#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人，練跑
別放棄你面前任何既一小步

🔰節目預告🔰
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【All Level】和你跑體能訓練（5小辣）
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆4/9 (五)
⏱1945-2045 🈵🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100-2200 🈵🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：2人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化

☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
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【All Level】和你跑體能訓練（5小辣）
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆10/9 (四)
⏱1945-2045 🈵...🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100-2200 🈵...🈵🈵🈵🈵🈳
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化

☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
———-–————————————
【All Level】和你跑體能訓練（5小辣）
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆18/9 (五)
⏱1945-2045 🈵...🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100-2200 🈵...🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化

☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆22/9 (二)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展返你繃緊既肌肉
令肌肉回復彈性✨
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
@RunTogetherHKersShaMa

記得subscribe 和你跑總channel
@runtogetherhkerspromo

https://t.me/runtogetherhkerspromo/1122

#沙田 #新界東

【再再更新@20/9/20】
開放22/9 筋膜放鬆BB班（已🈵️！感謝）

【再更新@17/9/20】
開放18/9 5小辣訓練（已🈵️！感謝）

【更新@9/9/20】
報名bot剛剛有故障維修完
如果報名未收到回覆，請再pm bot
謝謝各位🙇🏻

___

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #十一 #槍殺人

問：你哋真係咁憎我哋？
答：世上沒有無緣無故的恨。


⚠️27/9 更新：
開放9/10和你跑體能訓練（3/小辣）
⚠️27/9 更新：
開放2/10和你跑體能訓練（3小辣）
⚠️25/9 更新：
開放30/9筋膜放鬆班報名
（感謝已🈵🙇🏻🙇🏻🙇🏻）
⚠️23/9 更新：Bot 已修復🙇🏻
⚠️23/9 更新：Bot 故障，報名請稍候🙇🏻

🔰節目預告🔰
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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆30/9(三)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉

十一要出街
筋鬆啲，人都行得醒神D
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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆7/10(三)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
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【All Level】和你跑體能訓練
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆9/10 (五)
⏱1900-1945 (小辣 part 1)
⏱1945-2045 (小辣 part 2)
🈵..🈵🈳🈳🈳🈳

⏱2100-2200 (3小辣)
🈵..🈵🈵🈳🈳🈳

🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化

☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #save12hkyouths

🔰節目預告🔰
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【Epic】和你跑體能訓練(試食版)
⛳️小型室外運動場(沙田站)
📆30/10 (五)
⏱1930-2030 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2045-2145🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
器材有限，名額有限

🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化
☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆26/10 (一)
⏱1900 (導修課）
🈵..🈵🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100 (導修課)
🈵..🈵🈵🈵🈵🈳🈳

⏱2000-2030(自修課)*
🈵..🈵🈵
⏱2030-2100(自修課)*
🈵..🈵🈵
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
*自修課提供場地及瑜珈墊，亦可自備滾筒和按摩球等，另外建議每位手足報名時段不多於1導修+1自修

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
令肌肉回復彈性✨
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【All Level】和你跑體能訓練（5小辣）
⛳️室外運動場(源禾路）
📆22/10 (四)
⏱2000-2100 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵

【Epic】和你跑體能訓練
⛳️小型室外運動場(沙田站)
📆23/10 (五)
⏱2000-2100 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
器材有限，名額有限

🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化
☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
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如bot沒有回覆，請到谷查詢
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#和你跑 #SAVE12 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #仲有柴小杏_深水埗_大埔_九龍東

香港人，練跑
別放棄任何可以靠近煲底既一小步

🔰節目預告🔰
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【新手】筋膜放鬆班
⛳️ 室內體育館(沙田區）
📆9/11(一)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組
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我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉
令肌肉回復彈性✨
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
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【新手】筋膜放鬆班
⛳️ 室內體育館(沙田區）
📆2/11(一)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉
令肌肉回復彈性✨
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
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【All Level】和你跑體能訓練🈵
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆5/11(四)
⏱1930 - 2100
🚷社交距離限制：4人一組 名額20
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

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📌報名流程：
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #仲有柴小杏_深水埗_大埔_九龍東

香港人，練跑
你若放棄，誰衛我城

🔰節目預告🔰
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【新手】筋膜放鬆班
⛳️ 室內體育館(沙田區）
📆25/11(三)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100- 2145 🈵.🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉
令肌肉回復彈性✨

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/runtogetherhkerspromo/986
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【All Level】和你跑體能訓練(10小）
⛳️室外運動場(報名約定集合地點）
📆19/11(四)
⏱2000 - 2115🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組 限20人

【Epic】地獄體驗｜簡單訓練
📆20/11(五)
⏱1900-2000 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組

📋報名：@RunTogetherHKers_bot
———-–————————————
📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
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#超突發 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #仲有柴小杏_深水埗_大埔_九龍東

香港人，練跑
Be water，My friend

🔰節目預告🔰
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【Epic】和你Eat x 齊柏林 x茶星人
⛳️室外(NTP)
📆13/12(日) 🈵已完結
🚷社交距離限制：🈶
極少名額 全程分隔
請嚴格遵守現行法例
🪖因應風險，活動可能取消

點餐：@RunTogetherHKers_bot
餐單： https://t.me/RunTogetherHKersShaMa/48982

#超突發 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #仲有柴小杏_深水埗_大埔_九龍東 #黃店懲罰師 #分散投資

香港人
寒冬將至，全力自救…

「雖然也有難過的時候，可是，我真的好喜歡這個城市啊。」

🔰節目預告🔰(沙田地區限定)
全港最大食黃店復仇系統上線喇
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【5小辣】和你EAT x 船仔 x茶星人 x 小甜將 x 沙田柚外送
🈵已截單😚
⛳️室外(沙田) (下單後提供詳細訊息)
📆18/12(五)
⏱1930-2100 時間充足 安心食用😂
🥡茶星人/小甜將@1930
🥡船仔@2100
💵按餐牌｜運費隨心
🚷社交距離限制：🈶
極少名額 全程分隔
請嚴格遵守現行法例
🪖因應風險，活動可能取消

點餐：@Eatruntogether_bot
餐單： https://t.me/RunTogetherHKersShaMa/49926

點餐例子：

我想嗌
和你EAT 5小辣
小甜將 即撞木桶豆腐花x1
茶星人 水果大爆炸少甜少冰x1
費用當日畀，唔該晒！

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #甜品 #黃外賣

2021 不忘初心
香港人，練跑

🔰節目預告🔰
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【𝔼𝕡𝕚𝕔 & ℕ𝕠𝕧𝕒】和你跑 x 黃外賣
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆27/1(三) 👉🏻⚠️28/1(四)【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2030-2130 已🈵

📆22/1(五) 【ℕ𝕠𝕧𝕒】(已完滿結束)
⏱1930-2030 輕食
⏱2030-2130 和你跑
📆21/1(四) 【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
⏱2030 @跑馬地鹿場(已完滿結束)
📆15/1(五)【ℕ𝕠𝕧𝕒】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆13/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2030-2130 (已完滿結束)
📆6/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2045-2145 (已完滿結束)
🚷社交距離限制：🈶
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
🥤點餐：@Eatruntogether_bot
(懲罰名單：茶星人、齊柏林、小甜將）

極少名額 全程分隔
🪖因應風險，活動可能取消
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📌報名流程：
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人，練跑

🔰節目預告🔰
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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆5/3(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝 】
⏱2030-2130 活動完🈵結束💮
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內活動室(沙田區域近鐵路站）
📆6/3(六)
⏱1815-1915 活動完🈵結束💮
⏱1930-2030 活動完🈵結束💮
🚷社交距離限制：4人一組
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人，練跑

🔰節目預告🔰
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【亂世體能．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆23/4(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⏱2000 -2130 🈵..🈵🈳🈳🈳🈳
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆7/4(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】x 一日三餐
⏱1940 -2040 ⏱已完滿結束💮
⏱2100 -2200 已完滿結束💮
📋報名：@Eatruntogether_bot

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆1/4(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 水門雞飯
⏱已完滿結束💮
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⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆24/3(三)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x JB Kitchen
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
📋報名：@Eatruntogether_bot

⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖集合點)
📆18/3(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 重光弁當
⏱2000 -2100 已完滿結束💮
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

肌肉的收縮=肌力訓練
肌肉的放鬆=伸展運動

📐大家都知道良好的肌力可以助你在日常生活中輕鬆地完成各種活動，也助你減低疲勞或受傷。

📐肌肉系統要維持一定柔軟度才能讓肌肉的表現達到顛峰，而伸展運動正是提升及保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法。

📐緊繃僵硬的肌肉也會妨礙正常的肌肉活動，一旦肌肉無法有效收縮和放鬆，就會導致肌肉活動表現不佳， 肌肉活動控制不良，肌力和爆發力便可能下降。

📣肌力訓練同伸展運動對於練體能嚟講同樣重要，缺一不可💛所以我地會繼續為大家帶嚟體能訓練同筋膜放鬆班👇🏻
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🔰節目預告🔰

【新手筋膜放鬆班 】
⛳️ 室內𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨(沙田區域近鐵路)
📆 27/3(六) 已完滿結束💮
⏱1900-2000

📆 20/3(六) 已完滿結束💮
⏱1815-1915
⏱1915-2015
👉🏻內容：熱身部分，筋膜放鬆，伸展動作等
🚷社交距離限制：4人一組
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💰場租：~$40 per head
我地一齊慢慢伸展下上半身繃緊咗既肌肉，令肌肉回復彈性✨

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
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#搣時表示和你正向撕裂，我很愉快
#為咗保障大家個人私隱我地唔會再喺體育館搞筋膜放鬆班
#切勿用on9出行
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