Наступил, пожалуй, лучший сезон для прогулок на открытом воздухе. Такой отдых доступен каждому и самое главное прогулка - один из самых комфортных видов физической активности, как для здоровых людей, так и людей с хроническими заболеваниями.

🌳 Польза прогулок:
1. Полуторачасовая прогулка на природе снижает уровень стресса и улучшает настроение.
2. Прогулка оказывает закаливающий эффект и способствует укреплению иммунитета.
3. Регулярные прогулки тренируют организм, улучшают работу сердца, сосудов и других систем.
4. Помогает увеличить расход калорий за день, что может помочь снизить вес.
5. Снижает уровень глюкозы крови, особенно важно для людей с нарушениями углеводного обмена.
6. Улучшает сон.
7. Помогает улучшить когнитивные функции мозга.

🚶‍♀️ Рекомендации для максимальной пользы:
1. Одевайтесь по погоде, выбирайте удобную обувь, возьмите с собой воду.
2. Выберите свой ритм, чтобы не утомиться быстро.
3. Исследуйте разные маршруты, добавляйте сложности.
4. Прогулка в компании семьи или друзей усиливает удовольствие.
5. Наслаждайтесь тишиной или любимой музыкой во время прогулки.
6. Используйте шагомер для дополнительной мотивации.
7. Соблюдайте регулярность прогулок для максимального эффекта.
8. Наслаждайтесь окружающей природой и отмечайте изменения в своем самочувствии.

🌿 Не забывайте: сколько пользы приносит простая прогулка, найдите удобное время и дерзайте! Помните о рекомендациях от Роспотребнадзора🫶Югры и наслаждайтесь активным отдыхом на свежем воздухе! 🌞🌲

#Роспотребнадзор_Югра #ПрогулкаНаСвежемВоздухе #ЗаЗдоровыйОбразЖизни #АктивныйОтдых #ПользаПрогулок #ЗаЗдоровье #СпортНаУлице

🌞 КРУТИМ ПЕДАЛИ! 🚴‍♂️🛴

В магазинах огромный выбор товаров для активного отдыха: велосипеды, беговелы, самокаты, электросамокаты, ролики и многое другое. Особенно важно обратить внимание на детские товары, которые должны соответствовать требованиям безопасности.

⚠️🚲При покупке любого товара обращайте внимание на маркировку. Она должна быть четкой, содержать информацию на русском языке о стране производства, изготовителе, виде товара, дате изготовления и других важных деталях.

Если вы решите взять велосипед напрокат, не забудьте проверить его на работоспособность тормозов и целостность колес. И помните, что с 1 сентября 2024 года маркировка с кодом DataMatrix станет обязательной для велосипедов. Это позволит вам легко проверить всю информацию о товаре с помощью приложения "Честный ЗНАК".

Не забывайте о безопасности! Соблюдайте правила дорожного движения и правила безопасности во время занятий спортом. Помните, что забота о собственной безопасности — это главное! 🚦🛑🚲

Хорошего отдыха и активного лета! ☀️🌿

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #АктивныйОтдых #Лето2024 #ВелосипедыИСамокаты #ПроверьМаркировку

🚶‍♂️🥙Как питаться в походе🥙🚶‍♀️

Правильно подобранная еда — ключ к успешному походу!

🔋 Высокая калорийность — в походе вы тратите много энергии, поэтому забудьте о диетах (если только они не предписаны врачом). В среднем, вам потребуется 2000-4000 ккал в день.

🍽️ Что брать с собой?
- Углеводы: крупы, макароны, хлебцы, сухофрукты, шоколад.
- Жиры: орехи, семечки, сыр, колбаса.
- Белки: тушенка, сухое мясо, рыба.

Не забывайте о витаминах и микроэлементах — сухофрукты и орехи отлично подойдут!

🚫 Избегайте:
- Тяжелой и низкокалорийной пищи.
- Скоропортящихся продуктов.

💧 Обязательно возьмите емкость для воды и все необходимое для ее фильтрации. Учитывайте сезон и погоду: в жару — больше жидкости и соли, зимой — жирные продукты и горячая еда.

🥪 Питание должно быть трехразовым с перекусами.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете насладиться походом и поддерживать силы на высоте! 🌲🏕️

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра
#Поход #Питание #Советы #АктивныйОтдых