Роспотребнадзор | Югра
675 subscribers
1.8K photos
458 videos
6 files
243 links
Новостная лента Управления Роспотребнадзора по ХМАО-Югра

https://taplink.cc/86.rospotrebnadzor
Download Telegram
🎉 Новый год — время радости и веселья, но давайте сделаем его не только праздничным, но и полезным! Роспотребнадзор предлагает несколько советов, как накрыть стол, не забывая о здоровье:

1️⃣ Не пропускайте завтрак и обед 31 декабря. Это поможет избежать переедания за праздничным столом и проблем с пищеварением.

2️⃣ Добавьте больше свежих овощей. Они не только украсят ваш стол, но и помогут улучшить пищеварение благодаря содержанию сложных углеводов и пищевых волокон.

3️⃣ Выбирайте легкоусвояемые белки. Морепродукты, нежирная рыба и курица — отличные варианты для вашего новогоднего меню.

4️⃣ Готовьте на пару, варите или запекайте. Это поможет сохранить питательные вещества и уменьшить калорийность блюд.

5️⃣ Приготовьте соусы сами. Избегайте покупных соусов с высоким содержанием жиров и сахаров. Попробуйте заправки на основе греческого йогурта или растительных масел.

6️⃣ Адаптируйте традиционные блюда. Замените майонез на домашний и колбасу на нежирное мясо — так вы не только снизите жирность, но и удивите гостей новыми вкусами!

7️⃣ Выбирайте низкокалорийные десерты. Фрукты, горький шоколад или пастила без сахара — отличная альтернатива тяжелым сладостям.

8️⃣ Замените фабричные соки на домашние. Компоты и морсы с медом станут вкусной и полезной альтернативой.

9️⃣ Соблюдайте умеренность в употреблении алкоголя. Алкоголь притупляет чувство насыщения, что может привести к перееданию.

🎊 Главное — не делать из еды культ! Новый год — это время общения с близкими, веселья и танцев. Пусть ваши праздники будут не только яркими, но и здоровыми! Будьте здоровы! 🌟🥳

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #НовыйГод #ЗдоровоеПитание #ПраздничныйСтол #СоветыОтРоспотребнадзора #Здоровье #ПраздничныеБлюда
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎄 Как выбрать безопасные и вкусные салаты на праздничный стол? 🎄

В предновогодней суете часто не хватает времени на приготовление салатов и закусок, и выбор падает на готовую продукцию в магазине. Но как выбрать действительно качественные и безопасные салаты? Вот несколько советов:

1. Проверяйте маркировку. Обратите внимание на наличие информации о производителе, названии продукта, полном составе, аллергенах, дате производства и сроках годности. Маркировка должна быть четкой и понятной, без вводящих в заблуждение надписей.

2. Целостность упаковки. Не покупайте продукты с нарушенной упаковкой: вскрытые, частично вскрытые или вздутые упаковки могут сигнализировать о порче. В упаковке не должно быть жидкости.

3. Срок годности и место покупки. Предпочитайте готовую еду в крупных магазинах с высокой проходимостью — там вероятность свежести выше.

4. Состояние кухни и сотрудников. Если салаты продаются на развес, обратите внимание на одежду сотрудников: используют ли они перчатки и выглядит ли кухня опрятно?

5. Список ингредиентов. Выбирайте салаты с коротким списком ингредиентов — это признак отсутствия консервантов и добавок, а значит, продукт будет более полезным.

6. Покупка перед праздником. Салаты имеют короткий срок годности, поэтому лучше приобретать их прямо перед Новым годом. Избегайте заранее заправленных соусов — это поможет увеличить срок хранения.

7. Оценка при вскрытии. При открытии упаковки обязательно проверьте запах и внешний вид ингредиентов — они не должны иметь признаков порчи или заветривания.

Следуя этим простым правилам, вы сможете выбрать вкусные и безопасные салаты для вашего праздничного стола! 🥗🎉

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #НовыйГод #ПраздничныйСтол #Салаты #БезопасностьПродуктов #Советы #Кулинария #ЗдоровоеПитание #ГотоваяЕда
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌱 Правильное и сбалансированное питание: основные принципы 🌱

Если вы хотите начать питаться правильно, вот несколько ключевых моментов, о которых стоит помнить:

1. Разнообразие и баланс. Ваш рацион должен включать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Важно, чтобы на столе были продукты из различных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные изделия, крупы, орехи, семена, бобовые. Не забывайте о овощах, фруктах и ягодах – минимум 400 г в день!

2. Энергетический баланс. Суточная калорийность рациона должна соответствовать вашим энергозатратам. Если калорий больше, чем вы тратите, это может привести к набору веса и различным заболеваниям.

3. Контроль соли и сахара. Старайтесь не превышать 5–6 г соли и 50 г сахара в день. Это поможет избежать проблем со здоровьем.

4. Режим питания. Принимайте пищу в одно и то же время. Рекомендуется три основных приема пищи и два перекуса с интервалом не более 4 часов между ними. И не забывайте: последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5 часа до сна.

5. Питьевой режим. Пейте 1,5–2 литра воды в день. В жаркую погоду или при физической активности эта норма может увеличиваться. Лучше выбирать чистую питьевую воду и избегать сладких газировок и энергетиков.

Следуя этим простым правилам, вы сможете сделать свой рацион более здоровым и сбалансированным! 💪🥗

Роспотребнадзор🎄Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ПравильноеПитание #ЗдоровоеПитание #СбалансированноеПитание #Здоровье #Фитнес #Питание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌟 Супергерои ЗОЖ против Фастфуда! 🌟

Роспотребнадзор запускает новый комикс в рамках проекта «Ты то, что ты ешь»! 📚 В этом новогоднем выпуске наши герои ЗОЖ сражаются с коварной Королевой Фастфудией, которая пытается затмить полезные фрукты солью и сахаром. 🍏🍊

Присоединяйтесь к захватывающим приключениям и узнайте, как защитить здоровье и выбрать правильное питание в праздничный сезон! 💪🥦


Роспотребнадзор🎄Югра

#Роспотребнадзор_Югра  #ЗОЖ #ЗдоровоеПитание #Комикс #Фастфуд #НовыйГод #ТыТоЧтоТыЕшь
🥗Полезный завтрак: Чем он важен и что включить в рацион?

Завтрак — это первый прием пищи, который задает тон на весь день. Он играет ключевую роль в поддержании энергии, улучшении концентрации и общем состоянии здоровья.

🔍 Почему важен завтрак?

1. Энергия для начала дня: После ночного сна уровень глюкозы в крови снижается. Завтрак помогает восстановить его и обеспечивает энергией для активного начала дня.

2. Улучшение концентрации: Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше справляются с задачами, требуют меньше времени на их выполнение и имеют более высокую продуктивность.

3. Поддержка метаболизма: Завтрак запускает обмен веществ, что помогает организму эффективно перерабатывать калории в течение дня.

4. Контроль аппетита: Регулярный завтрак может помочь избежать переедания в течение дня, так как он способствует насыщению.

🍽 Что включить в полезный завтрак?

Цельнозерновые продукты: овсянка, цельнозерновой хлеб или мюсли обеспечивают организм сложными углеводами, которые медленно усваиваются и дают длительное чувство сытости.

Фрукты и овощи: ягоды, бананы, яблоки или шпинат добавляют витамины, минералы и клетчатку. Они также могут сделать завтрак более вкусным и разнообразным.

Белковые продукты: яйца, йогурт, творог или орехи помогают поддерживать уровень энергии и способствуют восстановлению мышц.

Здоровые жиры: авокадо, орехи и семена содержат полезные жиры, которые необходимы для усвоения витаминов и поддержания здоровья сердца.

Напитки: вода, зеленый чай или свежевыжатые соки могут дополнить завтрак и обеспечить необходимую гидратацию.

🥗 Завтрак — это не просто прием пищи, а важная часть здорового образа жизни. Правильные продукты помогут вам чувствовать себя энергичными и сосредоточенными в течение всего дня. Не забывайте экспериментировать с ингредиентами и находить свои любимые комбинации!

Роспотребнадзор🎄Югра

#Роспотребнадзор_Югра #Завтрак #ЗдоровоеПитание #ЗдоровыйОбразЖизниС
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌟 Сладкая горечь🌟

Грейпфрут – один из самых полезных фруктов, который стоит включить в свой рацион, особенно зимой, когда традиционные для России фрукты теряют часть своих питательных веществ. Давайте рассмотрим его преимущества:

🍊 Высокое содержание витаминов
Грейпфрут богат витаминами: А, РР, С, D и витаминами группы В, а также минералами, такими как магний, калий, кальций, фосфор, марганец, цинк и медь. Этот богатый набор делает его незаменимым для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, почек и костей.

⚖️ Снижение веса
Благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, грейпфрут является отличным выбором для тех, кто хочет похудеть. В мякоти находятся вещества, которые активизируют метаболизм, а эфирные масла в цедре помогают снизить аппетит.

❤️ Поддержка сердечно-сосудистой системы
Грейпфрут помогает расщеплять «плохой» холестерин и снижает уровень сахара в крови. Рекомендуется употреблять его людям с сахарным диабетом, повышенным давлением и атеросклерозом.

🚫 Однако будьте осторожны!
Грейпфрут не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта (панкреатит, пиелонефрит, цистит, гепатит), так как он может негативно повлиять на работу печени. Также он может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением.

🛒 Как выбрать грейпфрут?

Цвет: Спелый плод имеет оранжевую или насыщенно-желтую кожицу с красными пятнами.

Аромат: Созревший фрукт обладает приятным запахом.

Размер: Крупные грейпфруты обычно более сочные и сладкие.

Толщина кожуры: Чем тоньше корка, тем лучше. Если под пальцами ощущается мякоть, значит плод качественный.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете выбрать вкусные и полезные грейпфруты, которые подарят вам заряд бодрости и витаминов! 🥳🍊

Берегите здоровье!

Роспотребнадзор🫶🏻Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ЗдоровоеПитание #Грейпфрут #Витамины
День злакового батончика! 🌾🍫

Эти вкусные и удобные продукты завоевали сердца многих, особенно среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Давайте рассмотрим их преимущества и недостатки.

Польза злаковых батончиков:

1. Питательная ценность: Злаковые батончики часто содержат овсяные хлопья, орехи, семена и сухофрукты, что делает их хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.

2. Разнообразие вкусов: На рынке представлено множество вариантов, что позволяет каждому найти подходящий для себя продукт.

3. Здоровая альтернатива: В сравнении с фастфудом или сладостями, злаковые батончики могут стать более полезным выбором для перекуса.

Вред злаковых батончиков:

1. Высокое содержание сахара: Многие батончики содержат добавленный сахар, что может значительно повысить их калорийность.

2. Обработанные ингредиенты: Некоторые продукты могут включать искусственные ароматизаторы, консерванты и другие добавки, которые не способствуют здоровому питанию.

3. Не всегда полноценный прием пищи: Злаковые батончики могут не содержать всех необходимых питательных веществ, поэтому не стоит заменять ими полноценный обед или ужин.

💡 Вывод: Злаковые батончики могут быть полезным дополнением к рациону, если они выбраны с умом и употребляются в меру. Рекомендуем выбирать батончики с минимальным количеством добавленного сахара и натуральными ингредиентами.

Следите за своим питанием и выбирайте здоровые перекусы! 🥗💚

Роспотребнадзор🫶🏻Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ЗдоровоеПитание #ЗлаковыеБатончики #ПраздникЗлаковыхБатончиков
📢 Полезен ли йогурт на завтрак?

Йогурт — популярный и полезный продукт, который многие предпочитают на завтрак. Он богат пробиотиками, кальцием и витаминами, что делает его отличным выбором для начала дня. Однако есть некоторые нюансы, о которых стоит помнить!

🔍 Кислотность желудка: На голодный желудок уровень кислоты может быть высоким, что может негативно сказаться на пробиотических бактериях в йогурте и снизить его полезные свойства. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять йогурт после основного приема пищи или в качестве перекуса.

🚫 Индивидуальная непереносимость: Людям с непереносимостью лактозы следует избегать йогурта, так как это может вызвать дискомфорт и неприятные симптомы.

🥗 Сочетание с другими продуктами: Если вы хотите включить йогурт в завтрак, попробуйте сочетать его с фруктами, орехами или злаками. Это поможет сбалансировать завтрак и улучшить усвоение питательных веществ.

В итоге, йогурт — полезный продукт, но лучше избегать его употребления на голодный желудок. Учитывайте индивидуальные особенности и сочетайте его с другими продуктами для максимальной пользы!

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ЗдоровоеПитание #ЙогуртНаЗавтрак
🌱 Всемирный день зернобобовых 🌱

10 февраля отмечается Всемирный день зернобобовых, учрежденный Генеральной Ассамблеей ООН в 2013 году. Этот день призван повысить осведомленность о важности зернобобовых культур для устойчивого развития, продовольственной безопасности и здоровья населения.

💚 Почему стоит включить зернобобовые в свой рацион?

1. Высокое содержание растительного белка: Зернобобовые особенно ценны для вегетарианцев. Например, 100 граммов чечевицы содержат около 25 граммов белка, необходимого для роста и восстановления тканей.

2. Богатство клетчаткой: Клетчатка помогает нормализовать работу пищеварительной системы, предотвращает запоры и способствует выведению токсинов. Она также помогает контролировать уровень сахара в крови.

3. Низкий гликемический индекс: Зернобобовые медленно усваиваются, что делает их отличным выбором для людей с диабетом и тех, кто следит за своим весом.

4. Витамины и минералы: Они содержат фолиевую кислоту, железо, калий и магний, которые важны для здоровья и поддержания энергии.

5. Антиоксидантные свойства: Защищают клетки от повреждений, снижая риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни и рак.

6. Снижение уровня холестерина: Регулярное употребление помогает снизить уровень LDL (плохого) холестерина благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки.

7. Поддержка здоровья кишечной микрофлоры: Клетчатка из зернобобовых питает полезные бактерии в кишечнике, улучшая общее состояние здоровья пищеварительной системы.

Включение зернобобовых в рацион может принести множество преимуществ для здоровья. Используйте их в различных блюдах — от супов и салатов до гарниров и закусок. Не забывайте о разнообразии: сочетайте разные виды зернобобовых с другими продуктами для максимальной пользы!

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ЗдоровоеПитание #Зернобобовые #Роспотребнадзор #ПрофилактикаЗаболеваний
🌟 Сегодня поговорим о том, как супы могут стать важной частью вашего рациона и принести огромную пользу вашему здоровью.

1. Увлажнение организма 💧: Супы, особенно на бульоне, помогают поддерживать уровень жидкости в организме, что особенно важно в холодное время года.

2. Легкость усвоения 🍽️: Супы легко усваиваются, что делает их идеальным выбором для людей с проблемами пищеварения и для детей.

3. Насыщение витаминами 🥦: Овощные супы — отличный способ получить необходимые витамины и минералы. Добавляя различные овощи, вы обогащаете блюдо полезными веществами.

4. Контроль веса ⚖️: Супы могут помочь в контроле веса. Они насыщают, но при этом имеют низкую калорийность, что помогает избежать переедания.

5. Разнообразие вкусов 🌈: Супы можно готовить на любой вкус — от легких овощных до сытных мясных. Это позволяет разнообразить ваш рацион и наслаждаться новыми вкусами.

6. Тепло и уют : В холодное время года горячий суп согревает не только тело, но и душу, создавая атмосферу уюта и комфорта.

Не забывайте включать супы в свое меню! Это простое, вкусное и полезное блюдо, которое подойдет для всей семьи. 💚

Берегите себя и будьте здоровы! 🌟

Роспотребнадзор🫶Югра

#Роспотребнадзор_Югра #ЗдоровоеПитание #ПользаСупов