#личныеграницы

Поговорим про личные границы.

Представьте такую ситуацию:

Руководитель объявляет о том, что к завтрашнему совещанию необходимо срочно подготовить презентацию и выступить на совещании с 10.00 утра. У вас уже есть "горящий" проект, который нужно сдать сегодня, поэтому вы понимаете, что работать придётся до позднего вечера. Завтра рабочий день начинается в 8.00.

#личныеграницы

Спасибо вам, друзья, за ваше активное участие❤️.

Скажу честно: раньше я всегда соглашалась (вариант 1), потому что мне всегда казалось, что из-за этого меня перестанут любить и будут хуже относиться.

Парадоксально, но факт: сильные границы приводят к бОльшему доверию, потому что наше поведение становится предсказуемым. С нами начинают считаться. 

Нам страшно говорить о своих чувствах, потому что мы боимся быть отверженными, но цена очень высока: мы лишаем себя возможности жить своей жизнью, потакая и угождая другим.

Интересно, что когда я поняла, что так жить нельзя🤦‍♀️, меня бросило в другую крайность: я стала выставлять жесткие границы (вариант 2), правда ненадолго. Я быстро поняла, что недовольство копится и даже может перерасти в конфликт, но ситуацию никак не разрешает.

Возник вопрос: как научиться говорить о своих потребностях с уверенностью и теплом: договариваться (вариант 3)🤔.

#личныеграницы

Первое, что я поняла - я не знаю, чего я хочу, как я хочу чтобы было, и как со мной нельзя, поэтому когда мне что-то предлагали, а я в процессе понимала, что это что-то меня совершенно не устраивает, мне нечего было предъявить: я уже по уши была в обязательствах.

Хорошей практикой была игра в ДА-НЕТ самой с собой. Сделать это достаточно просто, потому что эмоции - безошибочный детектор: действие чувствуется приятно?- говорю ему "конечно, да!" Дискомфортно, болезненно? - "определённо нет", а значит, требует выставления границы.

Весьма интересное занятие.

#личныеграницы

Давайте тогда начнем с МАТЕРИАЛЬНЫХ границ.

❓Какие действия вы считаете не/позволительными в отношении своей собственности?

❓Даете ли вы в долг?

❓ Даете ли посторонним пользоваться вашей машиной, одеждой, квартирой?

❓ Кто вход в ваш дом? Какие комнаты в доме за закрыты для гостей?

❓ Едят или курят в вашей машине?

Каждый ответит на эти вопросы по-разному😊.

#личныеграницы

Я очень рада, что вопросы вызвали интерес. Тогда продолжаем наше исследование.

Вопросы на тему ФИЗИЧЕСКИХ границ.

❓ Кому разрешается и кому не разрешается к вам прикасаться и как?

❓ Что вы считаете только вашим личным пространством, которое нужно оберегать?

❓ Есть ли у вас в доме место, где вы можете побыть одна?

#эмоциональныйинтеллект
#личныеграницы

Ассертивность (умение высказывать свои мысли, просить и отказывать, не испытывая чувства стеснения, неловкости и стыда)- в первую очередь про отношения с самим собой. И очень важной частью являются ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ границы.

❓ Осознаете ли вы свои эмоции? Не осуждаете ли себя за них?

❓ Разрешаете ли себе чувствовать эмоции? Принимаете ли их в себе?

Сразу отмечу, что признак слабых эмоциональных границ - когда мы оправдываемся, спорим и защищаемся, игнорируем эмоции или подавляем их.

Поскольку нас никто этому в школе не учил, у многих из нас эти границы действительно слабые, и есть смысл заглянуть в это поглубже😊.

#эмоциональныйинтеллект
#личныеграницы

Эмоции - моя любимая тема, потому что я их раньше вообще не умела выражать. Внутри меня иногда разыгрывалась настоящая буря, но внешне я была спокойна, как удав.

Помню, как в университете написала сочинение Some glimpses of youth, or when you are 18 (Несколько мгновений юности, или когда тебе 18), в котором описывала свои американские горки, но человеку со мной мало знакомому было действительно сложно в них поверить.

Мне тогда нравилось чувствовать ярко, но в голове было четкое разделение на эмоции хорошие и плохие. Плохие эмоции, по моему разумению, нужно было в себе изо всех сил подавлять.

Проблема в том, что когда пытаешься эмоцию игнорировать или подавлять, тело "увеличивает громкость" до тех пор, пока ты не услышишь. И это может приводить к состояниям близким к суицидальным.

Однажды я смертельно обиделась на подругу. Внутри зрел нарыв. Я даже разговаривать не могла. Подруга, чувствуя наэлектризованность пространства, тоже несколько дней держала дистанцию. Хорошо, что у меня есть мама, которая умеет разрядить любой эмоциональный заряд. Один проливной ливень слез и ударная доза валерьянки сделали свое дело.

Интересно, что когда мы подавляем эмоции, мы по умолчанию ожидаем этого от других. К чему это приводит? К тому, что мы не можем построить по-настоящему близких и теплых отношений с людьми и становимся для других темной лошадкой. Если у нас на лице покер фейс или даже улыбка, это не означает, что другой человек не чувствует наших настоящих эмоций. А такого человека, у которого неизвестно что на уме, понятное дело, лучше избегать.

Когда же мы не выставляем эмоциональных границ или они у нас слабые, то позволяем на себя кричать, срывать злость, гнев, отпускать колкие комментарии.

Для меня важным осознанием было то, что эмоция-лишь вибрация в теле, которая длится ВСЕГО 90 СЕКУНД ❗️❗️❗️Если, конечно, не подкидывать в этот костёр мыслей. И она НЕ МОЖЕТ ПРИЧИНИТЬ ВРЕД❗️❗️❗️

Но об этом еще поговорим, а пока... вернемся к нашему исследованию. Как ваши дела?

#личныеграницы

Еще 2 важных вопроса про границы:

❓ Во что вы верите? Можете ли вы слушать тех, кто высказывает иное мнение, с открытым сердцем и не кривя душой, не поступаясь своими убеждениями?

❓ Позволяете ли вы другим людям говорить за себя, распоряжаться своим временем?

#юмор
#личныеграницы
Анекдот на тему личных границ😀

#личныеграницы
#каксказатьнет

Теперь о границах.

Я не математик, тем не менее очень люблю алгоритмы и простые формулы. Они вносят ясность и помогают достичь результата с бОльшей вероятностью.

Формула выставления границ на самом деле проста: НЕТ тому, что тебе не служит+ПОСЛЕДСТВИЯ.

Но есть в этой формуле 2 вызова:
1) суметь сказать НЕТ, не замалчивать свои желания и чувства;
2) быть последовательным и применить ПОСЛЕДСТВИЯ при повторном нарушении границ. Если последствий нет, это не граница, а пожелание.

Например, вы решили, что больше не будете задерживаться на работе. Как часто вы всё-таки соглашаетесь под давлением и уговорами?

Или обещали ребенку, что он не будет смотреть мультики, пока не сделает все уроки, но потом сами же и нарушили своё обещание?

Предлагаю теперь проверить ситуации, которые мы разбирали выше (4 кейса), по формуле НЕТ+ПОСЛЕДСТВИЯ.
Если там не было границ, то как их можно выставить потенциально?🤔

#личныеграницы

На самом деле мы устанавливаем личные границы, чтобы расширить себя, а не сузить или ограничить других людей;  чтобы охранять то, что создаёт взаимодействие на основе уважения и любви, а не на основе использования и манипуляции.

#личныеграницы
#манипуляции

Как отличить границу от манипуляции?

Попробуйте определить границу/не манипуляцию в этих примерах:

1. Если ты не будешь выполнять мои просьбы, я не буду тебе помогать.

2. Я люблю тебя больше, когда ты оказываешь мне знаки внимания.

3. Я вижу, что ты не можешь сдерживать эмоции, и вернусь к тебе через полчаса, когда ты успокоишься.

4. Мне обидно, когда ты меня не слушаешь.

5. Каждый раз, когда ты не делаешь домашнее задание, у тебя будет неделя без телефона.

6. Выбирай : или я, или твои друзья.

#эмоциональныйинтеллект
#агрессия

Поскольку реакция возникает в ответ на эмоцию, а эмоция-следствие мысли, уже сам сдвиг в восприятии агрессии (когда мы перестаём считать её абсолютным злом, а воспринимаем как энергию) даёт возможность изменить свою типичную реакцию.

Как это выглядит?

Например, кто-то нарушает ваши #личныеграницы.

Вы чувствуете агрессию, но тут всплывает семейное заклинание: "нельзя злиться".

Немая сцена...

Теперь представьте, что вместо мысли "нельзя злиться" вы думаете: "иметь здоровую агрессию - это нормально" или "нужно быть достаточно агрессивным" или "нужно отстаивать свои личные границы" или "я могу быль разной" или "я разрешаю себе быть агрессивной". Выберите ту мысль, в которую верится. Прислушайтесь к себе: как она чувствуется?
Уже не вызывает ступор, правда? Если практиковать её достаточно долго, она внедрится в сознание и позволит начать проявлять агрессию вовне.

Чтобы понять, как именно реагировать, лучше всего найти ролевую модель из числа тех людей, кто не стесняется выражать себя открыто. Я люблю искать ролевые модели в фильмах. Кто мог бы послужить для вас примером уверенного поведения в ситуации конфликта или нарушения границ?

Почему КРЫЛЬЯ БАБОЧКИ?

1/7 Бабочка для меня - это символ ОСВОБОЖДЕНИЯ: метаморфозы, которую мы проживаем, когда в какой-то момент разрываем кокон из ненужного, лишнего, чужеродного, навязанного нам другими людьми, чтобы полететь.
#инструкции
#каксказатьнет
#личныеграницы
#манипуляции
#прокрастинация
#самооценка