Como mudar um hábito?
#comportamento #atitude #hábitos #neurociência
https://telegra.ph/Sobre-mudança-de-habitos-01-04
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Telegraph
Sobre mudança de hábitos
"Como mudar um hábito?" "A pergunta mais frequente que escuto de clientes é como mudar um hábito. Quando se repete muitas vezes uma mesma ação, cria-se um hábito. Quando fazemos isso, muitos neurônios juntam-se entre si e formam um “cabo” pelo qual a energia…
➡️ 5 metas para uma semana incrível 🏆
🔸Ler 20 minutos TODOS os dias
🔸Definir 5 PRIORIDADES todos os dias (antes de dormir)
🔸Fazer exercício físico 5 VEZES por semana
🔸Dizer NÃO para o que NÃO É IMPORTANTE
🔸Estudar 1 HORA POR DIA
Saber o que fazer basta?
NÃO!
É preciso quantificar nossas metas, senão perdemos a motivação!
Como você pode quantificar e acompanhar suas metas? Simples: coach.me
O Coach.me é um aplicativo que permite que você acompanhe seus hábitos e registre o seu progresso.
Se você criar os "músculos mentais" que ativam os hábitos, poderá reforçá-los a cada dia e torná-los um COMPORTAMENTO!
E vocês? Possuem algum "ritual" para estabelecer novos hábitos e novas atitudes? Como vocês mantém o registro do seu desenvolvimento?
Compartilhe sua dica com a gente! 🏆🎯
#hábitos #comportamento #desenvolvimento #psicologia
🔸Ler 20 minutos TODOS os dias
🔸Definir 5 PRIORIDADES todos os dias (antes de dormir)
🔸Fazer exercício físico 5 VEZES por semana
🔸Dizer NÃO para o que NÃO É IMPORTANTE
🔸Estudar 1 HORA POR DIA
Saber o que fazer basta?
NÃO!
É preciso quantificar nossas metas, senão perdemos a motivação!
Como você pode quantificar e acompanhar suas metas? Simples: coach.me
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Se você criar os "músculos mentais" que ativam os hábitos, poderá reforçá-los a cada dia e torná-los um COMPORTAMENTO!
E vocês? Possuem algum "ritual" para estabelecer novos hábitos e novas atitudes? Como vocês mantém o registro do seu desenvolvimento?
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#hábitos #comportamento #desenvolvimento #psicologia
🎯 Renatho Siqueira Ms.Ed.™®🎓
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Seres humanos são criaturas de #hábitos
Os hábitos nos constroem e nos definem.
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Um HÁBITO é um conjunto de respostas condicionadas. Os neurônios vão se ligando cada vez mais, formando “circuitos” que representam as combinações de "hábitos".
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As unidades de memória vão sendo armazenadas, cada vez mais, até que a tentativa e erro acaba sendo "substituída" por essas "lembranças", e aí estabelece-se um automatismo: o hábito.
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O grande problema é que o cérebro não distingue o que é "bom" ou "mal", porque essa é uma abstração da mente. E como os hábitos, bons ou maus, funcionam do mesmo jeito no cérebro, nós corremos o risco de criar armadilhas das quais podemos ter muita dificuldade de escapar!
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Mudar um hábito é algo muito difícil. Na verdade, é um trabalho de remanejamento das ligações que compõem o "esquema neural" do hábito. Mas, a mente, por seu instinto de preservação de energia e automatismo, tenta nos "proteger do desconforto" de fazer mudanças, e sendo assim, pode fazer o truque de distorcer minha percepção dos nossos hábitos e comportamentos.
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Não vemos aquilo que não desejamos ver. E quando se trata de hábitos prejudiciais, isso pode custar MUITO CARO!
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Eu estou começando uma jornada de mudança, e vou compartilhá-la com vocês!
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#comportamento #neurociência #psicologia #desenvolvimento #educação #desfodase #minihábitos
Os hábitos nos constroem e nos definem.
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Um HÁBITO é um conjunto de respostas condicionadas. Os neurônios vão se ligando cada vez mais, formando “circuitos” que representam as combinações de "hábitos".
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As unidades de memória vão sendo armazenadas, cada vez mais, até que a tentativa e erro acaba sendo "substituída" por essas "lembranças", e aí estabelece-se um automatismo: o hábito.
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O grande problema é que o cérebro não distingue o que é "bom" ou "mal", porque essa é uma abstração da mente. E como os hábitos, bons ou maus, funcionam do mesmo jeito no cérebro, nós corremos o risco de criar armadilhas das quais podemos ter muita dificuldade de escapar!
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Mudar um hábito é algo muito difícil. Na verdade, é um trabalho de remanejamento das ligações que compõem o "esquema neural" do hábito. Mas, a mente, por seu instinto de preservação de energia e automatismo, tenta nos "proteger do desconforto" de fazer mudanças, e sendo assim, pode fazer o truque de distorcer minha percepção dos nossos hábitos e comportamentos.
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Não vemos aquilo que não desejamos ver. E quando se trata de hábitos prejudiciais, isso pode custar MUITO CARO!
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Eu estou começando uma jornada de mudança, e vou compartilhá-la com vocês!
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#comportamento #neurociência #psicologia #desenvolvimento #educação #desfodase #minihábitos
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🎯 Renatho Siqueira MBA ™®🎓
Não tem a ver com ser fácil: tem a ver com valer a pena! . Seres humanos são criaturas de #hábitos Os hábitos nos constroem e nos definem. . Um HÁBITO é um conjunto de respostas condicionadas. Os neurônios vão se ligando cada vez mais, formando “circuitos”…
➡️ "[...] o herói é produto da situação , e não o resultado um produto do herói. É a exigência que desperta as qualidades excepcionais do homem… [Heróis] cumprem a função de corresponder a uma situação que exige todas as suas capacidades potenciais… Acho que a capacidade do homem médio poderia ser dobrada se fosse exigida, caso a situação exigisse.” 💪🏽🧠❤️🎯
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Força de vontade não funciona - Benjamin Hardy
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NOTA PESSOAL: que livro fantástico... Acabei de ler o Mini-hábitos, do Steven Guise, e eles se encaixam como luvas 🧤
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#comportamento #atitude #forçadevontade #psicologia #resiliência #desenvolvimento #neurociência #educação #hábitos
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Força de vontade não funciona - Benjamin Hardy
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NOTA PESSOAL: que livro fantástico... Acabei de ler o Mini-hábitos, do Steven Guise, e eles se encaixam como luvas 🧤
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#comportamento #atitude #forçadevontade #psicologia #resiliência #desenvolvimento #neurociência #educação #hábitos
➡️ Sobre #hábitos, #disciplina e #recomeços
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Vocês já devem saber que eu voltei a praticar atividades físicas e estou desenvolvendo um projeto de criação de hábitos de 90 dias... 📅
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Hoje, eu fiz algo me me deixou MUITO orgulhoso, e eu queria dividir essa vitória com vocês 🥇: Eu caminhei por mais de 40 minutos, alcançando mais de 4Km de caminhada, lendo um livro... (Força de vontade não funciona - Benjamin Hardy)
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A experiência foi gratificante, pois permitiu que eu cumprisse dois objetivos ao mesmo tempo, fazendo com que uma atividade potencializasse a outra, num ciclo virtuoso e poderoso.
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Não sei se vou conseguir fazer isso sempre, mas nada me impede de tentar, além de mim mesmo.
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Espero que, no dia de hoje, você faça algo que te desafie de verdade e que faça você se orgulhar do seu sucesso! 💪🏽🧠❤️🎯
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#comportamento #atitude #forçadevontade #psicologia #resiliência #desenvolvimento #neurociência #educação #saúde
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Vocês já devem saber que eu voltei a praticar atividades físicas e estou desenvolvendo um projeto de criação de hábitos de 90 dias... 📅
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Hoje, eu fiz algo me me deixou MUITO orgulhoso, e eu queria dividir essa vitória com vocês 🥇: Eu caminhei por mais de 40 minutos, alcançando mais de 4Km de caminhada, lendo um livro... (Força de vontade não funciona - Benjamin Hardy)
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A experiência foi gratificante, pois permitiu que eu cumprisse dois objetivos ao mesmo tempo, fazendo com que uma atividade potencializasse a outra, num ciclo virtuoso e poderoso.
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Não sei se vou conseguir fazer isso sempre, mas nada me impede de tentar, além de mim mesmo.
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Espero que, no dia de hoje, você faça algo que te desafie de verdade e que faça você se orgulhar do seu sucesso! 💪🏽🧠❤️🎯
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#comportamento #atitude #forçadevontade #psicologia #resiliência #desenvolvimento #neurociência #educação #saúde
➡️ Força de vontade não funciona, mas objetivos, métricas e estratégias baseadas em Mini-hábitos, sim!
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Hoje, repeti a prática de caminhar na academia enquanto lia. Hoje, consegui atingir quase 5Km em menos de 50 minutos, enquanto lia (já estou na página 60 de 207). O mais importante é que eu consegui isso com um batimento de apenas 103bpm... Ontem, eu estava com 142bpm. Um aumento considerável no desempenho.
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Não sou melhor do que você! Eu só estou conseguindo fazer isso à base de MUITO ESFORÇO PESSOAL e escolhas MUITO DURAS. Mas, eu sei que existe um objetivo final para isso, e esse é o meu combustível.
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E você? Quando vai começar a construir uma vida que você tenha orgulho de viver? 🏆
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💪🏽🧠❤️🎯🏆
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#hábitos #comportamento #desenvolvimento #gratidão #minihábitos #smartfit #disciplina #forçadevontade
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Hoje, repeti a prática de caminhar na academia enquanto lia. Hoje, consegui atingir quase 5Km em menos de 50 minutos, enquanto lia (já estou na página 60 de 207). O mais importante é que eu consegui isso com um batimento de apenas 103bpm... Ontem, eu estava com 142bpm. Um aumento considerável no desempenho.
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Não sou melhor do que você! Eu só estou conseguindo fazer isso à base de MUITO ESFORÇO PESSOAL e escolhas MUITO DURAS. Mas, eu sei que existe um objetivo final para isso, e esse é o meu combustível.
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E você? Quando vai começar a construir uma vida que você tenha orgulho de viver? 🏆
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💪🏽🧠❤️🎯🏆
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#hábitos #comportamento #desenvolvimento #gratidão #minihábitos #smartfit #disciplina #forçadevontade
🎯 Renatho Siqueira Ms.Ed.™®🎓
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➡️ Força de vontade NÃO FUNCIONA!
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É verdade.
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Hoje, minha força de vontade quebrou... Estava cansado, com os pés doendo, me sentindo um pouco menos capaz do que ontem... Quando terminei os primeiros 35 minutos de esteira uma voz me disse:
💬 "tá bom, cara... Você só tinha que treinar um pouco e ler seu livro. Você já fez isso. Você não tem nada pra provar pra ninguém. Um pouco cada dia é melhor que ser sedentário. Você já deu o seu melhor. Parabéns, estou orgulhoso de você!"...
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🛑 Eu parei. Por longos 30 segundos fiquei em pé, sobre uma esteira parada, recolhendo vagarosamente meus pertences enquanto uma tempestade de coisas aconteciam - silenciosamente - na minha mente... 🧠
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E senti uma coisa muito estranha... Parecia que eu tinha ouvido a voz de um demônio... E ouvi: o DEMÔNIO DA MEDIOCRIDADE! 👿
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Imediatamente fui tomado por uma furiosa sensação de revolta contra a mediocridade em minha mente e liguei a esteira novamente... Aumentei poderosamente o ritmo... Geralmente eu corro em 6KM... Aumentei para 10KM! Depois de 35 minutos de corrida, suado, com os pés doendo... Eu me ODIEI por ter pensado daquela forma. 💭
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Definitivamente, nossos piores inimigos moram dentro da nossa mente! E eles são os piores porque conhecemos todas as suas desculpas, seus medos, seu passado, seus vícios... Nós temos demônios destruidores em nossa mente. Demônios que destroem nossas vidas, um BigMac por vez! 🍔
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Por que compartilhar isso com vocês? Porque um grade amigo, que recentemente quase morreu de infarto com 40 anos, deixando uma esposa viúva e um lindo filho órfão, me disse que o trabalho estava matando ele.
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Eu SOU APAIXONADO PELO MEU TRABALHO! Mas só poderei aproveitar essa paixão ao máximo se estiver VIVO, se mantiver minha família unida e se servir de exemplo para minha família, para meus alunos, meus amigos e PARA MIM MESMO!
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Dói, incomoda, cansa... Mas nada que valha a pena construir nasce na zona de conforto! 🎯
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💪🏽🧠❤️🎯🏆
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#novoshábitos #hábitos #minihábitos #desenvolvimento #comportamento #atitude #neurociência #educação #heutagogia #sacrifícios #recomeços #dignidade #saúde #vacanãodáleite #sejafoda
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É verdade.
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Hoje, minha força de vontade quebrou... Estava cansado, com os pés doendo, me sentindo um pouco menos capaz do que ontem... Quando terminei os primeiros 35 minutos de esteira uma voz me disse:
💬 "tá bom, cara... Você só tinha que treinar um pouco e ler seu livro. Você já fez isso. Você não tem nada pra provar pra ninguém. Um pouco cada dia é melhor que ser sedentário. Você já deu o seu melhor. Parabéns, estou orgulhoso de você!"...
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🛑 Eu parei. Por longos 30 segundos fiquei em pé, sobre uma esteira parada, recolhendo vagarosamente meus pertences enquanto uma tempestade de coisas aconteciam - silenciosamente - na minha mente... 🧠
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E senti uma coisa muito estranha... Parecia que eu tinha ouvido a voz de um demônio... E ouvi: o DEMÔNIO DA MEDIOCRIDADE! 👿
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Imediatamente fui tomado por uma furiosa sensação de revolta contra a mediocridade em minha mente e liguei a esteira novamente... Aumentei poderosamente o ritmo... Geralmente eu corro em 6KM... Aumentei para 10KM! Depois de 35 minutos de corrida, suado, com os pés doendo... Eu me ODIEI por ter pensado daquela forma. 💭
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Definitivamente, nossos piores inimigos moram dentro da nossa mente! E eles são os piores porque conhecemos todas as suas desculpas, seus medos, seu passado, seus vícios... Nós temos demônios destruidores em nossa mente. Demônios que destroem nossas vidas, um BigMac por vez! 🍔
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Por que compartilhar isso com vocês? Porque um grade amigo, que recentemente quase morreu de infarto com 40 anos, deixando uma esposa viúva e um lindo filho órfão, me disse que o trabalho estava matando ele.
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Eu SOU APAIXONADO PELO MEU TRABALHO! Mas só poderei aproveitar essa paixão ao máximo se estiver VIVO, se mantiver minha família unida e se servir de exemplo para minha família, para meus alunos, meus amigos e PARA MIM MESMO!
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Dói, incomoda, cansa... Mas nada que valha a pena construir nasce na zona de conforto! 🎯
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💪🏽🧠❤️🎯🏆
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#novoshábitos #hábitos #minihábitos #desenvolvimento #comportamento #atitude #neurociência #educação #heutagogia #sacrifícios #recomeços #dignidade #saúde #vacanãodáleite #sejafoda
"[os Toltecas] ...comparam o Juiz, a Vítima e o Sistema de Crenças a um parasita que invade a mente humana. Do ponto de vista tolteca, todos os seres humanos domesticados são doentes. São doentes porque existe um parasita que controla a mente e controla o cérebro. A comida, para o parasita, são as emoções negativas produzidas pelo medo... [...] parasita é um ser vivo que vive de outros seres vivos, sugando sua energia sem nenhuma contribuição útil em troca e machucando o hospedeiro pouco a pouco. O Juiz, a Vítima e o Sistema de Crenças se encaixam bem nessa descrição. Juntos, formam um ser vivo feito de energia psíquica ou emocional, e essa energia está viva."
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E você? É escravo(a) de que crenças, medos, preconceitos, valores, costumes...?
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Você deve ter a coragem de mudar sua vida.
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Assuma os compromissos! ❤️
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#reflexão #comportamento #sociedade #educação #desenvolvimento #psicologia #filosofia #neurociência #psicologiapositiva #fuckingbudismo #osquatrocompromissos #hábitos
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💪🏽🧠❤️🎯🏆🔥🚀
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Você deve ter a coragem de mudar sua vida.
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💪🏽🧠❤️🎯🏆🔥🚀
➡️ Fala a verdade: você estava achando que eu tinha parado, né? 😊
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Durante a semana decidi fazer Smart Shape e Hiit... Depois, tenho feito outros exercícios, como abdominal e Zumba (engraçadinhos vão ser respondidos com meu famigerado humor tijolada... 😁👍🏽)
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Estou terminando as aulas acabado, mas isso me trouxe resultados: hoje não senti dores nas pernas durante a corrida (o que era frequente), só comecei a respirar pela boca (respiração ofegante) depois de 3KM e - mesmo assim - porque resolvi correr a 12KM durante a música "When you ride on your enemies", do Tupac! (que conhece sabe o efeito que ela tem... Rsrsrsrs
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É impressionante como SINTO que meu condicionamento físico está melhorando significativamente! ❤️
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Estou ORGULHOSO DE MIM MESMO, pelos resultados, pelo esforço, pela disciplina, pela persistência, por estar me desenvolvendo tão depressa. Respeito próprio é algo que NINGUÉM PODE TIRAR DE VOCÊ! E é a maior recompensa para um ser humano em desenvolvimento!
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Eu não sou melhor do que NENHUM DE VOCÊS! Eu só tomei uma DECISÃO, criei uma boa estratégia baseada nos meus conhecimentos sobre psicologia dos hábitos e Neurociência e FIZ! Fazer faz 90% da diferença...!
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Preciso aplicar o FAZER em outras áreas da minha vida. E vou! ❤️🧠👍🏽
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💪🏽❤️🧠🎯🏆🚀🔥
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#reflexão #objetivos #novoshábitos #hábitos #minihábitos #desenvolvimento #comportamento #atitude #neurociência #educação #heutagogia #sacrifícios #recomeços #dignidade #saúde #vacanãodáleite #sejafoda #smartfit #hinode #grupohinode #hnd #váevença #fazerdápoder
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Durante a semana decidi fazer Smart Shape e Hiit... Depois, tenho feito outros exercícios, como abdominal e Zumba (engraçadinhos vão ser respondidos com meu famigerado humor tijolada... 😁👍🏽)
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Estou terminando as aulas acabado, mas isso me trouxe resultados: hoje não senti dores nas pernas durante a corrida (o que era frequente), só comecei a respirar pela boca (respiração ofegante) depois de 3KM e - mesmo assim - porque resolvi correr a 12KM durante a música "When you ride on your enemies", do Tupac! (que conhece sabe o efeito que ela tem... Rsrsrsrs
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