📚@razmandegan_ir
🔵🔹اضطراب امتحان و روش هاي مقابله با آن

🔹گاهي اوقات استرس ناشي از امتحان، بيش تر از خود امتحان بچه ها را اذيت مي کنه. اما خوبه بدونيم که داشتن کمي اضطراب براي هر انساني لازمه. اضطراب يک احساس طبيعي و بخشي از زندگيه.
🔹 زماني که احساس تنش زياد مي شه منجر به اختلال عملکرد افراد شده و به توانايي فرد براي تفکر، تمرکز، برنامه ريزي و عمل به آن، آسيب مي رسونه. اضطراب قبل، حين و يا بعد از امتحان هم منجر به کاهش بازده فعاليت مي شه. اما کارهايي هم ميشه کرد که شما را از اضطراب نجات بده و بتونيد اضطرابتون را مهار کنيد اول اين كه به خداي بزرگ و مهربون توكل كنيد. زيرا تمام امور به دست و تقدير خداوند است. @razmandegan_ir
🔹 بعد به تغذيه خودتون توجه کنيد. مصرف قندهاي غير طبيعي مثل قند و شکر و شيريني را محدود کنيد. ميزان مصرف نمک را هم کم کنيد به رژيم غذايي خودتون ويتامين ها مخصوصا ويتامين «ب» را اضافه کنيد.
🔹 الگوهاي خواب خودتون را در فصل امتحانات به هم نزنيد.
🔹 در تمام طول سال به طور مرتب ورزش و نرمش کنيد. اما قبل از امتحانات از ورزش هاي سخت و شديد بپرهيزيد. ورزشي را انتخاب کنيد که از آن لذت مي بريد. @razmandegan_ir
🔹 موقع استراحت بين درس ها نرمش هاي ساده و دوش گرفتن را فراموش نکنيد. پشت ميز تحرير هم مي توانيد نرمش هاي ساده را انجام دهيد. سعي کنيد بدن خود را ماساژ دهيد چون اين کار باعث تسهيل جريان خون شده و به دفع مواد زائد بدن کمک مي کند.
🔹 راجع به تک تک درس هايتان چشم انداز داشته باشيد و نسبت به آن ها مثبت فکر کنيد. به همان ميزاني که تصور مي کنيد درسي زيباست و براي آينده شما مؤثر است سرعت يادگيري شما هم بيشتر مي شود.▪️
به اميد موفقيت تک تک شما دوستان در امتحانات.

#امتحان #اضطراب #مطالعه #مثبت_اندیشی

📚@razmandegan_ir

🍀🌸🍀🌸

🔵 راه های کاهش اضطراب در امتحان

♦️با توجه به اینکه معمولاً محیط آزمون و امتحان، اکثراً برای دانش آموزان با ایجاد نوعی استرس همراه است می توان با مرور راهکارهای ذیل میزان استرس ناشی از امتحان را کاهش داد.
✅ 1. همیشه به خاطر داشته باشید که یاد خدا و توکل به او، آرام بخش دل ها خواهد بود.
✅ 2. در ایام امتحانات مهمانی و رفت و آمد را کم یا تعطیل کنید.
✅ 3. تنها به خاطر کسب نمرات بالا مطالعه نکنید، زیرا باعث یادگیری سطحی و زودگذر می شود. درک و یادگیری عمقی و پایه ای مطالب، علاوه بر طولانی مدت نمودن به خاطر سپاری و درک مطالب مختلف، مطمئناً نمرات عالی و مناسبی برای شما به همراه خواهد داشت.
✅ 4. فهرستی از افکار منفی خود را لیست نموده و سعی کنید افکار مثبت را جایگزین آن ها نمائید. مثلاً به جای همه نمی توانم ها ، واژه می توانم را جایگزین کنید.
✅ 5. در طول روز با تمرکز کافی چندین بار نفس های عمیق و طولانی بکشید زیرا به ایجاد آرامش و خونسردی کمک می کند.
(برای دریافت آخرین اخبار آموزشی و مشاوره ای، کانال رسمی مؤسسه علمی رزمندگان با نشانی razmandegan_ir @ را دنبال کنید.)
✅ 6. همیشه با صدای بلند، جملات مثبت و امیدوارکننده را چندین بار در طی روز تکرار نمایید.
✅ 7. البته داشتن کمی اضطراب، طبیعی بوده و حتی به عنوان نیروی محرکه لازم است.
✅ 8. سعی کنید امتحان آزمایشی را در منزل تکرار کنید زیرا باعث افزایش اعتماد به نفس شما شده و به کاهش اضطراب ناشی از رویارویی با محیط آزمون کمک می کند.
✅ 9. اگر با وجود تلاش مناسب و همه جانبه، در امتحان نمره مطلوب خود را کسب ننموده اید، واکنش بسیار منفی نسبت به آن نداشته باشید، ناامید نشوید، بلکه با روحیه ای بالا به دنبال دلایل این کاهش و افت تحصیلی باشید و با تمرکز و اعتماد به نفس، مسیرهای جدیدی برای یادگیری را امتحان کنید.
✅ 10. با انتخاب و ارتباط با دوستان خوب و مثبت اندیش و نیز دوری از دوستان ناامید و منفی نگر، به افزایش اعتماد به نفس و توسعه روحیات مثبت در خود کمک نمایید.
🔹دکتر سید احمد سیدان، پشتیبان ارشد استان کرمان

#اضطراب #امتحان
📚@razmandegan_ir

🍀🌸🍀🌸🍀

♦️فهرست هشتگ های فعال در کانال

#۳۰گام_تاموفقیت

#اپلیکیشن

#ادبیات

#ارتباط_با_ما

#اردبیل

#اردوهای_نوروزی

#استان_تهران

#استراتژی_کنکور

#استرس

#اصفهان

#اضطراب

#اطلاع_رسانی

#اطلاعیه

#اعتماد_به_نفس

#افزایش_بازدهی

#البرز

#الکترومغناطیس

#امام_خامنه_ای

#امتحان

#امتحانات_نهایی

#امید_دانش

#انتخاب_رشته

#انرژی

#انگلیسی

#انگیزه

#انیمیشن_آموزشی

#ایلام

#آذربایجان_شرقی

#آذربایجان_غربی

#آرامش

#آرشیو_امتحان_نهایی

#آزمون

#آزمون97_96

#آزمون_جامع

#آزمون_مجازی

#آموزشگاهها

#آینده

#آیه_های_تمدن

#برنامه_جامع

#برنامه_ریزی

#بودجه_بندی

#بودجه_بندی_96_95

#بودجه_بندی_97_96

#بوشهر

#بهسازی_حافظه

#بی_دقتی

#پارک_فن_آموز

#پاسخنامه_امتحان_نهایی

#پندقرآنی

#پیام

#پیش_خوانی

#تااوج_باشمائیم

#تابستان

#تبریک

#تست_زنی

#تسلیت

#تشویق

#تعطیلات

#تغذیه

#تغذیه_میوه

#تمرکز

#تندخوانی

#تنظیم_خواب

#توصیه_روز_کنکور

#تهران_بزرگ

#تیزهوشان

#ثبت_نام

#جبر

#جبران_ضعف

#جمعبندی

#جهاد_علمی

#چهارمحال_و_بختیاری

#حافظه

#حدیث

#حواس

#خبر

#خراسان_جنوبی

#خراسان_رضوی

#خراسان_شمالی

#خلاصه_نویسی

#خلاقیت

#خوزستان

#درباره_ما

#درخت_زندگیتون_پر_ثمر

#درس_خواندن

#دعای_فرج

#دفاع_مقدس

#دقیق_خوانی

#دوره_آمادگی_آزمون_نمونه

#دهمین_لیگ_پایا

#دین_و_زندگی

#رایگان

#رمضان

#روز_قدس

#ریاضی

#زنجان

#زیست

#سال_چهارمی_ها

#سامانه_مدارس

#سرپرستیها

#سمنان

#سیستان_بلوچستان

#TTC

#merit

#انگلیسی_سبک_ایرانی_اسلامی

#شب_قدر

#شبیه_سازی_کنکور

#طرح_شهید_رجایی

#عوامل_موفقیت

#فارس

#فراموشی

#فرصت_طلایی

#فنون_مطالعه

#فهرست_کتاب

#فیلم_آموزشی

#قزوین

#قم

#کاهش_اشتباه

#کد_کیو_آر

#کردستان

#کرمان

#کرمانشاه

#کلاسهای_رایگان

#کنکور

#کنکور97

#کنکوری_ها

#کهگیلویه_بویراحمد

#گلستان

#گیلان

#لرستان

#لکوکاپ

#ما_توانستیم

#ما_میتوانیم

#مازندران

#مالکیت_فکری

#مثبت_اندیشی

#محصولات

#مدارس_تحت_پوشش

#مدرسه

#مدیریت_زمان

#مرکزی

#محرم

#مروردرس

#مسابقه

#مشاوره

#مشاوره_رایگان

#مشاوریار

#مطالعه

#مطالعه_نوروزی

#معراج_اندیشه

#نرم_افزار

#نمایشگاه_کتاب

#نمایندگیها

#نمودار_ون

#نهم_دی

#ورزش

#هدایت_تحصیلی

#هرمزگان

#همدان

#هنر_متعهد

#هوش

#یادآوری

#یادداشت_برداری

#یادگیری

#یزد



📚 @razmandegan_ir

✅ چطوری غول #اضطراب را شکست بدیم؟

🔸آب زیاد بخورین
🔸خوب بخوابین
🔸فعالیت بدنی داشته باشین
🔸کافئین، کم مصرف کنین
🔸نیکوتین رو تعطیل کنین
🔸یه رژیم غذایی سالم داشته باشین
🔸هر چند وقت یه بار ماساژ برین
🔸یوگا و مدیتیشن، عالیه
🔸تمرینای تنفسی انجام بدین

▫️تبیان
#روانشناسی
@razmandegan_ir

✅ چطوری غول #اضطراب را شکست بدیم؟

🔸آب زیاد بخورین
🔸خوب بخوابین
🔸فعالیت بدنی داشته باشین
🔸کافئین، کم مصرف کنین
🔸نیکوتین رو تعطیل کنین
🔸یه رژیم غذایی سالم داشته باشین
🔸هر چند وقت یه بار ماساژ برین
🔸یوگا و مدیتیشن، عالیه
🔸تمرینای تنفسی انجام بدین

▫️تبیان
#روانشناسی
@razmandegan_ir