🔷 🔷 استرس چیست؟

🔷 علایم استرس: اولین گام در یادگیری نحوه کنترل استرس، یا حمایت از دیگران به هنگام استرس، شناختن نشانه های استرس در خودمان و اعضای خانواده و یا در دیگران است. ممکن است متوجه نشویم که دچار استرس شده ایم. ممکن است علایم جسمی، روانی و احساسی استرس را، حتی پیش از اینکه خودمان متوجه آن بشویم، فرد دیگری در ما ببیند. استرس مزمن یک شبه از راه نمی رسد، بلکه به زمان نیاز دارد. این استرس ها آن هایی هستند که مورد رسیدگی قرار نگرفته و کاری برای رفع آن انجام نشده است. پیش از رسیدن به این درجه از استرس، متوجه برخی علایم و نشانه ها می شویم. علایم استرس را در گروه های رفتاری، جسمانی، احساسی و روانی تقسیم بندی می کنند.
🔴 علایم رفتاری: تغییر در اشتها، ایجاد اشکال در روابط کاری، خانوادگی و ...، مصرف داروهای آرامبخش، افزایش خشم و عصبانیت
🔴 نشانه های جسمانی: سردرد، اشکال در خواب، احساس خستگی شدید و نامتناسب با میزان فعالیت، درد و گرفتگی عضلات
🔴 نشانه های احساسی: نگرانی شدید، اضطراب، بی تفاوتی، گوشه گیری، افسردگی، نداشتن شور و شوق و بدبینی، احساس تنهایی و درماندگی
🔴 نشانه های روانی: اختلال در قضاوت، افکار منفی، یاس و نامیدی، از دست دادن تمرکز، فراموشی، اشکال در تصمیم گیری، اختلال خواب. البته این نشانه ها در مورد همه افراد دچار استرس یکسان نیست و هر چیزی برای هر کسی استرس زا نیست. (برای دریافت آخرین اخبار آموزشی و مشاوره ای، کانال رسمی مؤسسه علمی رزمندگان با نشانی razmandegan_ir @ را دنبال کنید.)

🔷 چرا دچار استرس می شویم:
به محض اینکه وجود استرس را شناختیم، باید علل و راه های مقابله با آن را تعیین کنیم. گاهی شناخت علل استرس به اندازه یافتن روش های مقابله با آن دشوار است. شناخت دقیق علت استرس اولین گام در مدیریت مؤثر آن است. با توجه به این که استرس یک مسئله ی شخصی است. بهتر است هریک از ما روشی منحصربه فرد برای خودمان داشته باشیم که برایمان موثر و کارساز باشد. آموختن مقابله با استرس برای سلامت و روابط پایدار حیاتی است. اگر به طور موثر با آن مقابله نکنیم، برای سلامت ما نامناسب خواهد بود. هر کس به طور متفاوتی با استرس برخورد کرده و نسبت به آن واکنش نشان می دهد. اما عوامل کلیدی وجود دارد که تعیین می کنند که مقابله با استرس چقدر سودمند است. مطالعات نشان می دهد که برخی از افراد آمادگی بیشتری برای ابتلا به استرس دارند و عوامل استرس زا تأثیر بیشتری روی آن ها دارند. برخی مطالعات نیز نشان می دهند که واکنش استرسی در طول زمان آموخته می شوند. به این ترتیب، افرادی که سطح بالایی از استرس را تجربه می کنند تمایل به داشتن باورهایی دارند مبتنی براین که در خطر هستند، از این جهت همیشه مراقب و گوش به زنگ و خارج از کنترل هستند. (برای دریافت آخرین اخبار آموزشی و مشاوره ای، کانال رسمی مؤسسه علمی رزمندگان با نشانی razmandegan_ir @ را دنبال کنید.) تفکر و نحوه ی نگرش شخص نقشی مهم در پاسخ به استرس دارند. علت هرچه که باشد، استرس بخش مهمی از زندگی ماست، نادیده گرفتن استرس آن را زندگی ما حذف نمی کند. نمی توان گفت که چه سطحی از استرس برای همه ی مردم مجاز است و یا آن را تعیین نمود. همه ی افراد منحصربه فرد بوده و نیازهایی منحصربه فردی دارند. بنابراین چیزی که برای شخصی ناراحت کننده است ممکن است برای فرد دیگری لذتبخش است. حتی گاهی چیزی که برای فردی می تواند استرس زدایی کند ممکن است برای شخص دیگر استرس ایجاد کند. استرس می تواند موجب بیماری های جدی شود رابطه ی بسیاری از بیماری ها با استرس شناخته شده است. چنانچه نشانه های استرس را در خود مشاهده می کنید، بدانید که از خط قرمز عبور کرده و جسم و روان شما زیر فشار قرار گرفته است. در این صورت باید توانایی خود را برای مقابله با استرس بهبود بخشید. کوچکترین اثر استرس این است که روال عادی زندگی را برهم زده و کارایی ذهنی و جسمانی در سطحی پایین تر از افراد عادی قرار دهد.
🔸در مورد آنچه که شما را پریشان خاطر کرده بیاندیشید، میتوانید از برخی چیزها اجتناب کنید. در مورد مشکلات بیاندیشید و راه حل آنها را پیدا کنید.
🔸واکنش خود را نسبت به شرایط دشوار تغییر دهید.
🔸در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید غصه نخورید و نگران نباشید.
🔸به تغییرات از دید چالشی مثبت نگاه کنید نه به عنوان تهدیدی بر علیه شما.
🔸تنش هایی که با بقیه دارید را حل و فصل کنید.
🔸به صورت منظم ورزش کنید.
🔸از راهنمایی معلم، مشاور و افراد آگاه بهره گیرید.
🔸غذای مقوی بخورید، از خوردن فست فودهای بی ارزش دوری کنید، و به اندازه کافی بخوابید.
🔸تمرکز کنید.
🔸در فعالیت هایی که استرس زیادی ندارد به عنوان گزینه های مطلوب در گذراندن اوقات بیکاری خود، شرکت کنید.
#مشاوره #استرس
📚 @razmandegan_ir 🌺

🍀🌸🍀🌸🍀

♦️فهرست هشتگ های فعال در کانال

#۳۰گام_تاموفقیت

#اپلیکیشن

#ادبیات

#ارتباط_با_ما

#اردبیل

#اردوهای_نوروزی

#استان_تهران

#استراتژی_کنکور

#استرس

#اصفهان

#اضطراب

#اطلاع_رسانی

#اطلاعیه

#اعتماد_به_نفس

#افزایش_بازدهی

#البرز

#الکترومغناطیس

#امام_خامنه_ای

#امتحان

#امتحانات_نهایی

#امید_دانش

#انتخاب_رشته

#انرژی

#انگلیسی

#انگیزه

#انیمیشن_آموزشی

#ایلام

#آذربایجان_شرقی

#آذربایجان_غربی

#آرامش

#آرشیو_امتحان_نهایی

#آزمون

#آزمون97_96

#آزمون_جامع

#آزمون_مجازی

#آموزشگاهها

#آینده

#آیه_های_تمدن

#برنامه_جامع

#برنامه_ریزی

#بودجه_بندی

#بودجه_بندی_96_95

#بودجه_بندی_97_96

#بوشهر

#بهسازی_حافظه

#بی_دقتی

#پارک_فن_آموز

#پاسخنامه_امتحان_نهایی

#پندقرآنی

#پیام

#پیش_خوانی

#تااوج_باشمائیم

#تابستان

#تبریک

#تست_زنی

#تسلیت

#تشویق

#تعطیلات

#تغذیه

#تغذیه_میوه

#تمرکز

#تندخوانی

#تنظیم_خواب

#توصیه_روز_کنکور

#تهران_بزرگ

#تیزهوشان

#ثبت_نام

#جبر

#جبران_ضعف

#جمعبندی

#جهاد_علمی

#چهارمحال_و_بختیاری

#حافظه

#حدیث

#حواس

#خبر

#خراسان_جنوبی

#خراسان_رضوی

#خراسان_شمالی

#خلاصه_نویسی

#خلاقیت

#خوزستان

#درباره_ما

#درخت_زندگیتون_پر_ثمر

#درس_خواندن

#دعای_فرج

#دفاع_مقدس

#دقیق_خوانی

#دوره_آمادگی_آزمون_نمونه

#دهمین_لیگ_پایا

#دین_و_زندگی

#رایگان

#رمضان

#روز_قدس

#ریاضی

#زنجان

#زیست

#سال_چهارمی_ها

#سامانه_مدارس

#سرپرستیها

#سمنان

#سیستان_بلوچستان

#TTC

#merit

#انگلیسی_سبک_ایرانی_اسلامی

#شب_قدر

#شبیه_سازی_کنکور

#طرح_شهید_رجایی

#عوامل_موفقیت

#فارس

#فراموشی

#فرصت_طلایی

#فنون_مطالعه

#فهرست_کتاب

#فیلم_آموزشی

#قزوین

#قم

#کاهش_اشتباه

#کد_کیو_آر

#کردستان

#کرمان

#کرمانشاه

#کلاسهای_رایگان

#کنکور

#کنکور97

#کنکوری_ها

#کهگیلویه_بویراحمد

#گلستان

#گیلان

#لرستان

#لکوکاپ

#ما_توانستیم

#ما_میتوانیم

#مازندران

#مالکیت_فکری

#مثبت_اندیشی

#محصولات

#مدارس_تحت_پوشش

#مدرسه

#مدیریت_زمان

#مرکزی

#محرم

#مروردرس

#مسابقه

#مشاوره

#مشاوره_رایگان

#مشاوریار

#مطالعه

#مطالعه_نوروزی

#معراج_اندیشه

#نرم_افزار

#نمایشگاه_کتاب

#نمایندگیها

#نمودار_ون

#نهم_دی

#ورزش

#هدایت_تحصیلی

#هرمزگان

#همدان

#هنر_متعهد

#هوش

#یادآوری

#یادداشت_برداری

#یادگیری

#یزد



📚 @razmandegan_ir