Иногда всех одолевают тревожные мысли. Вот ещё один способ привести себя в равновесие.

Подыши "квадратиком". Представь, что ты находишься в нижнем левом углу квадрата.
▫️Вдыхай на четыре счёта и представляй подъём наверх в левый верхний угол.
▫️Четыре счёта – задержка дыхания (на вдохе) и передвигаемся в правый верхний угол.
▫️ На четыре счёта выдыхаем и спускаемся в правый нижний угол.
▫️ Четыре счёта задержка дыхания (на выдохе) и возвращаемся в левый нижний угол.
▫️Повтори несколько раз.

Дыши, живи, будь спокойным!

#практика #с_любовью_к_телу
▫️Путь к Себе

Принимай во внимание свои эмоции.

Психика человека подобна айсбергу: сознание - это макушка, торчащая над водой, лишь небольшая часть того, что происходит в голове.

В любой момент мозг обрабатывает с огромной скоростью большое количество информации. Основываясь на своих выводах, мозг генерирует эмоции. Не игнорируй эти подсказки – твой личный суперкомпьютер хочет что-то сказать.

Слушай подсказки!

#с_любовью_к_телу▫️Путь к Себе

Дыхание – это автоматическая функция организма. Когда мы испытываем стресс, реакция направлена на защиту нашей жизни – учащаются дыхание и сердцебиение.

Если я дышу часто и поверхностно, значит я в опасности, и наоборот. Если дышу глубоко и ровно, со мной всё в порядке.

Дыхание помогает нашему мозгу осознать опасность/безопасность реальности. Именно поэтому через дыхание можно прийти в спокойное состояние.

Мы много раз писали про разные дыхательные техники, вот ссылки на наиболее популярные:
✔️Привести себя в тонус, расслабиться
✔️Снять стресс
✔️Выровнять эмоциональное состояние
✔️Избавиться от тревожных мыслей

Дыши, живи, будь спокойным!

#практика #с_любовью_к_телу
▫️Путь к Себе

Проснувшись сегодня, выпей стакан тёплой воды с лимоном натощак.

Почему воды? Это позволит быстрее проснуться, так как во время сна в мозге происходит процесс дегидратации. Чистая вода быстро возвращает к жизни.
Почему тёплой? Помогает вырабатывать желчь, разжижает кровь, улучшает проницаемость капилляров.
Почему с лимоном? Укрепляет иммунную систему и усиливает восстановительные процессы, помогает усваивать железо.

Всё вышесказанное касается ежедневной привычки, а не разового употребления. Самое время завести новую полезную привычку!

P.S. Это рецепт для ленивых. А завтра дадим для неленивых)

#задание_дня #с_любовью_к_телу #практика▫️Путь к Себе

Сегодня обещанный рецепт для неленивых) Попробуй воду Сасси – настоящий эликсир для сторонников ЗОЖ и худеющих.

Итак, берём огурец, лимон, корень имбиря и мяту. Всё измельчаем и настаиваем на воде 30 минут. Получившийся напиток содержит кучу полезных микроэлементов и витаминов.

Вода Сасси помогает усваивать сложные углеводы, снижает аппетит и отёчность, нормализует работу ЖКТ, ускоряет расщепление жиров, улучшает состояние кожи и волос.

Важно. Эту воду не готовят про запас, а делают каждый день.

#задание_дня #с_любовью_к_телу
#практика▫️Путь к Себе

Мы часто встречаем совет "расслабьтесь", но не всегда понимаем, как это сделать в моменте.

Практика «Руки-плети» для расслабления тела.
◽️Поставь ноги на ширине плеч, наклонись вперёд, свесь голову и расслабь руки.
◽️Дыши, как обычно. Постой так пару минут.
◽️Сосредоточь своё внимание на свободно болтающихся руках.
◽️Медленно подними голову и выпрямись, разведи плечи.
◽️Сделай 3 медленных полных вдоха и выдоха.

Готово!

#практика #с_любовью_к_телу
▫️Путь к Себе

Для снятия стресса и напряжения попробуй прогрессивную мышечную релаксацию.

▫️Направляй внимание на каждую группу мышц по отдельности, начиная с лица (лоб, глаза, челюсти) и постепенно спускаясь вниз до самых кончиков пальцев ног.
▫️Сжимай каждую группу мышц несколько секунд, затем расслабляй.
▫️Обращай внимание на ощущения.

Приведи нервы в порядок!

#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе

Когда ты ощущаешь напряжение и тяжесть в теле, то продуктивность падает, настроение снижается, мало энергии, сонливость. Поэтому важно избавляться от зажимов в теле и восстанавливаться.

Что делать? Ляг на спину на пол, проанализируй ощущения и заметь напряжённые группы мышц. Определи места зажимов словами, вслух, например, "я чувствую зажим в плече". Затем сделай вдох и на выдохе намеренно расслабь этот зажим. Проделай так с каждой напряжённой частью тела.

Обрети лёгкость и энергию!

#с_любовью_к_телу #практика
▫️Путь к Себе

Мелкая тряска – это бережная техника снятия напряжения для любого возраста и состояния.

Как делать? Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени без напряжения, руки подняты вверх. Начинаешь как будто пружинить от пола и мелко трястись всем телом. Вдох и выдох сильные, размеренные. Достаточно пары минут.

Что даёт? Расслабляет зажатую мускулатуру, восстанавливает работу мышц, отвечающих за осанку, тряска во время вдоха и выдоха сбрасывает напряжение с диафрагмы, улучшает снабжение организма кислородом.

Не грузись! Потрясись!

#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе

Стресс мешает самоконтролю. Один из способов справиться со стрессом — правильная релаксация:

Ляг на спину и слегка приподними ноги, подложив подушку. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточься на своих ощущениях, не прокручивай в мыслях предстоящие дела. Можно включить фоном спокойную музыку или звуки природы.

Всего 5-10 минут такой релаксации в день помогут справиться со стрессом.

Relax! Take it easy.

#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе

В конце дня не можешь расслабить мышцы и заснуть? Попробуй простое упражнение от бессонницы.

• Ляг на спину и закрой глаза.
• Медленно крути носом круги — четыре раза по часовой стрелке и четыре раза против.
• Подними одну ногу вверх, носок на себя, потом вторую, затем подними одну руку вверх ладонью к потолку, потом вторую. Опусти так же, по очереди.
• Мысленно очерти по часовой стрелке круг, потом квадрат, потом против часовой стрелки — круг, квадрат. Повтори 4 раза.

Спокойной ночи, сладких снов.

#с_любовью_к_телу ▫️Путь к Себе