А я к вам с новостями))

Мы с коллегами проводим психологический практикум на тему "От ценностей к действиям".

Практикум будет длиться 1 неделю (с 28.05 по 4.06), подробности читайте по ссылке ниже.

По промокоду от меня действует скидка (500 рублей).

Возможно, кому-то из вас будет интересен предлагаемый формат и тема 🙂🙌

🎁Промокод: выбор

#псипросвет

Социальные связи значимы

Думаю, для многих не секрет, что удовлетворительные соц. отношения поддерживают здоровье людей, положительно влияют на сердечно-сосудистую и имунную системы.

Но вот я была удивлена, что пребывание в неудовлетворительных (конфликты превалируют) отношениях или ограниченных (одиночество, когдат оно - не выбор) равносильно выкуриванию 15 сигарет в день!

Конечно, вряд ли мы встретим в своей жизни прям совсем безоблачные отношения (да и нужно ли это?).

Конфликты, все-таки, периодически выполняют ценную роль в контакте. Но, в тоже время, важно соизмерять ту степень напряженности в отношениях, которую вы испытываете. Сверяться с собой, со своими эмоциями во время и после взаимодействия.

Если напряжение практически перманентное - повод, как минимум, задуматься о вкладе каждого из участников отношений в то, что есть в отношениях сейчас.

❓А как вы чувствуете себя в ваших значимых отношениях? Какие эмоции преобладают?

❓ Есть ли в отношениях конфликты и какова их функция? Помогают ли они прояснить расхождения и найти новые точки опоры?

❓ Какой вклад в качество отношений делаете вы?

#отношения #рефлексия #мирумир
#псипросвет

Тададам...🥁 делюсь анонсом тренига🙌✌️

Тренинг навыков эмоциональной эффективности.

Этот тренинг для вас, если вы:

🌪Замечаете, как периодически действуете импульсивно (срываетесь на близких, совершаете необдуманные покупки, соглашаетесь или отказываетесь от чего-то, а потом сожалеете).

🤷🏼‍♀️ Не всегда понимаете, что именно чувствуете и что означают ваши эмоции,

🤦🏼‍♀️ избегаете дискомфортных переживаний (отвлекаетесь, прокрастинируете, заедаете и пр.)

Что вы получите в результате тренинга:
🌱 сможете осознавать свои эмоции, наблюдать за ними,
🌱 узнаете о компонентах эмоций: мыслях, чувствах, физических ощущениях и побуждениях,
🌱 сможете оставаться в контакте даже с субъективно дискомфортными переживаниями,
🌱 научитесь распознавать "момент выбора" - точку, когда сможете выбрать как действовать,
🌱 проясните свои ценности,
🌱 научитесь стратегиям осознанного копинга.

Тренеры: @Alena_nizhneva и @slezkina

Кому не подходит группа:
Людям, находящимся в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии, а также для людей с тяжелыми зависимостям и высоким суицидальным риском.

Как будет проходить тренинг:
✨️ с 19 октября по 28 декабря, с 11.00 до 12.30-13.00 по Мск.
 ✨️10 встреч раз в неделю.
 ✨️Zoom - формат.
 ✨️ стоимость 1 встречи: 2000 рублей (при оплате за 10 встреч - 18.000 рублей), есть возможность принять оплату в 💰💶.
✨️ Группа закрытая, до 12 человек.
✨️ Принимающая безопасная атмосфера❤️

Перед тренингом необходимо пройти 15-минутное бесплатное интервью.

Будем рады видеть вас на тренинге!✌️✌️

Для записи на интервью пишите в личку мне либо Насте @slezkina.

Поделитесь, пожалуйста, постом с теми, кому может быть тренинг полезен😉

#псипросвет

✨Навигация✨

Решила сделать навигацию в канале.

Рубрики пока следующие (буду их дополнять):

#осознанность - практики осознанности
#рефлексия - вопросы для самоисследования
#отношения - все про отношения с другими
#лично_лиричное - мои истории из жизни
#эмоции - размышления про эмоции
#детиродители - про отношения с детьми
#забота_о_себе - как проявить заботу к себе, поддерживающие посты
#метафоры
#границы - про проявление себя
#смыслы - про ценности, поиск смыслов
#псипросвет - немного психологической теории
#обними_меня_крепче - заметки по книге Сью Джонсон про отношения

Надеюсь, теперь ориентироваться в канале вам станет удобнее❤️🙌🏻

Продолжаю тему сострадания.

Сегодня немного теории.

Что же лежит в основе Терапии Сфокусированной на Сострадании?

1. Сострадание определяется как чувствительность к страданию (своему и чужому) и готовность разделить и облегчить его.

2. Опирается на
🌻 Практики сострадания и осознанности (истоки - традиции буддизма),
🌻 Когнитивную и поведенческую психологию,
🌻 Нейробиологию эмоций и привязанности,
🌻 Базовые системы регуляции эмоций,
🌻 Признание влияния социума на развитие личности.

3. Базируется на принципах:
❤️ Храбрости - готовность контактировать с болезненным эмоциональным опытом.
❤️ Преданности - намерении облегчать страдание.
❤️ Мудрости - стремлении предотвратить страдание в будущем.

И это не про избегание боли. Как мы помним - боль в нашей человеческой жизни неизбежна. А страдание - это реакция на собственную боль. И Мудрость здесь заключается в формировании другого более подходящего способа с болью контактировать.

Быть человеком не просто. Мы не вибираем время, в которое родились, не выбираем родительскую семью. Не выбираем тип своей нервной системы. Не можем взять и отключить эволюционное наследие своей природы. Как мы помним, эволюция направляет наш мозг на выживание и передачу генов потомству.

Но в самой нашей природе заложена способность к состраданию (помним про зеркальные нейроны, которые отвечают в т.ч. за способность к сочувствию). А когда мы с добротой относимся к себе и другим, мы можем меньше конкурировать друг с другом! А ведь именно конкуренция в т.ч. приводит к большинству конфликтных ситуаций разного масштаба.

И да, может быть так, что относиться к себе с добротой мы не умеем. Возможно, такого опыта у нас не было. Но этому можно учиться! И, как показывают исследования, формировать навык сочувственного отношения к себе довольно полезно https://www.compassionatemind.co.uk/cft-publications-2023

Если тема сострадания вам интересна, маякните❤️ - продолжу делиться практиками и материалами.

#самопомощь #псипросвет #доброта_спасет_мир

Тададам...🥁 делюсь анонсом тренига🙌✌️

Тренинг навыков эмоциональной эффективности.

Этот тренинг для вас, если вы:

🌪Замечаете, как периодически действуете импульсивно (срываетесь на близких, совершаете необдуманные покупки, соглашаетесь или отказываетесь от чего-то, а потом сожалеете).

🤷🏼‍♀️ Не всегда понимаете, что именно чувствуете и что означают ваши эмоции,

🤦🏼‍♀️ избегаете дискомфортных переживаний (отвлекаетесь, прокрастинируете, заедаете и пр.)

Что вы получите в результате тренинга:
🌱 сможете осознавать свои эмоции, наблюдать за ними,
🌱 узнаете о компонентах эмоций: мыслях, чувствах, физических ощущениях и побуждениях,
🌱 сможете оставаться в контакте даже с субъективно дискомфортными переживаниями,
🌱 научитесь распознавать "момент выбора" - точку, когда сможете выбрать как действовать,
🌱 проясните свои ценности,
🌱 научитесь стратегиям осознанного копинга.

Тренеры: @Alena_nizhneva и @slezkina

Кому не подходит группа:
Людям, находящимся в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии, а также для людей с тяжелыми зависимостям и высоким суицидальным риском.

Как будет проходить тренинг:
✨ с 24 октября по 26 декабря, по четвергам с 11.30 до 13.30 по Мск.
 ✨10 встреч 1 раз в неделю.
 ✨Zoom - формат.
 ✨ стоимость 1 встречи: 3000 рублей (при единовременной оплате за 10 встреч - 28.000 рублей, скидка 2000), есть возможность принять оплату в 💰💶.
  ✨ Группа закрытая, до 12 человек.
  ✨ Безопасная поддерживающая атмосфера❤️

Перед тренингом необходимо пройти 15-минутное бесплатное интервью.

Будем рады видеть вас на тренинге!✌️✌️

Для записи на интервью пишите в личку мне либо Насте @slezkina.

Поделитесь, пожалуйста, постом с теми, кому может быть тренинг полезен😉


#псипросвет #ТЭЭ

Эмоция "живет" 90 секунд

Да, да, именно такая длительность эмоции (как нейронного импульса) была установлена в лабораторных условиях.

Но все мы в той или иной степени знакомы с опытом захваченности эмоцией. Опытом, где кажется, что эмоция так и не утихнет, а боль с ней связанная будет длиться и длиться..

Поддерживать длительность эмоции могут неэффективные стратегии поведения, такие как избегание.

И вновь, важно сверяться с обстоятельствами каждой конкретной ситуации.

Временами, избегание может быть довольно продуктивным (не ходим по темным улицам в одиночку глубокой ночью). Но если мы замечаем, что из раза в раз избегание приводит к удалению из жизни чего-то важного для нас и к усилению эмоциональной боли, то стоит на это, как минимум, обратить внимание.

Каким же может быть избегание?

Когда мы избегаем:
🙈мест, объектов и занятий (ситуативное).
💬 мыслей, образов и воспоминаний (когнитивное).
👀 внутренних ощущений (соматическое: учащенный пульс, одышка, чувство жара, усталости и пр.)
🔍 пытаемся снизить, к примеру, тревогу с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации и пр. (протективное)
🎲 болезненных эмоций с помощью переключения на др. эмоции через алко, азартные игры, переедание и пр. (замещающее).

В краткосрочной перспективе избегание может приносить свои "плюшки" - эмоциональный дискомфорт на время ослабевает. Но если подобную стратегию мы используем раз за разом, это может уводить нас от значимой для нас жизни и усиливать наше эмоциональное страдание.

Возможно, многим из вас знакома фраза: "Боль - неизбежна, а страдание выбор каждого" (приписывают Будде).

И мы, временами, "выбираем" страдание (застревание в циклах субъективно дискомфортных эмоций и ненеполезных для нас мыслей), не по доброй воле.

Просто иначе мы не умеем. И это - не наша вина. Нас не учили этому в школе, мы могли не видеть этого в примерах близкого окружения.

Но мы можем этому учиться сейчас.

И об одном из базовых навыков такой эмоциональной саморегуляции расскажу в следующем посте.

❓Поделитесь, пожалуйста, а как вы справляетесь с субъективно дискомфортными эмоциями? Что делаете?

#псипросвет #тренинг_навыков_ТЭЭ #эмоциональная_регуляция