Делюсь критериями "токсичности" ⬇️⬇️⬇️
Попробуйте ответить на вопросы ниже.
Если ответов НЕТ больше, чем ответов ДА,
то ваше окружение может бытьтоксичным .
1. Доверяю ли я намерениям и мотивам этих людей? ДА/НЕТ
2. Доверяю ли я им, когда они рассказывают мне о том, что они на самом деле думают? ДА/НЕТ
3. В присутствии этих людей и после общения чувствую ли я себя спокойно и в безопасности? ДА/НЕТ
4. Есть ли у меня какие-либо доказательства или прошлый опыт, который говорит о том, что им
важны мои интересы? ДА/НЕТ
5. Дают ли эти люди мне возможность выразить свои внутренние переживания или идеи?
ДА/НЕТ
6. Готовы ли они к тому, что я выскажу им обратную связь или другое мнение? ДА/НЕТ
#не_стыдно #токсичность #осознанность #мирумир #псипросвет
Попробуйте ответить на вопросы ниже.
Если ответов НЕТ больше, чем ответов ДА,
то ваше окружение может быть
1. Доверяю ли я намерениям и мотивам этих людей? ДА/НЕТ
2. Доверяю ли я им, когда они рассказывают мне о том, что они на самом деле думают? ДА/НЕТ
3. В присутствии этих людей и после общения чувствую ли я себя спокойно и в безопасности? ДА/НЕТ
4. Есть ли у меня какие-либо доказательства или прошлый опыт, который говорит о том, что им
важны мои интересы? ДА/НЕТ
5. Дают ли эти люди мне возможность выразить свои внутренние переживания или идеи?
ДА/НЕТ
6. Готовы ли они к тому, что я выскажу им обратную связь или другое мнение? ДА/НЕТ
#не_стыдно #токсичность #осознанность #мирумир #псипросвет
Если вы считаете, что окружающая среда может быть токсичной, то…
🪸 Будьте готовы к тому, что вы можете испытать еще больше неоправданного стыда.
🪸 Если это возможно, поговорите о своих чувствах с вовлеченным в ситуацию человеком
(оставайтесь открытым к обратной связи).
🪸 Попросите какого-то независимого человека присутствовать во время разговора, если
боитесь чрезмерных реакций вашего собеседника.
🪸 Если токсичность возникает в долгосрочных отношениях, ищите независимых
специалистов (например, адвокат или семейный консультант).
Помните: вы не обязаны справляться в одиночку и вы заслуживаете быть в безопасных подходящих вам отношениях.
#псипросвет
🪸 Будьте готовы к тому, что вы можете испытать еще больше неоправданного стыда.
🪸 Если это возможно, поговорите о своих чувствах с вовлеченным в ситуацию человеком
(оставайтесь открытым к обратной связи).
🪸 Попросите какого-то независимого человека присутствовать во время разговора, если
боитесь чрезмерных реакций вашего собеседника.
🪸 Если токсичность возникает в долгосрочных отношениях, ищите независимых
специалистов (например, адвокат или семейный консультант).
Помните: вы не обязаны справляться в одиночку и вы заслуживаете быть в безопасных подходящих вам отношениях.
#псипросвет
Исследование феномена агрессии от коллеги. Расширяющее, на мой взгляд, восприятие агрессии как формы поведения.
Делюсь с вами🙌
#псипросвет
Делюсь с вами🙌
#псипросвет
А я к вам с новостями))
Мы с коллегами проводим психологический практикум на тему "От ценностей к действиям".
Практикум будет длиться 1 неделю (с 28.05 по 4.06), подробности читайте по ссылке ниже.
По промокоду от меня действует скидка (500 рублей).
Возможно, кому-то из вас будет интересен предлагаемый формат и тема 🙂🙌
🎁 Промокод: выбор
#псипросвет
Мы с коллегами проводим психологический практикум на тему "От ценностей к действиям".
Практикум будет длиться 1 неделю (с 28.05 по 4.06), подробности читайте по ссылке ниже.
По промокоду от меня действует скидка (500 рублей).
Возможно, кому-то из вас будет интересен предлагаемый формат и тема 🙂🙌
#псипросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Социальные связи значимы
Думаю, для многих не секрет, что удовлетворительные соц. отношения поддерживают здоровье людей, положительно влияют на сердечно-сосудистую и имунную системы.
Но вот я была удивлена, что пребывание в неудовлетворительных (конфликты превалируют) отношениях или ограниченных (одиночество, когдат оно - не выбор) равносильновыкуриванию 15 сигарет в день !
Конечно, вряд ли мы встретим в своей жизни прям совсем безоблачные отношения (да и нужно ли это?).
Конфликты, все-таки, периодически выполняют ценную роль в контакте. Но, в тоже время, важно соизмерять ту степень напряженности в отношениях, которую вы испытываете. Сверяться с собой, со своими эмоциями во время и после взаимодействия.
Если напряжение практически перманентное - повод, как минимум, задуматься о вкладе каждого из участников отношений в то, что есть в отношениях сейчас.
❓ А как вы чувствуете себя в ваших значимых отношениях? Какие эмоции преобладают?
❓ Есть ли в отношениях конфликты и какова их функция? Помогают ли они прояснить расхождения и найти новые точки опоры?
❓ Какой вклад в качество отношений делаете вы?
#отношения #рефлексия #мирумир
#псипросвет
Думаю, для многих не секрет, что удовлетворительные соц. отношения поддерживают здоровье людей, положительно влияют на сердечно-сосудистую и имунную системы.
Но вот я была удивлена, что пребывание в неудовлетворительных (конфликты превалируют) отношениях или ограниченных (одиночество, когдат оно - не выбор) равносильно
Конечно, вряд ли мы встретим в своей жизни прям совсем безоблачные отношения (да и нужно ли это?).
Конфликты, все-таки, периодически выполняют ценную роль в контакте. Но, в тоже время, важно соизмерять ту степень напряженности в отношениях, которую вы испытываете. Сверяться с собой, со своими эмоциями во время и после взаимодействия.
Если напряжение практически перманентное - повод, как минимум, задуматься о вкладе каждого из участников отношений в то, что есть в отношениях сейчас.
#отношения #рефлексия #мирумир
#псипросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прибегаем с сыном на тренеровку по футболу за 3 минуты до начала. Он начинает спешно переодеваться, бросая на пол вещи. В следующее мгновение - повышаю голос и прошу прекратить вот это вот все.
На тренеровку сын успевает, а я чувствую вину. Снова сорвалась. Снова повысила голос. Как же так. Так хочется быть безопасной для него, а тут возникает эта автоматическая реакция перехода на крик, которая пугает нас обоих и только создает дистанцию в отношениях.
Когда-то с таким запросом я пришла на группу Терапии Эмоциональной Эффективности. Группа была для практикующих специалистов, но и личный запрос у меня был.
Мне хотелось научиться замечать себя раньше, чем начнет запускаться привычная программа поведения. Мне было важно научиться это поведение выбирать, видеть варианты, а не слепо следовать за выученными когда-то действиями (конечно, в моем детстве не обошлось без криков взрослых).
На группе одним из ценных навыков для меня стал момент выбора ценностного действия. Действия, основанного на моих ценностях. Действия, которое я сама выбираю свободно все чаще и чаще вне зависимости от выученных форм поведения.
И вот мы с коллегой @slezkina решились такую группу тоже начать вести! Скоро поделюсь анонсом)
Ставьте ❤️ если интересны подробности 🙂
#псипросвет
На тренеровку сын успевает, а я чувствую вину. Снова сорвалась. Снова повысила голос. Как же так. Так хочется быть безопасной для него, а тут возникает эта автоматическая реакция перехода на крик, которая пугает нас обоих и только создает дистанцию в отношениях.
Когда-то с таким запросом я пришла на группу Терапии Эмоциональной Эффективности. Группа была для практикующих специалистов, но и личный запрос у меня был.
Мне хотелось научиться замечать себя раньше, чем начнет запускаться привычная программа поведения. Мне было важно научиться это поведение выбирать, видеть варианты, а не слепо следовать за выученными когда-то действиями (конечно, в моем детстве не обошлось без криков взрослых).
На группе одним из ценных навыков для меня стал момент выбора ценностного действия. Действия, основанного на моих ценностях. Действия, которое я сама выбираю свободно все чаще и чаще вне зависимости от выученных форм поведения.
И вот мы с коллегой @slezkina решились такую группу тоже начать вести! Скоро поделюсь анонсом)
Ставьте ❤️ если интересны подробности 🙂
#псипросвет
Тададам...🥁 делюсь анонсом тренига🙌✌️
Тренинг навыков эмоциональной эффективности.
Этот тренинг для вас, если вы:
🌪Замечаете, как периодически действуете импульсивно (срываетесь на близких, совершаете необдуманные покупки, соглашаетесь или отказываетесь от чего-то, а потом сожалеете).
🤷🏼♀️ Не всегда понимаете, что именно чувствуете и что означают ваши эмоции,
🤦🏼♀️ избегаете дискомфортных переживаний (отвлекаетесь, прокрастинируете, заедаете и пр.)
Что вы получите в результате тренинга:
🌱 сможете осознавать свои эмоции, наблюдать за ними,
🌱 узнаете о компонентах эмоций: мыслях, чувствах, физических ощущениях и побуждениях,
🌱 сможете оставаться в контакте даже с субъективно дискомфортными переживаниями,
🌱 научитесь распознавать "момент выбора" - точку, когда сможете выбрать как действовать,
🌱 проясните свои ценности,
🌱 научитесь стратегиям осознанного копинга.
Тренеры: @Alena_nizhneva и @slezkina
Кому не подходит группа:
Людям, находящимся в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии, а также для людей с тяжелыми зависимостям и высоким суицидальным риском.
Как будет проходить тренинг:
✨️ с 19 октября по 28 декабря, с 11.00 до 12.30-13.00 по Мск.
✨️10 встреч раз в неделю.
✨️Zoom - формат.
✨️ стоимость 1 встречи: 2000 рублей (при оплате за 10 встреч - 18.000 рублей), есть возможность принять оплату в 💰💶.
✨️ Группа закрытая, до 12 человек.
✨️ Принимающая безопасная атмосфера❤️
Перед тренингом необходимо пройти 15-минутное бесплатное интервью.
Будем рады видеть вас на тренинге!✌️ ✌️
Для записи на интервью пишите в личку мне либо Насте @slezkina.
Поделитесь, пожалуйста, постом с теми, кому может быть тренинг полезен😉
#псипросвет
Тренинг навыков эмоциональной эффективности.
Этот тренинг для вас, если вы:
🌪Замечаете, как периодически действуете импульсивно (срываетесь на близких, совершаете необдуманные покупки, соглашаетесь или отказываетесь от чего-то, а потом сожалеете).
🤷🏼♀️ Не всегда понимаете, что именно чувствуете и что означают ваши эмоции,
🤦🏼♀️ избегаете дискомфортных переживаний (отвлекаетесь, прокрастинируете, заедаете и пр.)
Что вы получите в результате тренинга:
🌱 сможете осознавать свои эмоции, наблюдать за ними,
🌱 узнаете о компонентах эмоций: мыслях, чувствах, физических ощущениях и побуждениях,
🌱 сможете оставаться в контакте даже с субъективно дискомфортными переживаниями,
🌱 научитесь распознавать "момент выбора" - точку, когда сможете выбрать как действовать,
🌱 проясните свои ценности,
🌱 научитесь стратегиям осознанного копинга.
Тренеры: @Alena_nizhneva и @slezkina
Кому не подходит группа:
Людям, находящимся в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии, а также для людей с тяжелыми зависимостям и высоким суицидальным риском.
Как будет проходить тренинг:
✨️ с 19 октября по 28 декабря, с 11.00 до 12.30-13.00 по Мск.
✨️10 встреч раз в неделю.
✨️Zoom - формат.
✨️ стоимость 1 встречи: 2000 рублей (при оплате за 10 встреч - 18.000 рублей), есть возможность принять оплату в 💰💶.
✨️ Группа закрытая, до 12 человек.
✨️ Принимающая безопасная атмосфера
Перед тренингом необходимо пройти 15-минутное бесплатное интервью.
Будем рады видеть вас на тренинге!
Для записи на интервью пишите в личку мне либо Насте @slezkina.
#псипросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Решила сделать навигацию в канале.
Рубрики пока следующие (буду их дополнять):
#осознанность - практики осознанности
#рефлексия - вопросы для самоисследования
#отношения - все про отношения с другими
#лично_лиричное - мои истории из жизни
#эмоции - размышления про эмоции
#детиродители - про отношения с детьми
#забота_о_себе - как проявить заботу к себе, поддерживающие посты
#осознанность - практики осознанности, метафоры осознанности
#границы - про проявление себя
#смыслы - про ценности, поиск смыслов
#псипросвет - немного психологической теории
#обними_меня_крепче - заметки по книге Сью Джонсон про отношения
Надеюсь, теперь ориентироваться в канале вам станет удобнее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаю тему сострадания.
Сегодня немного теории.
Что же лежит в основе Терапии Сфокусированной на Сострадании?
1. Сострадание определяется как чувствительность к страданию (своему и чужому) и готовность разделить и облегчить его.
2. Опирается на
🌻 Практики сострадания и осознанности (истоки - традиции буддизма),
🌻 Когнитивную и поведенческую психологию,
🌻 Нейробиологию эмоций и привязанности,
🌻 Базовые системы регуляции эмоций,
🌻 Признание влияния социума на развитие личности.
3. Базируется на принципах:
❤️ Храбрости - готовность контактировать с болезненным эмоциональным опытом.
❤️ Преданности - намерении облегчать страдание.
❤️ Мудрости - стремлении предотвратить страдание в будущем.
И это не про избегание боли. Как мы помним - боль в нашей человеческой жизни неизбежна. А страдание - это реакция на собственную боль. И Мудрость здесь заключается в формировании другого более подходящего способа с болью контактировать.
Быть человеком не просто.Мы не вибираем время, в которое родились, не выбираем родительскую семью. Не выбираем тип своей нервной системы. Не можем взять и отключить эволюционное наследие своей природы. Как мы помним, эволюция направляет наш мозг на выживание и передачу генов потомству.
Но в самой нашей природе заложена способность к состраданию (помним про зеркальные нейроны, которые отвечают в т.ч. за способность к сочувствию). А когда мы с добротой относимся к себе и другим, мы можем меньше конкурировать друг с другом! А ведь именно конкуренция в т.ч. приводит к большинству конфликтных ситуаций разного масштаба.
И да, может быть так, что относиться к себе с добротой мы не умеем. Возможно, такого опыта у нас не было. Но этому можно учиться! И, как показывают исследования, формировать навык сочувственного отношения к себе довольно полезно https://www.compassionatemind.co.uk/cft-publications-2023
Если тема сострадания вам интересна, маякните❤️ - продолжу делиться практиками и материалами.
#самопомощь #псипросвет #доброта_спасет_мир
Сегодня немного теории.
Что же лежит в основе Терапии Сфокусированной на Сострадании?
1. Сострадание определяется как чувствительность к страданию (своему и чужому) и готовность разделить и облегчить его.
2. Опирается на
🌻 Практики сострадания и осознанности (истоки - традиции буддизма),
🌻 Когнитивную и поведенческую психологию,
🌻 Нейробиологию эмоций и привязанности,
🌻 Базовые системы регуляции эмоций,
🌻 Признание влияния социума на развитие личности.
3. Базируется на принципах:
❤️ Храбрости - готовность контактировать с болезненным эмоциональным опытом.
❤️ Преданности - намерении облегчать страдание.
❤️ Мудрости - стремлении предотвратить страдание в будущем.
И это не про избегание боли. Как мы помним - боль в нашей человеческой жизни неизбежна. А страдание - это реакция на собственную боль. И Мудрость здесь заключается в формировании другого более подходящего способа с болью контактировать.
Быть человеком не просто.
Но в самой нашей природе заложена способность к состраданию (помним про зеркальные нейроны, которые отвечают в т.ч. за способность к сочувствию). А когда мы с добротой относимся к себе и другим, мы можем меньше конкурировать друг с другом! А ведь именно конкуренция в т.ч. приводит к большинству конфликтных ситуаций разного масштаба.
И да, может быть так, что относиться к себе с добротой мы не умеем. Возможно, такого опыта у нас не было. Но этому можно учиться! И, как показывают исследования, формировать навык сочувственного отношения к себе довольно полезно https://www.compassionatemind.co.uk/cft-publications-2023
Если тема сострадания вам интересна, маякните
#самопомощь #псипросвет #доброта_спасет_мир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прибегаем с сыном на тренеровку по футболу за 3 минуты до начала. Он начинает спешно переодеваться, бросая на пол вещи. В следующее мгновение - повышаю голос и прошу прекратить этот хаос.
На тренеровку сын успевает, а я чувствую вину. Снова сорвалась. Снова повысила голос. Как же так.
Так хочется быть безопасной для него, а тут возникает эта автоматическая реакция перехода на крик, которая пугает нас обоих и только создает дистанцию в отношениях.
Когда-то с таким запросом я пришла на группу Терапии Эмоциональной Эффективности
(интеграция подходов третьей волны КПТ: Терапии Принятия и Ответственности и Диалектическая Бихевиоральная Терапия (ДБТ)).
Группа была для практикующих специалистов, но и личный запрос у меня был.
Мне хотелось научиться замечать себя раньше, чем начнет запускаться привычная программа поведения. Мне было важно научиться это поведение выбирать, видеть варианты, а не слепо следовать за выученными когда-то действиями (конечно, в моем детстве не обошлось без криков взрослых).
На группе одним из ценных навыков для меня стал момент выбора ценностного действия.
Действия, основанного на том, что имеет смысл именно для меня.
Действия, которое я сама выбираю свободно все чаще и чаще вне зависимости от выученных форм поведения. Понятно, что не всегда. Ждать, что теперь будешь действовать только так и никак иначе - цель нереалистичная, неживая. Но делать чаще, чем раньше - возможно.
И вот мы с коллегой @slezkina решились такую группу тоже начать вести! Скоро поделюсь анонсом)
Ставьте ❤️ если интересны подробности 🙂
#псипросвет #тренинг_навыков_ТЭЭ
На тренеровку сын успевает, а я чувствую вину. Снова сорвалась. Снова повысила голос. Как же так.
Так хочется быть безопасной для него, а тут возникает эта автоматическая реакция перехода на крик, которая пугает нас обоих и только создает дистанцию в отношениях.
Когда-то с таким запросом я пришла на группу Терапии Эмоциональной Эффективности
(интеграция подходов третьей волны КПТ: Терапии Принятия и Ответственности и Диалектическая Бихевиоральная Терапия (ДБТ)).
Группа была для практикующих специалистов, но и личный запрос у меня был.
На группе одним из ценных навыков для меня стал момент выбора ценностного действия.
Действия, основанного на том, что имеет смысл именно для меня.
Действия, которое я сама выбираю свободно все чаще и чаще вне зависимости от выученных форм поведения. Понятно, что не всегда. Ждать, что теперь будешь действовать только так и никак иначе - цель нереалистичная, неживая. Но делать чаще, чем раньше - возможно.
И вот мы с коллегой @slezkina решились такую группу тоже начать вести! Скоро поделюсь анонсом)
Ставьте ❤️ если интересны подробности 🙂
#псипросвет #тренинг_навыков_ТЭЭ
Тададам...🥁 делюсь анонсом тренига🙌✌️
Тренинг навыков эмоциональной эффективности.
Этот тренинг для вас, если вы:
🌪Замечаете, как периодически действуете импульсивно (срываетесь на близких, совершаете необдуманные покупки, соглашаетесь или отказываетесь от чего-то, а потом сожалеете).
🤷🏼♀️ Не всегда понимаете, что именно чувствуете и что означают ваши эмоции,
🤦🏼♀️ избегаете дискомфортных переживаний (отвлекаетесь, прокрастинируете, заедаете и пр.)
Что вы получите в результате тренинга:
🌱 сможете осознавать свои эмоции, наблюдать за ними,
🌱 узнаете о компонентах эмоций: мыслях, чувствах, физических ощущениях и побуждениях,
🌱 сможете оставаться в контакте даже с субъективно дискомфортными переживаниями,
🌱 научитесь распознавать "момент выбора" - точку, когда сможете выбрать как действовать,
🌱 проясните свои ценности,
🌱 научитесь стратегиям осознанного копинга.
Тренеры: @Alena_nizhneva и @slezkina
Кому не подходит группа:
Людям, находящимся в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии, а также для людей с тяжелыми зависимостям и высоким суицидальным риском.
Как будет проходить тренинг:
✨ с 1 августа по 3 октября, по четвергам с 11.30 до 13.30 по Мск.
✨10 встреч 1 раз в неделю.
✨Zoom - формат.
✨ стоимость 1 встречи: 2500 рублей (при оплате за 10 встреч - 23.000 рублей, скидка 2000), есть возможность принять оплату в 💰💶.
✨ Группа закрытая, до 12 человек.
✨ Безопасная поддерживающая атмосфера❤️
Перед тренингом необходимо пройти 15-минутное бесплатное интервью.
Будем рады видеть вас на тренинге!✌️ ✌️
Для записи на интервью пишите в личку мне либо Насте @slezkina.
Поделитесь, пожалуйста, постом с теми, кому может быть тренинг полезен😉
Вся информация о тренинге
здесь👇 👇 👇
Тренинг ТЭЭ
#псипросвет
Тренинг навыков эмоциональной эффективности.
Этот тренинг для вас, если вы:
🌪Замечаете, как периодически действуете импульсивно (срываетесь на близких, совершаете необдуманные покупки, соглашаетесь или отказываетесь от чего-то, а потом сожалеете).
🤷🏼♀️ Не всегда понимаете, что именно чувствуете и что означают ваши эмоции,
🤦🏼♀️ избегаете дискомфортных переживаний (отвлекаетесь, прокрастинируете, заедаете и пр.)
Что вы получите в результате тренинга:
🌱 сможете осознавать свои эмоции, наблюдать за ними,
🌱 узнаете о компонентах эмоций: мыслях, чувствах, физических ощущениях и побуждениях,
🌱 сможете оставаться в контакте даже с субъективно дискомфортными переживаниями,
🌱 научитесь распознавать "момент выбора" - точку, когда сможете выбрать как действовать,
🌱 проясните свои ценности,
🌱 научитесь стратегиям осознанного копинга.
Тренеры: @Alena_nizhneva и @slezkina
Кому не подходит группа:
Людям, находящимся в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии, а также для людей с тяжелыми зависимостям и высоким суицидальным риском.
Как будет проходить тренинг:
✨ с 1 августа по 3 октября, по четвергам с 11.30 до 13.30 по Мск.
✨10 встреч 1 раз в неделю.
✨Zoom - формат.
✨ стоимость 1 встречи: 2500 рублей (при оплате за 10 встреч - 23.000 рублей, скидка 2000), есть возможность принять оплату в 💰💶.
✨ Группа закрытая, до 12 человек.
✨ Безопасная поддерживающая атмосфера
Перед тренингом необходимо пройти 15-минутное бесплатное интервью.
Будем рады видеть вас на тренинге!
Для записи на интервью пишите в личку мне либо Насте @slezkina.
Вся информация о тренинге
здесь
Тренинг ТЭЭ
#псипросвет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
alenanizhneva.online
Тренинг эмоциональной эффективности онлайн
Тренинг ТЭЭ онлайн 1 августа - 3 октября