Невозможно спланировать чувства

Планируешь заранее, готовишься, предвкушаешь. Будь то поход на концерт, завтрак в кафе, отпуск или новый проект.

А в итоге - можешь не чувствовать той ожидаемой радости в процессе.

Да что уж там - и разочарование тоже случается, хотя ждешь совсем не этого.

А у вас так бывало? Или, по большей части, вам удается предугадать свои чувства в разных обстоятельствах?

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

В следующем посте обсудим:

Как же тогда быть, если чувства текучи не всегда поддаются прогнозу? На что опираться, планируя свои действия?

#рефлексия #мирумир #смыслы

✨Навигация✨

Решила сделать навигацию в канале.

Рубрики пока следующие (буду их дополнять):

#осознанность - практики осознанности
#рефлексия - вопросы для самоисследования
#отношения - все про отношения с другими
#лично_лиричное - мои истории из жизни
#эмоции - размышления про эмоции
#детиродители - про отношения с детьми
#забота_о_себе - как проявить заботу к себе, поддерживающие посты
#метафоры
#границы - про проявление себя
#смыслы - про ценности, поиск смыслов
#псипросвет - немного психологической теории
#обними_меня_крепче - заметки по книге Сью Джонсон про отношения

Надеюсь, теперь ориентироваться в канале вам станет удобнее❤️🙌🏻

"Я не могу поднять руку"

Когда нам грустно, кажется, что мы не в силах сделать что-либо.

В такие моменты действительно меняется биохимический баланс мозга и снижается мотивация к действиям. Возникает ощущение тяжести во всем теле и побуждение укутаться пледом и спрятаться от всего мира.

Так на нас может действовать чувство грусти. Важно это заметить и признать. Эмоция - не наш выбор. Но мы можем выбрать свое отношение к происходящему с нами.

Могут возникать мысли: "Мне не справиться, я не могу это сделать". И, веря этим мыслям, мы можем перестать делать то, что важно. Можем начать упускать что-то действительно ценное и значимое в своей жизни.

А что если усомниться в мыслях? Что если отнестись к ним не как к истине, а как к гипотезе? Если это только предположение, то что тогда?

Предложу небольшую практику:

Произнесите вслух или про себя фразу: "Я не могу поднять руку". И в этот же момент поднимите руку.

👀Понаблюдайте за собой:

✨Что замечаете, делая действие, на фоне мыслей, опровергающих саму попытку этого действия?
✨Какие возникают ощущения в теле?
✨Что вы чувствуете?
✨Какие мысли отмечаете?

Поблагодарите себя за практику.

Попробуйте периодчески возвращаться к этой практике на протяжении дня. Подумайте, для каких значимых для вас действий эта практика может стать опорой?

#осознанность #смыслы

Внутренние сквозняки vs яйцо пашот

Вчера в первые приготовила себе яйцо пашот. Обычно это делает муж, но он был в отъезде. Сначала чуть было не поверила своим мыслям: "Я же так не делаю, я не умею, а вдруг я испорчу продукт, тогда лучше сделать что-то привычное.. и. т.п.".

На этом могла история несосостоявшегося яйца пашот и закончиться. Да, я вполне могу без него прожить, могу заменить его. Но, кажется, подобный страх останаливает меня и в других важных сферах жизни. Я ведь, признаться, не так часто пробую новое, ведь это новое может не получиться и пр. А что если этот опыт будет первым шагом, меняющим изживший себя стереотип поведения? Становится интереснее.

✨Есть гипотеза, что изменения начинают происходить в момент осознания текущей ситуации.

И вот я навожу свой внутренний фонарик на мысли, делаю их более видимыми для меня.  Замечаю речь внутреннюю: "Ты испортишь продукты, у тебя ничего не получится и только испачкаешь зря кострюлю и т.д. и т.п.", - шепчет мне разум. Самое интересное для меня здесь - что эти мысли еле уловимые. Они как свозняк, почти незаметны, но ноги мерзнут🙈

Делаю следующий шаг, сверяюсь, а что будет, если самое страшное произойдет таки? Как я смогу выжить в этом кошмаре под названием "ты испортила продукты"?

Кажется, я остаюсь жива)) Могу представить, как выбрасываю испореченное яйцо в ведро.

Да, в этот момент моя генетическая память, переживших блокаду в Ленинграде и голодные годы войны, негодует. Всплывает угрожающий голос: "Лучше в нас, чем в таз, не смей этого делать!".

И хоть я пишу с некоторой иронией, я понимаю этот голос. Эту вшитую программу выживания. Когда-то она была полезной. Но сейчас она в т.ч. останавливает меня от узнавания нового, от получения банального нового кулинарного опыта. Прямо сейчас мне это не помогает!

Как же контакт с моментом бывает необходим. Становится поворотным пунктом к другому опыту, к другому выбору, более подходящему мне. 

И что вы думаете? Яйцо было сварено. Да - неидеально. Но приемлимо для меня. Надеюсь, это будет напоминанием для меня в других сферах жизни, где мое доверие к страху не дает идти. Да, будет неидеально, но будет. А это - ключевой момент.

❓🌬А какие "сквозняки" замечаете вы? Как это влияет на вашу жизнь?

#внутренние_сквозняки #смыслы #осознанность #мирумир

Фраза дня: "Антоним жизни не смерть, а страх". З. Фрейд

Хочу уточнить: не страх как таковой, как эмоция (мы не выбираем, что чувствуем), а скорее следование за страхом в тех ситуациях, где это не особенно помогает. И даже уводит от важных и значимых для нас действий.

В этом месте так значимо для меня опереться на момент внимательности.

Заметить:

👀 что сейчас происходит вокруг меня,

😌 что я замечаю как внутренний опыт (ощущения, мысли, эмоции, побуждения).

🌱И выдержать эту паузу между побуждением и действием.

☀️ Осознать, что я могу не идти слепо за любым импульсом. У меня есть эта свобода выбирать.

У каждого из нас.

❔А что помогает вам не идти за страхом, если это в моменте не имеет для вас смысла?

#рефлексия #смыслы #саморегуляция #свобода_выбирать #мирумир