О чем вы думаете, слыша слово "доброта"?

Возможно, это означает:

☀️ Поступать с другими людьми так, как мы бы хотели, чтобы относились к нам.

☀️ Признание другому (и самому себе), что наши представления, убеждения и восприятие могут быть (и часто бывают) недействительными.

☀️ Готовность терпеть боль или жертвовать чем-то для другого человека, не всегда ожидая чего-то взамен.

☀️ Признать, что люди имеют личные особенности, не ожидать от других и себя совершенства или "вечной" гармонии в отношениях.

☀️ Принять, что мир или другие не всегда будут соответствовать нашим личным убеждениям или склоняться перед нашими потребностями.

☀️ Замечать автоматическое самообвинение и не идти за ним.

☀️ Находить для себя подходящую форму самоподдержки (жесты/слова/действия).

☀️ Способность задавать себе вопросы, продолжая самоисследование.

☀️ Признание, когда человек неправ или навредил другому и готовность возместить ущерб и принести извинения.

✨Поделитесь, пожалуйста, своими представлениями о доброте и/ или теми пунктами выше, которые особенно откликнулись вам?

#осознанность #самоисследование #доброта #мирумир #забота_о_себе

Так бывает: с утра просыпаешься не выспавшись, замечаешь боль в пояснице или чувствуешь, что болит голова. А все эти наблюдения ну ни как не располагают к благостному расположению духа.

И вот такой день был у меня вчера.
Дела, при этом, отменять не стала: разминка, завтрак и поехали.

А день продолжал удивлять. На этот раз приятно. В офисе меня встретила сердечно и юмористично настроенная служащая страховой компании. Она детально ответила на вопросы, улыбаясь и шутя. Заботливо отдала мне необходимые документы и, казалось, готова была еще болтать и болтать)

Заметила, как после этого контакта, выйдя на улицу, почувствовала расслабление в теле, боль в пояснице ослабла. Мне был уютно и безопасно.

Едем дальше. Стоматология. Мягко говоря, не самый мой приятный пункт для посещения. Но в этот раз стоматолог тоже оказался очень душевным и внимательным. И снова знакомое чувство безопасности теплом расползлось по телу.

Как же на нас влияют добрые слова и действия другого! Позволяют не просто чувствовать себя иначе, но даже болевые ощущения на фоне контакта с другими, даже незнакомыми людьми, ослабевают.

И мы тоже можем откликаться на других. Да, эмоции мы не можем выбрать, но наши поступки находятся в зоне нашего влияния.

❓А какую доброту вокруг себя видите вы?

#мирумир #осознанность #самоисследование #доброта #лично_лиричное

Замечать свои действия

Вчера я была на индивидуальной терапии. Подводила промежуточные итоги со своим психологом, планировала следующие шаги.

Начали с перечисления фактических действий. Даже не конечных результатов, а с того, что я уже делаю. И это было таким наполняющим!

Замечаю, как сама часто проскакиваю этот этап, следую за, порой, обесценивающими идеями разума: "На да, и чего такого, ну делаешь и делаешь".

А ведь именно доверие таким мыслям не позволяет сформироваться умению признавать свои действия, умению видеть факты, присваивать сделанные шаги и радоваться своему движению!

А как тогда закрепиться поведению, если мы его не подкрепляем? В соответствии с психологией поведения, поведение постепенно будет угасать, если поощрения не будет. На наказании и последствиях от поведения далеко не уедешь.

Страх последствий.. ну такое.. не самое подходящее "топливо" для действия. Да, на нем некоторое время можно продержаться, но постепенно весь изначальный запал сойдет до отметки "0", а может, уйдет и в минус.

Вчера вдоволь порадовалась своим действиям и замечаю, как мотивация продолжать действовать усиливается🥳☀️

Ведь я знаю как это - признавать то, что уже есть и радоваться этому.

❓А какое ваше поведение важно заметить? Не оценивая с позиции много/мало, а замечая его как факт?

Попробуйте продолжить фразу в комментариях: "Я уже делаю.. "

P.S. Своим списком "Я уже делаю.." тоже поделюсь в комментариях)

#осознанность #признавать_свои_действия #благодарность_себе #самоисследование #забота_о_себе

Время для поэзии 🎶

Предлагаю прочитать стихотворение Руми (псевдоним иранского поэта), замечая свой отклик (любой).

Кто творит эти изменения?

Выпустив стрелу в одну сторону,
Обнаруживаю ее на другой.
В погоне за совершенством
Просыпаюсь свинопасом.
Заплатив за проезд
Оказываюсь в тупике.
Охотясь за другими
Попадаю в собственный капкан.
Мне не стоит доверять своим желаниям.

❓Вопросы для рефлексии: что заметили во время чтения стихотворения? Какими были ваши мысли/эмоции/физические ощущения? О чем ваша реакция, как вам кажется, сигнализирует вам?

Своими ответами поделюсь в комментариях🙌🏻😉

#открытость_опыту #осознанность #рефлексия #мирумир

Встреча с тревогой

Наш разум наводняет наше сознание мыслями. Такова его эволюционная задача. И, зачастую, эта его функция помогает нам. Мы ставим цели, достигаем результатов.

Но если мы постоянно находимся в тисках разума, путаясь в его "мыслительной паутине", это может не только уводить нас из контакта с настоящим моментом, но и истощать.

Думаю, многим из нас знакомо состояния усталости, когда шквал мыслей и связанных с ними эмоций на столько утомляет, что сил, кажется, на что-то другое, на другие значимые дела просто не остается.

💡 А что если.. выделить для тревоги определенное время? Что если запланировать со своими тревожными мыслями специальную встречу?

Да, это не остановит мыслительный поток в течение дня (а это и не нужно, да и невозможно), но это позволит организовать свое внимание подходящим образом.

💡 Важно "встречи с тревогой" ограничивать по времени (не более 40-60 минут), проводить их не позже 2-3 часов до сна, а также делать их для себя регулярными.

Таким образом, разум будет привыкать - время для тревоги легализовано, оно точно есть и к тревожным мыслям можно вернуться в определенное время.

🕸 А что делать с мыслями, возникающими в другое время, вне встречи с тревогой?

Как минимум замечать их и осознавать - готовы ли вы их внести в "повестку" встречи с тревогой? Есть ли польза в их обдумывании и детализации? Если да - вносите их в условный "протокол" встречи)

❓Поделитесь, пожалуйста, откликается ли вам идея организации "встреч с тревогой"?

❓Делали ли вы подобную практику раньше? Если да, что заметили для себя в результате?

❓Если нет, готовы ли попробовать?

#время_для_тревоги #осознанность #мирумир

Вклад других

Мы все влияем друг на друга. Хотим мы этого или нет, но влияние происходит. Мы многому учимся, пребывая в отношениях. И это может быть очень разный опыт.

Сегодня предлагаю вспомнить отношения, которые были для вас, по бОльшей своей части,  вдохновляющими, радостными, принимающими.

Отношения, где вы чувствовали, что вас слышат и вы важны.

Отношения, где было место и близости, и отдельности.

Попробуйте заметить:

❓Чему вы научились в этих отношениях?

❓За что вы благодарны другому в этих отношениях?

❓На что продолжаете опираться благодаря этим отношениям?

❓Какие слова другого вы продолжаете помнить?

❓Какие привычки благодаря контакту с этим человеком продолжаете повторять?

Буду рада вашим комментариям)

#рефлексия #вклад_других #осознанность #мирумир #осознанность

✨Навигация✨

Решила сделать навигацию в канале.

Рубрики пока следующие (буду их дополнять):

#осознанность - практики осознанности
#рефлексия - вопросы для самоисследования
#отношения - все про отношения с другими
#лично_лиричное - мои истории из жизни
#эмоции - размышления про эмоции
#детиродители - про отношения с детьми
#забота_о_себе - как проявить заботу к себе, поддерживающие посты
#метафоры
#границы - про проявление себя
#смыслы - про ценности, поиск смыслов
#псипросвет - немного психологической теории
#обними_меня_крепче - заметки по книге Сью Джонсон про отношения

Надеюсь, теперь ориентироваться в канале вам станет удобнее❤️🙌🏻

"Я не могу поднять руку"

Когда нам грустно, кажется, что мы не в силах сделать что-либо.

В такие моменты действительно меняется биохимический баланс мозга и снижается мотивация к действиям. Возникает ощущение тяжести во всем теле и побуждение укутаться пледом и спрятаться от всего мира.

Так на нас может действовать чувство грусти. Важно это заметить и признать. Эмоция - не наш выбор. Но мы можем выбрать свое отношение к происходящему с нами.

Могут возникать мысли: "Мне не справиться, я не могу это сделать". И, веря этим мыслям, мы можем перестать делать то, что важно. Можем начать упускать что-то действительно ценное и значимое в своей жизни.

А что если усомниться в мыслях? Что если отнестись к ним не как к истине, а как к гипотезе? Если это только предположение, то что тогда?

Предложу небольшую практику:

Произнесите вслух или про себя фразу: "Я не могу поднять руку". И в этот же момент поднимите руку.

👀Понаблюдайте за собой:

✨Что замечаете, делая действие, на фоне мыслей, опровергающих саму попытку этого действия?
✨Какие возникают ощущения в теле?
✨Что вы чувствуете?
✨Какие мысли отмечаете?

Поблагодарите себя за практику.

Попробуйте периодчески возвращаться к этой практике на протяжении дня. Подумайте, для каких значимых для вас действий эта практика может стать опорой?

#осознанность #смыслы