ТЕСТ ЗАЩИТНЫХ МЕХАНИЗМОВ
#инструмент #примеры #психодинамика
Прошлый пост содержал несколько примеров - как можно использовать анализ защитных механизмов на практике. Сегодня расскажу подробнее о Тесте Защитных Механизмов, применяемом для оценки руководящего состава.
С тестом я познакомился на семинаре Оли Халеле. Это британский психоаналитический психотерапевт и организационный консультант. Более 30 лет она является Профессиональным партнером в Тавистокском Институте Человеческих Отношений (тот самый институт где работали в свое время Бион, Балинт и много других известных аналитиков, привнесших вклад в прикладной психоанализ). Занимала пост директора Лондонского Центра Психотерапии.
Где используется Тест Защитных Механизмов ( англ. Defense Mechanism Test - DMT) в работе Оли:
🔸 В оценке руководителей при найме, развитии или кризисном управлении.
🔸 В предсказании текучести кадров (приводился пример терапевтического сообщества, где требовалось обеспечить работу персонала не менее 3х лет).
🔸 В методе подбора и формирования команд.
Как выглядит сам тест:
1️⃣ Участник наблюдает некую визуальную информацию и рассказывает консультанту - что увидел, что заметил. Увиденное соотносится специалистом с внутренними защитами участника. Те элементы, что участник распознал в картинке, это те вещи, которые он успел связать, и наоборот - что он не увидел, то связать не смог. Эти увиденные и не увиденные элементы подсвечивают ведущие защиты участника.
2️⃣ Участнику показывается в общей сложности 21 различная визуальная информация. Время показа от эксперимента к эксперименту увеличивается. Начинается с нескольких мгновений и доходит до нескольких секунд - у участника появляется больше шансов обнаружить информацию.
3️⃣ В тесте можно обнаружить влияние 9-и защит. К сожалению какие защиты - не было сказано. Защиты, которые демонстрирует тот или иной руководитель, могут либо помогать ему в текущей позиции либо нет. Поэтому информация о наборе его защит и напряженность в моменте может помочь принять решение - насколько руководитель подходит для роли сейчас или в будущем.
4️⃣ По результатам теста формируется отчет. Основная часть - это график количества элементов, которые участник смог обнаружить. Т.е. если если в первом эксперименте из 21 защит он отреагировал одной защитой, то ему засчитывается 1 балл.
На картинке к посту я разместил два примера. Первый - для обычного руководителя, второй для предпринимателя. Мы можем видеть, что предприниматель более оперативно реагирует и находит информацию, т.е. можно сказать что его защиты меньше ограничивают когнитивные процессы.
Тест Защитных Механизмов не используется один сам по себе при консультировании, а - как один из элементов многоуровневого анализа руководителя. Что еще используется для полноценной оценки руководителя:
🔸 Семейный скетч - проективный арт инструмент глубокого исследования становления человека.
🔸 Цветовой тест личности - обращает внимание на креативность, способность к игре, работу в социуме.
🔸 Решение задач (близкие к задачам на IQ тесты) - позволяют исследовать, как участник подходит к решению задач/проблем и позволяет сделать гипотезы о логике, ментальной гибкости, операционной и стратегической способности и способности к долгосрочному видению.
🔸 Интервью в коучинговом формате - исследование карьеры, факторы толкающие и влекущие переходить из одной роли в другую, оценка управляющих способностей, отношения с авторитетными фигурами, отношения с подчиненными.
Тест Защитных Механизмов в составе оценки руководителя достаточно дорог, упоминалась стоимость для одного человека в 7 000 британских фунтов. Это делает подобный инструмент дорогим для постоянного использования в организациях. Но в ближайшее время я приведу пример похожего теста, доступного и бесплатного, и расскажу как можно объединить его с другими инструментами и использовать в командах.
#инструмент #примеры #психодинамика
Прошлый пост содержал несколько примеров - как можно использовать анализ защитных механизмов на практике. Сегодня расскажу подробнее о Тесте Защитных Механизмов, применяемом для оценки руководящего состава.
С тестом я познакомился на семинаре Оли Халеле. Это британский психоаналитический психотерапевт и организационный консультант. Более 30 лет она является Профессиональным партнером в Тавистокском Институте Человеческих Отношений (тот самый институт где работали в свое время Бион, Балинт и много других известных аналитиков, привнесших вклад в прикладной психоанализ). Занимала пост директора Лондонского Центра Психотерапии.
Где используется Тест Защитных Механизмов ( англ. Defense Mechanism Test - DMT) в работе Оли:
🔸 В оценке руководителей при найме, развитии или кризисном управлении.
🔸 В предсказании текучести кадров (приводился пример терапевтического сообщества, где требовалось обеспечить работу персонала не менее 3х лет).
🔸 В методе подбора и формирования команд.
Как выглядит сам тест:
1️⃣ Участник наблюдает некую визуальную информацию и рассказывает консультанту - что увидел, что заметил. Увиденное соотносится специалистом с внутренними защитами участника. Те элементы, что участник распознал в картинке, это те вещи, которые он успел связать, и наоборот - что он не увидел, то связать не смог. Эти увиденные и не увиденные элементы подсвечивают ведущие защиты участника.
2️⃣ Участнику показывается в общей сложности 21 различная визуальная информация. Время показа от эксперимента к эксперименту увеличивается. Начинается с нескольких мгновений и доходит до нескольких секунд - у участника появляется больше шансов обнаружить информацию.
3️⃣ В тесте можно обнаружить влияние 9-и защит. К сожалению какие защиты - не было сказано. Защиты, которые демонстрирует тот или иной руководитель, могут либо помогать ему в текущей позиции либо нет. Поэтому информация о наборе его защит и напряженность в моменте может помочь принять решение - насколько руководитель подходит для роли сейчас или в будущем.
4️⃣ По результатам теста формируется отчет. Основная часть - это график количества элементов, которые участник смог обнаружить. Т.е. если если в первом эксперименте из 21 защит он отреагировал одной защитой, то ему засчитывается 1 балл.
На картинке к посту я разместил два примера. Первый - для обычного руководителя, второй для предпринимателя. Мы можем видеть, что предприниматель более оперативно реагирует и находит информацию, т.е. можно сказать что его защиты меньше ограничивают когнитивные процессы.
Тест Защитных Механизмов не используется один сам по себе при консультировании, а - как один из элементов многоуровневого анализа руководителя. Что еще используется для полноценной оценки руководителя:
🔸 Семейный скетч - проективный арт инструмент глубокого исследования становления человека.
🔸 Цветовой тест личности - обращает внимание на креативность, способность к игре, работу в социуме.
🔸 Решение задач (близкие к задачам на IQ тесты) - позволяют исследовать, как участник подходит к решению задач/проблем и позволяет сделать гипотезы о логике, ментальной гибкости, операционной и стратегической способности и способности к долгосрочному видению.
🔸 Интервью в коучинговом формате - исследование карьеры, факторы толкающие и влекущие переходить из одной роли в другую, оценка управляющих способностей, отношения с авторитетными фигурами, отношения с подчиненными.
Тест Защитных Механизмов в составе оценки руководителя достаточно дорог, упоминалась стоимость для одного человека в 7 000 британских фунтов. Это делает подобный инструмент дорогим для постоянного использования в организациях. Но в ближайшее время я приведу пример похожего теста, доступного и бесплатного, и расскажу как можно объединить его с другими инструментами и использовать в командах.
LSI: МЕТОДИКА ИНДЕКСА ЖИЗНЕННОГО СТИЛЯ
#инструменты #инструмент #защиты
Уже писал про дорогой и сложный Тест оценки механизмов психологической защиты, используемый в консультировании . Сегодня хочу поделиться бесплатным и более простым в применении опросником Плутчика-Келлермана-Конте или Методикой Индекса жизненного стиля (Life Style Index, LSI).
Наши механизмы психологической защиты развиваются с самого раннего детства с целями сдерживания и управления эмоциями. И в основе теста LSI лежит предположение, что существует восемь базисных защит, тесно связанных с восемью базисными эмоциями.
Какие это защиты:
🔸Вытеснение. Вытеснение неприятных чувств в область бессознательного. Наиболее часто вытесняются многие свойства, личностные качества и поступки, не делающие личность привлекательной в собственных глазах себя и в глазах других, например, завистливость, недоброжелательность, неблагодарность.
🔸Замещение. Гнев и агрессия к другим объектам для снятия напряжения. Действие этого защитного механизма проявляется в разрядке подавленных эмоций (как правило, враждебности, гнева), которые направляются на объекты, представляющие меньшую опасность или более доступные, чем те, что вызвали отрицательные эмоции и чувства.
🔸Проекция. Негативные качеств человека переносятся на окружающих. Негативный, социально малоодобряемый оттенок испытываемых чувств и свойств, например, агрессивность нередко приписывается окружающим, чтобы оправдать свою собственную агрессивность или недоброжелательность, которая проявляется как бы в защитных целях.
🔸Гиперкомпенсация (реактивное образование). Полная замена неполноценности. Личность предотвращает выражение неприятных или неприемлемых для нее мыслей, чувств или поступков путем преувеличенного развития противоположных стремлений. Например если старший ребенок ненавидит своего младшего сиблинга, то гиперкомпенсацей можно назвать яркие проявления любви к младшему ребенку в семье.
🔸Регрессия. Упрощение сложных задач, низкий уровень воли. В этом случае человек бессознательно прибегает к более ранним, менее зрелым и менее адекватным образцам поведения, которые кажутся ему гарантирующими защиту и безопасность. В основе этой защиты лежит объективный факт, что маленького ребёнка люди обычно склонны защищать в большей степени, чем взрослого человека.
🔸Отрицание. Искажение восприятия действительности. Личность либо отрицает некоторые фрустрирующие, вызывающие тревогу обстоятельства, либо какой-либо внутренний импульс или сторона отрицает самое себя.
🔸Компенсация (идентификация). Замена отрицательных черт более подходящими. Обычно компенсация проявляется в виде дополнительных усилий, прикладываемых к деятельности, как бы «компенсирующей» недостатки человека. Например, занятия спортом для инвалида будут являться компенсацией.
🔸Рационализация. Снижение значимости конфликта. Личность создает логические (псевдоразумные), но благовидные обоснования своего или чужого поведения, действий или переживаний, вызванных причинами, которые она (личность) не может признать из-за угрозы потери самоуважения
Простота прохождения теста и доступность (можно найти онлайн вариант) позволяет проводить его самостоятельно.
Существование защит позволяет косвенно измерить уровни внутриличностного конфликта (напряженность). Дезадаптированные люди (с большой напряженностью) используют защиты в большей степени, чем адаптированные личности.
На картинке к посту мой вариант теста полугодичной давности. Популярные защиты на в тот момент: рационализация и проекция.
Мои максимальные значения напряженности 42%. По данным В.Г. Каменской (1999), нормативные значения этой величины для городского населения России равны 40 – 50 %. ОНЗ, превышающий 50-процентный рубеж, отражает реально существующие, но неразрешенные внешние и внутренние конфликты. Что говорит о том, что я достаточно адекватно тестировал реальность. Надеюсь это продолжается и сегодня.
#инструменты #инструмент #защиты
Уже писал про дорогой и сложный Тест оценки механизмов психологической защиты, используемый в консультировании . Сегодня хочу поделиться бесплатным и более простым в применении опросником Плутчика-Келлермана-Конте или Методикой Индекса жизненного стиля (Life Style Index, LSI).
Наши механизмы психологической защиты развиваются с самого раннего детства с целями сдерживания и управления эмоциями. И в основе теста LSI лежит предположение, что существует восемь базисных защит, тесно связанных с восемью базисными эмоциями.
Какие это защиты:
🔸Вытеснение. Вытеснение неприятных чувств в область бессознательного. Наиболее часто вытесняются многие свойства, личностные качества и поступки, не делающие личность привлекательной в собственных глазах себя и в глазах других, например, завистливость, недоброжелательность, неблагодарность.
🔸Замещение. Гнев и агрессия к другим объектам для снятия напряжения. Действие этого защитного механизма проявляется в разрядке подавленных эмоций (как правило, враждебности, гнева), которые направляются на объекты, представляющие меньшую опасность или более доступные, чем те, что вызвали отрицательные эмоции и чувства.
🔸Проекция. Негативные качеств человека переносятся на окружающих. Негативный, социально малоодобряемый оттенок испытываемых чувств и свойств, например, агрессивность нередко приписывается окружающим, чтобы оправдать свою собственную агрессивность или недоброжелательность, которая проявляется как бы в защитных целях.
🔸Гиперкомпенсация (реактивное образование). Полная замена неполноценности. Личность предотвращает выражение неприятных или неприемлемых для нее мыслей, чувств или поступков путем преувеличенного развития противоположных стремлений. Например если старший ребенок ненавидит своего младшего сиблинга, то гиперкомпенсацей можно назвать яркие проявления любви к младшему ребенку в семье.
🔸Регрессия. Упрощение сложных задач, низкий уровень воли. В этом случае человек бессознательно прибегает к более ранним, менее зрелым и менее адекватным образцам поведения, которые кажутся ему гарантирующими защиту и безопасность. В основе этой защиты лежит объективный факт, что маленького ребёнка люди обычно склонны защищать в большей степени, чем взрослого человека.
🔸Отрицание. Искажение восприятия действительности. Личность либо отрицает некоторые фрустрирующие, вызывающие тревогу обстоятельства, либо какой-либо внутренний импульс или сторона отрицает самое себя.
🔸Компенсация (идентификация). Замена отрицательных черт более подходящими. Обычно компенсация проявляется в виде дополнительных усилий, прикладываемых к деятельности, как бы «компенсирующей» недостатки человека. Например, занятия спортом для инвалида будут являться компенсацией.
🔸Рационализация. Снижение значимости конфликта. Личность создает логические (псевдоразумные), но благовидные обоснования своего или чужого поведения, действий или переживаний, вызванных причинами, которые она (личность) не может признать из-за угрозы потери самоуважения
Простота прохождения теста и доступность (можно найти онлайн вариант) позволяет проводить его самостоятельно.
Существование защит позволяет косвенно измерить уровни внутриличностного конфликта (напряженность). Дезадаптированные люди (с большой напряженностью) используют защиты в большей степени, чем адаптированные личности.
На картинке к посту мой вариант теста полугодичной давности. Популярные защиты на в тот момент: рационализация и проекция.
Мои максимальные значения напряженности 42%. По данным В.Г. Каменской (1999), нормативные значения этой величины для городского населения России равны 40 – 50 %. ОНЗ, превышающий 50-процентный рубеж, отражает реально существующие, но неразрешенные внешние и внутренние конфликты. Что говорит о том, что я достаточно адекватно тестировал реальность. Надеюсь это продолжается и сегодня.
Leadership challenge: Инструмент для смелых лидеров
#инструмент #психодинамика
С 6 по 8 июня пройдет Конференция фасилитаторов. Но я бы не стал упоминать про это событие, если бы не один нюанс. Мой преподаватель и по совместительству научный руководитель Михаил Стависский представит на одном из семинаров психодинамический (работающий с бессознательным) инструмент бизнес школы INSEAD "Leadership challenge" .
❓Чем полезен этот инструмент?
Как и все проективные инструменты он предназначен для рыхления ситуаций, в которых лидер уперся в свои пределы. Например есть вызовы, но старое поведение и инструменты не работают. Или на пути встретился потолок карьерного и профессионального развития. В том числе для поиска собственного предназначения, построения лидерского пути. И все это в условиях неопределенности, неизвестности и трансформации. Короче - как раз сейчас.
❓Как выглядит работа с инструментом?
Формируется группа с одним лидером-участником представляющим кейс и группой участников-помощников (5-10 человек). Участник готовит рисунок и готовит небольшой рассказ (про условия ниже). Участники помощники помогают раскрыть глубину запроса и конфликта.
План встречи примерно такой:
1. Участник показывает и подробно описывает рисунок, отвечает на вопросы группы.
2. Участник с кейсом молчит, а группа свободно ассоциируя делятся мыслями, чувствами и идеями. Например: “Кажется, что фигуры, нарисованные красным, имеют особое значение. Это может быть так?”
3. Участник делится обратной связью (мысли, чувства, инсайты)
4. Группа в полном составе обсуждает практику.
Данный инструмент работает и в случае один на один с коучем, но в группах ситуация рассматривается гораздо глубже.
❓Почему этот инструмент работает? Почему люди действительно решают свои запросы (даже те, которые не были озвучены)?
Вся простота и сложность инструмента состоит в глубине, в которую уходят участники. Как мы помним бессознательное вещь скрытая. В том числе запрос (или запросы), которые приносят участники с собой.
В рисунке и словах владельца кейса всегда присутствует связи между предыдущими ролями и текущей ролью. Не просто с конфликтами, но и с неразрешенными бессознательными конфликтами, которые тянутся (сюрприз-сюрприз) с детства: “Я помню в вашем рисунке организационной роли проявилась амбивалентность к тому, чтобы быть очень уж заметным в организации. Это похоже на то, как здесь вы изобразили вашу роль в родительской семье?"
При наличии хорошего модератора (поверьте Михаил Стависский это прекрасный психоаналитически ориентированный модератор) человек уходит с инсайтами, решениями и, часто, с еще большим списком конфликтов (но уже осознанных).
❓Почему инструмент для смелых лидеров?
Инструмент не из легких. В течении 1-2 дней необходимо бережно обращаться с собой, потому что "если ты смотришь в бездну, то бездна тоже смотрит в тебя". Когда я в первый раз работал с этим инструментом, то у меня скатилась скупая мужская слеза.
Если вы никогда не были в терапии, то это будет очень интересный и волнительный опыт. Ассоциации группы, могут ранить. И да, после упражнения в следующие несколько дней возможны появления флешбэков и инсайтов. Как уже сказано копается глубоко.
По хорошему после таких встреч нужно уходить на месяц-другой в терапию или коучинг, чтобы проработать свои когнитивные искажения, психологические защиты и выстроить свой новый успешный путь развития.
‼️ Далее описание того, что нужно сделать:
1. Нарисовать рисунок - о вашем лидерстве. Рисунок должен быть достаточно большим, желательно на ватмане (А0, А1), чтобы группа могла его увидеть и должен состоять из трех частей:
- Прошлое. Моё лидерство до настоящего момента
- Настоящее. Что изменилось в моём лидерском поведении за последний год, каким лидером я являюсь, что думает обо мне моя команда?
- Будущее. Каким лидером я хочу стать, куда я иду, каков мой путь лидера, как мне достичь моих целей?
#инструмент #психодинамика
С 6 по 8 июня пройдет Конференция фасилитаторов. Но я бы не стал упоминать про это событие, если бы не один нюанс. Мой преподаватель и по совместительству научный руководитель Михаил Стависский представит на одном из семинаров психодинамический (работающий с бессознательным) инструмент бизнес школы INSEAD "Leadership challenge" .
❓Чем полезен этот инструмент?
Как и все проективные инструменты он предназначен для рыхления ситуаций, в которых лидер уперся в свои пределы. Например есть вызовы, но старое поведение и инструменты не работают. Или на пути встретился потолок карьерного и профессионального развития. В том числе для поиска собственного предназначения, построения лидерского пути. И все это в условиях неопределенности, неизвестности и трансформации. Короче - как раз сейчас.
❓Как выглядит работа с инструментом?
Формируется группа с одним лидером-участником представляющим кейс и группой участников-помощников (5-10 человек). Участник готовит рисунок и готовит небольшой рассказ (про условия ниже). Участники помощники помогают раскрыть глубину запроса и конфликта.
План встречи примерно такой:
1. Участник показывает и подробно описывает рисунок, отвечает на вопросы группы.
2. Участник с кейсом молчит, а группа свободно ассоциируя делятся мыслями, чувствами и идеями. Например: “Кажется, что фигуры, нарисованные красным, имеют особое значение. Это может быть так?”
3. Участник делится обратной связью (мысли, чувства, инсайты)
4. Группа в полном составе обсуждает практику.
Данный инструмент работает и в случае один на один с коучем, но в группах ситуация рассматривается гораздо глубже.
❓Почему этот инструмент работает? Почему люди действительно решают свои запросы (даже те, которые не были озвучены)?
Вся простота и сложность инструмента состоит в глубине, в которую уходят участники. Как мы помним бессознательное вещь скрытая. В том числе запрос (или запросы), которые приносят участники с собой.
В рисунке и словах владельца кейса всегда присутствует связи между предыдущими ролями и текущей ролью. Не просто с конфликтами, но и с неразрешенными бессознательными конфликтами, которые тянутся (сюрприз-сюрприз) с детства: “Я помню в вашем рисунке организационной роли проявилась амбивалентность к тому, чтобы быть очень уж заметным в организации. Это похоже на то, как здесь вы изобразили вашу роль в родительской семье?"
При наличии хорошего модератора (поверьте Михаил Стависский это прекрасный психоаналитически ориентированный модератор) человек уходит с инсайтами, решениями и, часто, с еще большим списком конфликтов (но уже осознанных).
❓Почему инструмент для смелых лидеров?
Инструмент не из легких. В течении 1-2 дней необходимо бережно обращаться с собой, потому что "если ты смотришь в бездну, то бездна тоже смотрит в тебя". Когда я в первый раз работал с этим инструментом, то у меня скатилась скупая мужская слеза.
Если вы никогда не были в терапии, то это будет очень интересный и волнительный опыт. Ассоциации группы, могут ранить. И да, после упражнения в следующие несколько дней возможны появления флешбэков и инсайтов. Как уже сказано копается глубоко.
По хорошему после таких встреч нужно уходить на месяц-другой в терапию или коучинг, чтобы проработать свои когнитивные искажения, психологические защиты и выстроить свой новый успешный путь развития.
‼️ Далее описание того, что нужно сделать:
1. Нарисовать рисунок - о вашем лидерстве. Рисунок должен быть достаточно большим, желательно на ватмане (А0, А1), чтобы группа могла его увидеть и должен состоять из трех частей:
- Прошлое. Моё лидерство до настоящего момента
- Настоящее. Что изменилось в моём лидерском поведении за последний год, каким лидером я являюсь, что думает обо мне моя команда?
- Будущее. Каким лидером я хочу стать, куда я иду, каков мой путь лидера, как мне достичь моих целей?
www.facilitators.ru
Пятнадцатая конференция фасилитаторов
Description
Все понятно, а делать то что? Достаточно хороший запрос, примеры, присвоение опыта и инсайты.
#инструмент #отец
В продолжение поста про все понятное, но не практичное в рисунке с авторитетными фигурами. Мне несколько раз кулуарно заметили, что после рисунка инсайтов не появилось. Ну, что могу сказать в свое оправдание - я и не обещал, что это будет 100% у всех и прям сразу. Но можно немного усилить эффект, если вдруг захотели покопаться дальше.
Как это сделать?
Лучший способ, конечно, поработать с кем-то. И рассчитывать, что займет это несколько месяцев. Но кто из нас хочет с кем-то общаться лишний раз, да еще и долго. Также? Поэтому предложу упражнение, которое можно выполнить самостоятельно.
Упражнение состоит из трехнепростых шагов:
1️⃣ Проверить свой запрос на адекватность.
2️⃣ Рассмотреть реальные примеры из жизни.
3️⃣ Подвести итоги.
📌 Шаг 1. Сформулировать запрос и проверить его адекватность
Итак, у вас есть запрос. Но спросите себя: Что я хочу получить в конце упражнения? И запишите ответ.
А теперь уточните: Как я пойму, что получил результат? Как это будет выглядеть? И опять запишите ответ.
Ко мне приходили с подобными начальными запросами:
- Как выстраивать отношения с авторитетными фигурами?
- Почему мне страшно брать на себя ответственность?
- Почему мне важно, чтобы отец разделял мои ценности и цели?
- Что мне нужно сделать, чтобы не повторять ошибок отца, чтобы больше зарабатывать денег?
- Хочу определить кто мне помогает, и на кого я опираюсь.
- Как отношения с отцом повлияли на мое отношение к работе, карьере и руководителям?
- Почему присутствует страх при общении с клиентами?
Я называю эти запросы/вопросы "симптомными". Потому, что за ними, скорее всего, стоят другие - более важные, более глубинные, которые пока сформулировать либо не получается, либо тревожно.
Следующий вопрос: Я хочу это узнать/сделать/получить - чтобы что?
И лучше, если этот вопрос будет задан еще раз, когда ответ будет найдет. И еще раз. И еще. Раз пять себя спросите:
❓Узнали как нам выстраивать отношения с авторитетными фигурами? И что дальше?
❓Поняли, почему страшно брать на себя ответственность. И что потом?
❓Нашли тех, кто вам помогает? И зачем вам это?
Если на первом шаге не получается изменить запрос - это тоже нормально. Переходите к шагу №2
#инструмент #отец
В продолжение поста про все понятное, но не практичное в рисунке с авторитетными фигурами. Мне несколько раз кулуарно заметили, что после рисунка инсайтов не появилось. Ну, что могу сказать в свое оправдание - я и не обещал, что это будет 100% у всех и прям сразу. Но можно немного усилить эффект, если вдруг захотели покопаться дальше.
Как это сделать?
Лучший способ, конечно, поработать с кем-то. И рассчитывать, что займет это несколько месяцев. Но кто из нас хочет с кем-то общаться лишний раз, да еще и долго. Также? Поэтому предложу упражнение, которое можно выполнить самостоятельно.
Упражнение состоит из трех
1️⃣ Проверить свой запрос на адекватность.
2️⃣ Рассмотреть реальные примеры из жизни.
3️⃣ Подвести итоги.
📌 Шаг 1. Сформулировать запрос и проверить его адекватность
Итак, у вас есть запрос. Но спросите себя: Что я хочу получить в конце упражнения? И запишите ответ.
А теперь уточните: Как я пойму, что получил результат? Как это будет выглядеть? И опять запишите ответ.
Ко мне приходили с подобными начальными запросами:
- Как выстраивать отношения с авторитетными фигурами?
- Почему мне страшно брать на себя ответственность?
- Почему мне важно, чтобы отец разделял мои ценности и цели?
- Что мне нужно сделать, чтобы не повторять ошибок отца, чтобы больше зарабатывать денег?
- Хочу определить кто мне помогает, и на кого я опираюсь.
- Как отношения с отцом повлияли на мое отношение к работе, карьере и руководителям?
- Почему присутствует страх при общении с клиентами?
Я называю эти запросы/вопросы "симптомными". Потому, что за ними, скорее всего, стоят другие - более важные, более глубинные, которые пока сформулировать либо не получается, либо тревожно.
Следующий вопрос: Я хочу это узнать/сделать/получить - чтобы что?
И лучше, если этот вопрос будет задан еще раз, когда ответ будет найдет. И еще раз. И еще. Раз пять себя спросите:
❓Узнали как нам выстраивать отношения с авторитетными фигурами? И что дальше?
❓Поняли, почему страшно брать на себя ответственность. И что потом?
❓Нашли тех, кто вам помогает? И зачем вам это?
Если на первом шаге не получается изменить запрос - это тоже нормально. Переходите к шагу №2
Telegram
Бессознательное в организации
Работа с образом отца. Все понятно, а делать то что?
#отец #запрос
🔍 Мой хороший друг после поста про результаты моих исследований образа отца прокомментировал его и задал справедливый вопрос:
"Очень крутой последний твой пост в тг. Но остался вопрос,…
#отец #запрос
🔍 Мой хороший друг после поста про результаты моих исследований образа отца прокомментировал его и задал справедливый вопрос:
"Очень крутой последний твой пост в тг. Но остался вопрос,…
CI+BART
#инструмент #BART #CIBART
Уже упоминал модель BART. На основе этой простой модели можно проводить исследования источников тревоги группы и различные стороны динамики группового поведения. У нее есть несколько подвидов. Например CIBART. К Boundaries – Границы + Authority - Полномочия + Role – Роль + Task добавляется еще две размерности: Conflict – Конфликт и Identity – Идентичность.
🔥 Conflict – Конфликт
Конфликт можно рассматривать как естественное человеческое состояние, которое проявляются во всех командах и организациях. Этакий триггер и одновременно движущая сила для команды - в творчестве, инновациях и преобразованиях. Часто, конфликты возникают на границе между старым и новым. Это результат неопределенности и беспокойства в системе. Например - страх перед будущим.
💎 Identity – Идентичность
Идентичность это как «отпечаток пальца» группы. Она относится к характеристикам, что делают команду, ее членов, их задачи, климат и культуру отличными и уникальными от других. На нее напрямую влияют личность и стиль лидера, опыт руководства командой и то, как члены команды могут принимать индивидуальное лидерство.
🏁 Boundaries – Границы
Границы можно рассматривать как «защитное одеяло» команды. Они относятся к пространству вокруг или между частями системы. Четкие границы обеспечивают безопасность, в то время как неясные границы времени, пространства и задач создают высокую тревогу. Когда команда работает за пределами своих границ, это называется «антизадачным» поведением.
⚖️ Authority – Полномочия
Полномочия относятся к формальной и официальной власти, которую команда использует для выполнения своих задач. Полномочия - это уровень власти для выполнения ролей и задач. Они могут даваться сверху (организацией, менеджером, лидером, коллегами), снизу (подчиненными) и изнутри (лидером для самого себя). Полномочия могут быть формальными (обладать требуемой компетенцией, быть признанными на уровне официальной экспертизы или достижений) или неформальными (быть любимыми/признанными/оцененными коллегами).
🧑💻 Role – Роль
Роль образует границы вокруг работы. Выполнение определенной роли подразумевает наличие полномочий на это и знание границ того, выполнение каких задач будет вознаграждено, а каких нет. Различаются нормативные (объективное описание и содержание должностных обязанностей), экзистенциальные (то, как команда считает, что она выполняет) и феноменальные (суждения, о существовании можно вынести, по большей части, по бессознательному поведению других по отношению к команде) роли. Несоответствие между этими разными ролями создает беспокойство и низкую производительность. Одной из таких важных организационных ролей является лидерство, определяемое как управление границами между тем, что находится внутри, и тем, что находится снаружи.
⏳ Task – Задача
Задача – это основная составляющая работы. Основная задача действует как динамомашина или движущая сила, здесь и сейчас, удерживая команду в бизнесе или на работе, а второстепенная задача поддерживает основную. Ясность в отношении границ основной задачи облегчает выполнение задачи, в то время как путаница приводит к поведению, противоречащему задаче. В ходе обсуждения команде рекомендуется изучить границы своей основной задачи и то, как это влияет на границы отдельных задач и ролей.
✅ Как используется метод
Команда, возможно с помощью консультанта, работает над своим запросом и рассматривает все шесть конструкций последовательно. Одну за другой. В исследовательской манере участниками задаются вопросы:
- Как поведение отражается в терминах?
- Где и почему возникло поведение, какова его цель?
- Что представляет собой поведение?
- Нужно ли решать проблему поведения?
- Какой тип и вид интервенции в развитие команды следует использовать?
- Как и кем следует управлять посредством интервенций?
CIBART имеет хорошую практическую значимость, так как команды легко понимают конструкции и их поведенческие доказательства.
#инструмент #BART #CIBART
Уже упоминал модель BART. На основе этой простой модели можно проводить исследования источников тревоги группы и различные стороны динамики группового поведения. У нее есть несколько подвидов. Например CIBART. К Boundaries – Границы + Authority - Полномочия + Role – Роль + Task добавляется еще две размерности: Conflict – Конфликт и Identity – Идентичность.
🔥 Conflict – Конфликт
Конфликт можно рассматривать как естественное человеческое состояние, которое проявляются во всех командах и организациях. Этакий триггер и одновременно движущая сила для команды - в творчестве, инновациях и преобразованиях. Часто, конфликты возникают на границе между старым и новым. Это результат неопределенности и беспокойства в системе. Например - страх перед будущим.
💎 Identity – Идентичность
Идентичность это как «отпечаток пальца» группы. Она относится к характеристикам, что делают команду, ее членов, их задачи, климат и культуру отличными и уникальными от других. На нее напрямую влияют личность и стиль лидера, опыт руководства командой и то, как члены команды могут принимать индивидуальное лидерство.
🏁 Boundaries – Границы
Границы можно рассматривать как «защитное одеяло» команды. Они относятся к пространству вокруг или между частями системы. Четкие границы обеспечивают безопасность, в то время как неясные границы времени, пространства и задач создают высокую тревогу. Когда команда работает за пределами своих границ, это называется «антизадачным» поведением.
⚖️ Authority – Полномочия
Полномочия относятся к формальной и официальной власти, которую команда использует для выполнения своих задач. Полномочия - это уровень власти для выполнения ролей и задач. Они могут даваться сверху (организацией, менеджером, лидером, коллегами), снизу (подчиненными) и изнутри (лидером для самого себя). Полномочия могут быть формальными (обладать требуемой компетенцией, быть признанными на уровне официальной экспертизы или достижений) или неформальными (быть любимыми/признанными/оцененными коллегами).
🧑💻 Role – Роль
Роль образует границы вокруг работы. Выполнение определенной роли подразумевает наличие полномочий на это и знание границ того, выполнение каких задач будет вознаграждено, а каких нет. Различаются нормативные (объективное описание и содержание должностных обязанностей), экзистенциальные (то, как команда считает, что она выполняет) и феноменальные (суждения, о существовании можно вынести, по большей части, по бессознательному поведению других по отношению к команде) роли. Несоответствие между этими разными ролями создает беспокойство и низкую производительность. Одной из таких важных организационных ролей является лидерство, определяемое как управление границами между тем, что находится внутри, и тем, что находится снаружи.
⏳ Task – Задача
Задача – это основная составляющая работы. Основная задача действует как динамомашина или движущая сила, здесь и сейчас, удерживая команду в бизнесе или на работе, а второстепенная задача поддерживает основную. Ясность в отношении границ основной задачи облегчает выполнение задачи, в то время как путаница приводит к поведению, противоречащему задаче. В ходе обсуждения команде рекомендуется изучить границы своей основной задачи и то, как это влияет на границы отдельных задач и ролей.
✅ Как используется метод
Команда, возможно с помощью консультанта, работает над своим запросом и рассматривает все шесть конструкций последовательно. Одну за другой. В исследовательской манере участниками задаются вопросы:
- Как поведение отражается в терминах?
- Где и почему возникло поведение, какова его цель?
- Что представляет собой поведение?
- Нужно ли решать проблему поведения?
- Какой тип и вид интервенции в развитие команды следует использовать?
- Как и кем следует управлять посредством интервенций?
CIBART имеет хорошую практическую значимость, так как команды легко понимают конструкции и их поведенческие доказательства.
Метафоры организационных страхов и переживаний
#инструмент
Есть у меня небольшой список страхов/переживаний, которые часто неосознанно, но достаточно сильно могут давить эмоционально на лидера.
Время от времени использую его сам, чтобы порефлексировать над своим состоянием. Иногда делюсь с коллегами или клиентами - чтобы человек смог снять свои личные бессознательные спусковые крючки.
По большому счету из за тревог связанных с различными ситуациями мы можем застывать и переставать двигаться. А это худшая стратегия в текущем быстро меняющемся мире VUCA-BANI.
📌 Как использовать:
1️⃣ Дать себе 30 минут времени и перечислить свои последние организационные конфликты - личные и с окружающими людьми.
2️⃣ Обозначить и выразить свои чувства и эмоции по этому поводу этих событий, вызвавших негативные эмоции.
3️⃣ Выбрать из списка подходящую метафору, т.е. постараться понять, что лежало в основании этих негативных эмоций и мыслей.
4️⃣ Если в списке отсутствует метафора ситуации, то попытаться самому ее придумать.
5️⃣ Совсем будет хорошо - если получится наметить шаги - как в следующий раз мог поступить по другому.
6️⃣ Постараться делать это в конце каждого дня, хотя бы раз в неделю.
7️⃣ В конце недели дать себе 30-60 минут и порефлексировать над полученным материалом и результатами.
Для поиска источника тревоги неплохо дополняется Источниками тревог генерируемыми организациями Роса Лазара и Топ причин, стрессов, тревог и выгорания на рабочем месте.
📌 Метафоры страхов и переживаний:
1. "Акела промахнулся" - Страх совершить ошибку, не достигнуть результата и разочаровать окружающих, страх увидеть в глазах других осуждение.
2. "Баба яга против" - Страх, что сотрудник или даже команда откажутся делать работу, не согласятся с мнением и сделают по своему.
3. "Колобок" - Сепарационная тревога, например, что уйдут сотрудники, начальники или близкие люди из организации.
4. "Изгнанник" - Другая сторона страха сепарации - что организация закроется, или уволят, или изгонят из группы.
5. "Как собаке пятая нога" - Страх своей ненужности, синдром самозванца на рабочем месте.
6. "Потом уже будет поздно" - Страх упустить возможности.
7. "Козел отпущения" - Страх, что за все проблемы накажут только тебя.
8. "Шаровая молния" - Страх потерять контроль над ситуацией.
9. "Царапина" - Страх, что получится не идеально, также - синдром отличника или перфекциониста.
10. "Двойное дно" - Страх, что случится что-то ужасное. Что за красивым фасадом ждет разруха, поражение и неуспех.
11. "Дырявый карман" - Страх потери. Например часто встречается страх откатиться назад в профессии и потерять что-то важное - власть, деньги, уважение).
12. "Прикрыть сковородкой" - Страх обмана или подставы. Постоянное ожидание удара в спину.
13. "Казаки-разбойники" - Страх конкуренции или проиграть в конкурентной борьбе.
14. "Последний шаг" - Страх сделать следующий или даже последний шаг. Страх достижения результата или успеха.
15. "Бег на месте" - Переживание, что приложенных усилий не достаточно. Необходимо работать на износ, в противном случае это не "достаточно хорошая работа"
#инструмент
Есть у меня небольшой список страхов/переживаний, которые часто неосознанно, но достаточно сильно могут давить эмоционально на лидера.
Время от времени использую его сам, чтобы порефлексировать над своим состоянием. Иногда делюсь с коллегами или клиентами - чтобы человек смог снять свои личные бессознательные спусковые крючки.
По большому счету из за тревог связанных с различными ситуациями мы можем застывать и переставать двигаться. А это худшая стратегия в текущем быстро меняющемся мире VUCA-BANI.
📌 Как использовать:
1️⃣ Дать себе 30 минут времени и перечислить свои последние организационные конфликты - личные и с окружающими людьми.
2️⃣ Обозначить и выразить свои чувства и эмоции по этому поводу этих событий, вызвавших негативные эмоции.
3️⃣ Выбрать из списка подходящую метафору, т.е. постараться понять, что лежало в основании этих негативных эмоций и мыслей.
4️⃣ Если в списке отсутствует метафора ситуации, то попытаться самому ее придумать.
5️⃣ Совсем будет хорошо - если получится наметить шаги - как в следующий раз мог поступить по другому.
6️⃣ Постараться делать это в конце каждого дня, хотя бы раз в неделю.
7️⃣ В конце недели дать себе 30-60 минут и порефлексировать над полученным материалом и результатами.
Для поиска источника тревоги неплохо дополняется Источниками тревог генерируемыми организациями Роса Лазара и Топ причин, стрессов, тревог и выгорания на рабочем месте.
📌 Метафоры страхов и переживаний:
1. "Акела промахнулся" - Страх совершить ошибку, не достигнуть результата и разочаровать окружающих, страх увидеть в глазах других осуждение.
2. "Баба яга против" - Страх, что сотрудник или даже команда откажутся делать работу, не согласятся с мнением и сделают по своему.
3. "Колобок" - Сепарационная тревога, например, что уйдут сотрудники, начальники или близкие люди из организации.
4. "Изгнанник" - Другая сторона страха сепарации - что организация закроется, или уволят, или изгонят из группы.
5. "Как собаке пятая нога" - Страх своей ненужности, синдром самозванца на рабочем месте.
6. "Потом уже будет поздно" - Страх упустить возможности.
7. "Козел отпущения" - Страх, что за все проблемы накажут только тебя.
8. "Шаровая молния" - Страх потерять контроль над ситуацией.
9. "Царапина" - Страх, что получится не идеально, также - синдром отличника или перфекциониста.
10. "Двойное дно" - Страх, что случится что-то ужасное. Что за красивым фасадом ждет разруха, поражение и неуспех.
11. "Дырявый карман" - Страх потери. Например часто встречается страх откатиться назад в профессии и потерять что-то важное - власть, деньги, уважение).
12. "Прикрыть сковородкой" - Страх обмана или подставы. Постоянное ожидание удара в спину.
13. "Казаки-разбойники" - Страх конкуренции или проиграть в конкурентной борьбе.
14. "Последний шаг" - Страх сделать следующий или даже последний шаг. Страх достижения результата или успеха.
15. "Бег на месте" - Переживание, что приложенных усилий не достаточно. Необходимо работать на износ, в противном случае это не "достаточно хорошая работа"
Арт инструмент: Надежные базы
#инструмент
Инструмент Анализ роли с авторитетными фигурами, который я использовал для исследований роли отца может показаться несколько тяжеловесным. Он действительно может потребовать достаточно много времени на рисование и последующую рефлексию. Есть ряд арт-инструментов более простых и достаточно эффективных для исследования своего поведения и внутренних конфликтов.
Например Метод Надежных Баз.
❓Какие запросы позволяет порыхлить этот инструмент: унаследованное поведение, типы индивидуальных защит, поиск точек опоры и ресурса в случаях изменений или стрессов.
Нужно, конечно же, помнить, что любой инструмент - это прежде всего способ исследования, но не постановки диагноза. Было бы неправильно выявив несколько стилей поведения, определив свои личные защитные механизмы назвать себя нарциссом, истеричкой, маньяком или иным типом описанным Нэнси МакВильямс.
✅ Что нужно сделать:
🔸Отведите себе 30 минут на рисунок.
🔸На листке бумаги необходимо нарисовать временную линию - от самых ранних событий, которые вы помните, и - до настоящего момента
🔸Указать на линии самые яркие события, которые, как вы считаете, повлияли на вас. Это могут быть и радостные и негативные события, встречи, случаи из жизни.
🔸Если событие положительное - вы отображаете его выше временной линии, настолько, насколько считаете оно было положительным. Если событие было негативным - соответственно рисуете точку под временной линией.
🔸Изобразите рядом с точкой тех людей или опорные фигуры, которые были с вами в те моменты, и которые поддерживали вас в это время: папу, маму, братьев, родственников, друзей, литературные или кино-герои.
💬 Рефлексия
После того, как вы выполнили задание необходимо позадавать себе вопросы. Лучше, конечно, если будет рядом другой человек, который задаст вопросы в случайном порядке:
- Какие отношения складывались у вас с каждой надежной базой (НБ) ?
- Что отличало НБ друг от друга?
- В чем ваши взаимоотношения с НБ были похожи?
- Какие надежные базы были с вами?
- Кого рядом с вами не было рядом, но вы бы хотели их видеть.
- Чем вы теперь похожи на эти надежные базы?
- Чем вы отличаетесь они них?
- Как они повлияли на ваше лидерство?
- Как НБ повлияли или не повлияли на то, как вы устанавливали связи с людьми.
- Как НБ повлияли на то, как вы достигаете успеха?
- Как вы теперь относитесь к тем утратам, которые принесли НБ?
- Как они повлияли на ваше будущее?
#инструмент
Инструмент Анализ роли с авторитетными фигурами, который я использовал для исследований роли отца может показаться несколько тяжеловесным. Он действительно может потребовать достаточно много времени на рисование и последующую рефлексию. Есть ряд арт-инструментов более простых и достаточно эффективных для исследования своего поведения и внутренних конфликтов.
Например Метод Надежных Баз.
❓Какие запросы позволяет порыхлить этот инструмент: унаследованное поведение, типы индивидуальных защит, поиск точек опоры и ресурса в случаях изменений или стрессов.
Нужно, конечно же, помнить, что любой инструмент - это прежде всего способ исследования, но не постановки диагноза. Было бы неправильно выявив несколько стилей поведения, определив свои личные защитные механизмы назвать себя нарциссом, истеричкой, маньяком или иным типом описанным Нэнси МакВильямс.
✅ Что нужно сделать:
🔸Отведите себе 30 минут на рисунок.
🔸На листке бумаги необходимо нарисовать временную линию - от самых ранних событий, которые вы помните, и - до настоящего момента
🔸Указать на линии самые яркие события, которые, как вы считаете, повлияли на вас. Это могут быть и радостные и негативные события, встречи, случаи из жизни.
🔸Если событие положительное - вы отображаете его выше временной линии, настолько, насколько считаете оно было положительным. Если событие было негативным - соответственно рисуете точку под временной линией.
🔸Изобразите рядом с точкой тех людей или опорные фигуры, которые были с вами в те моменты, и которые поддерживали вас в это время: папу, маму, братьев, родственников, друзей, литературные или кино-герои.
💬 Рефлексия
После того, как вы выполнили задание необходимо позадавать себе вопросы. Лучше, конечно, если будет рядом другой человек, который задаст вопросы в случайном порядке:
- Какие отношения складывались у вас с каждой надежной базой (НБ) ?
- Что отличало НБ друг от друга?
- В чем ваши взаимоотношения с НБ были похожи?
- Какие надежные базы были с вами?
- Кого рядом с вами не было рядом, но вы бы хотели их видеть.
- Чем вы теперь похожи на эти надежные базы?
- Чем вы отличаетесь они них?
- Как они повлияли на ваше лидерство?
- Как НБ повлияли или не повлияли на то, как вы устанавливали связи с людьми.
- Как НБ повлияли на то, как вы достигаете успеха?
- Как вы теперь относитесь к тем утратам, которые принесли НБ?
- Как они повлияли на ваше будущее?
Вопросы мотивации. Можно ли выдвигать ультиматумы айтишникам?
#мотивация #инструмент #герчиков
Первый вопрос который руководители задают про мотивацию обычно звучит примерно так: какие виды стимулирования мотивируют сотрудника или наоборот демотивируют?
Ниже можно увидеть табличку, которая дает ответ на этот вопрос.
📌Небольшая расшифровка:
🔸Базовое - это те потребности, которые сотрудник считает основными. По сути это описание психологического контракта сотрудника, при которых он обязуется работать с максимальной отдачей.
🔸 Запрещено - то, что вызывает у сотрудника непринятие и отторжение, а следовательно демотивацию.
🔸 Нейтральное - допустимо, но не вызывает дополнительного прилива энтузиазма.
🔸 Применимое - вызывает дополнительную мотивацию, но не заменяет базовое. При отсутствии базового становится нейтрайльным.
Прекрасные примеры подкидывает нам жизнь. Илон Маск выдвинул практически ультимативные требования к сотрудникам Твиттера и обещание небесных кар за их не выполнение. "Работайте так как я сказал, или...". Это вызвало всплеск самоувольнений.
Смотрим в таблице для кого негативные виды стимулирования (наказание, угрозы потери работы) являются запрещенными: Профессиональному и Хозяйскому типам мотивации. Что собственно и совпадает с средним по больнице айтишником.
Напомню, что хозяйский тип характеризуется обостренным требованием свободы действий и не терпит контроля.
Профессиональный не согласен на неинтересную для него работу, сколько бы за нее ни платили. Также людей с таким типом интересует возможность самовыражения и важно профессиональное признание в профессии.
Вот к таким результатам приводит неправильная мотивационная стимуляция.
#мотивация #инструмент #герчиков
Первый вопрос который руководители задают про мотивацию обычно звучит примерно так: какие виды стимулирования мотивируют сотрудника или наоборот демотивируют?
Ниже можно увидеть табличку, которая дает ответ на этот вопрос.
📌Небольшая расшифровка:
🔸Базовое - это те потребности, которые сотрудник считает основными. По сути это описание психологического контракта сотрудника, при которых он обязуется работать с максимальной отдачей.
🔸 Запрещено - то, что вызывает у сотрудника непринятие и отторжение, а следовательно демотивацию.
🔸 Нейтральное - допустимо, но не вызывает дополнительного прилива энтузиазма.
🔸 Применимое - вызывает дополнительную мотивацию, но не заменяет базовое. При отсутствии базового становится нейтрайльным.
Прекрасные примеры подкидывает нам жизнь. Илон Маск выдвинул практически ультимативные требования к сотрудникам Твиттера и обещание небесных кар за их не выполнение. "Работайте так как я сказал, или...". Это вызвало всплеск самоувольнений.
Смотрим в таблице для кого негативные виды стимулирования (наказание, угрозы потери работы) являются запрещенными: Профессиональному и Хозяйскому типам мотивации. Что собственно и совпадает с средним по больнице айтишником.
Напомню, что хозяйский тип характеризуется обостренным требованием свободы действий и не терпит контроля.
Профессиональный не согласен на неинтересную для него работу, сколько бы за нее ни платили. Также людей с таким типом интересует возможность самовыражения и важно профессиональное признание в профессии.
Вот к таким результатам приводит неправильная мотивационная стимуляция.
Когнитивный контроль и когнитивные убеждения (ограничения)
#защиты #инструмент
Со стрессом необходимо работать, чтобы он не перерос в дистресс. Чтобы не истощать и без того небольшие психические и физические ресурсы организма. Чтобы качество личностных отношений на опускалось ниже нуля. Чтобы не снижался иммунитет и не появлялись заболевания.
📌 В своей лекции про эмоциональное выгорание я обычно упоминаю 4 стратегии борьбы со стрессом/дистрессом:
🔸Профилактика стрессом
В ситуациях, пока стрессовых факторов нет, вы можете подготовить себя психологически и физически к тому, что еще будет.
🔸Увеличение адаптивности
В условиях стресса можете помочь своему организму стать более гибким, адаптивным к происходящим изменениям.
🔸Когнитивный контроль
Умение отделить себя от ситуации становится критичным в условиях, когда социальные границы нарушаются. Мы можем говорить, что осознанность помогает нам сохранить ясность ума.
🔸Стимуляция парасимпатики
В условиях конфликтов, страхов, тревог нужно иметь возможность заканчивать эти негативные циклы и научаться находить места и методы быстрого расслабления и восстановления.
Сегодня хочу привлечь внимания к когнитивному контролю.
Как может на практике выглядеть следование этой стратегии:
- Проблема связана с работой, а не с моей личностью.
- Это связано с одной сферой моей жизни, а не со всей жизнью.
- Я не понравился конкретно этому человеку, это не значит, что со мной что-то не так.
Нам активно мешают в отделении ситуации от себя т.н. когнитивные убеждения (мы их еще можем назвать искажения).
🔸Мышление «все или ничего». Мы видим мир в черно-белых тонах.
🔸 Сверхобобщение. Одно негативное событие для нас становится свидетельством бесконечной череды неудач.
🔸Негативный фильтр. В любой ситуации находится одна негативная деталь, которая перечеркивает любой положительный результат.
🔸 Обесценивание положительного. Отказ от положительного опыта, потому что он "не в счет".
🔸 Поспешные выводы. В любой непонятной ситуации выносится негативное решение.
🔸 Преувеличение (катастрофизация) и преуменьшение. Преувеличение одних вещей и преуменьшение значимости других. В первом случае это могут быть достижения иных сотрудников, а в во-втором ваши собственные достоинства.
🔸 Эмоциональное обоснование. Предположение, что негативные эмоции непременно отражают реальное положение дел.
🔸 Утверждение со словом «должен». Самомотивация при помощи волшебных слов "должен" или "не должен".
🔸 Навешивание негативных ярлыков и самоклеймение. Крайняя форма сверхобобщения. Вместо решения одной ошибки вешается ярлык "неудачник".
🔸 Персонализация. Определение себя причиной всех негативных внешних событий, за которые изначально не несется ответственность.
Указанный список когнитивных убеждений, конечно же не конечен. У каждого из нас есть большое количество доп-убеждений, способных любое положительное начинание превратить в негативное.
Они могут срабатывать по одиночке или вместе. Отслеживание событий, ведение дневников эмоций может помочь нам повысить навык когнитивного контроля.
#защиты #инструмент
Со стрессом необходимо работать, чтобы он не перерос в дистресс. Чтобы не истощать и без того небольшие психические и физические ресурсы организма. Чтобы качество личностных отношений на опускалось ниже нуля. Чтобы не снижался иммунитет и не появлялись заболевания.
📌 В своей лекции про эмоциональное выгорание я обычно упоминаю 4 стратегии борьбы со стрессом/дистрессом:
🔸Профилактика стрессом
В ситуациях, пока стрессовых факторов нет, вы можете подготовить себя психологически и физически к тому, что еще будет.
🔸Увеличение адаптивности
В условиях стресса можете помочь своему организму стать более гибким, адаптивным к происходящим изменениям.
🔸Когнитивный контроль
Умение отделить себя от ситуации становится критичным в условиях, когда социальные границы нарушаются. Мы можем говорить, что осознанность помогает нам сохранить ясность ума.
🔸Стимуляция парасимпатики
В условиях конфликтов, страхов, тревог нужно иметь возможность заканчивать эти негативные циклы и научаться находить места и методы быстрого расслабления и восстановления.
Сегодня хочу привлечь внимания к когнитивному контролю.
Как может на практике выглядеть следование этой стратегии:
- Проблема связана с работой, а не с моей личностью.
- Это связано с одной сферой моей жизни, а не со всей жизнью.
- Я не понравился конкретно этому человеку, это не значит, что со мной что-то не так.
Нам активно мешают в отделении ситуации от себя т.н. когнитивные убеждения (мы их еще можем назвать искажения).
🔸Мышление «все или ничего». Мы видим мир в черно-белых тонах.
🔸 Сверхобобщение. Одно негативное событие для нас становится свидетельством бесконечной череды неудач.
🔸Негативный фильтр. В любой ситуации находится одна негативная деталь, которая перечеркивает любой положительный результат.
🔸 Обесценивание положительного. Отказ от положительного опыта, потому что он "не в счет".
🔸 Поспешные выводы. В любой непонятной ситуации выносится негативное решение.
🔸 Преувеличение (катастрофизация) и преуменьшение. Преувеличение одних вещей и преуменьшение значимости других. В первом случае это могут быть достижения иных сотрудников, а в во-втором ваши собственные достоинства.
🔸 Эмоциональное обоснование. Предположение, что негативные эмоции непременно отражают реальное положение дел.
🔸 Утверждение со словом «должен». Самомотивация при помощи волшебных слов "должен" или "не должен".
🔸 Навешивание негативных ярлыков и самоклеймение. Крайняя форма сверхобобщения. Вместо решения одной ошибки вешается ярлык "неудачник".
🔸 Персонализация. Определение себя причиной всех негативных внешних событий, за которые изначально не несется ответственность.
Указанный список когнитивных убеждений, конечно же не конечен. У каждого из нас есть большое количество доп-убеждений, способных любое положительное начинание превратить в негативное.
Они могут срабатывать по одиночке или вместе. Отслеживание событий, ведение дневников эмоций может помочь нам повысить навык когнитивного контроля.
Дневник записи автоматических мыслей, эмоций и когнитивных искажений
#инструмент #инструменты #книга #выгорание #контейнерование #литература #психологическое_здоровье #рефлексия #стресс
Знание - какие когнитивные убеждения присутствуют в нашем мышлении бесполезно, если не применять его на практике.
Среди практических, полезных и эффективных способов использования - можно выделить ведение дневников событий.
📌 Когда происходит ситуация вызвавшая вашу яркую эмоциональную и, даже поведенческую реакцию, имеет смысл осознать несколько вещей:
1️⃣ Какие эмоции переполняли нас в моменте
2️⃣ Какие мысли рождались в нашей голове
3️⃣ Какие типы когнитивных искажений мы использовали автоматически
4️⃣ Как мы бы могли осмыслить, понять, осознать ситуацию с разных позиций и сторон.
5️⃣ Как мы себя чувствуем после того, как прошли по пунктам 1-4 и осознали свои реакции.
В лекции про эмоциональное выгорание я ссылался на инструменты из книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения". Это своего рода рационализирующие автоматические мысли таблички для работы в повседневной жизни:
- с самооценкой,
- с депрессией,
- для профилактики отношений,
- для личностного роста,
- для работы со стрессом и напряжением.
Используя колесо эмоций Плутчика и примеры дневников записи автоматических мыслей из книги Дэвида Бернса можно значительно уменьшить тревожность и снизить вероятность появления эмоционального/профессионального выгорания
Автор утверждает, что даже просто чтение книги дает возможность победить ранние стадии выгорания и депрессии.
#инструмент #инструменты #книга #выгорание #контейнерование #литература #психологическое_здоровье #рефлексия #стресс
Знание - какие когнитивные убеждения присутствуют в нашем мышлении бесполезно, если не применять его на практике.
Среди практических, полезных и эффективных способов использования - можно выделить ведение дневников событий.
📌 Когда происходит ситуация вызвавшая вашу яркую эмоциональную и, даже поведенческую реакцию, имеет смысл осознать несколько вещей:
1️⃣ Какие эмоции переполняли нас в моменте
2️⃣ Какие мысли рождались в нашей голове
3️⃣ Какие типы когнитивных искажений мы использовали автоматически
4️⃣ Как мы бы могли осмыслить, понять, осознать ситуацию с разных позиций и сторон.
5️⃣ Как мы себя чувствуем после того, как прошли по пунктам 1-4 и осознали свои реакции.
В лекции про эмоциональное выгорание я ссылался на инструменты из книги Дэвида Бернса "Терапия Настроения". Это своего рода рационализирующие автоматические мысли таблички для работы в повседневной жизни:
- с самооценкой,
- с депрессией,
- для профилактики отношений,
- для личностного роста,
- для работы со стрессом и напряжением.
Используя колесо эмоций Плутчика и примеры дневников записи автоматических мыслей из книги Дэвида Бернса можно значительно уменьшить тревожность и снизить вероятность появления эмоционального/профессионального выгорания
Автор утверждает, что даже просто чтение книги дает возможность победить ранние стадии выгорания и депрессии.
РУБРИКАТОР ПОСТОВ
#Рубрикатор
Самое простое улучшение, которое можно сразу внедрить это создать рубрикатор. Почти 30% голосов проголосовали, что было бы неплохо его иметь. Добавляю и закрепляю.
📌 Типы и тематики сообщений:
#анонс
#инструменты (взамен #инструмент)
#исследование
#итоги
#кейс
#личное
#опрос
#практикум
#рекомендация
#видео
#книга
#подкаст
#фильм
#статья
#события
#конференция
#теория
📌 Темы и подтемы
#scrum
#адаптивность
#балинтовские_группы
#бизнес_на_кушетке
#вда (взрослые дети алкоголиков)
#выгорание
#группы
#группы_базовых_допущений
#деструктивный_менеджмент
#матрешка или #бабья_яма
#спаринг_партнерство или #царь_горы
#защиты (например #отрицание, #проекция)
#контейнирование
#коучинг
#кризис
#лидерство
#менторинг
#мотивация
#наставничество (+ #менторинг)
#нарциссизм - добавлено
#отец (вместо #образ_отца)
#мать (вместо #образ_матери)
#психодинамика
#психологическое_здоровье
#психосоматика
#психодрама
#рефлексия
#роли
#самообучающиеся_организации
#секты
#супервизия
#стресс
#тревожность
#травма
#типы_личности
#фасилитация
#эдип
#эмоции
📌 Авторы, ученые и люди
#бион
#герчиков
#кроль
#манфред_кетс_де_вриес
#отто_кернберг
#шиндлер
#крюгер_райнхард
#ирвин_ялом
#ричард_морган_джонс
Прочее
#групповые_позиции
#диадные_отношения
#мужские_функции
#огруппление
#Тыжпсихолог
#BART и #CIBART
#cynefin #bani #vuca
#мировое_кафе
#Рубрикатор
Самое простое улучшение, которое можно сразу внедрить это создать рубрикатор. Почти 30% голосов проголосовали, что было бы неплохо его иметь. Добавляю и закрепляю.
📌 Типы и тематики сообщений:
#анонс
#инструменты (взамен #инструмент)
#исследование
#итоги
#кейс
#личное
#опрос
#практикум
#рекомендация
#видео
#книга
#подкаст
#фильм
#статья
#события
#конференция
#теория
📌 Темы и подтемы
#scrum
#адаптивность
#балинтовские_группы
#бизнес_на_кушетке
#вда (взрослые дети алкоголиков)
#выгорание
#группы
#группы_базовых_допущений
#деструктивный_менеджмент
#матрешка или #бабья_яма
#спаринг_партнерство или #царь_горы
#защиты (например #отрицание, #проекция)
#контейнирование
#коучинг
#кризис
#лидерство
#менторинг
#мотивация
#наставничество (+ #менторинг)
#нарциссизм - добавлено
#отец (вместо #образ_отца)
#мать (вместо #образ_матери)
#психодинамика
#психологическое_здоровье
#психосоматика
#психодрама
#рефлексия
#роли
#самообучающиеся_организации
#секты
#супервизия
#стресс
#тревожность
#травма
#типы_личности
#фасилитация
#эдип
#эмоции
📌 Авторы, ученые и люди
#бион
#герчиков
#кроль
#манфред_кетс_де_вриес
#отто_кернберг
#шиндлер
#крюгер_райнхард
#ирвин_ялом
#ричард_морган_джонс
Прочее
#групповые_позиции
#диадные_отношения
#мужские_функции
#огруппление
#Тыжпсихолог
#BART и #CIBART
#cynefin #bani #vuca
#мировое_кафе