Недолюбленные взрослые дети
Интересное наблюдение из опыта, терапии, работы - раздражение, обида, злость на внешний мир и людей усиливается, возмущение наступает гораздо быстрее и легче, когда я сама собой в чем-то недовольна. И часто это очень сложно заметить, - кажется, что мое недовольство вызвано только внешними причинами и оправдано, и мир и правда такой хреновый, а люди - идиоты. Когда-то это, возможно, и так, - я же не Будда, чтобы улыбаться как ни в чем ни бывало посреди шторма. Я просто человек, - и это нормально.
И в то же время, эта повестка дня сегодня о том случае, когда я в мире с самой собой, когда я ощущаю любовь и принятие к себе - мне само собой легче чувствовать это и к другим, - легко понимать и принимать других такими какие они есть.
Поэтому говорят, что отношения это такая крутая лакмусовая бумажка для происходящего у нас внутри. Это наше зеркало. И часто в отношениях возникает надежда добрать то, что когда-то в семье мы не дополучили. И пошли поехали проекции "мама-папа", и ожидание и требование от партнера великой безусловной любви и нераздельного внимания (привет от наших внутренних детей).
Этот лакмусовый эффект напоминает мне опыт поездок в Индию - атмосфера там оголяла во мне все то, что в городской суете было видно, но как будто через толстое мутное стекло, - очень легко пропустить и не заметить, "забить". Как огонек свечи посреди дня в городе, - в Индии все уязвимости и боли разгорались как факелы ночью.
Так и в отношениях - то, что вылезает наружу, то , что я чувствую, какие темы меня задевают - это то, что болит во мне.
Если я чувствую себя нелюбимой и ненужной - возможно, это то, как я сама к себе отношусь, то, чего мне не хватило когда-то давно, и теперь я хочу добрать это у взрослого человека напротив.
И если у него это есть, он может и хочет это дать - супер, а если нет - то это моя ответственность что-то делать с этой потребностью.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #рефлексия #lanapsy
Интересное наблюдение из опыта, терапии, работы - раздражение, обида, злость на внешний мир и людей усиливается, возмущение наступает гораздо быстрее и легче, когда я сама собой в чем-то недовольна. И часто это очень сложно заметить, - кажется, что мое недовольство вызвано только внешними причинами и оправдано, и мир и правда такой хреновый, а люди - идиоты. Когда-то это, возможно, и так, - я же не Будда, чтобы улыбаться как ни в чем ни бывало посреди шторма. Я просто человек, - и это нормально.
И в то же время, эта повестка дня сегодня о том случае, когда я в мире с самой собой, когда я ощущаю любовь и принятие к себе - мне само собой легче чувствовать это и к другим, - легко понимать и принимать других такими какие они есть.
Поэтому говорят, что отношения это такая крутая лакмусовая бумажка для происходящего у нас внутри. Это наше зеркало. И часто в отношениях возникает надежда добрать то, что когда-то в семье мы не дополучили. И пошли поехали проекции "мама-папа", и ожидание и требование от партнера великой безусловной любви и нераздельного внимания (привет от наших внутренних детей).
Этот лакмусовый эффект напоминает мне опыт поездок в Индию - атмосфера там оголяла во мне все то, что в городской суете было видно, но как будто через толстое мутное стекло, - очень легко пропустить и не заметить, "забить". Как огонек свечи посреди дня в городе, - в Индии все уязвимости и боли разгорались как факелы ночью.
Так и в отношениях - то, что вылезает наружу, то , что я чувствую, какие темы меня задевают - это то, что болит во мне.
Если я чувствую себя нелюбимой и ненужной - возможно, это то, как я сама к себе отношусь, то, чего мне не хватило когда-то давно, и теперь я хочу добрать это у взрослого человека напротив.
И если у него это есть, он может и хочет это дать - супер, а если нет - то это моя ответственность что-то делать с этой потребностью.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #рефлексия #lanapsy
Любимые недоступные
Любопытное наблюдение - далеко не со всеми и не всегда мы можем чувствовать недостаток внимания, любви и безопасности. Не со всеми возникают тревоги об отношениях. Во многом это, возможно, связано с типом привязанности - надёжный тип "сеет" вокруг себя "ауру" безопасности и спокойствия. А рядом с избегающим так и лезут в голову мысли "что со мной не так?".
Пару лет назад я придумала кодовое слово для подобных случаев - "криптонит", по названию кристалла из комикса про Супермена. Хотя криптонит происходил с его родной планеты, при контакте с ним Супермен терял свою силу и мог умереть. Love-hate relationship по классике. Ежики плакали и кололись, но...
К сожалению, других людей и их тип привязанности мы не можем изменить. Зато можем быть внимательны к себе и своим ощущениям и делать осознанный выбор, - хорошо что-то для нас или нет.
Если:
👉🏻 Мне нужно постоянно стараться, чтобы привлечь к себе внимание и интерес (нет, это не повсеместная универсальная истина) и это истощает меня
👉🏻 Я чувствую себя скованно/неловко/глупо/меньше/хуже/недостойно/недостаточно и тд. Мне может быть просто плохо от отношений, но я стараюсь этого не замечать, цепляясь за "светлые" моменты, дающие надежду на "скоро все будет хорошо"
👉🏻 Другой занимает в моих мыслях почти все или все пространство и время, все занятия как-то связаны с ним или делаются ради него, но взаимного поведения не наблюдается и от этого становится очень больно
👉🏻 Другой жизненно необходим мне, - без него я чувствую себя несчастной/ым, нецелой/ым, а моей жизни не хватает смысла
👉🏻 Другой кажется мне самым лучшим (даже если я осознаю его/ее недостатки), самым подходящим мне, единственным и неповторимым,
То:
Как я отношусь к себе в таких отношениях? Нравится ли мне это ощущение? Нравится ли мне то, что я делаю с собой в них? Это точно то, как я хочу себя чувствовать до конца своей жизни?
Возможно, эти отношения обречены, а может, пересмотрев отношение к себе, вы увидите и их в ином свете и перестанете страдать.
В любом случае, поняв и приняв себя, вы только выиграете.
🎥 Кино (и книга): Обещать - не значит жениться (He's just not that into you) - всегда помогает мне расслабиться 👌🏻
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #почитать #посмотреть #lanapsy
Любопытное наблюдение - далеко не со всеми и не всегда мы можем чувствовать недостаток внимания, любви и безопасности. Не со всеми возникают тревоги об отношениях. Во многом это, возможно, связано с типом привязанности - надёжный тип "сеет" вокруг себя "ауру" безопасности и спокойствия. А рядом с избегающим так и лезут в голову мысли "что со мной не так?".
Пару лет назад я придумала кодовое слово для подобных случаев - "криптонит", по названию кристалла из комикса про Супермена. Хотя криптонит происходил с его родной планеты, при контакте с ним Супермен терял свою силу и мог умереть. Love-hate relationship по классике. Ежики плакали и кололись, но...
К сожалению, других людей и их тип привязанности мы не можем изменить. Зато можем быть внимательны к себе и своим ощущениям и делать осознанный выбор, - хорошо что-то для нас или нет.
Если:
👉🏻 Мне нужно постоянно стараться, чтобы привлечь к себе внимание и интерес (нет, это не повсеместная универсальная истина) и это истощает меня
👉🏻 Я чувствую себя скованно/неловко/глупо/меньше/хуже/недостойно/недостаточно и тд. Мне может быть просто плохо от отношений, но я стараюсь этого не замечать, цепляясь за "светлые" моменты, дающие надежду на "скоро все будет хорошо"
👉🏻 Другой занимает в моих мыслях почти все или все пространство и время, все занятия как-то связаны с ним или делаются ради него, но взаимного поведения не наблюдается и от этого становится очень больно
👉🏻 Другой жизненно необходим мне, - без него я чувствую себя несчастной/ым, нецелой/ым, а моей жизни не хватает смысла
👉🏻 Другой кажется мне самым лучшим (даже если я осознаю его/ее недостатки), самым подходящим мне, единственным и неповторимым,
То:
Как я отношусь к себе в таких отношениях? Нравится ли мне это ощущение? Нравится ли мне то, что я делаю с собой в них? Это точно то, как я хочу себя чувствовать до конца своей жизни?
Возможно, эти отношения обречены, а может, пересмотрев отношение к себе, вы увидите и их в ином свете и перестанете страдать.
В любом случае, поняв и приняв себя, вы только выиграете.
🎥 Кино (и книга): Обещать - не значит жениться (He's just not that into you) - всегда помогает мне расслабиться 👌🏻
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #почитать #посмотреть #lanapsy
Из первых уст о зависимости
Вчера в инстаграм был эфир Ольги Маркес с клиническим психологом https://is.gd/4qiOaf о программе 12 шагов, о зависимости и созависимости, - терминах, которые можно применить далеко не только к алкоголю и наркотикам. И даже не только к игромании, компульсивным растратам, перееданию, трудоголизму и сексу.
Они также относятся к тем случаям, когда:
▪️ кажется, что вам станет хорошо, когда станет хорошо вашим близким,
▪️ кажется, что без вашего совета и экспертизы человек не справится сам,
▪️ когда ваши настроение и состояние очень сильно меняются от слов и поступков других людей, даже близких,
▪️ и даже когда кажется, что ваше настроение может (и должен) исправить другой человек,
▪️ а ещё он/она может сделать вас счастливым/ой,
▪️ когда часто преследует чувство, как будто чего-то не хватает, постоянный эмоциональный голод и обида на других за холодность или безразличие.
А я для себя открыла существование групп не только анонимных алкоголиков и наркоманов, но даже эмоционалов и должников.
Их можно найти здесь - https://is.gd/MniPep
Думаю, это полезно послушать многим 👇
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #посмотреть #послушать #lanapsy
Вчера в инстаграм был эфир Ольги Маркес с клиническим психологом https://is.gd/4qiOaf о программе 12 шагов, о зависимости и созависимости, - терминах, которые можно применить далеко не только к алкоголю и наркотикам. И даже не только к игромании, компульсивным растратам, перееданию, трудоголизму и сексу.
Они также относятся к тем случаям, когда:
▪️ кажется, что вам станет хорошо, когда станет хорошо вашим близким,
▪️ кажется, что без вашего совета и экспертизы человек не справится сам,
▪️ когда ваши настроение и состояние очень сильно меняются от слов и поступков других людей, даже близких,
▪️ и даже когда кажется, что ваше настроение может (и должен) исправить другой человек,
▪️ а ещё он/она может сделать вас счастливым/ой,
▪️ когда часто преследует чувство, как будто чего-то не хватает, постоянный эмоциональный голод и обида на других за холодность или безразличие.
А я для себя открыла существование групп не только анонимных алкоголиков и наркоманов, но даже эмоционалов и должников.
Их можно найти здесь - https://is.gd/MniPep
Думаю, это полезно послушать многим 👇
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #посмотреть #послушать #lanapsy
О ласке к себе
Когда состояние = "очень плохо", а самоанализ и инструкции не помогают.
В такие моменты хочется только одного, - чтобы перестало быть плохо. Пусть не будет совсем хорошо, но хотя бы не плохо. И это главная причина высокого "градуса" страдания (спасибо Сиддхартха Гаутама за уроки 🧘🏻♀️✌🏼) - попытка бороться с ним, избавиться от него. Чем сильнее мы этого хотим - тем тяжелее переносим текущее состояние, и, возможно, усугубляем и продлеваем его. Иногда в это сложно поверить, и можно подумать "а какого ху..дожника я должна/ен позволять этому состоянию меня захватывать?", но это если смотреть на настроение и эмоции как на контролирующего вершителя своей судьбы. В то время как в реальности - это мы переживаем эмоции, а не они нас, и эмоции - это самое непостоянное и быстро сменяющееся, что у нас есть. Как любил говаривать царь Соломон - "Все пройдет. Пройдет и это".
В общем, тут я вспомнила об одной из просьб - написать о ласке к себе, и подумала, что это будет в тему. А ласка к себе сразу навеяла мысли о телесном. Если "голова" может перестать помогать, то тело "работает" всегда. К слову говоря, телесное - это больше, чем просто физическое. Это все ощущения, которые мы можем замечать через тело. Например, ощущение зависимости иногда называют "пустотой внутри", "разъедающей черной дырой в груди", "тянущей тяжестью", - это телесные переживания. Где-то почесалось или кольнуло - физические, как часть телесных.
К чему это я? Эмоциональная зависимость и сопутствующие страдания могут возникать у тех, кому в детстве и не только, не хватило/не хватает сейчас тактильной "поддержки" - объятий, поглаживаний и т.д. Почему это важно - потому что дает ощущение безопасности, принадлежности, принятия, любви, в конце концов.
А теперь, когда мы взрослые, а рандомные люди на улице не хотят с нами обниматься и убегают с криками "маньяк", кто нам даст эту ласку? Вот эти самые прекрасные ручки, которые держат телефон и скроллят текст, или ласкают мышку и ее колесико. Почему телефон и колесико получают вашу ласку, а вы нет?
Вариантов дать себе недополученную ласку очень много, и не только таких, о которых вы подумали, шалунишки. Это мощный инструмент, попробуйте сами.
❣️Расслабляем челюсть, плечи, живот - места, которые чаще всего очень напряжены незаметно для нас;
❣️Делаем своему телу нежный разминающий массаж ("разгоняет кровь", успокаивает);
❣️Лёжа на боку калачиком обнимаем себя и покачиваемся (также помогает уснуть);
❣️Поглаживаем себя как самого любимого человека на свете;
❣️Наносим крема/лосьоны/что угодно медленно, нежно и дооолго, с любовью;
❣️Принимаем горячую ванну с морской солью и пеной (не больше 15-20 минут);
❣️Надеваем объемный теплый мягкий свитер и/или закутываемся в большое теплое одеяло, пьем горячий травяной чай без сахара.
И пусть страдание будет только одной из партий мелодии, которую вы играете в этот момент, - рано или поздно она стихнет.
📚 Книги (не все про телеску, но так же приятные) - Фокусинг - Ю. Джендлин; На одной волне - Э. Бэнкс, Л. Хиршман; Гормоны счастья - Л.Г. Бройнинг; Обними меня крепче - С. Джонсон.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #тело #почитать #lanapsy
Когда состояние = "очень плохо", а самоанализ и инструкции не помогают.
В такие моменты хочется только одного, - чтобы перестало быть плохо. Пусть не будет совсем хорошо, но хотя бы не плохо. И это главная причина высокого "градуса" страдания (спасибо Сиддхартха Гаутама за уроки 🧘🏻♀️✌🏼) - попытка бороться с ним, избавиться от него. Чем сильнее мы этого хотим - тем тяжелее переносим текущее состояние, и, возможно, усугубляем и продлеваем его. Иногда в это сложно поверить, и можно подумать "а какого ху..дожника я должна/ен позволять этому состоянию меня захватывать?", но это если смотреть на настроение и эмоции как на контролирующего вершителя своей судьбы. В то время как в реальности - это мы переживаем эмоции, а не они нас, и эмоции - это самое непостоянное и быстро сменяющееся, что у нас есть. Как любил говаривать царь Соломон - "Все пройдет. Пройдет и это".
В общем, тут я вспомнила об одной из просьб - написать о ласке к себе, и подумала, что это будет в тему. А ласка к себе сразу навеяла мысли о телесном. Если "голова" может перестать помогать, то тело "работает" всегда. К слову говоря, телесное - это больше, чем просто физическое. Это все ощущения, которые мы можем замечать через тело. Например, ощущение зависимости иногда называют "пустотой внутри", "разъедающей черной дырой в груди", "тянущей тяжестью", - это телесные переживания. Где-то почесалось или кольнуло - физические, как часть телесных.
К чему это я? Эмоциональная зависимость и сопутствующие страдания могут возникать у тех, кому в детстве и не только, не хватило/не хватает сейчас тактильной "поддержки" - объятий, поглаживаний и т.д. Почему это важно - потому что дает ощущение безопасности, принадлежности, принятия, любви, в конце концов.
А теперь, когда мы взрослые, а рандомные люди на улице не хотят с нами обниматься и убегают с криками "маньяк", кто нам даст эту ласку? Вот эти самые прекрасные ручки, которые держат телефон и скроллят текст, или ласкают мышку и ее колесико. Почему телефон и колесико получают вашу ласку, а вы нет?
Вариантов дать себе недополученную ласку очень много, и не только таких, о которых вы подумали, шалунишки. Это мощный инструмент, попробуйте сами.
❣️Расслабляем челюсть, плечи, живот - места, которые чаще всего очень напряжены незаметно для нас;
❣️Делаем своему телу нежный разминающий массаж ("разгоняет кровь", успокаивает);
❣️Лёжа на боку калачиком обнимаем себя и покачиваемся (также помогает уснуть);
❣️Поглаживаем себя как самого любимого человека на свете;
❣️Наносим крема/лосьоны/что угодно медленно, нежно и дооолго, с любовью;
❣️Принимаем горячую ванну с морской солью и пеной (не больше 15-20 минут);
❣️Надеваем объемный теплый мягкий свитер и/или закутываемся в большое теплое одеяло, пьем горячий травяной чай без сахара.
И пусть страдание будет только одной из партий мелодии, которую вы играете в этот момент, - рано или поздно она стихнет.
📚 Книги (не все про телеску, но так же приятные) - Фокусинг - Ю. Джендлин; На одной волне - Э. Бэнкс, Л. Хиршман; Гормоны счастья - Л.Г. Бройнинг; Обними меня крепче - С. Джонсон.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #тело #почитать #lanapsy
Удивительно, но факт.
Одни из самых значительных и практических (!) продвижений в моей жизни после личной терапии случались после разочарования в помогающем специалисте.
После осознания того, что помощник так же бессилен, как и я, так же может заблуждаться, ошибаться, нести чушь, уставать, злиться, тупить, раздражаться.
Что нет правильной жизни, правильного поведения, правильного плана, правильных целей, правильных мыслей, правильных чувств.
Что я один на один с самой собой и своей жизнью.
И не существует гуру, идеального родителя, классного мужика, который знает секрет и решит все проблемы за меня, потому что секрета тоже не существует.
Я сама себе гуру, идеальный родитель и классный мужик.
Аминь.
#рефлексия #lanapsy
Одни из самых значительных и практических (!) продвижений в моей жизни после личной терапии случались после разочарования в помогающем специалисте.
После осознания того, что помощник так же бессилен, как и я, так же может заблуждаться, ошибаться, нести чушь, уставать, злиться, тупить, раздражаться.
Что нет правильной жизни, правильного поведения, правильного плана, правильных целей, правильных мыслей, правильных чувств.
Что я один на один с самой собой и своей жизнью.
И не существует гуру, идеального родителя, классного мужика, который знает секрет и решит все проблемы за меня, потому что секрета тоже не существует.
Я сама себе гуру, идеальный родитель и классный мужик.
Аминь.
#рефлексия #lanapsy
Что такое созависимость? Лекция от В. Москаленко, врача психиатра-нарколога (лонгрид ч.1)
Сейчас будет большой, насыщенный, содержательный, но очень полезный лонгрид.
Это короткий конспект с мыслями, которые мне показались самыми важными в этой лекции.
Созависимость - это не только про семьи наркоманов, алкоголиков, игроманов и т.д.
Это не реакция на чью-то зависимость. ❗️Созависимость подразумевает зависимость от людей вообще.
К ней расположены люди помогающих профессий (врачи, учителя, психологи и т.д.), а также люди из семей, в которых подавлялись, осуждались, пресекались чувства и их выражение.
Наша бытовая культура способствует формированию созависимости - чувства не проживаются, о них не принято говорить и их не принято выражать.
Созависимость - это такое психологическое состояние, когда человек сам у себя не в фокусе. Созависимый не думает о себе (не спит, не ест, не заботится о своем здоровье).
В состоянии созависимости преобладают те чувства, которые считаются негативными и дискомфортными - страх, тревога, ненависть, злость, агрессия. Они перекрывают позитивные чувства и жизнь становится безрадостной.
В то же время, у созависимого растет переносимость к эмоциональной боли (оскорблениям ▶️ унижениям ▶️ избиениям).
А когда достигается предел, то происходит психологическая анестезия. "Деревянность". Снижение остроты чувств, их затуманивание.
Особенности мышления созависимых
Мифологическое мышление - вера в свои мифы, умопостроения, "все разрешится само собой", стремление жить в иллюзиях. "Ну вот завтра все изменится". Но столкновение с реальностью неизбежно и тем больнее, чем дольше было нахождение в иллюзиях.
Другое название созависимости - человекоугодничество. Угождать, спасать (где просят и где не просят) - огромная потребность и характеристика созависимых. Но роль спасателя неизбежно трансформируется в роль преследователя (или агрессора по треугольнику Карпмана). И это уже вызывает у зависимого дискомфорт, сопротивление и отторжение. И тогда роль преследователя созависимого переходит в роль жертвы - "я для него все, а он со мной вот так". "Ах если бы" - типичная приставка жертвы.
Какие проявления?
Центральное - низкая самооценка. В детстве не было безусловной родительской любви. Восполнить эту любовь очень трудно, даже во взрослом возрасте и в любящих отношениях. Можно только поверить, что "я не хуже других". Но (!) "я и не лучше других, - я такой же достойный как все", - вот это "но и не лучше" часто сложно принять, но это тот баланс, который помогает перестать переживать и сравнивать себя с другими. Каждый человек - достойный, независимо от оценки.
Очень сильная ориентация на внешнее окружение и его мнение. Потому что внутри нет убежденности, что "со мной все в порядке". Но человеческое достоинство не зарабатывается трудом или услугами, - в него можно только поверить.
Контролирующее поведение - это навязывание своей воли, взглядов, отношений другому. Проникновение во все щели жизни других.
Почему возникает? Мы все рождаемся слабыми и нам всем хочется быть сильнее. Всем нужно ощущение безопасности - это важнейшая базовая потребность. И любовь.
Созависимый в семье обычно гиперфункционален и чувствует себя сильнее, чем есть на самом деле, но это не спасает, не улучшает и не меняет ситуацию. Есть иллюзия, что так будет безопаснее.
А потребность быть нужным, необходимым, - это замена любви.
Двигатель контролирующего поведения. Это потребность. Ее можно либо удовлетворить, либо чувствовать себя крайне плохо. Распознавать свои потребности и удовлетворять их - это навык, которому можно учиться.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #посмотреть #послушать #lanapsy
Сейчас будет большой, насыщенный, содержательный, но очень полезный лонгрид.
Это короткий конспект с мыслями, которые мне показались самыми важными в этой лекции.
Созависимость - это не только про семьи наркоманов, алкоголиков, игроманов и т.д.
Это не реакция на чью-то зависимость. ❗️Созависимость подразумевает зависимость от людей вообще.
К ней расположены люди помогающих профессий (врачи, учителя, психологи и т.д.), а также люди из семей, в которых подавлялись, осуждались, пресекались чувства и их выражение.
Наша бытовая культура способствует формированию созависимости - чувства не проживаются, о них не принято говорить и их не принято выражать.
Созависимость - это такое психологическое состояние, когда человек сам у себя не в фокусе. Созависимый не думает о себе (не спит, не ест, не заботится о своем здоровье).
В состоянии созависимости преобладают те чувства, которые считаются негативными и дискомфортными - страх, тревога, ненависть, злость, агрессия. Они перекрывают позитивные чувства и жизнь становится безрадостной.
В то же время, у созависимого растет переносимость к эмоциональной боли (оскорблениям ▶️ унижениям ▶️ избиениям).
А когда достигается предел, то происходит психологическая анестезия. "Деревянность". Снижение остроты чувств, их затуманивание.
Особенности мышления созависимых
Мифологическое мышление - вера в свои мифы, умопостроения, "все разрешится само собой", стремление жить в иллюзиях. "Ну вот завтра все изменится". Но столкновение с реальностью неизбежно и тем больнее, чем дольше было нахождение в иллюзиях.
Другое название созависимости - человекоугодничество. Угождать, спасать (где просят и где не просят) - огромная потребность и характеристика созависимых. Но роль спасателя неизбежно трансформируется в роль преследователя (или агрессора по треугольнику Карпмана). И это уже вызывает у зависимого дискомфорт, сопротивление и отторжение. И тогда роль преследователя созависимого переходит в роль жертвы - "я для него все, а он со мной вот так". "Ах если бы" - типичная приставка жертвы.
Какие проявления?
Центральное - низкая самооценка. В детстве не было безусловной родительской любви. Восполнить эту любовь очень трудно, даже во взрослом возрасте и в любящих отношениях. Можно только поверить, что "я не хуже других". Но (!) "я и не лучше других, - я такой же достойный как все", - вот это "но и не лучше" часто сложно принять, но это тот баланс, который помогает перестать переживать и сравнивать себя с другими. Каждый человек - достойный, независимо от оценки.
Очень сильная ориентация на внешнее окружение и его мнение. Потому что внутри нет убежденности, что "со мной все в порядке". Но человеческое достоинство не зарабатывается трудом или услугами, - в него можно только поверить.
Контролирующее поведение - это навязывание своей воли, взглядов, отношений другому. Проникновение во все щели жизни других.
Почему возникает? Мы все рождаемся слабыми и нам всем хочется быть сильнее. Всем нужно ощущение безопасности - это важнейшая базовая потребность. И любовь.
Созависимый в семье обычно гиперфункционален и чувствует себя сильнее, чем есть на самом деле, но это не спасает, не улучшает и не меняет ситуацию. Есть иллюзия, что так будет безопаснее.
А потребность быть нужным, необходимым, - это замена любви.
Двигатель контролирующего поведения. Это потребность. Ее можно либо удовлетворить, либо чувствовать себя крайне плохо. Распознавать свои потребности и удовлетворять их - это навык, которому можно учиться.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #посмотреть #послушать #lanapsy
YouTube
Что такое созависимость?
Видеопередача с доктором медицинских наук, психиатром-наркологом, сертифицированным семейным психотерапевтом Москаленко Валентиной Дмитриевной. Взято с http://секс.рф Другие материалы по созависимости: http://www.sensecenter.com.ua/alcfam
Что такое созависимость? Лекция от В. Москаленко, врача психиатра-нарколога (лонгрид ч.2)
Причины нарушения границ личности
Сепарация (отделение) от родителей начинается с момента рождения. В идеальном и очень редком случае она должна закончиться к 18 годам. Чтобы образовать новые эмоциональные связи (создать здоровые отношения с партнером), нужно завершить старые (с родителями). Можно оставаться близкими людьми, но не зависеть друг от друга как в детстве.
Нарушенные границы часто результат незавершенной сепарации. Взрослые дети (18+) могут сами завершать сепарацию. Психические границы - это когда человек сам решает кто, где, когда и как имеет право вмешиваться в его внутренний мир - в мысли, чувства, мировоззрение, цели, планы, желания, интересы, финансы.
Созависимые часто могут не разбираться где их чувства, а где чужие, и винить других в своих чувствах, не брать на себя за них ответственность. Но выбор как реагировать на какую-либо ситуацию - всегда за самим человеком.
Самое сильное нарушение границ - когда созависимые позволяют делать с собой то, чего на самом деле не хотят.
Как восстанавливать границы
Главный инструмент - слова "ДА" и "НЕТ". Говорить "ДА" только тогда, когда в душе "ДА", и "НЕТ" - когда "НЕТ".
Ставить границы и выдерживать их обязан сам человек, - нельзя полагаться на других, - никто не догадается как с нами правильно обходиться.
Повысить свою самооценку. Строить отношения с позиции любви и уважения к другому, а не спасательства и отношения, как будто "он чего-то не умеет, а я умею".
Созависимость излечима, - это длительная и систематическая терапевтическая работа ❤️
📚 Книги: В. Москаленко - "Зависимость - семейная болезнь", "Когда любви слишком много".
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #почитать #lanapsy
Причины нарушения границ личности
Сепарация (отделение) от родителей начинается с момента рождения. В идеальном и очень редком случае она должна закончиться к 18 годам. Чтобы образовать новые эмоциональные связи (создать здоровые отношения с партнером), нужно завершить старые (с родителями). Можно оставаться близкими людьми, но не зависеть друг от друга как в детстве.
Нарушенные границы часто результат незавершенной сепарации. Взрослые дети (18+) могут сами завершать сепарацию. Психические границы - это когда человек сам решает кто, где, когда и как имеет право вмешиваться в его внутренний мир - в мысли, чувства, мировоззрение, цели, планы, желания, интересы, финансы.
Созависимые часто могут не разбираться где их чувства, а где чужие, и винить других в своих чувствах, не брать на себя за них ответственность. Но выбор как реагировать на какую-либо ситуацию - всегда за самим человеком.
Самое сильное нарушение границ - когда созависимые позволяют делать с собой то, чего на самом деле не хотят.
Как восстанавливать границы
Главный инструмент - слова "ДА" и "НЕТ". Говорить "ДА" только тогда, когда в душе "ДА", и "НЕТ" - когда "НЕТ".
Ставить границы и выдерживать их обязан сам человек, - нельзя полагаться на других, - никто не догадается как с нами правильно обходиться.
Повысить свою самооценку. Строить отношения с позиции любви и уважения к другому, а не спасательства и отношения, как будто "он чего-то не умеет, а я умею".
Созависимость излечима, - это длительная и систематическая терапевтическая работа ❤️
📚 Книги: В. Москаленко - "Зависимость - семейная болезнь", "Когда любви слишком много".
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #почитать #lanapsy
Как справиться с неприязнью других людей к нам и отвержением?
Созависимый хочет нравиться всем и боится быть неудобным, показаться плохим / злым / неправильным / наглым / самоуверенным / грубым (и т.д.) человеком, доставить кому-то неприятные чувства, сделать больно, даже, если это неизбежно.
А как только начинаешь быть собой и заявлять о себе - всегда хоть кому-то это да не "зайдет", хоть кто-то да покритикует, возмутится, выразит раздражение, отторжение или сопротивление. Ощущать это на себе очень неприятно, и кажется, что выбор встает между:
🔺 подстраиваться под других и пытаться жить в гармонии со всеми, отказываясь от своего комфорта, идя на компромиссы,
🔺 или рисковать отношением некоторых людей и жить свою жизнь так как хочется.
Парадокс в том, что даже подстраиваясь - никогда никому не угодишь на 100%. То есть, в таком положении мы уже кому-то не нравимся, раз приходится все время корректировать себя и свое поведение. Так чего же мы тогда теряем 😃 Можно в таком случае быть собой и так же продолжать раздражать некоторых людей, только при этом получать больше удовольствия от жизни 💁🏻♀️
Шутки шутками, а страх отвержения это реальная и естественная реакция. Когда-то, отвержение племени буквально означало смерть, - одному было невозможно выжить, - но это было очень давно, а привычка, как говорится, осталась.
Но сегодня возможно выжить одному/ой и самых разных племен очень много. Среди нескольких миллиардов людей на планете обязательно найдутся те, кому мы понравимся такими как есть, - это неизбежно. А еще, как минимум один лучший близкий друг у нас есть всегда - это мы сами.
Бороться со страхом социального отвержения бесполезно, можно только принять его и посочувствовать себе и поддержать, как заботливый родитель, сказав себе "да, я понимаю, почему это может быть страшно, но я рядом и тебя не брошу". И продолжать выбирать себя ❣️
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #lanapsy
Созависимый хочет нравиться всем и боится быть неудобным, показаться плохим / злым / неправильным / наглым / самоуверенным / грубым (и т.д.) человеком, доставить кому-то неприятные чувства, сделать больно, даже, если это неизбежно.
А как только начинаешь быть собой и заявлять о себе - всегда хоть кому-то это да не "зайдет", хоть кто-то да покритикует, возмутится, выразит раздражение, отторжение или сопротивление. Ощущать это на себе очень неприятно, и кажется, что выбор встает между:
🔺 подстраиваться под других и пытаться жить в гармонии со всеми, отказываясь от своего комфорта, идя на компромиссы,
🔺 или рисковать отношением некоторых людей и жить свою жизнь так как хочется.
Парадокс в том, что даже подстраиваясь - никогда никому не угодишь на 100%. То есть, в таком положении мы уже кому-то не нравимся, раз приходится все время корректировать себя и свое поведение. Так чего же мы тогда теряем 😃 Можно в таком случае быть собой и так же продолжать раздражать некоторых людей, только при этом получать больше удовольствия от жизни 💁🏻♀️
Шутки шутками, а страх отвержения это реальная и естественная реакция. Когда-то, отвержение племени буквально означало смерть, - одному было невозможно выжить, - но это было очень давно, а привычка, как говорится, осталась.
Но сегодня возможно выжить одному/ой и самых разных племен очень много. Среди нескольких миллиардов людей на планете обязательно найдутся те, кому мы понравимся такими как есть, - это неизбежно. А еще, как минимум один лучший близкий друг у нас есть всегда - это мы сами.
Бороться со страхом социального отвержения бесполезно, можно только принять его и посочувствовать себе и поддержать, как заботливый родитель, сказав себе "да, я понимаю, почему это может быть страшно, но я рядом и тебя не брошу". И продолжать выбирать себя ❣️
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #lanapsy
А что, если бы этой боли не было?
Проходя психотерапию, зависимые/созависимые часто обнаруживают, что слишком сильно увлечены жизнью другого человека или чем-то другим, потому что не хотят заниматься своей жизнью. Даже смотреть в ту сторону страшно и больно. Как будто в своей собственной жизни есть что-то такое невыносимое, что лучше тратить все время и внимание на другого. То есть, работает неконструктивная стратегия решения проблем - избегание.
Возможно, это также следствие низкой самооценки, - ощущения, что "ни я ни моя жизнь не стоят моих времени и внимания", "я и моя жизнь не настолько мне интересны".
Мне очень нравятся такие вопросы об этом:
🔸 А что, если бы не было этой одержимости другим человеком / делом?
🔸 Или не было бы этой сильной потребности во внимании и любви?
🔸 Если бы все это напряжение, боль, озабоченность, необходимость что-то делать вдруг исчезли как по мановению волшебной палочки? И не надо было бы ничего делать или решать в связи с этой проблемой?
Что бы тогда было? Что остаётся?
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #lanapsy
Проходя психотерапию, зависимые/созависимые часто обнаруживают, что слишком сильно увлечены жизнью другого человека или чем-то другим, потому что не хотят заниматься своей жизнью. Даже смотреть в ту сторону страшно и больно. Как будто в своей собственной жизни есть что-то такое невыносимое, что лучше тратить все время и внимание на другого. То есть, работает неконструктивная стратегия решения проблем - избегание.
Возможно, это также следствие низкой самооценки, - ощущения, что "ни я ни моя жизнь не стоят моих времени и внимания", "я и моя жизнь не настолько мне интересны".
Мне очень нравятся такие вопросы об этом:
🔸 А что, если бы не было этой одержимости другим человеком / делом?
🔸 Или не было бы этой сильной потребности во внимании и любви?
🔸 Если бы все это напряжение, боль, озабоченность, необходимость что-то делать вдруг исчезли как по мановению волшебной палочки? И не надо было бы ничего делать или решать в связи с этой проблемой?
Что бы тогда было? Что остаётся?
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #lanapsy
Осторожно, триггер 💥
У созависимых - самый яркий секс
Я не эксперт по гормонам, но уверена, что это смелое заявление легко объясняется с их помощью и наверняка здесь замешаны адреналин, серотонин, дофамин, эндорфин и тд. Логика простая - созависимые и экстремальные эмоции - это, считай, синонимы.
А секс с человеком, который восхищает до безумия и которого боготворят, - это как полет в космос, - запоминается навсегда.
У людей, склонных к созависимости, эмоции зашкаливают до предела, и интимный контакт с "тем/той самым/ой" кажется действительно божественным и исключительным опытом, даже если на самом деле в нем нет ничего особенного.
Поэтому, по сути, это работа гормонов и хорошего (~воспаленного) воображения. А ещё фильмоиндустрии, классической литературы и культуры отношения к любви в целом.
А что служит альтернативой жгучей страсти?
❇️ Эмоциональная близость, открытость. Такой контакт, в котором партнёры слушают и слышат друг друга, смотрят друг на друга и видят. Не только как красивые тела, а как Человек Человека. Как не идеальных, совсем обычных, но неповторимых людей.
Эта альтернатива может показаться кому-то не такой интересной, но тот, кто её познал, понимает, о чем я писала в посте про трансцендентное оргазмическое исс.
Как этого можно достичь?
❇️ Только человек, который очень хорошо знает самого себя, может увидеть, "узнать" и принять человека в другом.
Да, древние греки явно что-то знали, написав на храме Аполлона в Дельфах - "познай самого себя".
Ещё, помню, где-то слышала, что в одном древнем восточном языке, глаголы "любить" и "знать" - однокоренные.
📚 Книги: Гормоны счастья - Л. Г. Бройнинг, Нейробиология гармоничных отношений - Э. Бэнкс, Л. Хиршман, Обними меня крепче - С. Джонсон.
🎥 Фильмы: 9 1/2 недель.
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #почитать #посмотреть #lanapsy
У созависимых - самый яркий секс
Я не эксперт по гормонам, но уверена, что это смелое заявление легко объясняется с их помощью и наверняка здесь замешаны адреналин, серотонин, дофамин, эндорфин и тд. Логика простая - созависимые и экстремальные эмоции - это, считай, синонимы.
А секс с человеком, который восхищает до безумия и которого боготворят, - это как полет в космос, - запоминается навсегда.
У людей, склонных к созависимости, эмоции зашкаливают до предела, и интимный контакт с "тем/той самым/ой" кажется действительно божественным и исключительным опытом, даже если на самом деле в нем нет ничего особенного.
Поэтому, по сути, это работа гормонов и хорошего (~воспаленного) воображения. А ещё фильмоиндустрии, классической литературы и культуры отношения к любви в целом.
А что служит альтернативой жгучей страсти?
❇️ Эмоциональная близость, открытость. Такой контакт, в котором партнёры слушают и слышат друг друга, смотрят друг на друга и видят. Не только как красивые тела, а как Человек Человека. Как не идеальных, совсем обычных, но неповторимых людей.
Эта альтернатива может показаться кому-то не такой интересной, но тот, кто её познал, понимает, о чем я писала в посте про трансцендентное оргазмическое исс.
Как этого можно достичь?
❇️ Только человек, который очень хорошо знает самого себя, может увидеть, "узнать" и принять человека в другом.
Да, древние греки явно что-то знали, написав на храме Аполлона в Дельфах - "познай самого себя".
Ещё, помню, где-то слышала, что в одном древнем восточном языке, глаголы "любить" и "знать" - однокоренные.
📚 Книги: Гормоны счастья - Л. Г. Бройнинг, Нейробиология гармоничных отношений - Э. Бэнкс, Л. Хиршман, Обними меня крепче - С. Джонсон.
🎥 Фильмы: 9 1/2 недель.
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #почитать #посмотреть #lanapsy
Захотелось немного разъяснить предыдущий пост.
Какая связь между яркими эмоциями, восхищением другим и знанием себя? 🤔
Когда созависимый человек восхищается другим/ой, то он видит этого другого "лучше", "круче", красивее, умнее, успешнее, интереснее (и так далее) себя. Созависимый ставит другого на пьедестал, а сам/а становится маленьким/ой и недостойным/ой.
А когда созависимому/ой удаётся стать к этому "великому" интимно близко, то это тот самый сладостный момент, когда "маленький" и "ничтожный" созависимый приближается к "божественному совершенству" и чувствует себя избранным им, а значит, - стоящим 🏆
Всё бы хорошо, но если созависимого не выбирают, то это чревато нервным срывом, депрессией и отчаянием, чувством бессмысленности и пустоты.
Потому что внутри опоры слабые, все "великое" - в том другом, и только он/она становится источником этого чувства собственного достоинства, и вообще ощущения подтверждения своего существования.
Потому-то и рекомендации к созависимости в том, чтобы повышать свою самооценку и разбираться в себе, узнавать себя. Как один из лучших вариантов - в личной или групповой психотерапии ❤️
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #эмоции #любовь #близость #психотерапия #lanapsy
Какая связь между яркими эмоциями, восхищением другим и знанием себя? 🤔
Когда созависимый человек восхищается другим/ой, то он видит этого другого "лучше", "круче", красивее, умнее, успешнее, интереснее (и так далее) себя. Созависимый ставит другого на пьедестал, а сам/а становится маленьким/ой и недостойным/ой.
А когда созависимому/ой удаётся стать к этому "великому" интимно близко, то это тот самый сладостный момент, когда "маленький" и "ничтожный" созависимый приближается к "божественному совершенству" и чувствует себя избранным им, а значит, - стоящим 🏆
Всё бы хорошо, но если созависимого не выбирают, то это чревато нервным срывом, депрессией и отчаянием, чувством бессмысленности и пустоты.
Потому что внутри опоры слабые, все "великое" - в том другом, и только он/она становится источником этого чувства собственного достоинства, и вообще ощущения подтверждения своего существования.
Потому-то и рекомендации к созависимости в том, чтобы повышать свою самооценку и разбираться в себе, узнавать себя. Как один из лучших вариантов - в личной или групповой психотерапии ❤️
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #эмоции #любовь #близость #психотерапия #lanapsy
Сегодня развлекательно-познавательный контент от сообщества "Видимо-невидимо"
@vidim0nevidimo
#иллюстрация #созависимость #любовь #отношения #lanapsy
@vidim0nevidimo
#иллюстрация #созависимость #любовь #отношения #lanapsy
Мы будем вместе долго и счастливо, но сначала я тебя переделаю
Итак, вам очень хочется переделать другого человека. Что-то в нем вас не устраивает. Вы считаете это неправильным или неподходящим для себя. Вам неспокойно и сложно это не замечать и не реагировать.
Важно посмотреть на то, что происходит с вами в эти моменты - вероятно, вы чувствуете сильное непреодолимое желание повлиять на другого, уверенность, что так будет лучше для него/нее (а может, только для вас), и вам кажется, что ваши покой и счастье наступят только тогда, когда вам удастся добиться успеха в этом. Возможно.
Проблема только в том, что мы не можем изменить других людей, если они этого не хотят. Это одна из причин, по которой психологи и психотерапевты никогда не дают клиентам советы. Потому что это не помогает, - нельзя просто взять и начать жить и действовать по-другому, потому что кто-то так сказал, - для этого нужны желание, готовность и самостоятельное решение это сделать.
Зато мы можем посмотреть на себя в этот момент.
Говорят, все, что нас "цепляет" тем или иным образом в других - это то, что мы не осознаем и не принимаем в себе. Или, возможно, не разрешаем себе.
Попробуйте поразмышлять на следующие вопросы:
🔺Что вы хотите переделать в своём партнёре/другом человеке?
🔺Что это значит для вас?
🔺Как вы интерпретируете поведение другого?
🔺Что с вами делает то, как это есть сейчас?
🔺Какие чувства в вас вызывает то, с чем вам так сложно мириться?
🔺Как вы чувствуете себя в эти моменты?
🔺Как вы к себе относитесь в эти моменты?
🔺Как вы относитесь к тому, что с вами это происходит?
🔺Если это никогда не изменится, что тогда будет с вами и вашими отношениями, жизнью?
Если это что-то про "хочу, чтобы он/а перестал/а изменять" или "хочу, чтобы перестал/а быть грубым/ой со мной", - то вопрос к вам: почему вы остаетесь в этих отношениях?
Если про образ жизни другого человека, его мнение, поведение (образование, профессию, внешний вид, личные особенности и даже отношение к вам), - то этого нельзя изменить.
А пока вы пытаетесь, - вы забываете о себе и своей жизни.
Метафорически говоря, это все равно что переводить фокус с готовки своего пирога на чужой, соседский. Ваш пирог не приготовится сам собой и не будет съедобным засчет того, что вы будете указывать соседу, как ему готовить свой.
Но почему вы отвлекаетесь от своего пирога?
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #lanapsy
Итак, вам очень хочется переделать другого человека. Что-то в нем вас не устраивает. Вы считаете это неправильным или неподходящим для себя. Вам неспокойно и сложно это не замечать и не реагировать.
Важно посмотреть на то, что происходит с вами в эти моменты - вероятно, вы чувствуете сильное непреодолимое желание повлиять на другого, уверенность, что так будет лучше для него/нее (а может, только для вас), и вам кажется, что ваши покой и счастье наступят только тогда, когда вам удастся добиться успеха в этом. Возможно.
Проблема только в том, что мы не можем изменить других людей, если они этого не хотят. Это одна из причин, по которой психологи и психотерапевты никогда не дают клиентам советы. Потому что это не помогает, - нельзя просто взять и начать жить и действовать по-другому, потому что кто-то так сказал, - для этого нужны желание, готовность и самостоятельное решение это сделать.
Зато мы можем посмотреть на себя в этот момент.
Говорят, все, что нас "цепляет" тем или иным образом в других - это то, что мы не осознаем и не принимаем в себе. Или, возможно, не разрешаем себе.
Попробуйте поразмышлять на следующие вопросы:
🔺Что вы хотите переделать в своём партнёре/другом человеке?
🔺Что это значит для вас?
🔺Как вы интерпретируете поведение другого?
🔺Что с вами делает то, как это есть сейчас?
🔺Какие чувства в вас вызывает то, с чем вам так сложно мириться?
🔺Как вы чувствуете себя в эти моменты?
🔺Как вы к себе относитесь в эти моменты?
🔺Как вы относитесь к тому, что с вами это происходит?
🔺Если это никогда не изменится, что тогда будет с вами и вашими отношениями, жизнью?
Если это что-то про "хочу, чтобы он/а перестал/а изменять" или "хочу, чтобы перестал/а быть грубым/ой со мной", - то вопрос к вам: почему вы остаетесь в этих отношениях?
Если про образ жизни другого человека, его мнение, поведение (образование, профессию, внешний вид, личные особенности и даже отношение к вам), - то этого нельзя изменить.
А пока вы пытаетесь, - вы забываете о себе и своей жизни.
Метафорически говоря, это все равно что переводить фокус с готовки своего пирога на чужой, соседский. Ваш пирог не приготовится сам собой и не будет съедобным засчет того, что вы будете указывать соседу, как ему готовить свой.
Но почему вы отвлекаетесь от своего пирога?
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #lanapsy
Почитать 📚
Я собрала для вас первую коллекцию книг о созависимости, личных границах, ощущении собственной ценности, любви, отношениях и не только. Сложные и простые. На вкус и цвет. Книги с разными взглядами и перспективами. Список буду пополнять.
"Когда Ницше плакал" - Ирвин Ялом
Книга об отчаянии и стремлении к ярким эмоциям.
Как-то я читала интервью Ялома, где на вопрос о том, бывало ли так, что его книги помогали его клиентам больше, чем его сессии, - он ответил утвердительно и упомянул название этой книги. Она произвела на меня неизгладимое впечатление точностью передачи глубины и спектра чувства тяги к острым ощущениям в отношениях.
"Лечение от любви" - Ирвин Ялом
"Смысл тревоги" - Ролло Мэй
Сложная философско-исторически-психотерапевтическая книга, после которой у меня сложился паззл о том, что в основе своей, проблемы всегда и у всех были и есть универсальные и об одном и том же.
"Освобождение от созависимости" - Б. Уайнхолд, Дж.Уайнхолд
Новый подход, отличный от 12 шагов и медицинского подхода "созависимость неизлечима".
"Незрелые родители и взрослые дети" - Ж. Аррюс-Ревиди
"Взрослые дети эмоционально незрелых родителей" - Л. Гибсон
"Биология желания, зависимость не болезнь" - М. Льююис
"Женщины, которые любят слишком сильно" - Р. Норвуд
Настольная книга для тех, кто упомянут в названии.
"Зависимость: семейная болезнь" - В. Москаленко
"Зависимый мозг" - Ж. Брюер
"Иллюзия любви" - Д. Селани
"Когда любви слишком много" - В. Москаленко
"Любовь и зависимость" - С. Пил, А. Бродски
"Нелюбимая дочь" - П. Стрип
"Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет" - Д. Делис, К. Филлипс
"Учитесь говорить НЕТ" - К. Альтушер, Дж. Альтушер
"Хватит быть хорошим! Как прекратить подстраиваться под других и стать счастливым" - Т. Д'ансембур
"Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие - куда захотят" - У. Эрхардт
"Личные границы" - Дж. Миллер, В. Ламберт
"Я у себя одна или веретено Василисы" - Е. Михайлова
"Всё из-за меня" - Брене Браун
"Дары несовершенства" - Брене Браун
"Великие дерзания" - Брене Браун
"Гормоны счастья" - Л.Г. Бройнинг
Чтобы понимать нейробиологию своих эмоций и потребностей.
"Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят" - С. Форвард
"Вы и ваша семья. Руководство по личностному росту" - В. Сатир
"Perfect daughters" - Ackerman R.
"Обними меня крепче" - Сью Джонсон
Эта книга обволакивает теплом и нежностью. И надеждой.
"Чувство любви" - Сью Джонсон
"Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения" - Амир Левин и Рэйчел Хеллер"
"Спасать или спасаться?" - Мелоди Битти
"Как встречаться с парнями, если ты их ненавидишь" - Блайт Роберсон
"Давай больше не ссориться" - Мишель Броди
"Дофамин: самый нужный гормон" - Дениэл Либерман
"Эмоциональная смелость" - Питер Брегман
"Я одна и мне по..." - Белла Депауло
"Язык жизни. Ненасильственное общение" - Маршалл Розенберг
"Не мешай себе жить" - Марк Гоулстон, Филип Голдберг
"Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений" - Патрисия Эванс
"Почему он делает это. Кто такой абьюзер и как ему противостоять" - Ланди Бэнкрофт
"Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости" - Ирина Млодик
"На одной волне" - Э. Бэнкс, Л. Хиршман
"Бегство от близости" - Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд
"Достаточно хорошая" - К. Макбрайд
«Избегание» - М. Бун, Грегг, Койн
#почитать #созависимость #психология #отношения #любовь #страсть #эмоции #психотерапия #близость #lanapsy
Я собрала для вас первую коллекцию книг о созависимости, личных границах, ощущении собственной ценности, любви, отношениях и не только. Сложные и простые. На вкус и цвет. Книги с разными взглядами и перспективами. Список буду пополнять.
"Когда Ницше плакал" - Ирвин Ялом
Книга об отчаянии и стремлении к ярким эмоциям.
Как-то я читала интервью Ялома, где на вопрос о том, бывало ли так, что его книги помогали его клиентам больше, чем его сессии, - он ответил утвердительно и упомянул название этой книги. Она произвела на меня неизгладимое впечатление точностью передачи глубины и спектра чувства тяги к острым ощущениям в отношениях.
"Лечение от любви" - Ирвин Ялом
"Смысл тревоги" - Ролло Мэй
Сложная философско-исторически-психотерапевтическая книга, после которой у меня сложился паззл о том, что в основе своей, проблемы всегда и у всех были и есть универсальные и об одном и том же.
"Освобождение от созависимости" - Б. Уайнхолд, Дж.Уайнхолд
Новый подход, отличный от 12 шагов и медицинского подхода "созависимость неизлечима".
"Незрелые родители и взрослые дети" - Ж. Аррюс-Ревиди
"Взрослые дети эмоционально незрелых родителей" - Л. Гибсон
"Биология желания, зависимость не болезнь" - М. Льююис
"Женщины, которые любят слишком сильно" - Р. Норвуд
Настольная книга для тех, кто упомянут в названии.
"Зависимость: семейная болезнь" - В. Москаленко
"Зависимый мозг" - Ж. Брюер
"Иллюзия любви" - Д. Селани
"Когда любви слишком много" - В. Москаленко
"Любовь и зависимость" - С. Пил, А. Бродски
"Нелюбимая дочь" - П. Стрип
"Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет" - Д. Делис, К. Филлипс
"Учитесь говорить НЕТ" - К. Альтушер, Дж. Альтушер
"Хватит быть хорошим! Как прекратить подстраиваться под других и стать счастливым" - Т. Д'ансембур
"Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие - куда захотят" - У. Эрхардт
"Личные границы" - Дж. Миллер, В. Ламберт
"Я у себя одна или веретено Василисы" - Е. Михайлова
"Всё из-за меня" - Брене Браун
"Дары несовершенства" - Брене Браун
"Великие дерзания" - Брене Браун
"Гормоны счастья" - Л.Г. Бройнинг
Чтобы понимать нейробиологию своих эмоций и потребностей.
"Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят" - С. Форвард
"Вы и ваша семья. Руководство по личностному росту" - В. Сатир
"Perfect daughters" - Ackerman R.
"Обними меня крепче" - Сью Джонсон
Эта книга обволакивает теплом и нежностью. И надеждой.
"Чувство любви" - Сью Джонсон
"Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения" - Амир Левин и Рэйчел Хеллер"
"Спасать или спасаться?" - Мелоди Битти
"Как встречаться с парнями, если ты их ненавидишь" - Блайт Роберсон
"Давай больше не ссориться" - Мишель Броди
"Дофамин: самый нужный гормон" - Дениэл Либерман
"Эмоциональная смелость" - Питер Брегман
"Я одна и мне по..." - Белла Депауло
"Язык жизни. Ненасильственное общение" - Маршалл Розенберг
"Не мешай себе жить" - Марк Гоулстон, Филип Голдберг
"Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений" - Патрисия Эванс
"Почему он делает это. Кто такой абьюзер и как ему противостоять" - Ланди Бэнкрофт
"Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости" - Ирина Млодик
"На одной волне" - Э. Бэнкс, Л. Хиршман
"Бегство от близости" - Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд
"Достаточно хорошая" - К. Макбрайд
«Избегание» - М. Бун, Грегг, Койн
#почитать #созависимость #психология #отношения #любовь #страсть #эмоции #психотерапия #близость #lanapsy
Развлекательно-рефлексивное творчество от @kosmonozhka (с моими маленькими поправками).
Может быть, в этих картинках что-то окажется знакомым и вам.
#иллюстрация #созависимость #любовь #отношения #lanapsy
Может быть, в этих картинках что-то окажется знакомым и вам.
#иллюстрация #созависимость #любовь #отношения #lanapsy
Свет в конце тоннеля
Какие вам близки и знакомы?
Ты мой личный сорт серотонина, но ломать будет нас обоих 💉
+ сюда же так или иначе можно отнести:
Я не могу без тебя (я не могууу без тебяяя, видишь куда не бегиии, все повториитсяя опяяять (с) К. Меладзе),
Ты смысл моей жизни (наедине с собой я чувствую пустоту),
Мне так грустно, когда тебя нет рядом (пока ты тратишь время на хобби, друзей, подруг).
Приятно, когда другой человек вызывает в нас восторг и счастье, а проведенное вместе с этим человеком время или его внимание к нам заряжает нас энергией, энтузиазмом и уверенностью в себе.
Тревожно, когда это становится единственным или значительно более сильным источником радости по сравнению с другими в нашей жизни. А отсутствие или недостаток этого источника выбивает почву из-под ног, портит настроение и лишает сил.
Важно заметить и разобрать механизм этого переживания.
▫️Возможно, вам кажется, что только с этим человеком вы чувствуете, что "живете", что вас замечают, что вы существуете.
▫️И/или вы испытываете такой яркий букет эмоций, который несравним ни с каким другим переживанием в вашей жизни.
▫️И/или эти отношения завладевают всем вашим вниманием, мыслями, чувствами, планами, тревогами, - короче говоря, заполняют почти все, что есть в вас и у вас.
▫️И, соответственно, ощущаются как витальный, необходимый элемент вашей жизни. Я написала "элемент", но, скорее, эти отношения ощущаются в целом как сама жизнь, потому что без них - жизни нет.
▫️А также, - как я писала ранее в других постах выше, - часто это сопровождается ощущением эксклюзивности, исключительности и неповторимости именно этих отношений и именно этого человека для вас.
Так вот, если встать в мета-позицию* к этому переживанию и понять "откуда растут ноги", то, возможно, вы обнаружите в нем универсальные потребности - в признании, любви, уважении, самоуважении (!), безопасности, чувстве собственной ценности и другие. Посмотрите, какие будут у вас? Что вы получаете, что ищете в этих отношениях? Чего вам не хватает?
И спросите себя - почему я сам/сама себя не признаю, не уважаю, не люблю, не вижу, не ценю?
Как видите, мы снова пришли к вопросу о чувстве самоценности. Когда мне не хватает чего-то в себе - я стремлюсь искать это вовне.
А как еще вы можете удовлетворить эти потребности? И видите ли вы все то, что может их удовлетворить? Может, у вас в жизни уже есть другие источники серотонина, но вам этого, почему-то, недостаточно, или кажется "неподходящим"? Также, как и внимания, которое вам оказывает тот самый человек, вам всегда мало?
А сколько будет вам достаточно? Сколько любви, признания и уважения будет вам нормально? Можете ли вы измерить этот объем, или он бесконечен?
Серотонин можно получить массой способов, - для каждого найдется на свой вкус и цвет. Будь то дело, хобби, какая-либо форма саморазвития, помощь другим, медитация, в конце концов.
Сначала, возможно, будет ломать и тянуть назад, но все меняется со временем. Другие, более доступные и контролируемые источники могут казаться скучными и быть не такими "вставляющими", но часто они оказываются более долгоиграющими, стабильными, полезными и "здоровыми". Это те источники, которые могут вызывать сопротивление (как, например, сделать уборку, тренировку, пробежку, прочитать книгу или помедитировать и т.д. и т.п.), но это то, что в итоге хорошо для вас (почти) в любом случае.
В случае слишком сильного сопротивления может быть обратный эффект, - поэтому лучше себя не заставлять, а прислушиваться к себе и своим ощущениям. Но это отдельная тема.
Только помните, что главный источник вашего ресурса, который всегда с вами, всегда доступен и готов отвечать на все запросы - это вы сами. В конце концов, серотонин вырабатывается в нашем собственном теле, а не выдается кем-то извне.
📚 Книги: "Гормоны счастья" - Л.Г. Бройнинг, "На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений" - Э. Бэнкс, Л. Хиршман, "Магия утра" - Х. Элрод.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #почитать #lanapsy
+ сюда же так или иначе можно отнести:
Я не могу без тебя (я не могууу без тебяяя, видишь куда не бегиии, все повториитсяя опяяять (с) К. Меладзе),
Ты смысл моей жизни (наедине с собой я чувствую пустоту),
Мне так грустно, когда тебя нет рядом (пока ты тратишь время на хобби, друзей, подруг).
Приятно, когда другой человек вызывает в нас восторг и счастье, а проведенное вместе с этим человеком время или его внимание к нам заряжает нас энергией, энтузиазмом и уверенностью в себе.
Тревожно, когда это становится единственным или значительно более сильным источником радости по сравнению с другими в нашей жизни. А отсутствие или недостаток этого источника выбивает почву из-под ног, портит настроение и лишает сил.
Важно заметить и разобрать механизм этого переживания.
▫️Возможно, вам кажется, что только с этим человеком вы чувствуете, что "живете", что вас замечают, что вы существуете.
▫️И/или вы испытываете такой яркий букет эмоций, который несравним ни с каким другим переживанием в вашей жизни.
▫️И/или эти отношения завладевают всем вашим вниманием, мыслями, чувствами, планами, тревогами, - короче говоря, заполняют почти все, что есть в вас и у вас.
▫️И, соответственно, ощущаются как витальный, необходимый элемент вашей жизни. Я написала "элемент", но, скорее, эти отношения ощущаются в целом как сама жизнь, потому что без них - жизни нет.
▫️А также, - как я писала ранее в других постах выше, - часто это сопровождается ощущением эксклюзивности, исключительности и неповторимости именно этих отношений и именно этого человека для вас.
Так вот, если встать в мета-позицию* к этому переживанию и понять "откуда растут ноги", то, возможно, вы обнаружите в нем универсальные потребности - в признании, любви, уважении, самоуважении (!), безопасности, чувстве собственной ценности и другие. Посмотрите, какие будут у вас? Что вы получаете, что ищете в этих отношениях? Чего вам не хватает?
И спросите себя - почему я сам/сама себя не признаю, не уважаю, не люблю, не вижу, не ценю?
Как видите, мы снова пришли к вопросу о чувстве самоценности. Когда мне не хватает чего-то в себе - я стремлюсь искать это вовне.
А как еще вы можете удовлетворить эти потребности? И видите ли вы все то, что может их удовлетворить? Может, у вас в жизни уже есть другие источники серотонина, но вам этого, почему-то, недостаточно, или кажется "неподходящим"? Также, как и внимания, которое вам оказывает тот самый человек, вам всегда мало?
А сколько будет вам достаточно? Сколько любви, признания и уважения будет вам нормально? Можете ли вы измерить этот объем, или он бесконечен?
Серотонин можно получить массой способов, - для каждого найдется на свой вкус и цвет. Будь то дело, хобби, какая-либо форма саморазвития, помощь другим, медитация, в конце концов.
Сначала, возможно, будет ломать и тянуть назад, но все меняется со временем. Другие, более доступные и контролируемые источники могут казаться скучными и быть не такими "вставляющими", но часто они оказываются более долгоиграющими, стабильными, полезными и "здоровыми". Это те источники, которые могут вызывать сопротивление (как, например, сделать уборку, тренировку, пробежку, прочитать книгу или помедитировать и т.д. и т.п.), но это то, что в итоге хорошо для вас (почти) в любом случае.
В случае слишком сильного сопротивления может быть обратный эффект, - поэтому лучше себя не заставлять, а прислушиваться к себе и своим ощущениям. Но это отдельная тема.
Только помните, что главный источник вашего ресурса, который всегда с вами, всегда доступен и готов отвечать на все запросы - это вы сами. В конце концов, серотонин вырабатывается в нашем собственном теле, а не выдается кем-то извне.
📚 Книги: "Гормоны счастья" - Л.Г. Бройнинг, "На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений" - Э. Бэнкс, Л. Хиршман, "Магия утра" - Х. Элрод.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #почитать #lanapsy
Что такое мета-позиция?
Мета - от греческого "между, после, через".
Термин "мета-позиция" можно найти во многих направлениях - в нлп, медитации, майндфулнесс (практиках осознанности). Как раз на днях в курсе "Демистификация майндфулнес" услышала красивую английскую версию - meta-cognitive standpoint. А по содержанию и смыслу, но в разных формах и с разными названиями - это "понимание" есть в очень многих подходах психотерапии.
Расскажу, что я имею в виду, когда использую это слово.
Вы наверняка знаете и представляете, как это, но, возможно, не обращали внимания и не задумывались над этим.
Например, многие из тех, кто ходит на терапию, начинают пользоваться разными формами фраз вроде "одна часть меня хочет этого, а другая боится", "что-то во мне грустит об этом", "во мне есть чувства облегчения, радости и волнения одновременно". Вместо "я злюсь" - - > "я чувствую злость сейчас", вместо "меня это бесит" - - > “я бешусь, когда... ". Как будто бы заглядывают в себя как в коробку с меняющимся содержимым, а не становятся полностью этим содержимым.
Среди содержимого могут быть чувства, ощущения (телесные и физические), мысли, целые состояния, "части" с мотивацией и тревогами, образы, ассоциации, переживания.
А если все это - содержимое, то кто тогда на это смотрит?
Кто-то называет это наблюдающим эго, кто-то зрелым, осознающим Я, кто-то "учителем" (привет Билли Миллиган). Мне нравится говорить "встать в мета-позицию" 🙂
В любом случае, это та часть, которая все это переживает, но смотрит как бы со стороны, оставаясь "между" всем происходящим. Это то, что позволяет увидеть все, что есть в нас и быть с этим, не сливаясь и не теряя себя в потоке чего-то одного.
🔺Во-первых, это успокаивает и имеет терапевтический эффект, потому что как бы возвращает контроль в наши руки.
🔺Во-вторых, это помогает понять себя и быть более осознанным/ой в своих мыслях и поведении, делать осознанные выборы и шаги к изменениям, если они нужны.
Если у вас остались вопросы или что-то было непонятно, пишите @lanapoletsky
#созависимость #метапозиция #психолог #отношения #близость #lanapsy
Мета - от греческого "между, после, через".
Термин "мета-позиция" можно найти во многих направлениях - в нлп, медитации, майндфулнесс (практиках осознанности). Как раз на днях в курсе "Демистификация майндфулнес" услышала красивую английскую версию - meta-cognitive standpoint. А по содержанию и смыслу, но в разных формах и с разными названиями - это "понимание" есть в очень многих подходах психотерапии.
Расскажу, что я имею в виду, когда использую это слово.
Вы наверняка знаете и представляете, как это, но, возможно, не обращали внимания и не задумывались над этим.
Например, многие из тех, кто ходит на терапию, начинают пользоваться разными формами фраз вроде "одна часть меня хочет этого, а другая боится", "что-то во мне грустит об этом", "во мне есть чувства облегчения, радости и волнения одновременно". Вместо "я злюсь" - - > "я чувствую злость сейчас", вместо "меня это бесит" - - > “я бешусь, когда... ". Как будто бы заглядывают в себя как в коробку с меняющимся содержимым, а не становятся полностью этим содержимым.
Среди содержимого могут быть чувства, ощущения (телесные и физические), мысли, целые состояния, "части" с мотивацией и тревогами, образы, ассоциации, переживания.
А если все это - содержимое, то кто тогда на это смотрит?
Кто-то называет это наблюдающим эго, кто-то зрелым, осознающим Я, кто-то "учителем" (привет Билли Миллиган). Мне нравится говорить "встать в мета-позицию" 🙂
В любом случае, это та часть, которая все это переживает, но смотрит как бы со стороны, оставаясь "между" всем происходящим. Это то, что позволяет увидеть все, что есть в нас и быть с этим, не сливаясь и не теряя себя в потоке чего-то одного.
🔺Во-первых, это успокаивает и имеет терапевтический эффект, потому что как бы возвращает контроль в наши руки.
🔺Во-вторых, это помогает понять себя и быть более осознанным/ой в своих мыслях и поведении, делать осознанные выборы и шаги к изменениям, если они нужны.
Если у вас остались вопросы или что-то было непонятно, пишите @lanapoletsky
#созависимость #метапозиция #психолог #отношения #близость #lanapsy
Насколько вы склонны к эмоциональной созависимости?
Это не тест и не методика с гарантией точности, а только лишь вопрос на рефлексию.
Один из способов понять, насколько сильно вас касается эмоциональная созависимость, это спросить себя:
🔺 Что, если у меня никогда не будет отношений?
(Или те, что есть сейчас, закончатся, и других уже не будет?)
Что вы чувствуете в ответ на этот вопрос?
Что думаете?
Что ощущаете в теле?
Что во всем этом самое страшное?
Что есть в этом хорошего для вас?
Как вы видите себя при таком раскладе?
Как вы видите свою жизнь?
Чем вы занимаетесь?
Чем заполняете свое время?
Какие смыслы и цели находите для себя?
В одном из первых текстов здесь я писала о том, что зависимость/созависимость начинается там, где появляется "я не могу: по-другому/без него/без нее/без этого (вписать нужное)".
Да, мы социальные создания и другие люди рядом почти всем нам необходимы для психологического благополучия, и нуждаться в других это вполне нормально. Только в случае с эмоциональной созависимостью что-то идет не "по плану", и при наличии людей рядом, нам все равно может быть мало, больно и мучительно. Потому что внутри нет тех отношений с самим/самой собой, которые так отчаянно ищутся снаружи.
И тогда без отношений с другим нам может казаться, что и нас тоже нет. Потому что только в контакте с другим мы чувствуем себя видимыми и что мы "живем".
А чтобы почувствовать свое существование в независимости от внешних условий, его можно укоренять множеством разных способов. Укрепляя дно и стены своего полупустого колодца, который так болит и вытягивает из нас все силы. И наполняя его живительной силой контакта с безусловной ценностью человека в зеркале.
#созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #lanapsy
Это не тест и не методика с гарантией точности, а только лишь вопрос на рефлексию.
Один из способов понять, насколько сильно вас касается эмоциональная созависимость, это спросить себя:
🔺 Что, если у меня никогда не будет отношений?
(Или те, что есть сейчас, закончатся, и других уже не будет?)
Что вы чувствуете в ответ на этот вопрос?
Что думаете?
Что ощущаете в теле?
Что во всем этом самое страшное?
Что есть в этом хорошего для вас?
Как вы видите себя при таком раскладе?
Как вы видите свою жизнь?
Чем вы занимаетесь?
Чем заполняете свое время?
Какие смыслы и цели находите для себя?
В одном из первых текстов здесь я писала о том, что зависимость/созависимость начинается там, где появляется "я не могу: по-другому/без него/без нее/без этого (вписать нужное)".
Да, мы социальные создания и другие люди рядом почти всем нам необходимы для психологического благополучия, и нуждаться в других это вполне нормально. Только в случае с эмоциональной созависимостью что-то идет не "по плану", и при наличии людей рядом, нам все равно может быть мало, больно и мучительно. Потому что внутри нет тех отношений с самим/самой собой, которые так отчаянно ищутся снаружи.
И тогда без отношений с другим нам может казаться, что и нас тоже нет. Потому что только в контакте с другим мы чувствуем себя видимыми и что мы "живем".
А чтобы почувствовать свое существование в независимости от внешних условий, его можно укоренять множеством разных способов. Укрепляя дно и стены своего полупустого колодца, который так болит и вытягивает из нас все силы. И наполняя его живительной силой контакта с безусловной ценностью человека в зеркале.
#созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #lanapsy
Как выглядит эмоциональная созависимость в семье? (или чем вредно сильное желание помогать и заботиться)
На примере сериала "Нетипичный" (Atypical, 2017).
Все ниже написанное можно зеркально перенести на любые другие отношения - романтические ли или даже дружеские.
Вообще сериал "Нетипичный" привлек мое внимание потому, что он о парне с синдромом Аспергера (расстройство аутистического спектра), к которому я испытываю неподдельный личный и профессиональный интерес. Но пока смотрела первый сезон, я заметила несколько ярких примеров созависимых отношений в семье главного героя и решила сделать небольшой обзор. Пожалуй, на живых примерах проще всего понять механизм любого явления.
Итак, входные данные: главный герой - Сэм, 18-летний парень с синдромом Аспергера, высокофункционален, - то есть, - ходит в обычную школу и самостоятельно посещает психолога, но испытывает сложности в коммуникации с людьми и имеет особенности в сенсорном восприятии (не переносит яркий свет и шум).
Ситуация №1
На встрече с психологом Сэм говорит о том, что хочет встречаться с девушками, но они его игнорируют и вообще он не понимает, как строятся отношения (тут и без Аспергера сложно). Психолог поддерживает его и обещает научить навыкам, которые помогут общаться с девушками (в случае с Сэмом это нормально - некоторым людям психологи действительно могут помогать обретать необходимые навыки и это не считается нарушением этики или директивностью). Мама Сэма, узнав об этом, паникует, говоря, что Сэм не готов, что это опасно, что ему могут разбить сердце, что он не справится.
Ситуация №2
Сэм хочет сам выбрать себе новую одежду и просит маму взять его с собой в супермаркет. Мама паникует и напоминает о последнем таком походе, когда от слишком яркого света и переизбытка звуков у Сэма случился приступ и он в пылу ударил охранника, за что ему запретили туда возвращаться. Снова намекая на то, что он не готов и не справится и все это не для него. И предлагает пойти ей одной, выбрать что-то "миленькое и подходящее" и прислать Сэму фото на подтверждение.
Ситуация №3
Сестру Сэма приглашают перейти в престижную спортивную школу за выдающиеся заслуги. Школа находится в часе езды от дома. Мама паникует, ее первый вопрос - "А как же Сэм будет без тебя? Ему же нужен кто-то, на кого он может положиться!"
Казалось бы, что в этом плохого? Мама переживает за сына и заботится о нем, да?
Во-первых, при такой гиперопеке может происходить своего рода "инвалидизация" другого - то есть, особое отношение к нему как к больному, беспомощному, немощному и ни на что не способному. Почему это вредно? Потому что это то же самое, что каждый день называть человека тупым, слабаком, недоразвитым и так далее. Это отсутствие веры в человека как взрослого и дееспособного. Даже такой невинный вопрос как "А ты сможешь?" - звучит как сомнение.
Такое отношение значимого близкого человека или авторитетной фигуры (например, школьного учителя), может фрустрировать и работать как самосбывающееся пророчество не только с детьми, но и со взрослыми. А также, может формировать парализующий страх перед провалом, - естественной и необходимой частью нашей жизни. И выученную беспомощность - отсутствие сил и желания что-либо делать или менять, даже если это легко доступно.
Обратное отношение с уважением и верой в силы и способности человека может оказывать сильную поддержку и быть одним из ресурсов уверенности для другого. Уважение и вера, а не контроль и подавление.
«Любить — значит, видеть человека таким, каким его задумал Бог и не осуществили родители» («Записные книжки», М. Цветаева).
На эту тему рекомендую послушать речь В. Франкла об эффекте Пигмалиона. А еще можно почитать книги из списка в конце второй части этого поста.
p.s. конечно, я не призываю доблестно терпеть и поддерживать взрослого партнера, который ничего не хочет делать, или искренне верить, что 5-летний ребенок может сам ездить на общественном транспорте и ходить за покупками, - нет, этот текст о другом ⬇️
#созависимость #психолог #отношения #близость #любовь #уважение #почитать #посмотреть #послушать #lanapsy
На примере сериала "Нетипичный" (Atypical, 2017).
Все ниже написанное можно зеркально перенести на любые другие отношения - романтические ли или даже дружеские.
Вообще сериал "Нетипичный" привлек мое внимание потому, что он о парне с синдромом Аспергера (расстройство аутистического спектра), к которому я испытываю неподдельный личный и профессиональный интерес. Но пока смотрела первый сезон, я заметила несколько ярких примеров созависимых отношений в семье главного героя и решила сделать небольшой обзор. Пожалуй, на живых примерах проще всего понять механизм любого явления.
Итак, входные данные: главный герой - Сэм, 18-летний парень с синдромом Аспергера, высокофункционален, - то есть, - ходит в обычную школу и самостоятельно посещает психолога, но испытывает сложности в коммуникации с людьми и имеет особенности в сенсорном восприятии (не переносит яркий свет и шум).
Ситуация №1
На встрече с психологом Сэм говорит о том, что хочет встречаться с девушками, но они его игнорируют и вообще он не понимает, как строятся отношения (тут и без Аспергера сложно). Психолог поддерживает его и обещает научить навыкам, которые помогут общаться с девушками (в случае с Сэмом это нормально - некоторым людям психологи действительно могут помогать обретать необходимые навыки и это не считается нарушением этики или директивностью). Мама Сэма, узнав об этом, паникует, говоря, что Сэм не готов, что это опасно, что ему могут разбить сердце, что он не справится.
Ситуация №2
Сэм хочет сам выбрать себе новую одежду и просит маму взять его с собой в супермаркет. Мама паникует и напоминает о последнем таком походе, когда от слишком яркого света и переизбытка звуков у Сэма случился приступ и он в пылу ударил охранника, за что ему запретили туда возвращаться. Снова намекая на то, что он не готов и не справится и все это не для него. И предлагает пойти ей одной, выбрать что-то "миленькое и подходящее" и прислать Сэму фото на подтверждение.
Ситуация №3
Сестру Сэма приглашают перейти в престижную спортивную школу за выдающиеся заслуги. Школа находится в часе езды от дома. Мама паникует, ее первый вопрос - "А как же Сэм будет без тебя? Ему же нужен кто-то, на кого он может положиться!"
Казалось бы, что в этом плохого? Мама переживает за сына и заботится о нем, да?
Во-первых, при такой гиперопеке может происходить своего рода "инвалидизация" другого - то есть, особое отношение к нему как к больному, беспомощному, немощному и ни на что не способному. Почему это вредно? Потому что это то же самое, что каждый день называть человека тупым, слабаком, недоразвитым и так далее. Это отсутствие веры в человека как взрослого и дееспособного. Даже такой невинный вопрос как "А ты сможешь?" - звучит как сомнение.
Такое отношение значимого близкого человека или авторитетной фигуры (например, школьного учителя), может фрустрировать и работать как самосбывающееся пророчество не только с детьми, но и со взрослыми. А также, может формировать парализующий страх перед провалом, - естественной и необходимой частью нашей жизни. И выученную беспомощность - отсутствие сил и желания что-либо делать или менять, даже если это легко доступно.
Обратное отношение с уважением и верой в силы и способности человека может оказывать сильную поддержку и быть одним из ресурсов уверенности для другого. Уважение и вера, а не контроль и подавление.
«Любить — значит, видеть человека таким, каким его задумал Бог и не осуществили родители» («Записные книжки», М. Цветаева).
На эту тему рекомендую послушать речь В. Франкла об эффекте Пигмалиона. А еще можно почитать книги из списка в конце второй части этого поста.
p.s. конечно, я не призываю доблестно терпеть и поддерживать взрослого партнера, который ничего не хочет делать, или искренне верить, что 5-летний ребенок может сам ездить на общественном транспорте и ходить за покупками, - нет, этот текст о другом ⬇️
#созависимость #психолог #отношения #близость #любовь #уважение #почитать #посмотреть #послушать #lanapsy
YouTube
Atypical | Official Trailer [HD] | Netflix
Watch Atypical on Netflix: https://www.netflix.com/title/80117540
SUBSCRIBE: http://bit.ly/29qBUt7
About Netflix:
Netflix is the world's leading internet entertainment service with 130 million memberships in over 190 countries enjoying TV series, documentaries…
SUBSCRIBE: http://bit.ly/29qBUt7
About Netflix:
Netflix is the world's leading internet entertainment service with 130 million memberships in over 190 countries enjoying TV series, documentaries…
Во-вторых, что же происходит с мамой, которая так сильно беспокоится за сына?
По ходу сериала начинает казаться, что это не столько забота о сыне, сколько ее собственный страх о своей жизни. Она так укоренилась в опеке Сэма, что потеряла себя - у нее нет ни хобби, ни свободного времени, ни других интересов и тем для разговоров. Вся ее жизнь и жизнь ее семьи крутится вокруг аутизма Сэма. Поэтому его взросление и отдаление становится для нее угрозой, сравнимой с угрозой жизни. Ее начинает сильно штормить и бросать в рискованные авантюры. Первый свободный день за много лет вызывает у нее недоумение, растерянность и тревогу.
У нее нет себя, потому что вся она - в другом.
А другой всегда свободен и ничем нам не обязан по определению. Получается, разместив себя в другом, - мы не можем чувствовать себя в безопасности, потому что не можем его контролировать. Это обречение себя на постоянный страх, подвешенность и взвинченность.
Здоровая мера заботы о другом - это баланс между уважением его/ее и своих личных границ.
А забота, сопряженная с жертвенностью собой и своей жизнью, - приносит мало хорошего обоим, - и тому, кто проявляет "заботу" и тому, к кому ее проявляют. Это скорее роли спасателя и жертвы, чем равных или партнеров.
Здесь хочется напомнить о стремлении переделать другого - оно похоже на сильное желание помочь и позаботиться потребностью контролировать и обладать.
Поэтому, если вы узнали себя в этом описании, при сильном желании проявить к кому-либо такую заботу, можно задать себе вопросы:
🔺 Почему мне хочется это сделать сейчас?
🔺 Зачем это мне? Какая мне выгода? Что я ожидаю от этого получить?
🔺 Есть ли у меня запас сил для этого, не ощущается ли это как жертва?
🔺 Для кого я это делаю - для себя или для другого?
🔺 Что я буду чувствовать, если человек не примет мою заботу (не послушает мой совет, откажется, проигнорирует)? Смогу ли я отнестись к этому с уважением или меня это разозлит или расстроит?
И позаботьтесь о себе, сохраните свой запал и направьте его на себя.
📚 Книги:
к первой части поста - "Свобода учиться" Карла Роджерса, "В начале было воспитание" - А. Миллер, "Воспитание свободой" - А. Нилл, "Ненасильственное общение. Язык жизни" - М. Розенберг, "Эмоциональный интеллект" - Д. Гоулман, "Осколки детских травм" - Д. Д. Наказава;
ко второй части поста - "Достаточно хорошая мать" - Д. Винникот, "Я у себя одна или веретено Василисы" - Е. Михайлова и любые из списка.
#созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #почитать #lanapsy
По ходу сериала начинает казаться, что это не столько забота о сыне, сколько ее собственный страх о своей жизни. Она так укоренилась в опеке Сэма, что потеряла себя - у нее нет ни хобби, ни свободного времени, ни других интересов и тем для разговоров. Вся ее жизнь и жизнь ее семьи крутится вокруг аутизма Сэма. Поэтому его взросление и отдаление становится для нее угрозой, сравнимой с угрозой жизни. Ее начинает сильно штормить и бросать в рискованные авантюры. Первый свободный день за много лет вызывает у нее недоумение, растерянность и тревогу.
У нее нет себя, потому что вся она - в другом.
А другой всегда свободен и ничем нам не обязан по определению. Получается, разместив себя в другом, - мы не можем чувствовать себя в безопасности, потому что не можем его контролировать. Это обречение себя на постоянный страх, подвешенность и взвинченность.
Здоровая мера заботы о другом - это баланс между уважением его/ее и своих личных границ.
А забота, сопряженная с жертвенностью собой и своей жизнью, - приносит мало хорошего обоим, - и тому, кто проявляет "заботу" и тому, к кому ее проявляют. Это скорее роли спасателя и жертвы, чем равных или партнеров.
Здесь хочется напомнить о стремлении переделать другого - оно похоже на сильное желание помочь и позаботиться потребностью контролировать и обладать.
Поэтому, если вы узнали себя в этом описании, при сильном желании проявить к кому-либо такую заботу, можно задать себе вопросы:
🔺 Почему мне хочется это сделать сейчас?
🔺 Зачем это мне? Какая мне выгода? Что я ожидаю от этого получить?
🔺 Есть ли у меня запас сил для этого, не ощущается ли это как жертва?
🔺 Для кого я это делаю - для себя или для другого?
🔺 Что я буду чувствовать, если человек не примет мою заботу (не послушает мой совет, откажется, проигнорирует)? Смогу ли я отнестись к этому с уважением или меня это разозлит или расстроит?
И позаботьтесь о себе, сохраните свой запал и направьте его на себя.
📚 Книги:
к первой части поста - "Свобода учиться" Карла Роджерса, "В начале было воспитание" - А. Миллер, "Воспитание свободой" - А. Нилл, "Ненасильственное общение. Язык жизни" - М. Розенберг, "Эмоциональный интеллект" - Д. Гоулман, "Осколки детских травм" - Д. Д. Наказава;
ко второй части поста - "Достаточно хорошая мать" - Д. Винникот, "Я у себя одна или веретено Василисы" - Е. Михайлова и любые из списка.
#созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #почитать #lanapsy