Добрый день!
Меня зовут Светлана Полецкая, я психолог-консультант. Френдли для всех. Консультирую на русском и английском языках.
Моя квалификация:
2003-2008 - специалитет социальной психологии в МГППУ,
2016-2018 - переподготовка по клиент-центрированной психотерапии в ИКПиК, преподаватели: Кириллова Елена, Голованова Надежда,
2019-2020 - тренинг по терапии фокусингом по Ю. Джендлину, The international focusing institute, тренер: Насипова Дана,
2019-2021 - магистратура консультативной психологии, человекоцентрированного подхода, в НИУ ВШЭ, научный руководитель - профессор, д.п.н., Серкин Владимир Павлович,
2020 - тренинг по экспрессивной психотерапии Натали Роджерс, преподаватель - Элен Асенсио-Мартинес,
2021 - Базовый курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Зоя Симаходская,
2021-2022 - Системная сексуальная терапия, Психодемия, Травкова Марина,
2022 - EMDR базовая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.
2023 - Основной курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Дженни Фицджеральд, Элмин Леш.
2024 - EMDR вторая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.
Супервизор Kamila Kaminska.
Постоянно в личной терапии с 2016 года.
На этом канале пишу о самых насущных темах в моей работе и жизни - эмоциональной зависимости от других людей, личных границах, отношениях с собой и к себе и не только.
Моя основная деятельность - консультирование, поэтому здесь пишу по мере возможности.
Мой сайт - https://Lanapsy.com
Группа проекта Созависимости.нет на вк
Сайт проекта Созависимости.нет
Список помогающих книг
Список фильмов на тему
Общий чат для обсуждений
По всем вопросам можно обращаться в лс @lanapoletsky
Хэштеги:
Книги - #почитать
Фильмы - #посмотреть
Картинки - #иллюстрация
Музыка/лекции - #послушать
Телесные упражнения - #тело
Рефлексия, личный опыт - #рефлексия
Разбор песен - #псикараоке
Тревога - #тревога
Меня зовут Светлана Полецкая, я психолог-консультант. Френдли для всех. Консультирую на русском и английском языках.
Моя квалификация:
2003-2008 - специалитет социальной психологии в МГППУ,
2016-2018 - переподготовка по клиент-центрированной психотерапии в ИКПиК, преподаватели: Кириллова Елена, Голованова Надежда,
2019-2020 - тренинг по терапии фокусингом по Ю. Джендлину, The international focusing institute, тренер: Насипова Дана,
2019-2021 - магистратура консультативной психологии, человекоцентрированного подхода, в НИУ ВШЭ, научный руководитель - профессор, д.п.н., Серкин Владимир Павлович,
2020 - тренинг по экспрессивной психотерапии Натали Роджерс, преподаватель - Элен Асенсио-Мартинес,
2021 - Базовый курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Зоя Симаходская,
2021-2022 - Системная сексуальная терапия, Психодемия, Травкова Марина,
2022 - EMDR базовая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.
2023 - Основной курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Дженни Фицджеральд, Элмин Леш.
2024 - EMDR вторая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.
Супервизор Kamila Kaminska.
Постоянно в личной терапии с 2016 года.
На этом канале пишу о самых насущных темах в моей работе и жизни - эмоциональной зависимости от других людей, личных границах, отношениях с собой и к себе и не только.
Моя основная деятельность - консультирование, поэтому здесь пишу по мере возможности.
Мой сайт - https://Lanapsy.com
Группа проекта Созависимости.нет на вк
Сайт проекта Созависимости.нет
Список помогающих книг
Список фильмов на тему
Общий чат для обсуждений
По всем вопросам можно обращаться в лс @lanapoletsky
Хэштеги:
Книги - #почитать
Фильмы - #посмотреть
Картинки - #иллюстрация
Музыка/лекции - #послушать
Телесные упражнения - #тело
Рефлексия, личный опыт - #рефлексия
Разбор песен - #псикараоке
Тревога - #тревога
LANAPSY
Couple Psychologist lanapsy
English-speaking couple psychologist WA 89160641516 lanapsy
Эмоциональная зависимость, - что делать?
Чтобы справиться с чем-либо, что приносит страдания, стоит сначала исследовать и узнать это максимально детально и близко. Познакомиться, изучить, понять механизм работы, выслушать, посочувствовать, принять.
В эмоциональной зависимости может быть несколько частей, у каждого индивидуально, например:
- часть, которая хочет, но не может получить,
- часть, которая не хочет больше хотеть, хочет вырезать это чувство из себя ,
- часть, которая гневается на весь мир за несправедливость и боль.
У каждой их них есть своя мотивация, боль и сообщение для нас.
Далее первое и главное - это работа над отношениями с самим/ой собой. С ощущением своей ценности, любви к себе.
Стать себе другом. Прислушиваться к своим ощущениям, чувствам и мыслям, беречь себя и защищать.
Разобраться в своих желаниях, интересах, потребностях в любви и внимании и учиться удовлетворять их самому/ой.
Понять и принять, что у нас есть выбор и это мы его делаем, а не кто-то другой за нас. Это может звучать банально или как совет жителя Лос-Анджелеса жителю Магадана, но чаще всего это правда, и выбор есть, и мы совершаем его в каждый момент времени.
Любое наше действие, мысль, чувство - это затрата определенного количества энергии. Чем сильнее, мощнее мы что-то ощущаем физически или умственно, - тем больше энергии тратим. Душевные муки это такая же огромная затрата энергии, как, например, подъем штанги. На них уходит очень много сил, и поэтому спойлер в предыдущем посте говорит о том, что ощущение "сил нет" - это "иллюзия", чувство только одной какой-то нашей части, но не всего/й меня. Ощущения слабости и безволия в данной ситуации - тоже. Если осознать это и то, что мы сами управляем этой мощной энергией, которую сейчас тратим на зависимость, - то приходит ощущение свободы и облегчения.
Осознать и разделить фантазию и реальность, - для нашего мозга все есть реальность, - уже доказано, что при реальном выполнении какого-либо действия и мысленном воображении этого действия - задействуются одни и те же нейроны. И так называемая "душевная" боль может ничем не проигрывать реальной физической. А эмоциональная зависимость обычно ощущается именно внутри нас, в отрыве от реальности и реальных отношений с реальным человеком. И, зная этот механизм, мы можем напоминать себе о нем, и возвращать себя в реальность, момент здесь и сейчас, в то, что у нас есть на самом деле, заземляться и "вытаскивать себя за волосы" из страдания в жизнь.
Что восхищает в Другом/ой (какие черты, качества, способности, достоинства и т.д.) - "присвоить" себе, прокачивать в себе, интегрировать в себя, - вероятно, это и есть тот идеальный Вы, которого вы видите в этом Другом (зеркальная логика как и с афоризмом, - когда нас что-то раздражает в других - значит, мы не принимаем это в себе). Иными словами - поднимать свой "пьедестал" в этих вещах на уровень до той степени, когда этот Другой станет казаться вам обычным человеком, таким же как и все, со своими достоинствами и недостатками.
Медитировать и прокачивать осознанность.
Помогает во многих ситуациях, не только с эмоциональной зависимостью, уравновеситься, успокоиться, накопить силы, почувствовать себя.
Ну и, конечно, стоит пойти к психологу и заручиться его поддержкой на пути к свободе и самодостаточности.
🎼 Музыка: Один добрый человек однажды порекомендовал мне альбом "Alice" от Alai Oli, который оказался очень резонирующим и целительным для этой темы.
📚 Книги: Например, - Норвуд Робин "Женщины, которые любят слишком сильно", Ирвин Ялом "Когда Ницше плакал", Мари Форлео "Ты - богиня!".
P.S. Использую местоимения в мужском роде только лишь для удобства.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #послушать #почитать #lanapsy
Чтобы справиться с чем-либо, что приносит страдания, стоит сначала исследовать и узнать это максимально детально и близко. Познакомиться, изучить, понять механизм работы, выслушать, посочувствовать, принять.
В эмоциональной зависимости может быть несколько частей, у каждого индивидуально, например:
- часть, которая хочет, но не может получить,
- часть, которая не хочет больше хотеть, хочет вырезать это чувство из себя ,
- часть, которая гневается на весь мир за несправедливость и боль.
У каждой их них есть своя мотивация, боль и сообщение для нас.
Далее первое и главное - это работа над отношениями с самим/ой собой. С ощущением своей ценности, любви к себе.
Стать себе другом. Прислушиваться к своим ощущениям, чувствам и мыслям, беречь себя и защищать.
Разобраться в своих желаниях, интересах, потребностях в любви и внимании и учиться удовлетворять их самому/ой.
Понять и принять, что у нас есть выбор и это мы его делаем, а не кто-то другой за нас. Это может звучать банально или как совет жителя Лос-Анджелеса жителю Магадана, но чаще всего это правда, и выбор есть, и мы совершаем его в каждый момент времени.
Любое наше действие, мысль, чувство - это затрата определенного количества энергии. Чем сильнее, мощнее мы что-то ощущаем физически или умственно, - тем больше энергии тратим. Душевные муки это такая же огромная затрата энергии, как, например, подъем штанги. На них уходит очень много сил, и поэтому спойлер в предыдущем посте говорит о том, что ощущение "сил нет" - это "иллюзия", чувство только одной какой-то нашей части, но не всего/й меня. Ощущения слабости и безволия в данной ситуации - тоже. Если осознать это и то, что мы сами управляем этой мощной энергией, которую сейчас тратим на зависимость, - то приходит ощущение свободы и облегчения.
Осознать и разделить фантазию и реальность, - для нашего мозга все есть реальность, - уже доказано, что при реальном выполнении какого-либо действия и мысленном воображении этого действия - задействуются одни и те же нейроны. И так называемая "душевная" боль может ничем не проигрывать реальной физической. А эмоциональная зависимость обычно ощущается именно внутри нас, в отрыве от реальности и реальных отношений с реальным человеком. И, зная этот механизм, мы можем напоминать себе о нем, и возвращать себя в реальность, момент здесь и сейчас, в то, что у нас есть на самом деле, заземляться и "вытаскивать себя за волосы" из страдания в жизнь.
Что восхищает в Другом/ой (какие черты, качества, способности, достоинства и т.д.) - "присвоить" себе, прокачивать в себе, интегрировать в себя, - вероятно, это и есть тот идеальный Вы, которого вы видите в этом Другом (зеркальная логика как и с афоризмом, - когда нас что-то раздражает в других - значит, мы не принимаем это в себе). Иными словами - поднимать свой "пьедестал" в этих вещах на уровень до той степени, когда этот Другой станет казаться вам обычным человеком, таким же как и все, со своими достоинствами и недостатками.
Медитировать и прокачивать осознанность.
Помогает во многих ситуациях, не только с эмоциональной зависимостью, уравновеситься, успокоиться, накопить силы, почувствовать себя.
Ну и, конечно, стоит пойти к психологу и заручиться его поддержкой на пути к свободе и самодостаточности.
🎼 Музыка: Один добрый человек однажды порекомендовал мне альбом "Alice" от Alai Oli, который оказался очень резонирующим и целительным для этой темы.
📚 Книги: Например, - Норвуд Робин "Женщины, которые любят слишком сильно", Ирвин Ялом "Когда Ницше плакал", Мари Форлео "Ты - богиня!".
P.S. Использую местоимения в мужском роде только лишь для удобства.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #послушать #почитать #lanapsy
Любимые недоступные
Любопытное наблюдение - далеко не со всеми и не всегда мы можем чувствовать недостаток внимания, любви и безопасности. Не со всеми возникают тревоги об отношениях. Во многом это, возможно, связано с типом привязанности - надёжный тип "сеет" вокруг себя "ауру" безопасности и спокойствия. А рядом с избегающим так и лезут в голову мысли "что со мной не так?".
Пару лет назад я придумала кодовое слово для подобных случаев - "криптонит", по названию кристалла из комикса про Супермена. Хотя криптонит происходил с его родной планеты, при контакте с ним Супермен терял свою силу и мог умереть. Love-hate relationship по классике. Ежики плакали и кололись, но...
К сожалению, других людей и их тип привязанности мы не можем изменить. Зато можем быть внимательны к себе и своим ощущениям и делать осознанный выбор, - хорошо что-то для нас или нет.
Если:
👉🏻 Мне нужно постоянно стараться, чтобы привлечь к себе внимание и интерес (нет, это не повсеместная универсальная истина) и это истощает меня
👉🏻 Я чувствую себя скованно/неловко/глупо/меньше/хуже/недостойно/недостаточно и тд. Мне может быть просто плохо от отношений, но я стараюсь этого не замечать, цепляясь за "светлые" моменты, дающие надежду на "скоро все будет хорошо"
👉🏻 Другой занимает в моих мыслях почти все или все пространство и время, все занятия как-то связаны с ним или делаются ради него, но взаимного поведения не наблюдается и от этого становится очень больно
👉🏻 Другой жизненно необходим мне, - без него я чувствую себя несчастной/ым, нецелой/ым, а моей жизни не хватает смысла
👉🏻 Другой кажется мне самым лучшим (даже если я осознаю его/ее недостатки), самым подходящим мне, единственным и неповторимым,
То:
Как я отношусь к себе в таких отношениях? Нравится ли мне это ощущение? Нравится ли мне то, что я делаю с собой в них? Это точно то, как я хочу себя чувствовать до конца своей жизни?
Возможно, эти отношения обречены, а может, пересмотрев отношение к себе, вы увидите и их в ином свете и перестанете страдать.
В любом случае, поняв и приняв себя, вы только выиграете.
🎥 Кино (и книга): Обещать - не значит жениться (He's just not that into you) - всегда помогает мне расслабиться 👌🏻
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #почитать #посмотреть #lanapsy
Любопытное наблюдение - далеко не со всеми и не всегда мы можем чувствовать недостаток внимания, любви и безопасности. Не со всеми возникают тревоги об отношениях. Во многом это, возможно, связано с типом привязанности - надёжный тип "сеет" вокруг себя "ауру" безопасности и спокойствия. А рядом с избегающим так и лезут в голову мысли "что со мной не так?".
Пару лет назад я придумала кодовое слово для подобных случаев - "криптонит", по названию кристалла из комикса про Супермена. Хотя криптонит происходил с его родной планеты, при контакте с ним Супермен терял свою силу и мог умереть. Love-hate relationship по классике. Ежики плакали и кололись, но...
К сожалению, других людей и их тип привязанности мы не можем изменить. Зато можем быть внимательны к себе и своим ощущениям и делать осознанный выбор, - хорошо что-то для нас или нет.
Если:
👉🏻 Мне нужно постоянно стараться, чтобы привлечь к себе внимание и интерес (нет, это не повсеместная универсальная истина) и это истощает меня
👉🏻 Я чувствую себя скованно/неловко/глупо/меньше/хуже/недостойно/недостаточно и тд. Мне может быть просто плохо от отношений, но я стараюсь этого не замечать, цепляясь за "светлые" моменты, дающие надежду на "скоро все будет хорошо"
👉🏻 Другой занимает в моих мыслях почти все или все пространство и время, все занятия как-то связаны с ним или делаются ради него, но взаимного поведения не наблюдается и от этого становится очень больно
👉🏻 Другой жизненно необходим мне, - без него я чувствую себя несчастной/ым, нецелой/ым, а моей жизни не хватает смысла
👉🏻 Другой кажется мне самым лучшим (даже если я осознаю его/ее недостатки), самым подходящим мне, единственным и неповторимым,
То:
Как я отношусь к себе в таких отношениях? Нравится ли мне это ощущение? Нравится ли мне то, что я делаю с собой в них? Это точно то, как я хочу себя чувствовать до конца своей жизни?
Возможно, эти отношения обречены, а может, пересмотрев отношение к себе, вы увидите и их в ином свете и перестанете страдать.
В любом случае, поняв и приняв себя, вы только выиграете.
🎥 Кино (и книга): Обещать - не значит жениться (He's just not that into you) - всегда помогает мне расслабиться 👌🏻
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #почитать #посмотреть #lanapsy
О ласке к себе
Когда состояние = "очень плохо", а самоанализ и инструкции не помогают.
В такие моменты хочется только одного, - чтобы перестало быть плохо. Пусть не будет совсем хорошо, но хотя бы не плохо. И это главная причина высокого "градуса" страдания (спасибо Сиддхартха Гаутама за уроки 🧘🏻♀️✌🏼) - попытка бороться с ним, избавиться от него. Чем сильнее мы этого хотим - тем тяжелее переносим текущее состояние, и, возможно, усугубляем и продлеваем его. Иногда в это сложно поверить, и можно подумать "а какого ху..дожника я должна/ен позволять этому состоянию меня захватывать?", но это если смотреть на настроение и эмоции как на контролирующего вершителя своей судьбы. В то время как в реальности - это мы переживаем эмоции, а не они нас, и эмоции - это самое непостоянное и быстро сменяющееся, что у нас есть. Как любил говаривать царь Соломон - "Все пройдет. Пройдет и это".
В общем, тут я вспомнила об одной из просьб - написать о ласке к себе, и подумала, что это будет в тему. А ласка к себе сразу навеяла мысли о телесном. Если "голова" может перестать помогать, то тело "работает" всегда. К слову говоря, телесное - это больше, чем просто физическое. Это все ощущения, которые мы можем замечать через тело. Например, ощущение зависимости иногда называют "пустотой внутри", "разъедающей черной дырой в груди", "тянущей тяжестью", - это телесные переживания. Где-то почесалось или кольнуло - физические, как часть телесных.
К чему это я? Эмоциональная зависимость и сопутствующие страдания могут возникать у тех, кому в детстве и не только, не хватило/не хватает сейчас тактильной "поддержки" - объятий, поглаживаний и т.д. Почему это важно - потому что дает ощущение безопасности, принадлежности, принятия, любви, в конце концов.
А теперь, когда мы взрослые, а рандомные люди на улице не хотят с нами обниматься и убегают с криками "маньяк", кто нам даст эту ласку? Вот эти самые прекрасные ручки, которые держат телефон и скроллят текст, или ласкают мышку и ее колесико. Почему телефон и колесико получают вашу ласку, а вы нет?
Вариантов дать себе недополученную ласку очень много, и не только таких, о которых вы подумали, шалунишки. Это мощный инструмент, попробуйте сами.
❣️Расслабляем челюсть, плечи, живот - места, которые чаще всего очень напряжены незаметно для нас;
❣️Делаем своему телу нежный разминающий массаж ("разгоняет кровь", успокаивает);
❣️Лёжа на боку калачиком обнимаем себя и покачиваемся (также помогает уснуть);
❣️Поглаживаем себя как самого любимого человека на свете;
❣️Наносим крема/лосьоны/что угодно медленно, нежно и дооолго, с любовью;
❣️Принимаем горячую ванну с морской солью и пеной (не больше 15-20 минут);
❣️Надеваем объемный теплый мягкий свитер и/или закутываемся в большое теплое одеяло, пьем горячий травяной чай без сахара.
И пусть страдание будет только одной из партий мелодии, которую вы играете в этот момент, - рано или поздно она стихнет.
📚 Книги (не все про телеску, но так же приятные) - Фокусинг - Ю. Джендлин; На одной волне - Э. Бэнкс, Л. Хиршман; Гормоны счастья - Л.Г. Бройнинг; Обними меня крепче - С. Джонсон.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #тело #почитать #lanapsy
Когда состояние = "очень плохо", а самоанализ и инструкции не помогают.
В такие моменты хочется только одного, - чтобы перестало быть плохо. Пусть не будет совсем хорошо, но хотя бы не плохо. И это главная причина высокого "градуса" страдания (спасибо Сиддхартха Гаутама за уроки 🧘🏻♀️✌🏼) - попытка бороться с ним, избавиться от него. Чем сильнее мы этого хотим - тем тяжелее переносим текущее состояние, и, возможно, усугубляем и продлеваем его. Иногда в это сложно поверить, и можно подумать "а какого ху..дожника я должна/ен позволять этому состоянию меня захватывать?", но это если смотреть на настроение и эмоции как на контролирующего вершителя своей судьбы. В то время как в реальности - это мы переживаем эмоции, а не они нас, и эмоции - это самое непостоянное и быстро сменяющееся, что у нас есть. Как любил говаривать царь Соломон - "Все пройдет. Пройдет и это".
В общем, тут я вспомнила об одной из просьб - написать о ласке к себе, и подумала, что это будет в тему. А ласка к себе сразу навеяла мысли о телесном. Если "голова" может перестать помогать, то тело "работает" всегда. К слову говоря, телесное - это больше, чем просто физическое. Это все ощущения, которые мы можем замечать через тело. Например, ощущение зависимости иногда называют "пустотой внутри", "разъедающей черной дырой в груди", "тянущей тяжестью", - это телесные переживания. Где-то почесалось или кольнуло - физические, как часть телесных.
К чему это я? Эмоциональная зависимость и сопутствующие страдания могут возникать у тех, кому в детстве и не только, не хватило/не хватает сейчас тактильной "поддержки" - объятий, поглаживаний и т.д. Почему это важно - потому что дает ощущение безопасности, принадлежности, принятия, любви, в конце концов.
А теперь, когда мы взрослые, а рандомные люди на улице не хотят с нами обниматься и убегают с криками "маньяк", кто нам даст эту ласку? Вот эти самые прекрасные ручки, которые держат телефон и скроллят текст, или ласкают мышку и ее колесико. Почему телефон и колесико получают вашу ласку, а вы нет?
Вариантов дать себе недополученную ласку очень много, и не только таких, о которых вы подумали, шалунишки. Это мощный инструмент, попробуйте сами.
❣️Расслабляем челюсть, плечи, живот - места, которые чаще всего очень напряжены незаметно для нас;
❣️Делаем своему телу нежный разминающий массаж ("разгоняет кровь", успокаивает);
❣️Лёжа на боку калачиком обнимаем себя и покачиваемся (также помогает уснуть);
❣️Поглаживаем себя как самого любимого человека на свете;
❣️Наносим крема/лосьоны/что угодно медленно, нежно и дооолго, с любовью;
❣️Принимаем горячую ванну с морской солью и пеной (не больше 15-20 минут);
❣️Надеваем объемный теплый мягкий свитер и/или закутываемся в большое теплое одеяло, пьем горячий травяной чай без сахара.
И пусть страдание будет только одной из партий мелодии, которую вы играете в этот момент, - рано или поздно она стихнет.
📚 Книги (не все про телеску, но так же приятные) - Фокусинг - Ю. Джендлин; На одной волне - Э. Бэнкс, Л. Хиршман; Гормоны счастья - Л.Г. Бройнинг; Обними меня крепче - С. Джонсон.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #тело #почитать #lanapsy
Что такое созависимость? Лекция от В. Москаленко, врача психиатра-нарколога (лонгрид ч.2)
Причины нарушения границ личности
Сепарация (отделение) от родителей начинается с момента рождения. В идеальном и очень редком случае она должна закончиться к 18 годам. Чтобы образовать новые эмоциональные связи (создать здоровые отношения с партнером), нужно завершить старые (с родителями). Можно оставаться близкими людьми, но не зависеть друг от друга как в детстве.
Нарушенные границы часто результат незавершенной сепарации. Взрослые дети (18+) могут сами завершать сепарацию. Психические границы - это когда человек сам решает кто, где, когда и как имеет право вмешиваться в его внутренний мир - в мысли, чувства, мировоззрение, цели, планы, желания, интересы, финансы.
Созависимые часто могут не разбираться где их чувства, а где чужие, и винить других в своих чувствах, не брать на себя за них ответственность. Но выбор как реагировать на какую-либо ситуацию - всегда за самим человеком.
Самое сильное нарушение границ - когда созависимые позволяют делать с собой то, чего на самом деле не хотят.
Как восстанавливать границы
Главный инструмент - слова "ДА" и "НЕТ". Говорить "ДА" только тогда, когда в душе "ДА", и "НЕТ" - когда "НЕТ".
Ставить границы и выдерживать их обязан сам человек, - нельзя полагаться на других, - никто не догадается как с нами правильно обходиться.
Повысить свою самооценку. Строить отношения с позиции любви и уважения к другому, а не спасательства и отношения, как будто "он чего-то не умеет, а я умею".
Созависимость излечима, - это длительная и систематическая терапевтическая работа ❤️
📚 Книги: В. Москаленко - "Зависимость - семейная болезнь", "Когда любви слишком много".
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #почитать #lanapsy
Причины нарушения границ личности
Сепарация (отделение) от родителей начинается с момента рождения. В идеальном и очень редком случае она должна закончиться к 18 годам. Чтобы образовать новые эмоциональные связи (создать здоровые отношения с партнером), нужно завершить старые (с родителями). Можно оставаться близкими людьми, но не зависеть друг от друга как в детстве.
Нарушенные границы часто результат незавершенной сепарации. Взрослые дети (18+) могут сами завершать сепарацию. Психические границы - это когда человек сам решает кто, где, когда и как имеет право вмешиваться в его внутренний мир - в мысли, чувства, мировоззрение, цели, планы, желания, интересы, финансы.
Созависимые часто могут не разбираться где их чувства, а где чужие, и винить других в своих чувствах, не брать на себя за них ответственность. Но выбор как реагировать на какую-либо ситуацию - всегда за самим человеком.
Самое сильное нарушение границ - когда созависимые позволяют делать с собой то, чего на самом деле не хотят.
Как восстанавливать границы
Главный инструмент - слова "ДА" и "НЕТ". Говорить "ДА" только тогда, когда в душе "ДА", и "НЕТ" - когда "НЕТ".
Ставить границы и выдерживать их обязан сам человек, - нельзя полагаться на других, - никто не догадается как с нами правильно обходиться.
Повысить свою самооценку. Строить отношения с позиции любви и уважения к другому, а не спасательства и отношения, как будто "он чего-то не умеет, а я умею".
Созависимость излечима, - это длительная и систематическая терапевтическая работа ❤️
📚 Книги: В. Москаленко - "Зависимость - семейная болезнь", "Когда любви слишком много".
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #почитать #lanapsy
Осторожно, триггер 💥
У созависимых - самый яркий секс
Я не эксперт по гормонам, но уверена, что это смелое заявление легко объясняется с их помощью и наверняка здесь замешаны адреналин, серотонин, дофамин, эндорфин и тд. Логика простая - созависимые и экстремальные эмоции - это, считай, синонимы.
А секс с человеком, который восхищает до безумия и которого боготворят, - это как полет в космос, - запоминается навсегда.
У людей, склонных к созависимости, эмоции зашкаливают до предела, и интимный контакт с "тем/той самым/ой" кажется действительно божественным и исключительным опытом, даже если на самом деле в нем нет ничего особенного.
Поэтому, по сути, это работа гормонов и хорошего (~воспаленного) воображения. А ещё фильмоиндустрии, классической литературы и культуры отношения к любви в целом.
А что служит альтернативой жгучей страсти?
❇️ Эмоциональная близость, открытость. Такой контакт, в котором партнёры слушают и слышат друг друга, смотрят друг на друга и видят. Не только как красивые тела, а как Человек Человека. Как не идеальных, совсем обычных, но неповторимых людей.
Эта альтернатива может показаться кому-то не такой интересной, но тот, кто её познал, понимает, о чем я писала в посте про трансцендентное оргазмическое исс.
Как этого можно достичь?
❇️ Только человек, который очень хорошо знает самого себя, может увидеть, "узнать" и принять человека в другом.
Да, древние греки явно что-то знали, написав на храме Аполлона в Дельфах - "познай самого себя".
Ещё, помню, где-то слышала, что в одном древнем восточном языке, глаголы "любить" и "знать" - однокоренные.
📚 Книги: Гормоны счастья - Л. Г. Бройнинг, Нейробиология гармоничных отношений - Э. Бэнкс, Л. Хиршман, Обними меня крепче - С. Джонсон.
🎥 Фильмы: 9 1/2 недель.
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #почитать #посмотреть #lanapsy
У созависимых - самый яркий секс
Я не эксперт по гормонам, но уверена, что это смелое заявление легко объясняется с их помощью и наверняка здесь замешаны адреналин, серотонин, дофамин, эндорфин и тд. Логика простая - созависимые и экстремальные эмоции - это, считай, синонимы.
А секс с человеком, который восхищает до безумия и которого боготворят, - это как полет в космос, - запоминается навсегда.
У людей, склонных к созависимости, эмоции зашкаливают до предела, и интимный контакт с "тем/той самым/ой" кажется действительно божественным и исключительным опытом, даже если на самом деле в нем нет ничего особенного.
Поэтому, по сути, это работа гормонов и хорошего (~воспаленного) воображения. А ещё фильмоиндустрии, классической литературы и культуры отношения к любви в целом.
А что служит альтернативой жгучей страсти?
❇️ Эмоциональная близость, открытость. Такой контакт, в котором партнёры слушают и слышат друг друга, смотрят друг на друга и видят. Не только как красивые тела, а как Человек Человека. Как не идеальных, совсем обычных, но неповторимых людей.
Эта альтернатива может показаться кому-то не такой интересной, но тот, кто её познал, понимает, о чем я писала в посте про трансцендентное оргазмическое исс.
Как этого можно достичь?
❇️ Только человек, который очень хорошо знает самого себя, может увидеть, "узнать" и принять человека в другом.
Да, древние греки явно что-то знали, написав на храме Аполлона в Дельфах - "познай самого себя".
Ещё, помню, где-то слышала, что в одном древнем восточном языке, глаголы "любить" и "знать" - однокоренные.
📚 Книги: Гормоны счастья - Л. Г. Бройнинг, Нейробиология гармоничных отношений - Э. Бэнкс, Л. Хиршман, Обними меня крепче - С. Джонсон.
🎥 Фильмы: 9 1/2 недель.
#рефлексия #зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #почитать #посмотреть #lanapsy
Почитать 📚
Я собрала для вас первую коллекцию книг о созависимости, личных границах, ощущении собственной ценности, любви, отношениях и не только. Сложные и простые. На вкус и цвет. Книги с разными взглядами и перспективами. Список буду пополнять.
"Когда Ницше плакал" - Ирвин Ялом
Книга об отчаянии и стремлении к ярким эмоциям.
Как-то я читала интервью Ялома, где на вопрос о том, бывало ли так, что его книги помогали его клиентам больше, чем его сессии, - он ответил утвердительно и упомянул название этой книги. Она произвела на меня неизгладимое впечатление точностью передачи глубины и спектра чувства тяги к острым ощущениям в отношениях.
"Лечение от любви" - Ирвин Ялом
"Смысл тревоги" - Ролло Мэй
Сложная философско-исторически-психотерапевтическая книга, после которой у меня сложился паззл о том, что в основе своей, проблемы всегда и у всех были и есть универсальные и об одном и том же.
"Освобождение от созависимости" - Б. Уайнхолд, Дж.Уайнхолд
Новый подход, отличный от 12 шагов и медицинского подхода "созависимость неизлечима".
"Незрелые родители и взрослые дети" - Ж. Аррюс-Ревиди
"Взрослые дети эмоционально незрелых родителей" - Л. Гибсон
"Биология желания, зависимость не болезнь" - М. Льююис
"Женщины, которые любят слишком сильно" - Р. Норвуд
Настольная книга для тех, кто упомянут в названии.
"Зависимость: семейная болезнь" - В. Москаленко
"Зависимый мозг" - Ж. Брюер
"Иллюзия любви" - Д. Селани
"Когда любви слишком много" - В. Москаленко
"Любовь и зависимость" - С. Пил, А. Бродски
"Нелюбимая дочь" - П. Стрип
"Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет" - Д. Делис, К. Филлипс
"Учитесь говорить НЕТ" - К. Альтушер, Дж. Альтушер
"Хватит быть хорошим! Как прекратить подстраиваться под других и стать счастливым" - Т. Д'ансембур
"Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие - куда захотят" - У. Эрхардт
"Личные границы" - Дж. Миллер, В. Ламберт
"Я у себя одна или веретено Василисы" - Е. Михайлова
"Всё из-за меня" - Брене Браун
"Дары несовершенства" - Брене Браун
"Великие дерзания" - Брене Браун
"Гормоны счастья" - Л.Г. Бройнинг
Чтобы понимать нейробиологию своих эмоций и потребностей.
"Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят" - С. Форвард
"Вы и ваша семья. Руководство по личностному росту" - В. Сатир
"Perfect daughters" - Ackerman R.
"Обними меня крепче" - Сью Джонсон
Эта книга обволакивает теплом и нежностью. И надеждой.
"Чувство любви" - Сью Джонсон
"Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения" - Амир Левин и Рэйчел Хеллер"
"Спасать или спасаться?" - Мелоди Битти
"Как встречаться с парнями, если ты их ненавидишь" - Блайт Роберсон
"Давай больше не ссориться" - Мишель Броди
"Дофамин: самый нужный гормон" - Дениэл Либерман
"Эмоциональная смелость" - Питер Брегман
"Я одна и мне по..." - Белла Депауло
"Язык жизни. Ненасильственное общение" - Маршалл Розенберг
"Не мешай себе жить" - Марк Гоулстон, Филип Голдберг
"Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений" - Патрисия Эванс
"Почему он делает это. Кто такой абьюзер и как ему противостоять" - Ланди Бэнкрофт
"Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости" - Ирина Млодик
"На одной волне" - Э. Бэнкс, Л. Хиршман
"Бегство от близости" - Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд
"Достаточно хорошая" - К. Макбрайд
«Избегание» - М. Бун, Грегг, Койн
#почитать #созависимость #психология #отношения #любовь #страсть #эмоции #психотерапия #близость #lanapsy
Я собрала для вас первую коллекцию книг о созависимости, личных границах, ощущении собственной ценности, любви, отношениях и не только. Сложные и простые. На вкус и цвет. Книги с разными взглядами и перспективами. Список буду пополнять.
"Когда Ницше плакал" - Ирвин Ялом
Книга об отчаянии и стремлении к ярким эмоциям.
Как-то я читала интервью Ялома, где на вопрос о том, бывало ли так, что его книги помогали его клиентам больше, чем его сессии, - он ответил утвердительно и упомянул название этой книги. Она произвела на меня неизгладимое впечатление точностью передачи глубины и спектра чувства тяги к острым ощущениям в отношениях.
"Лечение от любви" - Ирвин Ялом
"Смысл тревоги" - Ролло Мэй
Сложная философско-исторически-психотерапевтическая книга, после которой у меня сложился паззл о том, что в основе своей, проблемы всегда и у всех были и есть универсальные и об одном и том же.
"Освобождение от созависимости" - Б. Уайнхолд, Дж.Уайнхолд
Новый подход, отличный от 12 шагов и медицинского подхода "созависимость неизлечима".
"Незрелые родители и взрослые дети" - Ж. Аррюс-Ревиди
"Взрослые дети эмоционально незрелых родителей" - Л. Гибсон
"Биология желания, зависимость не болезнь" - М. Льююис
"Женщины, которые любят слишком сильно" - Р. Норвуд
Настольная книга для тех, кто упомянут в названии.
"Зависимость: семейная болезнь" - В. Москаленко
"Зависимый мозг" - Ж. Брюер
"Иллюзия любви" - Д. Селани
"Когда любви слишком много" - В. Москаленко
"Любовь и зависимость" - С. Пил, А. Бродски
"Нелюбимая дочь" - П. Стрип
"Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет" - Д. Делис, К. Филлипс
"Учитесь говорить НЕТ" - К. Альтушер, Дж. Альтушер
"Хватит быть хорошим! Как прекратить подстраиваться под других и стать счастливым" - Т. Д'ансембур
"Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие - куда захотят" - У. Эрхардт
"Личные границы" - Дж. Миллер, В. Ламберт
"Я у себя одна или веретено Василисы" - Е. Михайлова
"Всё из-за меня" - Брене Браун
"Дары несовершенства" - Брене Браун
"Великие дерзания" - Брене Браун
"Гормоны счастья" - Л.Г. Бройнинг
Чтобы понимать нейробиологию своих эмоций и потребностей.
"Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят" - С. Форвард
"Вы и ваша семья. Руководство по личностному росту" - В. Сатир
"Perfect daughters" - Ackerman R.
"Обними меня крепче" - Сью Джонсон
Эта книга обволакивает теплом и нежностью. И надеждой.
"Чувство любви" - Сью Джонсон
"Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения" - Амир Левин и Рэйчел Хеллер"
"Спасать или спасаться?" - Мелоди Битти
"Как встречаться с парнями, если ты их ненавидишь" - Блайт Роберсон
"Давай больше не ссориться" - Мишель Броди
"Дофамин: самый нужный гормон" - Дениэл Либерман
"Эмоциональная смелость" - Питер Брегман
"Я одна и мне по..." - Белла Депауло
"Язык жизни. Ненасильственное общение" - Маршалл Розенберг
"Не мешай себе жить" - Марк Гоулстон, Филип Голдберг
"Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений" - Патрисия Эванс
"Почему он делает это. Кто такой абьюзер и как ему противостоять" - Ланди Бэнкрофт
"Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости" - Ирина Млодик
"На одной волне" - Э. Бэнкс, Л. Хиршман
"Бегство от близости" - Б. Уайнхолд, Дж. Уайнхолд
"Достаточно хорошая" - К. Макбрайд
«Избегание» - М. Бун, Грегг, Койн
#почитать #созависимость #психология #отношения #любовь #страсть #эмоции #психотерапия #близость #lanapsy
Свет в конце тоннеля
Какие вам близки и знакомы?
Ты мой личный сорт серотонина, но ломать будет нас обоих 💉
+ сюда же так или иначе можно отнести:
Я не могу без тебя (я не могууу без тебяяя, видишь куда не бегиии, все повториитсяя опяяять (с) К. Меладзе),
Ты смысл моей жизни (наедине с собой я чувствую пустоту),
Мне так грустно, когда тебя нет рядом (пока ты тратишь время на хобби, друзей, подруг).
Приятно, когда другой человек вызывает в нас восторг и счастье, а проведенное вместе с этим человеком время или его внимание к нам заряжает нас энергией, энтузиазмом и уверенностью в себе.
Тревожно, когда это становится единственным или значительно более сильным источником радости по сравнению с другими в нашей жизни. А отсутствие или недостаток этого источника выбивает почву из-под ног, портит настроение и лишает сил.
Важно заметить и разобрать механизм этого переживания.
▫️Возможно, вам кажется, что только с этим человеком вы чувствуете, что "живете", что вас замечают, что вы существуете.
▫️И/или вы испытываете такой яркий букет эмоций, который несравним ни с каким другим переживанием в вашей жизни.
▫️И/или эти отношения завладевают всем вашим вниманием, мыслями, чувствами, планами, тревогами, - короче говоря, заполняют почти все, что есть в вас и у вас.
▫️И, соответственно, ощущаются как витальный, необходимый элемент вашей жизни. Я написала "элемент", но, скорее, эти отношения ощущаются в целом как сама жизнь, потому что без них - жизни нет.
▫️А также, - как я писала ранее в других постах выше, - часто это сопровождается ощущением эксклюзивности, исключительности и неповторимости именно этих отношений и именно этого человека для вас.
Так вот, если встать в мета-позицию* к этому переживанию и понять "откуда растут ноги", то, возможно, вы обнаружите в нем универсальные потребности - в признании, любви, уважении, самоуважении (!), безопасности, чувстве собственной ценности и другие. Посмотрите, какие будут у вас? Что вы получаете, что ищете в этих отношениях? Чего вам не хватает?
И спросите себя - почему я сам/сама себя не признаю, не уважаю, не люблю, не вижу, не ценю?
Как видите, мы снова пришли к вопросу о чувстве самоценности. Когда мне не хватает чего-то в себе - я стремлюсь искать это вовне.
А как еще вы можете удовлетворить эти потребности? И видите ли вы все то, что может их удовлетворить? Может, у вас в жизни уже есть другие источники серотонина, но вам этого, почему-то, недостаточно, или кажется "неподходящим"? Также, как и внимания, которое вам оказывает тот самый человек, вам всегда мало?
А сколько будет вам достаточно? Сколько любви, признания и уважения будет вам нормально? Можете ли вы измерить этот объем, или он бесконечен?
Серотонин можно получить массой способов, - для каждого найдется на свой вкус и цвет. Будь то дело, хобби, какая-либо форма саморазвития, помощь другим, медитация, в конце концов.
Сначала, возможно, будет ломать и тянуть назад, но все меняется со временем. Другие, более доступные и контролируемые источники могут казаться скучными и быть не такими "вставляющими", но часто они оказываются более долгоиграющими, стабильными, полезными и "здоровыми". Это те источники, которые могут вызывать сопротивление (как, например, сделать уборку, тренировку, пробежку, прочитать книгу или помедитировать и т.д. и т.п.), но это то, что в итоге хорошо для вас (почти) в любом случае.
В случае слишком сильного сопротивления может быть обратный эффект, - поэтому лучше себя не заставлять, а прислушиваться к себе и своим ощущениям. Но это отдельная тема.
Только помните, что главный источник вашего ресурса, который всегда с вами, всегда доступен и готов отвечать на все запросы - это вы сами. В конце концов, серотонин вырабатывается в нашем собственном теле, а не выдается кем-то извне.
📚 Книги: "Гормоны счастья" - Л.Г. Бройнинг, "На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений" - Э. Бэнкс, Л. Хиршман, "Магия утра" - Х. Элрод.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #почитать #lanapsy
+ сюда же так или иначе можно отнести:
Я не могу без тебя (я не могууу без тебяяя, видишь куда не бегиии, все повториитсяя опяяять (с) К. Меладзе),
Ты смысл моей жизни (наедине с собой я чувствую пустоту),
Мне так грустно, когда тебя нет рядом (пока ты тратишь время на хобби, друзей, подруг).
Приятно, когда другой человек вызывает в нас восторг и счастье, а проведенное вместе с этим человеком время или его внимание к нам заряжает нас энергией, энтузиазмом и уверенностью в себе.
Тревожно, когда это становится единственным или значительно более сильным источником радости по сравнению с другими в нашей жизни. А отсутствие или недостаток этого источника выбивает почву из-под ног, портит настроение и лишает сил.
Важно заметить и разобрать механизм этого переживания.
▫️Возможно, вам кажется, что только с этим человеком вы чувствуете, что "живете", что вас замечают, что вы существуете.
▫️И/или вы испытываете такой яркий букет эмоций, который несравним ни с каким другим переживанием в вашей жизни.
▫️И/или эти отношения завладевают всем вашим вниманием, мыслями, чувствами, планами, тревогами, - короче говоря, заполняют почти все, что есть в вас и у вас.
▫️И, соответственно, ощущаются как витальный, необходимый элемент вашей жизни. Я написала "элемент", но, скорее, эти отношения ощущаются в целом как сама жизнь, потому что без них - жизни нет.
▫️А также, - как я писала ранее в других постах выше, - часто это сопровождается ощущением эксклюзивности, исключительности и неповторимости именно этих отношений и именно этого человека для вас.
Так вот, если встать в мета-позицию* к этому переживанию и понять "откуда растут ноги", то, возможно, вы обнаружите в нем универсальные потребности - в признании, любви, уважении, самоуважении (!), безопасности, чувстве собственной ценности и другие. Посмотрите, какие будут у вас? Что вы получаете, что ищете в этих отношениях? Чего вам не хватает?
И спросите себя - почему я сам/сама себя не признаю, не уважаю, не люблю, не вижу, не ценю?
Как видите, мы снова пришли к вопросу о чувстве самоценности. Когда мне не хватает чего-то в себе - я стремлюсь искать это вовне.
А как еще вы можете удовлетворить эти потребности? И видите ли вы все то, что может их удовлетворить? Может, у вас в жизни уже есть другие источники серотонина, но вам этого, почему-то, недостаточно, или кажется "неподходящим"? Также, как и внимания, которое вам оказывает тот самый человек, вам всегда мало?
А сколько будет вам достаточно? Сколько любви, признания и уважения будет вам нормально? Можете ли вы измерить этот объем, или он бесконечен?
Серотонин можно получить массой способов, - для каждого найдется на свой вкус и цвет. Будь то дело, хобби, какая-либо форма саморазвития, помощь другим, медитация, в конце концов.
Сначала, возможно, будет ломать и тянуть назад, но все меняется со временем. Другие, более доступные и контролируемые источники могут казаться скучными и быть не такими "вставляющими", но часто они оказываются более долгоиграющими, стабильными, полезными и "здоровыми". Это те источники, которые могут вызывать сопротивление (как, например, сделать уборку, тренировку, пробежку, прочитать книгу или помедитировать и т.д. и т.п.), но это то, что в итоге хорошо для вас (почти) в любом случае.
В случае слишком сильного сопротивления может быть обратный эффект, - поэтому лучше себя не заставлять, а прислушиваться к себе и своим ощущениям. Но это отдельная тема.
Только помните, что главный источник вашего ресурса, который всегда с вами, всегда доступен и готов отвечать на все запросы - это вы сами. В конце концов, серотонин вырабатывается в нашем собственном теле, а не выдается кем-то извне.
📚 Книги: "Гормоны счастья" - Л.Г. Бройнинг, "На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений" - Э. Бэнкс, Л. Хиршман, "Магия утра" - Х. Элрод.
#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #почитать #lanapsy
Как выглядит эмоциональная созависимость в семье? (или чем вредно сильное желание помогать и заботиться)
На примере сериала "Нетипичный" (Atypical, 2017).
Все ниже написанное можно зеркально перенести на любые другие отношения - романтические ли или даже дружеские.
Вообще сериал "Нетипичный" привлек мое внимание потому, что он о парне с синдромом Аспергера (расстройство аутистического спектра), к которому я испытываю неподдельный личный и профессиональный интерес. Но пока смотрела первый сезон, я заметила несколько ярких примеров созависимых отношений в семье главного героя и решила сделать небольшой обзор. Пожалуй, на живых примерах проще всего понять механизм любого явления.
Итак, входные данные: главный герой - Сэм, 18-летний парень с синдромом Аспергера, высокофункционален, - то есть, - ходит в обычную школу и самостоятельно посещает психолога, но испытывает сложности в коммуникации с людьми и имеет особенности в сенсорном восприятии (не переносит яркий свет и шум).
Ситуация №1
На встрече с психологом Сэм говорит о том, что хочет встречаться с девушками, но они его игнорируют и вообще он не понимает, как строятся отношения (тут и без Аспергера сложно). Психолог поддерживает его и обещает научить навыкам, которые помогут общаться с девушками (в случае с Сэмом это нормально - некоторым людям психологи действительно могут помогать обретать необходимые навыки и это не считается нарушением этики или директивностью). Мама Сэма, узнав об этом, паникует, говоря, что Сэм не готов, что это опасно, что ему могут разбить сердце, что он не справится.
Ситуация №2
Сэм хочет сам выбрать себе новую одежду и просит маму взять его с собой в супермаркет. Мама паникует и напоминает о последнем таком походе, когда от слишком яркого света и переизбытка звуков у Сэма случился приступ и он в пылу ударил охранника, за что ему запретили туда возвращаться. Снова намекая на то, что он не готов и не справится и все это не для него. И предлагает пойти ей одной, выбрать что-то "миленькое и подходящее" и прислать Сэму фото на подтверждение.
Ситуация №3
Сестру Сэма приглашают перейти в престижную спортивную школу за выдающиеся заслуги. Школа находится в часе езды от дома. Мама паникует, ее первый вопрос - "А как же Сэм будет без тебя? Ему же нужен кто-то, на кого он может положиться!"
Казалось бы, что в этом плохого? Мама переживает за сына и заботится о нем, да?
Во-первых, при такой гиперопеке может происходить своего рода "инвалидизация" другого - то есть, особое отношение к нему как к больному, беспомощному, немощному и ни на что не способному. Почему это вредно? Потому что это то же самое, что каждый день называть человека тупым, слабаком, недоразвитым и так далее. Это отсутствие веры в человека как взрослого и дееспособного. Даже такой невинный вопрос как "А ты сможешь?" - звучит как сомнение.
Такое отношение значимого близкого человека или авторитетной фигуры (например, школьного учителя), может фрустрировать и работать как самосбывающееся пророчество не только с детьми, но и со взрослыми. А также, может формировать парализующий страх перед провалом, - естественной и необходимой частью нашей жизни. И выученную беспомощность - отсутствие сил и желания что-либо делать или менять, даже если это легко доступно.
Обратное отношение с уважением и верой в силы и способности человека может оказывать сильную поддержку и быть одним из ресурсов уверенности для другого. Уважение и вера, а не контроль и подавление.
«Любить — значит, видеть человека таким, каким его задумал Бог и не осуществили родители» («Записные книжки», М. Цветаева).
На эту тему рекомендую послушать речь В. Франкла об эффекте Пигмалиона. А еще можно почитать книги из списка в конце второй части этого поста.
p.s. конечно, я не призываю доблестно терпеть и поддерживать взрослого партнера, который ничего не хочет делать, или искренне верить, что 5-летний ребенок может сам ездить на общественном транспорте и ходить за покупками, - нет, этот текст о другом ⬇️
#созависимость #психолог #отношения #близость #любовь #уважение #почитать #посмотреть #послушать #lanapsy
На примере сериала "Нетипичный" (Atypical, 2017).
Все ниже написанное можно зеркально перенести на любые другие отношения - романтические ли или даже дружеские.
Вообще сериал "Нетипичный" привлек мое внимание потому, что он о парне с синдромом Аспергера (расстройство аутистического спектра), к которому я испытываю неподдельный личный и профессиональный интерес. Но пока смотрела первый сезон, я заметила несколько ярких примеров созависимых отношений в семье главного героя и решила сделать небольшой обзор. Пожалуй, на живых примерах проще всего понять механизм любого явления.
Итак, входные данные: главный герой - Сэм, 18-летний парень с синдромом Аспергера, высокофункционален, - то есть, - ходит в обычную школу и самостоятельно посещает психолога, но испытывает сложности в коммуникации с людьми и имеет особенности в сенсорном восприятии (не переносит яркий свет и шум).
Ситуация №1
На встрече с психологом Сэм говорит о том, что хочет встречаться с девушками, но они его игнорируют и вообще он не понимает, как строятся отношения (тут и без Аспергера сложно). Психолог поддерживает его и обещает научить навыкам, которые помогут общаться с девушками (в случае с Сэмом это нормально - некоторым людям психологи действительно могут помогать обретать необходимые навыки и это не считается нарушением этики или директивностью). Мама Сэма, узнав об этом, паникует, говоря, что Сэм не готов, что это опасно, что ему могут разбить сердце, что он не справится.
Ситуация №2
Сэм хочет сам выбрать себе новую одежду и просит маму взять его с собой в супермаркет. Мама паникует и напоминает о последнем таком походе, когда от слишком яркого света и переизбытка звуков у Сэма случился приступ и он в пылу ударил охранника, за что ему запретили туда возвращаться. Снова намекая на то, что он не готов и не справится и все это не для него. И предлагает пойти ей одной, выбрать что-то "миленькое и подходящее" и прислать Сэму фото на подтверждение.
Ситуация №3
Сестру Сэма приглашают перейти в престижную спортивную школу за выдающиеся заслуги. Школа находится в часе езды от дома. Мама паникует, ее первый вопрос - "А как же Сэм будет без тебя? Ему же нужен кто-то, на кого он может положиться!"
Казалось бы, что в этом плохого? Мама переживает за сына и заботится о нем, да?
Во-первых, при такой гиперопеке может происходить своего рода "инвалидизация" другого - то есть, особое отношение к нему как к больному, беспомощному, немощному и ни на что не способному. Почему это вредно? Потому что это то же самое, что каждый день называть человека тупым, слабаком, недоразвитым и так далее. Это отсутствие веры в человека как взрослого и дееспособного. Даже такой невинный вопрос как "А ты сможешь?" - звучит как сомнение.
Такое отношение значимого близкого человека или авторитетной фигуры (например, школьного учителя), может фрустрировать и работать как самосбывающееся пророчество не только с детьми, но и со взрослыми. А также, может формировать парализующий страх перед провалом, - естественной и необходимой частью нашей жизни. И выученную беспомощность - отсутствие сил и желания что-либо делать или менять, даже если это легко доступно.
Обратное отношение с уважением и верой в силы и способности человека может оказывать сильную поддержку и быть одним из ресурсов уверенности для другого. Уважение и вера, а не контроль и подавление.
«Любить — значит, видеть человека таким, каким его задумал Бог и не осуществили родители» («Записные книжки», М. Цветаева).
На эту тему рекомендую послушать речь В. Франкла об эффекте Пигмалиона. А еще можно почитать книги из списка в конце второй части этого поста.
p.s. конечно, я не призываю доблестно терпеть и поддерживать взрослого партнера, который ничего не хочет делать, или искренне верить, что 5-летний ребенок может сам ездить на общественном транспорте и ходить за покупками, - нет, этот текст о другом ⬇️
#созависимость #психолог #отношения #близость #любовь #уважение #почитать #посмотреть #послушать #lanapsy
YouTube
Atypical | Official Trailer [HD] | Netflix
Watch Atypical on Netflix: https://www.netflix.com/title/80117540
SUBSCRIBE: http://bit.ly/29qBUt7
About Netflix:
Netflix is the world's leading internet entertainment service with 130 million memberships in over 190 countries enjoying TV series, documentaries…
SUBSCRIBE: http://bit.ly/29qBUt7
About Netflix:
Netflix is the world's leading internet entertainment service with 130 million memberships in over 190 countries enjoying TV series, documentaries…
Во-вторых, что же происходит с мамой, которая так сильно беспокоится за сына?
По ходу сериала начинает казаться, что это не столько забота о сыне, сколько ее собственный страх о своей жизни. Она так укоренилась в опеке Сэма, что потеряла себя - у нее нет ни хобби, ни свободного времени, ни других интересов и тем для разговоров. Вся ее жизнь и жизнь ее семьи крутится вокруг аутизма Сэма. Поэтому его взросление и отдаление становится для нее угрозой, сравнимой с угрозой жизни. Ее начинает сильно штормить и бросать в рискованные авантюры. Первый свободный день за много лет вызывает у нее недоумение, растерянность и тревогу.
У нее нет себя, потому что вся она - в другом.
А другой всегда свободен и ничем нам не обязан по определению. Получается, разместив себя в другом, - мы не можем чувствовать себя в безопасности, потому что не можем его контролировать. Это обречение себя на постоянный страх, подвешенность и взвинченность.
Здоровая мера заботы о другом - это баланс между уважением его/ее и своих личных границ.
А забота, сопряженная с жертвенностью собой и своей жизнью, - приносит мало хорошего обоим, - и тому, кто проявляет "заботу" и тому, к кому ее проявляют. Это скорее роли спасателя и жертвы, чем равных или партнеров.
Здесь хочется напомнить о стремлении переделать другого - оно похоже на сильное желание помочь и позаботиться потребностью контролировать и обладать.
Поэтому, если вы узнали себя в этом описании, при сильном желании проявить к кому-либо такую заботу, можно задать себе вопросы:
🔺 Почему мне хочется это сделать сейчас?
🔺 Зачем это мне? Какая мне выгода? Что я ожидаю от этого получить?
🔺 Есть ли у меня запас сил для этого, не ощущается ли это как жертва?
🔺 Для кого я это делаю - для себя или для другого?
🔺 Что я буду чувствовать, если человек не примет мою заботу (не послушает мой совет, откажется, проигнорирует)? Смогу ли я отнестись к этому с уважением или меня это разозлит или расстроит?
И позаботьтесь о себе, сохраните свой запал и направьте его на себя.
📚 Книги:
к первой части поста - "Свобода учиться" Карла Роджерса, "В начале было воспитание" - А. Миллер, "Воспитание свободой" - А. Нилл, "Ненасильственное общение. Язык жизни" - М. Розенберг, "Эмоциональный интеллект" - Д. Гоулман, "Осколки детских травм" - Д. Д. Наказава;
ко второй части поста - "Достаточно хорошая мать" - Д. Винникот, "Я у себя одна или веретено Василисы" - Е. Михайлова и любые из списка.
#созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #почитать #lanapsy
По ходу сериала начинает казаться, что это не столько забота о сыне, сколько ее собственный страх о своей жизни. Она так укоренилась в опеке Сэма, что потеряла себя - у нее нет ни хобби, ни свободного времени, ни других интересов и тем для разговоров. Вся ее жизнь и жизнь ее семьи крутится вокруг аутизма Сэма. Поэтому его взросление и отдаление становится для нее угрозой, сравнимой с угрозой жизни. Ее начинает сильно штормить и бросать в рискованные авантюры. Первый свободный день за много лет вызывает у нее недоумение, растерянность и тревогу.
У нее нет себя, потому что вся она - в другом.
А другой всегда свободен и ничем нам не обязан по определению. Получается, разместив себя в другом, - мы не можем чувствовать себя в безопасности, потому что не можем его контролировать. Это обречение себя на постоянный страх, подвешенность и взвинченность.
Здоровая мера заботы о другом - это баланс между уважением его/ее и своих личных границ.
А забота, сопряженная с жертвенностью собой и своей жизнью, - приносит мало хорошего обоим, - и тому, кто проявляет "заботу" и тому, к кому ее проявляют. Это скорее роли спасателя и жертвы, чем равных или партнеров.
Здесь хочется напомнить о стремлении переделать другого - оно похоже на сильное желание помочь и позаботиться потребностью контролировать и обладать.
Поэтому, если вы узнали себя в этом описании, при сильном желании проявить к кому-либо такую заботу, можно задать себе вопросы:
🔺 Почему мне хочется это сделать сейчас?
🔺 Зачем это мне? Какая мне выгода? Что я ожидаю от этого получить?
🔺 Есть ли у меня запас сил для этого, не ощущается ли это как жертва?
🔺 Для кого я это делаю - для себя или для другого?
🔺 Что я буду чувствовать, если человек не примет мою заботу (не послушает мой совет, откажется, проигнорирует)? Смогу ли я отнестись к этому с уважением или меня это разозлит или расстроит?
И позаботьтесь о себе, сохраните свой запал и направьте его на себя.
📚 Книги:
к первой части поста - "Свобода учиться" Карла Роджерса, "В начале было воспитание" - А. Миллер, "Воспитание свободой" - А. Нилл, "Ненасильственное общение. Язык жизни" - М. Розенберг, "Эмоциональный интеллект" - Д. Гоулман, "Осколки детских травм" - Д. Д. Наказава;
ко второй части поста - "Достаточно хорошая мать" - Д. Винникот, "Я у себя одна или веретено Василисы" - Е. Михайлова и любые из списка.
#созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #эмоции #тревожность #психотерапия #почитать #lanapsy
Принятие
Нынче модная концепция, со всех сторон звучит - "прими себя таким/ой какой/ая ты есть". Но я заметила один нюанс - я часто слышу, что “принятие” - это очень тяжело, что есть вещи, которые люди не могут и не хотят принимать. И, обычно, в описании такого “принятия” мне чувствуется представление о нем как о насилии над собой, согласии с тем, с чем не хочется или даже не видится возможным согласиться, разрешении этому “чему-то” вторгнуться в свое пространство, и подавлении в этом себя, отказе от своего мнения / убеждения / права на что-то, или вовсе восприятие “чего-то” как чужеродного и возмущение от мысли о “принятии” “этого” и тд. (Здесь, конечно, имеется в виду то, что касается самого человека и его проявлений, а не внешних к нему событий и явлений мира.)
Всё равно что “принять” = сдаться, подчиниться, унизиться даже.
Такое "принятие", действительно, было бы тяжело, если не невозможно почувствовать. Но в таком виде оно звучит как враг, и исход битвы с ним может быть только в чьем-то поражении. То есть, кто-то оказывается слабым и поверженным. И если вы “принимаете”, то это - вы. В этом ключевая ошибка понимания. Принятие - это не борьба, не конкуренция и не торги. Скорее оно похоже на мирное соглашение - компромисс или сотрудничество, которое дается легко и спокойно (часто само по себе, а не в результате средневековых экзекуций над собой).
Возможно, часть проблемы понимания в том, что в русском языке слово "принять" и правда означает "взять" что-то себе, как бы внутрь, или к себе, и быть вынужденным оставаться с этим.
Мне в связи с этой темой очень нравится подход к принятию у Энн Корнелл - автора и терапевта фокусингом.
Энн называет две существующие концепции принятия:
1. “Окей, сейчас есть вот это / все обстоит так”;
2. “Окей, сейчас есть это, и так будет всегда и я должен/на этому радоваться, или, по крайней мере, не злиться / не огорчаться / не расстраиваться".
Во втором варианте присутствует как раз то самое отступление и насилие. “Я не могу это изменить, - значит я должен/на это принять”.
Первый вариант говорит - “ага, сейчас это так”. В нем звучит спокойствие, любопытство, сила.
Мы не можем заставить себя принять что-либо. Но мы можем заметить, когда мы что-то не принимаем.
Ю. Джендлин (создатель фокусинга) говорил - “Внутри нас нет врагов, - каждая часть нас пытается спасти нашу жизнь”.
Все, что возникает в нас, - будь то внутренний критик или “отвлекающие мысли”, - зачем-то нам нужно и выполняет какую-то задачу. И все это части нас, но мы всегда больше какой-либо из них. Даже если кажется, что какое-то состояние захватывает и овладевает нами, - это тоже одно из ощущений. Даже при мощном переживании всегда есть что-то еще.
В среде русскоязычного клиент-центрированного подхода слово "принятие" иногда заменяется "уважением". Это слово даже точнее отображает смысл принятия - уважение права своих чувств и мыслей на существование.
Как вам такое принятие?
Почитать: "The radical acceptance of everything", Ann Weiser Cornell.
Facebook группа Энн с помогающими материалами.
#почитать #созависимость #психология #отношения #любовь #эмоции #психотерапия #близость
Нынче модная концепция, со всех сторон звучит - "прими себя таким/ой какой/ая ты есть". Но я заметила один нюанс - я часто слышу, что “принятие” - это очень тяжело, что есть вещи, которые люди не могут и не хотят принимать. И, обычно, в описании такого “принятия” мне чувствуется представление о нем как о насилии над собой, согласии с тем, с чем не хочется или даже не видится возможным согласиться, разрешении этому “чему-то” вторгнуться в свое пространство, и подавлении в этом себя, отказе от своего мнения / убеждения / права на что-то, или вовсе восприятие “чего-то” как чужеродного и возмущение от мысли о “принятии” “этого” и тд. (Здесь, конечно, имеется в виду то, что касается самого человека и его проявлений, а не внешних к нему событий и явлений мира.)
Всё равно что “принять” = сдаться, подчиниться, унизиться даже.
Такое "принятие", действительно, было бы тяжело, если не невозможно почувствовать. Но в таком виде оно звучит как враг, и исход битвы с ним может быть только в чьем-то поражении. То есть, кто-то оказывается слабым и поверженным. И если вы “принимаете”, то это - вы. В этом ключевая ошибка понимания. Принятие - это не борьба, не конкуренция и не торги. Скорее оно похоже на мирное соглашение - компромисс или сотрудничество, которое дается легко и спокойно (часто само по себе, а не в результате средневековых экзекуций над собой).
Возможно, часть проблемы понимания в том, что в русском языке слово "принять" и правда означает "взять" что-то себе, как бы внутрь, или к себе, и быть вынужденным оставаться с этим.
Мне в связи с этой темой очень нравится подход к принятию у Энн Корнелл - автора и терапевта фокусингом.
Энн называет две существующие концепции принятия:
1. “Окей, сейчас есть вот это / все обстоит так”;
2. “Окей, сейчас есть это, и так будет всегда и я должен/на этому радоваться, или, по крайней мере, не злиться / не огорчаться / не расстраиваться".
Во втором варианте присутствует как раз то самое отступление и насилие. “Я не могу это изменить, - значит я должен/на это принять”.
Первый вариант говорит - “ага, сейчас это так”. В нем звучит спокойствие, любопытство, сила.
Мы не можем заставить себя принять что-либо. Но мы можем заметить, когда мы что-то не принимаем.
Ю. Джендлин (создатель фокусинга) говорил - “Внутри нас нет врагов, - каждая часть нас пытается спасти нашу жизнь”.
Все, что возникает в нас, - будь то внутренний критик или “отвлекающие мысли”, - зачем-то нам нужно и выполняет какую-то задачу. И все это части нас, но мы всегда больше какой-либо из них. Даже если кажется, что какое-то состояние захватывает и овладевает нами, - это тоже одно из ощущений. Даже при мощном переживании всегда есть что-то еще.
В среде русскоязычного клиент-центрированного подхода слово "принятие" иногда заменяется "уважением". Это слово даже точнее отображает смысл принятия - уважение права своих чувств и мыслей на существование.
Как вам такое принятие?
Почитать: "The radical acceptance of everything", Ann Weiser Cornell.
Facebook группа Энн с помогающими материалами.
#почитать #созависимость #психология #отношения #любовь #эмоции #психотерапия #близость
Wikipedia
Ann Weiser Cornell
psychology author, psychology educator