Контрзависимость (шок-контент, по просьбе читателей) лонгрид ч.1

30 сентября мы с проектом sozavisimosti.net проводили лекцию в библиотеке по теории и типам привязанности. Я не успела заранее посмотреть презентацию, которую подготовила коллега, поэтому на встрече я видела ее первый раз. До этого вечера я была убеждена, что я совершенно точно тревожный зависимый тип в отношениях. Оказалось, что я сильно ошибалась.

Поэтому, если вы давно уверены, что больше склонны к тревожной зависимости в отношениях, - не спешите злиться на недоступных контрзависимых, описанных в этом посте. Прочитайте и примерьте на свое реальное поведение. Возможно, узнаете что-то новое о себе. Или, если вы ни к кому себя не причисляете, но отношения почему-то не получаются или все попадается "не то".
Ибо контрзависимость может быть на удивление неосознаваемой и незаметной.

Проще всего объяснить ее на примере из детско-родительских отношений. В частности, на подростковом периоде. Подростки часто все делают наперекор, лишь бы не так, как хотят родители. "Я никогда не буду таким/ой как мои отец/мать" - это контрзависимость. Потому что цель отталкивается не от фокуса на себе, на том, кто я и чего я хочу, - а от фокуса на другом и переворачивании его в обратное. То есть, если моя мать была агрессором, то я буду нежным /ой, добрым /ой, никогда ни на кого не буду кричать, грубить и отказывать.
Или, отношения с родителями такие душные и контролирующие, что у человека складывается ощущение, что отношения это про несвободу, тесноту и постоянный дискомфорт.
Или, отношения с родителями, наоборот, очень холодные и отвергающие, - и тогда близость ассоциируется с болью, а идти навстречу отношениям - походом на каторгу.
Или, кто-то из родителей настолько эмоционален и непредсказуем, что это вызывает ассоциацию с опасностью и хаосом, и появляется потребность контролировать чувства и эмоции, а лучше избегать их совсем.

В личных взрослых отношениях это часто про избегание близкого контакта или контакта вообще. Боль прошлого опыта расставания, отвержения, слишком тесного контакта (гиперопекающие родители), зависимости настолько сильна, что перекрывает естественную потребность в любви и близости. Просто в какой-то момент быть с другим/ой ощущается как опасность. Или скука. Это, кстати, интересный парадокс и удивительная работа нашей психики. Сделать вид, что мне просто стало "неинтересно".
В этом хитрость с контрзависимостью - она может ощущаться как раздражение, дискомфорт от "нарушения личного пространства", как "несвобода", "потеря себя", "поглощение нашей энергии".

При этом, шкала допустимого "комфорта" контрзависимости у всех разная - кто-то хочет сбежать с порога ЗАГСа, а кто-то после первого поцелуя и попытки взять за руку. А кого-то воротит от уменьшительно-ласкательных форм слов, например.

Как это ощущается внутри - все сжимается и хочется обесценить происходящее, - посмеяться, сделать вид, что не заметил/а, не услышал/а, что занят/а или что это шутка и игра. Может начать казаться, что отношения и не важны, собственно, и можно просто отменить встречу, например, расстаться и тд. Отличие от реального нежелания отношений в том, что контрзависимый, все же, хочет близости и любви, и страдает сам по себе без неё, но как только приближается к возможности ее получить - отскакивает как ошпаренный. Или холодеет, говоря себе "и зачем я сюда пришел/ла?". Он мучается от этой дилеммы, от того, что его/ее разрывает на две части.

При этом, рядом с контрзависимым не покидает ощущение, что внутри у него/нее что-то теплится, к ним тянет, но они отталкивают других внешними проявлениями холодности и безразличия.

Продолжение в следующем посте 🔻

#созависимость #созависимыеотношения #психолог #отношения #любовь #близость #контрзависимость #эмоциональнаязависимость #страхблизости

Какие страхи у контрзависимого? лонгрид ч.2

Страх боли: быть непонятым, непринятым, отвергнутым, страх подойти близко и обжечься (снова). Страх этой боли сильнее, чем боль от отсутствия отношений. Страх потери близости сильнее страха одиночества. В одиночестве контрзависимый один и знает как с этим быть, в близости есть другой, и он/она непредсказуем, - риски пораниться возрастают в разы. Невыносимость этой боли, неготовность встречаться с ней и учиться ее проживать мешают контрзависимому обрести близость с другими.

Страх слияния: поглощение, удушье, клетка с кандалами. По сути, - это страх "внутренней смерти". Потому что слиться с другим - значит потерять себя. Исчезнуть, если партнёр отвергнет и отношения закончатся. Ведь, как и у зависимого, у контрзависимого сложности с границами - и если он погрузится в отношения, то полностью, а если потеряет их, - то потеряет и себя вместе с ними. А это отчаяние, бездна безысходности, черная дыра.
Без сильных границ можно чувствовать себя акварелью, которая легко растворяется при смешении с водой.

Как определить свою контрзависимость?

Можно найти тест в интернете, а можно пройтись по следующим признакам:
- Вам претит говорить о чувствах, от нежности вас воротит,
- Вы неосознанно стараетесь урезать время, проведенное со значимым человеком,
- Вы ловите себя на том, что после момента близости холодеете к партнеру и хотите отдалиться,
- От близости с другим у вас возникают ощущения удушья, тесноты, тревоги, раздражения, возмущения, желание оттолкнуть, съязвить, выдать что-то саркастичное, вам кажется, что другой занимает слишком много места и отбирает у вас вашу свободу (если это не так на самом деле),
- Вы боитесь, что другой может завладеть вашей жизнью и начать ее контролировать, будет влиять на вас так, что вы не сможете это остановить,
- Вам страшно допускать ошибки в жизни,
- Вам страшно делать важные выборы в жизни,
- Вы отказываетесь от помощи, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания,
- Вы считаете, что слезы, уязвимость - это удел слабых, и показывать другим это неприемлемо,
- Вы хотите отношений, но у вас не хватает времени и терпения.

Бегство от близости - это бегство от встречи с самим/ой собой.
Потому что боль - это часть жизни, часть реальности, которая случается в отношениях, часть нас. Часть, которую мы не хотим видеть, чувствовать, признавать как равную часть среди других. Нет ни одного человека на этой планете, у которого в жизни не было болезненных переживаний. И если мы всеми силами стремимся избегать боли, отказываясь, воздерживаясь, сторонясь отношений, - мы избегаем целостных себя, и проживания своей целостной жизни.

Кстати, исследованиями было доказано, что резильентность (способность преодолевать серьезные жизненные трудности, стойкость, устойчивость, выносливость) вырабатывается в результате переживания тяжелых ситуаций, невзгод, испытаний.

Что делать?
Разбираться :)

Но давайте сразу признаем, что быть контрзависимым в тренде в нашем цивилизованном капиталистическом мире успеха и активно поощряется культурой? И что многие из нас мечтают выглядеть "крутыми" в глазах других?
Индивидуальность, независимость, самодостаточность, уверенность в себе, неуязвимость, непоколебимость, уравновешенность, сдержанность - не этого ли мы все хотим?
Кто хочет быть уязвимым? Кто хочет добровольно страдать? Никто.

В любом поведении, которое уже замучило, но никак не проходит и не меняется, стоит искать выгоды - чем оно вам служит, что в нем хорошего для вас? Как и от чего оно вас защищает?
А потом - чего оно вас лишает? И что из полученных ответов вам ценнее и нужнее?

P.S. Не забывайте, что любые термины это всего лишь ориентир для понимания, а не точная диагностика. Мы все индивидуальны и никто не 100% один или другой тип, - все существует в нас в многогранном спектре и сочетании.

И, конечно, как и всегда, хочется напомнить - проблемы нет, если вам и вашим значимым близким рядом с вами окей.

#созависимость #созависимыеотношения #психолог #отношения #любовь #близость #контрзависимость #эмоциональнаязависимость #страхблизости

В это воскресенье, 1 ноября, проведу лекцию "Любовь и созависимость" на онлайн фестивале психологии и психотерапии "Психодень".
Билеты можно приобрести здесь.

#созависимость #страхблизости #любовь #отношения #эмоциональнаязависимость

"Хочешь изменить (свой) мир - начни с себя" (или чем полезна личная психотерапия*)

Люблю, когда текст появляется без плана, подготовки и натуги, сам собой. Это один из них.

Когда я в мире с собой, чувствую крепкую опору внутри, которая всегда устойчива, даже когда бывает очень плохо, - у меня есть силы видеть и принимать и других такими какие они есть. И есть мотивация продолжать отношения или мужество заканчивать их, если они мне не подходят. И есть что отдавать, и есть желание отдавать, а не только брать.

Что такое быть в мире с собой? Когда мне все в себе нравится? - Нет, но мне нормально с тем, какая я есть. Я признаю и приятное и неприятное в себе, а не стараюсь постоянно что-то подтянуть до "идеального" образа, удобного для других. Нет, это не остановка в развитии. Можно принимать себя, но продолжать заниматься спортом, потому что это полезно для здоровья. Читать книги, потому что это интересно и полезно для мозга и души. Учиться новому и постоянно сталкиваться со сложностями и преодолевать их, пытаться понимать непонятное, потому что это тренирует гибкость ума. Можно заканчивать отношения, понимая, что для меня так будет лучше, чем оставаться в них и постоянно сомневаться, что со мной все в порядке. Это развитие из любви к себе, а не из ненависти.

Как может оставаться опора в ощущении, когда кажется, что все вокруг летит к черту? - Это как ощущение якоря, - море может бушевать очень сильно, хлестать по якорю водорослями, засыпать песком, может даже переносить якорь с места на место, но сам якорь от этого не разрушается. Я остаюсь, я дышу, даже если мне тяжело. Я знаю, что это временно.

Чувствовать опору в себе - это вообще не про то, чтобы бегать прыгать и смеяться от радости и лёгкости жизни. Нет. Это про то, чтобы выносить боль и возрождаться как птица Феникс из пепла. После конфликта. После увольнения. После расставания. После развода. После катастрофы. После болезни. После потери. Это самая мощная подпитка самооценки и устойчивости - наше собственное преодоление трудностей и адаптация к новым условиям.

Ощущение такой опоры - это самое важное и значительное, что я вынесла из своей многолетней личной терапии.

А вам понятно о чем это - "почувствовать свою опору"? Какие у вас по этому поводу мысли и ассоциации?

*Также нельзя игнорировать наличие и влияние окружения и среды. Если дома происходит насилие - сколько ни ходи на терапию, - это как дуть на ожог, а потом снова идти в печь. Если на работе неадекватный начальник, постоянный крик, унижение и фрустрация - то же самое. Тогда задача психотерапии - найти силы и возможности, чтобы сначала безопасно выйти из этих сред, а потом, возможно, восстанавливаться.

P.S. А еще, будучи человеком, который пробовал очень много разных видов помощи, я убеждена, что психотерапия - не панацея от всех проблем. Это только один из вариантов, как можно себе помочь. Последнее время иметь психолога или учиться на психолога уже становится сверхценным веянием моды, и это тоже перебор, по-моему.

#созависимость #страхблизости #любовь #отношения #эмоциональнаязависимость #психотерапия #опора #стрессоустойчивость

О тексте, который я не отправила

Я хотела написать текст о том, как в детстве у нас появляется связка привязанность+боль= любовь, которая потом во взрослые годы заставляет оставаться в отношениях, которые для нас деструктивны и верить, что это любовь. Но недавно я сменила терапевта, и с его помощью, неожиданно для меня самой, моя перспектива на этот счёт несколько изменилась. И я хочу поделиться ею с вами, - по крайней мере, попробовать сформулировать её.

В том тексте я хотела сказать вам, что это не любовь, что это все травматичные реакции, проекции и фантазии. Что это ошибка эволюции и неправильно сросшиеся нейроны в нашей голове, которые нужно осознать и тренировать в другую сторону.

А сейчас я чувствую, что в таком заявлении тяжёлая тонна непринятия, пристыживания и запрета на эти чувства, что в нем больше вреда, чем пользы.
В нем столько избегания, контрзависимости и отрицания, что на какое-то время срабатывает анестезия, и кажется, что это и есть решение. Но долгосрочно легче от этого не становится. Наоборот, - остаётся горькое послевкусие "Я чувствую неправильно. То, что у меня есть - на самом деле плохое и мне нужно убить это в себе".

Но если чувства есть, то в них есть ваши смысл и значение. И если вы ощущаете это как любовь, то, наверно, так оно и есть для вас. А что происходит дальше - это уже другой разговор.

А эта набившая оскомину история про вечное саморазвитие и стремление к самодостаточности, независимости и неуязвимости, царапает нас изнутри, держит в ежовых руковицах и отбирает то "здесь и сейчас", которое и есть наша жизнь.

Хочу передать вам это ощущение принятия вас в любом вашем чувстве и переживании.

Потому что, по-моему, самое главное чувство для "счастья" - это чувство "со мной все в порядке".

Как думаете? Как это у вас?

#страхблизости #любовь #отношения #психотерапия

Если нам плохо и больно в отношениях, то почему остаётся надежда и желание тяга в них возвращаться? (или - какую подставу нам уготовили семейные сценарии aka первые раны любви)*

Когда мы маленькие и зависим от взрослых, - они представляют для нас целый всемогущий мир. Без них мы ничего не можем, - они нас согревают под своей крышей, кормят, одевают, рассказывают о том, как устроен мир и иногда творят чудеса (как нам кажется). Естественным образом у нас появляется привязанность к самым ближайшим взрослым (это универсальный, обусловленный природой, процесс), какими бы они ни были. В каком-то смысле здесь зависимость = привязанность.

А что, если такой взрослый бьёт, оскорбляет, игнорирует, не любит ребёнка? Ребёнок все равно его любит. Даже если ненавидит. Ну, ненавидит он его, скорее всего, потом, в подростковом периоде. А до этого - не понимает, что сделал не так, и продолжает стараться. Потому что любимый взрослый не может быть плохим, и его любовь не может быть плохой, - тогда весь тот самый всемогущий мир ребенка разрушится. Его единственная опора и приют. Поэтому, гораздо безопаснее направить агрессию и обвинение на себя.
Кстати, потом, когда такой взрослый идет к психологу, - вся эта злость начинает подниматься и искать выход. Ее важно осознать и прожить, позволить себе (без физических расправ, конечно) ее чувствовать к тому, кто ее вызвал.

Так вот, потом, когда мы взрослые и мучаемся в отношениях, плачем, - почему не возникает критической мысли - "если это и правда любовь - прекрасное светлое чувство, - то почему я так страдаю?"
Потому что у нас неосознанно сформирована связь - если плачу и страдаю, хочу, но не получаю - значит, это та самая настоящая любовь, просто мне ее надо заслужить, еще постараться. Если этот человек так относится ко мне - значит, он/она тот/та самый/ая классный/ая, и знает толк в людях, а я еще не достиг/ла совершенства.
Хотя, по сути, это ассоциация с болезненными переживаниями того же отвержения, которое не удалось конструктивно пережить в детстве. Его никто не объяснил, и не сказал, что мы заслуживаем любви по умолчанию, безусловно, и что вот этот случай отвержения никак не определяет то, чего мы достойны, какова наша ценность, даже если оно исходит от значимого человека. Ведь даже значимый человек может оказаться жестоким и несправедливым. И не правым. И мы не обязаны соглашаться с его/ее поведением или мнением, если нам от этого плохо.
Но чаще всего такие ситуации запоминаются нам как моменты, в которые мы что-то не доделали, должны были исправить, - а значит, мы виноваты в том, что к нам так относятся. И когда мы снова попадаем в это больное место во взрослом возрасте - по инерции стараемся "уж теперь-то добиться/сделать все правильно". Хотя, что происходит на самом деле - к нам просто плохо относятся (= как и мы к себе).

Еще сложнее тогда, когда такое отношение к себе по умолчанию кажется нормальным. В таких случаях нет даже мысли о том, что происходит что-то не так, и мы можем его даже не замечать и не задумываться. Такие ситуации могут оцениваться нами как "я это заслужил/а, потому что сделал/а то-то", "подумаешь, пропадает неделями - он/она очень занят/а", "бьет - значит любит", "злится, орет, посылает - значит, что-то чувствует, неравнодушен/шна", "лучше так, чем ..." и т.д.

Таким образом, сочетание привязанности и боли - тот ещё коварный коктейль.

Вообще проблема подчинения авторитету, значимому человеку (или кому-то, кто его из себя изображает или напоминает) вместо внимания к своим собственным ощущениям и доверия своим чувствам, часто проявляется везде и всюду, - не только в романтических отношениях.

Как начать относиться к себе с уважением и любовью? Как сказала Валентина Москаленко - в свою ценность можно только поверить. Не заслужить и не добиться.

*Как всегда предупреждаю, что все это только моя субъективная версия, - не принимайте ее за истину в последней инстанции. Рефлексируйте свой собственный опыт, значения, смыслы и ваше отношение к ним

#созависимость #психолог #отношения #любовь #зависимыеотношения #эмоциональнаязависимость

О любви к себе

Подобный заголовок часто предвещает список пунктов или правил о том, как важно полюбить себя. Но мне самой до сих пор не ясна общая продвигаемая в народ концепция любви к себе. А моё личное видение, наверно, кому-то будет сложно ассоциировать с "любовью".

По моему ощущению, любовь к себе это не: жалость, попустительство, воздыхание по себе в зеркале, избегание любых невзгод, стремление к постоянному комфорту и равновесию.

Но самое главное, - это не статичное состояние. По-моему, нельзя просто взять и полюбить себя навсегда. Мы - люди, - динамичные создания, - мы все время меняемся. Всё вокруг нас меняется, - и мы меняемся. Где-то мы себе нравимся, где-то нет. С одними людьми нам хорошо, с другими плохо. На одной работе мы классные, на другой - отстой. Конечно, хорошо, когда в корне есть якорь, и крыша не совсем едет от перемен. Но разное ощущение себя тоже нормально. Мы к тому же ещё и стареем каждый день, меняются наши ценности, цели, желания, люди вокруг нас.

Потому-то и важно прислушиваться к себе, своим внутренним откликам на окружающую действительность, хорошо понимать их язык и фильтровать, - "что для меня хорошо, а что плохо". И не забывать, что эти "хорошо и плохо" могут меняться со временем и это тоже нормально. Если бы мы были статичны - мы бы просто не выжили. А гибкость и хорошая способность к адаптации, между прочим, - залог психического здоровья в любые времена.

Пожалуй, для меня любовь к себе почти равна принятию себя. При этом, есть ситуации, которые со стороны могут показаться жестокими, но в корне их сострадание, принятие и любовь к себе. И забота о себе.

Как иллюстрация мне всегда вспоминается притча ниже.
Однажды в статье на совсем другую тему, мне попалась притча о царе и царице. Царь струсил на войне и бежал с поля боя, а царица не пустила его назад, сказав, что не узнает своего мужа, что ее муж на самом деле смел и храбр и либо победит, либо погибнет. И царю пришлось вернуться назад и победить, несмотря на перевес сил. Царица не пустила его, потому что знала, что, поступив так, он перестанет себя уважать и не сможет с этим жить. Это может казаться жестоким со стороны, но в корне - любовь и уважение.
Эту притчу можно прочитать, представляя героев своими внутренними чувствами и тогда получится та картина, которую я хочу передать.

Самопальный эксперимент для прояснения отношения к себе.
Если вас когда-нибудь снимали на видео в тот момент, когда вы не знали об этом (не позировали и даже не догадывались о съемке), - что вы чувствовали, когда смотрели его потом? Если бы это был другой человек, что бы вы чувствовали рядом с ним/ней? Как бы вы с ним/ней общались?
(Мне,например, до совсем недавнего времени было невыносимо слушать свой голос в записи, - до мурашек и отторжения. И не могу сказать, что сейчас я его полюбила и слушаю с удовольствием. Есть только осознание и принятие того, что это мой голос, неповторимый и узнаваемый)

Можно по-разному представлять любовь к себе и заботу о себе. И, по-моему, важно разделять то, что снаружи кажется любовью и заботой, а на самом деле является послаблением и вредной жалостью (это как давать ребенку с кариесом сладкое, жалея его и идя на поводу у слез), и то, что снаружи кажется жестокостью к себе, но является самой настоящей заботой и любовью о себе (например, отказ от любимой еды, которая вызывает аллергию).

А как вы представляете любовь к себе?

#психолог #отношения #любовь