Зачем я испытываю боль? Это бессмысленно.
Такой вопрос мне задали недавно. И речь, конечно, не о физической боли.
Боль - это сигнал, которым организм показывает нам, что в системе произошел сбой, что-то идет не так. Не так как мы хотели, не так, как должно быть по гомеостазу. Это предупреждение об опасности с целью защиты и сохранения нашей жизни.
Поэтому избегание боли - это наш основной природный двигатель прогресса. Вы замечали, что негативных мыслей, тревог и опасений у вас больше, чем позитивных? Позитивные мысли не были полезными во времена, когда нужно было постоянно быть начеку, чтобы не попасться саблезубому тигру на ужин. Это сильнейшая из привычек мозга, закрепленная гормонально и нейронно. Теперь тигров заменили дедлайны, начальники, социальные взаимодействия и миллион других триггеров. Многие современные страхи на нейро уровне действительно воспринимаются нашим телом как угроза жизни (кстати, это осознание помогло нескольким моим клиентам избавиться от панических атак). А мысли и реальность в картине мира мозга - одно и то же.
Важно также помнить, что мозг весьма ленив и хочет только секса, кушать и спать. Ему абсолютно не интересны ваши мирские капиталистические ли или социалистические или еще какие-то цели и устремления, - он хочет только получать удовольствие и избегать боли. Далее, конечно, у каждого из нас создается своя уникальная картина удовольствий и боли, но чаще всего все сводится к ощущению себя "хорошим/ей". Или избеганию ощущения себя "плохим/ой".
Так что потакание своему болезненному сопротивлению делать что-то ради долгосрочных целей (откладывать деньги, писать диссертацию, заниматься спортом, правильно питаться) далеко не всегда означает, что на самом деле вы этого не хотите и это вам не нужно и не стоит себя заставлять тогда. Это также может означать, что мозг ищет пути полегче прямо сейчас. Но и перегибать здесь не стоит. Все хорошо в меру. Дискомфорт сверх меры вреден.
А бывает наоборот - когда организм толкает нас к какой-то боли, потому что за ней стоит что-то очень важное. Потому что уровень дискомфорта от того как есть уже превышает уровень дискомфорта от боли, которую нужно преодолеть, чтобы перейти в другое состояние. Например, быть в отношениях с этим человеком ощущается уже гораздо хуже, чем страх сделать шаг и порвать эти отношения. Это как выбор между опцией быть съеденным тигром или окунуться в ледяную воду, чтобы переплыть реку. Когда тигр еще далеко и "терпимо", холодная река кажется слишком сильным барьером. Когда тигр за спиной - температура воды уже не так сильно волнует.
Как выносить боль?
Мы как человеки очень адаптивны. Мы привыкаем почти ко всему. Даже к боли. Но к удовольствию привыкаем легче и быстрее. Чтобы особо не расслабляться и быть начеку по поводу тигров. Это, кстати, рабочий лайфхак к большему ощущению счастья - осознанно постоянно отмечать все хорошее, начиная с мелочей.
Без боли не было бы удовольствия, потому что оно ощущается гораздо ярче на контрасте. Сама по себе боль, негативные эмоции - это нормально, и не обязательно значит, что с нами что-то не так и в нашей жизни все плохо.
И больно нам обычно не столько от самой боли, сколько от желания от неё избавиться и отношения к ней а-ля "я не должен/на это чувствовать, это плохо, это неправильно, это стыдно и т.д.". Когда вы поранились - разве вы пытаетесь выковырять и избавиться от раны? Нет, - вы ее прочищаете, залечиваете лекарствами, залепляете пластырем, не мочите водой, стараетесь не задеть какое-то время, пока она заживает, так? А с душевной что? Борьба, несогласие, отторжение, стыд, "не хочу/не буду". Принятая боль ощущается совсем иначе и очень быстро проживается и проходит. Большая часть сильной боли происходит скорее от борьбы с этой болью.
#боль #избегание #страх #устойчивость #психолог
Такой вопрос мне задали недавно. И речь, конечно, не о физической боли.
Боль - это сигнал, которым организм показывает нам, что в системе произошел сбой, что-то идет не так. Не так как мы хотели, не так, как должно быть по гомеостазу. Это предупреждение об опасности с целью защиты и сохранения нашей жизни.
Поэтому избегание боли - это наш основной природный двигатель прогресса. Вы замечали, что негативных мыслей, тревог и опасений у вас больше, чем позитивных? Позитивные мысли не были полезными во времена, когда нужно было постоянно быть начеку, чтобы не попасться саблезубому тигру на ужин. Это сильнейшая из привычек мозга, закрепленная гормонально и нейронно. Теперь тигров заменили дедлайны, начальники, социальные взаимодействия и миллион других триггеров. Многие современные страхи на нейро уровне действительно воспринимаются нашим телом как угроза жизни (кстати, это осознание помогло нескольким моим клиентам избавиться от панических атак). А мысли и реальность в картине мира мозга - одно и то же.
Важно также помнить, что мозг весьма ленив и хочет только секса, кушать и спать. Ему абсолютно не интересны ваши мирские капиталистические ли или социалистические или еще какие-то цели и устремления, - он хочет только получать удовольствие и избегать боли. Далее, конечно, у каждого из нас создается своя уникальная картина удовольствий и боли, но чаще всего все сводится к ощущению себя "хорошим/ей". Или избеганию ощущения себя "плохим/ой".
Так что потакание своему болезненному сопротивлению делать что-то ради долгосрочных целей (откладывать деньги, писать диссертацию, заниматься спортом, правильно питаться) далеко не всегда означает, что на самом деле вы этого не хотите и это вам не нужно и не стоит себя заставлять тогда. Это также может означать, что мозг ищет пути полегче прямо сейчас. Но и перегибать здесь не стоит. Все хорошо в меру. Дискомфорт сверх меры вреден.
А бывает наоборот - когда организм толкает нас к какой-то боли, потому что за ней стоит что-то очень важное. Потому что уровень дискомфорта от того как есть уже превышает уровень дискомфорта от боли, которую нужно преодолеть, чтобы перейти в другое состояние. Например, быть в отношениях с этим человеком ощущается уже гораздо хуже, чем страх сделать шаг и порвать эти отношения. Это как выбор между опцией быть съеденным тигром или окунуться в ледяную воду, чтобы переплыть реку. Когда тигр еще далеко и "терпимо", холодная река кажется слишком сильным барьером. Когда тигр за спиной - температура воды уже не так сильно волнует.
Как выносить боль?
Мы как человеки очень адаптивны. Мы привыкаем почти ко всему. Даже к боли. Но к удовольствию привыкаем легче и быстрее. Чтобы особо не расслабляться и быть начеку по поводу тигров. Это, кстати, рабочий лайфхак к большему ощущению счастья - осознанно постоянно отмечать все хорошее, начиная с мелочей.
Без боли не было бы удовольствия, потому что оно ощущается гораздо ярче на контрасте. Сама по себе боль, негативные эмоции - это нормально, и не обязательно значит, что с нами что-то не так и в нашей жизни все плохо.
И больно нам обычно не столько от самой боли, сколько от желания от неё избавиться и отношения к ней а-ля "я не должен/на это чувствовать, это плохо, это неправильно, это стыдно и т.д.". Когда вы поранились - разве вы пытаетесь выковырять и избавиться от раны? Нет, - вы ее прочищаете, залечиваете лекарствами, залепляете пластырем, не мочите водой, стараетесь не задеть какое-то время, пока она заживает, так? А с душевной что? Борьба, несогласие, отторжение, стыд, "не хочу/не буду". Принятая боль ощущается совсем иначе и очень быстро проживается и проходит. Большая часть сильной боли происходит скорее от борьбы с этой болью.
#боль #избегание #страх #устойчивость #психолог