Еще хочу с вами поделиться личным опытом переживания событий последних дней - работа горя (пусть эта информация вас не понадобится🙏).

Как бы мы того не хотели, потери случаются.
И горе — это естественная реакция на утрату, и многие сталкиваются с этим сложным процессом. Потеря близкого человека, разрыв отношений или утрата работы могут кардинально повлиять на эмоциональное состояние, здоровье, а иногда даже изменить жизнь. Каждый человек проходит через горе по-своему, и важно понимать основные этапы и подходы к исцелению.

Этапы переживания горя (по классике),опять же у каждого они протекают с разной интенсивностью, разной периодичностью, у кого-то случаются зацикливание, но если знать по них, то становиться яснее. Появляется надежда, что это не вечно, что с вами в целом все ок и нужно дать себе время все это проживать.

Первый этап, который часто возникает, — это шок и отрицание. В этот момент человек может испытывать трудности с принятием реальности утраты. Это защитный механизм, который позволяет не погружаться в глубокую боль сразу. Этот механизм заложен эволюцией, например, при потере какой-то части от укуса, животному нужны силы, чтобы сбежать, нападать или заморозиться и сохранить жизнь.

Следующим этапом становится гнев. Человек может злиться на себя, окружающих или обстоятельства, которые привели к утрате. Этот гнев — нормальная реакция, помогающая выразить эмоции и справиться с ситуацией.
Энергия злости нужна для того, чтобы что-то менять, чтобы были силы для чего-то нового.

Следующий этап - торг.
На этом этапе человек начинает размышлять о том, что могло бы произойти, если бы он поступил иначе. Это может быть попыткой вернуть утраченное или смягчить боль.

Депрессия — следующий этап, когда человек может чувствовать себя опустошённым, теряя интерес к ранее любимым занятиям. Это нормальная реакция, показывающая, что необходимо время для осознания и принятия утраты. Для «пещерных» людей это нужно было, для того, чтобы «не выходить из пещеры», чтобы сохранить жизнь, потому что близкий погиб.

На завершающем этапе происходит принятие реальности утраты. Принятие не означает забвение, а больше связано с интеграцией опыта и поиском новых путей для жизни.

Как пережить горе

Важно позволять себе чувствовать и выражать эмоции. Признание своих чувств — это первый шаг к исцелению. Общение с близкими, ведение дневника или участие в терапевтических группах могут помочь в этом процессе.
Я работаю с терапевтом, у меня появился тренер Нейроинтеграции, в обучающих и супервизорских группах и это меня поддерживает и помогает легче переносить потерю.

Создание привычного распорядка дня также может оказать поддержку. Регулярные занятия, такие как физическая активность, хобби, помогают вернуть ощущение стабильности и отвлечься от негативных мыслей. Я терпеть не могу строгий распорядок дня, рутина меня обычно раздражает (это как суп для меня, я обычно супы не люблю и не ем, но когда простуда, суп становится очень вкусным), поэтому у меня теперь регулярные занятия спортом, распорядок дня, и попытки ложиться и просыпать в одно и тоже время (хоть это очень сложно).

Если горе становится слишком тяжелым, стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия может предложить стратегии для работы с эмоциями и помочь людям справляться с горем.

#психология #психотерапия #поддержка #опытрережтваниясложныхчувств

Что может помешать проживанию горя

Бывает так, что люди (и я не исключение) при проживании горя уходят в крайности - либо блокируют проживания горя либо уходят в это горе полностью, оказываются поглощенными горем


Мой случай - это блокировка горя. Это связано с моими детскими механизмами., где приходилось самостоятельно пытаться справляться со сложностями.

Чтобы «разблокировать» свои эмоции по проживанию горя, важно создать для безопасное пространство. Не стоит давить на себя, но важно понять, что поддержка доступна. Можно за эти обратиться к друзьям, близким, психотерапевту.

Вторая крайность. Здесь очень важна помощь окружающих.
Если человек оказывается охваченным горем, важно слушать его без осуждения. Позволение говорить о своих чувствах и переживаниях может стать важным шагом к исцелению.

Такому человеку важно делать (хоть и через «не хочу») небольшие действия, например, прогулки или встречи с друзьями, чтобы избежать изоляции.


Но и как итог,
Работа горя — это долгий и индивидуальный путь, и каждый человек проходит его по-своему. Важно помнить, что нет правильного или неправильного способа переживания утраты. Важно не уходить в крайности, относиться к себе с заботой, не бояться просить поддержки и проживать все эмоции столько, сколько нужно вам.

#психология #психотерапия #поддержка #опытрережтваниясложныхчувств

Мои хорошие, я тут немного доработала гайд по Планированию года
Ловите https://docs.google.com/document/d/1Tg9CST7x0IcAFkjK7FfKv3VrO3w6p_M5unoWXrJWxw4/edit?tab=t.0

#коучинг #планироыаниегода #планированиеспринта #гайддлясамостоятельнойработы

Выступила сегодня на AgileDays25 c кейсом про ассинхронную стратсессию для распреденной команды руководителей
Было очень волнительно!
Делюсь с вами презентацией и раздаточными материалами

Вчера на AgileDays спросили, чем я занимаюсь, как лид трансформации, когда работы поле непаханное. За что браться в первую очередь?
Подумала, было бы здорово систематизировать опыт.
Первые шаги - контрактинг и аудит

Контрактинг:
1) Понять кому нужны изменения и зачем, какой эффект ожидается от изменения процессов
2) Договориться с заинтересованными сторонами про помощь (в одиночку проводить изменения невозможно), по каким вопросам я могу приходить к ним, пока у меня нет достаточного уровня влияния и доверия
3) Определить зоны ответственности между лидерскими позициями
(За что отвечает Product owner, за что - техлид, СТО(если есть), за что комьюнити лиды, руководители ИТ, за что - команда)
Где-то получается это делать четко, где-то очень размыто (а потом сталкиваемся с затруднениями в процессе работы)
В идеале:
Зона ответственности РО - продукт, клиенты, бэклог, стейкхолдеры
SM/AC - люди, процессы, психологический климат. эффективность команд
TL/CTO/команда - инженерная культура, сижу технологий, архитектура, качество продукта
Комьюнити лид - развитие экспертизы (фронт, бэк, QA и тд)
Вопросы people менеджмента (аттестации, повышения, увольнения т прочее) в зависимости от компании распределялись по-разному. Самый крутой опыт был, когда мы коллективно принимали решения с SM, РО, TL, комьюнити лид и обратная связь от команды

Позже поищу примеры (из своего и опыта коллег)

Также процесс контрактанта очень важен и в работе психолога (это называется сеттинг), в работе внешнего фасилитатора, трекера, коуча и тренера нейтроинтеграции, где четко обозначается ответственность сторон

А можете вы поделиться в комментариях, как у вас происходит процесс контактинга (из разных ролей)?
#трасыормацияорганизаций #agile #трансформациякоманд

Сегодня начался 3х месячный курс Виктории Бехтеревой «Алхимия лидерства».

На курсе участники будут на собственном опыте проживать разные грани лидерства. Эскперементировать с разными стилями и подходами. Самое классное, что это будет не про теорию, а именно через опыт и состояние.

Особенно приятно, что меня на этот курс пригласили, как эксперта и практика по «оранжевому» этапу по Спиральной динамике. Буду делиться с руководителями и предпринимателями опытом, инструментами для развития культуры «драйва, успеха, интонационного предпринимательства» и agile-практиками. Чувствую, важный этап начался и в моем развитии, как лидера разностороннего и мощного 💫

Сегодня 4 апреля был День интернет ошибки 404

С одной стороны, кажется, забавный факт, а с другой, если задуматься - эдакий праздник нашей уязвимости и человечности. В этот день мы можем смеяться над своими промахами, ведь они делают нас реальными, живыми. Каждая ошибка — это часть опыта, возможность учиться и развиваться, выйти за пределы предсказуемого и развиваться.
Зачастую именно наши промахи, а не когда все идет по плану, добавляют гамму незабываемых эмоций, начиная от стыда и заканчивая гордостью, и это после некоторой рефлексии придает нашей жизни чуть больше вкуса, интереса, насыщенности

Конечно, ошибки ошибкам рознь, иногда от наших ошибок зависят жизни других, и тут уже не до шуток.
И возможность ошибаться не исключает ответственность. Ни в коем случае не призываю вас делать тяп-ляп, ссылая на «ошибаться- нормально» )

И вместе с тем, хочется подсветить, что таких жизненно важных случаев у простых онлайн- офисных обывателей не так уж много, но нами движет страх ошибаться и мы излишне перестраховываемся и не даем себе, нашим продуктам, нашим компаниям и командам раскрываться, рисковать и лишаем тем самым нового, неизведанного!

Ну, и еще несколько забавных фактов: Coca Cola, печенья с шоколадной крошкой и кардиостимулятор были когда-то чьими-то ошибками

Инсайт дня: иногда, чтобы избавиться от сорняков, чего-то чуждого, нежеланного, ненастоящего и для возможности брать контроль за свои границы, приходится оторвать «с мясом» и хорошее, к сожалению.

Ботов, спамеров и продавьцов всякой дряни теперь в комментариях не будет, но и ценные комментарии тоже пришлось удалить, так как были проблемы с администрированием чата.
Начинаем с «чистого листа»

Материалы из курса Алхимия лидерства.
Как вам? Отличается?