ХАЧАПУРИ ДЛЯ ФИТНЕСА

👉КБЖУ на 100 грамм: 153/16.2/4.5/11.9

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт
•Творог в брикете 0%-300 грамм
•Мука рисовая ц/з-70 грамм
•Сыр 16%-50 грамм
•Разрыхлитель-3 грамм
•Масло-1 мл
•Масло сливочное 82.5%-4 грамм
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Вкуснейшая запеканка с рыбой и брокколи
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:99/9/5/3
⠀
Ингредиенты:

•Брокколи-300 грамм
•Рыба-80 грамм
•Яйца-3 шт
•Молоко-50 мл
•Соль, специи-по вкусу
•Сыр (у меня моцарелла)-40 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Идеальный ужин для похудения

👉КБЖУ на 100 грамм:115/13/6/1

Ингредиенты:

•Яйцо - 2 шт
•Фарш из куриного филе - 100 г
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
•Помидор - 1 шт
•Сыр - 20 г
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

НУ ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

👉КБЖУ на 100 грамм: 214/15.8/9.6/15.4.

Ингредиенты:

•Хлеб-55 грамм
•Яйцо-1 шт
•Ветчина-50 грамм
•Твёрдый сыр-30 грамм
•Укроп
•Подсолнечного масло-1 грамм
•Соль по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

СЫРНЫЙ СУП

👉КБЖУ на 100 грамм: 53/3.5/2.1/5.

Ингредиенты:

•Плавленного сыр-100 грамм
•Картофель-210 грамм
•Репчатого лук-70 грамм
•Морковь-45 грамм
•Креветки-150 грамм
•Вода-850 грамм
•Подсолнечное масла
•Зелень, соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ЭТО САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ

🍳КБЖУ на 100 грамм : 172/12.6/12.2/2.9.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Слабосоленная форель-30 грамм
•Сливочный плавленный сыр-30 грамм
•Помидоры черри-3 шт
•Укроп
•2.5% молоко-50 грамм
•Подсолнечное масло для смазывания сковороды
•Соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Очень вкусная паста с курицей в сливочном соусе
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 150/7/7/12
⠀
Ингредиенты:

•Макароны (в сухом виде)-80 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Творожный сыр-30 грамм
•Сливки 20%-150 грамм
•Соль, специи-по вкусу
•Твёрдый сыр для подачи-15 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Сырный хлеб без вреда для фигуры

👉КБЖУ на 100 грамм: 208/9/6/28
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо - 2 шт
•Кефир - 150 г
•Сыр - 50 г
•Зелень - по вкусу
•Чеснок - 1 зубчик
•Мука (у меня рисовая) - 170 г
•Разрыхлитель - 5 г
•Соль, специи - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Яичные маффины на завтрак
Сохраняйте вкусную идею

👉КБЖУ на 100 грамм:
173/12/13/1

Ингредиенты:

•Ветчина - 4 ломтика
•Яйцо - 4 шт
•Овощи - 30 г
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Самый нежный ПП тирамису
Можно даже во время похудения

👉КБЖУ на 100 грамм:105/8/4/7
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо - 1 шт
•Мягкий творог - 60 г
•Мука (у меня рисовая) - 30 г
•Разрыхлитель - 4 г
•Подсластитель - по вкусу
Для крема:
•Мягкий творог- 250 г
•Творожный сыр (можно рикотту) - 100 г
•Подсластитель - по вкусу
Для пропитки:
•Крепкий кофе - 70 г
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Крем со вкусом сгущеного молока

👉КБЖУ на 100 грамм:111/6/3/13
⠀
Ингредиенты:

•Молоко 1,5% - 450 г
•Сухое обезжиренное молоко - 50 г
•Кукурузный крахмал - 20 г
•Подсластитель - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Шоколадное суфле
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 52/1/4/1
⠀
Ингредиенты:

•Ряженка - 300 мл
•Какао - 7 г
•Желатин - 10 г
•Вода - 30 мл
•Подсластитель- по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Вкуснейшие домашние глазированные сырки😍
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 232/13/16/9

Ингредиенты:

•Творог-250 г
•Масло сливочное-25 г
•Подсластитель-по вкусу
•Горький шоколад-90 г
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Очень вкусный пирог с курицей и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 177/14/6/16

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Кефир-100 мл
•Мука( у меня кукурузная, можно любую другую)-100 гр
•Разрыхлитель-1 ч.л.
•Соль- щепотка
Для начинки:
•Приготовленная куриная грудка-150 гр
•Сыр твердый( у меня 35%)-50 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Низкокалорийная пастила

👉КБЖУ на 100 грамм :80/4,7/0/14,4

Ингредиенты:

•Яблочное пюре-200 грамм
•Яичный белок-1 шт •Подсластитель-по вкусу
•Желатин-10 грамм
•Вода-30 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Ленивый пп наполеон

👉КБЖУ на 100 грамм:
98/4/2/16

Ингредиенты:

•Бездрожжевой армянский лаваш( тонкий)- 125 гр
•Молоко ( у меня 1,5%)- 500 мл
•Кукурузный крахмал- 50 г
•Вода- 50 мл
•Сах.зам.- по вкусу ( или 2 ст.л. ложки мёда)
•Ванилин- на кончике ножа
•Яйцо-1 шт.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Курочка по-азиатски
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:121/19/3/3
⠀
Ингредиенты:

•Куриная грудка- 600 г
•Соевый соус-2 ст.л.
•Васаби-1 ст.л.
•Кунжут-30 г
Для соуса:
•Вода-50 мл
•Соевый соус- 3 ст.л.
•Кукурузный крахмал-10 г
•Специи- по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Сладкий пирог

👉КБЖУ на 100 грамм: 110/5/2/18

Ингредиенты:

•Манка ( у меня Семолина)-160 гр
•Кефир-250 гр
•Яйцо-2 шт
•Разрыхлитель-1 ч.л.
•Сах.зам.
•Ванилин-0,5 гр
•Молоко-200 мл
•Слива ( или другие фрукты)-300 гр

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Творожные пончики

👉КБЖУ на 100 гр.:171/13/3/21

Ингредиенты:

•Творог-180 г
•Яйцо-2 шт
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
•Мука рисовая (можно заменить другой)-100 г
•Подсластитель-по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Пп мармеладки🍓

👉КБЖУ на 100 грамм: 39/0,6/0,2/8,1

Ингредиенты:

•Клубника-100 г
•Вода-50 мл
•Агар-агар-1 ч.л.
•Подсластитель-по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Десерт за 5 минут

👉КБЖУ на всю порцию: 259/12/8/36

Ингредиенты:

•Кефир 2,5% - 100 грамм
•Яйцо - 1 шт (С0 или С1)
•Персик (любые ягоды, фрукты) - 100 грамм
•Мука рисовая - 25 грамм
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Подсластитель по вкусу (у меня стевия 2 грамма)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт