ПП ПИЦЦА НА УЖИН ЕШЬ И ХУДЕй
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/13/6/7
⠀
Ингредиенты:

•Творог 2%-130 грамм
•1 яйцо
•Рисовая мука-20 грамм
•Сметана 10 %-25 грамм
•Томатная паста-25 грамм
•Легкий сыр-20 грамм
•Ветчина низкой ккал-20 грамм
•Шампиньоны-50 грамм
•Помидор 20-грамм
•По желанию можно добавить соленых огурчиков

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Тушеные куриные бедра с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/10/4/3.

Ингредиенты:

•Куриные бедра – 500 г.
•Морковь – 50 г.
•Капуста белокочанная – 250 г.
•Помидоры – 200 г.
•Лук репчатый – 150 г.
•Болгарский перец – 150 г. •Чеснок – 2 зубчика.
•Кинза – 25 г.
•Молотый кориандр – ¼ ч. л.
•Хмели-сунели – ½ ч. л.
•Паприка – ½ ч. л.
•Сушеный базилик – ¼ ч. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП-шашлыки из индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки-500 грамм
•Лимон-1 шт.
•Оливковое масло-1 ст.л
•Приправа для курицы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Мясо по милански

👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Запеканка

👉КБЖУ на 100 грамм: 139/12/3/17

Ингредиенты:

•Творог 2% - 150 грамм
•Яичные белки - 50 грамм
•Банан спелый - 1 шт
•Мука любая - 20 грамм
•Мак - 10 грамм
•Соль на вкус
•Сливочное масло - 1 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ЛУЧШАЯ ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 165/17,4/6,7/8,9

Ингредиенты:

•Творог 5%-500 грамм
•Яйцо-3 шт
•Мука-3 ст.л
•Изюм-30 грамм
•Сахар/сахзам

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Шакшука с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 113/7/8/3.

Ингредиенты:

•Яйца-4 шт.
•Перец болгарский-80 грамм
•Шпинат-35 грамм
•Кабачок-200 грамм
•Зеленый лук-30 грамм
•Масло растительное-1 ч. л.
•Зелень-10 грамм
•Фета-100 грамм
•Соль, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Вкуснейшая запеканка с рыбой и брокколи
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:99/9/5/3
⠀
Ингредиенты:

•Брокколи-300 грамм
•Рыба-80 грамм
•Яйца-3 шт
•Молоко-50 мл
•Соль, специи-по вкусу
•Сыр (у меня моцарелла)-40 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Идеальный ужин для похудения

👉КБЖУ на 100 грамм:115/13/6/1

Ингредиенты:

•Яйцо - 2 шт
•Фарш из куриного филе - 100 г
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
•Помидор - 1 шт
•Сыр - 20 г
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Очень вкусная паста с курицей в сливочном соусе
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 150/7/7/12
⠀
Ингредиенты:

•Макароны (в сухом виде)-80 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Творожный сыр-30 грамм
•Сливки 20%-150 грамм
•Соль, специи-по вкусу
•Твёрдый сыр для подачи-15 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Курочка по-азиатски
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм:121/19/3/3
⠀
Ингредиенты:

•Куриная грудка- 600 г
•Соевый соус-2 ст.л.
•Васаби-1 ст.л.
•Кунжут-30 г
Для соуса:
•Вода-50 мл
•Соевый соус- 3 ст.л.
•Кукурузный крахмал-10 г
•Специи- по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Лазанья с тыквой и фаршем индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 118/9/3/13.

Ингредиенты:

•Листы лазаньи-250 грамм
•Тыква-400 грамм
•Яблоко-100 грамм
•Фарш индейки-350 грамм
•Лук репчатый-100 грамм
•Сыр твердый 30 %-180 грамм
•Помидоры-500 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Яблочный уксус-1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП Рыбка

👉🏻КБЖУ на 100г.: 183/16,6/11,9/2,4.
⠀
Ингредиенты:
•380г стейки рыбы
•5г подсолнечного масла
•50г плавленого сыра
•100г 10% сливок
•60г помидор
•соль
•специи "Лимонный перец",
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запеканка из куриного филе с брокколи.

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/12/3/3.

Ингредиенты:

•Филе куриной грудки-550 грамм
•Кабачки-350 грамм
•Морковь-1 шт.
•Брокколи-300 грамм
•Яйца-4 шт.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Вкусные куриные шарики в сливочно-сырном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/18/6/2.

Ингредиенты:

•Куриное филе-500 грамм
•Твердый сыр-80 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Сливки 10 %-150 мл.
•Лук репчатый-1 шт.
•Специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

КАРТОФЕЛЬ С БЕКОНОМ И СЫРОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Ленивый ужин

👉🏻КБЖУ на 100г: 192/14.4/12/7.7.

Ингредиенты:
•300г филе куриного бедра
•45г ветчины
•50г сыра (моцарелла)
•1 яйцо
•20г пшеничной муки
•30г панировочных сухарей
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН

👉КБЖУ на 100 грамм:169/39.7/21/2.4.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Филе индейки-100 грамм
•Помидоры-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Подсолнечного масло-1 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин