Зеленый кефир для похудения
Минус 6 кг за месяц!
Кефир — вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко. А с добавлением свежей весенней зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания.
ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ:
300 мл кефира жирностью 2,5 %
3 веточки петрушки
3 веточки укропа
3 веточки кинзы
1 небольшой огурец
щепотка соли
черный перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Всю зелень вымойте, обсушите и мелко порежьте. Огурец натрите на мелкой терке. Поместите зелень и огурец в чашу блендера, влейте чуть кефира, взбейте до однородности, посолите. Добавьте оставшийся кефир, снова взбейте. Вылейте коктейль в стакан, поперчите, украсьте веточкой зелени. Пейте на здоровье!
Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом. Можете заменить им завтрак, если хотите слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хотите добиться еще более выраженного результата.
#детокс_очищение #полезное #диеты
Минус 6 кг за месяц!
Кефир — вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко. А с добавлением свежей весенней зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания.
ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ:
300 мл кефира жирностью 2,5 %
3 веточки петрушки
3 веточки укропа
3 веточки кинзы
1 небольшой огурец
щепотка соли
черный перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Всю зелень вымойте, обсушите и мелко порежьте. Огурец натрите на мелкой терке. Поместите зелень и огурец в чашу блендера, влейте чуть кефира, взбейте до однородности, посолите. Добавьте оставшийся кефир, снова взбейте. Вылейте коктейль в стакан, поперчите, украсьте веточкой зелени. Пейте на здоровье!
Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом. Можете заменить им завтрак, если хотите слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хотите добиться еще более выраженного результата.
#детокс_очищение #полезное #диеты
ПП ЕДА ⁉️
⠀
Это ПП, а вот это НЕ ПП 😱 и такие ограничения ставит себе практически каждый второй 😔 не надо так...
⠀
Огурец и сельдерей не выигрывают в диетической гонке. Диета - это не повседневная норма! Диета - это лечебное питание/протокол по рекомендации лечащего врача!
⠀
Снижение веса - это коррекция пищевого поведения, но не обязательный отказ от конфетки или фрукта после 12-14 ч 🤦🏽♀️
⠀
Ваше питание, даже при снижении веса, должно быть для Вас привычным. Конечно из крайности в крайность не стоит впадать. Необходимо подходить ко всему с умом ☝️
⠀⠀
Конечно, если Ваш рацион состоит только из фаст фуда, то это просто никуда не годится ❌ дело не в калорийности, а в сбалансированности (пользе) рациона 😉
#рацион #пп_меню #похудение #диета
⠀
Это ПП, а вот это НЕ ПП 😱 и такие ограничения ставит себе практически каждый второй 😔 не надо так...
⠀
Огурец и сельдерей не выигрывают в диетической гонке. Диета - это не повседневная норма! Диета - это лечебное питание/протокол по рекомендации лечащего врача!
⠀
Снижение веса - это коррекция пищевого поведения, но не обязательный отказ от конфетки или фрукта после 12-14 ч 🤦🏽♀️
⠀
Ваше питание, даже при снижении веса, должно быть для Вас привычным. Конечно из крайности в крайность не стоит впадать. Необходимо подходить ко всему с умом ☝️
⠀⠀
Конечно, если Ваш рацион состоит только из фаст фуда, то это просто никуда не годится ❌ дело не в калорийности, а в сбалансированности (пользе) рациона 😉
#рацион #пп_меню #похудение #диета
Очищающий кисель ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке:
- овсяных хлопьев "Геркулес",
- чернослива и
- сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
#детокс_очищение #полезное #диеты
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке:
- овсяных хлопьев "Геркулес",
- чернослива и
- сырой крупно натертой свеклы.
Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
#детокс_очищение #полезное #диеты
СОБИРАЕМ РАЦИОН ✅
⠀
Что и когда есть ⁉️ Частый и достаточно важный вопрос для многих 😉
⠀
Сохраняйте, записывайте и применяйте на практике 👍🏻
⠀
ЗАВТРАК 🍳
В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры) 💯
⠀
ОБЕД 🍛
В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой) 💯
⠀
УЖИН 🥗
В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы рекомендовала исключить, так же как и жирные сорта мяса/рыбы. Пример: рыба с овощами (рыба - белок, овощи - клетчатка) 💯
⠀
ПЕРЕКУС 🍫
Мы говорим же об идеальном рационе 😉🙈 тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукт 💯
#рацион #пп_меню #похудение #диета
⠀
Что и когда есть ⁉️ Частый и достаточно важный вопрос для многих 😉
⠀
Сохраняйте, записывайте и применяйте на практике 👍🏻
⠀
ЗАВТРАК 🍳
В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры) 💯
⠀
ОБЕД 🍛
В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой) 💯
⠀
УЖИН 🥗
В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы рекомендовала исключить, так же как и жирные сорта мяса/рыбы. Пример: рыба с овощами (рыба - белок, овощи - клетчатка) 💯
⠀
ПЕРЕКУС 🍫
Мы говорим же об идеальном рационе 😉🙈 тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукт 💯
#рацион #пп_меню #похудение #диета
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СУТУЛОСТИ
1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
#упражнения
1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.
3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
#упражнения
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
‼️За основу берем рацион в 1200 ккал (завтрак, обед, ужин). С повышением калорий меняем только перекус(ы) (добавьте ЛЮБОЙ продукт до своей привычной калорийности)
⠀
✅ КБЖУ 1222 / 77 / 56 / 94
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 438/26/14/49
Круассан с семгой и яйцом
▫️Круассан 90 г
▫️Лист салата 20 г
▫️С/с семга 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Натуральный йогурт 10 г
▫️Горчица по вкусу
⚪️Яйцо отварить, измельчить и добавить соус (йогурт смешать с горчицей), все перемешать. Круассан разрезать пополам, выложить лист салата, яичный салат и сверху семгу
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 345/36/12/21
Овощное рагу со свининой
▫️Картофель 100 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Свинина постная 160 г
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты крупно нарезать и потушить в глубокой сковороде/мультиварке/кастрюле с добавлением специй и воды ~200 мл
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 212/9/14/11
▫️Миндаль 20 г
▫️Натуральный йогурт 120 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 227/6/16/13
Овощной салат со сметаной
▫️Огурец 70 г
▫️Помидор 70 г
▫️Сметана 15% 35 г
▫️Свекла отварная 50 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Тыквенные семечки 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты нарезать, заправить сметаной и сверху украсить тыквенными семечками
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета
⠀
‼️За основу берем рацион в 1200 ккал (завтрак, обед, ужин). С повышением калорий меняем только перекус(ы) (добавьте ЛЮБОЙ продукт до своей привычной калорийности)
⠀
✅ КБЖУ 1222 / 77 / 56 / 94
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 438/26/14/49
Круассан с семгой и яйцом
▫️Круассан 90 г
▫️Лист салата 20 г
▫️С/с семга 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Натуральный йогурт 10 г
▫️Горчица по вкусу
⚪️Яйцо отварить, измельчить и добавить соус (йогурт смешать с горчицей), все перемешать. Круассан разрезать пополам, выложить лист салата, яичный салат и сверху семгу
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 345/36/12/21
Овощное рагу со свининой
▫️Картофель 100 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Свинина постная 160 г
▫️Зелень, специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты крупно нарезать и потушить в глубокой сковороде/мультиварке/кастрюле с добавлением специй и воды ~200 мл
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 212/9/14/11
▫️Миндаль 20 г
▫️Натуральный йогурт 120 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 227/6/16/13
Овощной салат со сметаной
▫️Огурец 70 г
▫️Помидор 70 г
▫️Сметана 15% 35 г
▫️Свекла отварная 50 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Тыквенные семечки 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Все ингредиенты нарезать, заправить сметаной и сверху украсить тыквенными семечками
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета
ОЧИЩАЕМ ОРГАНИЗМ И КОЖУ
Примерно полтора года назад мне дали рецепт, результатами которого я была потрясена!
Уже на половине курса - чистая кожа лица, 100% свободная от прыщей. Бархатная и идеально нежная кожа всего тела, как шёлк!
Вы забудете о запорах! Распрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объём животу! Перестанут болеть суставы! И никакой потливости!
1. Купите в аптеке берёзовый дёготь и пипетку.
2. Когда ложитесь спать, на маленький кусочек хлеба капаете 5 капель берёзового дёгтя, быстро жуете и глотаете. Сначала будет неприятно, но постепенно привыкнете.
3. На следующий день капаете 6 капель, и так увеличивая по 1 капле ежедневно и доходите до 10.
4. 10 капель принимаете 2 недели, потом начинаете уменьшать по одной капле и доходите до 5 капель. Весь процесс занимает 24 дня!
5. После того как прожевали маленький кусочек с берёзовым дёгтем, ничем не запиваете и ничем не закусываете! Не имеет значения чёрный хлеб или белый. Самое главное, чтобы процедура была ежедневной в течении 24 дней без пропусков - "забываний".
6. Не злоупотребляйте - проводить процедуру дважды в год - весной и осенью.
Для самых выдержанных! (Эта часть не является обязательной!)
Через ДВЕ НЕДЕЛИ после процедур с хлебом, то же самое (второй процесс) совершается, но уже не на хлеб, а на кусочек яблока, которое долго нигде не задерживается и в скором времени попадает в кишечник, где и продолжает чистку организма!
‼️ Для информации:
Деготь березовый – маслянистая, темная, характерно пахнущая жидкость. Обладает сильным противомикробным, противопаразитным, антисептическим действием...
Он широко используется для лечения различных заболеваний, таких как ангина хроническая, выпадение волос, грибковые заболевания кожи, сыпи, и прочее.
Он также входит в состав Мази Вишневского, дегтярного мыла и т.д".
Каждый сам для себя должен решить: пить деготь или нет, применять - или не стоит. Можно поискать дополнительную информацию в книгах, в интернете, поговорить с врачом, которому доверяете, - и принять окончательное решение, но мне результаты очень понравились!
#детокс_очищение
Примерно полтора года назад мне дали рецепт, результатами которого я была потрясена!
Уже на половине курса - чистая кожа лица, 100% свободная от прыщей. Бархатная и идеально нежная кожа всего тела, как шёлк!
Вы забудете о запорах! Распрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объём животу! Перестанут болеть суставы! И никакой потливости!
1. Купите в аптеке берёзовый дёготь и пипетку.
2. Когда ложитесь спать, на маленький кусочек хлеба капаете 5 капель берёзового дёгтя, быстро жуете и глотаете. Сначала будет неприятно, но постепенно привыкнете.
3. На следующий день капаете 6 капель, и так увеличивая по 1 капле ежедневно и доходите до 10.
4. 10 капель принимаете 2 недели, потом начинаете уменьшать по одной капле и доходите до 5 капель. Весь процесс занимает 24 дня!
5. После того как прожевали маленький кусочек с берёзовым дёгтем, ничем не запиваете и ничем не закусываете! Не имеет значения чёрный хлеб или белый. Самое главное, чтобы процедура была ежедневной в течении 24 дней без пропусков - "забываний".
6. Не злоупотребляйте - проводить процедуру дважды в год - весной и осенью.
Для самых выдержанных! (Эта часть не является обязательной!)
Через ДВЕ НЕДЕЛИ после процедур с хлебом, то же самое (второй процесс) совершается, но уже не на хлеб, а на кусочек яблока, которое долго нигде не задерживается и в скором времени попадает в кишечник, где и продолжает чистку организма!
‼️ Для информации:
Деготь березовый – маслянистая, темная, характерно пахнущая жидкость. Обладает сильным противомикробным, противопаразитным, антисептическим действием...
Он широко используется для лечения различных заболеваний, таких как ангина хроническая, выпадение волос, грибковые заболевания кожи, сыпи, и прочее.
Он также входит в состав Мази Вишневского, дегтярного мыла и т.д".
Каждый сам для себя должен решить: пить деготь или нет, применять - или не стоит. Можно поискать дополнительную информацию в книгах, в интернете, поговорить с врачом, которому доверяете, - и принять окончательное решение, но мне результаты очень понравились!
#детокс_очищение
✅ ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ✅
🔸 Завтрак 🍽
1. Яичница из 1 яйца
2. Подсушенный хлеб - 35г
3. Авокадо - 1/3 шт
4. Ягоды - 150г
🔸 Обед 🍽
1. Картофельное пюре - 100г
2. Гуляш из говядины - 150г
3. Свежие овощи - 200г
🔸Перекус 🍽
Творог - 100г
🔸 Ужин 🍽
1. Тефтели из индейки - 100г
2. Свежие овощи - 200г
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета
🔸 Завтрак 🍽
1. Яичница из 1 яйца
2. Подсушенный хлеб - 35г
3. Авокадо - 1/3 шт
4. Ягоды - 150г
🔸 Обед 🍽
1. Картофельное пюре - 100г
2. Гуляш из говядины - 150г
3. Свежие овощи - 200г
🔸Перекус 🍽
Творог - 100г
🔸 Ужин 🍽
1. Тефтели из индейки - 100г
2. Свежие овощи - 200г
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета
Скраб для похудения на основе морской соли
Для приготовления данного скраба нам понадобятся: половина грейпфрута, 5 ст.л. морской соли и 1 ч.л. оливкового масла.
Способ приготовления: сок половины грейпфрута смешивают с морской солью и оливковым маслом. Далее, в готовую смесь натирают кожуру использованного грейпфрута и тщательно все перемешивают. Наносят скраб на тело массажными движениями до образования красноты и смывают под душем.
Удачи вам и прекрасных результатов!
#уход_за_телом
Для приготовления данного скраба нам понадобятся: половина грейпфрута, 5 ст.л. морской соли и 1 ч.л. оливкового масла.
Способ приготовления: сок половины грейпфрута смешивают с морской солью и оливковым маслом. Далее, в готовую смесь натирают кожуру использованного грейпфрута и тщательно все перемешивают. Наносят скраб на тело массажными движениями до образования красноты и смывают под душем.
Удачи вам и прекрасных результатов!
#уход_за_телом
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1307 / 91 / 58 / 96
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 495/43/14/46
Сырники
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Вкусняшка marshmallow 30 г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 393/27/11/44
Тефтели в томатном соусе с картофелем
▫️Фарш куриный 120 г
▫️Рис отварной 40 г
▫️Картофель 150 г
▫️Томатная паста 15 г
▫️Томатный сок 100 мл
▫️Овощной салат 120 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️В фарш добавить специи, рис и все перемешать. Картофель нарезать. Из фарша сформировать тефтели и обжарить пару минут с 2-х сторон. Затем добавить томатный соус: томатную пасту перемешать с томатным соком и специями. Оставить тушиться 5 мин и после добавить картофель. Готовить на среднем огне около 25 мин до полной готовности картофеля. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 219/5/20/3
▫️Ореховая смесь 30 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 199/16/13/3
Овощи с яйцом
▫️Яйцо 1 шт
▫️Шампиньоны 200 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Шампиньоны нарезать и обжарить с добавлением масла, подавать с овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета
⠀
✅ КБЖУ 1307 / 91 / 58 / 96
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 495/43/14/46
Сырники
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Вкусняшка marshmallow 30 г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 393/27/11/44
Тефтели в томатном соусе с картофелем
▫️Фарш куриный 120 г
▫️Рис отварной 40 г
▫️Картофель 150 г
▫️Томатная паста 15 г
▫️Томатный сок 100 мл
▫️Овощной салат 120 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️В фарш добавить специи, рис и все перемешать. Картофель нарезать. Из фарша сформировать тефтели и обжарить пару минут с 2-х сторон. Затем добавить томатный соус: томатную пасту перемешать с томатным соком и специями. Оставить тушиться 5 мин и после добавить картофель. Готовить на среднем огне около 25 мин до полной готовности картофеля. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 219/5/20/3
▫️Ореховая смесь 30 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 199/16/13/3
Овощи с яйцом
▫️Яйцо 1 шт
▫️Шампиньоны 200 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Шампиньоны нарезать и обжарить с добавлением масла, подавать с овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета
🧮 РАСЧЁТ БЖУ
⠀
Суточную норму калорий мы с Вами рассчитали, осталось дело за малым 😉 будем рассчитывать норму БЖУ 🖍
⠀
🔹Расчёт суточной потребности в белках:
Е сут * 0,2 / 4,1 ⠀
⠀
🔹Расчёт суточной потребности в жирах:
Е сут * 0,3 / 9,3
⠀
🔹Расчёт суточной потребности в углеводах:
Е сут * 0,5 / 4,1 ⠀
⠀
Разберём на примере 🙌
Е сут - это Ваша суточная норма калорий, которую мы рассчитали ранее (возьмём для примера 1500 ккал)
⠀
✅ 1500 * 0,2 / 4,1 = 73 гр (белки)
⠀
✅ 1500 * 0,3 / 9,3 = 48 гр (жиры)
⠀
✅ 1500 * 0,5 / 4,1 = 183 гр (углеводы)
#расчет_бжу
⠀
Суточную норму калорий мы с Вами рассчитали, осталось дело за малым 😉 будем рассчитывать норму БЖУ 🖍
⠀
🔹Расчёт суточной потребности в белках:
Е сут * 0,2 / 4,1 ⠀
⠀
🔹Расчёт суточной потребности в жирах:
Е сут * 0,3 / 9,3
⠀
🔹Расчёт суточной потребности в углеводах:
Е сут * 0,5 / 4,1 ⠀
⠀
Разберём на примере 🙌
Е сут - это Ваша суточная норма калорий, которую мы рассчитали ранее (возьмём для примера 1500 ккал)
⠀
✅ 1500 * 0,2 / 4,1 = 73 гр (белки)
⠀
✅ 1500 * 0,3 / 9,3 = 48 гр (жиры)
⠀
✅ 1500 * 0,5 / 4,1 = 183 гр (углеводы)
#расчет_бжу
✅ БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1100 ККАЛ ✅
🔸 Завтрак 🍽
1. Вареники с творогом - 200г
2. Сметана - 1 ст.л.
3. Ягоды - 100г
🔸 Обед 🍽
1. Картофельное пюре - 100г
2. Куриные котлетки - 100г
3. Салат из свежих овощей ( 200г ) со сметаной ( 1 ст.л. )
🔸Перекус 🍽
Свежие овощи - 200г
🔸 Ужин 🍽
1. Куриные котлетки - 100г
2. Овощной салат со свежей капустой - 200г
#рацион1100 #пп_меню #похудение #диета
🔸 Завтрак 🍽
1. Вареники с творогом - 200г
2. Сметана - 1 ст.л.
3. Ягоды - 100г
🔸 Обед 🍽
1. Картофельное пюре - 100г
2. Куриные котлетки - 100г
3. Салат из свежих овощей ( 200г ) со сметаной ( 1 ст.л. )
🔸Перекус 🍽
Свежие овощи - 200г
🔸 Ужин 🍽
1. Куриные котлетки - 100г
2. Овощной салат со свежей капустой - 200г
#рацион1100 #пп_меню #похудение #диета
Скраб от целлюлита на основе геркулеса
Для приготовления скраба смешайте 100 г геркулеса с 1 ст.л. кипяченой воды и 1 ст.л. морской соли и залейте смесь 50 г горячего молока. Тщательно все перемешайте и нанесите на тело (на проблемные места) массирующими движениями. Смойте теплой водой.
Процедуру повторяйте регулярно.
Для приготовления скраба смешайте 100 г геркулеса с 1 ст.л. кипяченой воды и 1 ст.л. морской соли и залейте смесь 50 г горячего молока. Тщательно все перемешайте и нанесите на тело (на проблемные места) массирующими движениями. Смойте теплой водой.
Процедуру повторяйте регулярно.
ТЫ НА ДИЕТЕ, ТОГДА ЕШЬ ТОЛЬКО ПП ⁉️
⠀
Поверили? Ага, ну как же 🤣 я и запреты давно уже не пара. И Вам рекомендую отказаться именно от ЗАПРЕТОВ ✅
⠀
▫️Молоко/молочная продукция ❌ «В молочке много жира и мне тренер сказал исключить, от молочки не худеют»
▫️Картофель ❌ «В овоще много крахмала, и вообще нельзя его и точка»
▫️Макароны ❌ «От них жиром обрастаешь»
▫️Мука ❌ «Вот нельзя и все тут, чего обсуждать»
▫️Сладкое ❌ «Даже смотреть нельзя в сторону сахара»
▫️Виноград, бананы ❌ «Много сахара, а его нельзя же»
⠀
Честно, мне даже читать это надоело. Это как же люди сами себя загоняют в темный угол 😳 Зачем❓
⠀
Это нельзя, то нельзя 😤😤 и это мне постоянно пишут люди с РПП (расстройство пищевого поведения). А откуда у людей РПП? Да все от постоянных «нельзя», дальше идет срыв и прибавка в весе. А потом грешат на картофель/макароны/молоко и тд. И ладно прибавка в весе, а о здоровье кто будет думать? 🤦🏽♀️
⠀
ПРЕКРАТИТЕ СТАВИТЬ БЛОКИ И ЗАПРЕТЫ, начните питаться сбалансированно и разнообразно. Знайте меру и мера скажет Вам спасибо 😉 и подарит отвесы 🤣/
#рацион #пп_меню #похудение #диета
⠀
Поверили? Ага, ну как же 🤣 я и запреты давно уже не пара. И Вам рекомендую отказаться именно от ЗАПРЕТОВ ✅
⠀
▫️Молоко/молочная продукция ❌ «В молочке много жира и мне тренер сказал исключить, от молочки не худеют»
▫️Картофель ❌ «В овоще много крахмала, и вообще нельзя его и точка»
▫️Макароны ❌ «От них жиром обрастаешь»
▫️Мука ❌ «Вот нельзя и все тут, чего обсуждать»
▫️Сладкое ❌ «Даже смотреть нельзя в сторону сахара»
▫️Виноград, бананы ❌ «Много сахара, а его нельзя же»
⠀
Честно, мне даже читать это надоело. Это как же люди сами себя загоняют в темный угол 😳 Зачем❓
⠀
Это нельзя, то нельзя 😤😤 и это мне постоянно пишут люди с РПП (расстройство пищевого поведения). А откуда у людей РПП? Да все от постоянных «нельзя», дальше идет срыв и прибавка в весе. А потом грешат на картофель/макароны/молоко и тд. И ладно прибавка в весе, а о здоровье кто будет думать? 🤦🏽♀️
⠀
ПРЕКРАТИТЕ СТАВИТЬ БЛОКИ И ЗАПРЕТЫ, начните питаться сбалансированно и разнообразно. Знайте меру и мера скажет Вам спасибо 😉 и подарит отвесы 🤣/
#рацион #пп_меню #похудение #диета
