ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1500 ккал📝 Рацион дня: К/Б/Ж/У 1496/144/45/130
⠀
1. Завтрак: овсянка 45 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт К/Б/Ж/У 256/10,8/5,4/41,14;
⠀
2. Второй завтрак: творог 200 гр + клубника 50 гр
К/Б/Ж/У 186/36,3/0,15/10,4;
⠀
3. Обед: спагетти из ЦЗ муки 100 гр, Черри 50 гр, огурец 50 гр, котлеты на пару 2 шт К/Б/Ж/У 285/28/4,7/34;
⠀
4. Перекус: мягкий творог 5% 200 гр, чиа, сироп Агавы 1 ст.л.
К/Б/Ж/У 291/20/13/24;
⠀
5. Ужин: овощной салат с грудкой 200 гр К/Б/Ж/У 200/25/7/10;
⠀
6. Второй ужин: омлет из 1 целого яйца и 2 белков, 50 гр творога 5%, укроп, помидоры К/Б/Ж/У 278/24,6/14,8/10,2.
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета
⠀
1. Завтрак: овсянка 45 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт К/Б/Ж/У 256/10,8/5,4/41,14;
⠀
2. Второй завтрак: творог 200 гр + клубника 50 гр
К/Б/Ж/У 186/36,3/0,15/10,4;
⠀
3. Обед: спагетти из ЦЗ муки 100 гр, Черри 50 гр, огурец 50 гр, котлеты на пару 2 шт К/Б/Ж/У 285/28/4,7/34;
⠀
4. Перекус: мягкий творог 5% 200 гр, чиа, сироп Агавы 1 ст.л.
К/Б/Ж/У 291/20/13/24;
⠀
5. Ужин: овощной салат с грудкой 200 гр К/Б/Ж/У 200/25/7/10;
⠀
6. Второй ужин: омлет из 1 целого яйца и 2 белков, 50 гр творога 5%, укроп, помидоры К/Б/Ж/У 278/24,6/14,8/10,2.
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета
Рацион на 1400 калорий🍽
⠀
Завтрак
- Блинчик с кукурузной мукой (30 гр кукурузной муки смешиваем с молоком 2,5% 30 гр и добавляем яйцо, соль. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: 15 гр сыра и помидор 50 гр)
- Чернослив 30 гр
- Миндаль 15 гр
КБЖУ 435/17,8/20/44,9
⠀
Перекус
- Мандарины 250 гр
КБЖУ 95/2/0,5/18,8
⠀
Обед
- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже)
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 гр
- Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 433/36,5/14,1/39,6
⠀
Перекус
- Яблоко 150 гр
- Орехи 15 гр
КБЖУ 171/3,5/8,7/18,6
⠀
Ужин
- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже)
- Хлебец, 1 шт
- Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 267/31,3/7,6/16,9
_
Рецепт котлет
На 4 порции (8 котлет):
- куриное филе 400 гр
- лук репчатый 50 гр
- горошек зелёный замороженный 100 гр
- яйцо одно
- соль, перец, чеснок, сушеная зелень
Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. Замешиваем фарш, формируем 8 котлет. Жарим с двух сторон.
#рацион1400 #пп_меню #похудение #диета
⠀
Завтрак
- Блинчик с кукурузной мукой (30 гр кукурузной муки смешиваем с молоком 2,5% 30 гр и добавляем яйцо, соль. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: 15 гр сыра и помидор 50 гр)
- Чернослив 30 гр
- Миндаль 15 гр
КБЖУ 435/17,8/20/44,9
⠀
Перекус
- Мандарины 250 гр
КБЖУ 95/2/0,5/18,8
⠀
Обед
- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже)
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 гр
- Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 433/36,5/14,1/39,6
⠀
Перекус
- Яблоко 150 гр
- Орехи 15 гр
КБЖУ 171/3,5/8,7/18,6
⠀
Ужин
- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже)
- Хлебец, 1 шт
- Салат (капуста 100 гр, морковь 30 гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 гр)
КБЖУ 267/31,3/7,6/16,9
_
Рецепт котлет
На 4 порции (8 котлет):
- куриное филе 400 гр
- лук репчатый 50 гр
- горошек зелёный замороженный 100 гр
- яйцо одно
- соль, перец, чеснок, сушеная зелень
Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. Замешиваем фарш, формируем 8 котлет. Жарим с двух сторон.
#рацион1400 #пп_меню #похудение #диета
✅ КБЖУ 1360 / 74 / 53 / 143
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 349/8/7/62
▫️пшенные хлопья 50 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️банан 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 391/35/7/44
Фрикадельки куриные с рисом
▫️рис 50 г
▫️куриное филе 130 г
▫️помидоры 130 г
▫️оливковое масло 5 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 343/20/23/16
▫️протеиновое печенье bombbar 40 г
▫️миндаль 20 г
▫️биолакт 200 мл
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 277/11/17/22
Винегрет с сыром брынза
▫️свекла 60 г
▫️картофель 50 г
▫️морковь 45 г
▫️маринованные огурцы 30 г
▫️горошек 20 г
▫️оливковое масло 10 мл
▫️сыр брынза 35 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
#рацион1360 #пп_меню #похудение #диета
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 349/8/7/62
▫️пшенные хлопья 50 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️банан 100 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 391/35/7/44
Фрикадельки куриные с рисом
▫️рис 50 г
▫️куриное филе 130 г
▫️помидоры 130 г
▫️оливковое масло 5 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 343/20/23/16
▫️протеиновое печенье bombbar 40 г
▫️миндаль 20 г
▫️биолакт 200 мл
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 277/11/17/22
Винегрет с сыром брынза
▫️свекла 60 г
▫️картофель 50 г
▫️морковь 45 г
▫️маринованные огурцы 30 г
▫️горошек 20 г
▫️оливковое масло 10 мл
▫️сыр брынза 35 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
#рацион1360 #пп_меню #похудение #диета
🍃Рацион на 1700 калорий🍃
КБЖУ на день 1707/103,4/64,2/172,6
⠀
Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3
⠀
Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7
⠀
Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9
⠀
Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7
⠀
Ужин
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль)
КБЖУ 313/33,2/11,8/17,4
⠀
Рецепт соуса (1 порция):
- масло растительное 10 гр
- лук 100 гр
- томатная паста 60 гр
- Соль, сухие травы, чеснок сухой
Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10.
#рацион1700 #пп_меню #похудение #диета
КБЖУ на день 1707/103,4/64,2/172,6
⠀
Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3
⠀
Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7
⠀
Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9
⠀
Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7
⠀
Ужин
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо, посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль)
КБЖУ 313/33,2/11,8/17,4
⠀
Рецепт соуса (1 порция):
- масло растительное 10 гр
- лук 100 гр
- томатная паста 60 гр
- Соль, сухие травы, чеснок сухой
Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10.
#рацион1700 #пп_меню #похудение #диета
2 рациона для примера
✅Завтрак: овсяноблин с помидором и сыром
✅Перекус: простокваша, сливы
✅Обед: уха из форели 1,5 тарелки, как на фото, малосольный огурчик, 2 хлебца
✅Овощное рагу с курицей с ложкой оливкового масла
----
Рацион за сегодня:
✅Завтрак:гречка с льняным маслом, яйцо, яблоко
✅Перекус: Кефир, яблоко
✅Обед: макароны тсп, овощное рагу с курицей, с ложкой оливкового масла
✅Ужин: творог с семечками и помидором
#пп_меню #похудение #диета
✅Завтрак: овсяноблин с помидором и сыром
✅Перекус: простокваша, сливы
✅Обед: уха из форели 1,5 тарелки, как на фото, малосольный огурчик, 2 хлебца
✅Овощное рагу с курицей с ложкой оливкового масла
----
Рацион за сегодня:
✅Завтрак:гречка с льняным маслом, яйцо, яблоко
✅Перекус: Кефир, яблоко
✅Обед: макароны тсп, овощное рагу с курицей, с ложкой оливкового масла
✅Ужин: творог с семечками и помидором
#пп_меню #похудение #диета
😋Рацион на 1300 калорий
⠀
Завтрак - овсянка40г+молоко2,5%150мл+гр.орехи10г+курага15г=316кк.
⠀
Перекус1 - яблоко180г = 79кк
⠀
Обед - гречка30г+черри50г+ гр.индейки150г тушить вместе с шампиньонами80г+йогурт2,5%80г= 325кк.
⠀
Перекус - смузи вкусняшка- йогурт 2,5%190мл+зам.ягоды50г=175кк.
⠀
Ужин - слоеный салат- семга,авокадо,брынза,яйцо, листья салата,огурец- все по 50г=405кк
⠀
Приятного аппетита!
#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета
⠀
Завтрак - овсянка40г+молоко2,5%150мл+гр.орехи10г+курага15г=316кк.
⠀
Перекус1 - яблоко180г = 79кк
⠀
Обед - гречка30г+черри50г+ гр.индейки150г тушить вместе с шампиньонами80г+йогурт2,5%80г= 325кк.
⠀
Перекус - смузи вкусняшка- йогурт 2,5%190мл+зам.ягоды50г=175кк.
⠀
Ужин - слоеный салат- семга,авокадо,брынза,яйцо, листья салата,огурец- все по 50г=405кк
⠀
Приятного аппетита!
#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета
Пример базового рациона на 1500 ккал.
🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку в зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
⠀
Вес круп дан в сухом виде
_____
🔹Перловка с сыром, фрукт.
Да-да, я не сошла с ума и подтверждаю, что перловка с сыром - это очень вкусно. Попробуйте, если не ели😉
Перловка 50 г
Твёрдый сыр 45% 40 г
Оливковое масло 1 ч.л
Зелень по вкусу и желанию
Перловку отварить до готовности, смешать с тертым сыром, маслом, зеленью.
Для экономии времени можно отварить крупу с вечера или хотя бы замочить её.
100 г любого фрукта, кроме банана, винограда, манго
•Кбжу: 412/15/17/52
🔹Кефир, фрукт, грецкие орешки
Кефир 2,5% 250 г
140 г любого фрукта, кроме банана, винограда, манго
3 шт грецких орехов
•Кбжу: 265/10/14/26
🔹Щи из кислой капусты, гречка
Щей 250 г
Говядины 80 г
Гречки 40 г
1 ч,л масла
Для щей.
300 г постной мякоти говядины
150 г квашеной капусты
По 100 г лука и моркови
150 г картофеля
1,2 л воды
Сварить второй говяжий бульон (первый слить после закипания мяса). На нем сварить щи, овощи не обжаривать, заложить свежими
Говядину добавить или в суп или съесть вместе с гречкой. В гречку добавить масло
•Кбжу: 347/25/13/35
🔹Щи, хлебцы
250 г щей
100 г говядины
Зерновой хлебец типа dr.corner 2 шт
•Кбжу: 225/22/8/15
🔹Запеканка из цветной капусты 250 г
Рецепт запеканки 🥗🍴🍴
•Кбжу: 217/17/9/20
🔷Итого Кбжу за день: 1463/89/61/148
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета
🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку в зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать их количество.
⠀
Вес круп дан в сухом виде
_____
🔹Перловка с сыром, фрукт.
Да-да, я не сошла с ума и подтверждаю, что перловка с сыром - это очень вкусно. Попробуйте, если не ели😉
Перловка 50 г
Твёрдый сыр 45% 40 г
Оливковое масло 1 ч.л
Зелень по вкусу и желанию
Перловку отварить до готовности, смешать с тертым сыром, маслом, зеленью.
Для экономии времени можно отварить крупу с вечера или хотя бы замочить её.
100 г любого фрукта, кроме банана, винограда, манго
•Кбжу: 412/15/17/52
🔹Кефир, фрукт, грецкие орешки
Кефир 2,5% 250 г
140 г любого фрукта, кроме банана, винограда, манго
3 шт грецких орехов
•Кбжу: 265/10/14/26
🔹Щи из кислой капусты, гречка
Щей 250 г
Говядины 80 г
Гречки 40 г
1 ч,л масла
Для щей.
300 г постной мякоти говядины
150 г квашеной капусты
По 100 г лука и моркови
150 г картофеля
1,2 л воды
Сварить второй говяжий бульон (первый слить после закипания мяса). На нем сварить щи, овощи не обжаривать, заложить свежими
Говядину добавить или в суп или съесть вместе с гречкой. В гречку добавить масло
•Кбжу: 347/25/13/35
🔹Щи, хлебцы
250 г щей
100 г говядины
Зерновой хлебец типа dr.corner 2 шт
•Кбжу: 225/22/8/15
🔹Запеканка из цветной капусты 250 г
Рецепт запеканки 🥗🍴🍴
•Кбжу: 217/17/9/20
🔷Итого Кбжу за день: 1463/89/61/148
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета
Пример базового рациона на 1300 ккал.
🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку большинству даже при снижении веса требуется больше. И питаться на 1300 ккал всем подряд я не рекомендую.
Данный рацион может служить основой, к которой, в зависимости от потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты или их количество.
⠀
Примеры блюд в галерее, листайте.
Вес круп дан в сухом виде
⠀
🔹.Овсяноблин с мягким творогом, зеленью, с/с рыбой.
Для блина.
40 г хлопьев, 1 яйцо, 40 мл 1,5% молока
Для начинки.
30 г мягкого творога 5%, 40 г с/с рыбы, 30 г зелени и/или огурца
•Кбжу: 325/23/13/29
🔹Запеченая груша с мягким творогом
1 средняя груша, 80 г мягкого творога, 1 ч.л мёда
Грушу разрезать вдоль, вырезать серединку, запечь в духовке до мягкости. Наполнить творогом, полить мёдом
•Кбжу: 195/8/4/32
🔹Рис с овощной смесью и рыба
Филе любой белой нежирной рыбы (запечь, потушить в небольшом количестве нежирных сливок или припустить в воде) 80 г
Бурый рис 40 г, овощная замороженная смесь 50 г
Оливковое (или другое нерафинированное масло) 1 ч.л
Рис отварить, овощную смесь припустить в воде до мягкости. Смешать с рисом, заправить маслом
•Кбжу: 268/18/6/36
🔹Салат «Витаминный» с яблоком и кедровыми орехами и рыба, как в обед.
Салата 200 г, рыбы 80 г
Для салата.
По 100 г капусты и морковки, 100г зеленого яблока, 50 г брусники или клюквы или красной смородины, 20 г кедровых орешков, 1,5 ст.л оливкового (или любого нерафинированного) масла, зелень
•Кбжу 274/17/14/20
🔹Салат «Витаминный», куриное/индюшиное филе
Салата 200 г, птицы 50 г
Грудку курицы или индейки запечь или отварить.
•Кбжу: 280/14/16/20
🔷Итого КБЖУ: 1342/80/53/137
#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета
🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку большинству даже при снижении веса требуется больше. И питаться на 1300 ккал всем подряд я не рекомендую.
Данный рацион может служить основой, к которой, в зависимости от потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты или их количество.
⠀
Примеры блюд в галерее, листайте.
Вес круп дан в сухом виде
⠀
🔹.Овсяноблин с мягким творогом, зеленью, с/с рыбой.
Для блина.
40 г хлопьев, 1 яйцо, 40 мл 1,5% молока
Для начинки.
30 г мягкого творога 5%, 40 г с/с рыбы, 30 г зелени и/или огурца
•Кбжу: 325/23/13/29
🔹Запеченая груша с мягким творогом
1 средняя груша, 80 г мягкого творога, 1 ч.л мёда
Грушу разрезать вдоль, вырезать серединку, запечь в духовке до мягкости. Наполнить творогом, полить мёдом
•Кбжу: 195/8/4/32
🔹Рис с овощной смесью и рыба
Филе любой белой нежирной рыбы (запечь, потушить в небольшом количестве нежирных сливок или припустить в воде) 80 г
Бурый рис 40 г, овощная замороженная смесь 50 г
Оливковое (или другое нерафинированное масло) 1 ч.л
Рис отварить, овощную смесь припустить в воде до мягкости. Смешать с рисом, заправить маслом
•Кбжу: 268/18/6/36
🔹Салат «Витаминный» с яблоком и кедровыми орехами и рыба, как в обед.
Салата 200 г, рыбы 80 г
Для салата.
По 100 г капусты и морковки, 100г зеленого яблока, 50 г брусники или клюквы или красной смородины, 20 г кедровых орешков, 1,5 ст.л оливкового (или любого нерафинированного) масла, зелень
•Кбжу 274/17/14/20
🔹Салат «Витаминный», куриное/индюшиное филе
Салата 200 г, птицы 50 г
Грудку курицы или индейки запечь или отварить.
•Кбжу: 280/14/16/20
🔷Итого КБЖУ: 1342/80/53/137
#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета
МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ (ККАЛ)
Завтрак
Овсяная/гречневая кашка с сыром
30 гр овсянки/гречки отвариваем на молоке/воде (100 мл молока/150 мл воды), чуть подсаливаем, в готовую кашу натираем 30 гр сыра на терке.
Перекус
Творог 100 гр + сметаны 20 гр.
Обед
Щи:
-куриное мясо без кожи-150 гр
-картофель-50 гр
-морковь-50 гр
-капуста-50 гр
-лук-20 гр
-зелень, соль и перец по вкусу, можно еще выдавить зубчик чеснока
Мясо отварить, капусту обжарить на 5 гр масла, затем в бульон, картофель, морковь и лук следом. К супу добавляем 2-3 хлебца или кусочек ц/з хлеба 40-50 гр, сметану нежирную 30 гр.
Перекус
Яблоко 100 гр.
Ужин
Запечённое филе 150 гр
Салатик (пекинская капуста 40 гр, зелёный горошек 40 гр, огурец среднего размера, растительное масло 1 ч л)
Приготовление куриного филе: куриное мясо солим и перчим, заливаем кефиром и оставляем мариноваться на 1 час, отправляем в рукав для запекания и запекаем в духовке при 180С около 30 мин.
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета
Завтрак
Овсяная/гречневая кашка с сыром
30 гр овсянки/гречки отвариваем на молоке/воде (100 мл молока/150 мл воды), чуть подсаливаем, в готовую кашу натираем 30 гр сыра на терке.
Перекус
Творог 100 гр + сметаны 20 гр.
Обед
Щи:
-куриное мясо без кожи-150 гр
-картофель-50 гр
-морковь-50 гр
-капуста-50 гр
-лук-20 гр
-зелень, соль и перец по вкусу, можно еще выдавить зубчик чеснока
Мясо отварить, капусту обжарить на 5 гр масла, затем в бульон, картофель, морковь и лук следом. К супу добавляем 2-3 хлебца или кусочек ц/з хлеба 40-50 гр, сметану нежирную 30 гр.
Перекус
Яблоко 100 гр.
Ужин
Запечённое филе 150 гр
Салатик (пекинская капуста 40 гр, зелёный горошек 40 гр, огурец среднего размера, растительное масло 1 ч л)
Приготовление куриного филе: куриное мясо солим и перчим, заливаем кефиром и оставляем мариноваться на 1 час, отправляем в рукав для запекания и запекаем в духовке при 180С около 30 мин.
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета
Держите пример базового рациона на 1500 ккал.
*"Базовый" - значит, что на своё усмотрение и в зависимости от потребностей вы можете добавлять к нему дополнительно продукты или увеличивать их количество.
**Данный рацион по соотношению бжу - для снижения веса
⃣.Булгур с сыром, ягоды
60 г булгура (в сухом виде), 40 г сыра 35%. В горячую крупу добавить нарезанный сыр.
120 г голубики, клубники или вишни
⃣.Кефир 250 мл 2,5% и ягоды или любой фрукт (кроме банана и манго) 140 г
⃣.Гречка с куриными котлетами, овощной салат
Гречки 40 г в сухом виде, котлет 100 г, салат из огурца и помидора 150 г, заправить 1 ст.л подсолнечного масла
Для котлет по 0,3 кг мякоти бедра и грудки, большая луковица, соль, перец, кипячёная вода. Сделать фарш из птицы и луковицы , добавить специи, влить воду, перемешать, оставить на 20 минут. Готовить котлеты в духовке 30 минут при температуре 180 градусов.
⃣.Сырники
Творог 5% 120 г, яйцо, 2 ст.л рисовой муки, подсластитель по вкусу. Все смешать, жарить под крышкой с двух сторон
⃣.Куриные котлеты 100 г, овощной салат 200 г., заправленный оливковым маслом. 1 ч.л
🔸Итого Кбжу:
1.334/19/7/50
2.181/8/6/24
3.444/31/22/33
4.282/26/11/19
5.244/27/12/7
🔸Кбжу за день: 1494/111/58/136
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета
*"Базовый" - значит, что на своё усмотрение и в зависимости от потребностей вы можете добавлять к нему дополнительно продукты или увеличивать их количество.
**Данный рацион по соотношению бжу - для снижения веса
⃣.Булгур с сыром, ягоды
60 г булгура (в сухом виде), 40 г сыра 35%. В горячую крупу добавить нарезанный сыр.
120 г голубики, клубники или вишни
⃣.Кефир 250 мл 2,5% и ягоды или любой фрукт (кроме банана и манго) 140 г
⃣.Гречка с куриными котлетами, овощной салат
Гречки 40 г в сухом виде, котлет 100 г, салат из огурца и помидора 150 г, заправить 1 ст.л подсолнечного масла
Для котлет по 0,3 кг мякоти бедра и грудки, большая луковица, соль, перец, кипячёная вода. Сделать фарш из птицы и луковицы , добавить специи, влить воду, перемешать, оставить на 20 минут. Готовить котлеты в духовке 30 минут при температуре 180 градусов.
⃣.Сырники
Творог 5% 120 г, яйцо, 2 ст.л рисовой муки, подсластитель по вкусу. Все смешать, жарить под крышкой с двух сторон
⃣.Куриные котлеты 100 г, овощной салат 200 г., заправленный оливковым маслом. 1 ч.л
🔸Итого Кбжу:
1.334/19/7/50
2.181/8/6/24
3.444/31/22/33
4.282/26/11/19
5.244/27/12/7
🔸Кбжу за день: 1494/111/58/136
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета
