Антицеллюлитный цитрусовый крем своими руками
Этот цитрусовый крем подтягивает кожу и избавляет от растяжек.
Нам понадобятся самые разнообразные цитрусовые плоды: грейпфрут, апельсин, мандарин.
Очищаем кожуру, измельчаем в блендере и через марлю выдавливаем сок в миску, добавляем туда же крем.
Это может быть любой обычный крем для тела, либо просто легкий детский крем. Смешиваем 2 к 1, т.е., крема должно быть в 2 раза больше сока. Хорошо перемешаем.
Получается слегка желтоватого оттенка консистенция, больше похожая на лосьон. Наш антицеллюлитный крем готов!
Наносим, полученный крем на проблемные зоны 1 раз в день. Крем лучше всего хранить в холодильнике.
#уход_за_телом
Этот цитрусовый крем подтягивает кожу и избавляет от растяжек.
Нам понадобятся самые разнообразные цитрусовые плоды: грейпфрут, апельсин, мандарин.
Очищаем кожуру, измельчаем в блендере и через марлю выдавливаем сок в миску, добавляем туда же крем.
Это может быть любой обычный крем для тела, либо просто легкий детский крем. Смешиваем 2 к 1, т.е., крема должно быть в 2 раза больше сока. Хорошо перемешаем.
Получается слегка желтоватого оттенка консистенция, больше похожая на лосьон. Наш антицеллюлитный крем готов!
Наносим, полученный крем на проблемные зоны 1 раз в день. Крем лучше всего хранить в холодильнике.
#уход_за_телом
✅ БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ✅
🥗 Завтрак 🍽
1. Яичница из 1 яйца с беконом ( 20г )
2. Хлеб - 25г
3. Фрукты / овощи - 200г
🥗 Обед 🍽
1. Гречка - 100 г
2. Котлеты из курицы - 120г
3. Любые овощи и зелень - 200г
🥗 Перекус 🍽
Кефир - 500 мл
🥗 Ужин 🍽
1. Диетический борщ со сметаной и курицей - 300 г
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета
🥗 Завтрак 🍽
1. Яичница из 1 яйца с беконом ( 20г )
2. Хлеб - 25г
3. Фрукты / овощи - 200г
🥗 Обед 🍽
1. Гречка - 100 г
2. Котлеты из курицы - 120г
3. Любые овощи и зелень - 200г
🥗 Перекус 🍽
Кефир - 500 мл
🥗 Ужин 🍽
1. Диетический борщ со сметаной и курицей - 300 г
#рацион1200 #пп_меню #похудение #диета
РЕЦЕПТЫ ДРЕНАЖНЫХ НАПИТКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Одна из причин полноты — задержка жидкости в организме, и именно в жировых клетках. Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка. И это не только увеличивает вес и объемы, но и замедляет все обменные процессы в них. Только когда уходит лишняя жидкость, начинается сжигание жира. Кроме того, вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины и продукты разложения жиров. В жировых клетках нормализуются обменные процессы, а значит, усиливается сгорание жира. Начинать худеть нужно именно с применения дренажных напитков. Они не только уменьшают объемы, одутловатость, но и возвращают коже упругость, и в результате контуры фигуры становятся более четкими и подтянутыми.
Берите на вооружение 6 рецептов дренажных напитков для похудения, которые с легкостью Вы приготовите в домашних условиях!
Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Рецепт № 3
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.
Рецепт № 4
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.
Рецепт № 5
Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.
Рецепт № 6
Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана.
#детокс_очищение
Одна из причин полноты — задержка жидкости в организме, и именно в жировых клетках. Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка. И это не только увеличивает вес и объемы, но и замедляет все обменные процессы в них. Только когда уходит лишняя жидкость, начинается сжигание жира. Кроме того, вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины и продукты разложения жиров. В жировых клетках нормализуются обменные процессы, а значит, усиливается сгорание жира. Начинать худеть нужно именно с применения дренажных напитков. Они не только уменьшают объемы, одутловатость, но и возвращают коже упругость, и в результате контуры фигуры становятся более четкими и подтянутыми.
Берите на вооружение 6 рецептов дренажных напитков для похудения, которые с легкостью Вы приготовите в домашних условиях!
Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Рецепт № 3
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.
Рецепт № 4
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.
Рецепт № 5
Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.
Рецепт № 6
Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана.
#детокс_очищение
✅ ПП РАЦИОН НА 1400 ККАЛ ✅
🔴 Завтрак 🍽
1. Каша овсяная со сливочным маслом - 200г
2. Клубника - 100г
3. Банан - 1 шт
🔴 Обед 🍽
1. Отварное пшено - 100г
2. Тефтели из телятины - 100г
3. Яйцо 🥚
4. Свекольный салат с оливковым маслом - 100г
🔴 Перекус 🍽
1. Творог со сметаной - 100г
2. Яблоко - 1 шт
3. Орехи ( фундук ) - 10г
🔴 Ужин 🍽
1. Борщ со сметаной - 300г
2. Свежие овощи - 200г
3. Хлеб ц/з - 1 ломтик
#рацион1400 #пп_меню #похудение #диета
🔴 Завтрак 🍽
1. Каша овсяная со сливочным маслом - 200г
2. Клубника - 100г
3. Банан - 1 шт
🔴 Обед 🍽
1. Отварное пшено - 100г
2. Тефтели из телятины - 100г
3. Яйцо 🥚
4. Свекольный салат с оливковым маслом - 100г
🔴 Перекус 🍽
1. Творог со сметаной - 100г
2. Яблоко - 1 шт
3. Орехи ( фундук ) - 10г
🔴 Ужин 🍽
1. Борщ со сметаной - 300г
2. Свежие овощи - 200г
3. Хлеб ц/з - 1 ломтик
#рацион1400 #пп_меню #похудение #диета
Этот напиток моментально топит жир!
Девчонки, я в ШОКЕ!
Пью эту смесь всего неделю, похудела на 4кг!
Хотите так же? Это очень просто!;)
Кефир – полезный продукт, улучшающий работу кишечника и пищеварительного тракта. Не менее полезна и корица – пряность, обладающая целым рядом «чудодейственных» свойств, одна из которых – снижение чувства голода.
Способ приготовления: смешай стакан нежирного кефира с щепоткой молотого красного перца, 2 чайными ложками корицы и 2 чайными ложками измельченного имбиря. Употребляй этот напиток 2-3 раза в день в качестве перекусов или в вечернее время, что еще более эффективно.
#диеты
Девчонки, я в ШОКЕ!
Пью эту смесь всего неделю, похудела на 4кг!
Хотите так же? Это очень просто!;)
Кефир – полезный продукт, улучшающий работу кишечника и пищеварительного тракта. Не менее полезна и корица – пряность, обладающая целым рядом «чудодейственных» свойств, одна из которых – снижение чувства голода.
Способ приготовления: смешай стакан нежирного кефира с щепоткой молотого красного перца, 2 чайными ложками корицы и 2 чайными ложками измельченного имбиря. Употребляй этот напиток 2-3 раза в день в качестве перекусов или в вечернее время, что еще более эффективно.
#диеты
НА ПП И НЕ ХУДЕЮ...
⠀
«Я ничего не ем, но не могу похудеть», «сижу на пп, но не худею» и куча других интерпретаций почему и отчего люди не худеют 😔
⠀
Все ли так, как нам кажется? Правда ли мы ничего лишнего не едим, но весы без конца нас не радуют результатами 🤦🏽♀️
⠀
Хоть спящей мне задай вопрос «почему я не худею», я смело отвечу «ДЕФИЦИТА НЕТ» 🤣🤣 без шуток, но это правда. Нет дефицита, нет результата ❌
⠀
Да, возможно есть еще ряд причин: гормональный сбой (др заболевания), отсутствие физ активности или завышается физ активность (иногда мы чуть ли не олимпийские чемпионы и еле 10К шагов нахаживаем). Кстати, возраст тормозит снижение веса на ~5%, но не ставит крест на процессе 😉
⠀
Перейдем от теории к практике 🧐⬇️
⠀
На макете банальный пример тех, кто на ПП и не худеет: десерт из пп варианта и 300 ккал на порцию. Рядом НЕ ПП вариант и тоже 300 ккал на порцию 🤷♀️ чудеса просто. По логике худеющего неважно что есть, главное ПП вариант и тогда точно похудеешь 🙈
⠀
К сожалению, так это не работает. Даже на курином филе с гречкой можно выйти в профицит и останется руками разводить почему нет снижения веса 🤦🏽♀️
⠀
💭Вывод: энергетическая ценность продуктов может колоссально отличаться от нашего представления о их калорийности. Составить сбалансированный рацион с дефицитом ккал и снижать вес или только жить в иллюзиях, и не снижать вес - решаете только Вы ☝️
⠀
‼️Не лишним будет проанализировать и записать ВСЕ, что Вы ВЫПИЛИ и СЪЕЛИ за день 👍🏻 много интересного узнаете 🙈
#рацион #пп_меню #похудение #диета
⠀
«Я ничего не ем, но не могу похудеть», «сижу на пп, но не худею» и куча других интерпретаций почему и отчего люди не худеют 😔
⠀
Все ли так, как нам кажется? Правда ли мы ничего лишнего не едим, но весы без конца нас не радуют результатами 🤦🏽♀️
⠀
Хоть спящей мне задай вопрос «почему я не худею», я смело отвечу «ДЕФИЦИТА НЕТ» 🤣🤣 без шуток, но это правда. Нет дефицита, нет результата ❌
⠀
Да, возможно есть еще ряд причин: гормональный сбой (др заболевания), отсутствие физ активности или завышается физ активность (иногда мы чуть ли не олимпийские чемпионы и еле 10К шагов нахаживаем). Кстати, возраст тормозит снижение веса на ~5%, но не ставит крест на процессе 😉
⠀
Перейдем от теории к практике 🧐⬇️
⠀
На макете банальный пример тех, кто на ПП и не худеет: десерт из пп варианта и 300 ккал на порцию. Рядом НЕ ПП вариант и тоже 300 ккал на порцию 🤷♀️ чудеса просто. По логике худеющего неважно что есть, главное ПП вариант и тогда точно похудеешь 🙈
⠀
К сожалению, так это не работает. Даже на курином филе с гречкой можно выйти в профицит и останется руками разводить почему нет снижения веса 🤦🏽♀️
⠀
💭Вывод: энергетическая ценность продуктов может колоссально отличаться от нашего представления о их калорийности. Составить сбалансированный рацион с дефицитом ккал и снижать вес или только жить в иллюзиях, и не снижать вес - решаете только Вы ☝️
⠀
‼️Не лишним будет проанализировать и записать ВСЕ, что Вы ВЫПИЛИ и СЪЕЛИ за день 👍🏻 много интересного узнаете 🙈
#рацион #пп_меню #похудение #диета
Как сделать живот плоским или волшебная гимнастика по утрам
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
#упражнения
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
#упражнения
✅ ПП РАЦИОН НА 1100 ККАЛ ✅
✅ Завтрак
1. Омлет из двух яиц
2. Брокколи тушеные 🥦 - 200г
✅ Обед
1. Куриная котлета
2. Картофельное пюре - 100г
3. Брокколи тушеные - 200г
✅ Перекус
1. Творожная запеканка 100г с замороженной смородиной ( рецепт у меня в ленте и в актуальных сторис )
2. Орехи - 30г
✅ Ужин
1. Куриная котлета - 2 шт
2. Овощи тушеные - 200г
Сколько грамм должна быть порция?
Я почти в каждой публикации пишу про «метод тарелки»
25% сложных углеводов ( крупа )
25% белка ( мясо, рыба, яйца )
50% овощей ( свежие, запечённые, тушеные )
#рацион1100 #пп_меню #похудение #диета
✅ Завтрак
1. Омлет из двух яиц
2. Брокколи тушеные 🥦 - 200г
✅ Обед
1. Куриная котлета
2. Картофельное пюре - 100г
3. Брокколи тушеные - 200г
✅ Перекус
1. Творожная запеканка 100г с замороженной смородиной ( рецепт у меня в ленте и в актуальных сторис )
2. Орехи - 30г
✅ Ужин
1. Куриная котлета - 2 шт
2. Овощи тушеные - 200г
Сколько грамм должна быть порция?
Я почти в каждой публикации пишу про «метод тарелки»
25% сложных углеводов ( крупа )
25% белка ( мясо, рыба, яйца )
50% овощей ( свежие, запечённые, тушеные )
#рацион1100 #пп_меню #похудение #диета
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ!
Энергетическая гимнастика - это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако они очень эффективны! Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.
Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем. Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело - голубые цвета.
У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению.
Делаем лёжа (или стоя):
Упражнение 1. Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 2. Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 3. Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 4. Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.
Упражнение 5. Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 6. Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 7. Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 8.Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.
Упражнение 9. Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.
Упражнение 10. Приподнявшись над постелью при условии ,что она достаточно жёсткая,опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.
Если мы делаем стоя, то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на "косильщика", который каждый раз косит с разных сторон.
В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы - стопа о стопу (если стоя, то совершаем движения на носках, на пятках, на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!
Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше, моложе и веселее!
#упражнения
Энергетическая гимнастика - это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако они очень эффективны! Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.
Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем. Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело - голубые цвета.
У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению.
Делаем лёжа (или стоя):
Упражнение 1. Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 2. Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 3. Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.
Упражнение 4. Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.
Упражнение 5. Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 6. Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 7. Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
Упражнение 8.Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.
Упражнение 9. Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.
Упражнение 10. Приподнявшись над постелью при условии ,что она достаточно жёсткая,опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.
Если мы делаем стоя, то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на "косильщика", который каждый раз косит с разных сторон.
В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы - стопа о стопу (если стоя, то совершаем движения на носках, на пятках, на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!
Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше, моложе и веселее!
#упражнения
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25
▫️Яйцо 2 шт
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 30 г
▫️Огурец 20 г
▫️Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33
Картофельное пюре с говядиной
▫️Говядина постная 180 г
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Морковь 70 г
▫️Стручковая фасоль 70 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17
▫️Киви 150 г
▫️Фундук 15 г
⠀
✅УЖИН КБЖУ 226/24/12/4
Яичница с креветками и зеленью
▫️Яйцо 1 шт
▫️Креветки 70 г
▫️Листья салата/микс 45 г
▫️Помидоры черри 5 шт
▫️Оливковое масло 4 мл
▫️Кунжут 2 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀#рацион1350 #пп_меню #похудение #диета
⠀
✅ КБЖУ 1330 / 100 / 64 / 79
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 451/26/26/25
▫️Яйцо 2 шт
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 30 г
▫️Огурец 20 г
▫️Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 463/46/15/33
Картофельное пюре с говядиной
▫️Говядина постная 180 г
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Морковь 70 г
▫️Стручковая фасоль 70 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 188/4/11/17
▫️Киви 150 г
▫️Фундук 15 г
⠀
✅УЖИН КБЖУ 226/24/12/4
Яичница с креветками и зеленью
▫️Яйцо 1 шт
▫️Креветки 70 г
▫️Листья салата/микс 45 г
▫️Помидоры черри 5 шт
▫️Оливковое масло 4 мл
▫️Кунжут 2 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀#рацион1350 #пп_меню #похудение #диета
Лучшие детокс-рецепты
1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
#детокс_очищение
1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
#детокс_очищение
УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ - ЖИР УТРОМ ❌
⠀
Это не новое открытие ученых, это миф, который живет в головах многих из нас 🤷♀️
⠀
Сегодня информация не взорвет Ваш разум... и все же повторюсь, употребление углеводов после 18 вечера не вызывает увеличение веса ‼️
⠀
Все гораздо проще. Реальность такова, что употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉
⠀
Это потому, что углеводы сами по себе не вызывают увеличение веса ❌ А вот профицит калорий в рационе приводит к увеличению веса ✅
⠀
Это может показаться глупым, но наша еда не меняет калорийность волшебным образом только днем или поздно вечером. Как было в картофеле 100 ккал, так даже после 18 ч в картофеле остается 100 ккал 😉👌
⠀
Чаще всего «наговаривают» на углеводы вечером те, кто днем себя сильно ограничивают в питании, что конечно приводит к перееданию вечером 😫 вот такой замкнутый углеводный круговорот 🙈
⠀
Я всегда за научно-доказанные факты ✅ К ним и перейдём ▶️
⠀
➖Что говорит наука?
▪️Исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы, сроком в 6 мес: в этих группах участники придерживались одинаковой нормы, с учётом дефицита калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров.
Одна группа ела углеводы в течение дня, вторая группа 80% углеводов ела на ужин
⠀
❗️Результаты эксперимента: большая потеря веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большая сытость и меньшее чувство голода было зафиксировано именно во второй группе ☝️
⠀
✅ Придерживайтесь суточной нормы калорий (если на этапе похудения, то с учётом дефицита), отдайте предпочтение сложным (медленным) углеводам и все будет хорошо. Проверено лично 🙂
⠀#рацион #пп_меню #похудение #диета
⠀
Это не новое открытие ученых, это миф, который живет в головах многих из нас 🤷♀️
⠀
Сегодня информация не взорвет Ваш разум... и все же повторюсь, употребление углеводов после 18 вечера не вызывает увеличение веса ‼️
⠀
Все гораздо проще. Реальность такова, что употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉
⠀
Это потому, что углеводы сами по себе не вызывают увеличение веса ❌ А вот профицит калорий в рационе приводит к увеличению веса ✅
⠀
Это может показаться глупым, но наша еда не меняет калорийность волшебным образом только днем или поздно вечером. Как было в картофеле 100 ккал, так даже после 18 ч в картофеле остается 100 ккал 😉👌
⠀
Чаще всего «наговаривают» на углеводы вечером те, кто днем себя сильно ограничивают в питании, что конечно приводит к перееданию вечером 😫 вот такой замкнутый углеводный круговорот 🙈
⠀
Я всегда за научно-доказанные факты ✅ К ним и перейдём ▶️
⠀
➖Что говорит наука?
▪️Исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы, сроком в 6 мес: в этих группах участники придерживались одинаковой нормы, с учётом дефицита калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров.
Одна группа ела углеводы в течение дня, вторая группа 80% углеводов ела на ужин
⠀
❗️Результаты эксперимента: большая потеря веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большая сытость и меньшее чувство голода было зафиксировано именно во второй группе ☝️
⠀
✅ Придерживайтесь суточной нормы калорий (если на этапе похудения, то с учётом дефицита), отдайте предпочтение сложным (медленным) углеводам и все будет хорошо. Проверено лично 🙂
⠀#рацион #пп_меню #похудение #диета
УГЛЕВОДЫ ВЕЧЕРОМ - ЖИР УТРОМ ❌
⠀
Это не новое открытие ученых, это миф, который живет в головах многих из нас 🤷♀️
⠀
Сегодня информация не взорвет Ваш разум... и все же повторюсь, употребление углеводов после 18 вечера не вызывает увеличение веса ‼️
⠀
Все гораздо проще. Реальность такова, что употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉
⠀
Это потому, что углеводы сами по себе не вызывают увеличение веса ❌ А вот профицит калорий в рационе приводит к увеличению веса ✅
⠀
Это может показаться глупым, но наша еда не меняет калорийность волшебным образом только днем или поздно вечером. Как было в картофеле 100 ккал, так даже после 18 ч в картофеле остается 100 ккал 😉👌
⠀
Чаще всего «наговаривают» на углеводы вечером те, кто днем себя сильно ограничивают в питании, что конечно приводит к перееданию вечером 😫 вот такой замкнутый углеводный круговорот 🙈
⠀
Я всегда за научно-доказанные факты ✅ К ним и перейдём ▶️
⠀
➖Что говорит наука?
▪️Исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы, сроком в 6 мес: в этих группах участники придерживались одинаковой нормы, с учётом дефицита калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров.
Одна группа ела углеводы в течение дня, вторая группа 80% углеводов ела на ужин
⠀
❗️Результаты эксперимента: большая потеря веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большая сытость и меньшее чувство голода было зафиксировано именно во второй группе ☝️
⠀
✅ Придерживайтесь суточной нормы калорий (если на этапе похудения, то с учётом дефицита), отдайте предпочтение сложным (медленным) углеводам и все будет хорошо. Проверено лично 🙂
⠀#рацион #пп_меню #похудение #диета
⠀
Это не новое открытие ученых, это миф, который живет в головах многих из нас 🤷♀️
⠀
Сегодня информация не взорвет Ваш разум... и все же повторюсь, употребление углеводов после 18 вечера не вызывает увеличение веса ‼️
⠀
Все гораздо проще. Реальность такова, что употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉
⠀
Это потому, что углеводы сами по себе не вызывают увеличение веса ❌ А вот профицит калорий в рационе приводит к увеличению веса ✅
⠀
Это может показаться глупым, но наша еда не меняет калорийность волшебным образом только днем или поздно вечером. Как было в картофеле 100 ккал, так даже после 18 ч в картофеле остается 100 ккал 😉👌
⠀
Чаще всего «наговаривают» на углеводы вечером те, кто днем себя сильно ограничивают в питании, что конечно приводит к перееданию вечером 😫 вот такой замкнутый углеводный круговорот 🙈
⠀
Я всегда за научно-доказанные факты ✅ К ним и перейдём ▶️
⠀
➖Что говорит наука?
▪️Исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме, изучило вопрос вечерних углеводов.
Участники были разделены на две группы, сроком в 6 мес: в этих группах участники придерживались одинаковой нормы, с учётом дефицита калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров.
Одна группа ела углеводы в течение дня, вторая группа 80% углеводов ела на ужин
⠀
❗️Результаты эксперимента: большая потеря веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большая сытость и меньшее чувство голода было зафиксировано именно во второй группе ☝️
⠀
✅ Придерживайтесь суточной нормы калорий (если на этапе похудения, то с учётом дефицита), отдайте предпочтение сложным (медленным) углеводам и все будет хорошо. Проверено лично 🙂
⠀#рацион #пп_меню #похудение #диета
ОХ УЖ ЭТИ КАЛОРИИ ☑️
⠀
Не было повести печальнее на свете, чем жизнь на пп от калории до калории 🤦🏽♀️
⠀
Запомните единственную правду: НАЧНИТЕ ЖИТЬ, А НЕ СУЩЕСТВОВАТЬ, ЕШЬТЕ ВСЕ!
⠀
А как же тогда снижать вес? Вкусно и разнообразно. Не нужно изводить себя за съеденную булочку и хвалить себя за съеденный салат с овощами. Если Вы посчитали, что на пп нет места для булочек, то это путь в никуда 🙁
⠀
Принцип 80/20 никто не отменял. Не нужно смотреть на булочку (может быть любая другая вкусняшка) и гнобить себя, что на пп это нельзя! Можно 😉
⠀
⁉️Как же узнать сколько можно съесть «запрещенки» именно Вам? Запоминайте: рассчитайте свою суточную норму с учетом цели (например, 1400 ккал), затем из получившейся суммы вычтите 20% (1400 * 20% = 280 ккал). Вот и получите разрешенные калории на «запрещенку» 🙂👍🏻
⠀
Еда не имеет никакой моральной ценности. Съели Вы булочку или овощи - это не плохо и не хорошо, это всего лишь еда 😉 Не корите себя за еду, не стыдитесь своих пищевых пристрастий. Об одном не забывайте - знайте меру ✅ кто-то говорит, что это не пп и так нельзя? Махните рукой. Вы и Ваше моральное здоровье должны быть выше всех этих моралистов 👌
⠀
Главное поймите верно, я не призываю есть булочки днями и ночами. Главное знать меру и вписать эту булочку в свою норму (принцип 80/20 должен быть в приоритете)
⠀
Всем вкусного настроя на пп ✌🏻
#рацион #пп_меню #похудение #диета
⠀
Не было повести печальнее на свете, чем жизнь на пп от калории до калории 🤦🏽♀️
⠀
Запомните единственную правду: НАЧНИТЕ ЖИТЬ, А НЕ СУЩЕСТВОВАТЬ, ЕШЬТЕ ВСЕ!
⠀
А как же тогда снижать вес? Вкусно и разнообразно. Не нужно изводить себя за съеденную булочку и хвалить себя за съеденный салат с овощами. Если Вы посчитали, что на пп нет места для булочек, то это путь в никуда 🙁
⠀
Принцип 80/20 никто не отменял. Не нужно смотреть на булочку (может быть любая другая вкусняшка) и гнобить себя, что на пп это нельзя! Можно 😉
⠀
⁉️Как же узнать сколько можно съесть «запрещенки» именно Вам? Запоминайте: рассчитайте свою суточную норму с учетом цели (например, 1400 ккал), затем из получившейся суммы вычтите 20% (1400 * 20% = 280 ккал). Вот и получите разрешенные калории на «запрещенку» 🙂👍🏻
⠀
Еда не имеет никакой моральной ценности. Съели Вы булочку или овощи - это не плохо и не хорошо, это всего лишь еда 😉 Не корите себя за еду, не стыдитесь своих пищевых пристрастий. Об одном не забывайте - знайте меру ✅ кто-то говорит, что это не пп и так нельзя? Махните рукой. Вы и Ваше моральное здоровье должны быть выше всех этих моралистов 👌
⠀
Главное поймите верно, я не призываю есть булочки днями и ночами. Главное знать меру и вписать эту булочку в свою норму (принцип 80/20 должен быть в приоритете)
⠀
Всем вкусного настроя на пп ✌🏻
#рацион #пп_меню #похудение #диета
ТОП-5 напитков, которые эффективно снижают аппетит
1. Отвар из сухофруктов.
Необходимо горсть сушеных абрикосов, яблок и чернослива добавить в один литр кипящей воды, держать сухофрукты в кипящей воде пятнадцать минуть, после чего снять с огня и остудить. Принимать отвар следует по 200 мл несколько раз в день, что позволит эффективно снизить аппетит.
2. Вода с лимоном и медом.
В деле снижения аппетита отлично зарекомендовал себя простой стакан воды с несколькими дольками лимона и чайной ложкой меда. Кроме того, этот напиток прекрасно тонизирует и очищает желудочно-кишечный тракт.
3. Русский квас.
Настоящий, домашний квас, хоть и обладает немалой калорийности, но отлично утоляет не только жажду, но желание съесть что-нибудь лишнего.
4. Отвар шиповника.
Столовую ложку без горки сухих ягод шиповника заливаем 500 мл кипяченой воды, настаиваем в течение 30 минут, добавляет чайную ложку меда. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен!
5. Кисломолочные напитки.
Употребление таких кисломолочных напитков, как кефир, ряженка или простокваша позволит не только снизить аппетит, но и очистить организм, в том случае если заменять ими один из приемов пищи. Обратите внимание на то, чтобы выбранные вами кисломолочные напитки были небольшой жирности.
#детокс_очищение #полезное
1. Отвар из сухофруктов.
Необходимо горсть сушеных абрикосов, яблок и чернослива добавить в один литр кипящей воды, держать сухофрукты в кипящей воде пятнадцать минуть, после чего снять с огня и остудить. Принимать отвар следует по 200 мл несколько раз в день, что позволит эффективно снизить аппетит.
2. Вода с лимоном и медом.
В деле снижения аппетита отлично зарекомендовал себя простой стакан воды с несколькими дольками лимона и чайной ложкой меда. Кроме того, этот напиток прекрасно тонизирует и очищает желудочно-кишечный тракт.
3. Русский квас.
Настоящий, домашний квас, хоть и обладает немалой калорийности, но отлично утоляет не только жажду, но желание съесть что-нибудь лишнего.
4. Отвар шиповника.
Столовую ложку без горки сухих ягод шиповника заливаем 500 мл кипяченой воды, настаиваем в течение 30 минут, добавляет чайную ложку меда. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен!
5. Кисломолочные напитки.
Употребление таких кисломолочных напитков, как кефир, ряженка или простокваша позволит не только снизить аппетит, но и очистить организм, в том случае если заменять ими один из приемов пищи. Обратите внимание на то, чтобы выбранные вами кисломолочные напитки были небольшой жирности.
#детокс_очищение #полезное
✅ ПП МЕНЮ НА 3 ДНЯ ✅
⃣ Супчик с фрикадельками 🍲
Ингредиенты:
1. Фарш из индейки - 300г
2. Картофель - 3 шт
3. Морковь - 1 шт
4. Лапша
5. Соль, специи
6. Зелень
⃣ Брокколи 🥦
Тушёные без масла, с добавлением кипятка
⃣ Свекольный салат
Без заправки.
⃣ Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
⃣ Гречка
Употребляю на завтрак и в виде гарнира
⃣ Картофельное пюре
Ингредиенты:
1. Картофель - 5 шт
2. Соль, специи
3. Сливочное масло - 20г
4. Молоко - 50мл
⃣ К чаю ☕️
- сушки
- сухарики
- немного сахарного печенья
#рацион #пп_меню #похудение #диета
⃣ Супчик с фрикадельками 🍲
Ингредиенты:
1. Фарш из индейки - 300г
2. Картофель - 3 шт
3. Морковь - 1 шт
4. Лапша
5. Соль, специи
6. Зелень
⃣ Брокколи 🥦
Тушёные без масла, с добавлением кипятка
⃣ Свекольный салат
Без заправки.
⃣ Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
⃣ Гречка
Употребляю на завтрак и в виде гарнира
⃣ Картофельное пюре
Ингредиенты:
1. Картофель - 5 шт
2. Соль, специи
3. Сливочное масло - 20г
4. Молоко - 50мл
⃣ К чаю ☕️
- сушки
- сухарики
- немного сахарного печенья
#рацион #пп_меню #похудение #диета
Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись
Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.
#упражнения
Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.
#упражнения
✅ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ✅
✅ Завтрак
1. Домашний медовик - 100г
2. Фрукты и ягоды - 200г
✅ Обед
1. Макароны - 100г
2. Гуляш из говядины - 100г
3. Овощной салат - 200г
✅ Перекус
Йогурт - 250г
✅ Ужин
1. Греческий салат - 200г
2. Куриная грудка на гриле - 100г
Сколько грамм должна быть порция?
Я почти в каждой публикации пишу про «метод тарелки»
25% сложных углеводов ( крупа )
25% белка ( мясо, рыба, яйца )
50% овощей ( свежие, запечённые, тушеные )
Если у меня в рационе на завтрак торт, то это торт с хорошим составом.
Либо домашний, либо из хорошей кондитерской.
Такой кусочек торта можно спокойно употреблять пару раз в неделю вместо основного приёма пищи. Только не забываем добавить к нему фрукты и ягоды. Так не нарушится баланс блюда.
#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета
✅ Завтрак
1. Домашний медовик - 100г
2. Фрукты и ягоды - 200г
✅ Обед
1. Макароны - 100г
2. Гуляш из говядины - 100г
3. Овощной салат - 200г
✅ Перекус
Йогурт - 250г
✅ Ужин
1. Греческий салат - 200г
2. Куриная грудка на гриле - 100г
Сколько грамм должна быть порция?
Я почти в каждой публикации пишу про «метод тарелки»
25% сложных углеводов ( крупа )
25% белка ( мясо, рыба, яйца )
50% овощей ( свежие, запечённые, тушеные )
Если у меня в рационе на завтрак торт, то это торт с хорошим составом.
Либо домашний, либо из хорошей кондитерской.
Такой кусочек торта можно спокойно употреблять пару раз в неделю вместо основного приёма пищи. Только не забываем добавить к нему фрукты и ягоды. Так не нарушится баланс блюда.
#рацион1300 #пп_меню #похудение #диета
