​​ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ

Это сложно, но возможно! Терапия «В своей тарелке» — это 30 дней материалов и заданий от бота-терапевта на проработку симптомов РПП и простой дури.
Такой, как:
🔸постоянные попытки похудеть
🔸страх набрать лишний вес
🔸деление продуктов на хорошие и плохие
🔸поощрение себя сладким
🔸стыд за своё тело и частое недовольство внешним видом
🔸синдром отложенной жизни: «буду жить, когда похудею».

❗️Все материалы составлены с психологом и нутрициологом в соответствии с доказательной психологией и медициной.

⏰Задания и материалы приходят каждый день через бота в Телеграме. Если ты не успеваешь выполнять задания или чувствуешь усталость, то можешь поставить бота на паузу и продолжить в любое время — доступ к нему навсегда.

Не нужно торопиться выполнять задания, так как это терапия, а не марафон или интенсив. Всё проходит в комфортном режиме без гонки.

🎁В последнюю неделю придёт бонус — электронный учебник, состоящий из 50 страниц полезных знаний, исторических фрагментов и новых упражнений. Конкретное содержание в секрете) Иначе, какой это бонус

💌А ещё я пришлю магнитный трекер, чтобы можно было фиксировать результаты в реальном времени, а ещё стикеры и открытку.

Проходить задания и читать материалы можно вместе с чатом поддержки. Вступать не обязательно, но это классная опция, если кто не хочешь быть один на один с ботом и заданиями.

После прохождения терапии ты:

✅Изменишь свои пищевые привычки: ослабишь контроль над сладким, разрешишь себе «плохие» продукты, перестанешь себя ограничивать.
✅Скорректируешь негативные эмоции: не будешь заедать и срываться, избавишься от вины и тревожности, почувствуешь себя спокойнее и увереннее.
✅Начнёшь путь принятия своего тела: узнаешь причины переедания и лишнего веса, познакомишься с адекватным бодипозитивом и заживёшь в удовольствие.

Терапия стартует СРАЗУ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ!!! Ждать не нужно и можно уже сегодня изменить отношение с едой и со своим телом🧡

Все подробности на potely.ru #рпп

АВТОМАТИЧЕСКАЯ ЕДА

Нет ничего хуже, чем автопилот во время приема пищи. Ты просто перестаешь чувствовать сигналы организма: вкусно/не вкусно, хватает ли соли, достаточно и можно остановиться или нужно еще?

Я обожаю есть перед телеком или за просмотром сериала. В кино пожрать снэки за милую душу, но я РППшница и мне такое противопоказано. Поэтому, переодически я замечаю такие моменты и занимаюсь их проработкой.

Вот убрала кофейный столик от дивана, чтобы не носить на него бутербродики.

А в целом, для работы с режимом автоматического поглощения есть и много других классных и действенных упражнений, которые подробно описаны в моей терапии здоровых отношений «В своей тарелке» #рпп #личное

БЕРЕМЕННОСТЬ И РПП.

Как человек с пищевыми проблемами в прошлом, могу сказать, что тема очень непростая.

Начну с того, что нам стоит поговорить о двух возможных вариантах развития событий: отказ от еды и переедания.

Сегодня о первом. В международной классификации болезней есть диагноз «прегорексия» — это расстройство пищевого поведения у беременных при которых женщина:

❗️маниакально следит за изменением веса;
❗️сокращает приём пищи с целью уменьшения калорий для сохранения фигуры;
❗️скрывает живот (утягивающей одеждой и бельем, корсетами);
❗️увеличивает физическую нагрузку.

Результатом таких действий будет серьёзный урон для здоровья, как матери, так и ребенка. Выкидыш, преждевременные роды, дефекты передней брюшной стенки у плода, дистрофия ребенка, дефекты нервной системы и риск ССЗ. И дофига всего остального.

Важно понимать, что если у женщины в анамнезе было РПП, то она находится в зоне риска.

Симптомы:
🆘 отказ признать беременность (разговоры человека о том, что ничего не поменялось, это ничего не значит, для меня это не важно и тд);
🆘 фокус внимания только на количестве еды, а не на ее качестве;
🆘 пропуск приемов пищи;
🆘 отказ от рекомендаций по питанию и витаминам для беременных;
🆘 вызов рвоты после еды;
🆘 индивидуальные психологические расстройства;
🆘 дисморфофобия.

Прегорексия это новая ветка анорексии, но для иного этапа жизни. Лечить это можно, но всё осложняется сжатыми сроками (навредить ребенку можно очень быстро и еще в I триместре), физиологическими особенностями (нельзя назначать никакую медикаментозную нагрузку или насильственно кормить, у беременной может быть токсикоз, который провоцирует вспышки приступов булемии), в лечение должно принимать участие огромное количество специалистов, что организовать очень не просто в условиях русской практики (гинеколог, нутрициолог, психолог, семья и близкие).

Никакой статистики по этому заболеванию я не нашла, как и не нашла ни одну специализированную клинику, которая может оказать весь тот комплекс лечебных или хотя бы превентивных мер.

Мне жаль это говорить, но это ответственность женщины, которая итак находится в максимально уязвимом положении из-за возросшей ментальной нагрузки.

‼️А еще я хочу сконцентрировать ваше внимание на том, что в этот момент женщина не имеет намерения навредить ребенку!!! Прегорексия — это не маркер того, что беременность нежеланная. Безусловно, если капнуть в психосоматику мы найдем там варианты сопротивления. Но, весь ужас этой болезни в том, что женщина ОСОЗНАЕТ, что она вредит ребенку, но не может остановиться, не может принять своё тело.

Только представьте себе весь тот ужас, который живёт в голове женщины. Помимо «стандартных» проблем в виде рассуждений о своей неготовности, неудачности времени, о несостоятельности в роли матери и тд. Тут есть еще нагрузка на внешность и физику тела.

Прегорексия — это психическое нарушение. Его нельзя вылечить фразой «Что ты творишь? Возьми себя в руки». #рпп

БРЕМЕННОСТЬ И РПП

Это будет вторая часть этой темы. Первую можно прочитать вот тут. Сейчас разговор пойдёт о переедании.

Думаю, что многие слышали фразу «есть за двоих» и конечно она миф! Во время беременности женщине действительно требуется большее количество витаминов, но по протоколу https://apps.who.int/iris/rest/bitstreams/1083289/retrieve единственное, что рекомендовано ВОЗ всем — это фолиевая кислота и препараты железа! Все остальное только при дополнительных исследованиях. Прием поливитаминов во время беременности во многих странах запрещен из-за плохой усвояемости.

Соответсвенно, никакой дополнительной пищевой нагрузки быть не может, а все добавки можно получать перорально.

Основная прибавка в весе происходит после 20 недели и в этот период стоит быть максимально внимательной. Если до этого периода у женщины может быть сниженный аппетит из-за гормональной перестройки, токсикоза и адаптации, то во втором триместре ситуация стабилизируется и кушать уже хочется и тут могут вернуться старые пищевые привычки.

Контроль и ограничения не помогут! План помощи себе такой же, как и при обычной симптоматике РПП — самостоятельные упражнения, помощь терапевта, консультации доктора и поддержка близких.

❗️Самое грустное (если не решить эту проблему самой) — это возможная быстрая прибавка веса и диагноз ГСД (гестационный сахарный диабет). После этого лечащий врач введет систему ограничений, которую придется беспрекословно исполнять. Для кого-то это будет решением, а кому-то дополнительным триггером.

‼️Писать о том, чем чреват повышенный ИМТ матери для ребенка я не буду. Итак понятно, что ничем хорошим это не светит.

В отличие от отказа от еды, переедание хотя бы упоминается в мед.рекомендациях и чисто технически врачи должны помочь + есть частные консультации, которые берутся именно за такие случаи. Возможно, опять же потому что понятно как лечить (врачи не против спецдиет и физ.нагрузок).

Но, я зная, как работает система я бы сильно на этот не рассчитывала. #рпп

​​СОДЕРЖАНИЕ БЛОГА

Давай знакомиться! Вот тут всё обо мне 😎

Это хештеги для комфортного перемещения:

#практика — простые упражнения и действия, которые могут поработать с состояниями

#программа — мои курсы и терапии

#разбор — смотрим на звезд (и не только) и разбираем их телесные структуры на примерах

#диагностика — общий теоретический материал, понятийная база для знакомства с телом и для дальнейшей работы с собой

#блоки — информация по телесным зажимам, система Райха. По каждому из семи основных тоже будет отдельная информация: #глазной #челюстной #шейный #горловой #диафрагмальный #брюшной #тазовый

#тревога — бесплатный курс по тревожности

#дети — информация по особенностям детской телески

#рпп — про пищевое поведение, диеты, ограничения и возможности

#личное — лайфстайл и прочее

Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.

Если вы нажимаете хэштег и ничего не происходит, значит он совсем новый и к нему пока не привязана ни одна публикация.

«В СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ» — 4-х недельная терапия здоровых отношений с едой и телом.

Программа работает с идиотскими установками, помогает разобраться с пищевыми привычками и наладить внутреннее состояние.

Здесь будет акцент на психосоматику лишнего веса и работа с симптомами РПП/ контроль, переедания, ограничения и тд.

Очень рекомендую вместо очередной бессмысленной диеты заняться делом и решить проблему в зачине.

Программу я улучшила с учетом нового индивидуального обучения у Лиз Бурбо в школе «Слушай своё тело» ✌🏻 А еще перенесла её в закрытый телеграм-канал.

Доступ к терапии открывается сразу же.

Все подробности в @ksenia_zi_bot 🧡


#программа #всвоейтарелке #рпп

Где-то в параллельной вселенной я раздаю такие советы 😂 А в этой у меня есть офигенная терапия «В своей тарелке», про качественные связи с едой и со своим телом.

Доступ в @ksenia_zi_bot

Внутри материалы на 28 дней:
🔸Дневник эмоций
🔸Телесные зажимы
🔸Детские привычки
🔸Проработка пищевых установок
🔸Подмена потребностей
🔸Эмоциональная еда
🔸Голод и аппетит
🔸Шкала голода
🔸Качество еды
🔸Режим автопилота
🔸Упражнение за столом
🔸Диджитал-детокс
🔸Причины переедание
🔸Ограничения
🔸Легализация продукта
🔸Тренировка вкуса
🔸Избегание
🔸Освобождение
🔸Сексуальность
🔸Стресс
🔸Отдых и медитация
🔸Образ тела
🔸Работа с зеркалом
🔸Бодипозитив

#программа #всвоейтарелке #рпп