​​СТРАТЕГИИ УСПОКОЕНИЯ
#тревога
материал 5

Нет ничего, что мгновенно избавило бы нас от беспокойства.

Но есть несколько мощных инструментов, которые можно использовать, чтобы значительно снизить интенсивность этого чувства в теле.

Когда мозг думает, что вы в опасности (или даже просто воображаете, что вы в опасности), он подготавливает вас к тому, чтобы справиться с угрозой, ускоряя тело (например, повышенное мышечное напряжение, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение), даже если на самом деле ничего не происходит.

В прошлом блоке материалов я рассказала про:
🔸общие факты
🔸реакцию бей беги замри
🔸признаки беспокойства
🔸типы тревожных расстройств

Сегодня стартует блок материалов про стратегии успокоения. Они могут помочь вам уменьшить физические ощущения тревоги или облегчить их преодоление.

Есть несколько типов успокаивающих инструментов:

1️⃣ Инструменты релаксации. Они помогают расслабить тело и помогают уменьшить нежелательные физические проявления.

2️⃣ Упражнения на осознанность. Осознанность включает в себя обучение обращать внимание на то, что происходит, по-другому: целенаправленно и без суждений концентрироваться на настоящем моменте.

3️⃣ Стратегии самоуспокоения. Индивидуальные практики с использованием всех пяти чувств.

Упражнения всех трех категорий появятся в этом блоке материалов.

Прямо сейчас можно составить список всего, что вы считаете расслабляющим и полезным для борьбы с тревогой. Например, сделайте несколько спокойных вдохов, сделайте несколько упражнений из йоги, послушайте успокаивающую музыку, примите горячую ванну или душ, ведите дневник, рисуйте, отправляйтесь на прогулку и т. д.

Если вам трудно составить список, самостоятельно, то смело переходите по ссылкам и хештегу #практика в этом канале.

Не забывайте благодарить автора: лайк, шер или донат ❤️

​​Я В ПОРЯДКЕ #практика #личное

У меня вчера уехал муж. Ему нужно решать рабочие вопросы в Ялте. Встретимся теперь через месяц, а может и дольше. Без сомнений это очень тяжело во многих аспектах, но я в порядке.

«Я в порядке» — это не фраза про состояние, это про место в котором я нахожусь. И всем у кого есть сложные ситуации и тревоги я рекомендую быть в порядке.

Как выглядит ваша квартира? Давно меняли постельное белье и выносили мусор? Мыли полы и кафель над раковиной? Как выглядит ваш кошелек: полон бесполезных чеков, бумажек, положенных наспех купюр? Что с автомобилем: живет ли там чистота и простор или на заднем сиденье можно снимать шоу TLC “Погребенные заживо»?

Что с вашей одеждой, с чистотой волос?

Вот для чего нужно быть в порядке. В порядке вещей прежде всего, в затем подтянется ясность ума, структура мыслей, виденье перспективы.

Поэтому первое что я сделала, когда слезы накатили и появилось желание лечь на ковер так, чтобы они стекали в ушки — убралась.

Не винишком (хотя и так можно, но только без злоупотребления 😂), а мистером Пропером. Так что сейчас дом сияет чистотой с госпожой Зиминой 😉

Важно быть в порядке! Он рождает простор, творит контроль и не дает нырнуть в пучину хаоса.

Внешняя среда сразу же зеркалит наше внутреннее состояние и если сейчас вы обнаружили себя по середине хлама, то самое время собраться. Иначе можно под него мимикрировать и выкинуть себя и время своей жизни в помойку.

​​ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ. КЛЮЧ

В этом канале уже довольно давно есть #практика, когда я спрашиваю о том, как прошел день. Поясняю.

Если выполнять её время от времени, то она полезна именно в момент выполнения: есть возможность сфокусироваться, остановиться и оценить свой день. Здесь важно заметить были ли какие-то вспышки или всё было ровно. Как это повлияло на ответ.

Если выполнять её постоянно, то можно отслеживать динамику.

🥳 — Очень много ответов «СУПЕР». Тут два варианта: или вы действительно очень счастливы или включаете механизм защиты и не хотите признавать какие-то чувства. Возможно ситуация приобретает критический характер и может шарахнуть.
☺️ — Очень много ответов «ХОРОШО». Это сигнал к тому, что вы возможно эмоционально отстранены, не до конца понимаете гамму своих чувств. Или у вас спокойная/выключенная нервная система. А еще о том, что вы намерено дистанцируетесь от вспышек эмоций или стараетесь! Да-да, быть хорошей(им) для всех и даже для себя и для тех, кто увидит результаты этого опроса, например.
😞 — Очень много ответов «ТАК СЕБЕ». Вы на распутье. Это вечная середина и 50/50. Ваше эмоциональное состояние не стабильно. Триггерами в течение дня может быть всё что угодно. От печали до радости, как поет Юрий Антонов.
🤢 — Очень много ответов «ПЛОХО». Самое время обратить внимание на себя. Это точно эмоциональный упадок. Выделите время и помогите себе хотя бы минимальными способами — пройдите по хештегам #практика и #тревога
👿 — Очень много ответов «УЖАСНО». Обратитесь за помощью к специалистам. Расскажите о своём состояние друзьям и близким. Не тяните.

Помните, что нет ничего более постоянного, чем временное. Знайте, что всё можно исправить. И постарайтесь быть честными — не отдаляйтесь от себя и своих эмоций. 🤍

ВЫХОД ЗА ДВЕРЬ #практика

Привет! Решила, что самое время поторговать лицом и сделать это с пользой.

Если такой формат видео-кругляшки понравился, то пожалуйста, поставьте мне ❤️. Это можно сделать двумя касаниями, как в запрещеной соц.сети. Спасибо!

А теперь к делу. Практика занимает около 15 сек, но может быть очень эффективной.

⚪️ Подходим к двери. Беремся за ручку и делаем глубокий вдох. Останавливаемся. Замечаем, что происходит с нами сейчас. Какая обстановка? Какие ощущения? Какие эмоции и чувства? Что внутри? Что в теле? Что в голове?

🟡 Выдыхаем. Вместе с воздухом освобождаемся от шума мыслей и фокусируемся на том, что за пределами нашего контекста всё круто. Там за дверью новый классный мир, опыт, события, люди и встречи. Они нас ждут.

🟠 Открываем дверь и идём туда. Совершаем действие для изменения своего состояния.

Хорошего дня! Кип калм, донт вори энд би хэппи😎

Продолжаю раздавать не только дельные советы, но весьма применимые на #практика 🤪 С пятницей

Никакого полезного контента от меня на выходных не ждите 😂

Максимум — я решила опять рассказать про тряпки с АлиЭкспресс, потому что боги хранят это святое место, как и мои денежки на карточке.

Но, чтобы не засирать канал — я сделаю это в комментах под прошлыми постами.

Вот тут буду я

Вот тут шмоточки для пупсика

А то знаю я, начнут тут 💩 на вентилятор набрасывать, что мол «блог про тело» и «я подписывалась не для того, чтобы эту херню читать» бла бла бла

Если вы по жизни 🚿 нила, то не отписывайтесь. Потратьте своё время на хештеги #практика #диагностика и #разбор

Там так духуахуа материала, что панч про то, что тут мало инфы по теме не принимается.

ВДОХ, ВЫДОХ И МЫ ОПЯТЬ ИГРАЕМ В ЛЮБИМЫХ) #практика

Я, точно уникальный телесник, потому что следить за своим дыханием я не предлагаю никому. А даже если и случаются исключения, то лучше делать акцент на ВДОХЕ!

Потому что именно это настоящее наполнение. Если вам плохо, то обычно говорят «Да, выдохни ты, расслабься!». Но, нужно не выдыхать, а вдыхать и чувствовать или представлять.

Например, как пахнет теплый сосновый лес или свежскрученный ролл с лососем. Как звучит любимый аромат и как приятно дует свежий ветер в лицо. Вдох важнее выдоха.

Не возможно отпустить что-то, если замены этому нет. Вдох — это наше отвлечение, вытеснение или замещение.

Последите сегодня за вдохами. Остановитесь где-то (не внезапно, как будто вас током ударило и не возле урны), а осознанно 😂 Взрослые жеж люди. Зачем так буквально?)

СЕНСОРНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ #практика

Сижу в полной темноте. Сын спит. В руках у меня ледяная бутылка короны с лимоном. И полная тишина. Никаких звуков. Никакого света и цвета. Охуенно!

Называется такая штука сенсорная депривация. Очень полезно ее иногда проделывать. Если дома сложно, то можно пойти например на флоатинг. Там хардкорно. Не стоит, если вы имеете симптомы клаустрофобии. В остальном это так прекрасно, что хочется поставить себе вконтакте какой-нибудь философский статус с фоткой Стэтхэма. Или волчицы.

ПОЗИТИВНЫЙ ОБРАЗ ТЕЛА #практика

Главный парадокс восприятия — женщины придают внешнему виду своего тела слишком большое значение и редко прислушиваются к собственному мнению.

Многие из нас готовы вручить руль от личного образа тела в руки самообъективизации, адаптивок, стереотипов о красоте, мнению окружающих и мужского внимания.

Сцепка с мужчинами встречалась очень часто в ответах к этому посту.

Привлекательность и любовь к телу = интерес со стороны противоположного пола. Но, сцепка эта в корни неверная. Тело может быть сексапильным, но его обладательница не обязательно испытывает к нему теплые чувства. Это миф.

Нас волнует только то, как тело выглядит, а это неминуемо приведет в тупик. Выход из этого один — сместить фокус на внутреннее ощущение «А КАК МНЕ?».

Хуже всего то, что мы, как правило, начинаем плохо относиться к себе как к людям, ведь нам постоянно рассказывают, что внешность полностью определяет ценность личности. В этом случае проблема негативного образа тела усугубляется, так как речь идет о негативной самооценке человека в целом. У меня нет красивого тела = я никчемная/никакая/недостойная.

К сожалению, мы можем быть вполне сформировавшимися, уверенными в себе и успешными во всех остальных областях жизни личностями и при этом все равно страдать от глубокого стыда за свое тело, да еще и тратить невероятное количество времени, денег, эмоций и энергии на то, чтобы его изменить.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Укреплять и восстанавливать позитивный образ тела с помощью психологической устойчивости и дистанцирование от косвенных и ложных факторов, которые имеют влияние.

КАК?

Опишите в комментариях какой-нибудь опыт, ухудшивший ваше отношение к своему телу или, напротив, изменивший его в лучшую сторону.

Этот опыт может быть значительным или не очень, главное — чтобы он серьезно повлиял на ваши взаимоотношения с телом.

А дальше я приду и задам вопросы для дальнейшей работы. Будет небольшая терапия ✌🏻

Тренируемся, девочки и мальчики) и другим отправляем 😆

Автор: http://www.instagram.com/ya_rozalia

#практика