СОДЕРЖАНИЕ БЛОГА
Давай знакомиться! Вот тут всё обо мне 😎
Это хештеги для комфортного перемещения:
#практика — простые упражнения и действия, которые могут поработать с состояниями
#программа — мои курсы и терапии
#разбор — смотрим на звезд (и не только) и разбираем их телесные структуры на примерах
#диагностика — общий теоретический материал, понятийная база для знакомства с телом и для дальнейшей работы с собой
#блоки — информация по телесным зажимам, система Райха. По каждому из семи основных тоже будет отдельная информация: #глазной #челюстной #шейный #горловой #диафрагмальный #брюшной #тазовый
#тревога — бесплатный курс по тревожности
#дети — информация по особенностям детской телески
#рпп — про пищевое поведение, диеты, ограничения и возможности
#личное — лайфстайл и прочее
Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.
Если вы нажимаете хэштег и ничего не происходит, значит он совсем новый и к нему пока не привязана ни одна публикация.
Давай знакомиться! Вот тут всё обо мне 😎
Это хештеги для комфортного перемещения:
#практика — простые упражнения и действия, которые могут поработать с состояниями
#программа — мои курсы и терапии
#разбор — смотрим на звезд (и не только) и разбираем их телесные структуры на примерах
#диагностика — общий теоретический материал, понятийная база для знакомства с телом и для дальнейшей работы с собой
#блоки — информация по телесным зажимам, система Райха. По каждому из семи основных тоже будет отдельная информация: #глазной #челюстной #шейный #горловой #диафрагмальный #брюшной #тазовый
#тревога — бесплатный курс по тревожности
#дети — информация по особенностям детской телески
#рпп — про пищевое поведение, диеты, ограничения и возможности
#личное — лайфстайл и прочее
Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.
Если вы нажимаете хэштег и ничего не происходит, значит он совсем новый и к нему пока не привязана ни одна публикация.
БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО ТРЕВОЖНОСТИ
Я решила, что самое главное в нашем новом мире — это быть полезным и помогать.
В этом канале постоянно появляются материалы с хештегом #практика и я горжусь тем, что создаю контент, способный менять состояния.
В течение следующего месяца тут будут выходить материалы про тревожность. Это будет полноценный курс основанный на когнетивно-поведенческой терапии и телесно-ориентированной психологии.🔥
Курс практический и представляет из себя набор инструментов для управления тревогой.
О ЧЁМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ?
🔸 понимание тревоги — как она зарождается в теле, знакомимся с основными моментами для борьбы с тревожными состояниями;
🔸 стратегии успокоения — учимся расслабляться, снимаем стрессовые отклики и убираем неприятные физические ощущения;
🔸 работа с мышлением — узнаем, как уловить, оценить и изменить тревожное мышление;
🔸 работа со страхами — сталкиваемся и преодолеваем;
🔸 поддержка, самопомощь и сдерживание беспокойства;
🔸 специальные темы — узкие примеры, разборы кейсов.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Программа создана для взрослых с лёгкой и умеренной тревожностью! Строго 18+. Она разработана для самодиагностики и самопомощи.
Если вы работаете в терапии, то она не будет мешать или вредить.
‼️Если у вас диагностировано тревожное расстройство, вы испытываете серьёзные проблемы, то лучше проконсультироваться со своим врачем. Материалов для помощи в таких случаях будет недостаточно.
КАК БУДУТ ВЫХОДИТЬ МАТЕРИАЛЫ?
1️⃣ Для доступа ко всем урокам будет использоваться хештег #тревога и все они будет оформлены в едином стиле.
2️⃣ Курс совершенно бесплатный и будет существовать за донат, реакции и шеры. Пожалуйста, поддерживайте его, если для вас он окажется полезным.
3️⃣ Это путешествие, а не гонка. Материалы будут выходить не каждый день, а с небольшими паузами тогда, когда для усвоения нужно время. Старт 8 апреля.
4️⃣ Можно проходить курс от начала до конца, шаг за шагом, а можно остановится на конкретных материалах, пролистывать то, что не находит отклик. Правильного варианта нет. Двигайтесь в своем ритме.
5️⃣ На канале продолжат выходить и другие материалы 😉 — курс не станет основным контентом
‼️Важно: работа с этими материалами может быть сложной, но одна из ключевых его задач — диагностика. Если вы изо всех сил пытаетесь использовать предложенные инструменты, а ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, несмотря на работу по курсу, обратитесь за профессиональной помощью.
Всем чикипибарум! И keep calm ❤️
Я решила, что самое главное в нашем новом мире — это быть полезным и помогать.
В этом канале постоянно появляются материалы с хештегом #практика и я горжусь тем, что создаю контент, способный менять состояния.
В течение следующего месяца тут будут выходить материалы про тревожность. Это будет полноценный курс основанный на когнетивно-поведенческой терапии и телесно-ориентированной психологии.🔥
Курс практический и представляет из себя набор инструментов для управления тревогой.
О ЧЁМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ?
🔸 понимание тревоги — как она зарождается в теле, знакомимся с основными моментами для борьбы с тревожными состояниями;
🔸 стратегии успокоения — учимся расслабляться, снимаем стрессовые отклики и убираем неприятные физические ощущения;
🔸 работа с мышлением — узнаем, как уловить, оценить и изменить тревожное мышление;
🔸 работа со страхами — сталкиваемся и преодолеваем;
🔸 поддержка, самопомощь и сдерживание беспокойства;
🔸 специальные темы — узкие примеры, разборы кейсов.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Программа создана для взрослых с лёгкой и умеренной тревожностью! Строго 18+. Она разработана для самодиагностики и самопомощи.
Если вы работаете в терапии, то она не будет мешать или вредить.
‼️Если у вас диагностировано тревожное расстройство, вы испытываете серьёзные проблемы, то лучше проконсультироваться со своим врачем. Материалов для помощи в таких случаях будет недостаточно.
КАК БУДУТ ВЫХОДИТЬ МАТЕРИАЛЫ?
1️⃣ Для доступа ко всем урокам будет использоваться хештег #тревога и все они будет оформлены в едином стиле.
2️⃣ Курс совершенно бесплатный и будет существовать за донат, реакции и шеры. Пожалуйста, поддерживайте его, если для вас он окажется полезным.
3️⃣ Это путешествие, а не гонка. Материалы будут выходить не каждый день, а с небольшими паузами тогда, когда для усвоения нужно время. Старт 8 апреля.
4️⃣ Можно проходить курс от начала до конца, шаг за шагом, а можно остановится на конкретных материалах, пролистывать то, что не находит отклик. Правильного варианта нет. Двигайтесь в своем ритме.
5️⃣ На канале продолжат выходить и другие материалы 😉 — курс не станет основным контентом
‼️Важно: работа с этими материалами может быть сложной, но одна из ключевых его задач — диагностика. Если вы изо всех сил пытаетесь использовать предложенные инструменты, а ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, несмотря на работу по курсу, обратитесь за профессиональной помощью.
Всем чикипибарум! И keep calm ❤️
ФАКТЫ ПРО ТРЕВОГУ #тревога #диагностика
материал 1
Чтобы бороться с тревогой важно вооружиться ключевыми факторами и общей информацией по теме, изучить матчасть — это будет первым шагом в создании плана действий по её преодолению.
🔸Тревожность нормальна и адаптивна.
Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Тревога — это наша внутренняя система сигнализации. Она предупреждает нас о потенциальных угрозах, защищает от опасностей и помогает достичь важных целей.
А ещё, когда мы испытываем беспокойство, это запускает нашу реакцию «бей-беги-замри» и подготавливает наше тело к реакции. Например, сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, поэтому у нас есть энергия, чтобы убежать или отбиться от опасности. Нам нужно немного беспокойства. Без него мы бы не выжили.
🔸Тревога не опасна.
Хотя тревога вызывает дискомфорт, она носит временный характер. Ощущения тела, которые мы испытываем, когда беспокоимся, предназначены для того, чтобы держать нас в безопасности. Они нормальны и являются частью естественного механизма выживания.
🔸 Не следует избегать беспокойства.
Важно не позволять себе избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство. Справляться с тревогой — это важнейший жизненный навык, и хотя он дается не всем и не всегда легко, этому навыку можно и нужно научиться!
🔸 Тревога может взять верх.
Хотя тревога является нормальным и адаптивным явлением, для некоторых людей она может завладеть жизнью. Если вы постоянно чувствуете тревогу, раздражение и избегаете повседневных дел, работы или общения, потому что слишком напуганы — это проблема. Думайте о беспокойстве как о тумане: если он покрывает всё, мешает увидеть, что находится впереди, то это требует от вас включить своё внимание. Однако, в большинстве случаев туман не помеха для маневрирования.
Этот курс даст практические инструменты и научит быстро включать «противотуманные фары». Keep calm🧡
Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻
материал 1
Чтобы бороться с тревогой важно вооружиться ключевыми факторами и общей информацией по теме, изучить матчасть — это будет первым шагом в создании плана действий по её преодолению.
🔸Тревожность нормальна и адаптивна.
Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Тревога — это наша внутренняя система сигнализации. Она предупреждает нас о потенциальных угрозах, защищает от опасностей и помогает достичь важных целей.
А ещё, когда мы испытываем беспокойство, это запускает нашу реакцию «бей-беги-замри» и подготавливает наше тело к реакции. Например, сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, поэтому у нас есть энергия, чтобы убежать или отбиться от опасности. Нам нужно немного беспокойства. Без него мы бы не выжили.
🔸Тревога не опасна.
Хотя тревога вызывает дискомфорт, она носит временный характер. Ощущения тела, которые мы испытываем, когда беспокоимся, предназначены для того, чтобы держать нас в безопасности. Они нормальны и являются частью естественного механизма выживания.
🔸 Не следует избегать беспокойства.
Важно не позволять себе избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство. Справляться с тревогой — это важнейший жизненный навык, и хотя он дается не всем и не всегда легко, этому навыку можно и нужно научиться!
🔸 Тревога может взять верх.
Хотя тревога является нормальным и адаптивным явлением, для некоторых людей она может завладеть жизнью. Если вы постоянно чувствуете тревогу, раздражение и избегаете повседневных дел, работы или общения, потому что слишком напуганы — это проблема. Думайте о беспокойстве как о тумане: если он покрывает всё, мешает увидеть, что находится впереди, то это требует от вас включить своё внимание. Однако, в большинстве случаев туман не помеха для маневрирования.
Этот курс даст практические инструменты и научит быстро включать «противотуманные фары». Keep calm🧡
Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻
РЕАКЦИЯ «БЕЙ-БЕГИ-ЗАМРИ» #тревога
материал 2
Тревога может вызвать нашу реакцию «бей-беги-замри», которая представляет собой автоматическую встроенную систему реагирования, предназначенную для защиты нас от угрозы или опасности. Например, когда вы слышите слова «Берегись!» вы можете быть удивлены, обнаружив, как быстро вы бегаете 😉
Эта система также приводит к изменениям в вашем теле, которые помогают подготовиться к самозащите. Эти изменения включают в себя:
🔸 Учащенное сердцебиение и быстрое дыхание. Когда тело готовится к действию, оно обеспечивает поступление достаточного количества крови и кислорода к основным группам мышц и основным органам. Это позволяет убежать или отбиться от опасности.
🔸 Потоотделение и кожная чувствительность: потоотделение охлаждает тело и помогает быстрому восстановлению в критические моменты, а чувствительность к прикосновениям, волосы дыбом, мурашки — это сенсорная калибровка в пространстве. Так мы щупаем опасность.
🔸Тошнота и расстройство желудка: столкнувшись с опасностью, организм отключает системы/процессы, которые не нужны для выживания; таким образом он может направить энергию на функции, которые имеют решающее значение. Пищеварение — один из процессов, который не нужен во время опасности. Это стандартная реакция блуждающего нерва.
🔸 Головокружение и холодные пальцы/ладошки: поскольку наша кровь и кислород поступают к основным группам мышц, когда мы в опасности, мы дышим намного быстрее, чтобы доставить кислород к этим мышцам. Однако это может вызвать гипервентиляцию (слишком много кислорода), что может вызвать головокружение. Кроме того, поскольку большая часть вашей крови и кислорода идет сначала к основным группам мышц рук и ног, (для «борьбы или бегства»), то пальцы особо не задействуется и возникает ощущение холода.
🔸 Тяжесть в ногах. Реакция, которая следует за выбросом крови.
🔸 Зоркость и звуковая чувствительность. Когда мы реагируем на опасность, наши зрачки расширяются, чтобы впустить больше света и обеспечить четкое зрение. Острый слух также необходим, чтобы быстро заметить опасность.
Система «бей-беги-замри» очень важна в условиях реальной угрозы или опасности, но что происходит, когда опасности нет?
Интересно, что тревога также может активировать эту систему, хотя ничего не указывает на ситуацию «хелп ми сос ми», но тело всё равно испытывать все перечисленные мною симптомы.
Это весьма ресурсозатратно. После тревожных эпизодов часто хочется спать беспробудно, так как организму нужна подзарядка.
Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое беспокойство, пришло время начать распознавать его в себе и искать признаки того, что это может быть проблемой.
Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻
материал 2
Тревога может вызвать нашу реакцию «бей-беги-замри», которая представляет собой автоматическую встроенную систему реагирования, предназначенную для защиты нас от угрозы или опасности. Например, когда вы слышите слова «Берегись!» вы можете быть удивлены, обнаружив, как быстро вы бегаете 😉
Эта система также приводит к изменениям в вашем теле, которые помогают подготовиться к самозащите. Эти изменения включают в себя:
🔸 Учащенное сердцебиение и быстрое дыхание. Когда тело готовится к действию, оно обеспечивает поступление достаточного количества крови и кислорода к основным группам мышц и основным органам. Это позволяет убежать или отбиться от опасности.
🔸 Потоотделение и кожная чувствительность: потоотделение охлаждает тело и помогает быстрому восстановлению в критические моменты, а чувствительность к прикосновениям, волосы дыбом, мурашки — это сенсорная калибровка в пространстве. Так мы щупаем опасность.
🔸Тошнота и расстройство желудка: столкнувшись с опасностью, организм отключает системы/процессы, которые не нужны для выживания; таким образом он может направить энергию на функции, которые имеют решающее значение. Пищеварение — один из процессов, который не нужен во время опасности. Это стандартная реакция блуждающего нерва.
🔸 Головокружение и холодные пальцы/ладошки: поскольку наша кровь и кислород поступают к основным группам мышц, когда мы в опасности, мы дышим намного быстрее, чтобы доставить кислород к этим мышцам. Однако это может вызвать гипервентиляцию (слишком много кислорода), что может вызвать головокружение. Кроме того, поскольку большая часть вашей крови и кислорода идет сначала к основным группам мышц рук и ног, (для «борьбы или бегства»), то пальцы особо не задействуется и возникает ощущение холода.
🔸 Тяжесть в ногах. Реакция, которая следует за выбросом крови.
🔸 Зоркость и звуковая чувствительность. Когда мы реагируем на опасность, наши зрачки расширяются, чтобы впустить больше света и обеспечить четкое зрение. Острый слух также необходим, чтобы быстро заметить опасность.
Система «бей-беги-замри» очень важна в условиях реальной угрозы или опасности, но что происходит, когда опасности нет?
Интересно, что тревога также может активировать эту систему, хотя ничего не указывает на ситуацию «хелп ми сос ми», но тело всё равно испытывать все перечисленные мною симптомы.
Это весьма ресурсозатратно. После тревожных эпизодов часто хочется спать беспробудно, так как организму нужна подзарядка.
Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое беспокойство, пришло время начать распознавать его в себе и искать признаки того, что это может быть проблемой.
Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻
ПРИЗНАКИ БЕСПОКОЙСТВА #тревога #диагностика
материал 3
Когда мы в тревоге, то мы чувствуем её в своем теле (тревожные чувства/реакции), и она влияет на то, что мы думаем (тревожные мысли) и делаем (тревожное поведение).
Просмотрите следующие признаки беспокойства и обратите внимание на то, что вы испытываете и что происходит в вашей жизни.
🔸физические признаки и реакции подробно описаны тут - https://t.me/po_tely/376;
🔸негативные мысли, часто начинающиеся с фразы «а что, если…»;
🔸избегающее поведение — преждевременный побег из ситуации, например отказ идти на вечеринку или выходить из дома;
🔸стратегия побега — невозможность завершить начатое: уход из кино, отказ выполнять работу до конца, потеря концентрации;
🔸безопасное поведение — маниакально контролировать всё вокруг, чтобы убедиться в своей защищенности.
Теперь, когда у вас есть более четкое представление о признаках беспокойства, найдите время, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы:
❔Как тревога ощущается в моем теле?
❔Какие типы тревожных мыслей у меня обычно возникают?
❔Как я веду себя, когда волнуюсь? Избегаю ли я ситуаций или убегаю? Или я использую безопасное поведение?
Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻
материал 3
Когда мы в тревоге, то мы чувствуем её в своем теле (тревожные чувства/реакции), и она влияет на то, что мы думаем (тревожные мысли) и делаем (тревожное поведение).
Просмотрите следующие признаки беспокойства и обратите внимание на то, что вы испытываете и что происходит в вашей жизни.
🔸физические признаки и реакции подробно описаны тут - https://t.me/po_tely/376;
🔸негативные мысли, часто начинающиеся с фразы «а что, если…»;
🔸избегающее поведение — преждевременный побег из ситуации, например отказ идти на вечеринку или выходить из дома;
🔸стратегия побега — невозможность завершить начатое: уход из кино, отказ выполнять работу до конца, потеря концентрации;
🔸безопасное поведение — маниакально контролировать всё вокруг, чтобы убедиться в своей защищенности.
Теперь, когда у вас есть более четкое представление о признаках беспокойства, найдите время, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы:
❔Как тревога ощущается в моем теле?
❔Какие типы тревожных мыслей у меня обычно возникают?
❔Как я веду себя, когда волнуюсь? Избегаю ли я ситуаций или убегаю? Или я использую безопасное поведение?
Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻
ТИПЫ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ
#тревога
материал 4
‼️Важно: имейте в виду, что следующие описания предназначены только общего представления о типах проблем, с которыми вы можете столкнуться, а не для того, чтобы поставить себе диагноз. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть тревожное расстройство, может быть пришло время обратиться за профессиональной помощью.
🔸 Специфические фобии. Фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. У людей с фобиями наблюдается крайняя тревожная реакция на что-то, что не представляет непосредственной опасности. Общие фобии включают боязнь животных (например, собак, змей, грызунов), насекомых (например, пауков, ос), воды, высоты, стоматолога/стоматологических процедур, закрытых пространств (например, лифтов, туннелей), полетов или игл/ инъекции. Люди с фобией, как правило, избегают объекта или ситуации, которых боятся, и испытывают сильный стресс, сталкиваясь с ними.
🔸 Социальное тревожное расстройство. Люди с социальной тревожностью чрезмерно беспокоятся или нервничают при знакомстве с новыми людьми или в ситуациях, когда за ними наблюдают другие. Они очень переживают, что могут сделать что-то постыдное или что другие будут думать о них плохо. Эти люди постоянно чувствуют себя «на сцене», что может привести к сильному стрессу и избеганию.
🔸 Генерализованное тревожное расстройство. Люди с ГТР чрезмерно и бесконтрольно беспокоятся о ряде повседневных жизненных событий или действий. Это может включать в себя беспокойство о здоровье себя и близких, безопасности, работе, финансах, дружбе, окружающей среде, стихийных бедствиях и многое другое. Хотя время от времени все беспокоятся, для людей с ГТР это беспокойство является чрезмерным, постоянным, неконтролируемым, истощающим физически и значительно влияющим на качество их жизни.
🔸 Панические расстройства и атаки. Люди с паническим расстройством опасаются, что в результате панического приступа произойдет что-то плохое (например, потеря контроля, обморок, смерть). В этот момент они остро испытывают чувство опасности или обреченности.
🔸ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — может развиться после того, как человек пережил, стал свидетелем или неоднократно подвергался воздействию пугающих травмирующих событий. Люди, у которых развивается ПТСР, испытывают ряд симптомов, включая неприятные воспоминания, ночные кошмары, воспоминания или стресс при воспоминаниях о травме.
🔸ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — повторяющиеся навязчивые идеи или нежелательные мысли, образы или побуждения, которые вызывают тревогу или дискомфорт. Примеры включают чрезмерные сомнения по поводу вещей, страх заражения, страх причинения вреда другим или себе, потребность в симметрии/точности и беспокоящие сексуальные или агрессивные мысли. Они также склонны к навязчивым действиям, пытаясь уменьшить свое беспокойство или дискомфорт.
🔸 Повторяющиеся действия с фокусом на тело — включает в себя выдергивание волос (называемое трихотилломанией), ковыряние кожи (называемое раздражением), кусание ногтей, ковыряние в носу, а также прикусывание губ или щек. Люди с таким расстройством постоянно повторяются, дергая, ковыряя или кусая. Такое поведение сохраняется, несмотря на попытки остановить его.
🔸 Расстройство накопления — невозможность расстаться с вещами. Страсть к накопительству. Маниакальное собирательство и коллекционирование всего.
🔸 Тревога разлуки — невозможность расстаться с объектом привязанности. Навязчивые мысли о его смерти/какой-то трагедии.
🔸 Беспокойство о здоровье — постоянная самодиагностика и поиск заболеваний, желание лечится, ставить себе диагнозы. Такие люди часто неверно истолковывают нормальные телесные ощущения как свидетельство серьезного заболевания. Эти заботы о здоровье являются чрезмерными, постоянными и неконтролируемыми.
Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻
#тревога
материал 4
‼️Важно: имейте в виду, что следующие описания предназначены только общего представления о типах проблем, с которыми вы можете столкнуться, а не для того, чтобы поставить себе диагноз. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть тревожное расстройство, может быть пришло время обратиться за профессиональной помощью.
🔸 Специфические фобии. Фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. У людей с фобиями наблюдается крайняя тревожная реакция на что-то, что не представляет непосредственной опасности. Общие фобии включают боязнь животных (например, собак, змей, грызунов), насекомых (например, пауков, ос), воды, высоты, стоматолога/стоматологических процедур, закрытых пространств (например, лифтов, туннелей), полетов или игл/ инъекции. Люди с фобией, как правило, избегают объекта или ситуации, которых боятся, и испытывают сильный стресс, сталкиваясь с ними.
🔸 Социальное тревожное расстройство. Люди с социальной тревожностью чрезмерно беспокоятся или нервничают при знакомстве с новыми людьми или в ситуациях, когда за ними наблюдают другие. Они очень переживают, что могут сделать что-то постыдное или что другие будут думать о них плохо. Эти люди постоянно чувствуют себя «на сцене», что может привести к сильному стрессу и избеганию.
🔸 Генерализованное тревожное расстройство. Люди с ГТР чрезмерно и бесконтрольно беспокоятся о ряде повседневных жизненных событий или действий. Это может включать в себя беспокойство о здоровье себя и близких, безопасности, работе, финансах, дружбе, окружающей среде, стихийных бедствиях и многое другое. Хотя время от времени все беспокоятся, для людей с ГТР это беспокойство является чрезмерным, постоянным, неконтролируемым, истощающим физически и значительно влияющим на качество их жизни.
🔸 Панические расстройства и атаки. Люди с паническим расстройством опасаются, что в результате панического приступа произойдет что-то плохое (например, потеря контроля, обморок, смерть). В этот момент они остро испытывают чувство опасности или обреченности.
🔸ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — может развиться после того, как человек пережил, стал свидетелем или неоднократно подвергался воздействию пугающих травмирующих событий. Люди, у которых развивается ПТСР, испытывают ряд симптомов, включая неприятные воспоминания, ночные кошмары, воспоминания или стресс при воспоминаниях о травме.
🔸ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) — повторяющиеся навязчивые идеи или нежелательные мысли, образы или побуждения, которые вызывают тревогу или дискомфорт. Примеры включают чрезмерные сомнения по поводу вещей, страх заражения, страх причинения вреда другим или себе, потребность в симметрии/точности и беспокоящие сексуальные или агрессивные мысли. Они также склонны к навязчивым действиям, пытаясь уменьшить свое беспокойство или дискомфорт.
🔸 Повторяющиеся действия с фокусом на тело — включает в себя выдергивание волос (называемое трихотилломанией), ковыряние кожи (называемое раздражением), кусание ногтей, ковыряние в носу, а также прикусывание губ или щек. Люди с таким расстройством постоянно повторяются, дергая, ковыряя или кусая. Такое поведение сохраняется, несмотря на попытки остановить его.
🔸 Расстройство накопления — невозможность расстаться с вещами. Страсть к накопительству. Маниакальное собирательство и коллекционирование всего.
🔸 Тревога разлуки — невозможность расстаться с объектом привязанности. Навязчивые мысли о его смерти/какой-то трагедии.
🔸 Беспокойство о здоровье — постоянная самодиагностика и поиск заболеваний, желание лечится, ставить себе диагнозы. Такие люди часто неверно истолковывают нормальные телесные ощущения как свидетельство серьезного заболевания. Эти заботы о здоровье являются чрезмерными, постоянными и неконтролируемыми.
Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻
СТРАТЕГИИ УСПОКОЕНИЯ
#тревога
материал 5
Нет ничего, что мгновенно избавило бы нас от беспокойства.
Но есть несколько мощных инструментов, которые можно использовать, чтобы значительно снизить интенсивность этого чувства в теле.
Когда мозг думает, что вы в опасности (или даже просто воображаете, что вы в опасности), он подготавливает вас к тому, чтобы справиться с угрозой, ускоряя тело (например, повышенное мышечное напряжение, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение), даже если на самом деле ничего не происходит.
В прошлом блоке материалов я рассказала про:
🔸общие факты
🔸реакцию бей беги замри
🔸признаки беспокойства
🔸типы тревожных расстройств
Сегодня стартует блок материалов про стратегии успокоения. Они могут помочь вам уменьшить физические ощущения тревоги или облегчить их преодоление.
Есть несколько типов успокаивающих инструментов:
1️⃣ Инструменты релаксации. Они помогают расслабить тело и помогают уменьшить нежелательные физические проявления.
2️⃣ Упражнения на осознанность. Осознанность включает в себя обучение обращать внимание на то, что происходит, по-другому: целенаправленно и без суждений концентрироваться на настоящем моменте.
3️⃣ Стратегии самоуспокоения. Индивидуальные практики с использованием всех пяти чувств.
Упражнения всех трех категорий появятся в этом блоке материалов.
Прямо сейчас можно составить список всего, что вы считаете расслабляющим и полезным для борьбы с тревогой. Например, сделайте несколько спокойных вдохов, сделайте несколько упражнений из йоги, послушайте успокаивающую музыку, примите горячую ванну или душ, ведите дневник, рисуйте, отправляйтесь на прогулку и т. д.
Если вам трудно составить список, самостоятельно, то смело переходите по ссылкам и хештегу #практика в этом канале.
Не забывайте благодарить автора: лайк, шер или донат ❤️
#тревога
материал 5
Нет ничего, что мгновенно избавило бы нас от беспокойства.
Но есть несколько мощных инструментов, которые можно использовать, чтобы значительно снизить интенсивность этого чувства в теле.
Когда мозг думает, что вы в опасности (или даже просто воображаете, что вы в опасности), он подготавливает вас к тому, чтобы справиться с угрозой, ускоряя тело (например, повышенное мышечное напряжение, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение), даже если на самом деле ничего не происходит.
В прошлом блоке материалов я рассказала про:
🔸общие факты
🔸реакцию бей беги замри
🔸признаки беспокойства
🔸типы тревожных расстройств
Сегодня стартует блок материалов про стратегии успокоения. Они могут помочь вам уменьшить физические ощущения тревоги или облегчить их преодоление.
Есть несколько типов успокаивающих инструментов:
1️⃣ Инструменты релаксации. Они помогают расслабить тело и помогают уменьшить нежелательные физические проявления.
2️⃣ Упражнения на осознанность. Осознанность включает в себя обучение обращать внимание на то, что происходит, по-другому: целенаправленно и без суждений концентрироваться на настоящем моменте.
3️⃣ Стратегии самоуспокоения. Индивидуальные практики с использованием всех пяти чувств.
Упражнения всех трех категорий появятся в этом блоке материалов.
Прямо сейчас можно составить список всего, что вы считаете расслабляющим и полезным для борьбы с тревогой. Например, сделайте несколько спокойных вдохов, сделайте несколько упражнений из йоги, послушайте успокаивающую музыку, примите горячую ванну или душ, ведите дневник, рисуйте, отправляйтесь на прогулку и т. д.
Если вам трудно составить список, самостоятельно, то смело переходите по ссылкам и хештегу #практика в этом канале.
Не забывайте благодарить автора: лайк, шер или донат ❤️
ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ. КЛЮЧ
В этом канале уже довольно давно есть #практика, когда я спрашиваю о том, как прошел день. Поясняю.
Если выполнять её время от времени, то она полезна именно в момент выполнения: есть возможность сфокусироваться, остановиться и оценить свой день. Здесь важно заметить были ли какие-то вспышки или всё было ровно. Как это повлияло на ответ.
Если выполнять её постоянно, то можно отслеживать динамику.
🥳 — Очень много ответов «СУПЕР». Тут два варианта: или вы действительно очень счастливы или включаете механизм защиты и не хотите признавать какие-то чувства. Возможно ситуация приобретает критический характер и может шарахнуть.
☺️ — Очень много ответов «ХОРОШО». Это сигнал к тому, что вы возможно эмоционально отстранены, не до конца понимаете гамму своих чувств. Или у вас спокойная/выключенная нервная система. А еще о том, что вы намерено дистанцируетесь от вспышек эмоций или стараетесь! Да-да, быть хорошей(им) для всех и даже для себя и для тех, кто увидит результаты этого опроса, например.
😞 — Очень много ответов «ТАК СЕБЕ». Вы на распутье. Это вечная середина и 50/50. Ваше эмоциональное состояние не стабильно. Триггерами в течение дня может быть всё что угодно. От печали до радости, как поет Юрий Антонов.
🤢 — Очень много ответов «ПЛОХО». Самое время обратить внимание на себя. Это точно эмоциональный упадок. Выделите время и помогите себе хотя бы минимальными способами — пройдите по хештегам #практика и #тревога
👿 — Очень много ответов «УЖАСНО». Обратитесь за помощью к специалистам. Расскажите о своём состояние друзьям и близким. Не тяните.
Помните, что нет ничего более постоянного, чем временное. Знайте, что всё можно исправить. И постарайтесь быть честными — не отдаляйтесь от себя и своих эмоций. 🤍
В этом канале уже довольно давно есть #практика, когда я спрашиваю о том, как прошел день. Поясняю.
Если выполнять её время от времени, то она полезна именно в момент выполнения: есть возможность сфокусироваться, остановиться и оценить свой день. Здесь важно заметить были ли какие-то вспышки или всё было ровно. Как это повлияло на ответ.
Если выполнять её постоянно, то можно отслеживать динамику.
🥳 — Очень много ответов «СУПЕР». Тут два варианта: или вы действительно очень счастливы или включаете механизм защиты и не хотите признавать какие-то чувства. Возможно ситуация приобретает критический характер и может шарахнуть.
☺️ — Очень много ответов «ХОРОШО». Это сигнал к тому, что вы возможно эмоционально отстранены, не до конца понимаете гамму своих чувств. Или у вас спокойная/выключенная нервная система. А еще о том, что вы намерено дистанцируетесь от вспышек эмоций или стараетесь! Да-да, быть хорошей(им) для всех и даже для себя и для тех, кто увидит результаты этого опроса, например.
😞 — Очень много ответов «ТАК СЕБЕ». Вы на распутье. Это вечная середина и 50/50. Ваше эмоциональное состояние не стабильно. Триггерами в течение дня может быть всё что угодно. От печали до радости, как поет Юрий Антонов.
🤢 — Очень много ответов «ПЛОХО». Самое время обратить внимание на себя. Это точно эмоциональный упадок. Выделите время и помогите себе хотя бы минимальными способами — пройдите по хештегам #практика и #тревога
👿 — Очень много ответов «УЖАСНО». Обратитесь за помощью к специалистам. Расскажите о своём состояние друзьям и близким. Не тяните.
Помните, что нет ничего более постоянного, чем временное. Знайте, что всё можно исправить. И постарайтесь быть честными — не отдаляйтесь от себя и своих эмоций. 🤍
ДЫХАНИЕ — ПЕРВЫЙ ИНСТРУМЕНТ РЕЛАКСАЦИИ #тревога
материал 6
Сегодня поговорим про самый мощный и главный инструмент любой терапии — дыхание.
ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ
Техника спокойного дыхания (иногда называемая диафрагмальным дыханием) включает плавные, медленные и регулярные вдохи. Когда мы беспокоимся, мы часто делаем короткие, быстрые, неглубокие вдохи, что приводит к чрезмерному дыханию, также известному как гипервентиляция. Чрезмерное дыхание может усилить физические симптомы, связанные с тревогой, такие как головокружение, боль в груди или одышка, которые безвредны, но могут пугать.
Спокойное дыхание предназначено не для того, чтобы контролировать, устранять или избегать приступов тревоги или паники, а для того, чтобы помочь переносить их и лучше справляться.
КАК СДЕЛАТЬ?
🔸Сделайте медленный вдох через нос на 4 счета.
🔸Задержитесь на 2 счета.
🔸Медленно выдохните через рот на 4 счета.
🔸Задержитесь на 2 счета.
🔸Повторите от 5 до 10 раз.
Можете воспользоваться моей визуализацией.
РЕКОМЕНДАЦИИ
🟠 Попробуйте дышать диафрагмой или животом. Ваши плечи и грудь должны быть достаточно расслаблены и неподвижны. Если поначалу это сложно, то лягте на пол, положив одну руку на сердце, а другую на живот. Наблюдайте, как рука на вашем животе поднимается, когда вы наполняете легкие воздухом, расширяя грудную клетку (рука на сердце должна едва двигаться). Можете выполнить это упражнение в позе лотоса.
🟠 Поэкспериментируйте с разными словами для вдоха и выдоха, вместо того, чтобы считать.
🟠 Представляйте как вдыхаете и выдыхаете разные цвета. Например голубой на вдох и и зеленый на выдох.
Кип калм и не забывайте благодарить за этот материал: лайк, шер или донат!
Напомню, что эти посты выходят в рамках бесплатного курса по тревожности. Все их можно найти по хештегу #тревога 🤍
материал 6
Сегодня поговорим про самый мощный и главный инструмент любой терапии — дыхание.
ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ
Техника спокойного дыхания (иногда называемая диафрагмальным дыханием) включает плавные, медленные и регулярные вдохи. Когда мы беспокоимся, мы часто делаем короткие, быстрые, неглубокие вдохи, что приводит к чрезмерному дыханию, также известному как гипервентиляция. Чрезмерное дыхание может усилить физические симптомы, связанные с тревогой, такие как головокружение, боль в груди или одышка, которые безвредны, но могут пугать.
Спокойное дыхание предназначено не для того, чтобы контролировать, устранять или избегать приступов тревоги или паники, а для того, чтобы помочь переносить их и лучше справляться.
КАК СДЕЛАТЬ?
🔸Сделайте медленный вдох через нос на 4 счета.
🔸Задержитесь на 2 счета.
🔸Медленно выдохните через рот на 4 счета.
🔸Задержитесь на 2 счета.
🔸Повторите от 5 до 10 раз.
Можете воспользоваться моей визуализацией.
РЕКОМЕНДАЦИИ
🟠 Попробуйте дышать диафрагмой или животом. Ваши плечи и грудь должны быть достаточно расслаблены и неподвижны. Если поначалу это сложно, то лягте на пол, положив одну руку на сердце, а другую на живот. Наблюдайте, как рука на вашем животе поднимается, когда вы наполняете легкие воздухом, расширяя грудную клетку (рука на сердце должна едва двигаться). Можете выполнить это упражнение в позе лотоса.
🟠 Поэкспериментируйте с разными словами для вдоха и выдоха, вместо того, чтобы считать.
🟠 Представляйте как вдыхаете и выдыхаете разные цвета. Например голубой на вдох и и зеленый на выдох.
Кип калм и не забывайте благодарить за этот материал: лайк, шер или донат!
Напомню, что эти посты выходят в рамках бесплатного курса по тревожности. Все их можно найти по хештегу #тревога 🤍
СПОСОБЫ ТЕЛЕСНОЙ ПОДДЕРЖКИ
Итак, мы снова проснулись в пиздеце. Ничего нового в плане информационной перегрузки, но для тела и мозга всё это как в первый раз: страшно, тревожно, обреченно.
Давайте вспомним мой хороший пост про стандартную реакцию на стресс «Бей-беги-замри». Сейчас каждый из нас проживает один из трех основных паттернов.
Предлагаю сейчас быстро отследить свои телесные ощущения и помочь себе. Если прямо сейчас:
🟡 Жарко! Все лицо и тело горит от злости. Вы кипите от ненависти к происходящему, то используйте технику остывания
🟡 Душно и тяжело дышать, комок в горле, для вас есть дыхательная визуализация и техника спокойного дыхания.
🟡 Прилив сил и энергии! Осознайте, что вы на кортизоле и используйте ресурс тела разумно. Если действительно нужно «бежать», то рационализируйте: соберите документы, продумайте план действий. Ваш вариант — сначала выйти на улицу прогуляться. Обязательно. Вам нужно пространство для мысли и маневра, иначе будет метаться по квартире, как испуганный хорек в клетке. Проветрите голову, успокойте ЦНС и после этого переходите к каким-то реальным действиям. Иначе нахуевертите в панике.
🟡 Замирание. Ничего не хочется. Нет сил и желания в очередной раз с этим бороться. Ваш вариант — раскачаться действием, иначе застрянете, как муха в меду.
🟡 Мурашки/кожная чувствительность/вздрагивания — это сенсорная калибровка. Включился режим слежки и о спокойствие можно забыть. Идём в ванну, смываем с себя всё это, надеваем 100% хлопок и ложимся полежать. Выключаем все гаджеты и не общаемся ни с кем, пока не пройдут эти телесные ощущения. Снижаем сенсорную нагрузку. Лучше туда где тихо и темно.
🟡 Тошнота, проблемы со стулом, болит живот. Все в порядке. Это базовая реакция блуждающего нерва. Выпиваем баночку газировки 0.33мл. В ней есть всё, чтобы вас перестало мутить: сахар и углекислота. Дальше в течение дня — много воды и покой.
‼️ Если вдруг вы понимаете, что сердечный ритм не успокаивается, потеют ладошки, вам страшно, вы не контролируете эмоции и больше 2-х часов не можете вернуть себе покой и сосредоточится — у вас симптомы панической атаки!!! Будьте внимательны.
Надеюсь, всё это принесет вам ощущение контроля. ❤️🩹
Итак, мы снова проснулись в пиздеце. Ничего нового в плане информационной перегрузки, но для тела и мозга всё это как в первый раз: страшно, тревожно, обреченно.
Давайте вспомним мой хороший пост про стандартную реакцию на стресс «Бей-беги-замри». Сейчас каждый из нас проживает один из трех основных паттернов.
Предлагаю сейчас быстро отследить свои телесные ощущения и помочь себе. Если прямо сейчас:
🟡 Жарко! Все лицо и тело горит от злости. Вы кипите от ненависти к происходящему, то используйте технику остывания
🟡 Душно и тяжело дышать, комок в горле, для вас есть дыхательная визуализация и техника спокойного дыхания.
🟡 Прилив сил и энергии! Осознайте, что вы на кортизоле и используйте ресурс тела разумно. Если действительно нужно «бежать», то рационализируйте: соберите документы, продумайте план действий. Ваш вариант — сначала выйти на улицу прогуляться. Обязательно. Вам нужно пространство для мысли и маневра, иначе будет метаться по квартире, как испуганный хорек в клетке. Проветрите голову, успокойте ЦНС и после этого переходите к каким-то реальным действиям. Иначе нахуевертите в панике.
🟡 Замирание. Ничего не хочется. Нет сил и желания в очередной раз с этим бороться. Ваш вариант — раскачаться действием, иначе застрянете, как муха в меду.
🟡 Мурашки/кожная чувствительность/вздрагивания — это сенсорная калибровка. Включился режим слежки и о спокойствие можно забыть. Идём в ванну, смываем с себя всё это, надеваем 100% хлопок и ложимся полежать. Выключаем все гаджеты и не общаемся ни с кем, пока не пройдут эти телесные ощущения. Снижаем сенсорную нагрузку. Лучше туда где тихо и темно.
🟡 Тошнота, проблемы со стулом, болит живот. Все в порядке. Это базовая реакция блуждающего нерва. Выпиваем баночку газировки 0.33мл. В ней есть всё, чтобы вас перестало мутить: сахар и углекислота. Дальше в течение дня — много воды и покой.
‼️ Если вдруг вы понимаете, что сердечный ритм не успокаивается, потеют ладошки, вам страшно, вы не контролируете эмоции и больше 2-х часов не можете вернуть себе покой и сосредоточится — у вас симптомы панической атаки!!! Будьте внимательны.
Надеюсь, всё это принесет вам ощущение контроля. ❤️🩹
Telegram
Разговоры по телу
РЕАКЦИЯ «БЕЙ-БЕГИ-ЗАМРИ» #тревога
материал 2
Тревога может вызвать нашу реакцию «бей-беги-замри», которая представляет собой автоматическую встроенную систему реагирования, предназначенную для защиты нас от угрозы или опасности. Например, когда вы слышите…
материал 2
Тревога может вызвать нашу реакцию «бей-беги-замри», которая представляет собой автоматическую встроенную систему реагирования, предназначенную для защиты нас от угрозы или опасности. Например, когда вы слышите…