​​ЭМОЦИИ: КАК СЕБЯ УСПОКОИТЬ?
#диагностика

Для начала важно понять, как работают эмоции. Больше всего мне нравится модель 4 основных эмоций.

😳 страх
😡 гнев
😞 печаль
😊 радость

Понимаете да, что условно негативных эмоций в нас больше и они разнообразнее. Из этого следует простой вывод — фокусировать на чем-то приятном нам сложнее. Держать фон положительной эмоции тоже сложнее.

Поэтому если сейчас вам очень плохо, то посмотрите на эту схему и заметьте, что спокойствие возможно только в нейтральном ощущении радости.

Спокойствие — это градация в положительном спектре. Его невозможно получить в страхе, гневе или в печали.

Я не призываю вас ни в коем случае радоваться своей мирной жизни. И меня бесят эти псевдо-счастливые сториз как будто ничего не происходит. Это обман.

Но, будьте условно позитивно-нейтральны. Расскажу ещё о поподробнее об инструментах самоуспокоения. Но, начните с малого: заземляйтесь. Вот тут я об этом подробно рассказываю

Выбирая мир мы выбираем его во всем! Прежде всего внутри себя.

КАК ПОНЯТЬ ЧТО МНЕ ПЛОХО? #диагностика

Фразы «Всё хорошо» или «Нормально» на вопрос «Как дела?» бьют все рекорды. Но, за ними могут прятаться самые разнообразные психзащиты.

Давайте по телесным реакциям продиагностируем своё состояние:

🔸Боль: это самый распространенный и яркий сигнал.

🔸Тошнота/диарея: это реакции блуждающего нерва. Вы тревожитесь, в мозг поступают сигналы, которые подают импульс вагусу, который связан с эмоциональным состоянием. Он помогает человеку переживать стрессы и огорчения, он же подает сигналы о том, что организм не справляется с напряжением и волнением. Блуждающий нерв приводит в действие парасимпатическую нервную систему и контролирует бессознательные функции тела, начиная от сохранения постоянного сердечного ритма до дыхания и потоотделения.

🔸Болезни: психосоматическая реакция на стресс может приводить к каким-то заболеваниям.

🔸Сон: как бессонница, так и очень крепкий беспробудный сон.

🔸Смещение центра тяжести: сутулость или наоборот невозможность согнуться. Заваливания при ходьбе. Прогиб в пояснице.

🔸Излишняя энергичность и желание побегать, встать на гвозди, пойти в качалку. Это всё тоже перенапряжение и невыдерживание.

🔸Самоуспокаивающие движения: покачивания, замирания и зависания (когда см в одну точку), натягивания рукавов кофты.

🔸Жесты поддержки: облакачивания, желание всё время присесть, перенос центра тяжести на одну ногу, скрещивание ног, скрещенные руки на груди.

🔸Неврозы: тики (промаргивания, закатывание глаз, дергание каких-то частей тела), откашливание или хлюпанье носом, как при простуде, вырывание волос на теле, ковыряние и поедание ногтей (в легкой форме ковыряние губ, подсасывание колпочка ручки и тд).

🔸Компульсии: навязчивое поведение, повторяющиеся паттерны в нём и ритуалы. Например, постоянное мытье рук.

Если что-то из этого списка вы обнаружили в себе, то время отложить телефон и глубоко подышать. Понимаю, что не все способны быстро переключаться из состояния в состояния, поэтому рекомендую приложение FOREST

Внутри приложения есть дерево, которое будет расти пока вы не выходите из апки. Как только свернули экран — дерево завяло. Кроме того, там есть приятная музыка, а на вырученные деньги (стоит приложение около 200₽) авторы реально сажают деревья.

​​АУТОАГРЕССИЯ. КАК МЫ ЗАЩИЩАЕМ СЕБЯ ВО ВРЕД
#диагностика


Я думаю, что за последние дни многие столкнулись тем, что высказать своё мнение или отстоять какую-нибудь точку зрения стало невозможно, чтобы не вызвать всплеск негатива. И заведомо зная и понимая это — хочется занять нейтральную позицию невмешательства.

Иногда это выходит криво! Потому что агрессия накопилась и всё равно найдёт выход. Чаще всего за счёт другого. А пока она запечатана в теле, то принимает форму аутоагрессии.

Приставка АУТО — означает, что пока агрессия внутри и не распакована, то она обрушивается на своего же носителя!

Но, надо сначала понять, как работает агрессия. Это многокомпонентное чувство, в котором присутствуют боль, страх и злость.

🤕Боль помогает телу физически и психологически справится с напряжением.
😣Страх ограничивает от опасности (механизм выживания).
😡Злость — энергия действия, естественный ограничитель личных границ.

Вот все это будет пожирать изнутри. Как? Болезнями, неврозами, автоматическими негативными реакциями и тд.

Аутоагрессия — это прежде всего невозможность удовлетворить свои потребности. Например, нельзя высказаться, потому что на этой ноте ты идешь нахер! Или нельзя много есть, фигуру испортишь. И тд.

Если потребность не удовлетворена,
а заявление было, то для нашего мозга и тела — это сигнал агрессивного поведения. Я хочу спать, я заявляю об этом, а носитель игнорит. Выразить корректно я не могу это, потому что меня не слышат. Ну чтож, получай дозу кортизола вселенских масштабов и сомнотические расстройства.

Игнорирование — самое ужасная и мерзкая вещь, которую мы с собой (а еще иногда и со своими детьми) проделываем. Игнор бывает по отношению к себе или от других.

Убийственный взгляд, молчание, резкий отказ в духе «тут нечего обсуждать» и вот мы в аутоагресии.

Ее слив будет выражаться неприятно, потому что мозгу и телу теперь нужно выплеснуть всё 💩 и проделать это не всегда выходит экологично. Другого я обидеть не могу, но буду наказывать себя.

Иными словами алгоритм аутоагрессии такой: желание -> заявление -> игнорирование -> негодование/возмущение и тд -> невозможность эту эмоцию выразить -> дискомфорт -> агрессия на себя.

Мозг отвлекается выполняя агрессивные действия (бить себя, дергать ногами, вырывать себе волосы, аутоиммунные болячки так же работают) и как будто бы становится легче это пережить. Не заметить. А тело будет работать с последствиями. Вот такая ловушка.

Хуже всего детям! Это самая распространенная реакция у малышей до года, которые растут в небезопасных условиях.

ТЕЛЕСНЫЕ #БЛОКИ
#диагностика

Самодиагностика очень важна! И для того, чтобы предметно себя изучать нужно знать матчасть. В телесно-ориентированном подходе — это система блоков по Райху.

Те, кто уже знают, могут освежить данные, а те, кто не знаком совсем — велком на вот эту статью.

По предыдущим голосованиям в канале было видно, что не все могут корректно отследить свои сигналы. Давайте разбираться вместе 🙌🏻

ЭНЕРГИЯ И #БЛОКИ
#диагностика

Надо сказать, что за две недели «ХОРОШЕЕ» состояние стало лидировать с уверенным отрывом. Градус истерии спал очевидно и все вошли в какой-то удобоваримый режим. Очень надеюсь, что у всех нас и дальше всё будет супер гуд!

И чтобы не затягивать сразу продолжим разговор про телесные #блоки, которые напрямую связаны с энергией. Вот в этом материале можно прочитать подробно, как зажим препятствует её протеканию в теле.

Я очень не люблю, когда люди спекулирует таким понятиям, как эзотерика. Между ей и шарлатанством — пропасть. И чтобы наглядно показать, что в этом мире физическое напрямую связано с духовным приложу две картинки. Весьма ёмкие ⚡️

​​СОДЕРЖАНИЕ БЛОГА

Давай знакомиться! Вот тут всё обо мне 😎

Это хештеги для комфортного перемещения:

#практика — простые упражнения и действия, которые могут поработать с состояниями

#программа — мои курсы и терапии

#разбор — смотрим на звезд (и не только) и разбираем их телесные структуры на примерах

#диагностика — общий теоретический материал, понятийная база для знакомства с телом и для дальнейшей работы с собой

#блоки — информация по телесным зажимам, система Райха. По каждому из семи основных тоже будет отдельная информация: #глазной #челюстной #шейный #горловой #диафрагмальный #брюшной #тазовый

#тревога — бесплатный курс по тревожности

#дети — информация по особенностям детской телески

#рпп — про пищевое поведение, диеты, ограничения и возможности

#личное — лайфстайл и прочее

Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.

Если вы нажимаете хэштег и ничего не происходит, значит он совсем новый и к нему пока не привязана ни одна публикация.

​​ФАКТЫ ПРО ТРЕВОГУ #тревога #диагностика
материал 1

Чтобы бороться с тревогой важно вооружиться ключевыми факторами и общей информацией по теме, изучить матчасть — это будет первым шагом в создании плана действий по её преодолению.

🔸Тревожность нормальна и адаптивна.

Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Тревога — это наша внутренняя система сигнализации. Она предупреждает нас о потенциальных угрозах, защищает от опасностей и помогает достичь важных целей.

А ещё, когда мы испытываем беспокойство, это запускает нашу реакцию «бей-беги-замри» и подготавливает наше тело к реакции. Например, сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, поэтому у нас есть энергия, чтобы убежать или отбиться от опасности. Нам нужно немного беспокойства. Без него мы бы не выжили.

🔸Тревога не опасна.  

Хотя тревога вызывает дискомфорт, она носит временный характер. Ощущения тела, которые мы испытываем, когда беспокоимся, предназначены для того, чтобы держать нас в безопасности. Они нормальны и являются частью естественного механизма выживания.

🔸 Не следует избегать беспокойства.

Важно не позволять себе избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство. Справляться с тревогой — это важнейший жизненный навык, и хотя он дается не всем и не всегда легко, этому навыку можно и нужно научиться!

🔸 Тревога может взять верх.

Хотя тревога является нормальным и адаптивным явлением, для некоторых людей она может завладеть жизнью. Если вы постоянно чувствуете тревогу, раздражение и избегаете повседневных дел, работы или общения, потому что слишком напуганы — это проблема. Думайте о беспокойстве как о тумане: если он покрывает всё, мешает увидеть, что находится впереди, то это требует от вас включить своё внимание. Однако, в большинстве случаев туман не помеха для маневрирования.

Этот курс даст практические инструменты и научит быстро включать «противотуманные фары». Keep calm🧡

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

​​ПРИЗНАКИ БЕСПОКОЙСТВА #тревога #диагностика
материал 3

Когда мы в тревоге, то мы чувствуем её в своем теле (тревожные чувства/реакции), и она влияет на то, что мы думаем (тревожные мысли) и делаем (тревожное поведение).

Просмотрите следующие признаки беспокойства и обратите внимание на то, что вы испытываете и что происходит в вашей жизни.

🔸физические признаки и реакции подробно описаны тут - https://t.me/po_tely/376;
🔸негативные мысли, часто начинающиеся с фразы «а что, если…»;
🔸избегающее поведение — преждевременный побег из ситуации, например отказ идти на вечеринку или выходить из дома;
🔸стратегия побега — невозможность завершить начатое: уход из кино, отказ выполнять работу до конца, потеря концентрации;
🔸безопасное поведение — маниакально контролировать всё вокруг, чтобы убедиться в своей защищенности.

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о признаках беспокойства, найдите время, чтобы подумать и ответить на следующие вопросы:

❔Как тревога ощущается в моем теле?
❔Какие типы тревожных мыслей у меня обычно возникают?
❔Как я веду себя, когда волнуюсь? Избегаю ли я ситуаций или убегаю? Или я использую безопасное поведение?

Не забывайте благодарить за этот материал: реакции, шер или донат 🙌🏻

ВОПРОС НА МИЛЛИОН
#диагностика

На консультациях с клиентами, чья телесная и эмоциональная чувствительность очень низкая до этого вопроса приходится долго и упорно идти. Я спрошу здесь, чтобы дать возможность сэкономить ресурсы.

КАК ТЫ ОТНОСИШЬСЯ К СВОЕМУ ТЕЛУ?


Казалось бы. Простой совершенно вопрос, но задаем мы его себе с частотой наступления ночи в Гренландии. То есть никогда.

Не пытайтесь подогнать ответ в «правильную» сторону, чтобы он совпадал с моей (или чьей-либо) точкой зрения. Напишите в комментариях свой ответ и похвалите себя за честность и откровенность.

Можно задавать этот вопрос себе ежедневно или еженедельно и следить за тем, как меняется состояние.

Если сложно ответить, то попробуйте сравнить своё ощущение с чем-то, или представить своё тело другим человеком и дать ему характеристики.

БОЛЕЗНЬ, КАК СПОСОБ ЗАРАБОТАТЬ
#диагностика

Думали ли вы хоть раз о том, что болезнь может быть источником дохода? Нет, не напрямую, конечно. Вряд ли кто-то способен обогатиться на выплатах по больничному листу или инвалидности.

Дело в том, что система нашей мотивации очень сложная штука и не всегда она фея крестная. Даже одна сила воли не способна что-то в корне изменить. И вот мы ищем стимул. Искусственный ускоритель, который даст возможность «пробить финансовый потолок». А может и заиметь фигуру мечты. Или уйти с нелюбимой работы. Дохрена всего можно подставить.

И тут на помощь приходит болезнь. Потому что тело наше — это огромный источник энергии, который первый реагирует на мольбы и призывы к помощи. И бац: нет здоровья и есть огромная нужда в лекарствах, скринингах, лечении. Выбора больше нет. Развилка сразу становится путем.

Продолжение в комментариях

Никакого полезного контента от меня на выходных не ждите 😂

Максимум — я решила опять рассказать про тряпки с АлиЭкспресс, потому что боги хранят это святое место, как и мои денежки на карточке.

Но, чтобы не засирать канал — я сделаю это в комментах под прошлыми постами.

Вот тут буду я

Вот тут шмоточки для пупсика

А то знаю я, начнут тут 💩 на вентилятор набрасывать, что мол «блог про тело» и «я подписывалась не для того, чтобы эту херню читать» бла бла бла

Если вы по жизни 🚿 нила, то не отписывайтесь. Потратьте своё время на хештеги #практика #диагностика и #разбор

Там так духуахуа материала, что панч про то, что тут мало инфы по теме не принимается.

ПОЗИТИВНЫЙ ОБРАЗ ТЕЛА #практика

Главный парадокс восприятия — женщины придают внешнему виду своего тела слишком большое значение и редко прислушиваются к собственному мнению.

Многие из нас готовы вручить руль от личного образа тела в руки самообъективизации, адаптивок, стереотипов о красоте, мнению окружающих и мужского внимания.

Сцепка с мужчинами встречалась очень часто в ответах к этому посту.

Привлекательность и любовь к телу = интерес со стороны противоположного пола. Но, сцепка эта в корни неверная. Тело может быть сексапильным, но его обладательница не обязательно испытывает к нему теплые чувства. Это миф.

Нас волнует только то, как тело выглядит, а это неминуемо приведет в тупик. Выход из этого один — сместить фокус на внутреннее ощущение «А КАК МНЕ?».

Хуже всего то, что мы, как правило, начинаем плохо относиться к себе как к людям, ведь нам постоянно рассказывают, что внешность полностью определяет ценность личности. В этом случае проблема негативного образа тела усугубляется, так как речь идет о негативной самооценке человека в целом. У меня нет красивого тела = я никчемная/никакая/недостойная.

К сожалению, мы можем быть вполне сформировавшимися, уверенными в себе и успешными во всех остальных областях жизни личностями и при этом все равно страдать от глубокого стыда за свое тело, да еще и тратить невероятное количество времени, денег, эмоций и энергии на то, чтобы его изменить.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Укреплять и восстанавливать позитивный образ тела с помощью психологической устойчивости и дистанцирование от косвенных и ложных факторов, которые имеют влияние.

КАК?

Опишите в комментариях какой-нибудь опыт, ухудшивший ваше отношение к своему телу или, напротив, изменивший его в лучшую сторону.

Этот опыт может быть значительным или не очень, главное — чтобы он серьезно повлиял на ваши взаимоотношения с телом.

А дальше я приду и задам вопросы для дальнейшей работы. Будет небольшая терапия ✌🏻

​​ТЕЛЕСНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ И ДЕНЬГИ #диагностика

В прошлом году я была у финансового консультанта. Нас в группе было 3 человека и когда от формальных тем куда/сколько положить/инвестировать/потратить и тд мы перешли на тему энергии денег, то одна из женщин поделилась интересной историей.

О том, как она чуть не убила своего папу. Деньгами.

Рассказываю: значит-с, заработала она крупную сумму денег и захотела купить своему отцу подарок. Ездил папаня на повидавшем виды Волгаре. Женщина это решила исправить и купила ему нового железного коня. От Мерседес.

И нет, папа не попал в аварию. Он оказался в больнице с сердечным приступом. Хотя, никаких проблем с ССС у него никогда не было.

А причина, которая привела его в эту точку парковалась под окнами. Он месяцами, после получения подарка, не спал, переживал, что угонят, поцарапают, колеса снимут и тд. Накрутил себя так, что моторчик накрылся.

Я была ошарашена этой историей. Вот это да! Прикольная психосоматическая сцепка.

А вчера вечером сама оказалась в такой ситуации. Моей маме исполнилось 50 лет и я купила ей сумку в подарок. От Луи Вуиттон. Стоит она сильно за 150к, но мне было важно сделать такой подарок.

Маман моя была в бешеном восторге и вот мы выпили с ней по парочки бокалов просеки, чтобы обмыть обновку и всё…

Маму вынесло! Прям реально. Она как будто выпила два флакона водки. Залпом. Тело не выдержало такой эйфории.

Положила её спать и попросила отчима последить за ней в моменты, когда она будет выгуливать мой подарок.

Поучительная история и есть о чем подумать. Вот так