🍁🍃✨🔮✨🍃🍁

✨✨🍥 برای کاهش استرس درست تنفس کنید 🍥✨✨

برای دست یافتن به یک منبع طبیعی و قوی برای کاهش استرس لازم نیست که دورتر از نوک بینی‌تان را ببینید؛

پژوهشهای تازه نشان می‌دهد که کاهش سرعت نفس کشیدن و عمیق نفس کشیدن می‌تواند اثرات مهمی بر سلامت داشته باشد؛ تمرین های تنفسی، که ترکیبی از تمرکز حواس و تمرین های یوگا است، حتی می‌توانند سبب کنترل فشار خون، بهبود ضربان قلب و انعطاف شرائین شده و دستگاه عصبی پاراسمپاتی را که در کنترل افسردگی نقش دارد را فعال می‌کند.

☸️ فواید تمرین‌های تنفسی:

نفس کشیدن آهسته بخشی‌هایی از مغز را که با فعالیتهای ضدافسردگی مرتبط هستند را فعال می‌کند؛
وقتی که افراد دچار بی‌خوابی، بیست دقیقه پیش از خواب، اقدام به تنفس آهسته و منظم کردند، کمتر در طول شب از خوب می‌پرند؛

تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که برای 10 دقیقه به صورت نوبتی با سوراخ های بینی تنفس انجام داده‌اند، فشار خونشان به شکل چشمگیری کاهش می‌یابد؛

آرام نفس کشیدن به شما کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری وارد بدنتان کنید؛

یک تحقیق نشان داده است که تمرین‌های کوتاه تنفسی که چندین نوبت در روز انجام شوند، می‌توانند میزان مصرف اکسیژن را تا 37 درصد افزایش دهد؛

تحقیقات نشان داده است که زنان سالمی که برای هشت هفته، هفته‌ای دو بار تمرین های یوگا و تنفسی انجام می‌دهند، به نسبت زنانی که چنین نمی‌کنند، به شکل چشمگیری اضطراب کمتری دارند.

🍁🍃✨🔮✨🍃🍁

#استرس #تنفس_عمیق #راهي_بسوي_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

🍁🍃✨🔮✨🍃🍁

🎆 بدن با تنفس زنده است و اگر تنفس متوقف شود بدن مي ميرد؛

روح با عشق زنده است اما بيشتر مردم روح ندارند،

زيرا هيچگاه عشق نمي ورزند؛

فقط خيال مي كنند كه روح دارند، ولي ندارند؛

البته آنان در نهان داراي روح هستند؛

اگر شروع به عشق ورزيدن كنند، اين نيروي نهان آشكار خواهد شد؛

عشق، روح نهان تو را آشكار مي سازد؛

و عشق بزرگترين معجزه، بزرگترين جادو و بزرگترين راز زندگي است؛

هيچ چيز برتري از عشق وجود ندارد؛

واژه عشق مفهوم عادي ندارد؛

منظور همان رابطه عاشقانه با كل است؛

دوست داشتن همه چيز، حتي چيزهايي كه معمولا بي جان پنداشته مي شوند؛

بودا با يك صندلي چنان رفتار مي كند كه گويي جان دارد؛

مساله اين نيست كه آيا جان دارد يا بي جان؛

مساله اين است كه بودا نمي تواند بدون عشق باشد؛

بنابراين هركاري را انجام مي دهد در آن عشق هست...

🍁🍃✨🔮✨🍃🍁

#تنفس #روح #عشق #تعالیم_معنوی #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

❄️✨🌨🔮🌨✨❄️

✨✨🍥 تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟ 🍥✨✨

این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است، به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنش های بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید؛ همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما می گردد.

اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آنرا تضمین خواهیم کرد.

❄️✨🌨🔮🌨✨❄️

#تکنيک_478 #تنفس #تمرکز #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

❄️✨🌨🔮🌨✨❄️

✨✨🍥 استرس و تنفس 🍥✨✨

💥 آيا درست تنفس ميكنيم؟

حتماً شنیده‌اید که می‌گویند هرگاه دچار تنش یا استرس می‌شوید، چندبار نفس عمیق بکشید تا بر استرس خود غلبه کنید.

این موضوع یک حقیقت علمی است؛ چون مغز انسان الگوی تنفس را بر اساس مقدار دی اکسیدکربن موجود در خون تنظیم می‌کند نه میزان اکسیژن.

هنگامی که تحت استرس قرار می‌گیرید الگوی تنفسی شما دچار تغییر می‌شود؛ به صورت معمول در چنین حالتی تنفس کوتاه، کم‌عمق و سریع می‌شود و شما به جای استفاده از عضلات شکمی دیافراگم، شانه‌ها و عضلات بخش فوقانی قفسه سینه را برای ورود و خروج هوا به داخل ریه‌ها به کار می‌گیرید.

این شیوه تنفس سبب می‌شود مقدار کمی از دی‌اکسیدکربن یعنی ماده زائد تنفسی از داخل خون خارج و از بدن دفع شود.

در نتیجه تعادل گازهای موجود در خون به هم می‌خورد؛ چنین وضعیتی در صورت تداوم باعث تشدید اضطراب و استرس و ایجاد علائمی از قبیل سنگینی قفسه سینه، تپش قلب، خستگی، درد عضلانی، سردرد و حتی در موارد شدید بیهوشی می‌شود، اما در صورت انجام تنفس عمیق در هنگام بروز تنش و استرس، دریافت اکسیژن بیشتر و دفع دی‌اکسیدکربن اضافی، سبب ایجاد تعادل در گازهای موجود در خون می‌شود و از ایجاد حالت‌های ذکر شده یا تشدید آن‌ها جلوگیری می‌کند.

❄️✨🌨🔮🌨✨❄️

#تنفس #استرس #مديتيشن #تعاليم #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

بودا هیچگاه نگفت:
"اندیشه ات را متوقف کن"
او گفت:

"آگاهانه نفس بکش"

اندیشه اینگونه خود باز خواهد ایستاد.
او تنفس را همچون یک وسیله به کار برد تا همزمان دو کار انجام دهد:
نخست آنکه آگاهی پدید آورد و دوم اینکه به آگاهی پدید آمده اجازه داد به همه یاخته ها یا ذرات بدن راه پیداکند.

این به معنای پرانایام (مدیتیشن تنفسی) نیست، بلکه بدان معناست که تنفس را بی آنکه دگرگون کنیم، موضوعی از آگاهی بسازیم.

بودا میگوید:
سرگرم انجام هرکاری هستی آنرا انجام ده، اما موضوع ساده ای را به یاد داشته باش، نفس به درون رونده و نفس بیرون آمده خود را به یادآور، با آن حرکت کن و جاری شو.
زمانیکه دم و بازدم آگاهانه انجام میدهیم به مرکز خود نزدیک میشویم، زیرا نفس درست به مرکز هستی ما برمیخورد و آنرا لمس می کند

🕉 #دم#بازدم#تنفس#پرانایاما#بودا#تعالیم#راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod

❄️✨🌨🔮🌨✨❄️

✨✨🎆 تمرين پراكنده ساختن انرژی های ناموفق 🎆✨✨

تنفس رنگین کمانی نوعی تنفس پالاینده است که هاله را پاک می کند؛ انرژی های ناموافق را پراکنده می سازد و اثر مفید و مستقیمی بر کالبدهای لطیف دارد؛

انجام این تمرین پس از کارهای معنوی یا در پایان روز بسیار مفید است؛

نحوه تمرین تنفس رنگین کمانی :

🔸 در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه از هم باز و دست هایتان در دو طرف بدنتان شل و آویزان است ، بایستید؛

🔸سه بار تنفس کامل انجام دهید ؛

🔸بگذارید شانه هایتان بیفتند و بدنتان را وانهاده سازید ؛

🔸به هنگام بازدم هر گونه ناراحتی و اضطراب را رها سازید ؛

🔸این پیام را برای بدنتان بفرستید که این کار را برای کل دستگاه های آن درمان بخش است؛

🔸اکنون تصور کنید که می توانید به شیوه زیر خود را با هفت دایره نور رنگی محصور سازید ؛

🔸دمی آرام و عمیق انجام دهید ؛ به هنگام انجام این کار نور قرمزی را ببینید که از پشت پاشنه هایتان بر می خیزد و با گذشتن از پاها تا بالای سرتان حرکت می کند؛

🔸به هنگام بازدم این نور قرمز را ببینید که از جلوی بدنتان به پایین حرکت می کند تا این که به زیر پاهایتان می رسد ؛ شما اکنون در میان دایره ای از نور قرمز محصور هستید؛

🔸رنگ نارنجی را درکشید و به شیوه ای مشابه دایره قرمزتان را با آن محصور کنید؛ مطمئن شوید که نور نارنجی کاملا آن را محصور کرده و دایره ای نارنجی رنگ را در بیرون از آن تشکیل دهد؛

🔸رنگ زرد را در کشید و دایره نارنجی را با آن محصور کنید؛

🔸رنگ سبز را درکشید و دایره زرد را با آن محصور کنید؛

🔸رنگ آبی را درکشید و دایره سیز را با آن محصور کنید؛

🔸رنگ نیلی را درکشید و دایره آبی را با آن محصور کنید؛

🔸رنگ بنفش را در کشید و دایره نیلی را با آن محصور کنید؛

🔸شما اکنون با رنگین کمانی شگفت از نور محاصره شده اید؛ بدون اینکه از جای خود حرکت کنید مستقیما به تمرین دايره محافظ بپردازید؛

می توانید در ادامه این تمرین، تمرین دایره محافظ را انجام دهید.

دایره محافظ:

دایره محافظ لایه بیرونی متشکل از نور طلائی است که شما با آن هاله خود را محصور می کنید و اگر این تمرین را همراه با تمرین تنفس رنگین کمانی انجام دهید؛ این دایره خارجی ترین دایره خواهد بود.

تمرین دایره محافظ را در پایان روز یا در موقعی که احساس می کنید به حمایت نیاز دارید انجام دهید ؛
همچنین این تمرین را زمانی که قصد دارید پس از پایان یک جلسه مراقبه زندگی عادی خود را از سر بگیرید بسیار مفید است؛


☸️ نحوه تمرین دایره محافظ:

🔸به هنگام دم یک نور طلائی درخشان را تنفس کنید ؛

🔸و به هنگام بازدم ، خود را با دایره ای طلائی محصور کنید؛

این دایره انرژی ای مقتدر و محافظ است که به ارتعاشات مثبت اجازه ورود به هاله شما را
می دهد ؛ اما از ورود ارتعاشات منفی جلوگیری می کند.

❄️✨🌨🔮🌨✨❄️

#تنفس_پالاينده #تنفس_رنگین_کمانی #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

تنفس اوجایی :

در هند باستان كلمه اوجائی به معنای آرزوی موفقيت يا اصولا موفق شدن در امور بوده است و گفته میشود اين پراناياما برای موفقيت در امور زندگی مفيد است.

مرحله دم : دم در اين تنفس بعد از يك بار تخليه كامل نفس شروع میشود.

برای انجام اوجايی ، بطور آرام و عميق از سوراخ‌ های بينی هوا را وارد كنيد بايد بتوان هوای وارد شده را روی سقف كام احساس كرد و نيز صدايی آرام و مداوم ايجاد كرد و اين عمل را میتوان با انسداد نسبی كام نرم و بطور ذهنی با ايجاد صدا Soo Soo در موقع ورود هوا انجام داد .

دقت كنيد در موقع دم عضلات صورت دچار انقباض نشوند و علاوه براين بخش عمده تنفس بوسيله سينه انجام میشود و شكم در حالتی از انقباض خفيف باقی می‌ماند.

مرحله توقف : با استفاده از قفل‌ های ريشه و ديافراگم هوا را نگه داريد.

مرحله بازدم : قفل‌ ها را باز كرده و هوا را به آرامی خارج میكنيم ، بايد بتوان هوای در حال خروج را بر روی سقف كام احساس كرد و بعلاوه اين جر يان بايستی صدادار باشد.

بهترين راه برای اينكه اين صدا را ايجاد كنيم اين است كه بطور ذهنی صدای Humm... را موقع تخليه تنفس تكرار كنيم.

اين عمل يك دوره تمرين اوجايی را كامل میكند ، تمرين را با پنج بار طی يك دوره شروع كرده و به بيست دوره برسانید.

#تنفس_اوجایی#یوگا#سوهام#پرانا#تکنیکها_و_تعالیم#راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod

🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸

✨✨🎆 پرانا و پرانایاما 🎆✨✨

پرانا روح حقیقی عمل تنفس است و بواسطه ی تسلط بر فعالیت های تنفسی می توانید کنترل موثری بر تمام عملکردهای مختلف بدن و جریانات عصبی موجود در آن داشته باشید.

از طریق پرانایاما، شما می توانید بر حالات و منش و سیرت خود نظارت داشته باشید. و زندگی فردی خود را با حیات کیهانی هماهنگ نمایید.

تنفسی که با فکر و اندیشه و تحت کنترل اراده، هدایت و مهار شود، نیرویی حیات بخش و انرژی زا خواهد بود که می توان از آن آگاهانه برای تکامل سیر صعودی خود استفاده کرد. از این نیروی فوق العاده برای درمان امراض علاج ناپذیر خود و دیگران و دیگر مقاصد سودمند نیز می توان بهره جست. شما نیز می توانید براحتی در زندگی خود به این مهم دست یابید.

آنچه که در شما در حین تنفس وارد بدن می کنید، نه فقط هوای اتمسفری بلکه پرانا نیز هست.
به آرامی و یکنواخت و با تمرکز ذهن هوا را وارد بدن کنید و نفس را تا زمانیکه احساس آرامش می کنید، نگه دارید و سپس با آرامی ، بازدم انجام دهید. نیروی حیات بخشی را که در تنفس مخفی است ، احساس کنید.

از اولین لحظاتی که نطفه یک بچه بسته می شود، پرانا فعالیت خود را آغاز می کند.

در اوپانیشاد ها ، پرانا با نام های (جیشتا، jyeshtha) و (سرشتا،sreshrha) با معنای (قدیمی ترین و بهترین) یاد شده است.

آن قسمتی از پرانا که در ارتباط تنگاتنگ با ذهن عمل می کند، سوکشما پرانا (پرانای ذهنی، sukshma prana)نامیده می شود و ارتعاشات ظریف پرانای ذهنی است که موجب حیات ذهن و ایجاد افکار می شود. «شما به کمک پرانا می بینید، می شنوید، صحبت می کنید، حس می کنید، اندیشه می کنید، احساس می کنید و اراده و عمل می کنید ».

🌸✨🌿✨🔮✨🌿✨🌸

#پرانا #پراناياما #تنفس #يوگا #مراقبه #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

ﻓﻮﺍﻳﺪ #تنفس_کامل

ﺩﺭ مراقبه هایی که بر مبنای بیداری و هوشیاری محور هستند، توجه و اگاهی کامل نسبت به ریتم ﺗﻨﻔﺲ نقشی کلیدی دارد.
تنفس خشن و زمخت نشانه ای از طوفانی بودن درون و نامتعادل بودن ذهن ﻭ ﺟﺴﻢ است.

تنفس عمیق، شکمی و بی صدا نمودی از درونی آگاه، خردمند و پر شفقت است.


ﻓﻮﺍﻳﺪ ﺩﻡ ﻋﻤﻴﻖ:

،، چربی سوزی با سرعت بالا
،، عضله سازی
،، ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﺑﻴﺶ ﺗﺮ
،، ﺑﻬﺘﺮ ﺷﺪﻥ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﺷﻔﺎﻑ ﺗﺮ ﺷﺪﻥ ﺁﻥ
،، ﺧﻮﺵ ﺣﺎﻟﺖ ﺗﺮ ﺷﺪﻥ ﻭ ﺭﺷﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﻣﻮﻫﺎ ﻭ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺭﻳﺰﺵ ﻳﺎ ﺳﻔﻴﺪ ﺷﺪﻥ ﺁﻥ ﻫﺎ
،،ﺑﻬﺘﺮ ﺷﺪﻥ ﺭﺷﺪ ﻧﺎﺧﻦ ﻫﺎ
،، ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻣﻌﺪﻩ، ﺭﻭﺩﻩ ﻫﺎ ﻭ ﻗﻠﺐ
،،ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﻭ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﮐﺎﻓﻲ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻫﺎ
،، ﺭﻓﻊ ﻳﺒﻮﺳﺖ ﻫﺎﻱ ﻣﺰﻣﻦ
،، ﺩﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ﺩﺭﻭﻥ ﺭﻭﺩﻩ ﻫﺎ ﻭ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﻱ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﺳﻤﻲ ﻭ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻫﺎﻱ راکد
،، ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﻱ ﻭﺯﻥ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻄﺢ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ
،، ﮐﻮﭼﮏ ﺷﺪﻥ ﺷﮑﻢ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻄﺢ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻱ ﺷﮑﻤﻲ
،، ﮐﺎﻫﺶ ﺳﻄﺢ ﭘﺮﺧﺎﺵ ﮔﺮﻱ ﻭ ﻋﺼﺒﺎﻧﻴﺖ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﺑﻴﺶ ﺗﺮ
،، ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻄﺢ ﻳﺎﺩﮔﻴﺮﻱ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺑﻴﺶ ﺗﺮ ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﻱ ﻣﻐﺰ
،، ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺷﺎﺩﻱ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ ﺗﻮﺍﻥ ﺟﺴﻤﻲ ﻭ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﻭ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺑﻴﺶ ﺗﺮ


،، ﻓﻮﺍﻳﺪ ﻭﻗﻔﻪ ﺑﻴﻦ ﺗﻨﻔﺲ،،

ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻗﻠﺐ

ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﻭ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ

ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ ﺷﺪﻥ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﻲ ﺳﻤﭙﺎﺗﻴﮏ ﻭ ﭘﺎﺭﺍﺳﻤﭙﺎﺗﻴﮏ
ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺗﺮ ﺷﺪﻥ ﮐﻞ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻫﺎﻱ ﺑﺪﻥ

ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺗﻌﻤﻖ ﻭ ﺗﺪﺑﺮ ﺑﻴﺶ ﺗﺮ
ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﻫﺎﻱ ﺑﻬﺘﺮ ﻭ ﺁﺳﺎﻥ ﺗﺮ

ﺟﺬﺏ ﺑﻬﺘﺮ ﻭ ﺑﻴﺶ ﺗﺮ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﻭ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺩﺭﻳﺎﻓﺘﻲ


ﻓﻮﺍﻳﺪ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﻃﻮﻻﻧﻲ:

ﺧﺎﺭﺝ ﮐﺮﺩﻥ ﺳﻤﻮﻡ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻫﺎﻱ راکد ﮐﻪ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻦ ﺑﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ناهماهنگ ﺩﺭ ﻣﺎ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻣﺎﻧﻊ ﺟﺬﺏ ﺍﻧﺮﮊﻱ ﻫﺎﻱ ﻣﺜﺒﺖ، ﺑﺮﮐﺖ، ﻧﻌﻤﺖ، ﺛﺮﻭﺕ، ﺳﻼﻣﺘﻲ، ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ... ﻣﻲ گردد.
@pathwaystogod

🍁✨🍃✨🔮✨🍃✨🍁

✨✨🍥 تنفس شکمی (abdominal breathing)و فوايد آن 🍥✨✨

تنفس حیاتی ترین نیاز بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی بدن تاثیر می گذارد.

سوخت وساز بدن ،تامین اکسیژن لازم برای عضلات، ترشح غدد و عملیات مغزی همه با تنفس ارتباط مستقیم دارند. هر فرد در هر دقیقه 16 مرتبه نفس می کشد هرچه تنفس نامنظم باشد موجب اختلالات مغزی و بدنی می شود در عین حال تنفس عمیق ، آهسته و منظم ذهن و سیستم عصبی را آرام می سازد .

در یوگا به تنفس اهمیت فوق العاده ای می دهند ، در تمرینات یوگا و تن آرامی ها(ریلکسیشن) تنفس زیاد استفاده می شود . یوگیها طول عمر افراد را بر حسب تعداد تنفس آنها اندازه گیری می کنند نه بر مبنای سنشان، آنها معتقدند کسانی که تنفس های کوتاه و سریع دارند عمرشان کوتاه است و کسانی که تنفس های عمیق و آرامتری دارند عمرشان بیشتر است . دانشمندان هم به این نتیجه رسیده اند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را از 16در یک دقیقه 4 تنفس کاهش دهد، ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است.

یکی از ساده ترین و تاثیر گذارترین تنفس ها تنفس شکمی است .
این تنفس ما را در برابر بیماریهای مثل سرماخوردگی، آسم و برونشیت مقاوم می کند و از استرس ،اضطراب جلوگیری و ذهن را آرام و وانهاده ، خواب را بهتر می کند. بدن انرژی کمتری استفاده و کار کمتری از قلب ،شش و مغز کشیده می شود . تنفس شکمی قدرت تفکر را افزایش می دهد. ولی ما به اهمیت تنفس در سلامتی و زندگی روزانه ناآگاه و بی توجه هستیم پس باید تنفسمان را اصلاح کنیم و توجه خاصی به آن داشته باشیم.

برای اینکه تمرینات تنفس بهتری داشته باشیم باید موارد زیر را رعایت کنیم:

مکان تمرین باید تمیز ، عاری از آلودگی و آرام باشد.
تنفس همیشه باید از سوراخ های بینی باشد مگر تکنیک خاصی بخواهیم انجام بدهیم.

تنفس باید آرام و عمیق باشد و از فشار زیاد و سرعت آن خودداری کرد.

آگاهی از تنفس در طی تمرین خیلی مهم است.
به پشت دراز بکشید و سر ، گردن و ستون مهره ها در یک راستا باشد دستها کنار بدن و کف دستها رو به سقف ، پاها به اندازه عرض شانه باز است. حالا چشمها را بدون فشار ببندید. در شروع تمرین باید به تک تک اعضای بدن توجه کرد و آنها را آرام و اگر انقباضی است آنها را وانهاده کرد حالا تمامی آگاهی را به تنفستان ببرید دم را آرام و عمیق وارد بدن و شکم را گنبدی شکل کنید و بعد خیلی آرام بدون هیچگونه فشار و انقباضی بازدم انجام دهید اگر افکاری به ذهن شما می آید به آن توجه نکنید بگذارید که این افکار بیایند و بروند فقط توجه شما به دم و بازدم باشد.

این تمرین برای 5 تا 10 دقیقه خوب است ولی بستگی به خود شخص دارد که تا چه موقع می تواند انجام بدهد هر زمانی که احساس خستگی کردید تمرین را رها کنید و تنفس عادی انجام دهید برای روزهای اول همین کافی است که بتوانیم راحت و درست انجام بدهیم .

بعد از مدتی که این تمرین را انجام دادیم سعی کنیم دم و بازدم را با هم مساوی کنیم یعنی طول زمان دم را بشماریم و به همان اندازه بازدم انجام بدهیم. حالا بعد از تمرین روزها تنفس ، آن را پیشرفته تر می کنیم یعنی طول زمان دم را می شماریم و بازدم را دو برابر بیرون بدهیم با اگاهی کامل و بدون هیچگون فشاری . این دم و بازدم باعث می شود ذهن و بدن وانهاده و سیستم عصبی آرامتر شود. هر چه آرامتر و بدون هیچگونه فشار و انقباضی انجام گیرد تاثیرش بیشتر است.

پس ما با انجام دادن تمرینات یوگا و تمرینات تنفسی می توانیم روی تنفس ، سلامتی و همچنین طرز زندگیمان تاثیر بسزایی داشته باشیم

🍁✨🍃✨🔮✨🍃✨🍁

#تنفس_شکمی #يوگا #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot