🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
✨✨🍥استرس🍥✨✨
💥قسمت دوم
☸15 دقیقه سلامتی برای روان :
بارها و بارها خوانده‌اید، اما تا حالا عمل کرده‌اید؟!! آرام گرفتن و استراحت یا به اصطلاح رها کردن بدن از شرایط پر تنش باعث می‌شود که فشار خون کم شده، تنفس آرامتر شده، سرعت قلب و متابولیسم کمتر شود و در نهایت بدن بتواند تعادل خود را حفظ کند.
اینکار تنها 15 دقیقه طول می‌کشد. به پشت دراز کشیده، پاها را رها کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید، چشمانتان را ببندید و با کشیدن آه، تنش را از بدن خارج کنید. آرام نفس بکشید، بعد از هر تنفس کمی‌مکث کنید. تنش را از ساق پا، پا و انگشتان پا رها کنید. همین کار را با اندام‌های بالایی انجام دهید. شانه‌ها را به حالت استراحت پایین بیاندازید. سعی کنید ماهیچه‌های صورت را از حالت منقبض خارج کنید و چین و چروک آن را بزدایید. از بروز این تغییر در ماهیچه‌ها آگاه باشید. یعنی این اتفاق را احساس کنید.
هر زمان آماده‌اید، به آرامی‌چشم‌ها را باز کنید و کمی بدن را بکشید. زانو‌ها را تا کنید و مجدد باز کنید. سایر روش‌های کنترل استرس عبارتند از :
✅مدیتیشن :
این کار شامل یک استراحت فوق‌العاده بدنی و روحی است. مستقیم بنشینید، چشمان خود را ببندید و خود را رها کنید. فکر خود را روی یک چیز متمرکز کنید. چهار مرتبه نفس عمیق بکشید، سپس به شعله شمع یا گلی نگاه کنید یا کلمه‌ای مثل “صلح” یا ... را برای 15 تا 20 دقیقه تکرار کنید.
✅تجسم :
وضعیتی آرام، منظره‌ای زیبا، صدایی خوش‌آهنگ، بویی خوش رایحه را تصور کنید. جملات خوش بینانه‌ای مثل “ من احساس آرامش می‌کنم” “ من سرشار از عشق هستم” را تکرار کنید. قبل از بروز هر نوع شرایط پر استرس، آن را تصور کرده و در ذهن مرور کنید که چه اتفاقی خواهد افتاد و سرانجام اینکه خود را در وضعیتی تصور کنید که کاملا آرام و راحت بر این شرایط غلبه کرده‌اید.
✅مدیتیشن فعال :
تمام توجه خود را به آنچه می‌خواهید انجام دهید معطوف کنید. مثل خوردن غذا یا حتی بیرون گذاشتن زباله. شکل، ساختار، و حرکت بدن خود را بنگرید. روی شرایطی که بدون استرس از آینده یا گذشته تجربه می‌کنید، تمرکز و تاکید کنید.
✅یوگا :
این ورزش ترکیبی است از تمرینات کششی، کنترل صحیح تنفس، رها شدن و مدیتیشن.
✅تحرک :
ورزش باعث می‌شود که هورمون‌های موثر در وضعیت استرس از بدن زایل شده و در عوض هورمون‌های موثر در احساس آرامش یعنی آندروفین‌ها آزاد شوند. بنابراین روزانه 30 دقیقه به انجام تمرینات بدنی متعادل و سه یا پنج بار در هفته فعالیت ایروبیک به مدت 15 تا 60 دقیقه بپردازید.
🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
#استرس #اضطراب #ورزش #یوگا #مدیتیشن #آرامش
@mazeye_malakoot

پنج فایده یوگا در صبح :

🔵دلیل اول :
وقتی که شما شروع به انجام یوگا در صبح می کنید، بدن شما عادت می کند به بیدار شدن به موقع که این یعنی شما وقت بیدارشدن احساس پرانرژی بودن می کنید. هنگام تمرین یوگا توجهی که به تنفس، مدتیشن، آسانا می دهید تاثیر مثبتی دارد بر غدد درون ریز.
🔵دلیل دوم:
یوگا در صبح، کمک می کند به ساختن یک روتین ماندگار و سالم. تحقیقات نشان می دهد که 90 درصد از کسانی که به طور منظم تمرین می کنند (بیشتراز 3بار در هفته) در صبح، سرحال تر هستند.
بیشتر ما زندگی پر مشغله ای داریم و زمان برای ما پرارزش است؛ بنابراین در طول روز ممکن است شما خسته شوید برای انجام یوگا در عصر با در اولویت قرار دادن یوگا در طول روز و انجام آن در صبح احساس سلامتی و قدرت را در کل روز خواهید داشت.
🔵دلیل سوم:
یوگا در صبح، يک روز پر از آرامش می سازد. ترافیک، افراد گستاخ، همکار منفی و... برای شما مشکلی به حساب نمی آیند تا زمانی که شما به تنفستان وصل هستید بهش فکر می کنید و کنترلش می کنید.
ذهن فرمانروای بدن است، اما تنفس فرمانروای ذهن است.
🔵دلیل چهارم:
یوگا در صبح باعث افزایش متابولیسم می شود که این اجازه را به شما می دهد آن روز کالری بیشتری دریافت کنید.
تمرینات مشخصی از یوگا به متابولیسم سرعت می بخشد که کالری سوزی بیشتری خواهید داشت. هضم غذا را آسان می کند و باعث پخش ویتامین و املاح در کل بدن می شود.
🔵دلیل پنجم:
یوگا در صبح یک جایگزین عالی برای کافئین است. نوع خاصی از تنفس در یوگا، بدن و ذهن را تحریک می کند.
تمام این اکسیژن تازه کمک می کند به بیدار شدن مغز که همانند تاثیر کافئین است (کافی میکس، چای، قهوه و..) اگرشما عادت به انجام یوگا در صبح ندارید و تا حالا امتحان نکردید من شما را تشویق می کنم به انجام این کار حداقل برای یک هفته تا یک ماه و تاثیرات آن را خودتان ببینید و دلایل دیگر را خودتان به این لیست اضافه کنید.


#فواید #یوگا #تمرین #ورزش
@mazeye_malakoot
@pathwaystogod

یوگا درمانی;

کشش ، یکی از مولفه های بسیار مهم در ورزش برای بدست آوردن بدنی منعطف ، متناسب و سالم است. اجرای حرکات کششی بصورت مستمر ، میتواند فواید بسیار زیادی برای سلامتی جسمانی ما داشته باشد. کشش ، موجب آزاد سازی و کاهش فشار از روی عضلات شده و در عین حال ، گردش خون و رسیدن مواد مغذی به بافت های عضلانی را تسهیل میکند. در این فرصت بصورت خلاصه به ۱۰ تاثیر کلی انجام حرکات کششی میپردازیم :

۱ ) حرکات کششی ، دید مثبت تری به ما میدهد : میدانیم استرس ، موجب انقباضات ناخواسته عضلانی میشود اما انجام حرکات کششی ، میتوانند علاوه بر برطرف کردن اینگونه فشارهای عضلانی ، با تسهیل گردش خون در بافت ها و کمک به ترشح اندورفین ها ، احساس شادی و نشاط را برای ما به همراه آورد. اجرای برخی حرکات کششی پیش یا پس از خواب نیز به خواب بهتر و داشتن روزی فعالتر و پرنشاط تر کمک میکند.

۲ ) حرکات کششی ، باعث بهبود وضعیت کلی بدن ما میشود : کشش باعث میشود که عضلات طول طبیعی خود را حفظ کرده و بر اثر انقباضات ورزشی دچار کوتاهی یا تغییر فرم نشوند.

۳ ) کشش ، باعث برقراری و حفظ انعطاف بدنی ما میشود : ایجاد یا حفظ انعطاف بدنی و افزایش دامنه حرکتی ، بارزترین ثمره حرکات کششی ست. انجام مستمر حرکات کششی در کنار تمرینات بدنی صحیح ، علاوه بر بهبود عملکرد کلی بدن ، خطر آسیب پذیری مفاصل را نیز کاهش میدهد.

۴ ) کشش ، استقامت را بالا میبرد : فشاری که بطور معمول در حین ورزش به عضلات ما وارد میشود تا انرژی و‌ کالری بیشتری مصرف کنیم ، باعث خسته شدن عضلات میشود. کشش عضلات ، بخصوص پس از حرکات قدرتی و استقامتی ورزشی ، باعث تسریع جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر به بافت های بدن شده و احساس خستگی را به تعویق می اندازد.‌

۵ ) کشش ، احتمال آسیب های بدنی را کاهش میدهد : حرکات کششی ، عضلات را از فشارهای ناشی از انقباضات ورزشی رها ساخته و این آزاد سازی باعث کاهش احتمال آسیب هایی نظیر کوفتگی و گرفتگی عضلات میگردد.

۶ ) کشش ، سطح انرژی ما را بالا میبرد : با اجرای حرکات کششی ، از خمودگی و کرختی ناشی از یکجا نشستن یا عدم تحرک رها شده و احساس نشاط و سرزندگی به فرد دست میدهد.

۷ ) کشش ، عمل گردش خون را بهبود می بخشد : به کمک حرکات کششی ، خونرسانی به بافت های بدن که از خستگی ناشی از ورزش میکاهد ، تسریع و تسهیل میشود. از سوی دیگر ، کشش باعث رهایی عضلات از انقباض شده و علاوه بر ارتقای سلامت عمومی بدن ، از مدت زمان باز توانی (ریکاوری) بدن ما میکاهد. علاوه بر آن ، کشش پس از ورزش به عضله قلب نیز فرصت مناسب میدهد تا با پایین آمدن ضربان قلب و کاهش سرعت گردش خون ، به حالت عادی و سرعت ضربان نرمال باز گردد.

۸ ) کشش ، عملکرد ورزشی را ارتقا می بخشد : اگر عضلات ما خشک و بدون انعطاف باشند ، انجام منظم حرکات کششی ، به ما این امکان را میدهد که به مرور زمان بتوانیم حرکات را در دامنه های کاملتر و بصورت روان تر اجرا کنیم.

۹ ) کشش ، میزان و احتمال کوفتگی عضلانی را کاهش میدهد : انجام چند حرکت کششی ساده ، چه قبل و ‌چه بعد از ورزش ، با بهبود جریان خون ، میزان رساندن مواد مغذی و اکسیژن به عضلات ما را بالا برده و روند ایجاد کوفتگی و خستگی ورزش را به تعویق می اندازد.

۱۰ ) کشش ، سطح کلسترول خون را پایین میآورد : با اجرای منظم حرکات کششی ، میزان جذب کلسترول در بدن پایین آمده و از اینرو میتواند روند گرفتگی عروق را که میتواند منجر به لخته شدن خون در رگ ها و سکته های قلبی یا مغزی شود ، به تعویق بیاندازد.

#یوگا_درمانی#کشش#ورزش
@pathwaystogod

💕 ﻫﯿﭻ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻗﻠﺐ ﻣﻔﯿﺪ ﺗﺮ

ﺍﺯ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﻭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺩﺳﺖ ﺍﻓﺘﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﻧﯿﺴﺖ...

#ورزش_مهربانى #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿

✨✨🎆 یوگا درمانی 🎆✨✨

کشش، یکی از مولفه های بسیار مهم در ورزش برای بدست آوردن بدنی منعطف ، متناسب و سالم است. اجرای حرکات کششی بصورت مستمر ، می‌تواند فواید بسیار زیادی برای سلامتی جسمانی ما داشته باشد. کشش ، موجب آزادسازی و کاهش فشار از روی عضلات شده و درعین‌حال ، گردش خون و رسیدن مواد مغذی به بافت های عضلانی را تسهیل می‌کند. در این فرصت بصورت خلاصه به ۱۰ تأثیر کلی انجام حرکات کششی می‌پردازیم :

۱ ) حرکات کششی ، دید مثبت‌تری به ما می‌دهد : میدانیم استرس ، موجب انقباضات ناخواسته عضلانی می‌شود اما انجام حرکات کششی ، می‌توانند علاوه بر برطرف کردن این‌گونه فشارهای عضلانی ، با تسهیل گردش خون در بافت ها و کمک به ترشح اندورفین ها ، احساس شادی و نشاط را برای ما به همراه آورد. اجرای برخی حرکات کششی پیش یا پس از خواب نیز به خواب بهتر و داشتن روزی فعال‌تر و پرنشاط‌تر کمک می‌کند.

۲ ) حرکات کششی ، باعث بهبود وضعیت کلی بدن ما می‌شود : کشش باعث می‌شود که عضلات طول طبیعی خود را حفظ کرده و براثر انقباضات ورزشی دچار کوتاهی یا تغییر فرم نشوند.

۳ ) کشش ، باعث برقراری و حفظ انعطاف بدنی ما می‌شود : ایجاد یا حفظ انعطاف بدنی و افزایش دامنه حرکتی ، بارزترین ثمره حرکات کششی ست. انجام مستمر حرکات کششی در کنار تمرینات بدنی صحیح ، علاوه بر بهبود عملکرد کلی بدن ، خطر آسیب‌پذیری مفاصل را نیز کاهش می‌دهد.

۴ ) کشش ، استقامت را بالا می‌برد : فشاری که به‌طورمعمول در حین ورزش به عضلات ما وارد می‌شود تا انرژی و‌ کالری بیشتری مصرف کنیم ، باعث خسته شدن عضلات می‌شود. کشش عضلات ، بخصوص پس از حرکات قدرتی و استقامتی ورزشی ، باعث تسریع جریان خون و اکسیژن‌رسانی بهتر به بافت های بدن شده و احساس خستگی را به تعویق می‌اندازد.‌ ۵ ) کشش ، احتمال آسیب‌های بدنی را کاهش می‌دهد : حرکات کششی ، عضلات را از فشارهای ناشی از انقباضات ورزشی رها ساخته و این آزادسازی باعث کاهش احتمال آسیب‌هایی نظیر کوفتگی و گرفتگی عضلات می‌گردد.

۶ ) کشش ، سطح انرژی ما را بالا می‌برد : با اجرای حرکات کششی ، از خمودگی و کرختی ناشی از یکجا نشستن یا عدم تحرک رهاشده و احساس نشاط و سرزندگی به فرد دست می‌دهد.

۷ ) کشش ، عمل گردش خون را بهبود می‌بخشد : به کمک حرکات کششی ، خون‌رسانی به بافت های بدن که از خستگی ناشی از ورزش می‌کاهد ، تسریع و تسهیل می‌شود. از سوی دیگر ، کشش باعث رهایی عضلات از انقباض شده و علاوه بر ارتقای سلامت عمومی بدن ، از مدت‌زمان باز توانی (ریکاوری) بدن ما می‌کاهد......

🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿

#کشش #يوگا_درمانی #ورزش #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot

🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿

✨✨🎆 یوگا درمانی-کش 🎆✨✨
⚜️قسمت دوم:

علاوه بر آن ، کشش پس از ورزش به عضله قلب نیز فرصت مناسب می‌دهد تا با پایین آمدن ضربان قلب و کاهش سرعت گردش خون ، به حالت عادی و سرعت ضربان نرمال بازگردد.

۸ ) کشش ، عملکرد ورزشی را ارتقا می‌بخشد : اگر عضلات ما خشک و بدون انعطاف باشند ، انجام منظم حرکات کششی ، به ما این امکان را می‌دهد که به‌مرورزمان بتوانیم حرکات را در دامنه‌های کامل‌تر و به‌صورت روان‌تر اجرا کنیم.

۹ ) کشش ، میزان و احتمال کوفتگی عضلانی را کاهش می‌دهد : انجام چند حرکت کششی ساده ، چه قبل و ‌چه بعد از ورزش ، با بهبود جریان خون ، میزان رساندن مواد مغذی و اکسیژن به عضلات ما را بالابرده و روند ایجاد کوفتگی و خستگی ورزش را به تعویق می‌اندازد.

۱۰ ) کشش ، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد : با اجرای منظم حرکات کششی ، میزان جذب کلسترول در بدن پایین آمده و ازاین‌رو می‌تواند روند گرفتگی عروق را که می‌تواند منجر به لخته شدن خون در رگ‌ها و سکته‌های قلبی یا مغزی شود ، به تعویق بیاندازد.

🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿

#یوگا_درمانی #کشش #ورزش #راهی_بسوی_خدا

@pathwaystogod
@mazeye_malakoot