هفت اصل کوهنوردی :

۱-از قبل برنامه ریزی کنید و فراتر از توان خود کوهنوردی نکنید

۲-از پاکوب حرکت کنید و بر سطوح مناسب کمپ بزنید

۳-زباله های خود را مدیریت کنید

۴-هرچیزی پیدا کردید سر جای خودش بگذارید

۵-اثرات اتش را به حداقل برسانید

۶-احترام به حیات وحش

۷-به حقوق دیگران احترام بگذارید

#سفرهای_ما
#کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #ژئوتوریسم #اکولوژی #همطناب #بقا_در _طبیعت #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #روش_زندگی #ماجراجویی #اندیشه #راهنما #تور_لیدر #بزرگان #تور_یکروزه #افرود #عکاسی #عکاسی_طبیعت #اکوتوریست
@ourtrips.tour

هفت اصل کوهنوردی :

۱-از قبل برنامه ریزی کنید و فراتر از توان خود کوهنوردی نکنید

۲-از پاکوب حرکت کنید و بر سطوح مناسب کمپ بزنید

۳-زباله های خود را مدیریت کنید

۴-هرچیزی پیدا کردید سر جای خودش بگذارید

۵-اثرات اتش را به حداقل برسانید

۶-احترام به حیات وحش

۷-به حقوق دیگران احترام بگذارید

#سفرهای_ما
#کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #ژئوتوریسم #اکولوژی #همطناب #بقا_در _طبیعت #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #روش_زندگی #ماجراجویی #اندیشه #راهنما #تور_لیدر #بزرگان #تور_یکروزه #افرود #عکاسی #عکاسی_طبیعت #اکوتوریست
@ourtrips.tour

هفت اصل کوهنوردی :

۱-از قبل برنامه ریزی کنید و فراتر از توان خود کوهنوردی نکنید

۲-از پاکوب حرکت کنید و بر سطوح مناسب کمپ بزنید

۳-زباله های خود را مدیریت کنید

۴-هرچیزی پیدا کردید سر جای خودش بگذارید

۵-اثرات اتش را به حداقل برسانید

۶-احترام به حیات وحش

۷-به حقوق دیگران احترام بگذارید

#سفرهای_ما
#کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #ژئوتوریسم #اکولوژی #همطناب #بقا_در _طبیعت #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #روش_زندگی #ماجراجویی #اندیشه #راهنما #تور_لیدر #بزرگان #تور_یکروزه #افرود #عکاسی #عکاسی_طبیعت #اکوتوریست
@ourtrips.tour

هفت اصل کوهنوردی :

۱-از قبل برنامه ریزی کنید و فراتر از توان خود کوهنوردی نکنید

۲-از پاکوب حرکت کنید و بر سطوح مناسب کمپ بزنید

۳-زباله های خود را مدیریت کنید

۴-هرچیزی پیدا کردید سر جای خودش بگذارید

۵-اثرات اتش را به حداقل برسانید

۶-احترام به حیات وحش

۷-به حقوق دیگران احترام بگذارید

#سفرهای_ما
#کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #ژئوتوریسم #اکولوژی #همطناب #بقا_در _طبیعت #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #روش_زندگی #ماجراجویی #اندیشه #راهنما #تور_لیدر #بزرگان #تور_یکروزه #افرود #عکاسی #عکاسی_طبیعت #اکوتوریست
@ourtrips.tour

هفت اصل کوهنوردی :

۱-از قبل برنامه ریزی کنید و فراتر از توان خود کوهنوردی نکنید

۲-از پاکوب حرکت کنید و بر سطوح مناسب کمپ بزنید

۳-زباله های خود را مدیریت کنید

۴-هرچیزی پیدا کردید سر جای خودش بگذارید

۵-اثرات اتش را به حداقل برسانید

۶-احترام به حیات وحش

۷-به حقوق دیگران احترام بگذارید

#سفرهای_ما
#کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #ژئوتوریسم #اکولوژی #همطناب #بقا_در _طبیعت #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #روش_زندگی #ماجراجویی #اندیشه #راهنما #تور_لیدر #بزرگان #تور_یکروزه #افرود #عکاسی #عکاسی_طبیعت #اکوتوریست
@ourtrips.tour

هفت اصل کوهنوردی :

۱-از قبل برنامه ریزی کنید و فراتر از توان خود کوهنوردی نکنید

۲-از پاکوب حرکت کنید و بر سطوح مناسب کمپ بزنید

۳-زباله های خود را مدیریت کنید

۴-هرچیزی پیدا کردید سر جای خودش بگذارید

۵-اثرات اتش را به حداقل برسانید

۶-احترام به حیات وحش

۷-به حقوق دیگران احترام بگذارید

#سفرهای_ما
#کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #ژئوتوریسم #اکولوژی #همطناب #بقا_در _طبیعت #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #روش_زندگی #ماجراجویی #اندیشه #راهنما #تور_لیدر #بزرگان #تور_یکروزه #افرود #عکاسی #عکاسی_طبیعت #اکوتوریست
@ourtrips.tour

سلام دوستان 😊😍
مسابقه عکاسی داریم با عکس هایی که شما در تورهای سفرهای ما گرفتین..
یک یا دو عکس برای ما ارسال کنید همراه با خاطره ای از سفری که داشتین و یا دیدگاهتون، تا با عکستون در صفحه اینستاگرام #تور_سفرهای_ما به اشتراک گذاشته شه.

عکس ها با توجه به بیشترین لایک انتخاب میشن و در نهایت از بین عکس ها با بیشترین لایک با مشورت داوران دو تا از بهترین عکس ها انتخاب میشه.

فیک نبودن لایک ها هم با نظارت دوستان بررسی میشه و در صورت مشاهده عکس از مسابقه حذف میشه.

عکس ها که انتخاب شدن به مدت 5 روز در صفحه هستن . و برای ارسال از تاریخ 30دی ماه الی 2بهمن زمان دارید

🎉جوایز🎉
نفر اول سفر دوروزه (یا یک روزه با یک همراه) به انتخاب خودشون

نفر دوم و سوم یک سفر یک روزه به انتخاب خودشون دارن
هدف از این مسابقه آشنایی بیشتر با مناطق گردشگری و #گردشگری_مسئولانه و همچنین #توسعه_پایدار هست و هم قدردانی از دوستان و همراهان عزیزمون

ما منتظر عکس های زیباتون هستیم
به شماره ی 09127222812 در تلگرام عکساتون رو ارسال بفرمایید به‌همراه #مسابقه_عکس_تور_سفرهای_ما 🙏

دوستاتونو که در سفر های پیشین با ما همراه بودند رو بیخبر نذارید 😅😁

عضویت 👈 @ourtrips.tour

#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما #طبیعت_گردی_ایران #تور_یکروزه #تور_از_تهران #مسابقه_عکس_تور_سفرهای_ما #زمستانگردی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #جنگلنوردي #کویرگردی #کوهپیمایی #همنورد
https://www.instagram.com/p/BsxYkBfgb5U/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1ni7oos9nnj9v

اثرات مصرف قهوه و کافئین در کوهنوردی

    

برخی کوهنوردان علاقمندند در برنامه های کوهنوردی از قهوه به عنوان یک نوشیدنی گرم استفاده کنند. قهوه و عامل فعال آن یعنی «کافئین» دارای اثرات ذیل در بدن انسان است:


۱- مصرف قهوه باعث بی خوابی می شود، فرد را هوشیار تر می کند و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد.
در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهنوردی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است، باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود.

۲- مصرف قهوه و کافئین باعث سرحالی و هوشیار شدن فرد می شود.
اگر کوهنورد در طی روز از قهوه استفاده کند باعث سرحالی و هوشیاری بیشتر وی می شود. احساس خواب آلودگی ناشی از ارتفاع گرفتگی می تواند بهتر شود. ضمنا مصرف قهوه می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد. پس در برنامه های کوهنوردی اگر علاقمند به مصرف نوشیدنی خوبی همچون قهوه هستید بهتر است در طی روز از این نوشیدنی مفید استفاده کنید و شبها از مصرف آن بپرهیزید.

۳- مصرف قهوه باعث تحریک ترشح اسید معده می شود.
در افرادی که مبتلا به ریفلاکس یا برگشت اسید معده به مری هستند یا سوزش پشت جناغ دارند علائم معدی با مصرف قهود بدتر می شود. در کوهنوردی بواسطه اینکه شرایط غذایی نرمال نیز برای کوهنورد وجود ندارد افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیزنباید از قهوه در کوهنوردی استفاده کنند.

https://t.me/ourtrips
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما #طبیعت_گردی_ایران #تور_یکروزه #تور_از_تهران #مسابقه_عکس_تور_سفرهای_ما #زمستانگردی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #میثم_فیضی #جنگلنوردي #کویرگردی #کوهپیمایی #همنورد

https://www.instagram.com/p/BrnF9QGgDOe/?igshid=3svns14dyq2

از فردا در سراسر کشور 😅😅🙈🙈

🏊تور یک روزه غار و دره دیورش🏞️
🎉🎊تور ویژه تعطیلات عید قربان🎊🎉
🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها و استالاگتیت‌ها در غار
🔹سفری مسئولانه به ارتفاعات تتکابن گیلان
🔺و ده ها تجربه‌ی متفاوت دیگر...
⁦✔️⁩خدمات:
🌯🍳🍰☕صبحانه مفصل
🚌 وسیله نقلیه توریستی
⚖ بیمه و مجوز
👮لیدرمجرب طبیعتگردی
🍩میانوعده
❗لطفا جهت اطلاعات  بیشتر با واحد فروش تماس حاصل فرماييد❗
اقای فیضی :  09127222812
09379404133
حرکت :دوشنبه 21مرداد ساعت 4:30صبح
بازگشت : دوشنبه 21 مرداد ساعت 23 الی 24

بهاي_خدمات: 95 تومان
ميعاد: دوشنبه21 مرداد از مترو استاد معین (آزادی)
و پلیسراه کرج
ظرفیت محدود سختی 2 از 10
🙋مناسب برای کسانی که دوست دار هیجان هستند🙋
🚐وسیله نقلیه با توجه به تعداد نفرات در برنامه میباشد🚐
‼️درصورت نیاز به ماشین محلی، مبلغ نقدی در محل دریافت میشود‼️
🔵تجهیزاتی که باید همراه داشته باشید:
صندل، یک دست لباس اضافه، یک وعده نهار، عینک آفتابی، یک بطری آب، تنقلات، هدلامپ در صورت داشتن، داروهای ضروری در صورت استفاده، کرم ضدآفتاب، و...
‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض
🔴 ارسال اطلاعات فردی و واریزی به ای دی تلگرام 👈
@meysamfeyzi
نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید
برای لیست مجوز نفرات و لیست بیمه برنامه نیاز داریم

عضویت در 👈👈
https://t.me/ourtrips/1599
...
#سفرهای_ما #دره_نوردی #دره_دیورش #غارنوردی #غار_دیورش #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعتگردی #سفر #تور #تور_شاد #تور_ارزان #تور_طبیعتگردی #گروه_دره_نوردی #خوشگذرونی #دختر_خوب #زندگی #خوشحالی #تابستون_کوتاهه #سفر_خوب #دوست_خوب #رفیق #همسفر #همنورد #عشق_و_حال #بزن_برقص #تورهای_مردادماه_چیتاران #با_سفرهای_ما_همراه_باشید

🏊تور یک روزه غار و دره دیورش🏞️

🔹عبور از جنگل زیبای دیورش
🔸ابتنی در رودخانه اب سفید
🔹تجربه ی حیرت انگیز غارنوردی
🔸خنک گردی در گرم‌ترین ماه سال
🔹یک روز مفرح در دامنه ی قله درفک
🔸آشنایی با بافت جنگل های هیرکانی
🔹ترنم آرامش در خنکای جنگل
🔸آشنایی با استالاگمیت‌ها و استالاگتیت‌ها در غار
🔹سفری مسئولانه به ارتفاعات تتکابن گیلان
🔺و ده ها تجربه‌ی متفاوت دیگر...
⁦✔️⁩خدمات:
🌯🍳🍰☕صبحانه مفصل
🚌 وسیله نقلیه توریستی
⚖ بیمه و مجوز
👮لیدرمجرب طبیعتگردی
🍩میانوعده
❗لطفا جهت اطلاعات  بیشتر با واحد فروش تماس حاصل فرماييد❗
اقای فیضی :  09127222812
09379404133
حرکت :جمعه 1 شهریور ساعت 4:30صبح
بازگشت : جمعه 1 شهریور ساعت 23 الی 24

بهاي_خدمات: 110 تومان
ميعاد: جمعه 1شهریور از مترو استاد معین (آزادی)
و پلیسراه کرج
ظرفیت محدود سختی 2 از 10
🙋مناسب برای کسانی که دوست دار هیجان هستند🙋
🚐وسیله نقلیه با توجه به تعداد نفرات در برنامه میباشد🚐
‼️درصورت نیاز به ماشین محلی، مبلغ نقدی در محل دریافت میشود‼️
🔵تجهیزاتی که باید همراه داشته باشید:
صندل، یک دست لباس اضافه، یک وعده نهار، عینک آفتابی، یک بطری آب، تنقلات، هدلامپ در صورت داشتن، داروهای ضروری در صورت استفاده، کرم ضدآفتاب، و...
‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض
🔴 ارسال اطلاعات فردی و واریزی به ای دی تلگرام 👈
@meysamfeyzi
نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید
برای لیست مجوز نفرات و لیست بیمه برنامه نیاز داریم

عضویت در 👈👈
https://t.me/ourtrips
...
#سفرهای_ما #دره_نوردی #دره_دیورش #غارنوردی #غار_دیورش #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعتگردی #سفر #تور #تور_شاد #تور_ارزان #تور_طبیعتگردی #گروه_دره_نوردی #خوشگذرونی #دختر_خوب #زندگی #خوشحالی #تابستون_کوتاهه #سفر_خوب #دوست_خوب #رفیق #همسفر #همنورد #عشق_و_حال #بزن_برقص #تورهای_مردادماه_چیتاران #با_سفرهای_ما_همراه_باشید

صعود به قله ی کرکس

🌞مدت: یک روزه و نیم روزه
🌀 محل حرکت : میدان ازادی روبروی مترو استاد معین
🕕 زمان حرکت : پنجشنبه 7اذر ساعت 24:00 بامداد
🕗زمان برگشت: جمعه 8 اذر ساعت 23:00

(لطفا 15 دقیقه قبل از حرکت در محل حضور داشته باشید)
✍️شرح برنامه‌ :
ساعت 6:00صبح حرکت از کنار ماشین به سمت پناهگاه، بعد از پیمایش 2 ساعت با شیب کم به پناهگاه مخابرات خواهیم رسید و بعد از صرف صبحانه برای صعود اقدام میکنیم
بعد از پیمایشی 2 ساعته بر روی قله ی کرکس خواهیم ایستاد و پس از ثبت خاطرات فرود خواهیم داشت، و پس از صرف نهار در پناهگاه به سمت ماشین و تهران حرکت خواهیم نمود

👨‍👨‍👧‍👧ظرفیت :30 نفر
💰هزینه سفر : 120 تومان 💰
📌خدمات :ترنسفر ، مربی، لیدر، ورودی ها، عصرانه

📞شماره تماس :
#میثم_فیضی 09127222812 

لینک تلگرام:
@Meysamfeyzi
🔘تجهیزات برنامه:‌ 
کارت شناسایی،کفش کوهنوردی ،کوله پشتی یکروزه،زیرانداز ،دارو های ضروری ،یک وعده صبحانه و ناهار قابل حمل،لیوان و بطری آب، بادگیر،یک دست لباس اضافه،کلاه و  عینک آفتابی  دستکش گرم، کت پر، گتر، باتون کوهنوردی،

💠 شرایط کنسل شدن:

🌦️⛈️🌞🌤️  شرايط آب و هوايى در برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی خصوصا ارتفاعات حائز اهمیت می باشد. لذا در صورت نامساعد بودن آب و هوا برنامه کنسل خواهد شد🌤️🌞⛈️🌦️

#سفرهای_ما #اکوتوریسم_ایرانی #ایران_را_باید_دید #حرفه_ای_سفرکنید #ماجراجویی #راهنمای_تور #تور_یکروزه #تور #تور_دوستانه #درکه #تهران #حرکت_از تهران #تورکوهنوردی #تورکمپینگ #تور_جنوب #همنورد

‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض

نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید

🌺🍀🍁«سفر کردن انسان‌ها را فروتن می‌کند
زیرا در سفر است که شما پهناور بودن جهان و عظیم بودن
همه آنچه در آن زندگی میکنید را کشف می‌کنید.»🍀🍁🌺
عضویت در 👈
https://t.me/Ourtrips ‌

✅ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟

#کم آبی بدن

#هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان #قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
محرومیت از #خواب

یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر #عملکرد قلبی عروقی یا #قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.

#تغذیه #نامناسب

اگر #سوخت کافی دریافت نکنید، #موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع #فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است

#فرکانس #تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد #باشگاه نیز باید برای #استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند

#مبانی_کوه #مبانی #ورزش_در_خانه #ورزش #ورزشی #کوه #کوهنوردی #همنورد #آموزش #اموزش #سفرهای_ما #طبیعتگردی #پیمایش #کوله_پشتی #دو
https://www.instagram.com/p/B-JaehQguT0/?igshid=1kf5lghxzl27p


تقدیم به عاشقان کوهستان

کانال آپارات
📽️ Aparat.com/otrips
کانال تلگرام
📬 T.me/Ourtrips
صفحه اینستاگرام
📺 Instagram.com/Ourtrips.tour
آدرس سایت تور سفرهای ما
🔴 Otrips.ir
آدرس سایت فروشگاه سفرهای ما
🔵Otrips.ir/story
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید

نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت و طببعت گردی
🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم .

۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهم‌ترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است.

۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به شما ندهد.

۳- با مشاهده اولین نشانه‌های بیماری مانند تنگی نفس و خستگی مفرط در میان اعضای گروه فرد بیمار را با همراه به پایین بفرستید.

۴- شما برای چند روز هم می‌توانید بدون غذا در کوه زنده بمانید، به شرطی که انرژی خود را ذخیره کنید و آن را بی‌سبب هدر ندهید. اما آب برای زنده ماندن بسیار ضروری است. می‌توانید از برف هم برای تهیۀ آب مورد نیاز خود استفاده کنید.
۵- در شرایط بسیار سرد، عرق کردن سبب خیس شدن پوشاک و اتلاف سریع‌تر انرژی و در شرایط بسیار گرم نیز عرق کردن سبب از دست دادن آب بدن می‌شود. همواره در کوهستان به گونه‌ای فعالیت کنید که عرق نکنید.

۶- ادامۀ برنامه در باد و بوران و هوای بسیار سرد، با خطرهایی مانند گم شدن، یخ زدگی، پرت شدن، بهمن و تحلیل انرژی و افت دمای بدن همراه خواهد بود.

۷- در کوهستان به ویژه در فصل سرما سیگار نکشید. افراد سیگاری زود‌تر دچار سرمازدگی می‌شوند.

۸- اگر با یک گروه همراه هستید، تحت هیچ شرایطی از یکدیگر جدا نشوید، اگر تلفن همراه دارید گروه امداد را مطلع کنید.

#تجربه #عشق #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوه #کوهنورد #مبانی_کوه #کوهستان #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #مبانی #ورزش #ورزشی #تندرستی #ارتفاع #صعود #چکاد #همنورد #جنگل #دختر #آرامش #پسر #تور #طبیعتگردی #گردشگر #مسافر #با_سفرهای_ما_همراه_باشید

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-WEsm-geQ7/?igshid=mmenyzy4xb5i

نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:

بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d

🌋🏔 کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم ؟ 🌋⛰ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است

برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.

اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.
بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.

برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.

هرگز تنها به کوه نروید.
حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.

#مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #بدنسازی #کوهنورد #کوه #قله #صعود #ایران #گردشگری #اموزش #سفرهای_ما #پزشکی_کوهستان #پزشک #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت #لبخند #کمپ #تور #تورکمپینگ #دماوند #باور
https://www.instagram.com/p/B-g4wJEAL5j/?igshid=1s8csmqr6lzrw

سه شنبه های امادگی جسمانی
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴‍♀️🚴‍♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour

#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه

سه شنبه های امادگی جسمانی
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴‍♀️🚴‍♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour

#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه