🏔چگونه ازقلب خود درکوهنوردی مراقبت کنیم🏔
#فشارخون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی است و از آنجائی که کوهنوردان به دلیل حضور در ارتفاع اکثراً فشار خون بالائی دارند ،لازم است هر شش ماه یک‌بار(کوهنوردان ۴۰ سال به بالا) نسبت به اندازه‌گیری فشارخون اقدام کنند .
🎗️از شرایط دیگری که افراد بالای ۴۰ سال باید رعایت کنند، اندازه‌گیری ضربان قلب (در کوهنوردی) است که حداکثر ضربان آن باید در دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای سن آنان برسد.
فرضاً کسی که ۵۰ ساله است، باید حداکثر ضربان قلب او در یک دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای ۵۰ برسد که این یعنی ۱۷۰ که حد نهایی ضربان قلبی است که در طی یک روز کوهنوردی آن هم فقط یکی دو بار باید به آن برسد. باقی روز هرچه کمتر باشد بهتر است.
🎗️سرعت مناسب #صعود یکی دیگر از فاکتورهای حفظ سلامتی قلب است. به طوری که نباید در شدیدترین شیب‌های کوهستان نفسمان به شمارش بیافتد و باید قادر باشیم در هر لحظه به راحتی صحبت کنیم.
🎗️حفظ #وزن_مناسب و آمادگی جسمانی یکی دیگر از نکات قابل توجه است. اگر با #وزن بالا و عدم #آمادگی_جسمانی لازم به #کوه برویم، مطمئناً یکی از مضرات آن #فشار به دستگاه تنفسی و قلب ما خواهد بود
🎗️تمرینات مناسب میان هفته (هوازی و استقامتی) مانند: شنا، سنگنوردی سالن، بدنسازی، تردمیل و ایروبیک از مواردی است که میتواند جهت آماده‌سازی دستگاه تنفسی ما در #کوهستان مؤثر باشد.
(افزایش حجم ریوی در ورزش کوهنوردی با تمرینات منظم هوازی به دست می‌آید.
🎗️یکروز استراحت و ریکاوری کامل، قبل و بعد از اجرای برنامه کوهنوردی، به ویژه برای اشخاص بالای ۵۰ سال ضروری به نظر می‌رسد.
🎗️در این بین نوع #تغذیه نیز میتواند مؤثر واقع شود. در میان سبزیجات و میوه‌ها و دانه‌های گیاهی، شمار بسیاری هستند که جهت #تقویت_قلب و دستگاه تنفسی توصیه شده است و برعکس آن توصیه شده از #مصرف زیاد چربی، گوشت و #نمک پرهیز نماییم.
🎗️سیگار نکشیدن مطلق و مصرف نکردن بی‌رویه مشروبات الکلی مستقیماً در #سلامتی قلب و ریه مؤثر است
🎗️استرس‌ها، هیجان‌ها و فشارهای روحی میتواند در سلامتی #قلب ما تأثیر منفی بگذارد و برعکس آن، آرامش درطی هفته و داشتن زندگی منظم و بی‌دغدغه میتواند ضمن کمک به برنامه‌ریزهای گوناگون وصحیح روزانه، درسلامتیمان نیز مؤثر باشد.
🎗️داشتن #تمرین و #کوه رفتن منظم، در کنار یک زندگی آرام و سالم، مطمئناً بخشی از رمز موفقیت افرادی است که هنوز در سن بالای۸۰سالگی به #کوهنوردی و #ورزش می‌پردازند.
#آموزش_کوهنوردی #مبانی_کوه #مبانی #آموزش #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #آموزش
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-eIGJjgVpU/?igshid=1f0x808hz12ci
#فشارخون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی است و از آنجائی که کوهنوردان به دلیل حضور در ارتفاع اکثراً فشار خون بالائی دارند ،لازم است هر شش ماه یک‌بار(کوهنوردان ۴۰ سال به بالا) نسبت به اندازه‌گیری فشارخون اقدام کنند .
🎗️از شرایط دیگری که افراد بالای ۴۰ سال باید رعایت کنند، اندازه‌گیری ضربان قلب (در کوهنوردی) است که حداکثر ضربان آن باید در دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای سن آنان برسد.
فرضاً کسی که ۵۰ ساله است، باید حداکثر ضربان قلب او در یک دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای ۵۰ برسد که این یعنی ۱۷۰ که حد نهایی ضربان قلبی است که در طی یک روز کوهنوردی آن هم فقط یکی دو بار باید به آن برسد. باقی روز هرچه کمتر باشد بهتر است.
🎗️سرعت مناسب #صعود یکی دیگر از فاکتورهای حفظ سلامتی قلب است. به طوری که نباید در شدیدترین شیب‌های کوهستان نفسمان به شمارش بیافتد و باید قادر باشیم در هر لحظه به راحتی صحبت کنیم.
🎗️حفظ #وزن_مناسب و آمادگی جسمانی یکی دیگر از نکات قابل توجه است. اگر با #وزن بالا و عدم #آمادگی_جسمانی لازم به #کوه برویم، مطمئناً یکی از مضرات آن #فشار به دستگاه تنفسی و قلب ما خواهد بود
🎗️تمرینات مناسب میان هفته (هوازی و استقامتی) مانند: شنا، سنگنوردی سالن، بدنسازی، تردمیل و ایروبیک از مواردی است که میتواند جهت آماده‌سازی دستگاه تنفسی ما در #کوهستان مؤثر باشد.
(افزایش حجم ریوی در ورزش کوهنوردی با تمرینات منظم هوازی به دست می‌آید.
🎗️یکروز استراحت و ریکاوری کامل، قبل و بعد از اجرای برنامه کوهنوردی، به ویژه برای اشخاص بالای ۵۰ سال ضروری به نظر می‌رسد.
🎗️در این بین نوع #تغذیه نیز میتواند مؤثر واقع شود. در میان سبزیجات و میوه‌ها و دانه‌های گیاهی، شمار بسیاری هستند که جهت #تقویت_قلب و دستگاه تنفسی توصیه شده است و برعکس آن توصیه شده از #مصرف زیاد چربی، گوشت و #نمک پرهیز نماییم.
🎗️سیگار نکشیدن مطلق و مصرف نکردن بی‌رویه مشروبات الکلی مستقیماً در #سلامتی قلب و ریه مؤثر است
🎗️استرس‌ها، هیجان‌ها و فشارهای روحی میتواند در سلامتی #قلب ما تأثیر منفی بگذارد و برعکس آن، آرامش درطی هفته و داشتن زندگی منظم و بی‌دغدغه میتواند ضمن کمک به برنامه‌ریزهای گوناگون وصحیح روزانه، درسلامتیمان نیز مؤثر باشد.
🎗️داشتن #تمرین و #کوه رفتن منظم، در کنار یک زندگی آرام و سالم، مطمئناً بخشی از رمز موفقیت افرادی است که هنوز در سن بالای۸۰سالگی به #کوهنوردی و #ورزش می‌پردازند.
#آموزش_کوهنوردی #مبانی_کوه #مبانی #آموزش #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #آموزش
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-eIGJjgVpU/?igshid=1f0x808hz12ci
Instagram
#تور_سفرهای_ما
🏔چگونه ازقلب خود درکوهنوردی مراقبت کنیم🏔 #فشارخون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی است و از آنجائی که کوهنوردان به دلیل حضور در ارتفاع اکثراً فشار خون بالائی دارند ،لازم است هر شش ماه یک‌بار(کوهنوردان ۴۰ سال به بالا) نسبت به اندازه‌گیری فشارخون…
🌋🏔 کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم ؟ 🌋⛰ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است
برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.
اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.
بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.
برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.
هرگز تنها به کوه نروید.
حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.
#مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #بدنسازی #کوهنورد #کوه #قله #صعود #ایران #گردشگری #اموزش #سفرهای_ما #پزشکی_کوهستان #پزشک #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت #لبخند #کمپ #تور #تورکمپینگ #دماوند #باور
https://www.instagram.com/p/B-g4wJEAL5j/?igshid=1s8csmqr6lzrw
برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.
اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.
بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.
برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.
هرگز تنها به کوه نروید.
حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.
#مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #بدنسازی #کوهنورد #کوه #قله #صعود #ایران #گردشگری #اموزش #سفرهای_ما #پزشکی_کوهستان #پزشک #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت #لبخند #کمپ #تور #تورکمپینگ #دماوند #باور
https://www.instagram.com/p/B-g4wJEAL5j/?igshid=1s8csmqr6lzrw
Instagram
#تور_سفرهای_ما
🌋🏔 کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم ؟ 🌋⛰ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام…
سه شنبه های امادگی جسمانی
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
Forwarded from تور سفرهای ما (Ourtrips_tour)
سه شنبه های امادگی جسمانی
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
این هفته پارک پردیسان
ساعت 19 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
🔺 راه‌کارهای مقابله با سردردهای ناشی از برودت هوا
#تغذیه #مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از #سبزیجات تازه و #میوه‌ها در #رژیم غذایی، میتواند نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد.
✔️مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، میتواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما میتوانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.
#هیدراته بودن بدن
در حدود سه‌چهارم مغز از آب تشکیل شده است، زمانی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد افزایش میزان "هیستامین" در مغز باعث ایجاد حس درد و خستگی میشود که در این حالت شما احساس سردرد و خستگی می‌کنید. ✔️در نتیجه هیدراته بودن بدن علاوه بر تاثیر مثبتی که بر عملکرد عضلات یک کوهنورد دارد میتواند عاملی جهت پیش‌گیری از تولید هیستامین و ایجاد سردرد در این شرایط باشد. ‼️توجه داشته باشید که در فصل برودت و سرما به بهانه اینکه احساس تشنگی نمی‌کنید نباید از نوشیدن آب کافی در طول اجرا برنامه خودداری کنید.
#استراحت کافی
متاسفانه برخی #کوهنوردان شب قبل از اجرای برنامه خواب و استراحت مناسب و کافی ندارند؛ همچنین استراحت و خواب مناسب پس از اجرای یک برنامه کوهنوردی بسیار حائز اهمیت است.
✔️استراحت کافی و مغز و ذهنی آرام نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد در ورزشکاران دارد.
#عدم وابستگی و سوء‌مصرف داروها
استفاده بیش از حد از داروهای ضد التهاب و مُسکن‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. تحقیقات و گزارشات حاکی از این مطلب می‌باشند که مصرف بیش از دو بار داروهای کاهش‌دهنده سردرد در طول هفته ممکن است در طی مدت زمان طولانی شما را دچار وابستگی دارویی و البته کاهش پاسخگویی بدن به این داروها کند که خود منجر به مصرف بیش از پیش داروها در روزهای بعدی میشود. ✔️در نتیجه استفاده از راه‌کارهای جایگزین و پیش‌گیری کننده از بروز سردرد در سرما، مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از پوشش و لباس مناسب راه‌های منطقی‌تری محسوب می‌شوند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#سفرهای_ما #مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #کوهپیمایی #سردرد #سفر #آموزش #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #میگرن #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت_گردی_ایران #کوه #کوهنوردی_طبیعتگردی #تهران #بر
https://www.instagram.com/p/CBdzl_8F2iC/?igshid=g3bvkmocpq83
#تغذیه #مناسب
تحقیقات بیانگر این نکته بوده‌اند که استفاده از #سبزیجات تازه و #میوه‌ها در #رژیم غذایی، میتواند نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد و بویژه سردردهای میگرنی داشته باشد.
✔️مصرف سوپ گرم همراه با مواد پروتئینی، مانند سوپ مرغ، میتواند موجب بهبود وضعیت سینوس‌ها در چنین حالتی و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد سردردهای سینوسی شود. بنابراین شما میتوانید از سوپ گرم بعنوان یک وعده غذایی مناسب در کوهستان و بویژه در فصل سرما استفاده کنید.
#هیدراته بودن بدن
در حدود سه‌چهارم مغز از آب تشکیل شده است، زمانی که سطح آب بدن کاهش می‌یابد افزایش میزان "هیستامین" در مغز باعث ایجاد حس درد و خستگی میشود که در این حالت شما احساس سردرد و خستگی می‌کنید. ✔️در نتیجه هیدراته بودن بدن علاوه بر تاثیر مثبتی که بر عملکرد عضلات یک کوهنورد دارد میتواند عاملی جهت پیش‌گیری از تولید هیستامین و ایجاد سردرد در این شرایط باشد. ‼️توجه داشته باشید که در فصل برودت و سرما به بهانه اینکه احساس تشنگی نمی‌کنید نباید از نوشیدن آب کافی در طول اجرا برنامه خودداری کنید.
#استراحت کافی
متاسفانه برخی #کوهنوردان شب قبل از اجرای برنامه خواب و استراحت مناسب و کافی ندارند؛ همچنین استراحت و خواب مناسب پس از اجرای یک برنامه کوهنوردی بسیار حائز اهمیت است.
✔️استراحت کافی و مغز و ذهنی آرام نقش مهمی در پیش‌گیری از بروز سردرد در ورزشکاران دارد.
#عدم وابستگی و سوء‌مصرف داروها
استفاده بیش از حد از داروهای ضد التهاب و مُسکن‌ها به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. تحقیقات و گزارشات حاکی از این مطلب می‌باشند که مصرف بیش از دو بار داروهای کاهش‌دهنده سردرد در طول هفته ممکن است در طی مدت زمان طولانی شما را دچار وابستگی دارویی و البته کاهش پاسخگویی بدن به این داروها کند که خود منجر به مصرف بیش از پیش داروها در روزهای بعدی میشود. ✔️در نتیجه استفاده از راه‌کارهای جایگزین و پیش‌گیری کننده از بروز سردرد در سرما، مانند نوشیدن آب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از پوشش و لباس مناسب راه‌های منطقی‌تری محسوب می‌شوند.
ترجمه: پویا سلیمانی
#سفرهای_ما #مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #طبیعت_گردی #کوهپیمایی #سردرد #سفر #آموزش #اموزش #پزشکی_کوهستان #پزشک #میگرن #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت_گردی_ایران #کوه #کوهنوردی_طبیعتگردی #تهران #بر
https://www.instagram.com/p/CBdzl_8F2iC/?igshid=g3bvkmocpq83
Instagram
🅾 دیابت و ارتباط آن با ورزش کوهنوردی: انجمن پزشکی کوهستان ایران: سوالات رایج کوهنوردان: آیا افراد دیابتیک (مبتلا به بیماری قند) مجازند به ارتفاعات صعود کنند؟
دیابت یکی از بیماریهای شایع در جمعیت جهانی از جمله در کشور ماست. از نظر آمار رسمی انجمن دیابت ایران حدود ۷ تا ۱۰ درصد ایرانیان یا مبتلا به این بیماری بوده و یا در معرض ابتلا به آن هستند و یا از وجود این بیماری در خود اطلاعی ندارند. قاعدتا این بیماری در بین کوهنوردان نیز از شیوع کمتری برخوردار نیست. این افراد قاعدتا از خود میپرسند آیا مجاز به پرداختن به ورزش کوهنوردی هستند یا نه و چه خطراتی می تواند آنها را تهدید کند؟ نکات قابل توجه در بیماری دیابت و ارتباط آن با ورزش کوهنوردی: هر نوع ورزش از جمله ورزش کوهنوردی باعث میشود مقدار انسولین بیشتری در بدن ترشح شود ومیزان قند خون کاهش بیشتری یابد.
همچنین ورزش باعث عملکرد بهتر کبد میشود.
ورزش کوهنوردی باعث بهبود عملکرد دستگاه های مختلف بدن نظیر دستگاه های عضلانی - اسکلتی، کلیه و مجاری ادرار، گوارشی، غدد درون ریز و ... میشود.
مشکل اصلی در دیابت میزان بالای قند خون بیمار است. فعالیت ورزشی مداوم و کوهنوردی مستمر میتواند در کنترل قند خون موثر باشد.
در برنامه های ورزشی و کوهنوردی مستمر در بیماران دیابتی واکنش شدید انسولین در بدن از بین میرود. زیرا با ورزش عضلات و کبد عادت میکنند گلیکوژن بیشتری ذخیره کنند.
فواید ورزش کوهنوردی در بیماری دیابت:
الف- یکی از راه های کمک به کنترل بیماری دیابت کنترل وزن و کاهش وزن اضافی است و کوهنوردی از طریق کمک به کاهش وزن سبب کاهش مقدار گلوکز خون می شود.
ب- کوهنوردی با افزایش سوخت وساز بدن مقاومت سلولها به انسولین را کم میکند و باعث کارایی بیشتر آن میشود، پس میتواند سبب بهبود کنترل قند شود.
ج- کوهنوردی احتمال تصلب شرائین و بروز بیماریهای عروق (نظیر سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی عروقی، فشارخون بالا و ...)را کاهش میدهد. در نتیجه بر طول عمر افراد دیابتی می افزاید (البته در صورتی که بصورت مداوم و منظم به ورزش بپردازند).
د- بهبود وضعیت روانی بیمار. یکی از عللی که بیماران مبتلا به دیابت بصورت باور غلط آن را قبول می کنند این است که بعنوان یک بیمار توانایی انجام فعالیت های ورزشی را ندارند و این می تواند اثر روحی روانی منفی روی آنان بگذارد در نتیجه به مرور زمان دچار افسردگی و کاهش کیفیت زندگی و عدم لذت از زندگی می شوند. ولی اکر این باور را داشته باشند که همچون افراد عادی ولی با رعایت اصولی ساده می توانند زندگی و ورزش کنند خود می تواند به بهبود وضعیت روانی آنان کمک کند.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
#پزشکی #دیابت #پزشکی_کوهستان #سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #تندرستی #تغذیه #کوهنوردی🏔 #کوه #کوهنورد #قند #سفر
https://www.instagram.com/p/CBd4JdIlZtp/?igshid=vvj1oekvluo8
دیابت یکی از بیماریهای شایع در جمعیت جهانی از جمله در کشور ماست. از نظر آمار رسمی انجمن دیابت ایران حدود ۷ تا ۱۰ درصد ایرانیان یا مبتلا به این بیماری بوده و یا در معرض ابتلا به آن هستند و یا از وجود این بیماری در خود اطلاعی ندارند. قاعدتا این بیماری در بین کوهنوردان نیز از شیوع کمتری برخوردار نیست. این افراد قاعدتا از خود میپرسند آیا مجاز به پرداختن به ورزش کوهنوردی هستند یا نه و چه خطراتی می تواند آنها را تهدید کند؟ نکات قابل توجه در بیماری دیابت و ارتباط آن با ورزش کوهنوردی: هر نوع ورزش از جمله ورزش کوهنوردی باعث میشود مقدار انسولین بیشتری در بدن ترشح شود ومیزان قند خون کاهش بیشتری یابد.
همچنین ورزش باعث عملکرد بهتر کبد میشود.
ورزش کوهنوردی باعث بهبود عملکرد دستگاه های مختلف بدن نظیر دستگاه های عضلانی - اسکلتی، کلیه و مجاری ادرار، گوارشی، غدد درون ریز و ... میشود.
مشکل اصلی در دیابت میزان بالای قند خون بیمار است. فعالیت ورزشی مداوم و کوهنوردی مستمر میتواند در کنترل قند خون موثر باشد.
در برنامه های ورزشی و کوهنوردی مستمر در بیماران دیابتی واکنش شدید انسولین در بدن از بین میرود. زیرا با ورزش عضلات و کبد عادت میکنند گلیکوژن بیشتری ذخیره کنند.
فواید ورزش کوهنوردی در بیماری دیابت:
الف- یکی از راه های کمک به کنترل بیماری دیابت کنترل وزن و کاهش وزن اضافی است و کوهنوردی از طریق کمک به کاهش وزن سبب کاهش مقدار گلوکز خون می شود.
ب- کوهنوردی با افزایش سوخت وساز بدن مقاومت سلولها به انسولین را کم میکند و باعث کارایی بیشتر آن میشود، پس میتواند سبب بهبود کنترل قند شود.
ج- کوهنوردی احتمال تصلب شرائین و بروز بیماریهای عروق (نظیر سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی عروقی، فشارخون بالا و ...)را کاهش میدهد. در نتیجه بر طول عمر افراد دیابتی می افزاید (البته در صورتی که بصورت مداوم و منظم به ورزش بپردازند).
د- بهبود وضعیت روانی بیمار. یکی از عللی که بیماران مبتلا به دیابت بصورت باور غلط آن را قبول می کنند این است که بعنوان یک بیمار توانایی انجام فعالیت های ورزشی را ندارند و این می تواند اثر روحی روانی منفی روی آنان بگذارد در نتیجه به مرور زمان دچار افسردگی و کاهش کیفیت زندگی و عدم لذت از زندگی می شوند. ولی اکر این باور را داشته باشند که همچون افراد عادی ولی با رعایت اصولی ساده می توانند زندگی و ورزش کنند خود می تواند به بهبود وضعیت روانی آنان کمک کند.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
#پزشکی #دیابت #پزشکی_کوهستان #سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #تندرستی #تغذیه #کوهنوردی🏔 #کوه #کوهنورد #قند #سفر
https://www.instagram.com/p/CBd4JdIlZtp/?igshid=vvj1oekvluo8
مرز ایتالیا و سوئیس در رشته کوه آلپ، توسط ( کوه ماترهورن) مشخص میشود.
این قله دیدنی،یکی از مشهورترین قله‌های دنیاست.
و البته از کشنده‌ترین کوه‌های آلپ برای کوهنوردان نیز به حساب می‌آید.
#کوه #دانستنیها #رشته_کوه
@ourtrips
این قله دیدنی،یکی از مشهورترین قله‌های دنیاست.
و البته از کشنده‌ترین کوه‌های آلپ برای کوهنوردان نیز به حساب می‌آید.
#کوه #دانستنیها #رشته_کوه
@ourtrips
قانون شماره ١: هميشه يك جاى خوب و مسطح براى كمپ زدن انتخاب كن
تبصره: گاهى مجبورى اين قانون رو بشكنى.
در مسير صعود به قله مِرو
#قله #کوه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید
@ourtrips
تبصره: گاهى مجبورى اين قانون رو بشكنى.
در مسير صعود به قله مِرو
#قله #کوه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید
@ourtrips
🛑نکات کوهنوردی🛑
قبل از حرکت لازم نیست که حتما صبحانه کامل و سنگین بخورید. صبحانه مختصر میتواند شامل مقداری نان، عسل، یک عدد موز، مقداری گردو، مربا، مقداری پنیر و یا هر آنچه که تامین انرژی از کربوهیدرات است، باشد. بعد از حدود سه ساعت کوهنوردی با توجه به شرایط زمانی و مکانی میتوانید به فکر تامین انرژی روزانه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات باشید. در طول روز به دفعات و مختصر غذا بخورید. یک کوهنورد در طول روز اجرای برنامه یک نهار کامل ندارد.
در طول اجرای برنامه همواره از تنقلات هم استفاده کنید که فوق العاده مفید هستند. کشمش، خرما، موز و … از غذاهای پرکربوهیدرات هستند.
هنگام غذا خوردن با آرامش نشسته و فقط به غذا فکر کنید. سعی کنید از غذا خوردن لذت کافی ببرید.
#کوه #دانستنیها #تغذیه
@ourtrips
قبل از حرکت لازم نیست که حتما صبحانه کامل و سنگین بخورید. صبحانه مختصر میتواند شامل مقداری نان، عسل، یک عدد موز، مقداری گردو، مربا، مقداری پنیر و یا هر آنچه که تامین انرژی از کربوهیدرات است، باشد. بعد از حدود سه ساعت کوهنوردی با توجه به شرایط زمانی و مکانی میتوانید به فکر تامین انرژی روزانه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات باشید. در طول روز به دفعات و مختصر غذا بخورید. یک کوهنورد در طول روز اجرای برنامه یک نهار کامل ندارد.
در طول اجرای برنامه همواره از تنقلات هم استفاده کنید که فوق العاده مفید هستند. کشمش، خرما، موز و … از غذاهای پرکربوهیدرات هستند.
هنگام غذا خوردن با آرامش نشسته و فقط به غذا فکر کنید. سعی کنید از غذا خوردن لذت کافی ببرید.
#کوه #دانستنیها #تغذیه
@ourtrips
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#باسفرهای_ما_همراه_باشید
یه قدم کوچیک
هر چقدر هم کوچیک باشه
میتونه تاثیر خودشو داشته باشه
همیشه میگم
و همیشه های دیگه هم خواهم گفت
همه ی ماها بجای اینکه به تاریکی لعنت بفرستیم
یک شمع روشن کنیم...
Instagram.com/ourtrips.school
Instagram.com/ourtrips.tour
Instagram.com/radio.trip
#زباله #زباله_نریزیم #دماوند #زباله_ها_را_در_طبیعت_رها_نکنیم #زباله_نریزید_لطفا #بارگاه #قله_دماوند #همنوردان #سفرمسئولانه #باسفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ماجراجویانه #کوهنوردی #کوه #طبیعت #عاشق #عشق_کوه #پسر #دختر #طبیعتگرد #طبیعت #travel #traveler #2020 #damavand #pik #moution
یه قدم کوچیک
هر چقدر هم کوچیک باشه
میتونه تاثیر خودشو داشته باشه
همیشه میگم
و همیشه های دیگه هم خواهم گفت
همه ی ماها بجای اینکه به تاریکی لعنت بفرستیم
یک شمع روشن کنیم...
Instagram.com/ourtrips.school
Instagram.com/ourtrips.tour
Instagram.com/radio.trip
#زباله #زباله_نریزیم #دماوند #زباله_ها_را_در_طبیعت_رها_نکنیم #زباله_نریزید_لطفا #بارگاه #قله_دماوند #همنوردان #سفرمسئولانه #باسفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ماجراجویانه #کوهنوردی #کوه #طبیعت #عاشق #عشق_کوه #پسر #دختر #طبیعتگرد #طبیعت #travel #traveler #2020 #damavand #pik #moution
چرا سفرهای ما ⁉️
🎗️در سفرهای ما جویای سفری مسئولانه میتوانید باشید.
🎗️آموزش به همراه ایجاد فرایند یادگیری جزو اولویت های هر سفر است.
🎗️توسعه ی پایدار و راه های رسیدن به آن در صدر هر برنامه ریزی از اهداف اصلی سفرهای ما است.
🎗️حفاظت و حمایت از گونه های زیستی و آشنایی با اقلیم های مختلف و اصول زندگی مردمان هر منطقه جزو اولویت های سفرهای ما است.
🎗️چیزی بیش از یک سفر برای شما به یادگار میماند
🎗️احترام متقابل و رعایت استاندارد های گردشگری از قوانین اصلی سفرهای ما است.
🎗️با کادری مجرب و کارکشته به دنبال گردشگری پویا و خلاق برای همراهانمان هستیم.
🎗️ پیشرو در ارائه ی خدمات متفاوت گردشگری
🎗️ برگذار کننده ی متفاوت ترین سفرها برای تمام سلیقه ها
🎗️بدنبال آشنایی جامعه با طبیعت از راه درست هستیم
🎗️تمام تلاش برای فراهم کردن اوقاتی بیادماندنی برای تمامی همسفرانمون صرف میشه
🎗️با برنامه ریزی های متفاوت و حفظ کیفیت و قیمت برای همسفران کارناوالی مملو از خاطره بجای میزاریم
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید
#سفرهای_ما #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی
#کوه #کوهنورد #دره_نوردی #ماجراجویی #ورکشاپ #ادونچر #ورکشاپ_آموزشی
🎗️در سفرهای ما جویای سفری مسئولانه میتوانید باشید.
🎗️آموزش به همراه ایجاد فرایند یادگیری جزو اولویت های هر سفر است.
🎗️توسعه ی پایدار و راه های رسیدن به آن در صدر هر برنامه ریزی از اهداف اصلی سفرهای ما است.
🎗️حفاظت و حمایت از گونه های زیستی و آشنایی با اقلیم های مختلف و اصول زندگی مردمان هر منطقه جزو اولویت های سفرهای ما است.
🎗️چیزی بیش از یک سفر برای شما به یادگار میماند
🎗️احترام متقابل و رعایت استاندارد های گردشگری از قوانین اصلی سفرهای ما است.
🎗️با کادری مجرب و کارکشته به دنبال گردشگری پویا و خلاق برای همراهانمان هستیم.
🎗️ پیشرو در ارائه ی خدمات متفاوت گردشگری
🎗️ برگذار کننده ی متفاوت ترین سفرها برای تمام سلیقه ها
🎗️بدنبال آشنایی جامعه با طبیعت از راه درست هستیم
🎗️تمام تلاش برای فراهم کردن اوقاتی بیادماندنی برای تمامی همسفرانمون صرف میشه
🎗️با برنامه ریزی های متفاوت و حفظ کیفیت و قیمت برای همسفران کارناوالی مملو از خاطره بجای میزاریم
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید
#سفرهای_ما #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی
#کوه #کوهنورد #دره_نوردی #ماجراجویی #ورکشاپ #ادونچر #ورکشاپ_آموزشی
تور سفرهای ما
استفاده صحیح از سنگ چخماق
اگر زیاد به کمپ می‌روید پس مطمئنا تا کنون نیاز وجود وسیله‌ای برای روشن کردن آتش راحس کرده‌اید. یکی از ابزار مفیدی که در روشن کردن آتش شما را یاری خواهد کرد سنگ چخماق است
سنگ چخماق، نوعی سنگ رسوبی است که فایده‌های بسیاری دارد. زمانی ازاین سنگ برای شکل دادن به ابزارهای اولیه و ساخت ابزاری همانند چاقو و نیزه استفاده می‌شد. ازسنگ چخماق برای تولید جرقه و روشن کردن آتش نیز استفاده میشود. این سنگ هنگامی که با یک فلز سخت‌تر ازخود برخورد میکند، جرقه تولید میکند
دانستن اینکه چگونه یک سنگ چخماق پیدا کنید، میتواند درکمپ‌های گردشگری بسیار به کمک شما بیاید
شمامی‌توانید برای یافتن سنگ چخماق، لبه سواحل یا کنار رودخانه‌ها را بگردید معمولا سنگ‌های چخماق، سنگ‌هایی هستند که درنزدیکی آب میان سنگ‌هایی هستند که درحال حل شدن و رسوب کردن هستند ولی خودشان به‌دلیل مقاومت دربرابر آب وترکیبات شیمیایی دیگرسالم هستند
مناطقی راجست وجو کنید که درآن تنوع سنگ‌ها بسیار زیاد است. جالب است بدانید که سنگ‌های چخماق را حتی میتوانید دربعضی ازمناطقی که درآنجا ساخت وساز انجام میشود یا حتی کنار جاده‌ها بیابید چراکه هنگام استخراج سنگ‌های مختلف، احتمال اینکه سنگ چخماق هم به خشکی آورده شود بسیار است
سنگ‌های چخماق معمولا رنگ تیره‌تری نسبت به سنگ‌های گچ و آهک دارند. اگر درحین خرد کردن سنگ جرقه‌ای را مشاهده کردید، احتمال اینکه درقطعه سنگ‌های خرد شده چخماق پیدا کنید بسیار بالاست
سنگ چخماق معمولا مشکی یا خاکستری تیره است. اگرسنگ چخماقی که پیدا کرده‌اید توسط سنگ‌های دیگری محاصره شده باشد، ممکن است تا لایه رسوبی از سنگ‌های مجاور برروی چخماق نشسته باشد و به درستی نتوانید رنگ آن را تشخیص دهید. پس حتما این نکته را قبل ازبررسی رنگ مد نظر قرار دهید
سنگ چخماق دربعضی اوقات یک سطح براق و شیشه‌ای را از خودنشان میدهد اگرسنگ شکسته باشد، مشاهده سطح براق سخت‌تر میشود اما درهر صورت در ابتدا سنگ راکاملا تمیز کنید وسپس به دنبال سطوح براق بر روی آن بگردید
چاقویی ازجنس فولاد کربن رامحکم و سریع برروی سنگ بکشید. اگرپس از اینکه چندبار این کار راتکرار کردیدجرقه مشاهده کردید، پس به احتمال بسیار زیاد شمایک سنگ چخماق دراختیار دارید
سعی کنید چاقو را برروی یکی ازسطوح تیزسنگ بکشید
ادامه در کپشن
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #علمی_آموزشی #دانستنیها #طبیعت #طبیعت_گردی_ایران #ایران #اموزش #طبیعتگردی #کمپینگ #تور #علمی #گردشگری #ایران_ما #ایرانگردی #کوهنوردی #سلامتی #کوه #سفر #کمپ #تور #محافظت #ایمنی
سنگ چخماق، نوعی سنگ رسوبی است که فایده‌های بسیاری دارد. زمانی ازاین سنگ برای شکل دادن به ابزارهای اولیه و ساخت ابزاری همانند چاقو و نیزه استفاده می‌شد. ازسنگ چخماق برای تولید جرقه و روشن کردن آتش نیز استفاده میشود. این سنگ هنگامی که با یک فلز سخت‌تر ازخود برخورد میکند، جرقه تولید میکند
دانستن اینکه چگونه یک سنگ چخماق پیدا کنید، میتواند درکمپ‌های گردشگری بسیار به کمک شما بیاید
شمامی‌توانید برای یافتن سنگ چخماق، لبه سواحل یا کنار رودخانه‌ها را بگردید معمولا سنگ‌های چخماق، سنگ‌هایی هستند که درنزدیکی آب میان سنگ‌هایی هستند که درحال حل شدن و رسوب کردن هستند ولی خودشان به‌دلیل مقاومت دربرابر آب وترکیبات شیمیایی دیگرسالم هستند
مناطقی راجست وجو کنید که درآن تنوع سنگ‌ها بسیار زیاد است. جالب است بدانید که سنگ‌های چخماق را حتی میتوانید دربعضی ازمناطقی که درآنجا ساخت وساز انجام میشود یا حتی کنار جاده‌ها بیابید چراکه هنگام استخراج سنگ‌های مختلف، احتمال اینکه سنگ چخماق هم به خشکی آورده شود بسیار است
سنگ‌های چخماق معمولا رنگ تیره‌تری نسبت به سنگ‌های گچ و آهک دارند. اگر درحین خرد کردن سنگ جرقه‌ای را مشاهده کردید، احتمال اینکه درقطعه سنگ‌های خرد شده چخماق پیدا کنید بسیار بالاست
سنگ چخماق معمولا مشکی یا خاکستری تیره است. اگرسنگ چخماقی که پیدا کرده‌اید توسط سنگ‌های دیگری محاصره شده باشد، ممکن است تا لایه رسوبی از سنگ‌های مجاور برروی چخماق نشسته باشد و به درستی نتوانید رنگ آن را تشخیص دهید. پس حتما این نکته را قبل ازبررسی رنگ مد نظر قرار دهید
سنگ چخماق دربعضی اوقات یک سطح براق و شیشه‌ای را از خودنشان میدهد اگرسنگ شکسته باشد، مشاهده سطح براق سخت‌تر میشود اما درهر صورت در ابتدا سنگ راکاملا تمیز کنید وسپس به دنبال سطوح براق بر روی آن بگردید
چاقویی ازجنس فولاد کربن رامحکم و سریع برروی سنگ بکشید. اگرپس از اینکه چندبار این کار راتکرار کردیدجرقه مشاهده کردید، پس به احتمال بسیار زیاد شمایک سنگ چخماق دراختیار دارید
سعی کنید چاقو را برروی یکی ازسطوح تیزسنگ بکشید
ادامه در کپشن
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید #علمی_آموزشی #دانستنیها #طبیعت #طبیعت_گردی_ایران #ایران #اموزش #طبیعتگردی #کمپینگ #تور #علمی #گردشگری #ایران_ما #ایرانگردی #کوهنوردی #سلامتی #کوه #سفر #کمپ #تور #محافظت #ایمنی
اگر به من بگویند زیباترین واژه ای که یادگرفتی چیست؟
میگویم پذیرش است
پذیرش یعنی:
پذیرفتن شرایط با تمام سختیهاش
پذیرفتن آدم ها با تمام نقص هاشون.
پذیرفتن اینکه مشکلات هست و باید به مسیر ادامه داد.
پذیرفتن اینکه گاهی من هم اشتباه میکنم.
پذیرفتن اینکه من کامل نیستم.
پذیرفتن اینکه هیچ کس مسئول زندگی من نیست.
پذیرفتن اینکه انتظار از دیگران نداشتن.
داشتن پذیرش توی زندگی یعنی پایان دادن به تمام دعواها و اختلافها
#کوه #کوهنوردی #جنگل #درخت #آسمان #طبیعت #شمال #دریا #زیبا
#زمستان #برفی #برفبازی #عشق #دوستی #اسمان #برف #جمعه #سفر #افجه #ساکا #سفر
https://www.instagram.com/p/CJX206dAcvE/?igshid=1p8fl62v4t6s5
میگویم پذیرش است
پذیرش یعنی:
پذیرفتن شرایط با تمام سختیهاش
پذیرفتن آدم ها با تمام نقص هاشون.
پذیرفتن اینکه مشکلات هست و باید به مسیر ادامه داد.
پذیرفتن اینکه گاهی من هم اشتباه میکنم.
پذیرفتن اینکه من کامل نیستم.
پذیرفتن اینکه هیچ کس مسئول زندگی من نیست.
پذیرفتن اینکه انتظار از دیگران نداشتن.
داشتن پذیرش توی زندگی یعنی پایان دادن به تمام دعواها و اختلافها
#کوه #کوهنوردی #جنگل #درخت #آسمان #طبیعت #شمال #دریا #زیبا
#زمستان #برفی #برفبازی #عشق #دوستی #اسمان #برف #جمعه #سفر #افجه #ساکا #سفر
https://www.instagram.com/p/CJX206dAcvE/?igshid=1p8fl62v4t6s5
Instagram
نقاب برفی چگونه باعث بهمن میشود؟
طی پست قبلی که دوستان درخواست کرده بودن فیلم هم براشون بزاریم
در صورت لزوم نظرات و پیشنهاداتون رو برای #مجموعه_تور_سفرهای_ما ارسال بفرمایید
که در چه بخش هایی آموزش داشته باشیم؟
نظراتتون رو کامنت کنید❤️🙏🥰
#آموزش #سفر #سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی #رادیوتریپ_روبه_دوستانتون_معرفی_کنید #رادیوتریپ #کوه #جنگل #جنگلی #پیمایش #بهمن #کوهنوردی #کوهستان #کوهپیمایی #پیمایشی #زمستان #زمستانه #صعود_زمستانی
https://www.instagram.com/p/CJalsrSg17j/?igshid=8qipcygvj20v
طی پست قبلی که دوستان درخواست کرده بودن فیلم هم براشون بزاریم
در صورت لزوم نظرات و پیشنهاداتون رو برای #مجموعه_تور_سفرهای_ما ارسال بفرمایید
که در چه بخش هایی آموزش داشته باشیم؟
نظراتتون رو کامنت کنید❤️🙏🥰
#آموزش #سفر #سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی #رادیوتریپ_روبه_دوستانتون_معرفی_کنید #رادیوتریپ #کوه #جنگل #جنگلی #پیمایش #بهمن #کوهنوردی #کوهستان #کوهپیمایی #پیمایشی #زمستان #زمستانه #صعود_زمستانی
https://www.instagram.com/p/CJalsrSg17j/?igshid=8qipcygvj20v
Instagram
📌برنامه 4.5 روزه جزیره لاوان تا هندورابی
📍 1 الی 5 مهر ماه
⭕2 شب کمپ در جزیره لاوان
.
🔹بازدید از بندر مقام
🔸بازدید از جزیره لاوان
🔹بازدید از جزیره هندورابی
🔸لذت قدم زدن در ساحل های فوق العاده زیبا
🔸آب بازی و شنا در سواحل جزایر جنوب
🔹لذت و هیجان قایق سواری در جزایر جنوبی
🔸دو شب کمپ رویایی در جزایر جنوبی
🔹تجربه بی‌نظیر ریلکسیشن و اوج سکوت و آرامش
.
نکته :
دوستانی که با قطار و یا هواپیما می آینده بایستی 2 مهرماه ساعت 8 صبح بندر مقام تشریف بیاورند و ۴ مهرماه ساعت 18 بندر چیرویه می‌توانند از گروه برنامه جدا شوند
1 مهر ماه پنجشنبه ساعت 12:00 از ترمینال جنوب حرکت داریم
نکته ۱
کلیه وعده های غذایی برعهده گردشگر میباشد و بایستی به همراه بیاورد
نکته ۲
کلیه ترنسفر قایق سواری محلی هزینه برعهده تور میباشد
نکته ۳
همراه آوردن هرگونه مشروبات الکلی و مواد روان گردان و مخدر ممنوع بوده و در صورت مشاهده فرد خاطی تحویل مراجع قانونی میشود و از برنامه اخراج میگردد
نکته ۴
درصورت محدودیت ها و شرایط فوسماژور امکان تغییر در کل برنامه به صلاح دید لیدر و سرپرست برنامه وجود دارد
جزئیات و اطلاعات و هماهنگی واتس اپ
میثم فیضی 09379404133
یاشار اسدی 09366130606
.
#مارو #هندورابی #لاوان #بندر_مقام #بندر_چیرویه #تبن #کوشکنار #بنود #ساحل_مکسر #تنب_زین #ساحل_هاله #پارسیان #اودبه #شهابی_بندر_شیرینو #شیرینو #سیراف
#شوتاریکو #غار_گیری_کنار #ام_الگرم #گردنه_عشاق #نخیلو #شیدور #بستانو #گود_کناردون #بندر_زیارت #گویلوم #کوه_پردیس_جم #برم #تنگمان #گلوبردکان
https://www.instagram.com/p/CTri4FugIEW/?utm_medium=share_sheet
📍 1 الی 5 مهر ماه
⭕2 شب کمپ در جزیره لاوان
.
🔹بازدید از بندر مقام
🔸بازدید از جزیره لاوان
🔹بازدید از جزیره هندورابی
🔸لذت قدم زدن در ساحل های فوق العاده زیبا
🔸آب بازی و شنا در سواحل جزایر جنوب
🔹لذت و هیجان قایق سواری در جزایر جنوبی
🔸دو شب کمپ رویایی در جزایر جنوبی
🔹تجربه بی‌نظیر ریلکسیشن و اوج سکوت و آرامش
.
نکته :
دوستانی که با قطار و یا هواپیما می آینده بایستی 2 مهرماه ساعت 8 صبح بندر مقام تشریف بیاورند و ۴ مهرماه ساعت 18 بندر چیرویه می‌توانند از گروه برنامه جدا شوند
1 مهر ماه پنجشنبه ساعت 12:00 از ترمینال جنوب حرکت داریم
نکته ۱
کلیه وعده های غذایی برعهده گردشگر میباشد و بایستی به همراه بیاورد
نکته ۲
کلیه ترنسفر قایق سواری محلی هزینه برعهده تور میباشد
نکته ۳
همراه آوردن هرگونه مشروبات الکلی و مواد روان گردان و مخدر ممنوع بوده و در صورت مشاهده فرد خاطی تحویل مراجع قانونی میشود و از برنامه اخراج میگردد
نکته ۴
درصورت محدودیت ها و شرایط فوسماژور امکان تغییر در کل برنامه به صلاح دید لیدر و سرپرست برنامه وجود دارد
جزئیات و اطلاعات و هماهنگی واتس اپ
میثم فیضی 09379404133
یاشار اسدی 09366130606
.
#مارو #هندورابی #لاوان #بندر_مقام #بندر_چیرویه #تبن #کوشکنار #بنود #ساحل_مکسر #تنب_زین #ساحل_هاله #پارسیان #اودبه #شهابی_بندر_شیرینو #شیرینو #سیراف
#شوتاریکو #غار_گیری_کنار #ام_الگرم #گردنه_عشاق #نخیلو #شیدور #بستانو #گود_کناردون #بندر_زیارت #گویلوم #کوه_پردیس_جم #برم #تنگمان #گلوبردکان
https://www.instagram.com/p/CTri4FugIEW/?utm_medium=share_sheet
دو دسته از مردم به زندگی عادی باز نمی‌گردند
آنها که به جنگ رفته اند
و آنهایی که عاشق شده اند
کوهنوردان هم به جنگ رفته اند و هم عاشق شده اند
و تنها جایی که به زندگی بازمی‌گردند
کوهستان است...
#29مهر #روزکوهنورد #مبارک
❤️❤️دوستان کوهنورد روزتون مبارک💕🙏
#کوهنورد #کوه #عشق #زندگی #روش
#mountains #mountainlife #mountainbike #mountain #mountainbiking #trip #pik #damavand
https://www.instagram.com/p/CGigSIUgK7O/?utm_medium=share_sheet
آنها که به جنگ رفته اند
و آنهایی که عاشق شده اند
کوهنوردان هم به جنگ رفته اند و هم عاشق شده اند
و تنها جایی که به زندگی بازمی‌گردند
کوهستان است...
#29مهر #روزکوهنورد #مبارک
❤️❤️دوستان کوهنورد روزتون مبارک💕🙏
#کوهنورد #کوه #عشق #زندگی #روش
#mountains #mountainlife #mountainbike #mountain #mountainbiking #trip #pik #damavand
https://www.instagram.com/p/CGigSIUgK7O/?utm_medium=share_sheet
Instagram
#تور_سفرهای_ما
دو دسته از مردم به زندگی عادی باز نمی‌گردند آنها که به جنگ رفته اند و آنهایی که عاشق شده اند کوهنوردان هم به جنگ رفته اند و هم عاشق شده اند و تنها جایی که به زندگی بازمی‌گردند کوهستان است... #29مهر #روزکوهنورد #مبارک ❤️❤️دوستان کوهنورد روزتون مبارک💕🙏 #کوهنورد…
سفر یکروزه کویر ابوزید آباد کاشان
جاذبه ها
♦️عبور از رمل های شنی
🎗️پیاده روی در رمل
♦️دیدار از خانه ی بروجردی ها عروس خانه های ایران
🎗️تجربه ی سافاری و موتور atv
(هزینه استفاده از تجهیزات سایت به عهده ی همسفران میباشد)
⚜️زمان دیدار : ساعت 4:00 روز جمعه 🏕
•••••••••••••••
🔷 زمان حرکت: ساعت 4:00صبح جمعه 14آبان از میدان آزادی
🔷بازگشت : جمعه 14آبان 1400 ساعت 24:00
✅خدمات : یک وعده صبحانه سلف ، لیدر طبیعت، بیمه،مجوز،ترنسفر بین شهری vip
🔘نـوع فعـالـیت :
گشت کویری
🔵تجهیزاتی که باید همراه داشته باشید:
كفش طبیعتگردی مناسب فصل و جوراب اضافه،
پوشاك مناسب فصل،
كوله پشتي مناسب برنامه
زير انداز انفرادي
دو عدد آب 1.5 ليتري برای مصرف شخصی)،
كرم ضد آفتاب، عینک و كلاه آفتابی،
ليوان و ظروف شخصی،
یک وعده نهار
وسایل بهداشتی شخصی و اگر تحت درمان خاصي هستيد داروی مصرفی خود را حتماً همراه داشته باشيد .
دیگر لوازم مورد نیاز جهت یاد‌آوری:
فلاسک انفرادی چاي(كه در منزل پر شده باشد)، دوربين عكاسي، چراغ گاز كوچك خوراك پزي، ساعت میباشد.
‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
کلیک روی لینک زیر
https://winoper.com/O493T3427?s=t
09379404133
تور سفرهای ما
09308373153
#کویر #iran #طبیعت #ایران #کویرنوردی #سفر #yazd #آفرود #کویر_مصر #عکاسی #یزدی #کویر_لوت #استان_یزد #ostaneyazd #کویری #کویر_مرنجاب #گردشگری #سافاری #کویرلوت #افرود #کویر_ابوزیدآباد #کویر_نوردی #کوه
#کویرابوزیداباد
https://www.instagram.com/p/CVpgcBuAyAH/?utm_medium=share_sheet
جاذبه ها
♦️عبور از رمل های شنی
🎗️پیاده روی در رمل
♦️دیدار از خانه ی بروجردی ها عروس خانه های ایران
🎗️تجربه ی سافاری و موتور atv
(هزینه استفاده از تجهیزات سایت به عهده ی همسفران میباشد)
⚜️زمان دیدار : ساعت 4:00 روز جمعه 🏕
•••••••••••••••
🔷 زمان حرکت: ساعت 4:00صبح جمعه 14آبان از میدان آزادی
🔷بازگشت : جمعه 14آبان 1400 ساعت 24:00
✅خدمات : یک وعده صبحانه سلف ، لیدر طبیعت، بیمه،مجوز،ترنسفر بین شهری vip
🔘نـوع فعـالـیت :
گشت کویری
🔵تجهیزاتی که باید همراه داشته باشید:
كفش طبیعتگردی مناسب فصل و جوراب اضافه،
پوشاك مناسب فصل،
كوله پشتي مناسب برنامه
زير انداز انفرادي
دو عدد آب 1.5 ليتري برای مصرف شخصی)،
كرم ضد آفتاب، عینک و كلاه آفتابی،
ليوان و ظروف شخصی،
یک وعده نهار
وسایل بهداشتی شخصی و اگر تحت درمان خاصي هستيد داروی مصرفی خود را حتماً همراه داشته باشيد .
دیگر لوازم مورد نیاز جهت یاد‌آوری:
فلاسک انفرادی چاي(كه در منزل پر شده باشد)، دوربين عكاسي، چراغ گاز كوچك خوراك پزي، ساعت میباشد.
‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
کلیک روی لینک زیر
https://winoper.com/O493T3427?s=t
09379404133
تور سفرهای ما
09308373153
#کویر #iran #طبیعت #ایران #کویرنوردی #سفر #yazd #آفرود #کویر_مصر #عکاسی #یزدی #کویر_لوت #استان_یزد #ostaneyazd #کویری #کویر_مرنجاب #گردشگری #سافاری #کویرلوت #افرود #کویر_ابوزیدآباد #کویر_نوردی #کوه
#کویرابوزیداباد
https://www.instagram.com/p/CVpgcBuAyAH/?utm_medium=share_sheet
winoper
سرزمین نامدار پدری | تور 1 روزه ابوزید آباد جمعه 14 ابان
قیمت: 350000 تومان
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دوشنبه های امادگی جسمانی
این هفته پارک پردیسان
ساعت 18 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 21
هماهنگی 09379404133
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
تجهیزات:فلاکس چای ،لیوان،تنقلات،کتانی،لباس گرم
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
این هفته پارک پردیسان
ساعت 18 درب ورودی شمالی (اتوبان همت)
بازگشت ساعت 21
هماهنگی 09379404133
🎊🎉حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد🎉🎊
🚴♀️🚴♂️(دوستانی که دوچرخه دارند هم می‌توانند در این برنامه شرکت کنند)
😍(آوردن بند trx هم بلامانع است)
تجهیزات:فلاکس چای ،لیوان،تنقلات،کتانی،لباس گرم
@ourtrips.tour
#غروب #امادگی #جسم #بدنسازی #سشنبه #رایگان #سفرهای_ما #کوهستان #زمستان #برفی #شب #کوه #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #بام #بام_تهران #توچال #ولنجک #برنامه #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #احسان_لطفی #مربی #تور #دوستانه #متن_خاص #عمومی #شبگردی #شبانه
صعود به قله علمکوه دومین قله بلند ایران
(صعود از مسیر حصارچال)
جاذبه ها
🎗صعود به قله ۴۸۵۰ متری علم کوه از کلاردشت
شب مانی در چادر
♦️دیدار از منطقه زیبای کلاردشت
♦️تمرین هوازي در قالب صعودی جذاب به قله زیبای علم کوه و انتقال تجربيات كوهپيمايي در حين صعود
••••••••••••••
زمان حرکت: پنجشنبه ۱۲ مرداد ماه،ساعت ۳ صبح
بازگشت : جمعه ۱۳ مرداد ماه
بازگشت بستگی به ترافیک جاده دارد
‼️ظرفیت :۱۷ نفر ‼️
💢هزینه اجرای برنامه :۱/۸۰۰/۰۰۰ تومان
جهت رزرو واریز به شماره حساب
6219-8619-1548-3688
رضا لباف
✅خدمات : مجوز ورود به منطقه.
✅پاترول رفت و برگشت
✅قاطر برای حمل کوله
بیمه، لیدر کوهستان، کارگاه آموزشی صعود های پیمایشی
درجه سختی :9از 10
🔘نـوع فعـالـیت :
كوهپيمايي نيمه سنگين بدون کوله کشی سنگین به شکلی تیمی و آرام با استراحت های لازم در طول مسیر.
💢سفر ما به صورت ماشین شخصی میباشد.
💢دوستانی که وسیله شخصی ندارند نفری ۳۵۰هزار تومان به راننده میدن (این مبلغ برای رفت و‌برگشت هر مسافر میباشد)
🔵تجهیزات کوهنوردی که باید همراه داشته باشید:
كفش كوهنوردی مناسب فصل و جوراب اضافه، باتوم کوهنوردی، پوشاك مناسب فصل، کاپشن گرتکس و یا بادگیر، دستكش، کاپشن وكلاه پلار، پانچو برای مواقع بارانی، كوله پشتي مناسب برنامه دو روزه (60 تا 80 ليتري، کیسه خواب، یک عدد آب 1.5 ليتري برای مصرف شخصی)، كرم ضد آفتاب، عینک و كلاه آفتابی، هدلمپ، ليوان و ظروف شخصی،یک وعده صبحانه، دو وعده نهار(بایستی آورده شود)و یک وعده شام قابل حمل ، وسایل بهداشتی شخصی و اگر تحت درمان خاصي هستيد داروی مصرفی خود را حتماً همراه داشته باشيد .
دیگر لوازم مورد نیاز جهت یاد‌آوری:
فلاسک انفرادی چاي(كه در منزل پر شده باشد)، دوربين عكاسي، چراغ گاز كوچك خوراك پزي، نقشه منطقه، GPS.ساعت میباشد.
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09126932761
——————————————-
#علم_کوه #قله #کوه #کوهنوردی #کوهستان #قله_علم_کوه #حصار_چال #صعود_قله #کوهستان_بدون_حادثه
(صعود از مسیر حصارچال)
جاذبه ها
🎗صعود به قله ۴۸۵۰ متری علم کوه از کلاردشت
شب مانی در چادر
♦️دیدار از منطقه زیبای کلاردشت
♦️تمرین هوازي در قالب صعودی جذاب به قله زیبای علم کوه و انتقال تجربيات كوهپيمايي در حين صعود
••••••••••••••
زمان حرکت: پنجشنبه ۱۲ مرداد ماه،ساعت ۳ صبح
بازگشت : جمعه ۱۳ مرداد ماه
بازگشت بستگی به ترافیک جاده دارد
‼️ظرفیت :۱۷ نفر ‼️
💢هزینه اجرای برنامه :۱/۸۰۰/۰۰۰ تومان
جهت رزرو واریز به شماره حساب
6219-8619-1548-3688
رضا لباف
✅خدمات : مجوز ورود به منطقه.
✅پاترول رفت و برگشت
✅قاطر برای حمل کوله
بیمه، لیدر کوهستان، کارگاه آموزشی صعود های پیمایشی
درجه سختی :9از 10
🔘نـوع فعـالـیت :
كوهپيمايي نيمه سنگين بدون کوله کشی سنگین به شکلی تیمی و آرام با استراحت های لازم در طول مسیر.
💢سفر ما به صورت ماشین شخصی میباشد.
💢دوستانی که وسیله شخصی ندارند نفری ۳۵۰هزار تومان به راننده میدن (این مبلغ برای رفت و‌برگشت هر مسافر میباشد)
🔵تجهیزات کوهنوردی که باید همراه داشته باشید:
كفش كوهنوردی مناسب فصل و جوراب اضافه، باتوم کوهنوردی، پوشاك مناسب فصل، کاپشن گرتکس و یا بادگیر، دستكش، کاپشن وكلاه پلار، پانچو برای مواقع بارانی، كوله پشتي مناسب برنامه دو روزه (60 تا 80 ليتري، کیسه خواب، یک عدد آب 1.5 ليتري برای مصرف شخصی)، كرم ضد آفتاب، عینک و كلاه آفتابی، هدلمپ، ليوان و ظروف شخصی،یک وعده صبحانه، دو وعده نهار(بایستی آورده شود)و یک وعده شام قابل حمل ، وسایل بهداشتی شخصی و اگر تحت درمان خاصي هستيد داروی مصرفی خود را حتماً همراه داشته باشيد .
دیگر لوازم مورد نیاز جهت یاد‌آوری:
فلاسک انفرادی چاي(كه در منزل پر شده باشد)، دوربين عكاسي، چراغ گاز كوچك خوراك پزي، نقشه منطقه، GPS.ساعت میباشد.
‼️جهت اطلاع از شرایط سفر با سرپرست تیم در تماس باشید:
09126932761
——————————————-
#علم_کوه #قله #کوه #کوهنوردی #کوهستان #قله_علم_کوه #حصار_چال #صعود_قله #کوهستان_بدون_حادثه