✅ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟

#کم آبی بدن

#هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان #قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.
محرومیت از #خواب

یک مطالعه نشان داد محرومیت از خواب بر #عملکرد قلبی عروقی یا #قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.

#تغذیه #نامناسب

اگر #سوخت کافی دریافت نکنید، #موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع #فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است

#فرکانس #تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد #باشگاه نیز باید برای #استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند

#مبانی_کوه #مبانی #ورزش_در_خانه #ورزش #ورزشی #کوه #کوهنوردی #همنورد #آموزش #اموزش #سفرهای_ما #طبیعتگردی #پیمایش #کوله_پشتی #دو
https://www.instagram.com/p/B-JaehQguT0/?igshid=1kf5lghxzl27p


تقدیم به عاشقان کوهستان

کانال آپارات
📽️ Aparat.com/otrips
کانال تلگرام
📬 T.me/Ourtrips
صفحه اینستاگرام
📺 Instagram.com/Ourtrips.tour
آدرس سایت تور سفرهای ما
🔴 Otrips.ir
آدرس سایت فروشگاه سفرهای ما
🔵Otrips.ir/story
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید

نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:

بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d

Life is short, so live it to the fullest.

زندگی کوتاهه، پس کامل ترین زندگیو داشته باش...🌱❤

به وقت پیمایش ماسوله به ماسال
با بهترین همنوردان...

🔸@ourtrips.tour

#پیمایش #طبیعت #طبیعتگردی #کوله_پشتی #توانایی #آرامش #گیلانگردی #ماسال #ماسوله #mood #happy #love #iran #see #seeiran #mountain #mountaineering #travel #traking

https://winoper.com/O493T3462?s=i
🔸پیمایش دوروزه کویرکاشان
🔸لذت پیاده روی در رمل های بی انتها
🔹شب نشینی در کنار آتش
🔹دیدن آسمان پر ستاره کویر
🔸سکوت و آرامش
🔹یک شب کمپ در کویر های کاشان
🔸مبهوت در انزوای کویر
🔹هیجان پیمایشی متفاوت و تجربه ای ناب

حرکت ۱۹ آبان ماه چهارشنبه ساعت ۲۴
بازگشت ۲۱آبان ماه جمعه ساعت ۲۴:۰۰
⭕خدمات :
ترنسفر بین شهری،حمل کوله توسط ماشین محلی،بیمه و مجوز ،لیدر محلی ،لیدر کارت دار ،عکاس حرفه ای ،شام،صبحانه

این برنامه کوله کشی سنگین ندارد و فقط همسفران در کوله سبک آب و صبحانه و نهار همراه دارند و الباقی و کلیه لوازم و کوله را توسط پاترول حمل می‌شود
♦️سختی 6 از 10

🔵تجهیزات کوهنوردی که باید همراه داشته باشید:

كفش كوهنوردی مناسب فصل و جوراب اضافه،
باتوم کوهنوردی، پوشاك مناسب فصل،
کلاه آفتابی
کاپشن گرتکس و یا بادگیر،
دستكش، کاپشن وكلاه پلار،
كوله پشتي مناسب برنامه دو روزه (60  تا 80 ليتري)،
کوله یک روزه برای حمل در پیمایش
کیسه خواب،
زير انداز انفرادي مخصوص کیسه خواب،
چادر،
چهار عدد آب 1.5 ليتري برای مصرف شخصی)،
كرم ضد آفتاب، عینک و كلاه آفتابی، هدلمپ،
ليوان و ظروف
نکته :از آوردن لوازم اضافی کمپ جدا خودداری فرمایید 🙏

‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴کلیک لینک موجود در بیو
🔴پیام به دایرکت و دریافت لینک ثبت نام
🔴پیام به واتس آپ ۰۹۳۰۸۳۷۳۱۵۳ و ۰۹۳۷۹۴۰۴۱۳۳
لینک ثبت نام👇

https://winoper.com/O493T3462?s=i
#سفرهای_ما_مجری_برگزاری_تورهای_داخلی

#کویر #کویرکاشان
#کاشان #کویرگردی #کوله_پشتی #کویر_مصر #کویرریگ_جن #ریگ #کاشان #سفرمسئولانه #سفرهای_ما #سفر_پیمایشی #پیمایش #پیمایش_کویر #باسفرهای_ما_همراه_باشید #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #میثم_فیضی

#سفرهای_ما_به_دنبال_چیزی_بیشتر_از_یک_سفر