نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:

بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d

📌برنامه 4.5 روزه جزیره لاوان تا هندورابی
📍 1 الی 5 مهر ماه
⭕2 شب کمپ در جزیره لاوان
.

🔹بازدید از بندر مقام
🔸بازدید از جزیره لاوان
🔹بازدید از جزیره هندورابی
🔸لذت قدم زدن در ساحل های فوق العاده زیبا
🔸آب بازی و شنا در سواحل جزایر جنوب
🔹لذت و هیجان قایق سواری در جزایر جنوبی
🔸دو شب کمپ رویایی در جزایر جنوبی
🔹تجربه بی‌نظیر ریلکسیشن و اوج سکوت و آرامش
.
نکته :
دوستانی که با قطار و یا هواپیما می آینده بایستی 2 مهرماه ساعت 8 صبح بندر مقام تشریف بیاورند و ۴ مهرماه ساعت 18 بندر چیرویه می‌توانند از گروه برنامه جدا شوند

1 مهر ماه پنجشنبه ساعت 12:00 از ترمینال جنوب حرکت داریم

نکته ۱
کلیه وعده های غذایی برعهده گردشگر میباشد و بایستی به همراه بیاورد

نکته ۲
کلیه ترنسفر قایق سواری محلی هزینه برعهده تور میباشد

نکته ۳
همراه آوردن هرگونه مشروبات الکلی و مواد روان گردان و مخدر ممنوع بوده و در صورت مشاهده فرد خاطی تحویل مراجع قانونی می‌شود و از برنامه اخراج میگردد

نکته ۴
درصورت محدودیت ها و شرایط فوسماژور امکان تغییر در کل برنامه به صلاح دید لیدر و سرپرست برنامه وجود دارد

جزئیات و اطلاعات و هماهنگی واتس اپ
میثم فیضی 09379404133
یاشار اسدی 09366130606
.
#مارو #هندورابی #لاوان #بندر_مقام #بندر_چیرویه #تبن #کوشکنار #بنود #ساحل_مکسر #تنب_زین #ساحل_هاله #پارسیان #اودبه #شهابی_بندر_شیرینو #شیرینو #سیراف
#شوتاریکو #غار_گیری_کنار #ام_الگرم #گردنه_عشاق #نخیلو #شیدور #بستانو #گود_کناردون #بندر_زیارت #گویلوم #کوه_پردیس_جم #برم #تنگمان #گلوبردکان
https://www.instagram.com/p/CTri4FugIEW/?utm_medium=share_sheet