صعود به قله دوشاخ
6 مهر 97
#با_سفرهای_ما_همراه_باشید 👇
@ourtrips
اینستاگرام 👇👇👇
https://www.instagram.com/p/BoTzXFOiGbW/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=k4fwv3ctrwq

#همگردی #صعود به #قله_درفک
منطقه #رودبار #گیلان
جاذبه ها
🎗صعود به قله درفک از روستای راجعون
♦️ تجربه ای متفاوت از صعود در دل جنگل های هیرکانی و و مرور آموزش هاي پايه کوهنوردی
🎗️کمپ جنگلی و اقامت در چادر و کلبه چوبی
♦️شب نشینی دور آتش و صرف چای آتیشی
🎗عکاسی شب و دیدن جلوه های طبیعی بصری صبح هنگام دشت های مجاور
♦️تمرین هوازي در قالب صعودی جذاب به قله زیبای درفک و انتقال تجربيات كوهپيمايي در حين صعود
🎗️ پیمایش و دیدار از غار یخی روی قله

⚜️زمان دیدار : ساعت  4:00صبح چهارشنبه 16 آبان🏕🏕
https://t.me/ourtrips
✡️✡️زندگی مانند یک کتاب است. کسی که سفر نمی‌کند یک برگ از آن را می‌خواند ✡️✡️
•••••••••••••••
🔷 زمان حرکت: چهارشنبه ساعت 4:00 صبح 16 ابان
بازگشت : جمعه شب 18 آبان ساعت بازگشت بستگی به ترافیک جاده دارد


🚗(( این برنامه توسط ماشین شخصی اجرا می‌شود))
✔️هزینه ی بنزین هر خودرو تقسیم بر افراد می‌شود 
🔴 هزينه سفر :85 تومان
@ourtrips
✅خدمات : مجوز ورود به منطقه.
بیمه، لیدر کوهستان، کارگاه آموزشی صعود های پیمایشی
یک وعده صبحانه رستوران🍛🍱☕🍳
و یک وعده شام 🍖🍢

‼️ درصورت نیاز به استفاده از ماشین های محلی و یا مرکب 🐎 جهت حمل بار مبلغ وسیله به صورت دنگی در محل دریافت می‌شود ‼️

برای برقراری ارتباط با آی دی تلگرام زیر:👇👇👇
   @meysamfeyzi
#میثم_فیضی

جزییات سفر : 👇👈 @meysamfeyzi
میثم فیضی 09127222812

❇️ نـوع فعـالـیت :
كوهپيمايي نيمه سنگين به شکلی تیمی و آرام با استراحت های لازم در طول مسیر. مسافت تهران تا منطقه 270 کیلومتر که با ماشین در شرایط عادی و بدون توقف 5 ساعت، طول مسیر تا قله 12 کیلومتر است که در بین روزها تقسیم میشود،

🔴 تجهیزات کوهنوردی که باید همراه داشته باشید:
كفش كوهنوردی مناسب فصل و جوراب اضافه،
باتوم کوهنوردی،
پوشاك مناسب فصل،
کاپشن گرتکس و یا بادگیر،
دستكش، کاپشن وكلاه پلار،
پانچو برای مواقع بارانی،
كوله پشتي مناسب برنامه دو روزه (60  تا 80 ليتري)،
کیسه خواب،
زير انداز انفرادي مخصوص کیسه خواب،
دو عدد آب 1.5 ليتري برای مصرف شخصی)،
كرم ضد آفتاب، عینک و كلاه آفتابی،
هدلمپ، ليوان و ظروف شخصی،
دو وعده صبحانه،  دو وعده نهار و یک وعده شام قابل حمل،
وسایل بهداشتی شخصی و اگر تحت درمان خاصي هستيد داروی مصرفی خود را حتماً همراه داشته باشيد .

دیگر لوازم مورد نیاز جهت یاد‌آوری:

فلاسک انفرادی چاي(كه در منزل پر شده باشد)، دوربين عكاسي، چراغ گاز كوچك خوراك پزي، نقشه منطقه، GPS.ساعت میباشد.


👥ظرفیت: 20 نفر

برقراری ارتباط با آی دی تلگرام زیر:👇👇👇
   @meysamfeyzi
#میثم_فیضی 09127222812

‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
https://t.me/Ourtrips/87
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک ملت
6104337689049300
بنام میثم فیض

نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید

عضویت در 👈👈 
T.me/ourtrips

#سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعت_گردی

#صعود_دوستانه به #قله_آزادکوه
منطقه #کلاک استان #البرز

🔴 جاذبه ها
🎗صعود به قله 4355 متری آزادکوه از روستای کلاک
♦️ تجربه ای متفاوت از صعود بلند و مرور آموزش هاي پايه کوهنوردی
🎗️پیمایشی پنج ساعته در پهنای رشته کوه البرز مرکزی
♦️نوشیدن آب چشمه ساران و نظاره منظره ای بی‌بدیل
🎗عکاسی و دیدن جلوه های طبیعی بصری صبح هنگام دشت های مجاور
♦️تمرین هوازي در قالب صعودی جذاب به قله زیبای آزادکوه و انتقال تجربيات كوهپيمايي در حين صعود
🎗️ برنامه فوق العاده (در صورت همیاری همنوردان دیدار از خانه ی نیما یوشیج)

⚜️زمان دیدار : پنجشنبه 13 تیر ساعت 22
محل دیدار :تهران جنب مترو استاد معین
کرج ورودی جاده چالوس 🏕🏕

✡️✡️زندگی مانند یک کتاب است. کسی که سفر نمی‌کند یک برگ از آن را می‌خواند ✡️✡️
•••••••••••••••
🔷 زمان حرکت:  پنجشنبه 13 تیر  ساعت 22
🔷 زمان بازگشت جمعه 14تیر  ساعت 24
‼️ بازگشت بستگی به ترافیک جاده دارد‼️

💥 این سفر جزو پیش برنامه های صعود دماوند و سبلان و علم کوه میباشد💥
🔥درجه سختی 6 از 10
🔴 هزينه مادی سفر :130
@ourtrips
✅خدمات : ترنسفر (خودرو توریستی) مجوز ورود به منطقه.
بیمه، لیدر کوهستان، کارگاه آموزشی صعود های پیمایشی
❎ظرفیت : 25 نفر

برای برقراری ارتباط با آی دی تلگرام زیر:👇👇👇
   @meysamfeyzi
#میثم_فیضی

جزییات سفر : 👇👈

@meysamfeyzi
میثم فیضی 09127222812

💥نحوه اطلاع و شرایط
https://t.me/Ourtrips

💥مراحل ثبت نام در برنامه های سفر👇
https://t.me/Ourtrips/86

❇️ نـوع فعـالـیت :
كوهپيمايي نيمه سنگين به شکلی تیمی و آرام با استراحت های لازم در طول مسیر. مسافت تهران تا منطقه  173 کیلومتر که با ماشین در شرایط عادی و بدون توقف 4 ساعت راه میباشد

🔴 تجهیزات کوهنوردی که باید همراه داشته باشید:
كفش كوهنوردی مناسب فصل و جوراب اضافه،
باتوم کوهنوردی،
پوشاك مناسب فصل،
كوله پشتي یک روزه (25 تا 40 لیتر)
یک عدد آب 1.5 ليتري برای مصرف شخصی)،
كرم ضد آفتاب، عینک و كلاه آفتابی،
هدلمپ، ليوان و ظروف شخصی،
یک وعده صبحانه،  یک وعده نهار قابل حمل،
وسایل بهداشتی شخصی و اگر تحت درمان خاصي هستيد داروی مصرفی خود را حتماً همراه داشته باشيد .

دیگر لوازم مورد نیاز جهت یاد‌آوری:

فلاسک انفرادی چاي(كه در منزل پر شده باشد)، دوربين عكاسي، چراغ گاز كوچك خوراك پزي، نقشه منطقه، GPS.ساعت میباشد.
‼️دوستان 20 دقیقه قبل از حرکت در محل قرار حاضر باشند‼️
جزییات سفر : 👇👈

@meysamfeyzi
میثم فیضی 09127222812

💥نحوه اطلاع و شرایط
https://t.me/Ourtrips/527

💥‼️مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼️
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض

نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید
برای لیست مجوز نفرات و لیست بیمه برنامه نیاز داریم
@ourtrips_tour
عضویت در 👈👈 
T.me/ourtrips

#سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعت_گردی #کمپینگ #تور_دوستانه #تورکمپینگ #تور #همگردی



عضویت در 👈👈@ourtrips

#صعود_دوستانه به #قله_کلونبستک
منطقه #شمشک استان #تهران

🔴 جاذبه ها
🎗صعود به قله 4200 متری کلونبستک
♦️ تجربه ای متفاوت از صعود بلند و مرور آموزش هاي پايه کوهنوردی
🎗️پیمایشی چهار ساعته در پهنای رشته کوه البرز مرکزی
♦️ نظاره منظره ای بی‌بدیل
🎗عکاسی و دیدن جلوه های طبیعی بصری صبح هنگام دشت های مجاور
♦️تمرین هوازي در قالب صعودی جذاب به قله زیبای کلونبستک و انتقال تجربيات كوهپيمايي در حين صعود
🎗️

زمان دیدار : ساعت 4:30 جمعه 19 مهر 98
محل دیدار :تهران جنب مترو استاد معین

✡️✡️زندگی مانند یک کتاب است. کسی که سفر نمی‌کند یک برگ از آن را می‌خواند ✡️✡️
•••••••••••••••t.me/ourtrips/1677
🔷 زمان حرکت:  جمعه 19مهر98 ساعت 04:30
🔷 زمان بازگشت جمعه 19مهر98 ساعت 20:00
‼️ بازگشت بستگی به ترافیک جاده دارد‼️

🔥درجه سختی 4 از 10
🔴 هزينه مادی سفر : 80 تومان 
✅خدمات : ترنسفر (خودرو توریستی) مجوز ورود به منطقه.
بیمه، لیدر کوهستان، کارگاه آموزشی صعود های پیمایشی
❎ظرفیت : 20 نفر
❇️ نـوع فعـالـیت :
كوهپيمايي نيمه سنگين به شکلی تیمی و آرام با استراحت های لازم در طول مسیر. مسافت تهران تا منطقه  70 کیلومتر که با ماشین در شرایط عادی و بدون توقف 2 ساعت راه میباشد

🔴 تجهیزات کوهنوردی که باید همراه داشته باشید:
كفش كوهنوردی مناسب فصل و جوراب اضافه،
باتوم کوهنوردی،
پوشاك مناسب فصل،
كوله پشتي یک روزه (25 تا 40 لیتر)
یک عدد آب 1.5 ليتري برای مصرف شخصی)،
كرم ضد آفتاب، عینک و كلاه آفتابی،
هدلمپ، ليوان و ظروف شخصی،
یک وعده صبحانه،  یک وعده نهار قابل حمل،
وسایل بهداشتی شخصی و اگر تحت درمان خاصي هستيد داروی مصرفی خود را حتماً همراه داشته باشيد .

دیگر لوازم مورد نیاز جهت یاد‌آوری:

فلاسک انفرادی چاي(كه در منزل پر شده باشد)، دوربين عكاسي، چراغ گاز كوچك خوراك پزي، نقشه منطقه، GPS.ساعت میباشد.
‼️دوستان 20 دقیقه قبل از حرکت در محل قرار حاضر باشند‼️
جزییات سفر : 👇👈
@meysamfeyzi
میثم فیضی 09127222812

💥نحوه اطلاع و شرایط
💥مراحل ثبت نام در برنامه های سفر👇

🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگری
5054161007750692
بنام میثم فیض
🔴 ارسال اطلاعات فردی و واریزی به ای دی تلگرام 👈
@meysamfeyzi
نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید
برای لیست مجوز نفرات و لیست بیمه برنامه نیاز داریم
T.me/meysamfeyzi
عضویت در 👈👈 
T.me/ourtrips

#سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعت_گردی

#همگردی #صعود به #قله_درفک
منطقه #رودبار #گیلان
جاذبه ها
🎗صعود به قله درفک از روستای راجعون
♦ تجربه ای متفاوت از صعود در دل جنگل های هیرکانی و و مرور آموزش هاي پايه کوهنوردی
🎗کمپ جنگلی و اقامت در چادر و کلبه چوبی
♦شب نشینی دور آتش و صرف چای آتیشی
🎗عکاسی شب و دیدن جلوه های طبیعی بصری صبح هنگام دشت های مجاور
♦تمرین هوازي در قالب صعودی جذاب به قله زیبای درفک و انتقال تجربيات كوهپيمايي در حين صعود
🎗 پیمایش و دیدار از غار یخی روی قله

⚜زمان دیدار : ساعت  4:00صبح چهارشنبه 15 ابان 🏕🏕
‏https://t.me/ourtrips
✡✡زندگی مانند یک کتاب است. کسی که سفر نمی‌کند یک برگ از آن را می‌خواند ✡✡
•••••••••••••••
🔷 زمان حرکت: چهارشنبه ساعت 4:00 صبح 15ابان
بازگشت : جمعه شب 17 آبان ساعت بازگشت بستگی به ترافیک جاده دارد


🔴 هزينه سفر :160 تومان
‏@ourtrips
✅خدمات : مجوز ورود به منطقه.
بیمه، لیدر کوهستان، کارگاه آموزشی صعود های پیمایشی
یک وعده صبحانه رستوران🍛🍱☕🍳


‼ درصورت نیاز به استفاده از ماشین های محلی و یا مرکب 🐎 جهت حمل بار مبلغ وسیله به صورت دنگی در محل دریافت می‌شود ‼

برای برقراری ارتباط با آی دی تلگرام زیر:👇👇👇
‏   @meysamfeyzi
#میثم_فیضی

جزییات سفر : 👇👈 @meysamfeyzi
میثم فیضی 09127222812

❇ نـوع فعـالـیت :
كوهپيمايي نيمه سنگين به شکلی تیمی و آرام با استراحت های لازم در طول مسیر. مسافت تهران تا منطقه 270 کیلومتر که با ماشین در شرایط عادی و بدون توقف 5 ساعت، طول مسیر تا قله 17 کیلومتر است که در بین روزها تقسیم میشود،

🔴 تجهیزات کوهنوردی که باید همراه داشته باشید:
كفش كوهنوردی مناسب فصل و جوراب اضافه،
باتوم کوهنوردی،
پوشاك مناسب فصل،
کاپشن گرتکس و یا بادگیر،
دستكش، کاپشن وكلاه پلار،
پانچو برای مواقع بارانی،
كوله پشتي مناسب برنامه دو روزه (60  تا 80 ليتري)،
کیسه خواب،
زير انداز انفرادي مخصوص کیسه خواب،
دو عدد آب 1.5 ليتري برای مصرف شخصی)،
كرم ضد آفتاب، عینک و كلاه آفتابی،
هدلمپ، ليوان و ظروف شخصی،
دو وعده صبحانه،  دو وعده نهار و یک وعده شام قابل حمل،
وسایل بهداشتی شخصی و اگر تحت درمان خاصي هستيد داروی مصرفی خود را حتماً همراه داشته باشيد .

دیگر لوازم مورد نیاز جهت یاد‌آوری:

فلاسک انفرادی چاي(كه در منزل پر شده باشد)، دوربين عكاسي، چراغ گاز كوچك خوراك پزي، نقشه منطقه، GPS.ساعت میباشد.


👥ظرفیت: 20 نفر

برقراری ارتباط با آی دی تلگرام زیر:👇👇👇
‏   @meysamfeyzi
#میثم_فیضی 09127222812

‼مراحل و نحوه ثبت نام در برنامه های سفر‼
‏https://t.me/Ourtrips/87
🔴تماس و اطلاع از وجود ظرفیت
🎗 واریز مبلغ تور به
شماره کارت بانک گردشگرى
5054161007750692
بنام میثم فیض

نام و نام خانوادگی کامل شناسنامه
کد ملی
تاریخ تولد روز ماه سال
شماره تلفن موبایلی که تلگرام دارید

عضویت در 👈👈 
‏T.me/ourtrips

#سفرهای_ما #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #کوهنوردی #سنگنوردی #طبیعت_گردی

نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت و طببعت گردی
🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم .

۱- در مواقع بحرانی بیشتر افراد سرگردان و بی‌هدف به راه خود ادامه می‌دهند. مهم‌ترین کار در صورت بروز یک شرایط بحرانی توقف فعالیت‌ها و ارزیابی شرایط بحرانی است.

۲- به محض مشاهده هوای نامساعد و قبل از بحرانی شدن شرایط از پوشش حفاظتی خود مانند لباس بادگیر، کلاه و دستکش استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه این کار را به شما ندهد.

۳- با مشاهده اولین نشانه‌های بیماری مانند تنگی نفس و خستگی مفرط در میان اعضای گروه فرد بیمار را با همراه به پایین بفرستید.

۴- شما برای چند روز هم می‌توانید بدون غذا در کوه زنده بمانید، به شرطی که انرژی خود را ذخیره کنید و آن را بی‌سبب هدر ندهید. اما آب برای زنده ماندن بسیار ضروری است. می‌توانید از برف هم برای تهیۀ آب مورد نیاز خود استفاده کنید.
۵- در شرایط بسیار سرد، عرق کردن سبب خیس شدن پوشاک و اتلاف سریع‌تر انرژی و در شرایط بسیار گرم نیز عرق کردن سبب از دست دادن آب بدن می‌شود. همواره در کوهستان به گونه‌ای فعالیت کنید که عرق نکنید.

۶- ادامۀ برنامه در باد و بوران و هوای بسیار سرد، با خطرهایی مانند گم شدن، یخ زدگی، پرت شدن، بهمن و تحلیل انرژی و افت دمای بدن همراه خواهد بود.

۷- در کوهستان به ویژه در فصل سرما سیگار نکشید. افراد سیگاری زود‌تر دچار سرمازدگی می‌شوند.

۸- اگر با یک گروه همراه هستید، تحت هیچ شرایطی از یکدیگر جدا نشوید، اگر تلفن همراه دارید گروه امداد را مطلع کنید.

#تجربه #عشق #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوه #کوهنورد #مبانی_کوه #کوهستان #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #مبانی #ورزش #ورزشی #تندرستی #ارتفاع #صعود #چکاد #همنورد #جنگل #دختر #آرامش #پسر #تور #طبیعتگردی #گردشگر #مسافر #با_سفرهای_ما_همراه_باشید

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-WEsm-geQ7/?igshid=mmenyzy4xb5i

نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت و طببعت گردی(بخش دوم) 🏔🏔🏔🏔🏔 در این مطلب شما را با نکات مفیدی در خصوص کوهنوردی و طبیعت گردی آشنا میکنیم .

۹- بیش از ۴۰ تا ۴۵ درصد حرارت بدن از سر دفع می‌شود. بنابر این در هوای سرد از کلاه استفاده کنید، اگر کلاه همراه ندارید می‌توانید با قسمتی از لباس خود، سرتان را بپوشانید.

۱۰- در شرایط سرما، چند لایه لباس نازک‌تر می‌تواند بهتر از یک لایه لباس ضخیم از هدر رفتن حرارت بدن شما جلوگیری نماید.

۱۱- در هوای سرد، به علائم سرمازدگی و افت دمای بدن توجه ویژه داشته باشید، این علائم: پوست سرد، لرز، گیج و منگ شدن، از دست دادن قدرت قضاوت و تصمیم گیری، اشکال در تکلم و سفتی و انقباض عضلانی است.

۱۲- هرگز فردی را که به شدت مصدوم است یا دچار افت دمای بدن شده است، حرکت ندهید، او باید گرم و خشک نگه داشته شود.

۱۳- بدن خود را درجا حرکت دهید، نباید بخوابید. تحت هر شرایطی خودتان را گرم و خشک نگه دارید.

۱۴- اگر در برخورد با شرایط غیر منتظره مجبور شدید شب را بدون برنامه قبلی در کوه بمانید ابتدا از ارتفاع خود کم کنید. پناه دیواره‌ها و داخل شکاف‌ها بهترین مکان برای اتراق شبانه هستند. لباس‌های اضافی خود را بپوشید.

۱۵- پایتان را با کفش داخل کوله پشتی قرار دهید و در صورت امکان با نوشیدن چای داغ، بدن خود را گرم نگاه دارید. صبح و در هوای مساعد به طرف پایین حرکت کنید و با رسیدن به اولین تلفن، خانواده و دوستان خود را از حال خود آگاه کنید.

۱۶- به علت وزش بادهای شدید از اردو زدن روی قله‌ها و تیغه‌ها بپرهیزید.

۱۷- در کوه نوردی‌های طولانی و صعودهای بزرگ لازم است حداقل یک امدادگر با تجربه حضور داشته باشد تا در موارد مصدومیت و حوادث در دسترس باشد.

@ourtrips.tour
@otrips.ir
@ourtrips.tour
@otrips.ir
#سفرهای_ما #آموزش_کوهنوردی #کوهنوردان #تغذیه_سالم #تغذیه_ورزشی #تغذیه_کوهنوردان #قله #صعود #ایرانی #داخلی #تهرانگردی #اموزش #آموزش #مبانی_کوه #کوهستان #کوهنورد #کوه #کوهگشت #قله #آرام #آمادگی #آمادگی_جسمانی #تغذیه #تجربه #تور #تورکمپینگ #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوه
https://www.instagram.com/p/B-Yum3pAaCD/?igshid=fm9zkmwovpt9

نکاتی کلیدی درخصوص مراقبت و تقویت زانو در ورزش کوهنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:
زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند.
در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:

بخش اول:
در هنگام فرود (مـهـم):
۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

بخش دوم:
در هنگام صعود:
۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)
۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

#آموزش #اموزش #ام #مبانی #مبانی_کوه #زانو #زانو_درد #زانودرد #کوهنوردی #همنورد #همپا #تهران #قله #صعود #کوهگشت #کوه #کوهپیمایی #کوهنورد #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهسار #دماوند #طبعیت #سفرهای_ما #باسفرهای_ما_همراه_باشید #ماجراجویی #طبیعت_زیبا #کوله #پیمایش #پیمایش_جنگل #کوهی

@ourtrips.tour
@ourtrips.tour
@otrips.ir
@otrips.ir
https://www.instagram.com/p/B-bkGKWA5uV/?igshid=1wgief1n9sr8d

🏔چگونه ازقلب خود درکوهنوردی مراقبت کنیم🏔

#فشارخون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است و از آنجائی که کوهنوردان به دلیل حضور در ارتفاع اکثراً فشار خون بالائی دارند ،لازم است هر شش ماه یک‌بار(کوهنوردان ۴۰ سال به بالا) نسبت به اندازه‌گیری فشارخون اقدام کنند .
🎗️از شرایط دیگری که افراد بالای ۴۰ سال باید رعایت کنند، اندازه‌گیری ضربان قلب (در کوهنوردی) است که حداکثر ضربان آن باید در دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای سن آنان برسد.
فرضاً کسی که ۵۰ ساله است، باید حداکثر ضربان قلب او در یک دقیقه به عدد ۲۲۰ منهای ۵۰ برسد که این یعنی ۱۷۰ که حد نهایی ضربان قلبی است که در طی یک روز کوهنوردی آن هم فقط یکی دو بار باید به آن برسد. باقی روز هرچه کمتر باشد بهتر است.
🎗️سرعت مناسب #صعود یکی دیگر از فاکتورهای حفظ سلامتی قلب است. به طوری که نباید در شدیدترین شیب‌های کوهستان نفسمان به شمارش بیافتد و باید قادر باشیم در هر لحظه به راحتی صحبت کنیم.
🎗️حفظ #وزن_مناسب و آمادگی جسمانی یکی دیگر از نکات قابل توجه است. اگر با #وزن بالا و عدم #آمادگی_جسمانی لازم به #کوه برویم، مطمئناً یکی از مضرات آن #فشار به دستگاه تنفسی و قلب ما خواهد بود
🎗️تمرینات مناسب میان هفته (هوازی و استقامتی) مانند: شنا، سنگنوردی سالن، بدن‌سازی، تردمیل و ایروبیک از مواردی است که می‌تواند جهت آماده‌سازی دستگاه تنفسی ما در #کوهستان مؤثر باشد.
(افزایش حجم ریوی در ورزش کوهنوردی با تمرینات منظم هوازی به دست می‌آید.
🎗️یکروز استراحت و ریکاوری کامل، قبل و بعد از اجرای برنامه کوهنوردی، به ویژه برای اشخاص بالای ۵۰ سال ضروری به نظر می‌رسد.
🎗️در این بین نوع #تغذیه نیز می‌تواند مؤثر واقع شود. در میان سبزیجات و میوه‌ها و دانه‌های گیاهی، شمار بسیاری هستند که جهت #تقویت_قلب و دستگاه تنفسی توصیه شده است و برعکس آن توصیه شده از #مصرف زیاد چربی، گوشت و #نمک پرهیز نماییم.
🎗️سیگار نکشیدن مطلق و مصرف نکردن بی‌رویه مشروبات الکلی مستقیماً در #سلامتی قلب و ریه مؤثر است
🎗️استرس‌ها، هیجان‌ها و فشارهای روحی می‌تواند در سلامتی #قلب ما تأثیر منفی بگذارد و برعکس آن، آرامش درطی هفته و داشتن زندگی منظم و بی‌دغدغه می‌تواند ضمن کمک به برنامه‌ریزهای گوناگون وصحیح روزانه، درسلامتیمان نیز مؤثر باشد.
🎗️داشتن #تمرین و #کوه رفتن منظم، در کنار یک زندگی آرام و سالم، مطمئناً بخشی از رمز موفقیت افرادی است که هنوز در سن بالای۸۰سالگی به #کوهنوردی و #ورزش می‌پردازند.
#آموزش_کوهنوردی #مبانی_کوه #مبانی #آموزش #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #آموزش

@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-eIGJjgVpU/?igshid=1f0x808hz12ci

🌋🏔 کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم ؟ 🌋⛰ هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است

برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.

اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد. اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.
بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.

برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.

هرگز تنها به کوه نروید.
حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.

#مبانی_کوه #مبانی #کوهنوردی #همنورد #طبیعتگردی #آموزش_کوهنوردی #سلامتی #آمادگی_جسمانی #کوهگردی #بدن #بدنسازی #کوهنورد #کوه #قله #صعود #ایران #گردشگری #اموزش #سفرهای_ما #پزشکی_کوهستان #پزشک #با_سفرهای_ما_همراه_باشید #طبیعت #لبخند #کمپ #تور #تورکمپینگ #دماوند #باور
https://www.instagram.com/p/B-g4wJEAL5j/?igshid=1s8csmqr6lzrw

جهت اجرای برنامه های منظم کوهنوردی (یکروزه هفتگی) لطفأ به نکات زیر توجه کنند. ✓تمرینات میان هفته ورزشی خود را بین روزهای یکشنبه تا چهارشنبه برنامه ریزی کنید و روزهای شنبه و پنجشنبه را به استراحت و ریکاوری بپردازید.
✓اضافه وزن و همینطور کمبود وزن یکی از معضلات دایمی اجرای برنامه های منظم کوهنوردی ست پس هر هفته یکبار خود را وزن کنید،بهترین نمونه کسی که فرضأ قد ۱۶۵ سانتی متر داردوزن او برای کوهنوردی با توجه به حجم مناسب ماهیچه ها و سن (آقایان) بین
۶۵ تا ۶۰ و (خانم ها) ۶۰ تا ۵۵ کیلوگرم است.
✓شب های پنجشنبه حداقل بین۳تا۵ساعت استراحت و خواب شبانه داشته باشید و از دیر خوابیدن جدأ پرهیز کنید.
✓از صبح پنجشنبه تغذیه مناسب داشته باشید و از هیچ گونه رژیمی پیروی نکنید، شام مناسب(کربوهیدرات دار) میل کرده و تا میتوانید با نوشیدن مایعات میزان آب بدن خود را به حد اعلا برسانید.
✓کوله پشتی خود را ظهر پنجشنبه به شکل سبکبار ببندید و تمام لوازم و پوشاک موردنظرخودرا طبق لیست ارائه شده از طرف باشگاه تکمیل کنید
✓#تغذیه روز جمعه راعصرپنجشنبه آماده کنید،صبحانه و ناهاربه شکل فشرده و ساندویچی و تا حدامکان ساده،کربوهیدرات دار و زودهضم انتخاب شود.
✓میزان #آب مصرفی برنامه رااز سرپرست سئوال کرده از حمل بی مورد آب زیادخودداری کنید،نوشیدن آب با (کمل بک) در کوهستان صحیح نمیباشد زیرا عادت به جرعه جرعه نوشیدن را افزایش میدهدسعی کنیدازقمقمه های دوجداره استفاده کنیدوآب راهریک ساعت یکباردرهنگام استراحت و نشستن بنوشید.
✓تنقلات و مایعات بین #صبحانه و ناهار میتواند از میان دانه های گیاهی، آجیل، میوه خشک و یا خرد شده، خرما، کشمش و غیره انتخاب شود، برعکس فرهنگ متداول خوردن #شکلات ها و #نوشیدنی های کارخانه ای که با شکر و قند تولیدشده اندنه تنهاانرژی خاصی را تولید نمی‌کنندبلکه موجب بالا رفتن ناگهانی قندخون وافت درتغیبرات فشار خون میشوند.
✓بهترین زمان صرف صبحانه در برنامه یکروزه پس از یک الی دوساعت کوهپیمایی وبهترین زمان صرف ناهار پس از #صعود#قله است.
✓صبح ها قبل از خارج شدن از منزل یک فنجان #چای کوچک و یا #قهوه تلخ به همراه یک عدد موز و یا دو عدد خرما میل کنید.
✓در طول اجرای برنامه طبق قوانین به آموزه های خود عمل کنید و نهایت همکاری را با سرپرست ومربیان گروه داشته باشید.
✓تمام آموزش های کوهنوردی به دوقسمت اصلی تقسیم میشوند؛
اول به خود و دیگران آسیبی نزنیم و دوم اینکه به#طبیعت زیبای اطراف مان صدمه ای وارد نکنید،
در طول اجرای #برنامه مراقب خود، همنوردان و #کوهستان باشید.
@ourtrips.tour
https://www.instagram.com/p/B-kJEZfgg3n/?igshid=9a4g3mnsuw7u

#راز_صعود

آری... در پسِ هر صعودی رازهایی نهفته است
راز_دار باشید...

بگذار دیگران فقط صعود شما را ببینند چراکه
رازتان فاش شود به زیرَت میکِشند...

#کوهنوردی #صعود #تورسفرهای_ما
@ourtrips