Полезный текст для вашей Энергии. Когда ее мало - силы даёт ПРОДУКТИВНАЯ ЛЕНЬ.
5 книг, которые помогут вам отдыхать без чувства вины.
⠀
📚 «Ленивые живут дольше”, Петер Акст. Книга о том как правильно распределять жизненную энергию. Тут мы узнаем отличие продуктивной лени от бесполезной и о вреде спорта.
⠀
✍️Цитата: “Расслабляться нужно сознательно, интегрируя ленивые фазы в повседневность. Используйте минуты покоя для экономии энергии”
⠀
📚 «Тишина”, Тит Нат Хан. О том, как найти спокойствие в мире шума. Дыхательные практики и медитации для занятых людей.
⠀
✍️Цитата: “Остановите шум в голове, чтобы насладиться звуками жизни. Начните просто сидеть без дела пять минут в день”
⠀
📚 «Без суеты”, Карл Оноре. Библия slow-life. Хотите успеть больше — не спешите!
⠀
✍️Цитата: “Девиз Медленного движения - сочетать лень и праздность с динамикой информационного века. Не надо делать быстрее - просто найдите свою скорость»
⠀
📚 «Осознанность”, Марк Уильямс. Обрести гармонию в безумном мире возможно через медитацию и успокоение ума. Поучительные истории о необходимости тихого отдыха.
⠀
✍️Цитата: ”Напряжение и упадок сил - это эмоции, которые отражают состояние нашего беспокойного ума и тела”.
⠀
📚 «О пользе лени”, Энрю Смарт. Инструкция по продуктивному ничегонеделанью. Ученый нейрофизиолог доказывает фактами и цифрами, почему работать на износ вредно, а лениться полезно. Исследования про наш мозг и позитивное влияние лени на него.
⠀
✍️Цитата: “С точки зрения нейрофизиологии, изучать праздность в лаборатории легко. Активность мозга, когда мы ничего не делаем, была открыта случайно, когда люди лежали в томографах и скучали”
⠀
Лень в правильных дозах даёт отдых мозгу. А значит возможности креатива. Без отдыха мы е создадим качественные курсы) Всем релакса!

#муратова_провыгорание

Главный ресурс сильного курса - эксперт, автор курса. Это Вы.

Разбираем ошибки в создании онлайн курсов.
❗️И первая - когда эксперт не рассчитывает силы.
Сдувается в процессе создания и запуска курса.

✔️Как это происходит:
~драйве от своих идей мы хватаем вагон задач. Писать курс. Делать посты в соцсетях. Вести клиентов. Организовывать вебинары. Делать презентации. А еще и дела домашние-семейные…

~эксперт вообще не представляет процесс создания и запуска курса. Окрыленный рекламой “Создай курс на миллион за 3 дня без бюджета” и “кейсами успешных” – все кажется легко и просто. А на деле много действий и мало рук

~эксперт устает и не знает, как и где восстановить запасы энергии. Так чтобы действенно было и хорошо. Маячит перспектива выгореть!

✔️Что делать:
~понимать путь от точки А (Хочу свой курс!) до точки Б (есть курс, ученики и результаты) Понимать какие этапы есть в создании курса. Оценить, что под силу вам самим, а где нужна помощь (методиста или маркетолога)
Про пирамиду курса я уже писала. Листайте выше )

~выгрузить на бумагу честно (!) все задачи по курсу и по другим делам. Прописать хит-парад дел по важности/срочности. Отредактировать список (делегировать, отодвинуть или убрать вовсе). Продумать, где будет тяжко и как себя поддержать.

~иметь четкий, понятный, выполнимый план по личным ресурсам! Может вы сто раз это слышали. И даже от меня! Но факт остается фактом. Куча проектов проваливается потому, что ресурс автора проваливается.

И никакая формула запуска на миллион вам не поможет, если:
~вы не знаете, где черпать силы и как реально это сделать! А не в теории “я вышиваю крестиком и мне хорошо”, только “ой, у меня нет времени на это – я слишком занятая”
~ваши старые подзарядки не работают, а новые вам некогда завести. Отговорки типа “Я сейчас занимаюсь продажами и работаю без продыха. Мне не до мелочей из “подзарядок” – не работают, ибо если брать энергию в кредит, она быстро кончится. И начнут капать большие проценты((

❗️Что делаем:
~как ни банально - собираем свои ресурсы, список зарядок. Все, что дает вам энергию и доступно здесь и сейчас.
~прописываем четкий пошаговый план от точки “Есть идея про курс” до “Продажа первой группы”. Все действия что нужно совершить! Не знаете, что делать - пишите мне - есть разные форматы работы, подберем вам подходящий. От бесплатной консультации до проработки курса под ключ.
~зафиксируйте, какие еще задачи, кроме курса, есть у вас на данном промежутке. И сколько каждая задача занимает времени. Что оставить-убрать-делегировать?
Если курс - задача "номер один", то как вы можете разгрузить время и ресурсы для нее?
А вы в ладу со своими ресурсами? Если спад всего - знаете, как восстановить? Про энергию рекомендую вам два видео по 8 минут каждое "4 источника нашей энергии" https://www.youtube.com/watch?v=O5U2c32oB7o&t=29s и "Как устроена энергия. Три цикла" https://www.youtube.com/watch?v=O5U2c32oB7o&t=29s Будьте в ресурсе для сильных курсов!

#муратова_провыгорание

Выгорание.

#муратова_провыгорание

🔥Частый вопрос от экспертов,которые приходят в запросом сделать курс - боюсь выгорания, бессилия от работы,которая нравится.
🔥Выгорание методистов - тоже проблема. В состоянии без сил и энергии сложно заниматься интеллектуальным трудом.
Я как коуч занималась несколько лет изучением - откуда приходит выгорание, как предотвратить момент "я как выжатый лимон,загнанная лошадь и белка в колесе".
🎬Поделюсь видео (7 мин) где я рассказываю, как работает наша энергия, какие есть циклы и как это поможет держать себя в ресурсе.
А вы маякните в комментариях- если тема актуальная для вас,то соберу небольшие подборки рекомендаций,лайфхаков и практик как распознать выгорание дать себе сгореть! https://www.youtube.com/watch?v=BIgl49agIPk.

Про выгорание и способы выходить из него. Сделала подборку своих материалов. Пять лет изучала эту тему - как выгоревший и как коуч по работе с выгоранием. Изучайте и выбирайте свои методы:
Все хорошо, а сил нет. Три шага к наполненности ​​

13 вопросов,чтобы найти куда сливается энергия

9 идей профилактики выгорания

Из тупика к ресурсам

4 уровня энергии. Проверьте свой баланс
⁉️И скажите еще - нужен вебинар-практикум о том
как управлять своими ресурсами, чтобы не выдыхаться и успевать важное без гонки.
Кому актуально поработать с темой личных ресурсов - маякните в комментариях + - полумаем над форматом.

#муратова_провыгорание
#муратова_дайджест

#муратова_мойопыт
#муратова_провыгорание
#муратова_ростметодолога

Что делать когда страшно и тревожно.
Рассказываю,что мне помогает, как хочу действовать,чтобы не ввергать себя в пучину больших переживаний.
Записала небольшое видео посмотреть можно тут
Скажу честно, не получается до конца уйти в конструктив и полнценно работать.
Что делаю:
✔️разрешаю себе - плакать, горевать,негодовать, даже поедать токсичные новости. Принимаю свое состояние.
✔️не пытаюсь быть правильной. Я так чувствую и имею на это право. Такое проживание для меня вымывает токсины из головы и эмоций.
Думать конструктивно становится легче.
А еще мне помогает помочь кому-то. Кому хуже чем мне. Поговорить. Поделиться. Попробовать найти решение.
На старте пандемии я проводила открытый марафон "Опора в себе" Были практики и идеи как справиться с новой реальностью локдауна.
Делала это для себя - чтобы найти опору в помощи, стать сильной для другиз. Делала для других,кому нужна поддержка.

Вот ссылка на аккаунт с материалами марафона "Опора в себе" захочется поделиться и поговорить - я тут, приходите!

#муратова_провыгорание

Добрый день, коллеги.

Сегодня по плану был текст про уверенность и стабильность, но в сложившихся условиях говорить об этом не приходится.

Вокруг бешеный накал эмоций: агрессия, злоба, боль, отчаяние.
У многих опускаются руки, работать очень сложно.

Но для себя я вижу выход в том, чтобы работать еще больше.
Работа помогает мне пережить эмоции.
Работа дает силы и цели.
Работа объединяет меня с коллегами — людьми созидающими, сохраняющими человечность и здравый смысл.

Я пережила много кризисных периодов, и всегда работа вытягивала меня, давала ниточки, связывающие с жизнью и будущим.

Потому что планировать-планировать, а потом взять и пустить все под откос — это предательство себя. Я так это чувствую.

Поэтому я решила не отменять вебинар для методистов.
Он состоится сегодня, как и планировалось. Сколько бы ни пришло человек (а нас уже более 20!), я все равно его проведу, я не имею права по-другому поступить с участниками, которые хотят развиваться в профессии и ждут это мероприятие.

Начало в 19.00 мск.
Регистрация тут

7 типичных ошибок авторов онлайн-курса.

ОШИБКА 7. «ЭКСПЕРТ “СГОРЕЛ” НА КУРСЕ»

#муратова_ошибки
#муратова_провыгорание
#муратова_ростметодолога

🔥Выгорание. Раньше как коуч я много работала со специалистами, столкнувшимися с выгоранием, так что симптомы вижу сразу. Подвержены этому состоянию и эксперты, создающие свой онлайн-курс. И именно с такими экспертами методисту работать сложнее всего. Трудно убедить такого эксперта, что он совершил ошибку, чрезмерно увлекшись любимым делом. Тем не менее если в программе слишком много личной включенности ведущего, то будьте готовы — у него довольно-таки быстро может наступить выгорание. И работать с вами на улучшением курса ему будет непросто.

Студентам, конечно, нравится большая вовлеченность автора курса в его продукт. Особенно если человек харизматичный, отдающий всего себя работе. Метрики у таких курсов прекрасные, большинство студентов доходит до конца курса.

❓Но какой ценой? Эксперт выгорает.

Что же делать, если вы видите признаки чрезмерной включенности автора и приближающееся выгорание?

1️⃣. Необходимо сделать пересборку форматов взаимодействия эксперта и студентов.

2️⃣. Нужно расширить систему сопровождения: добавить кураторов, наставников, специалистов для проверки домашних заданий и т. д.

3️⃣. Можно отправить автора в отпуск.

Отдохнувший эксперт гораздо полезнее для продвижения и бесперебойной работы онлайн-курса, чем замотанный и уставший.

Что скажете, коллеги? Встречались с синдромом выгорания у себя или ваших экспертов? Как преодолевали?
Пишите в комментариях⤵️. Это последний день, когда вы можете оставлять свои сообщения под постами, чтобы принять участие в мини-конкурсе. Уже в начале следующей недели два подписчика этого канала получат от меня подарок — мои личные консультации. Продолжаем общаться, коллеги!

Как в этом канале быстро найти полезное для себя. Начинаем неделю с систематизации. Порядок всегда дает стабильность)
Добрый день! Вижу новых подписчиков - рада вам и решила собрать подборку хештегов. Полезного много - о методологии, ценности специалиста, развитии практики.

📌Методистам и их карьере я посвящаю огромное количество материалов: текстов и аудио. Их можно найти по хештегам:
#муратова_ростметодолога
#муратова_ошибки
#муратова_аудит
#муратова_инструменты
#муратова_доходимость

📌О практической методологии и фишках создания курсов. Эти темы могут быть интересны и авторам онлайн-курсов, и экспертам онлайн-образования. Вот хештеги:
#муратова_проектирование
#муратова_исследованиеЦА
#муратова_результативность
#муратова_форматы

📌Про сильные стороны, ценность себя как специалиста и распаковку. Без этого нельзя выйти на достойный доход и уверенность в продажах своих услуг. Как дипломированный коуч я постоянно об этом говорю и помогаю специалистам разобраться в этих темах:
#муратова_ценность

📌Знаю, что многих подписчиков мучают вопросы ценообразования и дохода. Как и какую назначить цену? Не продешевить и не отпугнуть заказчика? Читайте об этом здесь:
#муратова_консультация
#муратова_деньги

📌С клиентами вообще непросто. У участников моего группового наставничества (мастер-группа) самая популярная тема — коммуникация с заказчиками. В блоге тоже об этом говорю:
#муратова_проклиентов

📌Если вам интересно больше узнать обо мне, чем я могу быть вам полезна как методолог или как наставник, то переходите по этим хештегам:
#муратова_мойопыт
#муратова_обучение
#муратова_наставничество

📌Периодически я публикую полезности на разные темы: о выгорании и ресурсе, об энергии и силе, даю подборки книг, так что оставайтесь на связи, здесь всегда есть что почитать
#муратова_дайджест
#муратова_провыгорание

Если не наши нужного вам - пишите в комментариях ⤵️- сделаю материал или эфир) О чем погворим? Что важно для вас сейчас?

Без чего у вас не будет ни хорошего онлайн-курса, ни успешной практики.
#муратова_мойопыт
#муратова_ростметодолога
#муратова_провыгорание


Нужна опора на себя.
Как земля, по которой мы идем. Нужна всем тем, кто создает авторские продукты (онлайн-курсы и не только), или оказывает интеллектуальные услуги.
Опора на себя нужна для выхода на новый уровень, для развития и поступательного движения вверх. Могу я ли на себя положиться? Частенько задаю себе этот вопрос. Если нет, то сломаться по дороге очень просто. Сейчас такой 100% опоры на себя у меня нет. Как я это выявила?
Расскажу по шагам - вам точно пригодится,если решили пересобрать себя и зарядить свои батарейки.
Первое - диагностирую себя через вопросы. Своими делилась в этом посте в канале.
Второе - важно понять есть ли внутренняя решительность делать что-то по-новому, развиваться и двигаться вперед в своем деле?
Для этого я использую фрирайтинг — выписываю на бумагу, что я сейчас чувствую и анализирую результаты. Выписывая свои чувства и ощущения, вот что я обнаружила.


1. Усталость.

Последние 3 месяца я работала почти без выходных, и это сказывается на моем состоянии. С одной стороны, работа помогла избежать стресса, который поглотил многих моих коллег. С другой стороны, в состоянии усталости мало энергии, тут уж не до свершений.

2. Ощущение упущенных возможностей.

Пока не знаю, кажущееся это ощущение или реальное. Буду исследовать.

3. Нехватка энергии.

Чувствую, что использую свой мозг на 40%. А ведь я могу быть более продуктивной, более полезной для своих клиентов и учеников.

4. Недостаток времени.

Причина этого ощущения даже не в том, что куча дел, а в том, что слишком много стресса. Точно знаю: когда стресс зашкаливает, кажется, что везде опоздала, ничего не успела, что-то не доделала.

5. Мало радости.

Да, радость каждый день есть, но она связана в основном с работой. Я стала редко читать художественную литературу, что раньше приносило много радости. Источники пополнения энергии стали однообразны: прогулки на природе и кино. «Отвалилось» многое из того, что раньше наполняло, например активная культурная жизнь.Думаю как вернуть себе полноту жизни.
Отдых дает мозгу необходимый “воздух”, а это делает качественными мои проекты, курсы которые проектирую.

Расскажите, а как у вас с опорой на себя? Осознаете ли вы взаимосвязь между пополнением своего ресурса и успехом вашего проекта или практики?

Быть в ресурсе для пользы развития своего проекта. Часть 1 #муратова_провыгорание

Методология и маркетинг бессильны если вы как автор проекта не обладаете энергией. Апатия.Усталость. Мало радости. Плохой сон
Три года я изучала тему выгорания и управления энергией. Проводила коучинг и марафоны. Прочитала десятки книг на русском и английском.
Поделюсь практиками и идеями ценных для меня авторов. Будьте в ресурсе - работайте с удовольствием.
Триша Вулфри автор книги”Максимальная энергия”
Что советует нам,чтобы не терять силы
5 законов против выгорания:
-Убираем лишнее. Чистим место для новой энергии
-Изучаем восстановители и поглотители энергии. Составляем списки что нам наполняет и что делать с врагами энергии
-Говорим НЕТ. Учимся ставить держать сердце открытым,а границы закрытыми
-Формируем уверенность. Присваиваем достижения и ценим себя
-Запасаемся набором техник и приемов восстанавливать силы даже в состоянии усталости

5 вариантов говорить НЕТ и отстаивать свои границы
❗️Помните: вы не в силах угодить всем
❗️Не забывайте о своих интересах
❗️Избегайте оправданий
❗️Задумайтесь и подготовьтесь к отказу заранее
❗️Предложите альтернативу
Заберете рекомендации с собой? Продолжение следует

Быть в ресурсе для пользы развития своего проекта. Часть 2. #муратова_провыгорание
#муратова_инструменты
#муратова_проектирование

Продолжаю сегодня публиковать полезные "выжимки" из книги Триши Вулфри автора книги. "Максимальная энергия”.
Уверенность. Как присвоить достижения и полюбить неудачи
-если вас постигла неудача - вспомните тут же 3 достижения.
И помните:
-Неудача - возможность роста
-Разберитесь,что ценного в неудаче и чему вас научил ваш провал.
И что в следующий раз вы сделаете по -другому?
📌Мой обзор 3 практик из книги Триши Вулфри. Время прослушивания 32 минуты
-польза расхламления. Энергия обстановки
-методы работы с ограничивающими убеждениями которые “жрут” энергию
-способы говорить “НЕТ”
-жертва-спасатель-преследователь. Как жить если вы один из них
-Адреналиновая энергия.Быть вечным двигателем. Хорошо или плохо?

Давайте заряжать батарейки не дожидаясь собственного изнашивания.

Ищите важное в том, что вы делаете каждый день! Пост про смыслы, тряску и опору. -Тебя трясет? Еще как! Что делать? За что ухватиться, чтобы чувствовать опору во время тряски? Вчера таких разговоров было много. С друзьями. В проектах, где я работаю. Сама себе задавала эти вопросы.
Мне сложно найти однозначные ответы. Но, глядя на свой опыт, я точно знаю, что меня заземляет работа. И даже не просто работа, а смысл, который я в нее вкладываю. И навыки, которые помогают выдержать шторма и цунами.
Возможно, вам мой опыт тоже станет опорой, ну или точкой, от которой можно оттолкнуться, чтобы найти свое заземление.
Сначала про смысл.
Потом про навыки.

Смысл того, что я делаю, мне дает опору и энергию.

Мой смысл - изучать качественную методологию и способы проявления сильных сторон личности в обучении. Смысл - это то, ради чего я делаю свою работу. Мне важно развивать себя, становится умнее и мудрее. Смысл в самом процессе развития - это доставляет мне интеллектуальное удовольствие. Так я реализую свои цели познания. И чтобы не происходило вокруг, я буду это делать. Не могу не расти. Это дает мне ощущение полноты жизни и интерес, драйв и жизненную энергию.

Смысл и опора для меня это делиться тем, что знаю и умею. Через тексты. Эфиры. Наставничество. Лекции. Выступления. Даже если кажется, что это никому не нужно, даже если ноль комментариев. Если вижу, что текст просматривают 100 человек - значит кому-то это важно. Смысл - просто знать, что мой опыт может дать опору кому-то еще. Мне такой опоры не хватало.

Смысл - приумножать качественное обучение. Знание - сила! Это не слоган, а мое убеждение. Поэтому важно уметь учить и учиться. Образованный человек с критическим мышлением формируется в процессе настоящего обучения. Мой смысл - быть причастной к такому обучению.

Кто-то говорит, что у меня маленькие охваты учеников и клиентов, аудитории. А мне важно дать знания и ценность не количеством, но качеством. Мне не нужны масштабные цифры, мне интересны масштабные личности.
Мой смысл - вложить свои таланты в такой масштаб учеников и экспертов.

Когда меня шатает, трясет и мне кажется, что все действия бессмысленны, я возвращаюсь к ценности того, что я делаю. Чтобы получить опору в этом, мне не надо массового подтверждения извне. Достаточно твердого убеждения в том, что я делаю важное для себя и других. Это дает силы делать свою работу хорошо и держаться за свои ценности.

Ищите важное для вас в том, что вы делаете каждый день! Точно знаю - у вас такое тоже есть.

Про навыки как опору расскажу завтра, сегодня уже длинно вышло как-то))

#муратова_мойопыт
#муратова_провыгорание
#муратова_ростметодолога