#آموزشی

پشت پا دمبل خوابیده
تقویت عضلات داخل ران
از دمبل حداکثر۱۵کیلو استفاده کنید
برای ایجاد یک حس جدید در عضلات همسترینگ
جایگزین حرکت پشت ران دستگاه
۴ست ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness

✅ #آموزشی

🔰نشر پشت با هالتر روی میز شیبدار

♦️حرکتی چند مفصلی و بسیار موثر
جهت تقویت عضله دلتوئید خلفی (بخش پشتی سرشانه) و سایر عضلات پشت شامل:
عضله متوازی الاضلاع ، بخش میانی و تحتانی عضله ذوزنقه ای، عضله گرد بزرگ و کوچک و همچنین عضله دو سر بازویی
🔺عزیزانی که در ناحیه دلتوئید خلفی ضعف چشمگیر دارند باید توجه داشته باشند که حرکات تک مفصلی مثل نشر خم دمبل و نشر پشت دستگاه (فلای معکوس) نمی تواند به تنهایی آن طور که باید و شاید موثر واقع شود بنابراین حتما باید از حرکات چند مفصلی مثل نشر پشت با هالتر نیز بهره مند شوید (البته در رده حرفه ای برای مبتدیان همان نشر پشت دستگاه کافی است)
🔺عمل دم و بازدم:
در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن هالتر) عمل بازدم (تخلیه نفس) و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن هالتر) عمل دم (نفس گیری)
صورت می گیرد.

#فیلم_تمرینی
#آموزشی

✅ اسکوات اسپلیت بلغاری
🔰عضلات درگیر:چهارسرران،سرینی💪

🆑 @taqziyefitness

#آموزشی
تقویت عضلات بازو و همچنین عضلات باسن قابل اجرا در منزل😊💪💪💪🌺


🆑 @taqziyefitness

#آموزشی
حرکت the double under

🆑 @taqziyefitness

#آموزشی

فرم دهی شکم💋

تقویت عضلات شکم💃

چربی سوزی پهلو 😋

چربی سوزی زیر شکم😘

#تمرین_در_منزل_و_باشگاه

🆑 @taqziyefitness

☝️☝️☝️
#آموزشی
✅ حرکت زیربغل تک دمبل خم توسط #جی_کاتلر
🆑 @O2_Fit

🖍 ۵ ورزش ضدپیری برای صورت

#آموزشی

🌸 این حرکات را هر روز ده بار انجام دهید که باعث جلوگیری از چین و چروک صورت و پیری میشود.

🆑 @O2_Fit