Я рекомендую начинать с трушного, тоесть с центров Гоенки, про его участие в распространении випассаны по миру гуглится, а вот здесь официальный сайт, где можно посмотреть все локации и подать анкету.

Хорошим промо, на мой взгляд, также работает выступление на TedХ израильской режиссерки Eilona Ariel, в 1997 году она сняла документальный фильм о сумасшедшем эксперименте, который случился благодаря тому же Гоенке – практику випассаны тестово ввели в тюрьмах на территории Индии и, насколько я помню, потом еще несколько стран подключились к этой программе.

Тоесть, только представьте, если эта практика так положительно работает в самых экстремальных кейсах, для заключенных, многие из которых отбывают пожизненное, то что говорить о влиянии на человека, который после этих 10 дней может вернуться к своей обычной жизни.

Есть ощущение, что весь год я ехала исключительно на этой энергии. Не могу сказать, что в течение курса или сразу же после у тебя открывается третий глаз и со всех сторон сыпятся инсайты, я бы сказала даже наоборот, ты выходишь просто чистой тряпочкой. И уже потом, с течением времени, что-то начинает раскрываться, трасформироваться, а что-то полностью исчезает.

Опять же, всё супер индивидуально и каждый человек, который проходил курс расскажет вам свою историю, у всех это работает по разному.

Главное, на мой взгляд, что выносишь с собой — это слова “arising and passing away” — всё появляется и всё исчезает. Будто на подкорке выжигается этот лозунг, который ты непрерывно слышишь на протяжении 10 дней. Сейчас плохо? — Это изменится. Фил эксайтед? — И это тоже изменится. Всё временно, всё идет друг за другом и важна лишь твоя реакция на это. Точнее твоя “не реация” на это. И так постепенно ты идешь к тому самому базовому уровню тихого счастья, которое вообще не зависит от внешних импульсов.

Приз за “лучшее вложение в себя в 2023” я сто процентов отдаю випассане и хайли рекоменд, как говорится 💫

Два моих любимых мужчины снова вместе в одном подкасте.

Я фанатка Andrew Huberman, смотрю каждый его эпизод и вообще считаю самым секси товарищем из мира популярной науки с этими его science based tools for everyday life. Ну а Rick Rubin — легенда и моя ролевая модель по совместительству. Когда вырасту хочу быть как он: ходить босиком по офису, сидеть в позе лотоса, постоянно медитировать и делать огромные перерывы на прогулки вдоль океана, потому что именно так мне думается лучше всего. В этом году вышла его книга The Creative Act: A way of being, до которой я всё никак не доберусь, потому что посылки в Сербию облагаются налогом в 30%. Мне это очень не нравится, как концепция, но, кажется, я скоро смирюсь и всё-таки сделаю заказ.

Первый раз Рик был в гостях у Эндрю год назад, а в этом эпизоде парни отвечают на вопросы слушателей, которые собирались аж с того времени, касательно креативного процесса — как достигать нужного состояния, как справляться с блоками и что за ними стоит. Как правило, это либо неуверенность в своих силах, либо боязнь осуждения со стороны. Всё, что мы создаем, чтобы потом этим поделиться — это как показать свой дневник на публику. А что они скажут? А вдруг не понравится? Ты боишься реакции, но по сути она вообще не должна тебя волновать. То, что ты создал это отражение тебя и твоей аутентичности, там нет правил, это не должно ничему соответствовать. И ты не можешь контролировать результат, ты можешь только выложиться на 100% и сделать всё, что зависело от тебя, а дальше отпустить. И это не только про творчество и креативный процесс, это в целом очень круто работает по жизни.

Невероятный персонаж, очень мне нравится, поэтому предлагаю вам познакомиться, если ещё вдруг нет 👀

Шок-контент⚡️

В январе я иду учиться на курсы института нейроинтеграции, чтобы подробнее познакомиться с их методом для управления своими действиями и трансформациями. Это нечто на стыке коучинга, когнитивно поведенческой психологии и нейронауки. Весь год меня неуклонно разворачивало в эту сторону, поэтому я перестала сопротивляться, изучила картину образования вокруг подобных историй и выбрала этих ребят из Калифорнии.

Если совсем коротко, то это про междисциплинарный подход, в основе которого лежат регулярные исследования о работе мозга (привет, Huberman) — как и за счет чего мы ставим цели, мотивируем себя, как это работает на уровне нейронов, а сверху и сбоку это уже приправляется коучинг техниками, agile подходом, элементами из когнитивной психологии и тд. Три основных элемента, с которыми предстоит разобраться это состояние, мышление и действия — как следить и повышать уровень психологической энергии, распознавать и менять паттерн своего поведения, гибко реагировать на изменения, перестать заниматься самосаботажем и двигаться системно.

Изучив материалы у меня сложилось ощущение, что в каких-то частях своей жизни я уже давно практикую нечто подобное, просто не углубляясь в детали и не до конца понимая почему оно вдруг работает таким образом. Но настало время разложить всё это волшебство на понятные элементы, чтобы, во-первых, самой подтянуться там, где есть место для улучшения, а во-вторых — чтобы транслировать это дальше и уметь поделиться работающими инструментами 🤓

В моей жизни уже целых 6 месяцев нет алкоголя 😳

За всё это время был выпит один бокал просекко в декабре на день рождения, один бокал с подругой в ноябре — на этом всё. Новый год, впервые в жизни, я провела с минералкой в бокале, в неё же кидала и сожженную записку, которая придала воде интересный копченый привкус, пить, разумеется, это было не возможно.

Вопросики к алкоголю у меня появились летом 22-го, когда я вернулась в Москву на 3 месяца, чтобы собрать вещи. Вопрос в частности возник к формату “по бокальчику”. Что это такое? Это потому что нам нужно чем-то запить еду? Или потому что “без бокальчика” мы не понимаем о чём говорить? Или это просто такой формат выхода из дома, когда нечем заняться и скучновато, и вроде как можно выйти в люди, ну а там, как говорится, по бокальчику, и посмотрим. Тогда в июле/августе я впервые отказалась от алкоголя на месяц/полтора, поехала к маме в лес и замещала этот формат прогулками в лесу.

Переехав в Сербию, конечно же, было сложно не ворваться в мощно пьющий ритм города, поэтому я расслабилась и наполнила свои выходные (да и будни) бокальчиками, стопочками и всеми вытекающими событиями 💃

Дальше случилась випассана, после которой ты в принципе пересматриваешь возможности своего чистого сознания, поэтому в целом отношение к алкоголю стало чуть более безраличным что ли. Ну а в начале лета, после какого-то количества бокальчиков, я будто ещё раз взглянула на это со стороны и ясно увидела, что какой-то период жизни подошел к концу, алкоголь рассказал мне всё, что хотел, я была там везде, знаю все сценарии развития событий и удивить меня там чем-либо уже нельзя. А если так — то зачем оно мне?

Что изменилось — я реально кайфую от того, что каждый день, каждое утро и каждый вечер я это я. У меня не фонит, мне не кажется, у меня нет каких-то смутных сомнений, каждый раз я понимаю, что мои мысли это только мои мысли. Туда не примешивается похмельная тревожность, там нет ничего, что могло бы меня хоть как-то смутить или запутать.

Ещё один из главных пойнтов, что когда ты находишься в нестабильной ситуации, не важно с чем связанной, алкоголь это худшее решение, которое можно выбрать. Без него, чтобы ни случилось, какой бы пиздец не произошел — ты справишься! Тебя не шатает, тебя не подрывают сомнения, ты понимаешь, что это просто прилетела проблемка, тоесть, по сути, какой-то набор событий, который тебе сейчас нужно взять и распутать. Всё. Была проблема, нет проблемы.

Вот эти два момента, наверное, самые главные — ощущение себя реального и твоей способности справиться с любыми неприятностями 🧘‍♀️

Но а в целом, конечно, прилетает ещё целая куча бонусов, начиная от того, что ты действительно видишь как благодарно твоё тело реагирует на такую инициативу и существенной экономии 💶, до того, что у тебя появляется супер способность видеть где и что тебе действительно интересно, на что стоит тратить время, а с какой вечеринки можно уезжать ещё до её начала.

При этом, у меня нет какого-то жесткого и воинствующего настроя касательно этого отказа или алкоголя в целом. Меня никто не заставлял, процесс произошел сам и от меня требовалось просто не сопротивляться. Поэтому, вполне себе могу представить картину, где я оказываюсь на закате в нереальной красоты особняке, где-то в затерянном регионе Бордо, рядом с винодельней 18 века и мне предлагают бокал какого-то совершенно отлетевшего вина, которое пила еще графиня Дюбарри. Я вполне себе допускаю, что соглашусь на этот бокал. А может, кстати, и пропущу.

В общем, тут история не про запреты, а про то, что ты сам был очень сильно ограничен, а потом вдруг — хоп, и смог увидеть какую-то совершенно другую реальность. Которая не подчиняется никаким химическим влияниям и раздражителям, там всё только твоё и разобраться, улучшить, трансформировать всё это тоже можешь только ты и никакие допинги тебе не нужны.
И в этом весь прикол 😉

Трансформация личности — вопрос, который волнует и интересует меня сейчас больше всего. Как и когда это происходит? Каково значение внешних событий? Или это возрастное? Можно ли это предвидеть и как к этому подготовиться? 👀

Понятие того самого “кризиса среднего возраста” было придумано канадским психоаналитиком Эллиотом Жаком (Elliott Jaques) и описывается достаточно абстрактно, как максимально широкий период, который наступает в возрасте от 30 до 50 и связан (по его мнению) с крушением надежд, несбывшимися мечтами молодости и явным приближением старости. В принципе, вполне себе похоже на трансформацию, которая заложена в нас самой природой. С другой стороны, те события и проблемы, которые начинают окружать человека к этим годам, недовольства, накопившиеся за уже порядочный жизненный опыт, сами собой ведут к некоторой переоценке того, что вообще происходит с твоей жизнью 🤨

Всё больше антропологов и психологов сейчас склоняются к тому, что это действительно в большей степени социальный конструкт, а не что-то заложенное в нас биологически. Да, разумеется, в определенном возрасте происходит перестройка организма, гормоны, твоё тело меняется, но мы это вынесем немного за скобки, так как отношение к этому процессу и обсуждение (точнее его абсолютное замалчивание) чисто социальная установка, тот самый эйджизм и тд.

Но в целом получается, что кризис может возникнуть в любом возрасте, в зависимости от событий и контекста, которыми окружен человек, а также степени рефлексии, которую он себе позволяет.

Ну а выходов из кризиса будто бы есть только два — или та самая трансформация, с пересмотром ценностей, накопленного опыта, направления движения (здесь может быть много вариантов), ну или обратная сторона — затяжная депрессия, резкие необдуманные действия, ведущие к разрушениям и другие неприятности.

С моей колокольни ярче всего видны изменения, которые происходят с людьми, сознательно шагнувшими в историю с переездом. По сути тебе заново нужно сложить свой мир по кирпичикам, начиная от кофейни в которую ты заходишь утром и заканчивая наличием телефонного номера, по которому нужно звонить, когда у тебя засорилась раковина.

Пишут, что чем больше человек сложился и установился как личность, тем сильнее у него развита стрессоустойчивость и тем больше самостоятельных решений он может принять и ответственности за всё на себя взять. И, как следствие, органично соотнести новую реальность с тем, кем он является, а если нужно, то внести изменения, чтобы это соответствие стало более точным и комфортным.

С огромным удовольствием наблюдаю, как такие “способные” люди собираются вокруг меня. Что в их историях отличается? А что у них общего? Это какой-то особенный mindset “зрелой личности” в действии? Или это те самые мета навыки на максималках, которые позволяют тебе удерживать баланс, а если вдруг случается падение, то вставать, быстро ориентироваться, перегруппировываться и продолжать путь?

Хочу здесь начать рассказывать о таких кейсах своих “новых” друзей. Кем был, кем стал, с какими челленджами пришлось столкнуться и какие инструменты помогли со всем этим справиться.

Ваша реакция ❤️ будет значить, что было бы интересно послушать такие истории.

Mastermind Group 🪄

Не смотря на то, что моё обучение коучингу только началось, мне уже очень хочется начать делиться этим классным и работающим инструментом, проверять его на деле не только для себя, но и для других. Поэтому, я подумываю о том, чтобы собрать небольшую группу, на 5-6 человек и вместе пройти через один нейроспринт 👀

Что такое нейроспринт — это ограниченный отрезок времени, в нашем случае это будет 3 недели, в результате, которого мы попробуем аккуратно отбалансировать своё состояние, остановить самосаботаж и продвинуться на шаг ближе к осуществлению целей. Это история про то, как маленькими шажками, учитывая все хитрости сопротивления нашей психики, мы попробуем научить себя действовать в направлении цели, но при этом быть в балансе.

Для работы выберем 3 проекта из разных категорий:

🧘‍♀️ Фундамент — это наша забота о физическом и ментальном здоровье. Здесь может быть желание наладить распорядок дня, начать правильно питаться, добавить спортивную активность, попробовать наконец-то медитацию и тд.

🏆 Драйв — то самое движение к лучшей версии себя. Здесь обретение новых навыков, развитие и самореализация, всё что связано с движением из точки А в точку Б.

😊 Кайф — а здесь мы наслаждаемся жизнью и учимся радоваться тому, что у нас есть сейчас. Поездки, путешествия, прогулки на природе, любимые книги, какое-то милое хобби, встречи с друзьями, всё что приносит удовольствие.

Почему важно это отбалансировать и почему это так сложно?

Потому что наши драйв и кайф — дофамин и серотонин, два абсолютно разных контура и режима работы мозга. Хотеть двигаться вперед, быть замотивированным, бежать и действовать не смотря ни на что и одновременно быть в ощущении замедления — это как жать на газ и тормоз вместе. Мы часто сваливаемся в одну или другую сторону, что приводит к неприятным последствиям и отсутствию результата. Самый просто пример — это когда мы с энтузиазмом хватаемся за новое дело или загораемся новой идеей, едем на этом драйве какое-то время, а потом просто перегораем. Поэтому, очень важно “прослаивать” активности, тормозить, замечать, рефлексировать и только потом продолжать.

Тоесть, нам нужно правильно сочетать и развитие и удовольствие 🤹

И всё это мы будем делать вместе и под присмотром друг друга. Честно и открыто делиться своей рефлексией и получать обратную связь. Работа в маленькой группе уже сама по себе обладает терапевтическим эффектом. Нам очень часто не с кем обсудить какие-то вещи, особенно те, которые про наше личное развитие. Иногда будто немного стыдно, иногда кажется, что нас не поймут или просто не хочется грузить неподготовленную публику своими экзистенциальными размышлениями.

В нашей группе будем всё это делать нежно, тепло и открыто. Мы все соберёмся с одной целью — сделать шаг в сторону нового себя и жизни, о которой мечтаем, а значит, будем в кругу единомышленников и сможем смело делиться как нашими победами, так и сложностями на пути, что очень важно.

Реакция ❤️ как всегда лучший вариант поддержки. А если хотели бы ворваться вместе со мной в эту историю, то жду вас в личку.
Я буду неспешно собирать группу, так как очень хочется окружиться классными людьми и создать правильное настроение 🥰

Классное и "очень по делу" интервью профессора Гарвардского университета Артура Брукса (Arthur C. Brooks) о том, что такое счастье и как же нам его достичь. Помимо прочего, Брукс автор известного курса вышеупомянутого университета по управлению счастьем (Managing Happiness) и занимается изучением этого вопроса последние 20 лет.

На дурацкую обложку видео не обращайте внимания, темы саморазвития тоже нуждаются в промо, поэтому кликбейты им не чужды 🙈

О чем там речь? Ты не можешь быть постоянно счастливым. Огромное количество отрицательных эмоций важны для нас, они помогают нам сохраняться и выживать. Но ты можешь двигаться к тому, чтобы ощущать себя всё более и более счастливым. Счастье это не какое-то отдельно взятое чувство. Это как сбалансированный прием витаминов и микроэлементов, которые в совокупности дают определенный эффект.

И вот некоторые составляющие этого рациона:

Наслаждение (enjoyment). Не путать с удовольствием (pleasure). Потому что pleasure это зона ответственности нашей лимбической системы, где находится центр вознаграждения, который роднит нас с кошечками и собачками. Тоесть, это сигналы, которые сообщают — да да, это нам нравится, это необходимо для выживания, давай ещё!

Секс, сахар, алкоголь, азартные игры, социальные сети — это ни что иное, как активная стимуляция лимбической системы. А дальше — прикол! Для того, чтобы конвертировать простое удовольствие в наслаждение ты должен добавить наличие других людей в этот опыт. И тогда ты двигаешь всю цепочку в свою префронтальную кору (prefrontal cortex), и действия переходят из раздела “я животное” и стимулирую свой центр удовольствия в сторону “я человек” и наслаждаюсь процессом.

Забавно, но это именно то, что активно используют бренды, они не хотят играть на территории простого удовольствия, они хотят ассоциироваться с картинкой счастья, именно поэтому ты наслаждаешься кока колой или макдональдсом не один, а с друзьями 🍸

Удовлетворение (satisfaction) — чувство, которое в полной мере мы можем испытать только после приложения усилий. Нам нужны усилия для того, чтобы ощущать удовлетворение от результата. Это от части про тот самый эксперимент с зефирками, хорошие вещи случаются с теми, кто умеет ждать, пока ты ждешь ты страдаешь, а значит преодолеваешь свои сиюминутные желания в пользу долгосрочного результата. Но и здесь есть подвох.

Формула такая: удовлетворение = всё что ты хочешь нужно поделить на то, что ты уже имеешь ✔️ И это главная проблема "успешных" людей, например, так как далеко не все из них счастливы.

Так что лучше всех на вопрос о том, как же нам всё-таки достичь этого устойчивого уровня удовлетворения отвечает Далай Лама, с которым Брукс работает последние 11 лет:

“Ты должен хотеть то, что имеешь, а не то, что хочешь иметь” (You have to want what you have not to have what you want) 🧩

А ещё там, конечно же, про важность медитаций, влияние отношений и кучу других факторов, которые мы можем попробовать взять под контроль. Так что сохраняйте видео себе в планы на субботнее lazy morning, например 😉