Вдогонку к моему недавнему посту про трансформацию — свеженькая лекция от Ясно на тему кризиса и творчества.
Кризис — это вызов. Когда что-то старое перестало работать, а новое ещё не найдено. А дальше, как раз ровно то, о чём писала и я, есть два выхода — в трансформацию или в травму. И если трансформация это выбор или рост, то травма это уже место, где выбор кончается.
Кризисы это неизбежная история. Чтобы что-то создать, для себя или для мира, придется через них проходить. И творчество, в самом широком его смысле, в ремесле, в профессии, в искусстве, в новом поступке и новом взгляде — это тот самый выход. Но, разумеется, на словах звучит сильно проще, чем на деле. В процессе нас ждут остановки, ловушки, проблемы мотивации, проекции, интроекции, в общем, весь набор. Посмотрите, там понятные и полезные рассуждения вокруг этого всего.
Видео от Ясно почти единственное, что смотрю по теме психологии в русскоязычном сегменте YouTube. Мне ещё как-то очень импонирует сама Катя Артеменко, которая это всё ведёт и является комьюнити-директором сервиса и действующим психотерапевтом. Кажется, что в этом поле очень не хватает классных спикеров и качественного контента. Там будто всё делится на две армии — настоящие “матёрые” психотерапевты, не всегда хорошие публичные спикеры и при этом, не смотря на весь их огромный опыт, лично мне не хватает какого-то подключения к ним, понимания что мы с ними из одной песочницы и одного теста. Ну а вторая часть это уже какой-то жесткий инфобиз.
Полистайте список добавленных видео, там прям очень хорошие истории про стыд проявления себя, проблемы прокрастинации, как подружиться с тревогой и много всего ещё.
Кризис — это вызов. Когда что-то старое перестало работать, а новое ещё не найдено. А дальше, как раз ровно то, о чём писала и я, есть два выхода — в трансформацию или в травму. И если трансформация это выбор или рост, то травма это уже место, где выбор кончается.
Кризисы это неизбежная история. Чтобы что-то создать, для себя или для мира, придется через них проходить. И творчество, в самом широком его смысле, в ремесле, в профессии, в искусстве, в новом поступке и новом взгляде — это тот самый выход. Но, разумеется, на словах звучит сильно проще, чем на деле. В процессе нас ждут остановки, ловушки, проблемы мотивации, проекции, интроекции, в общем, весь набор. Посмотрите, там понятные и полезные рассуждения вокруг этого всего.
Видео от Ясно почти единственное, что смотрю по теме психологии в русскоязычном сегменте YouTube. Мне ещё как-то очень импонирует сама Катя Артеменко, которая это всё ведёт и является комьюнити-директором сервиса и действующим психотерапевтом. Кажется, что в этом поле очень не хватает классных спикеров и качественного контента. Там будто всё делится на две армии — настоящие “матёрые” психотерапевты, не всегда хорошие публичные спикеры и при этом, не смотря на весь их огромный опыт, лично мне не хватает какого-то подключения к ним, понимания что мы с ними из одной песочницы и одного теста. Ну а вторая часть это уже какой-то жесткий инфобиз.
Полистайте список добавленных видео, там прям очень хорошие истории про стыд проявления себя, проблемы прокрастинации, как подружиться с тревогой и много всего ещё.
YouTube
Кризис, травма и другие «болезни» творчества
«Творить нужно каждый день», «Творчество всегда в радость», «Нужно стойко переносить критику» — эти советы кажутся полезными, но что если в них больше вреда, чем пользы? Вдруг лень, скука, прокрастинация, апатия — это не сама проблема, а только ее симптомы?…
❤8
Тренд "lazy girl job" взорвавший TikTok прошлым летом продолжает распространяться по миру и вызывать активные обсуждения. 26-ти летняя Gabrielle Judge стала своеобразной предводительницей поколения Gen Z, протестующего против сложившейся годами рабочей культуры и места человека в ней.
Hustle culture — именно таким понятием обозначают тот самый ритм, который появился и оформился в последние несколько десятилетий и идёт рука об руку с максимальной эффективностью и успешным успехом. Работодатели обвиняют зумеров в том, что это их способ отказываться от ответственности, однако вторые парируют — нет ребята, времена изменились, а значит и подход к пониманию что такое “работа” должен соответствовать новому времени. Ворк лайф бэланс больше не красивое абстрактное понятие, а именно то, что должно прийти на смену hustle culture.
Годами весь мир учили, что успех придёт к тебе именно тогда, когда ты максимально выложишься на работе и задвинешь все свои личные части и проблемы подальше. Но мы уже много раз видели, как этот подход себя не оправдал. Последнее и самое яркое подтверждение тому — ковид, который повлек за собой огромную волну увольнений в формате “it’s just business” и “ничего личного”. Что ещё раз подтвердило тот факт, что опираться на конструкт “я есть моя работа” очень опасно.
Девчонки в этом интервью, всем до 30-ти, не какие-то фитоняшки или бестолковые блогерши — одна выпускница Колумбийского университета, пишет про изменение климата и международную политику, другая, как раз создательница тренда "lazy girl job" сильно далека от понятия “lazy” — в 21 она уже была сотрудницей одной из технологических компаний, работая 60 часов в неделю, где как раз и поняла что делать свою работу хорошо, это значит получать ещё больше новой, особенно, если “повышение” для тебя единственный показатель твоего успеха.
Тоесть, как говорят они сами, это не про то, что “мы ленивые” и не хотим брать на себя ответственность, это про то, что мы реалистично смотрим на ту часть жизни, которая называется “работой” и не питаем иллюзий, которые были у наших родителей, о том, что это самая важная часть жизни. Экономическая ситуация, повышение стоимости аренды, всё это сильно отдаляет нынешних 20-ти летних от того, чтобы к 35, например, обзавестись своим жильём, а потом доработать до пенсии и наслаждаться жизнью. На их глазах этот концепт рушится, а значит нужно перепридумывать подход 🤓
И, конечно, здесь же они рассуждают и о появлении и внедрении AI, как главного инструмента ускоряющего многие процессы и помогающего приблизиться к заветным (читай неизбежным) идеалам нового времени — возможности удаленной работы, 4-х дневной рабочей недели, заботе о ментальном здоровье на рабочем месте и тд.
Это хороший поворот. Особенно радостно, что многие компании уже начинают разворачиваться в эту сторону, чтобы прицельнее рассмотреть вопросы эмоционального лидерства, человеческих ценностей, взаимоподдержки и горизонтального управления.
Кажется, мы начинаем всё яснее понимать что человек “не в ресурсе” это так себе ресурс, а вопросы нашего психологического равновесия это вин-вин и для работника и для работодателя ⭐️
Hustle culture — именно таким понятием обозначают тот самый ритм, который появился и оформился в последние несколько десятилетий и идёт рука об руку с максимальной эффективностью и успешным успехом. Работодатели обвиняют зумеров в том, что это их способ отказываться от ответственности, однако вторые парируют — нет ребята, времена изменились, а значит и подход к пониманию что такое “работа” должен соответствовать новому времени. Ворк лайф бэланс больше не красивое абстрактное понятие, а именно то, что должно прийти на смену hustle culture.
Годами весь мир учили, что успех придёт к тебе именно тогда, когда ты максимально выложишься на работе и задвинешь все свои личные части и проблемы подальше. Но мы уже много раз видели, как этот подход себя не оправдал. Последнее и самое яркое подтверждение тому — ковид, который повлек за собой огромную волну увольнений в формате “it’s just business” и “ничего личного”. Что ещё раз подтвердило тот факт, что опираться на конструкт “я есть моя работа” очень опасно.
Девчонки в этом интервью, всем до 30-ти, не какие-то фитоняшки или бестолковые блогерши — одна выпускница Колумбийского университета, пишет про изменение климата и международную политику, другая, как раз создательница тренда "lazy girl job" сильно далека от понятия “lazy” — в 21 она уже была сотрудницей одной из технологических компаний, работая 60 часов в неделю, где как раз и поняла что делать свою работу хорошо, это значит получать ещё больше новой, особенно, если “повышение” для тебя единственный показатель твоего успеха.
Тоесть, как говорят они сами, это не про то, что “мы ленивые” и не хотим брать на себя ответственность, это про то, что мы реалистично смотрим на ту часть жизни, которая называется “работой” и не питаем иллюзий, которые были у наших родителей, о том, что это самая важная часть жизни. Экономическая ситуация, повышение стоимости аренды, всё это сильно отдаляет нынешних 20-ти летних от того, чтобы к 35, например, обзавестись своим жильём, а потом доработать до пенсии и наслаждаться жизнью. На их глазах этот концепт рушится, а значит нужно перепридумывать подход 🤓
И, конечно, здесь же они рассуждают и о появлении и внедрении AI, как главного инструмента ускоряющего многие процессы и помогающего приблизиться к заветным (читай неизбежным) идеалам нового времени — возможности удаленной работы, 4-х дневной рабочей недели, заботе о ментальном здоровье на рабочем месте и тд.
Это хороший поворот. Особенно радостно, что многие компании уже начинают разворачиваться в эту сторону, чтобы прицельнее рассмотреть вопросы эмоционального лидерства, человеческих ценностей, взаимоподдержки и горизонтального управления.
Кажется, мы начинаем всё яснее понимать что человек “не в ресурсе” это так себе ресурс, а вопросы нашего психологического равновесия это вин-вин и для работника и для работодателя ⭐️
YouTube
Why is Gen Z rejecting hustle culture and redefining the meaning of work? | The Stream
Modern workplace dynamics have changed globally since the COVID-19 pandemic. But recent reports have labelled Gen Z as the most difficult generation to work with, branding them as entitled, lazy, quiet quitters. However, emerging trends on and off social…
❤🔥5❤2
И, как говорится, on a personal note по предыдущей теме.
Вот здесь я вкратце рассказала о своей истории расставания с компанией и выводах, которые сделала, а вот здесь собрала небольшой стартер пак для того, чтобы вы могли немного перестраховаться. Он больше рассчитан для тех, кто посматривает в сторону международных возможностей.
Это будет полезным, если на текущем месте работы вы уже чувствуете что-то “немножко” не то, но с другой стороны у вас есть чёткое осознание что вы за специалист (и что вы за человек!), что именно вам нравится в вашей профессии и вы быстро отвечаете себе на вопрос “а зачем я это всё делаю?”. Но, например, место и люди, перестали вас радовать, а изменениями даже и не пахнет.
Самое интересное, конечно, начинается тогда, когда вы уже чувствуете первые звоночки о том, что вообще перестаете понимать куда это всё катится, зачем каждый день вы делаете именно это и что в этом всём вообще есть для вас. Ещё не получается четко сформулировать что именно не так, но вопрос выше уже начинает вызывать непонимание и раздражать 🤨
Вот здесь я описывала несколько классных упражнений, которыми можно себя развлечь и поискать занятие, которое бы вас вдохновляло. Только не один раз подумать про это и забыть, а повесить себе напоминалку и постараться хотя бы в течение недели поразмышлять и поиграть в это.
Очень важно соединить то, что вы делаете с тем, что ценно именно для вас. И это не всегда про свободу, творчество, самовыражение и другие модные штучки, ценностью человека, которому действительно нравится работать с документами может быть любовь к порядку и организации, здесь каждому своё.
Можно начать разбираться с этим на самых простых примерах - что приносит мне удовольствие в течение дня? Например — завтрак в красивом месте. А что скрывается за этим? 👀 Там может быть ценность в уединении, а может быть вообще весь смысл лежит в поиске этого красивого места, чтобы потом поделиться им с кем-то. А может, место кажется красивым, потому что там офигенное обслуживание и нравится наблюдать, как работает настроенный и слаженный процесс сервиса?
Ценности — именно то, в чём я стала ковыряться первым делом. Что для меня важно? Что я считаю правильным, а что для меня недопустимо? Что я люблю? А что вызывает отторжение? Важно учитывать, что эти вещи могут меняться с течением жизни. Мы меняемся, так почему бы нашим ценностям не трансформироваться вслед за нами?
Зная и чётко осознавая эти вещи про себя гораздо проще дистанцироваться или, наоборот, ещё плотнее замэтчиться с чем и с кем угодно — с человеком, видом деятельности, с профессией, компанией, образом жизни и тд. Есть много очень классных упражнений по ценностям, буду делиться ими здесь 🙌
Вот здесь я вкратце рассказала о своей истории расставания с компанией и выводах, которые сделала, а вот здесь собрала небольшой стартер пак для того, чтобы вы могли немного перестраховаться. Он больше рассчитан для тех, кто посматривает в сторону международных возможностей.
Это будет полезным, если на текущем месте работы вы уже чувствуете что-то “немножко” не то, но с другой стороны у вас есть чёткое осознание что вы за специалист (и что вы за человек!), что именно вам нравится в вашей профессии и вы быстро отвечаете себе на вопрос “а зачем я это всё делаю?”. Но, например, место и люди, перестали вас радовать, а изменениями даже и не пахнет.
Самое интересное, конечно, начинается тогда, когда вы уже чувствуете первые звоночки о том, что вообще перестаете понимать куда это всё катится, зачем каждый день вы делаете именно это и что в этом всём вообще есть для вас. Ещё не получается четко сформулировать что именно не так, но вопрос выше уже начинает вызывать непонимание и раздражать 🤨
Вот здесь я описывала несколько классных упражнений, которыми можно себя развлечь и поискать занятие, которое бы вас вдохновляло. Только не один раз подумать про это и забыть, а повесить себе напоминалку и постараться хотя бы в течение недели поразмышлять и поиграть в это.
Очень важно соединить то, что вы делаете с тем, что ценно именно для вас. И это не всегда про свободу, творчество, самовыражение и другие модные штучки, ценностью человека, которому действительно нравится работать с документами может быть любовь к порядку и организации, здесь каждому своё.
Можно начать разбираться с этим на самых простых примерах - что приносит мне удовольствие в течение дня? Например — завтрак в красивом месте. А что скрывается за этим? 👀 Там может быть ценность в уединении, а может быть вообще весь смысл лежит в поиске этого красивого места, чтобы потом поделиться им с кем-то. А может, место кажется красивым, потому что там офигенное обслуживание и нравится наблюдать, как работает настроенный и слаженный процесс сервиса?
Ценности — именно то, в чём я стала ковыряться первым делом. Что для меня важно? Что я считаю правильным, а что для меня недопустимо? Что я люблю? А что вызывает отторжение? Важно учитывать, что эти вещи могут меняться с течением жизни. Мы меняемся, так почему бы нашим ценностям не трансформироваться вслед за нами?
Зная и чётко осознавая эти вещи про себя гораздо проще дистанцироваться или, наоборот, ещё плотнее замэтчиться с чем и с кем угодно — с человеком, видом деятельности, с профессией, компанией, образом жизни и тд. Есть много очень классных упражнений по ценностям, буду делиться ими здесь 🙌
❤9👍2
Если вы, как и я, любите фильмы, в которых с точки зрения сюжета немного чего происходит, а главную роль играют картинка, настроение и невероятно сильный и светлый внутренний мир главного героя — то сохраняйте себе в планы последний фильм Вима Вендерса “Идеальные дни” (Perfect days, Wim Wenders, 2023)
Это несколько дней из жизни Хироямы (Kōji Yakusho as Hirayama), который живет в Токио и работает уборщиком туалетов. А ещё много читает, слушает музыку на кассетах (музыкальный ряд фильма это отдельное вау!) и фотографирует деревья.
Первым делом, конечно, хочется провести параллель с “Мечты Дзиро о суши”. Два главных героя очень похожи, два канонических образца японской культуры. Оба делают то, что умеют делать лучше всего, по самым высоким стандартам качества и самодисциплины — только для одного это приготовление суши, а для другого уборка туалетов. Но есть большое подозрение, что оба счастливы и каждый именно на своём пути.
Из примечательного 👀
Зона ответственности Хироямы это не просто “какие-то там туалеты”, это феррари из мира туалетов — сеть The Tokyo Toilet. Вот здесь их официальный сайт и инстаграм. Посмотрите, там просто отлёт. Это частная общественная инициатива, запущенная основателем холдинга UNIQLO Кодзи Янаи. 17 туалетов в районе Сибуи построены по проектам самых значимых современных архитекторов Японии.
И, последнее, думаю, что не сильно заспойлерю вам просмотр, если поделюсь японским словом *komorebi* (木漏れ日) — что в дословном переводе обозначает солнечный свет, который пробивается через листву. Японцы, конечно, шарят.
Представляете, когда у тебя в языке есть специальное слово для этого явления? Уф…, очень захотелось в Японию.
Это несколько дней из жизни Хироямы (Kōji Yakusho as Hirayama), который живет в Токио и работает уборщиком туалетов. А ещё много читает, слушает музыку на кассетах (музыкальный ряд фильма это отдельное вау!) и фотографирует деревья.
Первым делом, конечно, хочется провести параллель с “Мечты Дзиро о суши”. Два главных героя очень похожи, два канонических образца японской культуры. Оба делают то, что умеют делать лучше всего, по самым высоким стандартам качества и самодисциплины — только для одного это приготовление суши, а для другого уборка туалетов. Но есть большое подозрение, что оба счастливы и каждый именно на своём пути.
Из примечательного 👀
Зона ответственности Хироямы это не просто “какие-то там туалеты”, это феррари из мира туалетов — сеть The Tokyo Toilet. Вот здесь их официальный сайт и инстаграм. Посмотрите, там просто отлёт. Это частная общественная инициатива, запущенная основателем холдинга UNIQLO Кодзи Янаи. 17 туалетов в районе Сибуи построены по проектам самых значимых современных архитекторов Японии.
И, последнее, думаю, что не сильно заспойлерю вам просмотр, если поделюсь японским словом *komorebi* (木漏れ日) — что в дословном переводе обозначает солнечный свет, который пробивается через листву. Японцы, конечно, шарят.
Представляете, когда у тебя в языке есть специальное слово для этого явления? Уф…, очень захотелось в Японию.
YouTube
PERFECT DAYS (2023) | Trailer | Wim Wenders | Koji Yakusho | Tokio Emoto | Arisa Nakano
Hirayama seems utterly content with his simple life as a cleaner of toilets in Tokyo. Outside of his very structured everyday routine he enjoys his passion for music and for books. And he loves trees and takes photos of them. A series of unexpected encounters…
❤16❤🔥1🔥1
В вопросах саморазвития и личностного роста нам часто в первую очередь интересны прикладные вопросы — постановка целей, поиск предназначения, работа с ограничивающими убеждениями, повышение мотивации и тд. Очень хочется, чтобы эффект был заметен сразу⚡️
И, как правило, мы забываем проверить или даже не очень обращаем внимание на то, а в каком вообще состоянии находится "фундамент", на который мы собираемся всё это новенькое надстроить. Другими словами, как там поживает наше физическое тело, пока мы так стараемся улучшить психологические показатели?
Кристен Холмс, действующий коуч профессиональных спортсменов, вице президент и руководитель направления performance science в Whoop в интервью Стивену Бартлету поделилась самым главным выводом, к которому пришла компания, в распоряжении которой физические показатели от сотни тысяч пользователей.
Whoop (ну вдруг кто-то не знает) это браслет, который трекает физическую активность, отправляет все данные на сервера и возвращает вам в виде отчетов. Кристен, собственно, лидирует изучение этих самых данных, а также руководит всеми внутренними исследованиями.
Как раз последнее проводилось по заказу армии США — под изучение попали показатели 1000 десантников, которые проходили службу на Аляске. Аляска считается самым депрессивным регионом, с самым высоким уровнем психических расстройств, поэтому крайне важно было проследить и понять из-за чего это происходит, как и почему может измениться уровень психической устойчивости солдат, чтобы вовремя оказать необходимую помощь.
Вывод, к которому они пришли настолько прост на словах, насколько сложен в исполнении. Самым главным оказался один единственный показатель — режим сна.
Чем более стабилен режим сна — тем выше уровень сопротивления стрессу, чувство ощущения внутреннего контроля и позитивные эмоции от социальных связей.
Sleep wake timing — или же циркадные ритмы, циклические колебания различных биологических процессов, которые оказывают прямое влияние на нашу физику и психику. А главное, которые практически не изменились, не смотря на всё развитие цивилизации. Они остались такими, какими были изначально, своеобразные master clock внутри нас, которые регулируют уровень химических веществ, гормонов и тд.
Главный механизм их запуска это свет. Соответственно, если мы не спим, тогда когда должны спать и наоборот — это то, что заставляет их очень сильно расстраиваться. Промежуток, который выставлен на этих часах это время с 10 часов вечера до 4 часов утра. И наш организм категорически не настроен на то, чтобы в это время в него что-то светило🌚
И если ты не спишь хотя бы 2 часа в промежутке между 10 вечера и 4 утра, на протяжении 2 дней в неделю, то по количеству того времени, которое набегает за год ты уже приравниваешься к условному “shift worker” (люди, которые работают посменно, не зависимо от времени суток), а значит попадаешь в зону риска, где тусуются рак, болезни метаболизма, сердечно сосудистые заболевания и весь этот ужасный наборчик.
Мы не адаптированы к свету после заката, особенно к голубому и Кристен категорична в реакции на комментарии: “О, я ложусь спать в час, потому что я сова!” У тебя есть выбор, считает она, и как правило такой поздний отход ко сну связан с тем, что у нас есть доступ к гаджетам и электричеству.
Любимый Хьюберман, например, тоже топит за то, что это очень важно и по составу всяческого химического внутри нас мы утром и мы вечером просто два разных существа, которые, соответственно, рассчитаны и заточены под совершенно разные вещи. Он также говорит о том, что нет никаких сов и жаворонков и что это больше похоже на “протест защиты своей идентичности”.
Итого, наш необходимый минимум:
- постараться все-таки выстроить режим, легче всего начать с регулировки подъёма. даже если время отхода ко сну и подъема не идеально, главное чтобы оно было одинаково каждый день
- убираем гаджеты, в идеале после заката, в реальности — ну хотя бы за час до сна
- блэкаут шторы, приглушенный свет в квартире после заката👇
И, как правило, мы забываем проверить или даже не очень обращаем внимание на то, а в каком вообще состоянии находится "фундамент", на который мы собираемся всё это новенькое надстроить. Другими словами, как там поживает наше физическое тело, пока мы так стараемся улучшить психологические показатели?
Кристен Холмс, действующий коуч профессиональных спортсменов, вице президент и руководитель направления performance science в Whoop в интервью Стивену Бартлету поделилась самым главным выводом, к которому пришла компания, в распоряжении которой физические показатели от сотни тысяч пользователей.
Whoop (ну вдруг кто-то не знает) это браслет, который трекает физическую активность, отправляет все данные на сервера и возвращает вам в виде отчетов. Кристен, собственно, лидирует изучение этих самых данных, а также руководит всеми внутренними исследованиями.
Как раз последнее проводилось по заказу армии США — под изучение попали показатели 1000 десантников, которые проходили службу на Аляске. Аляска считается самым депрессивным регионом, с самым высоким уровнем психических расстройств, поэтому крайне важно было проследить и понять из-за чего это происходит, как и почему может измениться уровень психической устойчивости солдат, чтобы вовремя оказать необходимую помощь.
Вывод, к которому они пришли настолько прост на словах, насколько сложен в исполнении. Самым главным оказался один единственный показатель — режим сна.
Чем более стабилен режим сна — тем выше уровень сопротивления стрессу, чувство ощущения внутреннего контроля и позитивные эмоции от социальных связей.
Sleep wake timing — или же циркадные ритмы, циклические колебания различных биологических процессов, которые оказывают прямое влияние на нашу физику и психику. А главное, которые практически не изменились, не смотря на всё развитие цивилизации. Они остались такими, какими были изначально, своеобразные master clock внутри нас, которые регулируют уровень химических веществ, гормонов и тд.
Главный механизм их запуска это свет. Соответственно, если мы не спим, тогда когда должны спать и наоборот — это то, что заставляет их очень сильно расстраиваться. Промежуток, который выставлен на этих часах это время с 10 часов вечера до 4 часов утра. И наш организм категорически не настроен на то, чтобы в это время в него что-то светило
И если ты не спишь хотя бы 2 часа в промежутке между 10 вечера и 4 утра, на протяжении 2 дней в неделю, то по количеству того времени, которое набегает за год ты уже приравниваешься к условному “shift worker” (люди, которые работают посменно, не зависимо от времени суток), а значит попадаешь в зону риска, где тусуются рак, болезни метаболизма, сердечно сосудистые заболевания и весь этот ужасный наборчик.
Мы не адаптированы к свету после заката, особенно к голубому и Кристен категорична в реакции на комментарии: “О, я ложусь спать в час, потому что я сова!” У тебя есть выбор, считает она, и как правило такой поздний отход ко сну связан с тем, что у нас есть доступ к гаджетам и электричеству.
Любимый Хьюберман, например, тоже топит за то, что это очень важно и по составу всяческого химического внутри нас мы утром и мы вечером просто два разных существа, которые, соответственно, рассчитаны и заточены под совершенно разные вещи. Он также говорит о том, что нет никаких сов и жаворонков и что это больше похоже на “протест защиты своей идентичности”.
Итого, наш необходимый минимум:
- постараться все-таки выстроить режим, легче всего начать с регулировки подъёма. даже если время отхода ко сну и подъема не идеально, главное чтобы оно было одинаково каждый день
- убираем гаджеты, в идеале после заката, в реальности — ну хотя бы за час до сна
- блэкаут шторы, приглушенный свет в квартире после заката👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Я активно стремлюсь к тому, чтобы ложиться спать в районе 11, а просыпаюсь почти всегда без будильника в районе 6-30. После випассаны я как-то особенно наслаждаюсь ранними подъёмами, когда рассвет, когда у тебя есть классные часы только на себя и на свои ритуалы. НО прямо под моей квартирой находится кафе и как бы я не выстраивала свой график, их пятницы и субботы сбивают весь мой рецепт долголетия 🤦♀️
Пожалуй, пора загадывать вселенной переезд в загородный дом 🏡
Пожалуй, пора загадывать вселенной переезд в загородный дом 🏡
🔥14❤7
Все, кто знают меня лично, вряд ли скажут, что я “нервный” человечек. Как-то так получилось, что я всю жизнь уверенно еду (и немножко этим горжусь) на своей крепкой нервной системе, которая досталась мне от папы ❤️
Высокий уровень положительной переоценки, уверенность перед лицом абсолютно любых обстоятельств и какая-то стойкость, что ли. Второй вопрос, что именно эту стойкость в папе с большим трудом выдерживала мама, у которой всегда всё горело и срочно нужно было бежать то туда, то сюда. Папе не нужно было 😊 Любая задача, которая в него попадала, ну по крайней мере такое ощущение создавалось со стороны, подвергалась некоторой рефлексии и прикидке “а насколько вообще это сейчас актуально лично для меня?”.
В процессе обучения нейроинтеграции я вижу как раскладывается и объясняется эта супер сила с точки зрения физиологии. Да, генетическую часть никто не отменял, у нас у всех изначально разный уровень восприимчивости рецепторов. Но помимо прочего, у нас у всех есть HPA ось, которую можно и нужно тренировать, для того, чтобы мы всё лучше и лучше справлялись со стресс факторами, которые неизбежно летят в нас на ежедневной основе 🧘
Если очень коротко, как работает эта ось — гипоталамус и гипофиз, по указанию амигдалы, которая следит чё вообще происходит вокруг, периодически отправляют сигналы в надпочечники. А те, в свою очередь, начинают вырабатывать адреналин, кортизол и приводят весь организм в боевую готовность.
Интенсивность этого сигнала влияет на уровень стресс реакции и, соответственно, на количество кортизола, который выделится в кровь и который нам потом предстоит выводить. Постоянные качели выгорания и недосып раскачивают эту ось, что приводит к тому, что уже даже на минимальный стресс фактор мы реагируем резче чем положено. Циклы стресс реакций не завершаются, новый кортизол добавляется к уже существующему в крови, в общем, там так себе картина начинает складываться.
Улучшать работу этой оси можно. И нужно. А также, можно тренировать её и закалять при помощи прогнозируемых микро стрессоров. Тоесть, для того чтобы укрепить и сформировать эту внутреннюю устойчивость есть два способа воздействия изнутри:
- сон (здесь смотри предыдущий пост)
- контролируемый физический стресс, он же гормезис (те самые ледяные ванны, контрастный душ, баня, высокоинтенсивные тренировки)
А чтобы подкрепить всё это дело и с внешней стороны есть два вот таких направления, например:
- островки стабильности (выделенное время в календаре под ежедневные или еженедельные ритуалы, которые повторяются не смотря ни на что и которые вы оберегаете)
- диджитал детокс (есть огромное количество вариаций того, как можно начать постепенно вводить его в свою жизнь)
Мы уделим время этому вопросу на мастермайнде. Вот здесь я подробнее писала о том, чем вообще будем там заниматься. Казалось бы, такие простые вещи, которые мы все знаем, но почему-то не делаем. Кстати, если вы безуспешно предпринимаете попытку внедрить что-то новое, у вас не получается, вы пробуете опять, опять не получается, вы начинаете винить себя — это просто самый худший расклад! Вы собственноручно создаете и укрепляете ту самую новую нейронную связь, только она не про новую привычку, а про ощущение того, что у вас ничего не получится. Так не нужно делать. Попробуем вместе сделать правильно 🙌
Высокий уровень положительной переоценки, уверенность перед лицом абсолютно любых обстоятельств и какая-то стойкость, что ли. Второй вопрос, что именно эту стойкость в папе с большим трудом выдерживала мама, у которой всегда всё горело и срочно нужно было бежать то туда, то сюда. Папе не нужно было 😊 Любая задача, которая в него попадала, ну по крайней мере такое ощущение создавалось со стороны, подвергалась некоторой рефлексии и прикидке “а насколько вообще это сейчас актуально лично для меня?”.
В процессе обучения нейроинтеграции я вижу как раскладывается и объясняется эта супер сила с точки зрения физиологии. Да, генетическую часть никто не отменял, у нас у всех изначально разный уровень восприимчивости рецепторов. Но помимо прочего, у нас у всех есть HPA ось, которую можно и нужно тренировать, для того, чтобы мы всё лучше и лучше справлялись со стресс факторами, которые неизбежно летят в нас на ежедневной основе 🧘
Если очень коротко, как работает эта ось — гипоталамус и гипофиз, по указанию амигдалы, которая следит чё вообще происходит вокруг, периодически отправляют сигналы в надпочечники. А те, в свою очередь, начинают вырабатывать адреналин, кортизол и приводят весь организм в боевую готовность.
Интенсивность этого сигнала влияет на уровень стресс реакции и, соответственно, на количество кортизола, который выделится в кровь и который нам потом предстоит выводить. Постоянные качели выгорания и недосып раскачивают эту ось, что приводит к тому, что уже даже на минимальный стресс фактор мы реагируем резче чем положено. Циклы стресс реакций не завершаются, новый кортизол добавляется к уже существующему в крови, в общем, там так себе картина начинает складываться.
Улучшать работу этой оси можно. И нужно. А также, можно тренировать её и закалять при помощи прогнозируемых микро стрессоров. Тоесть, для того чтобы укрепить и сформировать эту внутреннюю устойчивость есть два способа воздействия изнутри:
- сон (здесь смотри предыдущий пост)
- контролируемый физический стресс, он же гормезис (те самые ледяные ванны, контрастный душ, баня, высокоинтенсивные тренировки)
А чтобы подкрепить всё это дело и с внешней стороны есть два вот таких направления, например:
- островки стабильности (выделенное время в календаре под ежедневные или еженедельные ритуалы, которые повторяются не смотря ни на что и которые вы оберегаете)
- диджитал детокс (есть огромное количество вариаций того, как можно начать постепенно вводить его в свою жизнь)
Мы уделим время этому вопросу на мастермайнде. Вот здесь я подробнее писала о том, чем вообще будем там заниматься. Казалось бы, такие простые вещи, которые мы все знаем, но почему-то не делаем. Кстати, если вы безуспешно предпринимаете попытку внедрить что-то новое, у вас не получается, вы пробуете опять, опять не получается, вы начинаете винить себя — это просто самый худший расклад! Вы собственноручно создаете и укрепляете ту самую новую нейронную связь, только она не про новую привычку, а про ощущение того, что у вас ничего не получится. Так не нужно делать. Попробуем вместе сделать правильно 🙌
Telegram
happy nastya's notes
В вопросах саморазвития и личностного роста нам часто в первую очередь интересны прикладные вопросы — постановка целей, поиск предназначения, работа с ограничивающими убеждениями, повышение мотивации и тд. Очень хочется, чтобы эффект был заметен сразу⚡️
…
…
❤19
Ещё одна классная девчонка, за которой слежу — Jessie Inchauspé
Вот здесь её большое интервью, в котором она рассказывает, как после очень серьёзной травмы позвоночника и длиннейшего процесса восстановления, она решила полностью посвятить себя изучению работы тела и как на эту работу влияют наши пищевые привычки. Её главный подозреваемый во всех бедах — уровень глюкозы.
Так появилось её сценическое альтер эго Glucose Goddess и весь её инстаграм посвящён глюкозе. Огромное количество прикольных инфографик, на которых показаны разные уровни скачков глюкозы в крови в зависимости от того с чего вы начинаете прием пищи — овощи, а потом 🥐 супер, а вот наоборот сразу сильно хуже.
Две главные вещи, за которые она топит — любой приём пищи нужно начинать с овощей 🥗, а также, она адепт уксуса. Рекомендует добавлять его в салаты и даже просто принимать с водой перед приёмами пищи.
Скажу честно, фишку про овощи я сразу же подцепила и теперь только так стараюсь и делать. И правда есть ощущение, что если перед тарелкой пасты съесть кучу листьев, то как-то она полегче, что ли, ложится. Или просто перестает быть так стыдно 🙈 Но вот про уксус — меня наверное останавливали огромные литровые бутылки сербского уксуса, ни разу не встречала на полках чего-то более изящного.
Ради того, чтобы немного разобраться с этим вопросом я сходила к своей любимой и единственной нутрициологине Ире, и вот что она говорит:
Уксус очень круто работает на повышение кислотности желудка. Чтобы разогреть и разогнать огонь пищеварения, если говорить словами аюрведы. Тоесть, условно, повышается кислотность желудочного сока и происходит более интенсивный процесс пищеварения.
Если говорить о средней температуре по больнице, то у нас у всех кислотность не оптимальная и в большей части немного снижена, поэтому небольшое количество уксуса поможет с дальнейшим более качественным перевариванием пищи.
НО! Есть люди, у которых эта самая кислотность повышена, или же есть какие-то проблемы со слизистыми (пищевод, желудок) и тогда это всё вызовет совсем не тот эффект. В этих случаях это жёстко противопоказано.
Поэтому, при прочих вводных, если вы полностью здоровы, то это может быть классным экспериментом. Можно попробовать и оценить эффект, каждый сделает вывод сам для себя. Ну и дальше, если мы говорим о том какой это уксус, то это строго натуральный яблочный. Если вы не полностью здоровы и не уверены — то не нужно такое делать!”
Вообще, если вы давно хотели разобраться со своими пищевыми привычками и поведениями, то я крайне рекомендую Иру, она вам расскажет как работают и не работают популярные теории и поможет разобраться со всем в вашем конкретном случае.
Насколько я помню комментарии доктора аюрведы, у которого была год назад на Шри, то в моём случае можно попробовать такой эксперимент. Так что начну присматриваться к уксусным полкам, вдруг попадется какая-то симпатичная бутылочка с какой-нибудь французской этикеткой 👀
Вот здесь её большое интервью, в котором она рассказывает, как после очень серьёзной травмы позвоночника и длиннейшего процесса восстановления, она решила полностью посвятить себя изучению работы тела и как на эту работу влияют наши пищевые привычки. Её главный подозреваемый во всех бедах — уровень глюкозы.
Так появилось её сценическое альтер эго Glucose Goddess и весь её инстаграм посвящён глюкозе. Огромное количество прикольных инфографик, на которых показаны разные уровни скачков глюкозы в крови в зависимости от того с чего вы начинаете прием пищи — овощи, а потом 🥐 супер, а вот наоборот сразу сильно хуже.
Две главные вещи, за которые она топит — любой приём пищи нужно начинать с овощей 🥗, а также, она адепт уксуса. Рекомендует добавлять его в салаты и даже просто принимать с водой перед приёмами пищи.
Скажу честно, фишку про овощи я сразу же подцепила и теперь только так стараюсь и делать. И правда есть ощущение, что если перед тарелкой пасты съесть кучу листьев, то как-то она полегче, что ли, ложится. Или просто перестает быть так стыдно 🙈 Но вот про уксус — меня наверное останавливали огромные литровые бутылки сербского уксуса, ни разу не встречала на полках чего-то более изящного.
Ради того, чтобы немного разобраться с этим вопросом я сходила к своей любимой и единственной нутрициологине Ире, и вот что она говорит:
Уксус очень круто работает на повышение кислотности желудка. Чтобы разогреть и разогнать огонь пищеварения, если говорить словами аюрведы. Тоесть, условно, повышается кислотность желудочного сока и происходит более интенсивный процесс пищеварения.
Если говорить о средней температуре по больнице, то у нас у всех кислотность не оптимальная и в большей части немного снижена, поэтому небольшое количество уксуса поможет с дальнейшим более качественным перевариванием пищи.
НО! Есть люди, у которых эта самая кислотность повышена, или же есть какие-то проблемы со слизистыми (пищевод, желудок) и тогда это всё вызовет совсем не тот эффект. В этих случаях это жёстко противопоказано.
Поэтому, при прочих вводных, если вы полностью здоровы, то это может быть классным экспериментом. Можно попробовать и оценить эффект, каждый сделает вывод сам для себя. Ну и дальше, если мы говорим о том какой это уксус, то это строго натуральный яблочный. Если вы не полностью здоровы и не уверены — то не нужно такое делать!”
Вообще, если вы давно хотели разобраться со своими пищевыми привычками и поведениями, то я крайне рекомендую Иру, она вам расскажет как работают и не работают популярные теории и поможет разобраться со всем в вашем конкретном случае.
Насколько я помню комментарии доктора аюрведы, у которого была год назад на Шри, то в моём случае можно попробовать такой эксперимент. Так что начну присматриваться к уксусным полкам, вдруг попадется какая-то симпатичная бутылочка с какой-нибудь французской этикеткой 👀
🔥6⚡1
На выходных освежила в памяти сразу несколько книг от гуру отечественной сцены коучинга Леонида Кроля и хочу поделиться парочкой техник из книги Найти себя. Как осознать свои истинные желания и стать счастливее.
С одной стороны, это словосочетание звучит максимально банально и уже немного достало🤦, с другой — это самый популярный запрос, с которым люди приходят на коучинг сессии, играют в Лилу, делают Таро расклады и используют все доступные инструменты 🔮
Кто я такой? А куда мне дальше развиваться? Надоел найм, но вдруг без него не справлюсь? Не знаю чего хочу. Всё есть, но мне скучно. И тому подобное, нужное подчеркнуть. Ну тоесть, из-за того, что формулировка поистрепала себя совсем не следует, что найти эти ответы просто.
В начале книги описывается известный метод, с которого можно начать эти поиски: написать на листке бумаги 20 коротких ответов на вопрос “Кто я такой?”. Как правило, где-то после 10-го ответа, когда исчерпаны основные социальные, гендерные и профессиональные характеристики, человек перестает мыслить рационально и начинает включать воображение. И тогда на смену “владельцу бизнеса”, “креативному продюсеру”, “хорошей подруге”, “жене” приходят любители мороженого, ценители закатов, искатели романтики и вот эта вся красота 🏄♀️
Эта вторая часть списка постоянно меняется. И классно периодически сверяться с ней, потому что именно из этих пустяков состоит наша ежедневная жизнь. Эти наши мимолетные чувства и эмоции не менее, а часто даже более важны, чем незыблемые опоры из первой части списка. Сверяться с ним регулярно означает ощущать себя здесь и сейчас. Первые пункты списка запитываются от последних 💎
Вторая техника чуть более сложная и называется “Роли и состояния”. Каждый из нас в жизни играет те самые роли (смотри первую часть списка). Но главное здесь не сами роли, а состояния, желаемые и не желаемые, которые мы испытываем играя их. Разобрав эти роли на состояния и детали мы можем пересобрать весь этот пазл и придумать новую роль. А главное, убрать из неё нежеланные элементы 🧩
Нужно подробно выписать и прочувствовать весь набор своих состояний в каждой из ролей, не важно из рабочей они сферы или из личной жизни. Чем больше, тем лучше. Например, в желаемой части могут оказаться легкость, свобода, самостоятельность в принятии решений, быть в фокусе внимания, общение. Или же — часть крепкого коллектива, линейная карьера, чувство безопасности. В нежеланную часть пойдут — эксель таблички, жесткая иерархия. Или же наоборот — чрезмерная свобода, отсутствие четкого плана действий и тд. В одинаковых ролях разные люди испытывают абсолютно разные состояния. Поэтому важно наши роли индивидуализировать.
После этого, смотрим на наши желаемые состояния, убираем нежеланные и придумываем новые роли. Человек, любящий постоянно взаимодействовать и что-то объяснять команде вполне может превратиться в преподавателя, коуча или консультанта. Копирайтер рекламных текстов уже давно лежит в сторону написания книги или втайне мечтает о канале на YouTube. Или вообще, его домашнее хобби по пересаживанию цветов это именно то, что критически важно и задвигание этого процесса на задний план человека уничтожает изнутри. Это я сейчас всё очень грубо, просто для наглядности. Важно поймать свои детали своих состояний 🌱
А в процессе перепридумывания главное не ограничивать полет фантазии, оттолкнувшись от желаемых состояний важно посмотреть во все стороны, даже в те, которые вам никогда не смотрелось. Какая должна быть новая роль, чтобы желаемого в ней было по максимуму? Какое совсем маленькое действие можно предпринять уже сегодня, чтобы устранить дурацкую, но такую мешающую деталь?
И конечно, обнаружение новых ролей совсем не означает что тут же нужно начать всё резко перекраивать. Аккуратно напомню, что это всё история про рефлексию, избавление от своих же стереотипов о себе самом, это всё для того, чтобы немножко подвигать фигурки в своей голове. Как правило, если оно двинется в нужную сторону, то вы уже потом это не сможете не замечать 👀
С одной стороны, это словосочетание звучит максимально банально и уже немного достало🤦, с другой — это самый популярный запрос, с которым люди приходят на коучинг сессии, играют в Лилу, делают Таро расклады и используют все доступные инструменты 🔮
Кто я такой? А куда мне дальше развиваться? Надоел найм, но вдруг без него не справлюсь? Не знаю чего хочу. Всё есть, но мне скучно. И тому подобное, нужное подчеркнуть. Ну тоесть, из-за того, что формулировка поистрепала себя совсем не следует, что найти эти ответы просто.
В начале книги описывается известный метод, с которого можно начать эти поиски: написать на листке бумаги 20 коротких ответов на вопрос “Кто я такой?”. Как правило, где-то после 10-го ответа, когда исчерпаны основные социальные, гендерные и профессиональные характеристики, человек перестает мыслить рационально и начинает включать воображение. И тогда на смену “владельцу бизнеса”, “креативному продюсеру”, “хорошей подруге”, “жене” приходят любители мороженого, ценители закатов, искатели романтики и вот эта вся красота 🏄♀️
Эта вторая часть списка постоянно меняется. И классно периодически сверяться с ней, потому что именно из этих пустяков состоит наша ежедневная жизнь. Эти наши мимолетные чувства и эмоции не менее, а часто даже более важны, чем незыблемые опоры из первой части списка. Сверяться с ним регулярно означает ощущать себя здесь и сейчас. Первые пункты списка запитываются от последних 💎
Вторая техника чуть более сложная и называется “Роли и состояния”. Каждый из нас в жизни играет те самые роли (смотри первую часть списка). Но главное здесь не сами роли, а состояния, желаемые и не желаемые, которые мы испытываем играя их. Разобрав эти роли на состояния и детали мы можем пересобрать весь этот пазл и придумать новую роль. А главное, убрать из неё нежеланные элементы 🧩
Нужно подробно выписать и прочувствовать весь набор своих состояний в каждой из ролей, не важно из рабочей они сферы или из личной жизни. Чем больше, тем лучше. Например, в желаемой части могут оказаться легкость, свобода, самостоятельность в принятии решений, быть в фокусе внимания, общение. Или же — часть крепкого коллектива, линейная карьера, чувство безопасности. В нежеланную часть пойдут — эксель таблички, жесткая иерархия. Или же наоборот — чрезмерная свобода, отсутствие четкого плана действий и тд. В одинаковых ролях разные люди испытывают абсолютно разные состояния. Поэтому важно наши роли индивидуализировать.
После этого, смотрим на наши желаемые состояния, убираем нежеланные и придумываем новые роли. Человек, любящий постоянно взаимодействовать и что-то объяснять команде вполне может превратиться в преподавателя, коуча или консультанта. Копирайтер рекламных текстов уже давно лежит в сторону написания книги или втайне мечтает о канале на YouTube. Или вообще, его домашнее хобби по пересаживанию цветов это именно то, что критически важно и задвигание этого процесса на задний план человека уничтожает изнутри. Это я сейчас всё очень грубо, просто для наглядности. Важно поймать свои детали своих состояний 🌱
А в процессе перепридумывания главное не ограничивать полет фантазии, оттолкнувшись от желаемых состояний важно посмотреть во все стороны, даже в те, которые вам никогда не смотрелось. Какая должна быть новая роль, чтобы желаемого в ней было по максимуму? Какое совсем маленькое действие можно предпринять уже сегодня, чтобы устранить дурацкую, но такую мешающую деталь?
И конечно, обнаружение новых ролей совсем не означает что тут же нужно начать всё резко перекраивать. Аккуратно напомню, что это всё история про рефлексию, избавление от своих же стереотипов о себе самом, это всё для того, чтобы немножко подвигать фигурки в своей голове. Как правило, если оно двинется в нужную сторону, то вы уже потом это не сможете не замечать 👀
❤8
Если решите попробовать что-то из этого, то обязательно делайте всё на бумаге! Каждый день привозят маленькую тележку новых рисерчей о том, что писать от руки и печатать это вообще не одно и тоже, наш мозг совершенно по другому обрабатывает эти сигналы. Поэтому лучшие инструменты для связи с нашим бессознательным — это ручка и симпатичный блокнотик 📝
👍6
Говорят, что сербы придумали и начали практиковать slow living ещё до того, как это стало модным. Фото вчерашнее, на часах 11 утра, на веранде моего “любимого” кафе под окнами почти нет свободных мест. У всех на столах кофе и вода. Иногда, кстати, уже в это время там можно обнаружить ракию. Но, как правило, только у взрослой аудитории и обычно это рюмочка длиною в час.
Забавно, у сербов принято есть на ходу, очень часто можно встретить на улицах людей с выпечкой, которую они начинают жевать прямо на выходе из пекарни, но кофе на ходу - почти никогда! Кофе это ритуал ☕️ По стаканчикам take away можно, в принципе, легко обнаружить иностранца.
Я живу прямо напротив Храма Святого Саввы, достаточно туристическое место на выходных, но в будни, да и особенно в феврале, в этих кафе первой линии в основном местные. Я их поддерживаю своим стаканчиком кофе из дома.
Кажется, что весь Белград пропитан этой атмосферой неспешности, наверное поэтому здесь так уютно. Тебе не нужно никуда бежать, ничему и никому соответствовать, город тебя принимает таким, какой ты есть и предлагает чуть-чуть замедлиться 🤍
Забавно, у сербов принято есть на ходу, очень часто можно встретить на улицах людей с выпечкой, которую они начинают жевать прямо на выходе из пекарни, но кофе на ходу - почти никогда! Кофе это ритуал ☕️ По стаканчикам take away можно, в принципе, легко обнаружить иностранца.
Я живу прямо напротив Храма Святого Саввы, достаточно туристическое место на выходных, но в будни, да и особенно в феврале, в этих кафе первой линии в основном местные. Я их поддерживаю своим стаканчиком кофе из дома.
Кажется, что весь Белград пропитан этой атмосферой неспешности, наверное поэтому здесь так уютно. Тебе не нужно никуда бежать, ничему и никому соответствовать, город тебя принимает таким, какой ты есть и предлагает чуть-чуть замедлиться 🤍
❤23
Ну а вдруг вы по какой-то причине ещё не посмотрели? Тогда срочно забирайте в планы на вечер совершенно прекрасный мини сериал Секреты голубых зон (Live to 100: Secrets of the Blue Zones) от Netflix и Dan Buettner, автора одноименной книги.
История началась ещё в 2004 году, когда Дэн вместе с командой National Geographic и группой экспертов по долголетию начали изучать регионы планеты, в которых живет наибольшее число людей долгожителей. Таким образом обнаружились абсолютные рекордсмены:
Окинава, Япония
Икария, Греция
Сардиния, Италия
Лома Линда, Калифорния
Никоя, Коста Рика
Каждая серия — очень трогательное и невероятной красоты путешествие в эти уголки и общение с местными жителями, чтобы понять в чём же все-таки их секрет. Не поверите насколько всё в итоге просто. Но не буду спойлерить и сразу раскрывать формулу успеха, в каждой серии на каждой из территорий автор обнаруживает один специфический патерн, но он же, как правило, повторяется в том или ином виде на каждой из территорий. Таким образом к последней серии вырисовывается магическое сочетание из 9 элементов по 4-м сферам жизни. У Японцев, конечно же, ещё и специальные слова есть под разные понятия 😊
Blue Zones это не только книга и сериал, это большой социальный проект, который был развернут в штатах и направлен на улучшение качества жизни среднестатистических американцев. В последней серии про это подробно рассказано. Меня, конечно, восхищают люди, которые затевают инициативы подобного размаха. Кажется, что нашу планету в итоге спасут именно они 🙌
История началась ещё в 2004 году, когда Дэн вместе с командой National Geographic и группой экспертов по долголетию начали изучать регионы планеты, в которых живет наибольшее число людей долгожителей. Таким образом обнаружились абсолютные рекордсмены:
Окинава, Япония
Икария, Греция
Сардиния, Италия
Лома Линда, Калифорния
Никоя, Коста Рика
Каждая серия — очень трогательное и невероятной красоты путешествие в эти уголки и общение с местными жителями, чтобы понять в чём же все-таки их секрет. Не поверите насколько всё в итоге просто. Но не буду спойлерить и сразу раскрывать формулу успеха, в каждой серии на каждой из территорий автор обнаруживает один специфический патерн, но он же, как правило, повторяется в том или ином виде на каждой из территорий. Таким образом к последней серии вырисовывается магическое сочетание из 9 элементов по 4-м сферам жизни. У Японцев, конечно же, ещё и специальные слова есть под разные понятия 😊
Blue Zones это не только книга и сериал, это большой социальный проект, который был развернут в штатах и направлен на улучшение качества жизни среднестатистических американцев. В последней серии про это подробно рассказано. Меня, конечно, восхищают люди, которые затевают инициативы подобного размаха. Кажется, что нашу планету в итоге спасут именно они 🙌
YouTube
Live to 100: Secrets of the Blue Zones | Official Trailer | Netflix
Travel around the world with author Dan Buettner to discover five unique communities where people live extraordinarily long and vibrant lives.
SUBSCRIBE: http://bit.ly/29qBUt7
About Netflix:
Netflix is one of the world's leading entertainment services with…
SUBSCRIBE: http://bit.ly/29qBUt7
About Netflix:
Netflix is one of the world's leading entertainment services with…
❤9
Почему нам так сложно сделать первый шаг на пути к новому?
Казалось бы, видим цель, понимаем и признаем её значимость для нас, иногда даже острую необходимость, если вопрос, например, касается здоровья. Прописали шаги, понимаем с чего начать, трезво оцениваем риски и видим картину целиком, но что-то нас тормозит 🤷♀️
Звучит банально, но самый главный наш стопор это страх. У него есть много названий и маскироваться он может подо что угодно — проблемы с самооценкой, синдром самозванца, ограничивающие убеждения, you name it, как говорится. Но если копать глубже, в суть этих синдромов и ограничений, внутри мы найдем страх совершить ошибку. Мы привыкли, нас приучили, что всё, что мы делаем будет оценено. Иногда нами, иногда окружением, иногда вообще кем-то или чем-то несуществующим. И мы зависим от этой оценки.
Распутывать этот клубок можно с разных сторон, но один из секретных ингридиентов здесь — признать свою слабость и дать себе право на ошибку. Это сложно и именно поэтому там лежит наша настоящая супер сила. Сила в том, чтобы быть уязвимыми, позволять себе ошибаться, но при этом любить себя, признавать свою уникальность и открыто этим делиться. Как у вас с этим? Позволяете проявляться своей слабости?
Но я хочу подсветить ещё один элемент, который может присутствовать в схеме под названием “всё понимаю, но не могу начать”. Он называется вторичная выгода. Впервые этот термин ввел Зигмунд Фрейд, он заметил, что некоторые пациенты стремятся к “бегству в болезнь” и таким образом решают свои внутриличностные конфликты.
Вторичные выгоды могут скрываться за любым действием и не действием, поэтому рефлексия на эту тему отличный способ аккуратно поковырять палочкой там, где сидит это нежелание. Можно начать с такого простого упражнения:
Берём любую ситуацию, с которой нужно разобраться — я не могу начать заниматься спортом, хотя это нужно для …. / я продолжаю общаться с N, хотя давно понимаю, что переросла его/её/их и мне нужно двигаться дальше / не могу начать повышать цены на свой продукт или услугу / не могу рассказать о своем новом проекте в соц сетях, хотя всё готово. Здесь может быть что угодно из любой сферы.
📝 Возьмите ручку и листок бумаги и честно ответьте себе на вопросы :
1. Что полезного в том, что я продолжаю делать так, как делаю? (сверьтесь, что ничего не изменилось в том, что это до сих пор вам полезно или ценно, помните о том, что наши ценности меняются)
2. Что я потеряю, если вдруг перестану так делать/не делать?
3. Какие риски есть в том, чтобы начать делать по другому/начать делать то, чего не делал раньше?
4. Я могу управлять этими рисками?
5. Что в итоге я могу получить, если всё-таки начну делать иначе?
Не факт, что сразу после ответов на эти вопросы вы моментально поймете что к чему и тут же приметесь за дело. Такое, конечно, может случиться, но также есть вероятность, что первая партия ответов вас не приведёт по адресу, и в этом нет ничего страшного. Написали и отложите в сторону.
Того, что вы взглянули на проблему чуть с другой стороны уже достаточно. Наш мозг так устроен, что если уж вы попали в какое-то интересное место, то через некоторое время вам оттуда помашут лапкой👋
Казалось бы, видим цель, понимаем и признаем её значимость для нас, иногда даже острую необходимость, если вопрос, например, касается здоровья. Прописали шаги, понимаем с чего начать, трезво оцениваем риски и видим картину целиком, но что-то нас тормозит 🤷♀️
Звучит банально, но самый главный наш стопор это страх. У него есть много названий и маскироваться он может подо что угодно — проблемы с самооценкой, синдром самозванца, ограничивающие убеждения, you name it, как говорится. Но если копать глубже, в суть этих синдромов и ограничений, внутри мы найдем страх совершить ошибку. Мы привыкли, нас приучили, что всё, что мы делаем будет оценено. Иногда нами, иногда окружением, иногда вообще кем-то или чем-то несуществующим. И мы зависим от этой оценки.
Распутывать этот клубок можно с разных сторон, но один из секретных ингридиентов здесь — признать свою слабость и дать себе право на ошибку. Это сложно и именно поэтому там лежит наша настоящая супер сила. Сила в том, чтобы быть уязвимыми, позволять себе ошибаться, но при этом любить себя, признавать свою уникальность и открыто этим делиться. Как у вас с этим? Позволяете проявляться своей слабости?
Но я хочу подсветить ещё один элемент, который может присутствовать в схеме под названием “всё понимаю, но не могу начать”. Он называется вторичная выгода. Впервые этот термин ввел Зигмунд Фрейд, он заметил, что некоторые пациенты стремятся к “бегству в болезнь” и таким образом решают свои внутриличностные конфликты.
Вторичные выгоды могут скрываться за любым действием и не действием, поэтому рефлексия на эту тему отличный способ аккуратно поковырять палочкой там, где сидит это нежелание. Можно начать с такого простого упражнения:
Берём любую ситуацию, с которой нужно разобраться — я не могу начать заниматься спортом, хотя это нужно для …. / я продолжаю общаться с N, хотя давно понимаю, что переросла его/её/их и мне нужно двигаться дальше / не могу начать повышать цены на свой продукт или услугу / не могу рассказать о своем новом проекте в соц сетях, хотя всё готово. Здесь может быть что угодно из любой сферы.
📝 Возьмите ручку и листок бумаги и честно ответьте себе на вопросы :
1. Что полезного в том, что я продолжаю делать так, как делаю? (сверьтесь, что ничего не изменилось в том, что это до сих пор вам полезно или ценно, помните о том, что наши ценности меняются)
2. Что я потеряю, если вдруг перестану так делать/не делать?
3. Какие риски есть в том, чтобы начать делать по другому/начать делать то, чего не делал раньше?
4. Я могу управлять этими рисками?
5. Что в итоге я могу получить, если всё-таки начну делать иначе?
Не факт, что сразу после ответов на эти вопросы вы моментально поймете что к чему и тут же приметесь за дело. Такое, конечно, может случиться, но также есть вероятность, что первая партия ответов вас не приведёт по адресу, и в этом нет ничего страшного. Написали и отложите в сторону.
Того, что вы взглянули на проблему чуть с другой стороны уже достаточно. Наш мозг так устроен, что если уж вы попали в какое-то интересное место, то через некоторое время вам оттуда помашут лапкой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍5
👀 Знаете, как ловят обезьянок? В землю закапывают кувшин с узким горлышком и кладут внутрь орехи или какие-то другие вкусняшки. Обезьянка видит кувшин, засовывает туда лапку, но вытащить обратно кулачок она не может, горлышко для кулачка слишком узкое. Унести кувшин с собой ей тоже не под силу. И даже когда появляется охотник обезьянка не убегает, так и остается рядом с кувшином, не может расстаться со своими орешками
Важно научиться отпускать и прощаться с тем, что уже отжило, так как не сделав этого мы не можем двигаться дальше. Это и про отношения, и про проекты, и про себя прошлого, и про мечты, которые когда-то были, но сейчас уже не имеют смысла, а мы продолжаем отчаянно за них цепляться. Разумеется, чем больше было вложено, тем сложнее с этим расстаться.
Поэтому, когда мы отпускаем что-то, нужно забрать себе обратно все те эмоциональные инвестиции, которые были туда направлены, это наше и оно нам ещё пригодится в будущем. Чужое отдать, своё вернуть 🪄
Очень не хочется быть обезьянкой и жертвовать своей свободой ради того, что не можешь взять 🙈
Важно научиться отпускать и прощаться с тем, что уже отжило, так как не сделав этого мы не можем двигаться дальше. Это и про отношения, и про проекты, и про себя прошлого, и про мечты, которые когда-то были, но сейчас уже не имеют смысла, а мы продолжаем отчаянно за них цепляться. Разумеется, чем больше было вложено, тем сложнее с этим расстаться.
Поэтому, когда мы отпускаем что-то, нужно забрать себе обратно все те эмоциональные инвестиции, которые были туда направлены, это наше и оно нам ещё пригодится в будущем. Чужое отдать, своё вернуть 🪄
Очень не хочется быть обезьянкой и жертвовать своей свободой ради того, что не можешь взять 🙈
❤17🔥6🙉5
Решив овладеть новой профессией толкнула себя на дорожку непрерывного обучения 🤦 Заканчивается первая ступень в институте нейроинтеграции, через две недели начнется вторая, параллельно начались занятия по классическому коучингу, читаю сразу 2 книги от отцов метода, сочиняю текст для своего сайта ...... и, конечно, немножко офигеваю от этого всего.
Но знаете, что самое классное? С каждым днем я всё больше убеждаюсь и чувствую прямо на физическом уровне, что иду в правильном направлении, именно туда, куда хочется мне и это невероятное ощущение.
Чтобы проветрить голову отвлеклась на свежее интервью Рик Рубин, и делюсь с вами очередной порцией его вдохновляющих советов ⚡️
1️⃣ Отпустите контроль
Это относится не только к проектам, над которыми работаете, но и к жизни в целом. Сужая фокус мы часто не видим всю картину целиком. Отпустите идеи, посмотрите на них не как на гвозди, которые собираетесь забить, а как на самостоятельно живущие части. Как они? С чем они связываются? Как они коммуницируют со всем вокруг? Работайте в соавторстве со вселенной, она подсказывает, если прислушиваться.
Но это не означается, что можно сложить руки и ждать, что всё сделается само собой. Постоянная работа здесь обязательное условие. Просто вы не привязываете себя к ожиданиям от того, что получится, а что нет.
2️⃣ Будьте собой
Главная наша ошибка в том, что мы ищем ориентиры снаружи, следуем за ними, пытаемся повторить. Наша уникальность уже в нас, она внутри, нужно только помочь ей проявиться.
Как говорится, играйте свою роль, потому что все другие уже заняты.
3️⃣ Экспериментируйте
Иногда люди застревают и не могут двинуться дальше. Возможно, нужно сделать шаг назад и посмотреть туда, откуда вы начали путь. Часто бывает, что сырой черновик был лучше, чем версия над которой вы работали несколько месяцев. Тогда найдите смелость отказаться от этого и начните сначала.
4️⃣ Трансформируйте свой страх
После того, как ваша идея увидит свет она неизбежно кому-то понравится, а кому-то нет. Это не должно останавливать делать именно так, как вы задумали.
5️⃣ Не сравнивайте себя с другими
То, что сработало для других не факт, что сработает для вас. Каждый из нас уникален и это не про то, что ты какой-то особенный. Это как игра в карты, ты играешь тем, что раздали именно тебе. Ты есть ты, ты соткан из своего прошлого опыта, из всего, что ты пережил, через что прошёл и о чем мечтал — именно это делает тебя и твои идеи уникальными.
Любите себя ❤️
Но знаете, что самое классное? С каждым днем я всё больше убеждаюсь и чувствую прямо на физическом уровне, что иду в правильном направлении, именно туда, куда хочется мне и это невероятное ощущение.
Чтобы проветрить голову отвлеклась на свежее интервью Рик Рубин, и делюсь с вами очередной порцией его вдохновляющих советов ⚡️
1️⃣ Отпустите контроль
Это относится не только к проектам, над которыми работаете, но и к жизни в целом. Сужая фокус мы часто не видим всю картину целиком. Отпустите идеи, посмотрите на них не как на гвозди, которые собираетесь забить, а как на самостоятельно живущие части. Как они? С чем они связываются? Как они коммуницируют со всем вокруг? Работайте в соавторстве со вселенной, она подсказывает, если прислушиваться.
Но это не означается, что можно сложить руки и ждать, что всё сделается само собой. Постоянная работа здесь обязательное условие. Просто вы не привязываете себя к ожиданиям от того, что получится, а что нет.
2️⃣ Будьте собой
Главная наша ошибка в том, что мы ищем ориентиры снаружи, следуем за ними, пытаемся повторить. Наша уникальность уже в нас, она внутри, нужно только помочь ей проявиться.
Как говорится, играйте свою роль, потому что все другие уже заняты.
3️⃣ Экспериментируйте
Иногда люди застревают и не могут двинуться дальше. Возможно, нужно сделать шаг назад и посмотреть туда, откуда вы начали путь. Часто бывает, что сырой черновик был лучше, чем версия над которой вы работали несколько месяцев. Тогда найдите смелость отказаться от этого и начните сначала.
4️⃣ Трансформируйте свой страх
После того, как ваша идея увидит свет она неизбежно кому-то понравится, а кому-то нет. Это не должно останавливать делать именно так, как вы задумали.
5️⃣ Не сравнивайте себя с другими
То, что сработало для других не факт, что сработает для вас. Каждый из нас уникален и это не про то, что ты какой-то особенный. Это как игра в карты, ты играешь тем, что раздали именно тебе. Ты есть ты, ты соткан из своего прошлого опыта, из всего, что ты пережил, через что прошёл и о чем мечтал — именно это делает тебя и твои идеи уникальными.
Любите себя ❤️
YouTube
Rick Rubin Shares His Secrets To Unleashing Your Creativity
Embark on a transformative journey into the depths of creativity with legendary music producer and artistic genius Rick Rubin. The insights Rick shares on how to nourish the seeds of your creative ideas, into the fruition of artistic mastery provide invaluable…
❤11👍4
Когда речь заходит о книгах про привычки, то все, как правило, вспоминают “Атомные привычки” (Atomic Habits by James Clear), а вот “Сила привычки” (The Power of Habit by Charles Duhigg) незаслуженно стоит в тени. Считаю это недоразумением, потому что как раз последняя является куда более фундаментальным подходом к изучению всего процесса с точки зрения того, как работает наш мозг.
Автор книги, призер Пулитцеровской премии, американский журналист Чарльз Дахигг решил разобраться со своим нежеланием посещать спортзал и в течение нескольких лет вместо этого посещал лаборатории, проводил интервью с учеными, нейрофизиологами, управленцами, а также военными, чтобы разобраться как же устроена привычка на уровне отдельно взятого человека, организации и целых сообществ... ➡️
Автор книги, призер Пулитцеровской премии, американский журналист Чарльз Дахигг решил разобраться со своим нежеланием посещать спортзал и в течение нескольких лет вместо этого посещал лаборатории, проводил интервью с учеными, нейрофизиологами, управленцами, а также военными, чтобы разобраться как же устроена привычка на уровне отдельно взятого человека, организации и целых сообществ... ➡️
❤🔥9
Наша ежедневная жизнь на 70% состоит из автоматических действий и это нормально. Если бы не было так, то каждый день нам приходилось бы учиться заново принимать душ, жарить яичницу, пользоваться телефоном, водить машину и тд. Привычки созданы для того, чтобы мозг экономил энергию и не тратил время зря. Проблемы начинаются тогда, когда привыкнув к определенному набору действий тот самый мозг совсем перестаёт включаться в нужный момент и дело выходит из-под нашего контроля 🤷♀️
Как устроена петля привычки, она же habit loop:
тригер (cue) ➡️ рутина (routine) ➡️ вознаграждение (reward)
🔄 Любая привычка работает по этой схеме. У нас есть тригер (cue), который запускает выученный набор действий (routine), который в итоге приводит нас к вознаграждению (reward)
Тригером может быть всё, что угодно: начиная от реального физического объекта (конфета, зубная щётка, машина, какое-то кафе или магазин) и до определенного времени суток, звука, запаха, компании людей, конкретного эмоционального состояния и тд. Таким же разнообразием могут похвастаться и вознаграждения — физические ощущения, эмоциональные переживания, ощущение принадлежности к чему либо, список можно продолжать до бесконечности.
В книге огромное количество примеров и реальных историй, как работает эта петля и как искусно она используется, например, в рекламе. В начале прошлого века, используя именно эту схему, прадед современного маркетинга Клод Хопкинс (Claude C. Hopkins) научил всю Америку чистить зубы и заработал миллионы на выводе на рынок нового для аудитории продукта — зубной пасты.
Но дело было не только в вознаграждении, он использовал ещё один, если не самый важный ингредиент этой петли — наше желание (craving) 🧟♂️
Например, если вы хотите начать заниматься спортом регулярно, то для этого не достаточно просто создать комфортные условия (cue), например собрать заранее спортивная форму и поставить её у входа, а также выбрать спортзал, который расположен в 15-ти минутах езды от дома. Также будет не достаточным знать, что после тренировок вы получите более здоровое тело, ощущение того, что “выполнили дело” или просто прилив эндорфинов (reward). Чтобы процесс стал привычкой, нужно чтобы мозг стал ожидать, жаждать (craving) этого вознаграждения.
Не буду пересказывать всю книгу, но сразу скажу, есть и хорошие новости — этот цикл можно изменить! 💃 Проанализировав собственные привычки, увидев что запускает процесс, какое вознаграждение стоит в конце и начав формировать в себе новое желание мы можем выскочить из замкнутого круга и подсунуть нашему мозгу “новую рутину”. И, разумеется, это не будет просто. Не получится избавиться от привычки просто нарисовав её петлю, но понимание того, как она устроена позволит запустить процесс анализа и поискать альтернативы.
Ещё из интересного, наши привычки это настолько сильный механизм, что изменяться сами по себе они могут лишь в редких случаях. Первый случай — сильный стресс и изменение привычного уклада жизни. Это может быть рождение ребенка, свадьба, потеря работы, в общем, что-то, что сильно выбивает из привычной колеи. А второе — путешествия! 🌴
В книге это описано подробнее, но уезжая от привычной среды обитания, читай от привычных тригеров, люди гораздо чаще начинают делать какие-то совершенно не характерные для них вещи — пробовать новые занятия, менять стиль одежды, менять пищевые привычки и тд. Тоесть выскакивание из цикла привычного, пусть и на время, абсолютно точно идёт нам на пользу. Так что здесь посоветую просто не забывать об этом 😉
Как устроена петля привычки, она же habit loop:
тригер (cue) ➡️ рутина (routine) ➡️ вознаграждение (reward)
🔄 Любая привычка работает по этой схеме. У нас есть тригер (cue), который запускает выученный набор действий (routine), который в итоге приводит нас к вознаграждению (reward)
Тригером может быть всё, что угодно: начиная от реального физического объекта (конфета, зубная щётка, машина, какое-то кафе или магазин) и до определенного времени суток, звука, запаха, компании людей, конкретного эмоционального состояния и тд. Таким же разнообразием могут похвастаться и вознаграждения — физические ощущения, эмоциональные переживания, ощущение принадлежности к чему либо, список можно продолжать до бесконечности.
В книге огромное количество примеров и реальных историй, как работает эта петля и как искусно она используется, например, в рекламе. В начале прошлого века, используя именно эту схему, прадед современного маркетинга Клод Хопкинс (Claude C. Hopkins) научил всю Америку чистить зубы и заработал миллионы на выводе на рынок нового для аудитории продукта — зубной пасты.
Но дело было не только в вознаграждении, он использовал ещё один, если не самый важный ингредиент этой петли — наше желание (craving) 🧟♂️
Например, если вы хотите начать заниматься спортом регулярно, то для этого не достаточно просто создать комфортные условия (cue), например собрать заранее спортивная форму и поставить её у входа, а также выбрать спортзал, который расположен в 15-ти минутах езды от дома. Также будет не достаточным знать, что после тренировок вы получите более здоровое тело, ощущение того, что “выполнили дело” или просто прилив эндорфинов (reward). Чтобы процесс стал привычкой, нужно чтобы мозг стал ожидать, жаждать (craving) этого вознаграждения.
Не буду пересказывать всю книгу, но сразу скажу, есть и хорошие новости — этот цикл можно изменить! 💃 Проанализировав собственные привычки, увидев что запускает процесс, какое вознаграждение стоит в конце и начав формировать в себе новое желание мы можем выскочить из замкнутого круга и подсунуть нашему мозгу “новую рутину”. И, разумеется, это не будет просто. Не получится избавиться от привычки просто нарисовав её петлю, но понимание того, как она устроена позволит запустить процесс анализа и поискать альтернативы.
Ещё из интересного, наши привычки это настолько сильный механизм, что изменяться сами по себе они могут лишь в редких случаях. Первый случай — сильный стресс и изменение привычного уклада жизни. Это может быть рождение ребенка, свадьба, потеря работы, в общем, что-то, что сильно выбивает из привычной колеи. А второе — путешествия! 🌴
В книге это описано подробнее, но уезжая от привычной среды обитания, читай от привычных тригеров, люди гораздо чаще начинают делать какие-то совершенно не характерные для них вещи — пробовать новые занятия, менять стиль одежды, менять пищевые привычки и тд. Тоесть выскакивание из цикла привычного, пусть и на время, абсолютно точно идёт нам на пользу. Так что здесь посоветую просто не забывать об этом 😉
⚡10❤7