happy nastya's notes
1.16K subscribers
50 photos
114 links
Собираю лайфхаки из мира нейронаук, уважаю science based подход, изучаю вопросы осознанности и саморазвития, путешествую вокруг и внутрь себя 🧘🏻‍♀️

neurointegration expert | life coaching & mindful development
Настя Хорева @nastyakhoreva
Download Telegram
Channel created
Прошлый год стал поворотным в моей жизни, а текущий подливал масла в огонь до тех пор пока я не поняла, что на этом огне можно готовить🔥 Конечно, я всё еще учусь, но каждый день понимаю, что я такая не одна.

В наше время глобальной неопределённости мы все сталкиваемся с очень похожим набором проблем, страхов и устаревших убеждений, которые сильно ограничивают и мешают нам двигаться вперед. Но главное — абсолютно не с кем всем этим поделиться, так как реально понять сможет лишь тот, кто “был там” где ты сейчас.

Я чувствую, что хочу и могу быть полезной для тех, чьи ориентиры сбились и нужна поддержка для поиска новых! ⚡️

Мои список "достижений" за 2022/2023

Переезд в другую страну и потеря работы
Курс випасаны на Шри-Ланке как лучшая инвестиция в себя
Новые и старые связи, погружение в новый дивный мир международных компаний, LinkedIn как новый черный, HR-агентства и международный нетворкинг
Школа балета, как неожиданный инструмент для развитие гибкости
Кардинально новые цели, планы, подходы и пересборка себя.

Хочу про всё это рассказывать здесь, и не советовать, а вдохновлять своим примером.
Вдруг вам сейчас нужно именно это! 😉
14🔥9❤‍🔥3🆒2😢1
Channel photo updated
Про медитацию 🧘‍♀️

Я очень хорошо помню, когда я в первый раз услышала о медитации.

Это был конец ужасно странного 2020-го года, я тогда первый раз ушла из корпорации и, прогуляв всё лето, обнаружила себя в ноябре с совершенным непониманием что мне делать дальше.

Я зашла в гости к другу и долго изучала его книжные полки, а потом выбрала что-то под названием “как понять, что вы достигли потолка и пробить его”. На что друг посмеялся, и сказал: “Хорева, тебе другая книжка нужна,” — и дал мне в руки мою первую книжку про буддизм.

И вот поздний ноябрь, опять всех начинают закрывать по домам, а я лежу с этой книжкой и офигеваю от того, насколько четко там разложены какие-то моменты, которые мне всегда интуитивно были понятны. Я просто никогда их так четко не формулировала для себя, и не думала о том, как всё в этом мире работает, как мы на это реагируем, и как оно реагирует на нас в ответ.

Потом я попала на занятия по цигун и начала делать первые шаги уже в практике. Мало что понятно, сидеть и дышать с закрытыми глазами сложно, я помню как на одной из медитаций я уснула, и, знаете, когда ты потом резко пробуждаешься, то ты дергаешься. И вот я так дернулась и очень громко ударилась головой о стенку сзади, было смешно.

В общем, все это было абсолютно не системно, от случая к случаю, я читала какие-то еще книжки, ходила еще на какие-то групповые медитации, периодически забегала на цигун.

А потом случился февраль и мы, по каким-то совершенно необъяснимым обстоятельствам, попали в Дахаб. Про Дахаб я обязательно расскажу отдельно, это какое-то одно из самых невероятных мест, в которых с тобой происходят очень странные вещи. Но вот тогда я поняла, что с учетом обстоятельств и всего пиздеца вокруг, мне абсолютно не на что и не на кого опереться. И я совсем не понимаю что делать. И будто единственное, что я могу это сесть, закрыть глаза, сфокусироваться на дыхании И НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ. Вот тогда эта штука оказалась просто какой-то спасительной.

Давайте так, если вы вообще никогда не пробовали, то надо начинать. Вы не поймете ничего до тех пор, пока это не станет вашей ежедневной практикой. Вы не отследите на короткой дистанции никаких изменений. Ну может быть через месяц, даже скорее через два, ежедневных занятий, вы что-то сможете заметить. Но то, что это мощно работает вы обязательно увидите позже. А пока предлагаю вам поверить и изучить мой стартер пак для начинающего🙈:

1. Та самая книжка — “Превращая заблуждение в ясность

2. Один из самых приятных и понятных эпизодов на тему “зачем вам это нужно” в русскоязычном ютюбе. Я очень много всего смотрю на эту тему, начиная от стенфордских профессоров, которые разбирают процесс с точки зрения нейрохимии, заканчивая отлетевшими гуру, слушать которых неподготовленному человеку сложно. Очень много шлака и псевдо специалистов вокруг этой темы. В этом подкасте очень доступно рассказано о медитации, как об одном из инструментов для поддержания своего ментального здоровья, никакого волшебства и эзотерики.

3. Плейлист из моих сохраненных guided meditations. Я уже практически не пользуюсь медитациями с голосом (там как раз в подскасте подробно рассказывают про два типа медитаций), но для старта это очень хорошая опора и я начинала именно с таких. Почему-то сразу влюбилась в спокойный голос этого индуса, и до сих пор иногда под запрос возвращаюсь именно к этой подборке. И там же на канале куча треков без голоса, если решите что сразу готовы начать по взрослому или же вас будет раздражать голос, такое бывает.
133
Антихрупкость в действии⚡️

Очень хочется рассказать про то, что происходило со мной касательно работы. Но там так много всего, что придется делить это на какие-то заходы.

Если вкратце, то компания релоцировала меня в сентябре 2022-го, а уже через 2 месяца 😳 ко мне пришли с информацией о том, что меня увольняют. Это не было что-то, что подлежало обсуждению, решение принято, сори.

Уже позже я прочитала “Антихрупкость” Талеба, там очень круто у него показано на примере таксиста и проститутки, почему они более гибкие, чем работник корпорации. Когда таксист понимает, что клиентов стало поменьше, то он начинает шевелиться и активно придумывать ходы, где и что он может улучшить. А когда ты наемный сотрудник, то тебя не всегда вводят в реальный курс дел и поэтому однажды на тебя запросто свалится такой вот сюрприз.

Поэтому, классно в целом быть всегда подготовленным, максимально гибким под любое обстоятельство, которое может прилететь. Как говорят — 'классный наемный менеджер начинает искать новую работу в первый день выхода на новую работу'. Я теперь это знаю.

Так что не зависимо от вашей ситуации, что вы можете начать делать уже сейчас 👉
94😢1
💼LinkedIn

Заведите профайл, добавьте всех, кого знаете, с кем работали когда-то, меня. Не поленитесь, сделайте себе классное описание профиля, это реально половина дела. Просто договоритесь с собой, что, например, каждую субботу вы 30 минут времени уделяете своему профилю там.

Свой профиль я делала сама, а вот за апдейтом CV я ходила к помогаторам. Я пользовалась Эйч, но если честно, то эти 15к рублей можно было сэкономить, если плотно посидеть с Chat GPT. С другой стороны, в пакете было собеседование с менеджером, в моем случае это была коммуникационная директорка большой международной корпорации, и она очень здорово помогла посмотреть на моё креативное прошлое с точки зрения цифр, процентов, и KPI.

Но сразу оговорюсь, обычно помогаторы хорошо справляются с понятными должностями, чем более не стандартной историей вы занимаетесь, тем меньше надежд на то, что с вами хорошо справятся.

😇Meander

Очень классная платформа, которая топит за нелинейность карьеры. Если вы были, например продюсером в IT, а теперь хотите стать продактом, то это не значит, что вам нужно начинать всё с нуля. Часто просто нужно поболтать с кем-то, кто такой переход уже сделал. На платформе куча менторов, в том числе русскоговорящих, из международных компаний. Огромное количество ребят менторят бесплатно. В общем, дико ценный ресурс для новых знакомств и расширения горизонта.

Я пришла туда в августе как mentee, тоже хотела узнать что и как, а по итогу стала там ментором 🤓 Так что если есть конкретный запрос, то записывайтесь, поболтаем именно по вашему кейсу.
Ссылка на мой профиль здесь

👀 Кого читать, за кем следить

Иван Доронин просто мастер по взлому LinkedIn. Иногда делает встречи в зум по “прожарке” профиля — что заполнять, как заполнять, как ваш профиль выглядит в поиске рекрутеров и тд. Очень много пишет про свой опыт, про стратегии поиска. Там куча всего полезного, просто реально бесплатная инструкция по началу работы с вашим профилем.

У Кира Кузьменко огромное количество бесплатного материала по стратегии и планированию поиска работы, регулярные зум встречи и воркшопы.

Connectable Job классный канал с вакансиями в зарубежных компаниях с русскоязычными фаундерами.

#рабочиевопросики
❤‍🔥9🔥6🤩432
Не бойтесь признать, что у вас всё чуть по другому. Не оглядывайтесь и не сравнивайте себя ни с кем. Себя можно сравнивать только с собой, например, месячной давности, или даже с тем, кем вы были еще вчера.

Будьте собой, это самое ценное ❤️

Картинку подсмотрела здесь
8🤩2
А вы рефлексируете на тему своего предназначения? 👀

Я вот последние пару месяцев очень часто. Иммиграция вообще благодатная почва для рефлексий. Шок, адаптация, поиск новых опор — это все будто бы очень понятно звучит на словах, но в реальной жизни эти этапы перемешаны, один переходит в другой и нет четких границ. Из-за этого сложно. Ты постепенно и незаметно меняешься. Ты понимаешь, что ты другой, а что такое другой, а какой ты такой другой — не понимаешь. А ты совсем другой? А что с тобой старым?

Когда я обнаружила себя в этом процессе, то решила без давления, аккуратно и нежно присматриваться к тому, что со мной происходит, как я себя чувствую, чего я хочу и куда я иду. Что именно для меня означает “становиться глубже и масштабнее”?🤨

И, конечно, рано или поздно там появляются вопросы — а кто я вообще такая? А что я делаю? А что я даю миру? А это нужно? А вдруг я чего-то не делаю, что должна?

На днях посмотрела очередную лекцию на эту тему с опорой на работы Джозефа Кэмпбелла и его теорию мономифа. Если грубо, то суть в том, что все истории в мире разворачиваются по одному закону — герой чувствует некий зов (предназначения?) и отправляется в путешествие длиною в жизнь, превозмогает все трудности и преграды и, в итоге, становится тем самым спасителем, в котором нуждается человечество. Помимо теории лекция зацепила и практическими советами, которыми хочу поделиться.

Основной takeaway - поиск своего предназначения это часто динамический процесс, и направления по ходу жизни могут меняться. Поэтому, предлагается не упарываться в поиске предназначения на всю жизнь, а попробовать посмотреть что нам подмигивает уже сегодня, чтобы заметить это, услышать и собрать в ясный вектор на ближайшие 2-3 года. Вот несколько подходов, которые могут здесь помочь:

Поиск своей задачи через прошлые кейсы💡

Здесь история про то, что наш “зов” звучит похоже и в одной тональности на протяжении всей жизни. И можно попробовать проследить как и через что/кого приходили значимые изменения, которые в последствии максимально полно раскрывались и приводили к чему-то большему. Отправились в путешествие, замахнулись на какой-то масштабный проект и у вас получилось — есть вероятность, что в начале этого всего был очень схожий импульс. Это могла быть совсем крошечная идея, какое-то неуловимое чувство, возможно это были люди, или среда, например, обучение.

Это не про повторение сценариев, а скорее про то, что вспомнив 5-7 примеров из прошлого вы будто возвращаетесь в ту версию себя, которая умеет этот зов слышать. И вот это состояние уже может что-то подсказать про ориентиры в настоящем.

Знаки📬

Идея в том, что каждый день мы окружены огромным количеством намеков и сигналов о том, куда нам следует направить своё внимание. Такие подсказки самому себе из будущего. И практика заключается в том, чтобы развивать эту внимательность и интерпретировать всё увиденное.

Мы формулируем запрос и начинаем обращать внимание на ежедневные супер мелкие детали в рамках этого фрейма — обрывки фраз, сны, случайные разговоры, какие-то вещи которые напрягают, ситуации, которые как нам кажется мы могли бы улучшить и тд.

Если собирать это в течение недели, то таких сигналов накопится достаточное количество, чтобы при внимательном изучении увидеть некоторые магистральные темы. На этом ощущении, как минимум, можно построить некоторый набор гипотез и протестить их за короткий срок. Например, записаться на курсы или начать что-то писать, или писать и делиться этим с другими🙈

Подарок миру🎁

Вот эта штука откликнулась большего всего и я собираюсь серьёзно подумать об этом во время следующей прогулки за кофе. Обычно, когда мы ставим перед собой какие-то цели, то они, как правило, идут из нашего представления о “маленьком” себе, которому постоянно что-то нужно. Задача же посмотреть масштабнее и увидеть себя как часть единой инфраструктуры, где вокруг нас есть какие-то задачи, друзья, семья, коты, рабочие контакты, случайные знакомые и тд. ... 👉
❤‍🔥3👍1
........ (продолжение) И вот тогда, опираясь на то, что мы всего лишь маленькая часть такого огромного мира, то что если бы тогда уже не вы попросили что-то для себя — денег, партнера, путешествие на Шри-Ланку, ботильоны Margiela, а мир попросил что-то у вас. Для всего и всех вокруг вас. Что это могло бы быть? Какой бы подарок мог от вас попросить мир?

Я наконец-то разобралась, как открыть комментарии, поэтому пока у нас здесь такая милая домашняя компания, делитесь своими мыслями на этот счет 💖
14👏1
Про Белград🔥

В Белграде я уже больше года и на моих глазах город невероятно быстро меняется, учится, становится все комфортнее и, как следствие, дороже. За пару последних пунктов нужно благодарить нас, понаехавших 🙃

Про комфорт🧘

Белград — не великий город, это не Парижи и не Нью-Йорки с их масштабом и драйвом. Но, как для свежего эмигранта, сразу встает вопрос, а ты готов к такому напору? Я вот поняла, что пока не хочу в список дел добавлять бешеный ритм и соответствие чему-то грандиозному. Белград — максимально комфортный город. Он не просит тебя соответствовать, не просит гонять на огромные расстояния, тратить кучу денег на такси. Он домашний и уютный, всё милое и рядом. И в то же время аэропорт всего в 25-ти минутах езды от центра города, а билеты в Афины могут стоить 35 евро.

Про еду🥨

Я долго привыкала и настраивала свой рацион, но сейчас с уверенностью могу сказать, что питаюсь лучше чем в Москве. Изначально вся сложность была в том, что альтернативы кулинарии Азбуки Вкуса здесь нет, а местные кафе с чевапчичами не совсем май тайп.
Поэтому, было принято решение начать готовить дома и я осмелилась заглянуть на рынок, который находится в 7-ми минутах ходьбы. Фермерское мясо, сыры, сезонные овощи, фрукты и, конечно, ягоды, Сербия один из главных экспортеров малины и голубики — всё это приехало к моему столу.
Плюс за год открылось такое количество новых мест, что с каждым днем все больше и больше людей работают над решением этой проблемы. Да, местным ресторанам еще далеко, до московского уровня, но почему-то даже и близко не хочется из этого делать проблему.
👍81
Про людей🫂

Сербы — милейшие люди, которые по каким-то причинам еще и очень хорошо относятся к русским. Я надеюсь, что это удастся сохранить, так как большой приток IT менеджеров сильно расшатывает рынок цен на аренду, услуги и тд.
Думаю, что периодически буду подсвечивать город, через тех, кто меня здесь окружает. Очень забавно сменился и сформировался круг общения, я стала близко общаться с людьми, которых знала еще в Москве, но мы виделись 2-3 раза в год, а здесь стали друзьями. В доме напротив живет талантливейшая фотографка Маша, буквально через дорогу живет Ксюша, с которой мы когда-то познакомились на Алтае, а по выходным мы завтракаем и ходим на рынок с Машей и Никитой, мы здесь все будто в большой и уютной деревне, мне очень нравится этот вайб.

Да, однажды я окрепну окончательно и тогда меня начнут манить своими огнями и масштабами другие города, но сейчас Белград это лучшее что могло со мной случится💛
81