Про эффект статус-кво

Недавно обнаружила этот феномен и поразилась его простоте и гениальности.)

Принято считать, что изменения — всегда риск, а сохраняя текущее положение вещей, мы остаемся в безопасности.
Вот только это когнитивное искажение.

Если копнуть глубже, издержки от отсутствия действий могут быть ничуть не меньше, чем риски от перемен.

Буквально вчера на коуч-сессии с клиенткой был наглядный кейс из этой категории.
Девушка хотела значительно повысить цены на свои услуги, но ее не отпускал страх потерять через это часть заказчиков.
А когда мы развернули сценарий, при котором цены останутся прежними, она поняла, что тогда ее мотивация устремится к нулю и ей грозит выгорание.
И такой вариант — куда более пугающий.

Это лишь один пример, по факту status quo bias встречается во всех сферах, и часто.
И если вы хотите повысить качество своих решений, его точно стоит учитывать — оценивая риски не только от изменений, но и от того, чтобы оставить все как есть.

#внутри_техники
#внутри_коучинг

Обнаружила гениальный цикл лекций Андрея Зубова по истории западной философии.

Меня к этой теме уже который год тянет, хотя она напрямую и не связана с моей профессиональной деятельностью и со времен университета ассоциировалась с чем-то громоздким, запутанным и трудным в усвоении.
Но сейчас каждый раз, когда соприкасаюсь с философией, нахожу в этом подпитку и как будто начинаю четче понимать, как все вокруг (и внутри)) устроено.

А в этих лекциях подкупает еще очень интересное и структурированное изложение: Андрей Борисович по полочкам раскладывает, как формировалась и развивалась западная мысль, и объединяет это с очень земными и актуальными понятиями — ценностей, мировоззрения, стремления к красоте, правде и тд.

Даже удивляюсь, что этот цикл есть в свободном доступе, и горячо рекомендую. 🤍

https://youtu.be/z-mQ1kvp5sA?si=yeLI3BjMsHuhUpQU

#внутри_лекции
#внутри_философия

Про точки застревания

В книге Холлиса «Жизнь между мирами» меня особенно зацепила часть про точки застревания — тупиковые ситуации, проблемы и паттерны, с которыми человек постоянно сталкивается и борется, но безрезультатно.
К ним относятся все зависимости, бесконечные круги похудения, повторяющиеся проблемы в отношениях, прокрастинация и тд.

Холлис утверждает, что за всем этим стоит глубинная тревога, и для того, чтобы точки застревания пройти, необходимо в первую очередь справиться с ней.

Он предлагает задаться вопросом:
«От какой тревоги меня защищает мое застревание?»

И если конкретнее,
- что начнет тревожить меня, если я перестану застревать здесь?
- придется ли мне столкнуться с чем-то таким, что будет подавлять меня, но при этом поможет сделать шаг вперед и принять этот вызов?

Работа с тревогой — отдельная большая тема, но Холлис дает прием, с которой ее стоит начинать (и которым я сама с подачи своего терапевта много лет пользуюсь).
Его суть — в том, чтобы разобрать
Какие конкретные страхи скрываются за тревогой?

В этом процессе парализующая тревога теряет силу, а внутри нас проявляется взрослая часть, которая с каждым из конкретных страхов способна разобраться.

И в совокупности эти этапы дают рабочий алгоритм для прохождения точек застревания.

#внутри_техники
#внутри_книги

Декабрь диктует свой ритм, и он многих вводит в состояние гонки, перенапряжения и переутомления на грани с выгоранием.
В связи с этим хочу поделиться небольшой техникой, которая помогает выдерживать активные/загруженные периоды.

Она очень простая, и ее суть в том, чтобы заранее планировать небольшие паузы-удовольствия в течение каждой недели, а лучше — каждого дня.

30-минутная тренировка, разговор с близким человеком, небольшая прогулка, приятная покупка, ванна и тд. — стоит сгенерировать как можно больше вариантов и запланировать их на конкретное время.

Так вы в начале каждого дня будете понимать, что приятного вас сегодня ожидает.
Тем самым, возвратите чувство контроля за своим расписанием и состоянием, — плюс, это задаст графику структуру, позволит более сосредоточенно решать задачи, не растворяться в хаосе дел и удерживать энергию на комфортном уровне.

Такой своеобразный адвент-календарь, который вы сами для себя готовите.)

#внутри_техники