Про принцип вытеснения в контексте привычек

Я здесь много пишу про работу с привычками, и все продолжаю ловить инсайты на эту тему.
Мне она вообще кажется неисчерпаемой, тк привычки формируют и поддерживают наши жизненные системы, и через работу с ними эти системы можно менять.

Так вот, самый свежий инсайт.))

Обычно, когда мы хотим избавиться от какой-то привычки, мы действуем по принципу устранения. То есть хотим просто «перестать есть на ночь»
или «не зависать в соцсетях по несколько часов».
Психике такое, как правило, не нравится, тк она это воспринимается как лишение.

Плюс, привычки выполняют для нас определенную функцию — успокоить, заземлить, отвлечь, настроить и тд. И пытаясь их убрать, мы лишаем себя важного ресурса и оставляем в своей системе дыру.

Эта дыра вызывает дискомфорт и ведет к сопротивлению — привычка возвращается либо заменяется такой же деструктивной.

Альтернативный вариант — действовать по принципу постепенного вытеснения.

— сначала выявить функцию конкретной привычки в вашей системе. Что она вам дает? В чем помогает? Что позволяет делать? Какие процессы облегчает?

— понять, что еще способно выполнять эту функцию.

— не трогая саму привычку, предлагать себе и пробовать альтернативы, соответствующие ее функции.

Эта техника отличается от идеи «заменять вредную привычку полезной», тк замена все равно действует по принципу «минусования» — мы сначала себя чего-то лишаем, а потом уже предлагаем другой вариант (и не факт, что равноценный).

Здесь же действие идет со знаком «плюс»: напрямую с привычкой мы ничего не делаем, но расширяем арсенал с вниманием к своим потребностям.

Этот процесс — возможно, не быстрый, но он работает в долгосрок, тк не провоцирует сопротивление и помогает менять систему мягко и бережно.

#внутри_техники

Обожаю тему утренней рутины — и когда The Blueprint попросили рассказать о своей, первым делом расплылась в довольной улыбке.))

Не только потому, что мне за радость это обсуждать, но и тк предвкушала почитать и про ритуалы других интересных людей.)


Делюсь материалом.)

#внутри_интервью

Я все порываюсь написать пост из категории «полезное», но в контент-план снова ворвалась статья с моим участием.

И это очень красивый материал про предстоящую выставку Name Your Shadow в «Рихтере». Рассказала в статье про идею самого проекта, о том, как проходили съемки, с какими сложностями мы сталкивались, и сколько все это стоило.)
Делюсь, и повторно приглашаю вас в Рихтер 26.11-01.12 познакомиться с инсталляцией вживую. 🤍

https://theblueprint.ru/culture/art/name-your-shadow

#внутри_интервью
#внутри_артпрактика

Информированное согласие на дискомфорт

Проходила на прошлой неделе мини-тренинг карьерного коуча Елены Резановой, и как всегда в случае с ее продуктами, напиталась множеством важных мыслей и идей.

Одна из них в том, чтобы планируя важные жизненные шаги или перемены, заключать с собой контракт, где будут прописаны все сложности, с которыми вы можете столкнуться в процессе. Так называемый «контракт на дискомфорт».

Например, если вы собираетесь уходить из офиса во фриланс, и вас в целом вдохновляет эта идея, важно предусмотреть, что вы можете столкнуться с ощущением нестабильности, с «мертвыми» периодами, со сложностями с ценообразованием, внезапной отменой проектов и тд.

Включаясь в ведение блога, вы подписываетесь на то, что у вас могут быть периоды, когда идеи для контента не приходят, либо ваши посты не получают ожидаемый отклик.

Переезжая в другую страну, стоит быть готовым к периоду адаптации, взаимодействию с местной бюрократией, к особенностям другой культуры и ментальности и тд.

Причем чем более вдохновляющим вам кажется решение, тем детальнее стоит продумать свой «контракт на дискомфорт» и подробнее изучить возможные трудности.
Это очень помогает вернуться во взрослое состояние, заземлиться и заранее продумать, как вы будете с ними справляться. Тем самым — заручиться поддержкой от самого себя и в моменте реагировать спокойнее и мудрее.

#внутри_техники