Про поддерживающую внутреннюю речь

Сегодня вела завершающую коуч-сессию с одним из своих клиентов, и в очередной раз заметила, как в результате работы человек стал куда бережнее общаться сам с собой.
Решила записать об этом «побочном эффекте» коучинга подкаст.)

00:13 — как в нашей речи проявляется внутренний критик
01:55 — что такое интернализация поддерживающего голоса
02:50 — за счет чего она происходит
05:10 — про признание собственного вклада в результаты
06:48 — упражнение для тренировки поддерживаюшщей внутренней речи

#внутри_подкасты

Простой прием против бесконечного скроллинга

Каждый второй мой клиент жалуется на инстаграм-зависимость:
в частности, на то, как просмотр чужой жизни снижает их самооценку,
чужие проекты заставляют сомневаться в собственных,
как за скроллингом незаметно пролетает драгоценное время.

От соцсетей мы получаем самый дешевый дофамин, поэтому так легко на них подсаживаемся, особенно в моменты стресса и перегруза.

Я здесь уже писала про приложение OneSec, которым уже полгода пользуюсь, и оно помогает притормозить в моменты, когда хочется окунуться в инстаграм,
но есть и еще более действенный и легкий метод.

Удалять вечером иконку Инстаграма — и возвращать ее только утром на следующий день, не раньше заданного времени.

Я сама часто удаляю его часов в 8 вечера — и сразу вдруг появляется время на чтение книги, прогулку, тренировку, теплый разговор с подругой, бьюти-процедуры, ведение записей. )
И утром, даже если по привычке хочется открыть ленту — приложения нет, автоматизм не работает, и фокус переключается на себя.
Куда легче даются письменные практики, завтрак становится вкуснее, и можно до обеда переделать кучу дел.

Встаю я часов в 7, и стараюсь не скачивать приложение раньше 10, но обычно так увлекаюсь жизнью, что могу о нем забыть до середины дня.

По сути, это просто удаление триггера из поля зрения.
Как не хранить дома сладкое, если вы хотите отказаться от сахара.
Прием простейший, но работает в 100% случаев, и я то и дело слышу от клиентов, как им это помогло снизить тревожность, стать продуктивнее, углубиться в собственные проекты и куда более качественно их реализовывать.

И с точки зрения нейробиологии, мы таким образом вместо дешевого дофамина получаем спектр куда более дорогих, многослойных и долгих гормонов удовольствия, в тч эндорфины, серотонин и окситоцин.

Поделитесь в комментариях, если тоже практикуете этот прием.)🤍