Очень интересный, содержательный и, не побоюсь этого слова, душевный подкаст о том, как устроен арт-рынок в разных частях мира: в Европе, Лондоне, США и Middle East.

Герои выпуска — Александр Бланарь, Анастасия Ландер, Вероника Кандаурова и Марина Виноградова, каждый из них подробно и искренне делится своей историей иммиграции и построения карьеры в новой стране. Много полезной информации о talent-визах, способов поиска работы в арт-индустрии, культурных особенностях, вопросов адаптации и тд. Хочется сказать огромное спасибо ведущей Даше Коноваленко за такой классный материал и таких гостей. 🤍

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B2-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%BA%D1%83%D0%B1%D0%B5/id1615430520?i=1000621774527

#внутри_подкасты
#внутри_искусство

Про коучинговые конспекты.

Для меня, как для коуча, сессия начинается чуть раньше, чем для клиента, а заканчивается позже. И важная часть периодов до- и после- — работа с записями. Кто-то еще называет их «протоколом» сессии.)

Я веду записи во время работы от руки, тк это наименее отвлекающий клиента вариант.

Фиксирую обычно:

— детали нашего контракта (к какому результату клиент хочет прийти в сессии и как будет его измерять)
— мыслительные и поведенческие структуры, которые я замечаю
— противоречия и конфликты
— перечисления, которые использует клиент
— ключевые и повторяющиеся слова
— перемены в мыслях/чувствах/поведении
— выводы, к которым клиент приходит во время сессии
— планы, которые он простраивает
и тд.

По завершении сессии я еще раз прохожусь по своим записям и переписываю их уже в электронном формате.

Это помогает мне:

🖊️ еще раз проанализировать сессию, увидеть ее уже более цельно
🖊️ структурировать ее части
🖊️ проанализировать моменты, которые оказались наиболее «продвигающими»
🖊️ отметить для себя особенности конкретного клиента (например, что ему нравится работать через метафоры или через призму ролей)
🖊️ понять собственные точки роста: что я могла бы сделать по-другому, чтобы повысить качество сессии
🖊️ выделить то, на что стоит обратить внимание в следующий раз, что стоит попробовать
🖊️ при долгосрочной работе такие конспекты особенно важны, тк помогают отслеживать динамику процесса и то, что меняется в жизни клиента на разных уровнях
🖊️ при подготовке к сессии эти записи помогают освежить знания о клиенте и его ситуации, фокусируют на основном в его запросе и помогают настроиться на работу

Дополню, что я никогда без разрешения клиента не записываю видео или аудио наших сессий, и к конспектам доступ есть только у меня. Это важный пункт этического кодекса ICF.

#внутри_коучинг

Техника таймлайна в планировании.

Если честно, я вдохновилась ею от съёмочных продюсеров: у них обычно по каждому проекту есть график, где фиксируются основные этапы работы и дедлайны по ним.

При этом этапы и дедлайны могут наслаиваться. Прямо как в жизни.) Поэтому я и решила попробовать тот же метод для жизненных задач.

Техника следующая:

— выбираем сферы, где у вас сейчас сосредоточены основные задачи (работа, учеба, семейные вопросы, ремонт и тд)

— на горизонтальной оси обозначаем время: я обычно выделаю отрезки с месяцами, но можно то же самое делать и по неделям, дням или годам.

— на вертикальной оси располагаем выбранные сферы.

— и дальше на пересечении каждой сферы и дат расставляем промежутки для каждой задач и если есть, дедлайны.

— я бы еще предложила отдельно по горизонтали обозначить даты, которые могут влиять на ваши планы: дни рождения, командировки, отпуска и тд, чтобы их тоже учесть.

Делать это можно и просто на бумаге, и в Google таблицах, Miro или Notion. Каждой сфере можно назначить свой цвет. Думаю, визуалам этот метод особенно понравится.

Главные плюсы техники:

• она привносит в планы конкретику, и уже это для многих работает продвигающе
• вы сопоставляете в одном графике несколько сфер жизни, и за счет этого можете уделить внимание всему, что для вас важно
• совокупный таймлайн позволяет спрогнозировать загруженность разных промежутков времени и оценить, какие ресурсы, когда и в каком количестве вам понадобятся
• если какие-то дела оставались подвисшими и было непонятно, где найти для них место в своем графике, после распределения основных задач сделать это скорее всего будет легче.

#внутри_техники

Тк по соображениям этики не могу делиться продюсерскими графиками, проиллюстрирую идею похожим таймлайном из продакт-дизайна)

#внутри_техники

Полезный подкаст для тех, кто руководит командами, — о том, как разрабатывать гайдлайны для совместной работы.

Главные идеи:

— правила, заданные единолично сверху, не эффективны: их нужно определять совместно, с вовлечением всех участников

— полезно расспросить, в каких командах участникам нравилось находиться самим, и что эти команды отличало. Причем речь может идти не только о рабочих коллективах, но и о спортивных командах, музыкальных группах, творческих коллаборациях и тд. (кстати, одна из главных характеристик, которые обычно выделяют — возможность to have fan, даже при наличии трудностей)

— также отправной точкой может послужить негативный опыт участников: стоит обсудить случаи с провальной работой команд, с которыми они сталкивались, — разобрать, почему это происходило, и какие правила могли бы это предотвратить.

— в процессе таких обсуждений участники чувствуют бОльшую вовлеченность в процесс, сонастраиваются, могут расшифровать, что для каждого из них означают общие глубокие термины — например, «уважение», «поддержка», «взаимовыручка» и тд.

— в итоговый список правил лучше включать до 8 пунктов. В утвердительной формулировке (вместо «не опаздывать» — «приходить на встречи вовремя»)

— когда гайдлайн сформирован, стоит еще раз спросить всех участников команды, насколько они согласны с каждым из пунктов. Если у кого-то возникают сомнения, — обсудить их причины и возможные корректировки списка.

— в процессе перемен в компании или в команде правила стоит пересматривать. Опять же, через обсуждение, в которое все включены.

— гайдлайн не гарантирует того, что в команде не будут возникать сложности или конфликты, но он задаёт для них рамки и позволяет решать их эффективнее и бережнее.

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/coaching-for-leaders/id458827716?i=1000622092527

#внутри_подкасты
#внутри_техники

Перечитываю сейчас книгу «Коучинг: основные принципы и практики коучинга и лидерства». Она из категории профессиональной литературы, поэтому «для себя» я бы не стала ее рекомендовать, но есть в ней одно упражнение, которым хочу здесь поделиться.
Оно помогает проработать свое отношение к сложным ситуациям, если вы вдруг с ними столкнулись.

Подумайте о проблеме, которая стоит перед вами в настоящий момент, и ответьте на следующие вопросы:

— Представьте, что в этом вызове содержится особый дар, необходимый вам для дальнейшего роста. Что это будет за дар?
— За что вы благодарны?
— Кем вам придется стать, чтобы дорасти до этого вызова?

Упражнение стоит выполнять в спокойной уединенной обстановке, выделив на него достаточно времени. И ответы лучше проговаривать или записывать максимально развернуто.

#внутри_практики
#внутри_вопросы

О преимуществах долгосрочной работы с коучем.

У меня есть несколько клиентов, которых я веду как коуч уже больше полугода, и должна сказать, что у такой долгосрочной работы есть свои преимущества для обеих сторон.

— Прежде всего, это более глубокий контакт. Одна из главных компетенций в коучинге — формирование доверия с клиентом, и чем оно прочнее, тем более качественно идет процесс.

— Еще один важный пункт — отработанная структура. Начиная с третьей-четвертой сессии клиенты уже понимают формат, и начинают приходить с уже подготовленными и четкими запросами, охотнее идут в рефлексию. Это позволяет более эффективно использовать время сессии.

— Внедрение инструментов из коучинговой работы в жизнь. В процессе коучинга клиент тренируется обращать внимание на свои мысли, чувства, реакции, внутренние конфликты, учится подмечать в разговоре важные для себя моменты, рефлексировать, определяет техники, которые для него работают, понимает свои способы самоподдержки. Эти навыки не менее ценны для жизни, чем результаты, к которым клиент приходит.

— Отслеживание динамики. Тк я веду записи после каждой сессии, и регулярно их просматриваю/анализирую, у нас есть возможность оценивать прогресс клиента в долгосрочной перспективе, держать в фокусе важные для него вещи.

— Понимание наиболее работающих для человека инструментов. Тут будет немного лирики, но скажу, что для меня коучинг — мегатворческий процесс, я очень вдохновляюсь тем, сколько в нем интересных техник, и для меня нащупывать и подбирать их для каждого, с кем я работаю — огромное удовольствие. Если я регулярно вижу, как определенные «ключики» помогают человеку за пять секунд вскрыть инсайт, беру себе это на заметку, и использую уже более прицельно.

— Возможность свободнее экспериментировать. Тут опять же, когда рабочий инструментарий уже собран, а доверие установлено, мне проще и безопаснее применять с человеком новые инструменты и идеи, и я лучше чувствую, что и в какой момент для него подойдет.

Поясню, что этот пост — ни в коем случае не про то, что коучинг обязан быть долгосрочным.
Здесь все зависит от клиента, его запроса и динамики: для кого-то куда эффективнее может быть взять пару сессий и уйти в самостоятельное плавание, тестировать гипотезы и нарабатывать новый опыт, а кому-то долгосрочная работа помогает буквально пересобрать все важные для себя сферы, и в процессе получить дополнительные знания и навыки. Им это интересно и приятно. Я отметила, что у такого формата есть свои отличия, и мне захотелось о них написать.

Но при этом, мы все разные, нам разное нужно, у нас по-разному все работает, и я это очень уважаю. )

#внутри_коучинг

За этот месяц мои отношения с телом и едой вышли на новый уровень.
(для категории новых подписчиков — у меня была анорексия и компульсивные переедания, и я немного писала об этом здесь. Последние несколько лет я в стабильном весе и состоянии, но питание и телесность продолжаю изучать)

Главный показатель нового уровня для меня — я перестала взвешиваться и считать калории. И при этом мне спокойно и я себе нравлюсь.

Начну с того, почему для меня было важно перестать ориентироваться на калории и весы.

— главное: и то, и другое, сильно влияло на мое самочувствие, настроение и отношение к себе (я сегодня молодец или что-то «нарушила»?), и я понимала, что это не норм.

— подсчет калорий сам по себе нейтрален и ок, если человек хочет просто получить картину своего питания. Но я себе ставила норму, старалась ее придерживаться, и любой выход за рамки меня пугал. Я боялась съесть недостаточно, из-за этого ела в тч когда мне не хотелось, и боялась переесть, поэтому ограничивала себя и чувствовала себя не ок. Или переедала и потом себя дико за это корила. Все это нарушало мою связь с телом.

— я заметила, что иногда количество съеденного противоречит цифрам на весах: я худела, даже когда превышала «норму» и могла поправиться, если все соблюдала. Это взрывало мой мозг.)) И вызывало чувство тревоги.

— я начала изучать гормональную сторону вопроса, и поняла, что ограничение калорий — путь в никуда. Мне хотелось от этого отойти, но я не знала, как, потому что много лет это был мой главный ориентир. И сразу скажу, первая попытка отказаться от подсчетов провалилась, потому что я тогда не придумала, на что еще могу опираться.

— поясню, что при всем этом я все равно уже прокачана в этой теме, у меня уже больше 5 лет ремиссии, поэтому каких-то экстремальных состояний у меня не было, и я все оперативно фиксила. Но понимала, что хочу жить в большем согласии с телом и больше ему доверять, а ориентация на цифры меня от этого отдаляет.

В Италии я решила попробовать новый подход, уже будучи подготовленной, и он удивительным образом сработал. Если вам интересно — в дальнейших постах о нем расскажу.
Там не было ограничений по калориям, я ела все, что мне хотелось, включая пасту, мороженое, хлеб и тд, несколько раз откровенно переедала, но с наслаждением ахаха, и при этом мне супер нравилось, как я выгляжу. Вернувшись в Дубай, впервые поймала себя на том, что не хочу проверять вес. Я просто нравлюсь себе и чувствую свое тело. Спустя пару дней все-таки проверила, тк весы в ванной явно не понимали, в чем дело, и слишком пристально на меня смотрели)) Вес оказался таким же, как и до отъезда, но я поняла, что мне это ни о чем не говорит, — и утилизировала из них батарейки, чтобы больше соблазна взвешиваться не возникало.

Глобально, за счет нового подхода, у меня сейчас перестраивается вся философия питания и отношений с телом. И если вам было бы интересно и полезно про это читать, дайте знать, пожалуйста, тк тема, как я говорила в своем интервью, интимнее секса и денег, раскрываться в ней непросто, и не хочется еще задеть чьих-то личных переживаний на этот счет. 🤍

#внутри_тело

После небольшой паузы продолжаю рубрику мини-интервью с теми, кто меня вдохновляет, и сегодня публикую материал с чудесной Аней Ковалевой. 🤍
Аня — автор и ведущая подкастов «Ковалева слушает» и «180 градусов», соосновательница контент-бюро «Шторм», автор книги «Лидеры Мнений» и канала «Не благодарите».

#внутри_личности

В формате блица попросила Аню поделиться тем, что особенно повлияло на ее внутренний мир, а также рекомендациями по лекциям и подкастам, практиками, вопросами, которые ей помогают, и личными принципами.

— книги

Сейчас я читаю в основном нон-фикшн, но повлияла на меня в большей степени художественная литература. Люблю Достоевского, особенно «Братьев Карамазовых» и «Идиота». В жизни часто обращаюсь к фразе «Надо возделывать свой сад», которую прочитала у Вольтера в «Кандиде, или Оптимизм». Помню, что в школе зачитывалась приключенческими романами, особенно «Айвенго» и «Дочь Монтесумы».

— фильмы

К сожалению, в последнее время практически перестала смотреть фильмы. Зато постоянно смотрю сериалы! Из русских (из последнего) мне понравились: Нулевой пациент, Капельник и Монастырь. Из зарубежных: Наследники, Корона (особенно первые сезоны), Защищая Джейкоба и We Crashed. А еще я очень люблю канадский сериал Working moms – это очень правдиво и очень смешно.

— личность / личности

Мое главное вдохновение – люди. Иногда думаю, что хакнула систему и придумала себе работу мечты: записывать подкасты с интересными людьми. Горячо рекомендую все выпуски моего видеоподкаста «Ковалева слушает» – там собраны разговоры с женщинами, которые меня вдохновляют. А так, я большой фанат Риз Уизерспун, ее медиаимперии Hello Sunshine и всех ее проектов, направленных на то, чтобы дать слово женщинам.

— обучение / тренинги

Обучение – моя слабость. Недавно посчитала, что из моих 32 лет 9 лет я провела в разных университетах (у меня 3 образования: политологическое, медиа и коммуникации, актерско-режиссерское). Увлечение последнего года – коучинг, ему я училась в Академии 5prism. А еще я очень люблю тренинг «Контекст» от команды Business Relations – была на нем 2 раза в разные периоды жизни, и каждый раз это было круто.

— лекции

Я дикий фанат того, что делает Алексей Пивоваров и его команда. Это, конечно, не совсем лекции – а документальные фильмы, но они классные. Очень советую мини-сериал «Редакции» о героях и антигероях белой эмиграции.

— подкасты

Моя любовь к подкастам началась с собственного (да, так бывает) – поэтому могу рекомендовать подкаст «180 градусов»: его сезоны отражают мое состояние, интересы и настроение. Всю весну мы делали классный сезон самоподдержки с коучами и психологами, а сейчас подкаст на отдыхе (я тоже недавно была!). Очень люблю и горжусь нашим художественным проектом про великих женщин, которые были музами гениев – он так и называется «Музы». Я кстати сама озвучиваю последнюю серию нового сезона. И ее сюжет звучит пугающе актуально для нашего времени.

Твои практики:

— ментальные/духовные

Я обожаю проводить утро сама с собой в тишине, а еще устраивать себе прогулки (а лучше путешествия) в одиночестве. Недавно вернулась из Италии, где пару дней провела сама с собой среди итальянской красоты – вот это настоящая dolce vita вечно работающей женщины.

— творческие

Я – человек диалога, мне очень нравится придумывать в паре с моим креативным кофаундером. Мы смеемся, накидываем шутки и просто весело проводим время. Так рождаются лучшие творческие штуки (например, подкаст про говорящих овощей!)

— телесные

Баня! Просто обожаю баню, индивидуальные парения и ледяную купель. Недавно вернулась из Красной Поляны, где, кстати, просто потрясающие бани. Если будете — обязательно посетите баню на Листопадной или баню Лакшми. В Москве хожу в Живицу или в Усачевские. Кстати, походы в общественные бани с подружками учат меня проще относиться к своему телу, чему я очень рада.

Вопросы, которые тебе помогают, по которым ты сверяешься

– Чего я/мой собеседник на самом деле сейчас хочу/хочет? В чем моя/его истинная потребность?
– Что меня раздражает и бесит в моменте? Почему это происходит?
– Что делает меня счастливой? Как я могу внедрить это в свою рутину?

Твои источники ресурса

Люди
Тишина и природа
Мой сын Марк (топовый)

Личные принципы

— Обращайся с другими так, как хотела бы, чтобы обращались с тобой.
— Если можешь помочь – помоги, но не жди ничего в ответ.
— Улыбайся и дари миру тепло, мир отвечает взаимностью.