Изучаю сейчас одну книгу для художников (чуть позже полноценно о ней расскажу), и в ней проводится много параллелей между художественной деятельностью и ведением бизнеса.

Начинается она с призыва сформировать для себя две вещи: mission statement и vision statement.
К обоим пунктам даются интересные вопросы — и думаю, поразмыслить над ними будет полезно не только тем, кто непосредственно занимается искусством, но и в целом, кому угодно — просто замените в формулировках слово «art» на свою сферу деятельности.)

Mission statement:
• what is your purpose?
• why are you creating art?
• whom do you want to influence?

Vision statement:
• what do you want to be known for?
• how do you see the world changing because of your impact?
• where do you see yourself in five years?
• what is your overall idea of how the world will look in ten years?
• and what role will your art play in it?

#внутри_артпрактика
#внутри_вопросы

Так как пост про философию питания получил большой отклик, начну постепенно о ней рассказывать.

И начну с базы — с того, к каким принципам я пришла за время проработки своего РПП. Это то, что меня вот уже пять лет держит в стабильном состоянии и весе, за счет чего я возвращаюсь в норму, если меня штормит, и на что я всегда опираюсь, если хочу поэкспериментировать и попробовать какие-то новые методики в питании.

— Если я ловлю себя на повторяющемся желании переедать, для меня это симптом, что надо разобраться со своим психологическим состоянием. Чаще всего реальная проблема лежит в области работы, отношений, самореализации и тд, и она провоцирует паттерн переедания. Я стараюсь вовремя это отлавливать и разбираться с проблемами напрямую, часто выношу их на терапию.

— Качественный сон и отдых для меня — маст. Отслеживаю свое физическое состояние, организовываю себе выходные, практикую замедление.

— Я не ставлю себе запретов и ограничений, тк они обычно вызывают во мне только напряжение, сопротивление и желание против них бунтовать.

— При этом я постоянно исследую, как на меня влияет та или иная еда, количество съеденного, качество, время приема пищи, обстоятельства.
Например, сладкое я почти не ем, а когда ем, у меня начинает так скакать настроение, что я сама себя боюсь. От еды в спешке часто крутит желудок, а от съеденного на ночь на следующий день появляется тяжесть, так что эти опции я тоже стараюсь избегать.
Внимание к себе и понимание про себя таких моментов дает мне ориентиры, что и когда лучше есть.

— Я не виню себя за «пищевые промахи». Это навык, и он требовал тренировки, тк стыд раньше включался автоматически. Мне помогла идея о том, что чувство стыда блокирует способность анализировать. А только через анализ возможно перерабатывать паттерны — и кстати, не только в питании. Поэтому я выключаю чувство вины и анализирую — что меня спровоцировало переесть, о чем мне это говорит, что бы я в следующий раз поменяла. А возможно, мне в данной ситуации вообще это было необходимо, и тут ни стыдиться, ни анализировать ничего не нужно.

— Я выбираю есть то, что мне действительно хочется. Спрашиваю себя и готовлю/заказываю/покупаю то, что максимально соответствует моему желанию, чтобы в том числе получить психологическое удовлетворение от еды. Иногда это может быть конкретное блюдо, иногда характеристика: горячее/холодное, рыбное/мясное/овощное, с гарниром или с овощами и тд. Если я буду вместо того, что мне хочется, пытаться есть что-то диетическое, потому что так «надо», скорее всего, потом мне захочется переесть.

— Стараюсь есть медленно и наслаждаться едой. В активном рабочем режиме это бывает сложно, но это вправду game changer, и он тоже — про максимизацию психологического удовлетворения от еды. Плюс, когда ешь медленно и с удовольствием, пища усваивается лучше, и отследить момент насыщения и вовремя остановиться легче.

— Я стараюсь прогнозировать приемы пищи, учитывая свой график. К этому меня приучила работа в съёмочной индустрии, где зачастую что, когда и как ты будешь есть — абсолютно непредсказуемо. Когда-то я очень раздражалась, что на площадке выбор ланча может быть ограничен пиццей и печеньками, а потом решила взять ответственность на себя, и с тех пор слежу за тем, чтобы заранее продумывать приемы пищи и своевременно кормить себя тем, что мне подходит.

— Все вышеперечисленное я делаю через любовь и заботу о себе. Моя цель — быть здоровой, хорошо себя чувствовать, ощущать контакт и гармонию со своим телом, а не просто быть стройной.

— А еще я много изучаю научную сторону вопроса, но об этом — в следующей части.

#внутри_тело

Когда мне хочется срочной интеллектуальной и духовной подпитки, захожу на youtube-канал Андрея Баумейстера, и всегда ее там нахожу.)

Во всех видео — изобилие глубоких знаний и мыслей, из последних выделю это — со списком книжных рекомендаций. Хотя главная ценность здесь не в самом перечне книг, а в том, как Андрей Олегович о них, и о чтении, рассуждает.

https://youtu.be/8GTl1pBEOIY

#внутри_лекции
#внутри_книги

Люблю собирать дайджест с самыми популярными материалами в канале за месяц: всегда подмечаю, что у вас вызвало наибольший отклик, и потом стараюсь больше раскрывать соответствующие темы. Спасибо, что читаете, комментируете и ставите реакции! Для меня это ценно и важно.))🤍

И, собственно, дайджест:

- приложение для работы с майнд-картами
- видео-интервью со мной для канала «Ковалева слушает»
- «разгрузочная» практика для накопившихся дел
- подкаст о том, как устроен арт-рынок в Европе, Англии, США и ОАЭ
- поддерживающие вопросы для тех, кто проходит через сложный период
- как я перестала взвешиваться и считать калории
- о книге «Искусство системного мышления»

#внутри_дайджест

Про заземление

Я сама творческий человек, в коучинге много работаю с клиентами из творческих сфер, и знаю, как людям такого склада важно (хоть и не всегда просто) трансформировать свои слова/мысли/идеи в действия.
Поэтому в конце сессий выделяю время на так называемое заземление.

Его цель — дать клиенту собрать главное, к чему он пришел в сессии, в единое целое, и на основе этого составить план дальнейших действий.
Причем план этот должен быть максимально мягким и органичным для человека, вызывать у него интерес и вдохновение, а не протест и желание прокрастинировать, поэтому действую я всегда максимально мягко.

Вопросы, которые мне в этом помогают:
- Что важного для себя вы узнали?
- Как бы вам хотелось применять это?
- С чего вы начнете? Каким будет первый шаг?
- Когда вы готовы начать?
- Как вы будете отслеживать свой прогресс?
- Есть ли что-то, что может пойти не так, и как вы можете это предусмотреть?
- Какая поддержка вам понадобится? Как вы сами себя будете поддерживать?

Замечу, что далеко не все мысли требуют мгновенных действий, иногда «подумать об этом» — тоже вполне себе первый шаг.) И если идея дозреет, от него уже можно будет выстраивать дальнейший план.

#внутри_коучинг
#внутри_вопросы

За последние пару недель я брала несколько консультаций по своим соцсетям, и основной мой запрос касался самопозиционирования: как и через что себя органично транслировать, когда у меня три направления деятельности, два инстаграма, два телеграмм-канала, и бесконечное количество интересов.

Параллельно я работала над своей художественной биографией и artist statement, и тоже обращалась за помощью, уже к экспертам из арт-индустрии.

Два этих поиска показались мне схожими, как минимум потому, что они требуют выявить свои ключевые качества и этапы своего пути, принять какие-то части, которые я привыкла считать неважными, ненужными и неинтересными.

Сейчас я осваиваюсь с мыслью, что развивая художественную деятельность, могу иметь связь с фэшн-индустрией, и они даже подпитывают друг друга.
И коучинг в моем случае — тоже органичная часть системы, потому что мне интересна тема трансформаций, интересны люди, и опять же, для меня это творческий процесс.

Ну и работа визажиста, которую мне бывает трудно в себе принимать, на самом деле прокачала во мне умение тонко чувствовать и слышать людей, сохранять эмоциональную усточивость, работать в партнерстве и тд.
Плюс, для художественной деятельности дала определенный импульс, и познакомила с интереснейшими людьми из смежных сфер.

И определенных успехов я в ней достигла: в Москве к 2022г работала с самыми крутыми командами и проектами, и за год в Дубае освоилась — сегодня у меня была уже десятая или пятнадцатая съемка для Vogue Arabia, а завтра я снимаю для Elle Arabia x Chanel Beauty, и с ними у нас тоже уже стабильные и теплые отношения.)
Я не особо делюсь этой стороной своей жизни, хотя понимаю, что в тч для многих клиентов в коучинге такие вещи могут быть показателем определенного статуса и «успешности», и что многим они важны.

Вот так оно все сейчас закольцевалось, и в режиме реального времени перестраивается.
Главный вывод, который я для себя определила — все эти части и этапы не нужно так жестко разделять, как я это делала. Наоборот, стоит все их себе разрешить, пусть даже в этой сложносочиненной структуре. Тогда и художественные поиски, и проявление в соцсетях становятся свободнее и легче.

#внутри_личное

Техника работы с сопротивлением.

Когда мы ставим себе цели, обычно концентрируемся на положительных вещах, которые они принесут.

Например, в случае с карьерным ростом это может быть повышение уровня жизни, интересные проекты, публичность и тд. Если цель — поменять пищевые привычки, она обычно подразумевает легкость в теле, красивую фигуру, возможность носить определенную одежду и тд.

Но если на пути к своим целям вы сталкиваетесь с сопротивлением или прокрастинацией, я бы рекомендовала посмотреть на обратную их сторону. Какие у достижения этих целей могут быть побочные эффекты? На какие сферы вашей жизни они могут повлиять негативно?

Карьерный рост может ассоциироваться с высокой нагрузкой, дисбалансом между работой и личной жизнью, пугать тем, что возможно, придется менять окружение.
Красивая фигура у многих может провоцировать страх потерять текущие отношения. Или, как было в моем случае, — страх столкнуться с действительно важными и сложными жизненными задачами, от которых переживания по поводу еды очень удачно отвлекали.

Разбирать «побочные эффекты» своих целей не всегда приятно, но все же важно, тк они часто служат ключиком к сопротивлению.

И если встретить их лицом к лицу, может оказаться, что часть из них вовсе надуманная или навязанная. Либо реальная, но вы в состоянии с этим справиться.

#внутри_техники
#внутри_коучинг

Рассказала Wonderzine про свою квартиру в Дубае, и немного про то, как мне тут живется.)