Что внутри? | Юлия Рада
2.65K subscribers
1.04K photos
77 videos
9 files
325 links
Юля Рада, коуч ICF уровня PCC (+950ч) для людей из креативных индустрий.
Карьерный стратег. Специалист по личностной оценке Hogan.

https://taplink.cc/juliarada

instagram.com/ohlyalya

мой второй канал, про бьюти — t.me/makeupandhair
Download Telegram
Про цельность наших целей

Воскресный подкаст в этот раз получился практично-философским.)
Как всегда, буду рада вашим реакциям и комментариям.
🤍

00:37 — важнейший вопрос для целеполагания
01:10 — когда цель в одной сфере жизни усиливает другие сферы
03:26 — почему возникают внутренние конфликты и сопротивление
05:20 — про гармонию между приоритеми
07:10 — про личный образ успеха

#внутри_подкасты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16🔥5❤‍🔥4
Два магических вопроса, благодаря которым у многих на сессиях случаются озарения:

🌟 В чем здесь твоя ответственность?

🌟 Какие твои действия привели к такому результату?

Может показаться, что их цель — упрекнуть, но нет:
помним, что у нас субординация
не родитель —— ребенок,
а взрослый —— взрослый,

и в таком случае эти вопросы помогают:
- перестать чувствовать себя жертвой обстоятельств
- увидеть, какие ваши выборы, решения и системы мышления сыграли в них роль
- вернуть себе управление ситуацией
- извлечь уроки и понять, какие варианты действий могут быть еще
- увидеть через это новые возможности

Только понимая свою роль в происходящем, мы можем перестраивать свои сценарии.

И себя я тоже приучила в любой непонятной ситуации думать —
в чем здесь моя ответственность? Какие мои действия привели к такому результату?

#внутри_вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥229🔥8
Локации декабря: Милан/Комо, Мараккеш, Москва, — и вот только что приземлилась на Бали.

Особенно много в этом месяце работы, сессий и Хоган-разборов, совещаний и теплейших встреч.
Делюсь фото-заметками. 🤍

#внутри_travel
#внутри_личное
35❤‍🔥10💘5
Питание как терапия

Давно хотела поделиться этим выпуском с микробиологом Дмитрием Алексеевым.
Сама посмотрела его по рекомендации Насти Прониной, когда училась у нее готовить,
и с тех пор многие советы ученого внедрила в жизнь.

Дмитрий очень доходчиво и подробно раскрывает тему микробиома (систему микроорганизмов в кишечнике) — как он влияет на наш иммунитет, настроение, работоспособность и даже креативность.
Чем, кроме лишнего веса, опасно переедание, как связан микробиом с выработкой нейромедиаторов, в тч серотонина, дофамина и ГАМК, и как помочь своему телу лучше функционировать — тут почти три часа супер полезной информации.

Расскажу, что я поменяла в своем питании после выпуска:

🩶слежу за разнообразием, чтобы тренировать организм вырабатывать разные ферменты

🩶с той же целью добавляю в блюда семена, травы и зелень — раньше не понимала их смысл, воспринимала как украшательство

🩶стараюсь есть только в спокойном состоянии, тк в стрессе происходит спазм кишечника.
Не веду за едой сложных разговоров и переписок.

🩶ем в два раза медленнее — помогает просто класть приборы на тарелку, когда пережевываю пищу

🩶стараюсь не перекусывать между основными приемами пищи (правда у меня их обычно четыре 😅)

https://youtu.be/yQxRlzvY5Og?si=y9uYuIeJ-XSFxaYo

И отдельно скажу, что мне очень понравилась идея воспринимать некоторые приемы пищи как вариант психотерапии — это автоматически настраивает на более осознанный подход к еде.

#внутри_лекции
#внутри_тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19❤‍🔥8🔥5
Как поддерживать долгосрочную мотивацию

Записала для вас новый подкаст, рекомендую его послушать перед тем, как ставить себе цели на Новый год (если вы такое практикуете).

Думаю еще собрать письменный гид на эту тему — просигнальте сердечками, если вам интересно. ❤️

00:39 — про выбор темы
01:32 — как работает дофамин
02:35 — что такое дофаминовая ловушка
04:47 — забавный случай из практики
06:50 — как проверять свои цели на реалистичность
10:40 — про экологичную настройку дофаминовой системы

#внутри_подкасты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
54❤‍🔥9🙏6💘2
Писала большой пост о том, каким для меня был этот год,
но поняла, что мне интереснее не просто рассказывать про свое, но узнавать о вас,
и видеть в комментариях, как вы общаетесь между собой. 🤍

Поэтому предлагаю вам
🌟 в свободной форме описать свой ушедший год
🌟 поделиться одной или несколькими мыслями, которые вы для себя из него вынесли
🌟 и пожелать самому себе то, что вам больше всего хочется в наступающем году.

Я начну:
мой год был годом расширения и роста через кризисы.
В зоне комфорта я не задерживалась дольше пары дней, через это сильно закалилась и поняла, что могу куда больше, чем думала.


Пара мыслей, которые с собой забираю:

- Есть жизнь, а есть жизненные ситуации. Ситуации можно корректировать и улучшать, жизнь — целостна и совершенна сама по себе.

- Что бы ни происходило, у нас есть мы сами, и на это можно опираться.


Пожелание самой себе в Новом году вдохновлено метафорой, разбросанных кубиков которая ко мне недавно пришла:
очень хочется эти кубики мои ресурсы, навыки, сильные качества, которые я наконец стала видеть и признавать — собрать в красивую цельную пирамидку.

Очень интересно, как у вас — расскажите в комментариях. 🤍

И с наступающим Новым годом!
Вам тоже хочу пожелать чувствовать свою силу, выстраивать собственный красивый путь и быть в контакте с собой и с миром!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
36❤‍🔥11🔥8
Небольшой личный гид по Улувату, Бали

Треть нашей поездки позади, сегодня мы переезжаем в новый район, и я решила по горячим следам опубликовать для вас рекомендации по югу острова.)

Жили мы в бутик-отеле Sivana, и в первые дождливые дни это стало спасением: здесь безумно красивые виллы и хороший персонал, так что даже без возможности выезжать в город, мы проводили время в приятной атмосфере, с книгами и фильмами. Рекомендую очень.

Местечки для завтрака/ланча, где было особенно вкусно и уютно:
- Ours — скандинавский интерьер, еда на любой вкус
- Bukit cafe — обширное меню, гигантские порции, внутри очень красиво и просторно
- Bambù с крайне спортивным контингентом, тк рядом с кафе — огромный спортзал

Для ужинов и встреч с друзьями:
- Gooseberry — особенно понравится ценителям мяса
- M.Mason: здесь мы сначала просто поужинали, а затем решили встретить Новый год. Романтичная атмосфера, безумно вкусно, отличная подборка вина.
- Le Bleu by K — не совсем Улувату, рядом пляж Нуса-Дуа, но не могла не написать про него. Расслабленный шик в каждой детали, супер свежая еда, шум океана рядом. Тк ресторан — часть бичклаба, здесь можно отлично провести весь день.

Прекрасный пилатес оказался в студии Reform, но важно бронировать место хотя бы накануне — желающих позаниматься здесь много.)

А еще в один из вечеров мы набрели на бар с живой музыкой и бильярдными столами — The Bench. Тк я фанат бильярда, а мой молодой человек в нем профи, играли там почти каждый день до полуночи. 🐣

Много куда еще не успели добраться, но за эти места — ручаюсь.)

———

UPD — еще несколько мест от вас

завтрак:
Artisan Bingin
Baked

ужин:
Kala

Mana — приятная атмосфера возле бассейна большого с соленой водой

The Istana — с утра баня и купели

Спа:
Spring Spa
Atmos

#внутри_travel
15❤‍🔥7🔥6🏆2👍1