Мой обедоужин
570 калорий

Бургер с грибами без хлеба.

Рецепт булочки такой же как и вчера (полистайте выше), только сегодня в основе:

Котлета (фарш+ кабачок) в два раза меньше
Грибной соус (шампиньон 60 гр + сливки 10% (15 мл) )
Два кусочка брынзы
Протертые томаты (на основу двух булочек)
Помидор
Шпинат
Соленый огурчик

1. Шампиньоны порезать на кубики, обжарить на среднем огне, добавить сливки 10% (15-20 мл), посолить, поперчить и выложить на обе булочки так же как на фото.

Этот бургер получился очень сочный. Вкусно, моя фастфудная душа довольна.

#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее

Закрыла первый трекер по тренировкам! 4 тренировки в неделю, 4 недели занятий - полёт нормальный🤘🏼👌🏼 Дальше - больше))

Вечерком особо есть не хотела и перекусила половинкой протеиновой вафли
131 калория

По кбжу на сегодня
Первое сколько съела / Второе дневная норма:

Калории 1024 / 1200
Белки 46 гр / 80 гр
Жиры 47 гр / 47 гр
Углеводы 109 гр / 158 гр

На завтрак плотненько
Два сырника и один кусочек рулета «штрудель» который съела на ходу😂

507 калорий

#nofatзавтрак

Рецепт дублирую

Завтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий

Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка

Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.

#nofatсладкое #nofatзавтрак