Первое сколько съела / Второе дневная норма

Калории 1258 / 1200
Белки 67 гр / 100 гр
Жиры 52 гр / 53 гр
Углеводы 130 гр / 170 гр

Шаги 8560 / 10000
~1,5 литра воды

Завтрак
320 калорий (2 кусочка)

Рулет «штрудель» с яблоком и грушей.

На целый рулет:

Лаваш (90 гр)
Зелёное яблоко грени смит (140 гр)
Груша (170 гр)
Творожный сыр (35 гр)
Греческий йогурт 2% (15 гр)
Сахар (3 ч. ложки) или заменитель стевия (1,5 ч. ложки)
Корица (5 гр)
1 желток

1. Очистить фрукты от кожуры и сердцевины и нарезать кубиками.
2. К яблоку и груше добавить сахар и корицу, перемешать.
3. Отправить фрукты в микроволновку на 3-4 минуты.
4. После микро добавить греческий йогурт и творожный сыр, ещё раз перемешать.
5. Сейчас нужно будет действовать быстро, потому что лаваш может начать рваться. Выложи на лаваш получившуюся массу и быстренько заверни в рулет как на фото. Смажь яйцом, посыпь маком или кунжутом по вкусу и отправляй в духовку в на 20 минут в противене, застеленным бумагой для запекания, при температуре 180 градусов.

Вкусный десерт готов🤚🏼

Есть полностью и сразу не советую, чтобы не выйти за грань бжу, лучше подели его с семьей или оставь на завтра вторую половинку рулета)

#nofatсладкое #nofatзавтрак #nofatгорячее

Мой обедоужин
570 калорий

Бургер с грибами без хлеба.

Рецепт булочки такой же как и вчера (полистайте выше), только сегодня в основе:

Котлета (фарш+ кабачок) в два раза меньше
Грибной соус (шампиньон 60 гр + сливки 10% (15 мл) )
Два кусочка брынзы
Протертые томаты (на основу двух булочек)
Помидор
Шпинат
Соленый огурчик

1. Шампиньоны порезать на кубики, обжарить на среднем огне, добавить сливки 10% (15-20 мл), посолить, поперчить и выложить на обе булочки так же как на фото.

Этот бургер получился очень сочный. Вкусно, моя фастфудная душа довольна.

#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее

Закрыла первый трекер по тренировкам! 4 тренировки в неделю, 4 недели занятий - полёт нормальный🤘🏼👌🏼 Дальше - больше))