Завтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий

Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка

Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.

#nofatсладкое #nofatзавтрак

У меня сегодня необычный завтрак)) 274 калории.

Я вообще не сладкоежка, но почему-то захотелось сладенького. Этот вариант лучше, чем сожрать батончик с шоколадкой и уйти в калорийную кому. Один мафин оставлю на перекус, если три осилю😂

Банановые мафины
(в одной штучке 137 калорий)

На 9 порций (я сделала 4) :
4 банана (600 г) / 2 банана (260 г)
мед (20 г) / 8 г
1 яйцо (70 г) / 30 г
цельнозерновая пшеничная или рисовая мука (делала с рисовой) (165г) / 64 г
разрыхлитель теста (1 ч.ложка, 5 г) / 2 г
темный шоколад (20 г) / 7 г

1. Разогрейте духовку до 180°С.
2. Раздавите бананы вилкой.
3. Затем с помощью миксера смешайте их с яйцом и медом. Затем добавьте муку и разрыхлитель теста.
4. Разлейте получившееся тесто по формам для мафинов. Мелко нарубите темный шоколад и посыпьте им мафины.
5. Выпекайте мафины на среднем положении примерно 20 минут.

#nofatсладкое #nofatзавтрак

Завтрак 330 калорий

Булгур с малиной и вишней

На 1 порцию:
булгур (40 г)
миндаль (10 г)
греческий йогурт (140 г)
подсластитель (стевия, эритритол или другой) или сахар (1 ч ложка)
малина (15г)
вишня (15 г)
семена чиа (3 г)


1. Приготовьте булгур в соответствии с указаниями на упаковке.
2. Тем временем мелко нарубите миндаль.
3. Смешайте все ингредиенты (кроме малины и вишни)
4. Украсьте готовое блюдо ягодами

Оч вкусно💔

#nofatсладкое #nofatзавтрак

Завтрак 390 калорий
(194 калории в одной штучке)

Мини-чизкейки с ягодами

На 5 порций:

сыр "Рикотта" (125 г)
крем-сыр низкой жирности (180г) подсластитель (стевия) или ст ложка сахара
сливки жирностью не менее 30% (40 г)
ванилин (2 мл)
лимонный сок (ст ложка)
1 яйцо (70 г)
1 яичный желток (30г)
ягоды (по вкусу)
у меня малина и черника по 15 гр


1. Взбейте сыр "Рикотта" блендером, чтобы он приобрел мягкую однородную консистенцию. Вам потребуется около 2 минут на это.
2. Вмешайте в сыр "Рикота" крем-сыр и добавьте подсластитель.
3. Возьмите миску и смешайте в ней сливки, ванилин, лимонный сок, яйца и яичные желтки. Проследите, чтобы смесь получилась однородной. После этого вмешайте в нее крем-сыр.
4. Распределите полученную смесь в формочках для мафинов.
5. Выпекайте в заранее разогретой духовке в течение 15 минут при температуре 200°C.
6. Уменьшите температуру до 160°С и выпекайте еще 45 минут, пока чизкейк не станет золотисто-коричневым.
7. Достаньте мини-чизкейки из духовки и дайте им остыть в течение часа.
8. Дайте им постоять в холодильнике всю ночь, чтобы он "настоялся".
9. Утром украсьте ягодами.

#nofatсладкое #nofatзавтрак

Завтрак 484 калории

Сырник и черничный кекс

Кекс на 5 порций:

банан (110 гр)
подсластитель (стевия)
1 яйцо (60 гр)
черника (100 гр)
цельнозерновая пшеничная мука или рисовая (120 гр)
разрыхлитель теста (1 ч.ложка) кефир (90 мл)

1. Разогрейте духовку до 175°С.
2.Раздавите банан вилкой. Затем с помощью миксера смешайте его с подсластителем и яйцом.
3. Смешайте чернику примерно с 2 столовым и ложками муки. Затем добавьте оставшуюся муку, разрыхлитель теста и кефир к банановому пюре и замесите тесто. 4. Осторожно добавьте в тесто ягоды черники и вылейте полученную массу в форму для маффинов (если у вас противень, то застелите его пергаментной бумагой для выпечки)
5. Выпекайте кекс на 160°С 40 минут.

#nofatсладкое #nofatзавтрак

по тегам будет удобнее найти рецепт💖

#nofatзавтрак
#nofatобед
#nofatсуп
#nofatсалат
#nofatперекус
#nofatгорячее
#nofatсладкое
#nofatужин

Мой завтрака-обед
330 калорий

Груши в духовке🍐Нереально вкусный десерт, завтрак и перекус💔
Приготовьте обязательно😌

На 1 порцию:

1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)

1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.

#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее