Завтрак 360 калорий

Цз хлеб с авокадо, огурцом и сельдереем🤍

#nofatзавтрак

Творожная запеканка с яблоками🍏

860 калорий на всю запиканку
215 калорий в кусочке🤍

2 пачки нежирного творога (360 грамм)
100 грамм любого натурального йогурта. Греческий йогурт подойдёт. Главное, чтобы йогурт не содержал сахар.
1 яйцо
овсяная или рисовая мука - 2 ст ложки
яблоко. Выбираем сладкие сорта, срезаем шкурку и нарезаем любыми кусочками.
сахарозаменитель (стевия)

1. Смешиваем творог, яйцо и йогурт, муку (не забываем про подсластитель).
2. У вас должна получиться пышная и густая масса.
3. В форму выкладываем кусочки яблок и заливаем все нашей смесью. 25 минут при температуре 160 градусов — и блюдо готово!
4. Подавать можно с ягодами или соевой сгущенкой🥰

#nofatгорячее #nofatзавтрак #nofatсладкое

Ленивая овсяночка🧚🏼
330 калорий

Берём хлопья овсянки (50-60 гр)
И заливаем любимым йогуртом🙋🏻‍♀️😂

1. Либо оставляем на ночь в холодильнике (тогда овсянка будет мягче).
2. Либо заливаем и ждём минут 15-20, а потом завтракаем (на вкус будет как мюсли).

Если будет обычный йогурт, то можно добавить мёд и ягоды.

#nofatзавтрак

Цельнозерновой тост с творожным сыром, моцареллой, курицей и яйцом🔥

465 калорий на два тоста вместе
~232 калории на один тост💔

На 2 таких тоста:

Цельнозерновой хлеб (у меня из самоката) по 30 гр кусочек
Моцарелла мини - 4 штучки (28 гр)
Куриное филе (нарезать тонкими пластами) - 80 гр
Творожный сыр - 40 гр (столовая ложка)
Протёртые томаты (по чайной ложке на тост)
1 яйцо

1. Тост подогреваем на сковороде без масла. Смазываем его творожным сыром, выкладываем на него разрезанные пополам кусочки моцареллы + чайная ложка протёртых томатов.
2. Куриную грудку нарезать тонкими пластами и отправить жарить на сковородку на кокосовом масле. Посолить и поперчить по вкусу. Обжарить с двух сторон и по готовности добавить к ингредиентам на тост.
3. Пожарить 1 яйцо (как яичницу) - посолить по вкусу, через пару минут разрезать его пополам и положить сверху на тост

Вкусный завтрак готов🤍

#nofatзавтрак

Ееее! Ловите новый рецептик сытного и необычного завтрака🤍

Сендвич бургер🔥
на 80 гр фарша - 440 калорий
на 100 гр - 480 калорий в порции

Что нужно:

Два цельнозерновых тоста
Фарш куриный 80/100 гр (серединку котлеты можно будет сформировать во вторую котлету, либо убрать на второй сендвич) либо взять 80 гр фарша и слепить котлету нужной форму самому👇🏼
Яйцо
Протёртые томаты
Сыр чеддер (1 ломтик)
Салатный лист (по вкусу)
Соль, перец (по вкусу)


1. Формируем из фарша котлетку, предварительно его посолив и поперчив. И удобным способом вырезаем из котлетки серединку, я использовала стакан)
2. Котлетку аккуратно отправляем на сковородку и разбиваем в середину яйцо. Переворачиваем и жарим с двух сторон до готовности на среднем огне.
3. Собираем сандвич: намазываем два тоста протертыми томатами, кладём котлету, сыр чеддер, салатный лист и закрываем сендвич вторым тостом.

Для удобства можно разрезать бургер на две половинки🔥
он очень красивый в разрезе😍

#nofatзавтрак

Айайай вкусняшка, на которую я прям подсела💔

Глазированные сырки🔥
215 калорий в одном сырке

На 4-5 сырков:

Для основы:
Творог из самоката «пластовой 4-6%» - 250 гр
Сироп агавы - 40 мл
Малина или другие ягоды, начинки по вкусу

Для глазури:
Шоколад без сахара red (70 гр)
Кокосовое масло (20 гр)

1. Смешиваете творог + сироп агавы
миксером до однородной массы кремовой. Творог должен быть брикетным! С зерновым у вас ниче не выйдет! Берите из самоката «пластовой 4-6% - не прогадаете. Он нежный как облачко, вкус будет тот самый💔

2. Берём формочку, прозрачный пакетик, туда кладём массу и отрезаем уголок кончика, чтобы заливать в форму удобнее было.

3. Заливаем до половины кладём во внутрь ягоды или другую начинку, заливаем ещё. Выравниваем ровно по форме и Отправляем в морозилку на несколько часов (3-4)

Когда уже сырки заморозились!👇🏼

4. Глазурь делаем на водяной бане: растапливаем шоколад, добавляем кокосовое масло, перемешиваем до однородности и выливаем в отдельный стаканчик, чтобы было удобно макать сырок.

5. Сырок насаживаем на нож или палочку и макаем в шоколад. Крутим-вертим пока не застынет))) И потом ещё в холодильник, оставьте постоять.

Всё🤍

#nofatсладкое #nofatзавтрак #nofatперекус

Делюсь и дублирую любимый рецепт шаурмы из сторис🤍✨

Это правильная шаурма, которую можно есть, когда вы скидываете вес. Она очень большая, на такую порцию получилось всего 490 калорий. Можно легко разделить на два-три приёма пищи)

На 1 порцию:

Лаваш тонкий бездрожжевой (90 гр)
Огурец без кожуры (50 гр)
Помидор розовый (50 гр)
Томаты протертые (купила в перекрёстке, оч вкусные!) (70 гр)
Йогурт греческий 2% (60 гр)
Морковь по-домашнему или по корейски (40 гр)
Куриная грудка или филе индейки (110 гр)
Соленые огурчики (25 гр)
Соль, перец (по вкусу)

1. На лаваше распределить половину соуса (томатный + греческий йогурт)

2. Выложить на лаваш огурец, нарезанный соломкой, помидоры ломтиками, морковь, соленые огурчики, посолить по вкусу.

3. Куриную грудку обжарить на сковородке до золотистой корочки. Посолить, поперчить. Выложить к овощам.

4. Всю эту красоту полить ещё раз сверху оставшимся соусом, ещё раз немного посолить по вкусу, перемешать всё аккуратно на лаваше и свернуть.

5. С двух сторон подогреть на разогретой сковородке (без масла), разрезать на две части и наслаждаться.

#nofatзавтрак #nofatобед

Шоколадный пп тортик в стакане💔
242 калорий на один стаканчик

Из всех ингредиентов у меня получилось два:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Банан - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Какао - 10 г
Подсластитель - по вкусу
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Ванилин - щепотка
Греческий йогурт 2% teos (вкус грецкий орех и мёд) - 250г
Голубика - 100г
Клубника - 100г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Банан разминаем вилкой, добавляем все ингредиенты кроме греческого йогурта и ягод, хорошо перемешиваем.

2. Готовое тесто запекаем в духовке при 180 градусах 15-25 мин, разровняв его по противеню в виде коржа.

3. Готовый корж разрезаем на квадратики и начинаем собирать десерт слоями в стаканчике (корж-йогурт-фрукты-йогурт-корж).

4. Сверху собранный тортик также смазываем йогуртом и украшаем фруктами/ягодами/орешками.

#nofatзавтрак #nofatсладкое

На завтрак были оладьи из кабачка

391 калория

1 кабачок (180 г)
1/2 лука (40 г)
2 яйца (130 г)
тертый сыр "Моцарела" (30 г)
тертый нежирный сыр 15% (15 г)
оливковое масло (1 ч.ложка, 7 мл)
соль и перец (по вкусу)

1. Натрите кабачки и лук на терке.
2. Обязательно промокните натертые овощи бумажным полотенцем, чтобы избавиться от излишков влаги.
3. Взбейте два яйца, добавьте сыры и смесь кабачков с луком. Перемешайте.
4. Приправьте солью и перцем.
5. Разогрейте в сковороде масло.
6. Выложите ложкой получившееся тесто, сформировав небольшие круглые оладьи, и обжарыте с двух сторон до хрустящей корочки.
7. Можно подавать с томатным соусом или греческим йогуртом вместе сметаны.

#nofatгорячее #nofatзавтрак #nofatобед

Пощадите😂 В 2020 выкладывала рецепт моих любимых кабачковых оладьев🫶🏽

Выше кстати ещё очень много классных рецептов, полистайте)

по тегам будет удобнее найти рецепт

#nofatзавтрак
#nofatобед
#nofatсуп
#nofatсалат
#nofatперекус
#nofatгорячее
#nofatсладкое
#nofatдесерт
#nofatужин