Первый приём пищи🙂
312 калорий
Омлет из двух яиц + 30 мл молока
Начинка : творожный сыр (20 гр), красный болгарский перец (30 гр) и морковь по-домашнему (25 гр).
#nofatзавтрак
312 калорий
Омлет из двух яиц + 30 мл молока
Начинка : творожный сыр (20 гр), красный болгарский перец (30 гр) и морковь по-домашнему (25 гр).
#nofatзавтрак
Обед 460 калорий.
Рисовая лапша «Пад-Тай»
На 1 порцию:
Рисовая лапша (50 гр)
Курица или филе цыплёнка-бройлера (я сегодня готовила с цыплёнком)
1 яйцо
Соевый соус (15 мл)
Мёд (9 гр)
Имбирь в тёртом виде (3 гр)
Соль, перец (по вкус)
Паприка (для остроты)
Долька лимона
Зелёный лук, кинза
Орехи кешью или арахис (9 гр)
Оливковое масло
1. Приготовьте рисовую лапшу как указано на упаковке.
2. Нарежьте курицу на маленькие кусочки и обжарьте на сковороде в 1 столовой ложке оливкового масла. Посолите. Уберите в сторону.
3. В эту же сковороду разбейте яйцо, перемешайте его прям там же лопаткой и пожарьте на среднем огне примерно 2-3 минуты. Готовьте до золотисто- желтого цвета.
4. Положите обратно в сковороду курицу и слегка обжарьте.
5. Соевый соус смешайте с чайной ложкой мёда. Имбирь натрите на мелкой тёрке и добавьте в соус. Приправьте его паприкой. Хорошо перемешайте.
6. Лапшу смешайте с соусом, после добавьте курицу с яйцом и аккуратно перемешайте.
7. Сверху посыпьте мелко нарубленный кешью, зеленый лук, кинзу и подавайте, сбрызнув лимонным соком.
#nofatобед
Рисовая лапша «Пад-Тай»
На 1 порцию:
Рисовая лапша (50 гр)
Курица или филе цыплёнка-бройлера (я сегодня готовила с цыплёнком)
1 яйцо
Соевый соус (15 мл)
Мёд (9 гр)
Имбирь в тёртом виде (3 гр)
Соль, перец (по вкус)
Паприка (для остроты)
Долька лимона
Зелёный лук, кинза
Орехи кешью или арахис (9 гр)
Оливковое масло
1. Приготовьте рисовую лапшу как указано на упаковке.
2. Нарежьте курицу на маленькие кусочки и обжарьте на сковороде в 1 столовой ложке оливкового масла. Посолите. Уберите в сторону.
3. В эту же сковороду разбейте яйцо, перемешайте его прям там же лопаткой и пожарьте на среднем огне примерно 2-3 минуты. Готовьте до золотисто- желтого цвета.
4. Положите обратно в сковороду курицу и слегка обжарьте.
5. Соевый соус смешайте с чайной ложкой мёда. Имбирь натрите на мелкой тёрке и добавьте в соус. Приправьте его паприкой. Хорошо перемешайте.
6. Лапшу смешайте с соусом, после добавьте курицу с яйцом и аккуратно перемешайте.
7. Сверху посыпьте мелко нарубленный кешью, зеленый лук, кинзу и подавайте, сбрызнув лимонным соком.
#nofatобед
Ужин
345 калорий
Наггетсы🔥
На 1 порцию:
Куриное филе (70 гр)
Яйцо
Кукурузные хлопья (не сладкие) (35 гр)
Горчица (1/2 чайной ложки)
Мёд (1/2 чайной ложки)
Специи (по вкусу)
Для соуса:
Протертые томаты (50 мл)
Зелень
1. Положите кукурузные хлопья в прозрачный пакет и разломайте хлопья руками или толкушкой. Выложите получившуюся крошку на тарелку.
2. Разбейте яйцо и слегка взбейте его вилкой, добавьте к нему 1/2 чайной ложки горчицы, мёд, соль и паприку. Перемещайте.
3. Нарежьте куриную грудку на кусочки нужного размера.
4. Опустите кусочки курицы в яйцо, а затем обваляйте в кукурузной крошке.
5. Положите их на противень, покрытый пергаментной бумагой.
6. Отправьте наггетсы в духовку, разогретую до 180°С, примерно на 20-25 минут. И подавайте с соусом из протёртых томатов.
P.S. Следите за режимом духовки😂
#nofatужин #nofatгорячее #nofatобед
345 калорий
Наггетсы🔥
На 1 порцию:
Куриное филе (70 гр)
Яйцо
Кукурузные хлопья (не сладкие) (35 гр)
Горчица (1/2 чайной ложки)
Мёд (1/2 чайной ложки)
Специи (по вкусу)
Для соуса:
Протертые томаты (50 мл)
Зелень
1. Положите кукурузные хлопья в прозрачный пакет и разломайте хлопья руками или толкушкой. Выложите получившуюся крошку на тарелку.
2. Разбейте яйцо и слегка взбейте его вилкой, добавьте к нему 1/2 чайной ложки горчицы, мёд, соль и паприку. Перемещайте.
3. Нарежьте куриную грудку на кусочки нужного размера.
4. Опустите кусочки курицы в яйцо, а затем обваляйте в кукурузной крошке.
5. Положите их на противень, покрытый пергаментной бумагой.
6. Отправьте наггетсы в духовку, разогретую до 180°С, примерно на 20-25 минут. И подавайте с соусом из протёртых томатов.
P.S. Следите за режимом духовки😂
#nofatужин #nofatгорячее #nofatобед
По кбжу сегодня (съела / норма):
Калории 1176 / 1200
Белки 85 гр / 82 гр
Жиры 46 гр / 57 гр
Углеводы 100 гр / 113 гр
Калории 1176 / 1200
Белки 85 гр / 82 гр
Жиры 46 гр / 57 гр
Углеводы 100 гр / 113 гр